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Die vier Versprechen, die du dir für ein erfülltes Leben geben solltest

Die vier Versprechen, die du dir geben solltest

In Zeiten des Lockdowns hatten viele von uns mehr Zeit als üblich – vielleicht auch Zeit, um über die wichtigen Dinge des Lebens zu nachzudenken. Hast du dich mal gefragt: Was macht mich eigentlich glücklich? Welche Werte sind mir wichtig? Wie selbstbestimmt lebe ich bzw. möchte ich leben?

Das Buch „Die vier Versprechen“ von Don Miguel Ruiz beschäftigt sich genau mit diesen Themen. Wir stellen dir die vier kraftvollen Versprechen vor, die zu mehr Freiheit und Selbstbestimmtheit führen können, wenn man sich an ihnen orientiert.

Don Miguel Ruiz

Der Autor Don Miguel Ruiz stammt aus einer mexikanischen Familie von Heilern und Schamanen. Zunächst schlug er jedoch einen anderen Weg als seine Vorfahren ein und studierte Medizin. Nach einem Autounfall veränderte eine Nahtod-Erfahrung sein Leben jedoch für immer. Ab diesem Zeitpunkt befasste er sich intensiv mit den Lehren seiner Vorfahren und teilt diese mit uns in seinem Buch „Die vier Versprechen“. Es ist eine Lebensart, die nicht nur zu Freiheit und Selbstbestimmung, sondern auch zu Glück, Souveränität und Selbstliebe führen soll.

Die vier Versprechen
Die vier Versprechen:
Ein Weg zur Freiheit und Würde

von Don Miguel Ruiz
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2015 kam die Verfilmung des Buches unter dem Titel „8 Sekunden – Ein Augenblick Unendlichkeit“ sogar in die Kinos und wurde damit einem breiten Publikum zugänglich.

1. Versprechen: Sei tadellos in deinen Worten!

Worte habe eine große Macht. Sie können einen Menschen aufbauen oder verletzen. Sie können Freude vermitteln oder Leid verursachen. Oft sind wir uns der Macht der Worte jedoch nicht bewusst. „Sei tadellos in deinen Worten.“ bedeutet nichts anderes als: Wähle deine Worte mit Bedacht! Werte weder dich noch andere Menschen durch negative Worte ab. Denke nach, bevor du sprichst und sei ehrlich, in dem was du sagst.

Das erste Versprechen bedeutet auch, kein Halbwissen in die Welt zu setzen, sondern nur von Dingen zu sprechen, von denen du auch wirklich etwas verstehst. Wie oft plappern wir nur die Meinung anderer nach? Lass dich dazu nicht hinreißen! Ja, auch Klatsch und Tratsch ist Tabu. Auch wenn es verlockend ist, über den neuen Arbeitskollegen zu lästern, so tut es weder dir noch deinen Mitmenschen gut, negative Energien zu verbreiten.

Bringe stattdessen mit deinen Worten Liebe und Freude in die Welt. Das geht! Denn Worte haben Schwingungen. Du entscheidest, ob diese positiv oder negativ sind. Laut Don Miguel Ruiz manifestiert sich dein ganzes Leben durch deine Worte. Das bedeutet, dass du dir nur durch die Kraft deiner Worte ein liebevolles Leben und Umfeld erschaffen kannst.

Fange zuerst bei dir an: Wie sprichst du mit dir selbst? Baust du dich auf, wenn dir etwas nicht gelingt, oder verurteilst du dich dafür? Positive Selbstgespräche fördern dein Selbstbewusstsein und deine Selbstliebe, und das wird dir ein ganz neues Lebensgefühl geben.

2. Versprechen: Nimm nichts persönlich!

Das zweite Versprechen wird dir Superpower verleihen, denn es sorgt dafür, dass negative Energien zukünftig ganz einfach an dir abprallen werden und dich nichts mehr so leicht runterziehen kann. „Nimm nichts persönlich!“ bedeutet genau das, was es aussagt: Was immer auch passieren mag, ab sofort brauchst du die Dinge nicht mehr persönlich zu nehmen. Warum? Wenn jemand etwas Negatives über dich sagt oder dich angreift, dann sagt das etwas über die andere Person aus, nicht über dich! Der Andere ist dann vermutlich unzufrieden oder unglücklich und projiziert seinen negativen inneren Zustand auf dich. Denn ein zufriedener Mensch wird nie das Bedürfnis haben, seine Mitmenschen abzuwerten.

Oft neigen wir jedoch dazu, uns die negativen Aussagen der Menschen zu Herzen zu nehmen. Wenn deine beste Freundin zu dir sagt: „Du nervst mich!“, dann wird dich das wahrscheinlich erstmal kränken. Doch was bedeutet das eigentlich? Deine Freundin ist genervt und projiziert ihre negativen Emotionen auf dich – nicht mehr und nicht weniger. Die Aussage deiner Freundin sagt etwas über sie selbst aus, nicht über dich.

Wenn du diesen Mechanismus erstmal durchschaut hast, dann wirst du komplett frei von den Meinungen und Handlungen anderer Menschen sein. Vielleicht kannst du dann der anderen Person sogar mit Mitgefühl begegnen.

3. Versprechen: Triff keine Annahmen!

Unser Gehirn ist es gewohnt, ständig Annahmen zu treffen und Menschen und Dinge zu beurteilen. Das geschieht ganz unbewusst und meist auch unbemerkt. Wir treffen Annahmen darüber, warum oder wie jemand reagiert, was der andere gerade denkt, wieso jemand etwas tut oder auch nicht tut. Warum das Ganze? Weil unser Gehirn so funktioniert, dass es alles verstehen will und für alles eine Erklärung sucht. Das gibt uns eine gewisse Form von Sicherheit.

Das Problem an der Sache: Leider kann diese Angewohnheit leicht zu Missverständnissen und Fehlinterpretationen führen. Eine sehr häufige Fehlinterpretation ist beispielsweise die Annahme, dass andere Menschen genau so denken und fühlen bzw. Dinge beurteilen wie du selbst. Das kann natürlich nicht gut gehen, denn jeder Mensch ist anders. Streit und Ärger sind so vorprogrammiert. Vergiss nicht, dass du deine Annahmen selbst erschaffst und die andere Person keine Ahnung hat, was in dir vorgeht.

Viel besser ist es, deine Annahmen von Zeit zu Zeit zu hinterfragen. Trau dich ruhig und frage dein Gegenüber beim nächsten Mal: „Stimmt meine Annahme, dass …? “ Das bringt dich deinen Mitmenschen näher und du wirst sehen, wie oft du falsch liegst mit deinen Annahmen.

4. Versprechen: Gib stets dein Bestes!

Sein Bestes zu geben bedeutet nicht, immer und überall der oder die Beste zu sein und keine Schwächen mehr zu haben. Gemeint ist, dass du in jeder Situation dein ganz persönliches Bestes gibst. Das kann sehr unterschiedlich sein. An Tagen, an denen du vor Energie nur so sprühst und schon morgens optimistisch aus dem Bett springst, wird es dir vielleicht leichter fallen 100 % zu geben. Es gibt aber auch diese Tage, an denen alles grau erscheint und dein Energielevel am Boden ist. Auch das ist in Ordnung.

Was dein persönliches Bestes ist, hängt also von verschiedenen Umständen, wie deiner Stimmung, deinem Energielevel oder auch der Tagesverfassung ab. Eines ist jedoch sicher: Wenn du immer und überall dein Bestes gibst – das Beste, das dir in der jeweiligen Situation möglich ist – dann kannst du immer mit dir zufrieden sein – unabhängig vom Ergebnis.

 

Die vier Versprechen sind simple, aber geniale Wegweiser hin zu einem selbstbestimmten, harmonischen und zufriedenen Leben. Es wird nicht immer leicht sein, sich an diese Versprechen zu halten. Gib dir Zeit! Eingefahrene Verhaltensmuster zu ändern, dauert seine Zeit. Hab Geduld und du wirst bestimmt dafür belohnt werden. Versprochen!

 

Fotos: Krakenimages.com / stock.adobe.com; Allegria Taschenbuch / ullstein buchverlage

Die besten veganen Proteinquellen auf einen Blick

Die besten veganen Proteinquellen auf einen Blick

Du möchtest dich gerne eiweißreich, aber auch gleichzeitig vegan ernähren? Gerade wenn man auf eine Low-Carb- bzw. Keto-Ernährung setzen möchte, fällt es vielen schwer, auf tierische Produkte zu verzichten. Schließlich gilt Fleisch immer noch als Eiweißlieferant Nr. 1. Doch das stimmt nicht ganz, denn es gibt auch einige pflanzliche Produkte, die mit einem hohen Proteinanteil punkten können. Somit kannst du auch mit einer veganen Ernährungsweise deinen Eiweißbedarf optimal decken. Die besten pflanzlichen Proteinquellen stellen wir dir hier vor:

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 1: Bohnen

Egal ob schwarze, weiße, Kidney- oder Pinto-Bohnen – die gesunden Hülsenfrüchte werden oft unterschätzt, obwohl sie viel hochwertiges Protein enthalten. Sie sind vielfältig einsetzbar, zum Beispiel in Salaten, Wraps und Burritos oder als Antipasti auf Crostinis. Auch als warmes Püree oder als Dipp werden sie gern gegessen. Bohnen sind wahre Nährstoffbomben und darum ausgesprochen sättigend, enthalten aber auch reichlich Ballaststoffe und Magnesium. Verdauungsprobleme können übrigens dadurch gemindert werden, indem du die Bohnen vor dem Kochen in Wasser einweichst.

Nr. 2: Nüsse und Nuss-Mus

Cashews, Paranüsse und Erdnüsse enthalten neben gesunden Fetten auch viel Eiweiß, Magnesium, Vitamin B und E. Den veganen Snack für zwischendurch kannst du jedoch auch zum Verfeinern von Salaten oder Nachtischen verwenden. In letzter Zeit gewinnt auch Nuss-Mus mehr und mehr an Popularität.

Nr. 3: Linsen

Linsen sind genau wie Bohnen vielseitig verwendbar. Sie eignen sich besonders gut für Eintöpfe oder als Beilage. Aufgrund der vielen Ballaststoffe und des geringen Fettgehalts sind Linsen auch sehr kalorienarm. Rote Linsen beispielsweise sind leicht verdaulich und regen zudem den Stoffwechsel an. Nicht zuletzt tragen sie aufgrund ihres reichlichen Zinkgehalts zu einem reinen Hautbild bei. Die Klassiker sind wohl Eintöpfe und Suppen. Doch gegarte Linsen können auch Salate, Bratlinge, Tacos und Burritos aufwerten.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 4: Tofu

Das kalorienarme Sojaprodukt Tofu kannst du mariniert grillen, braten oder auch backen. In pürierter Form bietet er eine ideale Basis für Soßen und Smoothies. Geräuchert oder mit Tomaten, Oliven oder Kräutern verfeinert eignet er sich zudem als Brotbelag. Er enthält reichlich Eisen, Magnesium und Kalzium und ist vielfältig einsetzbar.

Nr. 5: Lupinenmehl

Lupinenmehl enthält ebenfalls pflanzliches Protein und eignet sich wunderbar zum Backen und macht sich auch gut in Proteingetränken.

Nr. 6: Reis

Reis enthält nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Eiweiß. Durch Keimung und Fermentation werden heutzutage sogar vegane Protein-Supplemente daraus hergestellt, welche als das „Vegane Protein der Zukunft“ bezeichnet werden.

Nr. 7: Hanf

Hanfsamen sind vitamin- und nährstoffreich und enthalten zudem alle essenziellen Aminosäuren.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 8: Quinoa

Ebenso wie Hanf enthält auch Quinoa alle 9 essenziellen Aminosäuren, ist jedoch vielseitiger einsetzbar. Quinoa beinhaltet eine große Menge an pflanzlichem Eiweiß. Es enthält außerdem lebenswichtige Nährstoffe wie Eisen und Vitamin B2 und du kannst es ähnlich wie Reis einsetzen. Es eignet sich außerdem als Beilage und bietet in kaltem Zustand eine gute Grundlage für Salate. Auch Bratlinge lassen sich daraus formen und in Backwaren macht es sich ebenfalls gut. Die Möglichkeiten sind nahezu endlos. Quinoa ist sogar süß zubereitet ein wahrer Genuss.

Nr. 9: Chia-Samen

Sie sind nicht nur stark im Trend, sondern gehören auch zu den besten Eiweißquellen für Veganer. Chia-Samen sind besonders sättigend und liefern zudem das 5-fache an Kalzium als Milch.

Nr. 10: Brunnenkresse

Das Gemüse besteht in rohem Zustand fast vollständig aus Protein. Somit eignet es sich nicht nur ausgezeichnet als Zutat für vegane Gerichte, sondern auch zum Verzieren diverser Speisen.

Nr. 12: Champignons

Champignons eignen sich wunderbar als Fleischersatz, zum Beispiel in Bolognesesoße. Mit 56 Prozent Protein im Kalorienanteil sind die leckeren Pilze auch ein idealer Eiweißlieferant.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 13: Spinat

Spinat enthält nicht nur einen ausgesprochen hohen Eisenanteil, sondern auch ganze 50 Prozent Proteine in seinen Kalorien.

Nr. 14: Senfblätter

Senfblätter verfeinern jeden Salat und enthalten immerhin 41 Prozent Eiweiß.

Nr. 15: Spirulina

In dieser gesunden Alge stecken nicht nur Proteine, sondern auch jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.

Nr. 16: Kartoffeln

Das Hauptnahrungsmittel enthält neben Kohlenhydraten auch viel Vitamin C und eine Menge an Protein. Kartoffeln sind kalorienarm, sehr gesund und einfach zuzubereiten. Ihre Proteinqualität und Aminosäuren-Zusammensetzung sind dabei sehr hoch. Das Eiweiß der Kartoffel besitzt dadurch eine hohe biologische Wertigkeit.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 17: Erbsen

Erbsen sind wie alle Hülsenfrüchte nicht nur gesund, sondern beinhalten zudem noch viel Eiweiß. Du solltest Erbsen niemals roh verzehren, da sie in ungekochtem Zustand gesundheitsschädliche Lektine enthalten. Gekocht lassen sich Erbsen jedoch in zahlreiche Gerichte integrieren.

Nr. 18: Kichererbsen

Kichererbsen beinhalten die für uns essenzielle Aminosäure Lysin. In den kleinen gelben Erbsen sind außerdem Zink, Eisen und Magnesium enthalten. Kichererbsen passen sowohl zu Salaten, Wraps und Eintöpfen. Werden sie püriert, so entsteht gemischt mit Sesampaste leckerer Hummus.

Nr. 19: Brokkoli

Das kalorienarme Kreuzblütengewächs Brokkoli ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und liefert wichtige Nährstoffe, wie Kalium und Vitamin C.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 20: Tempeh

Das südostasiatische, fermentiertes Sojaprodukt enthält alle Nährstoffe der Sojabohne inklusive Ballaststoffe und lässt sich wunderbar in eine vegane Ernährung integrieren.

Veganes Eiweißpulver für Sportler

Ob Schoko, Vanille, Erdbeere oder naturbelassen. Die Variationen an Geschmacksrichtungen nehmen kein Ende und sind gerade für Sportliche eine tolle Ergänzung zur gesunden Ernährung. Pflanzliche Shakes kannst du ganz einfach mit Wasser anrühren. Vegane Eiweißpulver aus Soja-Proteinen sind aufgrund ihrer hohen biologischen Wertigkeit besonders beliebt.

Wer Soja nicht so gerne mag oder nicht verträgt, kann auf Alternativen, wie Proteinpulver aus Reis, Hanf oder Lupinen zurückgreifen. Viele vegane Proteinpulver enthalten außerdem keinen Zucker, Süßstoff oder andere Süßungsmittel.

Veganes Eiweißpulver unterstützt den Muskelaufbau und wirkt gleichzeitig dem Muskelabbau entgegen. Denn die darin enthaltenen Proteine werden vom Körper ähnlich aufgenommen wie die aus tierischen Quellen. Es unterstützt dich übrigens auch beim Abnehmen, da durch die erhöhte Proteinzufuhr der Muskelerhalt unterstützt wird.

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Braucht eine gute Beziehung Pflichtsex? Pro und Contra

Braucht eine gute Beziehung Pflichtsex? Pro und Contra

Wilde, erotische Nächte und knisternde Leidenschaft… so stellen wir uns das Sexleben mit unserem Partner vor. Doch die Realität ist oft eine andere. Spätestens wenn die erste Verliebtheitsphase vorbei ist – und das ist, wenn man Experten glauben mag, schon nach etwa einem Jahr der Fall – beginnt sie, die Routine, der Alltag und damit auch die Sexflaute. Statt nach dem Job übereinander herzufallen, schaffen wir es an manchen Tagen gerade noch, in die Jogginghose zu schlüpfen und dann ab auf die Couch für einen gemütlichen Serienabend. Und schon wird der leidenschaftliche Sex zur pragmatischen Pflichterfüllung. Aber sollte in einer gesunden Beziehung Pflichtsex stattfinden?

Das Dilemma

Klar, in jeder Beziehung gibt es Höhen und Tiefen. Manchmal kann man nicht genug (Sex) vom anderen bekommen und dann gibt es wieder diese Phasen, in denen wir so gar keine Lust haben. Das ist ganz normal. Kein Grund sich verrückt zu machen. Vor allem dann nicht, wenn dein Partner und du nicht unter der vorrübergehenden Unlust leidet. Doch oft ist es so, dass das Bedürfnis nach Sex unterschiedlich ausgeprägt ist. Dein Partner hat Lust, du aber nicht oder genau anders herum. Langzeitbeziehungen und speziell Paare die längere Zeit gemeinsam in einem Haushalt leben, kennen das Dilemma. Der Mann braucht Sex zur Entspannung und die Frau möchte entspannt sein, um Sex zu haben.

Pflichtsex – ja oder nein?

Die Lösung für viele, vor allem Frauen, ist Pflichtsex oder im Englischen auch „Maintenance Sex“ genannt. Also der routinemäßige Sex zur Instandhaltung einer Beziehung. Klingt unsexy? Stimmt, schon alleine die beiden Begriffe Pflicht und Sex wollen auf den ersten Blick so gar nicht zueinander passen. Sollte Sex nicht freiwillig sein und nur dann passieren, wenn wir so richtig Lust darauf haben? Ja und Nein.

Achte auf deine Bedürfnisse!

Natürlich bist du nicht nur dazu da, die sexuellen Bedürfnisse und Wünsche deines Partners zu erfüllen. Sex ist schließlich keine Dienstleistung, sondern ein Ausdruck von Nähe, Liebe, Vertrauen … und natürlich Spaß! Und hey, deine eigenen Bedürfnisse nach Ruhe und Rückzug sind mindestens genauso wichtig wie die deines Partners! Wenn dein Liebster also versucht, dich rumzukriegen, doch alles in dir schreit „Nein, heute nicht!“, dann stehe ruhig zu deinen Gefühlen.

Aber – und das ist wichtig – erkläre deinem Partner deine Situation und zeige ihm auf andere Weise, dass er dir wichtig ist! Denn sonst kann es schnell passieren, dass er sich gekränkt oder zurückgewiesen fühlt. Generell gilt: Weder du noch dein Partner sollten nur Sex haben, um den anderen nicht zu enttäuschen, um die Beziehung aufrechtzuerhalten oder aus Angst, der andere könnte fremdgehen. Das erzeugt nicht nur massiven Druck, sondern ist auch mental ungesund.

Neuer Schwung für dein Sexleben

Keinen oder wenig Sex mit deinem Partner zu haben, bedeutet nicht gleich das Aus für eine Beziehung. Wichtig ist es, sich emotional aufeinander einzulassen und gemeinsame Träume, Ziele und Wünsche zu haben – dann kann euch auch eine vorübergehende Sexflaute nichts anhaben. Sollte die sexuelle Unlust jedoch länger anhalten, kann es durchaus Sinn machen, sich mit den Ursachen zu beschäftigen. Denn ein ausgeglichenes Sexleben ist für die meisten Menschen langfristig eben doch eine wichtige Voraussetzung für eine glückliche Beziehung. Falls du also das Bedürfnis hast, dein Sexleben ein wenig aufzupeppen, haben wir hier die richtigen Tipps für dich:

Sanfte Überzeugung

Seien wir mal ehrlich, manchmal braucht es etwas Überzeugungsarbeit – einen kleinen Schubs, um auf Touren zu kommen. Probiere es beim nächsten Mal aus und lasse dich auf das Spiel ein. Vielleicht stellst du nach dem Vorspiel sogar fest, dass… ja, wer weiß wohin das führt?

Pflichtsex nach Terminplan – keine gute Idee

Es ist das Klischee schlechthin: Langverheiratete Paare, die jeden Sonntagmorgen, vielleicht auch noch zur gleichen Uhrzeit Sex haben – Erotik nach Terminplan. Kein Wunder, dass hier Sex zu einer Pflichtübung wird. Wo bleibt da die Spannung, wo die Verführung? Daher: auch wenn ihr sehr wenig Zeit habt – ein Quickie zwischendurch ist immer drin und bestimmt aufregender als das wöchentliche Standardprogramm.

Die unendliche Welt der Spielzeuge

Hast du es schon mal mit Toys probiert? Wenn dein Sexleben nur noch aus drei Standardstellungen besteht, ist es kein Wunder, dass nichts mehr läuft. Sieh dich einmal in einem Online-Sexshop um und du wirst feststellen, dass es unendlich viele Spielmöglichkeiten gibt. Also keine Ausreden mehr für Langeweile im Bett!

Raus mit den Geheimnissen!

Jeder hat so seine geheimen Fantasien und Wünsche. Vielleicht ist es genau jetzt an der Zeit, diese mit deinem Partner zu teilen? Egal ob Fesselspiele, neue Stellungen oder Rollenspiele. Trau dich ruhig! Dein Partner lernt so eine ganz neue Seite von dir kennen und es bleibt garantiert spannend zwischen euch.

Date-Night

Ihr seht euch nur noch in Schlabberhose und T-Shirt? Dann rein in deine schönsten Klamotten und raus ins Nachtleben! Verabredet euch zu einem Date. Egal ob Barbesuch, Kino oder das schicke Restaurant – Hauptsache ihr habt gemeinsam Spaß. Und wer weiß, vielleicht knistert es ja wieder wie am Anfang.

Pflichtsex ja oder nein? Unser Fazit

Um leidenschaftlichen Sex in einer Langzeitbeziehung aufrechtzuerhalten, braucht es schon ein wenig Arbeit. Aber wer sagt, dass Arbeit nicht Spaß machen kann? Mit den richtigen Tipps und Tricks kommt garantiert wieder Schwung in die Kiste. Und solltest du mal gar keine Lust haben, ist das auch kein Drama.

 

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Kalorienverbrauch im Schlaf erhöhen? So geht’s!

Kalorienverbrauch im Schlaf erhöhen? So geht's!

Träumst du auch regelmäßig von ein paar Kilos weniger auf der Waage? Vielleicht bist du daran schon näher, als du eigentlich denkst… Was nämlich nur die wenigsten Abnehmwilligen wissen: Du kannst deinen Kalorienverbrauch ganz einfach erhöhen, während du das Sandmännchen datest. Klingt das nicht einfach traumhaft? Das haben wir auch gedacht und erklären dir deshalb nun, wie es genau funktioniert.

Warum ist guter Schlaf eigentlich so wichtig?

Ein guter Schlaf bewahrt dich nicht nur vor fiesen Augenringen, die dich morgens wie ein Panda aussehen lassen. Er kann noch so viel mehr! Die nächtliche Ruhepause ist nämlich ganz wichtig für unsere Zellen, deine Nerven und sämtliche Muskeln. Außerdem werden im Schlaf schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper geschleust.

Du fragst dich, was das mit deiner Traumfigur zu tun hat? Ganz einfach: Nachts schüttet der Körper das Wachstumshormon Somatropin aus. Das repariert unser Gewebe, indem es sich dafür Energie aus den Fettzellen holt. Um dieses Hormon zu produzieren, braucht der Körper Proteine. Die wiederum bekommt er durch eine gesunde Ernährung, aber dazu später noch mehr.

Heutzutage weiß man, dass ausreichender Schlaf dabei hilft, Heißhungerattacken vorzubeugen. Denn neben Somatropin wird noch ein Hormon namens Leptin ausgeschüttet. Das bremst nachts unser Hungergefühl aus. Wenn du dauerhaft zu wenig schläfst, nimmst du am Tag rund 500 Kalorien mehr auf. Der Grund dafür liegt dann nicht nur an deinem gut gefüllten Kühlschrank, sondern eher in dem Ungleichgewicht deiner Hormone. Wenn nachts zu wenig Leptin ausgeschüttet wird, übernimmt das Hormon Ghrelin das Ruder. Dieser Gegenspieler fördert den Appetit und führt bei einem Ungleichgewicht schnell zu Hüftgold.

Wie viele Kalorien werden im Schlaf verbraucht?

So ganz pauschal lässt sich das nicht sagen, da jeder Stoffwechsel anders arbeitet. Die Menge der verbrauchten Kalorien hängt außerdem von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter oder Muskelmasse ab.

Wenn du es ganz genau wissen willst, musst du deinen Grundumsatz berechnen. Er gibt an, wie viele Kalorien dein Körper verbraucht, wenn er dich quasi nur am Leben hält. Das heißt, welche Energie er benötigt, nur um deinen Herzschlag, die Atmung und sämtliche Organe zu „befeuern“.

Als groben Richtwert kannst du rund 1.500 Kalorien ansetzen. Wenn du das auf acht Stunden Schlaf herunterrechnest, kommst du auf einen Verbrauch von ca. 500 Kalorien.

Wie kannst du deinen Kalorienverbrauch im Schlaf optimieren?

Auch wenn es eher utopisch ist, dass du morgens früh mit einer Wespentaille aufwachst, gibt es ein paar gute Tipps, die dich deinem Ziel durchaus etwas näher bringen können:

  • Kühl schlafen

    Dein Schlafzimmer sollte immer möglichst kühl sein im Vergleich zu anderen Räumen deiner Wohnung. Denn unser Körper braucht dann deutlich mehr Energie, um die Temperatur anzugleichen. Es lohnt sich also, mit offenem Fenster oder einer dünnen Decke zu schlafen.

  • Abends eiweißreich essen

    „Man soll morgens essen wie ein König, mittags wie ein Kaiser und abends wie ein Bettler.“ In diesem alten Spruch steckt tatsächlich viel Wahrheit. Wenn du morgens ein üppiges Frühstück mit vielen Kohlenhydraten isst, hast du genug Energie für deinen Alltag. In der Mittagspause darf es dann ruhig etwas mehr Mischkost sein und am Abend reichen gute Eiweißquellen aus. Die Proteine werden gebraucht, um das Hormon Leptin zu bilden. Damit das optimal funktioniert, solltest du zum Abendbrot verstärkt auf mageres Fleisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte und Gemüse setzen. Wenn es mal schnell gehen muss, kannst du diese Mahlzeit auch durch einen Eiweißdrink ersetzen. Aber bitte ohne Kohlenhydrate, die den Insulinspiegel in die Höhe treiben und damit die Fettverbrennung blockieren!

  • Trennkost

    Neben den richtigen Essenszeiten kannst du dich gleichzeitig auch an der Insulindiät versuchen. Keine Sorge: Das ist keine Selbstkasteiung im eigentlichen Sinne. Denn es geht vielmehr nur darum, Proteine und Kohlenhydrate zu trennen. Man geht nämlich davon aus, dass der Körper irgendwann eine gewisse Insulinresistenz entwickelt, die dann unsere Fettverbrennung empfindlich stören kann.

  • Feste Essenszeiten

    Wenn du abnehmen möchtest, sind regelmäßige Essenszeiten sehr wichtig. Wer beispielsweise ohne Frühstück das Haus verlässt, nimmt am Tag deutlich mehr Kalorien zu sich. Diese werden dann oft in Form eines üppigen Abendessens mehr oder weniger direkt auf die Hüften geschoben… Wenn du abends kleinere Portionen isst, entlastest du deine Verdauung und die Fettverbrennung läuft schneller an.

  • Mehr Bewegung

    Gehörst du auch zu den Sportmuffeln? Dabei kommst du deiner Traumfigur sehr viel näher, wenn du regelmäßige Bewegung in deinen Alltag einbaust. Es muss nicht gleich ein Halbmarathon sein, denn als besonders intensiv gilt auch das sogenannte Intervalltraining. Das sind kurze, aber sehr knackige Trainingseinheiten, die du oft ohne viel Aufwand durchführen kannst. Wenn du dich dazu durchringen kannst, profitiert dein Stoffwechsel noch einige Zeit nach dem Sport vom sogenannten „Nachbrenneffekt“. Das bedeutet, du verbrauchst weiter Kalorien, ohne dass du dafür was tun musst.

  • Mehr Muskelmasse = höherer Grundumsatz

    Außerdem verbrennt Bewegung nicht nur effektiv Energie, sondern baut mit der Zeit auch Muskelmasse auf. Gerade die ist sehr wichtig, da sich dadurch automatisch unser Grundumsatz erhöht. Optimal ist eine Mischung aus Ausdauer- und Kraftsport.

  • Viel trinken

    Ein optimaler Stoffwechsel braucht viel Flüssigkeit! Du benötigst ungefähr zwei Liter am Tag, die du in Form von Wasser, Brühe oder ungesüßtem Tee zu dir nehmen solltest. Nur so funktioniert auch die Fettverbrennung optimal.

  • Früh ins Bett gehen

    Bist du eine Nachteule? Das ist nicht besonders figurfreundlich, um ehrlich zu sein. Laut neuesten Studien neigen nämlich besonders nachtaktive Menschen zu Übergewicht. Wenn du also immer erst sehr spät ins Bett gehst, bringst du auch deinen Stoffwechsel durcheinander. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du dann am Tag unbewusst mehr Kalorien zu dir nimmst. Das hängt auch mit dem Ungleichgewicht an Hormonen zusammen, das wir bereits weiter oben beschrieben haben.

  • Smartphone & Co ausschalten

    Geräte wie Fernseher, Smartphones oder Tablets gehören nicht ins Schlafzimmer! Das blaue Licht suggeriert unserem Gehirn, dass es noch Tag ist. Das wiederum hemmt die Bildung des Hormons Melatonin, das uns das Sandmännchen mitbringt.

  • Feste Schlafroutinen

    Eine gute Schlafhygiene ist sehr sinnvoll, wenn du deinen Kalorienverbrauch im Schlaf erhöhen möchtest. Am besten gehst du immer zur gleichen Uhrzeit ins Bett und schaffst eine Routine, die dir hilft, vom Alltag abzuschalten.

Im Grunde geht es bei allen Tipps darum, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und nachts für guten und ausreichenden Schlaf zu sorgen. Du willst deine Traumfigur erreichen? Dann träum´ also schön weiter…

 

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Warum gerade Frauen von L-Arginin besonders profitieren

Warum gerade Frauen von L-Arginin besonders profitieren

In Sportlerkreisen erfreut sich L-Arginin schon seit längerem einer gewissen Beliebtheit, weil es in dem Ruf steht, die Leistung innerhalb kurzer Zeit zu steigern. Das mag daran liegen, dass L-Arginin den Muskelaufbau fördert und für eine bessere Durchblutung sorgt. So steigt das Leistungsniveau, gleichzeitig wird die Fettverbrennung angekurbelt.

Seine wichtigsten Aufgaben hat Arginin, wie die Aminosäure auch gerne einfach genannt wird, bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Steuerung der Gefäße und der Unterstützung des Immunsystems. Wenn sich die Durchblutung verbessert, können wichtige Mineralstoffe und Vitamine auch besser durch den Körper transportiert werden. Das stärkt das Immunsystem und macht widerstandsfähiger gegen Viren und Bakterien.

Auch für den Eiweißstoffwechsel ist L-Arginin von Bedeutung; es verhindert, dass schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen. Durch Studien konnten auch Verbesserungen bei Arteriosklerose und Diabetes mellitus belegt werden.

Nicht nur die Gesundheit, auch die Schönheit profitiert von L-Arginin; denn eine bessere Durchblutung macht die Haut strahlender, stärkt die Haare und kann gegen Haarausfall wirken.

Was kann L-Arginin bei bestimmten Frauenproblemen bewirken?

L-Arginin hält die Gefäße elastisch und reguliert Blutdruck und Blutfluss. Das heißt, dass es auch einen positiven Einfluss auf die Menstruation nehmen kann. Krämpfe, Unterleibsschmerzen und Stimmungsschwankungen während der Periode können durch L-Arginin abgeschwächt oder ganz zum Verschwinden gebracht werden.

Es hat sich ebenso als wirkungsvoll bei anderen Begleiterscheinungen wie Müdigkeit, Lustlosigkeit, Hitzewallungen und Schweißausbrüchen erwiesen. Auch bei Symptomen der Wechseljahre eignet es sich zur Abmilderung.

Wer schwanger werden will und die Pille absetzt, leidet nicht selten unter Beeinträchtigungen, die durch die Umstellung der Hormone entstehen. Auch in dieser besonderen Situation kann Arginin als Nahrungsergänzung die meisten Beschwerden lindern.

Was ist Arginin eigentlich genau?

Chemisch ausgedrückt gehört L-Arginin zu den Aminosäuren, den Bausteinen des menschlichen Lebens. L-Arginin ist zum einen semi-essentiell, das heißt, es kann auch vom Körper selbst gebildet werden. Zum anderen gehört es zu den proteinogenen, das heißt zu den Protein-erzeugenden Aminosäuren. L-Arginin enthält mehr Stickstoff als andere Aminogruppen und trägt so zur Bildung des gefäßerweiternden Moleküls Stickoxyd bei. Damit werden die Blutgefäße erweitert und der Blutdruck gesenkt. Ein Mangel an L-Arginin kann also zu Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen und Erektionsstörungen führen.

L-Arginin ist für die Bildung von Enzymen und Neurotransmittern und von Körpergewebe wie Haut, Haare und Muskeln verantwortlich. Arginin wird also im Körper gebildet und kann zusätzlich mit der Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden.

Diese Nahrungsmittel enthalten besonders viel L-Arginin

Rohes Hähnchen- und Schweinbrustfleisch enthält besonders viel L-Arginin, was beim nötigen Braten jedoch vermindert wird.

Viele Nussarten sind wahre Argininträger. Haselnüsse und Walnüsse weisen 2000 bzw. 2200 mg Arginin je 100 g auf. Erdnüsse kommen sogar auf 3400 mg je 100 g. Pinienkerne haben immerhin 2400 mg L-Arginin auf 100 g, Weizenkeime und Sojabohnen jeweils 2200 mg.

Auch Garnelen mit 1700 mg auf 100g, Hühnerfleisch mit 1400 mg, Thunfisch mit 1200 mg und Haferflocken mit 850 mg liefern besonders viel L-Arginin. Reisprotein, Erbsenprotein, Lupinen- und Hanfprotein gelten ebenso als hohe L-Arginin-Träger.

Der hohe Arginin-Gehalt ist einer der Gründe, warum viele dieser Nahrungsmittel als gut für einen normalen Blutdruck und die Gefäße eingeschätzt werden.

In manchen Situationen, etwa in Wachstumsphasen oder in Belastungssituationen, kann ein erhöhter Bedarf an L-Arginin bestehen, den man nicht über die normale Nahrungszufuhr abdecken kann.

L-Arginin als Nahrungsergänzung

L-Arginin-Präparate, englisch auch arginine genannt, werden als Tabletten und Dragees, als Kapseln und als Pulver angeboten. Es gibt sie auch in Kombination mit anderen Aminosäuren als Kombipräparate.

Wer sich zum Kauf entschließt, sollte unbedingt darauf achten, dass der Hersteller auch seriös ist. Seriöse Hersteller erkennt man zum Beispiel daran, dass sie ihre Verpackungen mit Warnhinweisen versehen. Bei verschiedenen Personengruppen kann sich die Einnahme zusätzlicher Aminosäuren nämlich ungünstig auswirken, etwa dann, wenn sie bestimmte Medikamente einnehmen müssen. Wer blutverdünnende Arzneimittel oder Mittel zur Potenzsteigerung einnimmt, sollte vorab mit seinem Arzt sprechen, ob das Arginin die Wirkung abschwächen, bzw. beeinflussen kann. Menschen, die bereits einen Herzinfarkt erlitten haben, sollten ganz auf die Einnahme verzichten.

Wie nimmst du Arginin ein?

Arginin kannst du auf nüchternen Magen oder zu einer leichten Mahlzeit einnehmen. Dann hat der Körper die Möglichkeit, es optimal zu verarbeiten. Allerdings sollte man die Höchstmenge von 3000 mg am Tag nicht überschreiten.

Wer auf Nahrungsergänzungsmitteln verzichten möchte, dem helfen in besonders belastenden Situationen auch die Lebensmittel mit hohem Arginin-Gehalt.

 

Dieser Artikel zu einem Gesundheitsthema ist nicht für Selbstdiagnosen gedacht und kann eine ärztliche Diagnose nicht ersetzen.

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LISS-Training: So effektiv ist das Ausdauertraining mit niedriger Intensität

LISS-Training: So effektiv ist das Ausdauertraining mit niedriger Intensität

Wer seine Fitness verbessern möchte, informiert sich in der Regel über effektive Trainingsprogramme und verschiedene Formen des Ausdauertrainings. Besonders im Trend liegen hierbei die beiden Praktiken HIIT- und LISS-Training. Doch welche der beiden Trainingsarten ist besser für dich?

Grundlagen des LISS-Trainings

Trainingseinheiten nach dem LISS-Prinzip sind besonders schonend. Sie versprechen dennoch schnelle Fortschritte. LISS steht für „Low Intensity Steady State“. Es geht dabei um Cardio-Trainingseinheiten, die mit geringer Intensität durchgeführt werden. Sportbegeisterte können sich während des LISS-Trainings unterhalten, ohne aus dem Atem zu kommen.

„HIIT“ steht als Kürzel für den Begriff „High Intensity Interval Training“. Intensive Kurzbelastungs-Phasen wechseln sich mit Ruhepausen ab. Beim HIIT-Training soll die maximale Herzfrequenz erreicht werden. Die reinen HIIT-Trainingseinheiten dauern maximal 20 Minuten. Beim LISS-Training sind nur 60-80 Prozent der Herzleistung erforderlich. Trainiert wird mehrmals wöchentlich. Die Dauer jeder Trainingseinheit sollte bei 40-60 Minuten liegen.

Allgemein gilt das LISS-Training als schonender. Es ist dabei nicht nur auf die Fettverbrennung fokussiert.

Ist LISS-Training ebenso effektiv wie HIIT?

Mancher tut LISS-Trainingseinheiten als wenig effektiv ab. Es dauert aber lediglich länger, bis Trainierende ins Schwitzen geraten. Die Investition an Zeit ist bei LISS höher, beim HIIT-Training niedriger. Viele Fitnessfans sehen Vorteile darin, beide Trainingsarten miteinander zu kombinieren. Denn die Sauerstoffaufnahme beim LISS Cardio-Training ist wegen der geringen Belastung und Intensität höher. Das ist gut für die Fettverbrennung.

Ideal wäre es, an einem Tag eine intensive HIIT-Trainingseinheit zu absolvieren oder Kraftsport zu betreiben, und zwei Tage später ein LISS-Training einzulegen. Auf diese Weise könnte die Muskulatur ebenso profitieren wie die Ausdauer. Herz und Figur werden bei dieser Kombination gleichermaßen trainiert.

Welche Vorteile bietet LISS-Training?

Tatsächlich bietet das LISS-Training diverse Vorteile:

  • es verbessert die Sauerstoffaufnahme
  • es mutet dem Organismus geringere Belastungen zu
  • die Regenerationszeit ist deutlich kürzer
  • die Motivation, Sport zu machen, steigt
  • dank moderaten Trainings geringeres Verletzungsrisiko
  • die lange Trainingsdauer verbrennt mehr Kalorien.

Beim LISS-Training geht es weniger um den Muskelaufbau. Vielmehr dreht sich alles um eine verbesserte Sauerstoffaufnahme. LISS-Training kräftigt die Herzmuskulatur auf schonende Weise. Der Herzschlag verlangsamt sich, dafür ist er stärker. Dadurch sinkt auch der Blutdruck. LISS-Training ist somit eine ideale Vorbeugungsmaßnahme gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Während ein intensives HIIT-Workout an die Belastungsgrenzen geht, schont LISS-Training den Körper. Die geringe Trainingsintensität vermeidet nämlich ein Übertraining. Bei intensivem HIIT-Training schmerzt der Körper oftmals danach mehrere Tag. Wenn der Trainierende sich jedoch nicht so sehr anstrengen muss, benötigt er weniger Zeit für die Erholung. Und er verletzt sich nicht so schnell. Kurze Regenerationszeiten bedingen, dass die nächste Trainingseinheit nicht erst nach drei oder vier Tagen absolviert werden kann. Sportbegeisterte können also problemlos mehrere LISS-Trainings pro Woche absolvieren.

Die lange Trainingsdauer fördert zudem die Ausschüttung von Glückshormonen. Zugleich lässt sie Stresshormone schwinden. Das anschließende Wohlgefühl steigert zusätzlich die Motivation. Fazit: LISS-Training macht Spaß. Und das Cardio-Fitness-Programm stresst nicht.

Der hohe Kalorienverbrauch ist der längeren Trainingsdauer geschuldet. Das Liss-Training kann locker drei- oder viermal je Woche durchgeführt werden. Der Stoffwechsel wird dabei aktiviert und die Fettverbrennung angekurbelt. Überflüssige Fettpölsterchen schwinden beim LISS-Training zunehmend.

Für wen ist LISS-Training geeignet?

Mancher Sportmuffel kann sich von allen Trainingsarten am ehesten das gemächliche LISS-Training vorstellen. Daher ist diese Trainingsart ideal für Einsteiger, die den Körper nicht gleich überlasten möchten. LISS ist zudem besonders schonend für das Herz, die Muskulatur und die Gelenke. Da es sich um ein schonendes Cardio-Training handelt, ist LISS-Training aber auch für den Abbau von Übergewicht ideal geeignet. Denn LISS-Training verbrennt viele Kalorien und kurbelt den Stoffwechsel effektiv an.

Vielen Menschen gefällt gerade die geringe Trainingsintensität. Da man sich nur moderat anstrengen muss, kann man sich beim Trainieren prima unterhalten. Wer einen Motivationsschub braucht, nimmt die beste Freundin oder die Schwester mit zum Training. In angenehmer Gesellschaft fühlt sich das sportliche Training oft gar nicht nach Training an. Die Zeit vergeht schnell und du kannst den erwünschten Effekt mühelos erreichen.

Was sagt die Wissenschaft zu HIIT- oder LISS-Training?

Das „High Intensity Interval Training“ (HIIT) ist einer der interessantesten Fitness-Trends der neueren Zeit. Dass das HIIT-Training sehr effektiv ist, konnte bereits durch Studien belegt werden. Kurze und intensive Trainingsintervalle sind dabei typisch. Oft wird eine kurze Belastungsdauer von mindestens 30 bis maximal 300 Sekunden eingehalten. Die Belastungsintensität liegt beim HIIT-Training bei 90 bis 100 Prozent Ausdauerleistung. Anschließend wird eine Erholungspause eingelegt.

Die Wissenschaft sieht in dieser auf Muskelaufbau ausgerichteten Trainingsmethode bereits nach kurzer Trainingsdauer eine spürbare Leistungsverbesserung gegeben. Fachleute haben aber auch erkannt, dass man nur mit HIIT-Training allein dem Organismus nicht das bestmögliche Training vermittelt. Modernen Erkenntnissen zufolge benötigt der Organismus wechselnde Trainingsreize, um eine Anpassungsreaktion zu zeigen. Daher wird von Fachleuten geraten, ein Grundlagen-Ausdauertraining mit HIIT-Trainingseinheiten zu ergänzen. Ideal wäre dazu LISS-Training geeignet.

LISS-Training ist quasi das Gegenteil des intensiven HIIT-Trainings. Beim LISS-Training geht es eben nicht um das Erweitern der muskulären Belastungsgrenzen unter schmerzhaften Bedingungen. LISS bewegt sich vielmehr als Cardio-Training bewusst in dem Trainingsbereich, der die maximale Herzfrequenz nicht erreicht. Wer mit der LISS-Methode trainiert, erreicht nämlich nur 60 bis 80 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz. LISS-Trainings sind moderat, sie dauern dafür aber länger.

Was ist nun effektiver?

Interessanterweise sind die Trainingseffekte trotzdem vergleichbar. Es dauert naturgemäß länger, die gewünschten Effekte zu erzielen. Trainingseinheiten sind mit etwa 40 bis 60 Minuten anzusetzen. Der tatsächliche Zeitaufwand ist jedoch mit HIIT-Training vergleichbar, denn dort sind die Aufwärm-, Erholungs- und Abwärm-Pausen nicht mitgerechnet worden. Den Vorteil des LISS-Trainings sehen Wissenschaftler in den geringeren Belastungen für Muskeln und Gelenke. Die Schmerzgrenze wird nie erreicht. Die Regenerationsphase kann somit schneller erreicht werden.

Vor allem ist mit LISS-Training ein Gewichtsverlust wahrscheinlicher. Während Fitnessfans sich nach einem HIIT-Training ausgepowert fühlen, wird das beim LISS-Training nicht der Fall sein. Daher sind Sportmuffel motivierter, schon bald die nächste Trainingseinheit auf den Wochenplan zu setzen. Auch Menschen, die wegen einer Zerrung länger mit dem Training ausgesetzt haben, sind beim Wiedereinstieg mit dem LISS-Training gut bedient.

Wer sich mit LISS-Training mehr Ausdauer bei sportlichen Anstrengungen erarbeitet hat, hat übrigens auch beim Krafttraining Vorteile. Die moderaten Trainingseinheiten kannst du auf dem Ergometer, der Yogamatte oder dem Laufband, auf einem Rudergerät, beim Walken, Schwimmen oder auf dem Fahrrad absolvieren. Die Abwechslung zwischen mehreren Trainingsgeräten oder zwischen LISS- und HIIT-Trainingseinheiten wirkt sich zusätzlich positiv aus.

 

Foto: harbucks / stock.adobe.com

Squalan: Warum jetzt alle auf den Beauty-Geheimtipp schwören

Squalan: Warum jetzt alle auf den Beauty-Geheimtipp schwören

Schon mal etwas von Squalan gehört? In immer mehr Beauty-Produkten findet sich dieser neue Wirkstoff, der mittlerweile einen ähnlichen Hype wie Hyaluronsäure ausgelöst hat. Wir haben den Beautywirkstoff, der für geschmeidige, seidig-weiche Haut sorgen soll, für dich unter die Lupe genommen. Was hat es mit dem neuen Wundermittel auf sich und für welche Haut eignet er sich?

Der neue Wunder-Wirkstoff

Der Begriff Squalan kommt aus dem Lateinischen und bedeutet Haifisch. Früher hat man den hochwirksamen Inhaltsstoff tatsächlich aus Haifischleber hergestellt. Diese Zeiten sind jedoch vorbei. Heute ist Squalan rein pflanzlichen Ursprungs. Meist wird das geruchlose, durchsichtige Öl heutzutage aus Oliven, Avocados, Weizenkeimen, Reisöl oder auch aus Zuckerrohr hergestellt. Damit ist der Wirkstoff nicht nur nachhaltig, sondern auch vegan.

Doch so neu dieser Beautystoff für uns sein mag, unserer Haut ist Squalan seit jeher bekannt. Denn es ist ein essenzieller Bestandteil des natürlichen Lipid-Films und in ähnlicher Form in den menschlichen Talgdrüsen enthalten. Der positive Effekt: Da unsere Haut den Wirkstoff bereits kennt, können allergische Reaktionen praktisch ausgeschlossen werden.

Was kann der neue Beauty-Booster?

Wenn man sich die positiven Eigenschaften von Squalan ansieht, dann wird sehr schnell klar, warum immer mehr Kosmetik-Hersteller auf diesen neuen Inhaltsstoff setzen. Das Wundermittel versorgt die Haut nicht nur mit Feuchtigkeit, es schützt die Haut auch vor einem Feuchtigkeitsverlust. Zudem lässt es sich gut verteilen und hinterlässt ein seidiges Hautgefühl. Auch das sogenannte Einziehverhalten von Cremes verbessert sich merklich mit der Beigabe von Squalan. Dies lässt wiederum die transportierten Wirkstoffe besser in die Haut eindringen.

Für wen eignet sich Squalan?

Du neigst zu trockener, schuppiger Haut? Dann könnte Squalan Wunder bei dir wirken. Denn es bildet einen Film auf der Haut, der wie ein Schutzschild Feuchtigkeit einschließt und vor schädlichen Umweltschadstoffen wie Luftverschmutzung und Staub schützt. Gerade trockene Haut sowie Mischhaut profitieren daher von dem Öl.

Aber auch wenn du zu fettiger Haut neigst, ist der Wirkstoff perfekt für dich. Du denkst mit fettiger Haut solltest du kein Gesichts-Öl verwenden? Weit gefehlt! Denn fettige Haut produziert nur noch mehr Fett, wenn sie nicht genügend Feuchtigkeit bekommt. Außerdem hinterlässt Squalan keinen öligen Film, sondern zieht rasch ein und gleicht die Haut aus. Kurz gesagt: Squalan ist so hautverträglich, dass es praktisch für jeden Hauttyp geeignet ist.

Auch bei Akne kann Squalan die richtige Wahl sein, denn es verstopft keine Poren und wirkt so nicht-komedogen. Trotzdem ist bei Akne immer Vorsicht geboten. Hier solltest du in jedem Fall Rücksprache mit dem Hautarzt halten.

Squalan als Anti-Aging Mittel?

Die Antioxidantien Vitamin C und E sind schon länger als Anti-Aging-Wirkstoffe bekannt. Auch Squalan ist ein Wirkstoff, der ähnlich wie diese Vitamine vor freien Radikalen schützt und dafür sorgt, dass der Fettfilm der Haut nicht oxidiert. Insofern eignet es sich hervorragend als Anti-Aging Mittel.

Squalan für die Haare?

Aber nicht nur die Haut profitiert von dem Feuchtigkeitswunder, auch deine Haare werden es dir danken, wenn du Shampoos oder Conditioner verwendest, die Squalan enthalten. Denn anders als Arganöl oder Kokosöl fettet es nicht, sondern pflegt und zwar ohne deine Haare zu beschweren. Gerade trockene Haare werden so mit genügend Feuchtigkeit versorgt, während die Haare schön luftig bleiben.

Du kannst es auch als Leave-in Produkt in Form eines Haaröls verwenden, um besonders trockene Spitzen in den Griff zu bekommen. Oder du gönnst deinen Haaren eine Pre-Wash-Kur. Dabei verteilst du eine größere Menge des Öls im trockenen Haar und lässt diese einige Stunden einwirken. Erst dann werden die Haare gewaschen. Der Effekt: seidig-weiche und geschmeidige Haarfülle!

Fazit

Egal ob trockene Haut oder strapazierte Haare – Squalan ist ein Alleskönner, der deiner Beauty-Routine den Extra-Kick verpasst und schon bald zu deinem Beauty-Favorit werden könnte.

Unsere Lieblingsprodukte mit Squalan:

 

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Bäume pflanzen mit jedem Klick: Empfehlenswerte Projekte fürs Klima

Bäume pflanzen mit jedem Klick: Empfehlenswerte Projekte fürs Klima

Warum mehr Bäume so wichtig sind

Dass Bäume extrem wichtig fürs Klima sind, weiß natürlich inzwischen jedes Kind. Sie nehmen CO2 auf und geben Sauerstoff ab – ein doppelter Gewinn also. Und trotzdem müssen in der ganzen Welt täglich Millionen von Bäumen anderen Prioritäten der Menschen weichen. Sie werden für ihr Holz auf nicht nachhaltige Art „geerntet“, müssen Platz machen für Landwirtschaft und Weideflächen oder der Wald soll durch Industrie und Städte ersetzt werden.

Ein kleines Beispiel: 2017 wurde pro Minute Regenwald in der Größe von 40 Fußballfeldern abgeholzt! In dieser Geschwindigkeit können Bäume natürlich an anderen Orten niemals nachwachsen und so gerät die Natur immer weiter aus dem Gleichgewicht. Was wir der Natur, den Tieren und uns selbst dadurch antun, wird immer spürbarer und sichtbarer.

Durch das Pflegen und Anpflanzen von Wäldern könnten die Auswirkungen des Klimawandels enorm gesenkt werden. Das bedeutet im Klartext, dass Bäume den Schaden reparieren könnten, den wir als Menschen anrichten. Außerdem dienen sie als Lebensraum für unzählige Tierarten und sorgen so für die wichtige Artenvielfalt im Tierreich. Aber was können wir als Einzelpersonen schon ausrichten? Ganz einfach: Auch kleine Schritte in die richtige Richtung führen zum Ziel! Denn jede Person kann ein bisschen dazu beitragen, dass Wälder geschützt und wieder aufgebaut werden.

Die 10 besten Projekte unterstützen

Es ist überhaupt nicht schwierig, im Alltag ganz nebenbei zum Waldschutz beizutragen, ohne dass du selbst aktiv mit anpacken musst. Durch simple Geschäftsideen gemeinnütziger Organisationen kannst du schon mit einem einzigen Klick etwas Gutes tun und Projekte unterstützen, die sich stellvertretend für die Gesellschaft einsetzen. Und du kannst durch die Wahl deiner Apps, deiner Suchmaschine oder deiner Geschenke dabei helfen. Das geht ganz bequem von zu Hause auf und alles, was du tun musst, ist die richtige Auswahl zu treffen. Mit diesen 10 Projekten kannst du dir sicher sein, dass du deine Zeit und dein Geld gut investierst:

1. Die Suchmaschine „Ecosia“ benutzen

Wenn Google bisher dein bester Freund war, dann solltest du das schnell ändern. Natürlich kannst du weiterhin alles im Internet suchen, was dir gerade so einfällt oder dich interessiert. Aber mit dieser selbstverständlichen Handlung kannst du tatsächlich sogar noch etwas Gutes tun, ganz einfach, indem du über Ecosia suchst. Diese Suchmaschine funktioniert genauso gut, wie jede andere. Nur mit dem Unterschied, dass die Einnahmen aus den Suchanfragen dafür verwendet werden, überall auf der Welt Bäume zu pflanzen. Auf der Website gibt es einen tollen laufenden Zähler, der anzeigt, wie viele Bäume bereits gepflanzt wurden.

Und es wird noch besser: Die Server von Ecosia werden zu 100% durch erneuerbare Energien betrieben und die gepflanzten Bäume entziehen zudem der Atmosphäre CO2. Dadurch ist Ecosia sogar mehr als nur CO2-neutral. Zudem verkauft das Unternehmen keine Daten und verwendet keine Tracker, sind dadurch also extrem daten-freundlich. Du kannst sogar in regelmäßigen Finanzberichten nachlesen, wofür die Einnahmen tatsächlich verwendet wurden.
 


 

2. Bäume pflanzen und verschenken mit „Treedom“

Dieses charmante Projekt hat ein wirklich tolles Gesamtkonzept. Schon wenn man sich die Startseite der Homepage anschaut, hat man richtig Lust, weiterzulesen und die niedlichen Bäumchen auf ihrer Lebensreise zu begleiten. Du kannst dich hier informieren, welche Bäume in welchen Ländern wichtig sind und welch großen Beitrag sie dort nicht nur zu einer gesunden Umwelt leisten, sondern auch für die Menschen vor Ort. Dann kannst du dir ein eigenes Baum-Baby aussuchen und ihn einer lieben Person schenken (zum Beispiel einen kleinen Kakao-Baum für Schokoladenliebhaber).

Mit dem Baumkauf unterstützt du zusätzlich Bauern, die sich um den Baum kümmern und ihn lebenslang pflegen und beernten können. Du kannst deinen Baum auch umtaufen und ihn der beschenkten Person zuweisen. Durch ein Zertifikat weiß der Besitzer genau, wie er sich einloggen kann, um den Fortschritt des Bäumchens zu verfolgen. In einem eigenen Tagebuch „schreibt“ der Baum regelmäßig Neuigkeiten und „postet“ Fotos, etwa von sich in der Baumschule oder wenn er bei einem Kleinbauern vor Ort eingepflanzt wurde.
 


 

3. Mehr als nur Bäume: „Greenforestfund“

Auch bei diesem genialen Projekt kannst du Bäume kaufen bzw. dafür bezahlen, dass sie in deinem Namen gepflegt und erhalten werden. Sehr anschaulich macht die Internetseite das Verhältnis zwischen CO2-Verbrauch eines Menschen und den Bäumen. Jeder Mensch müsste demnach 4 Bäume unterhalten, um den eigenen CO2-Fußabdruck auszugleichen. Für 30 € im Jahr kannst du schon mal einen Baum sichern (und auch verschenken).

Es gibt aber beim Green Forest Fund noch mehr: Du kannst etwa durch eine „Vogelspende“ Hecken als Lebensraum kleiner Vögel pflanzen lassen oder mit einer „Bienenspende“ Lebensraum für Bienen, Hummeln und Schmetterlinge schaffen lassen. Auf dem Blog der Internetseite kannst du dich außerdem umfangreich über den Verlauf des Projektes und die Hintergründe informieren, damit du nicht einfach blind spendest, aber weiterhin keine Ahnung zum Thema hast.
 


 

4. Eine Baumpatenschaft mit „Naturefund“

Bei diesem tollen Fund kannst du ganz schnell und einfach kleinste Beträge spenden und beim Bäume pflanzen helfen. Ein Baum kostet nur 6 € und du kannst auswählen, in welchem Projekt er gepflanzt werden soll. Es gibt zum Beispiel exotische Regenwälder, heimische Streuobstwiesen oder (für Tierfreunde) den Bärenwald in Spanien. Auf den Unterseiten der einzelnen Projekte kannst du dann auswählen, ob du einen Baum selbst kaufen oder verschenken möchtest und ob du einmalig oder regelmäßig dafür spenden möchtest.

Alles auf der Naturefund Website ist sehr übersichtlich und anschaulich gestaltet, so dass du alle wichtigen Informationen auf den ersten Blick siehst und schnell entscheiden kannst. Eine tolle Idee, um kleine Geschenke zu machen oder selbst hin und wieder „übrige“ Euros umweltfreundlich auszugeben.
 


 

5. Engagement in jeder Lebenslage mit „OroVerde“

Die Tropenwaldstiftung Oro Verde hat wirklich an jede Möglichkeit gedacht, um das Spenden für Wälder für jede Situation und jeden Anlass in den Fokus zu rücken.

Hast du etwa schon einmal daran gedacht, eine eigene Spendenaktion zu starten? Hier ist das mit wenigen Klicks realisierbar und du bekommst jede Menge Unterstützung und Ratschläge. Oder du könntest anregen, dass sich deine Firma gemeinsam als Unternehmen engagiert, auch dafür bietet Oro Verde Rat und Hilfe. Wenn eine Hochzeit oder ein anderes großes Fest ansteht, kannst du eine Anlass-Spende starten. Und wenn du ganz weit in die Zukunft denken willst (oder jemanden kennst, der sich darüber Gedanken macht), ist sogar ein Testament im Sinne des Regenwaldes möglich. Es gibt wirklich fast nichts, das du nicht für den Regenwald tun kannst.
 


 

6. Urlaub buchen und Bäume pflanzen mit „Clickatree“

Wann hast du zuletzt einen Urlaub im Internet gebucht? Das macht heute fast jeder so, denn auf diesem Weg findet man einfach die besten Preise, hat alles übersichtlich und in kurzer Zeit ist es erledigt. Wie toll wäre es, wenn du dabei auch noch (so ganz nebenbei) etwas Gutes tun könntest? Das geht mit Hilfe von Clickatree.

Dort kann man nicht nur Bäume direkt kaufen und pflanzen lassen (funktioniert so einfach wie Onlineshopping), sondern auch über die Partnerseite Bedandtree zur Online-Urlaubsbuchung wie zum Beispiel Booking.com weitergeleitet werden. Auf diesem Wege wird dann pro Buchung ein Baum gepflanzt. So einfach geht das, ohne dass du etwas davon merkst oder selbst etwas tun bzw. zahlen musst!

Außerdem stellt dir Clickatree noch einige weitere spannende Möglichkeiten vor, wie du beim Surfen im Internet gratis Bäume pflanzen lassen kannst.
 


 

7. „Eden Reforestation Projects“ bei Amazon-Käufen helfen

Hier ist gleich nochmal eine tolle Möglichkeit, zu helfen, ohne selbst investieren zu müssen. Mit diesem Projekt trägst zu dazu bei, dass Bäume in Ländern wie Nepal, Haiti oder Kenia gepflanzt werden. Wenn du das nächste Mal etwas bei Amazon bestellst, klicke nicht sofort auf kaufen, sondern nimm einfach eine kurze Änderung vor: Über Amazon Smile kannst du auswählen, dass den Eden Reforestation Projects 0,5% deines Einkaufsbetrages gespendet wird. Einfach so, ohne dass du draufzahlen musst.

Die Spende bezahlt Amazon, du musst lediglich daran denken und über smile.amazon.de aussuchen, an welche Organisation gespendet werden soll. Das kostet dich nur wenige Minuten. Natürlich kannst du auch eine andere Organisation auswählen, die Hauptsache ist, dass du es tust!

Eden Reforestation Projects hat übrigens noch viele weitere Partner, bei denen du mit deinen Einkäufen das Bäumepflanzen fördern kannst. Natürlich kannst du auch ihre Arbeit direkt mit einer Spende unterstützen.
 


 

8. Werbung schauen und Bäume pflanzen mit „Bubbly Tree“

Kaum etwas geht mehr auf die Nerven als unerwünschte Werbung. Egal ob beim Fernsehfilm, vor einem YouTube-Video oder in Großstädten auf riesigen Bildschirmen – man fühlt sich ständig belästigt und beeinflusst. Besser wird es aber, wenn du dir die Werbung aus eigener Wahl anschaust, weil du weißt, dass du damit etwas Gutes bewirkst. Genau so funktioniert nämlich Bubbly Tree, wo du dich dafür entscheiden kannst, dir Werbespots anzusehen, für die im Gegenzug Bäume gepflanzt werden.

Sobald du einen Werbespot komplett angesehen hast, wird im Gegenzug ein Baum finanziert. Das kostet dich nur wenige Minuten und keinerlei Geld, aber durch die Werbeeinnahmen kann die Organisation ganze Wälder finanzieren. Du kannst die Seite auch durch einen Klick mit Freunden über alle sozialen Medien teilen und so für mehr Reichweite sorgen.
 


 

9. Finger vom Handy lassen mit der „Forest App“

Das kennst du bestimmt auch: Eigentlich gäbe es wichtige Aufgaben, die erledigt werden müssen und Konzentration erfordern. Solange das Handy aber so viele Ablenkungen bietet, fehlt einfach der Fokus, um ein Ziel wirklich effektiv zu erreichen. Damit macht diese App jetzt Schluss. Du setzt dir einen Timer (zum Beispiel für 2 Stunden), der dein Handy für diesen Zeitraum lahmlegt.

Ein kleines integriertes Spiel bietet zusätzlichen Anreiz, denn mit jedem gesetzten Timer wird ein winziger virtueller Baumsamen in einem virtuellen Wäldchen gepflanzt, dem du beim Sprießen zusehen kannst (bist du jedoch nicht konsequent und brichst den Timer vorzeitig ab, geht ein Bäumchen ein). So wächst dein kleiner Wald immer weiter und du kannst immer mehr verschiedene Bäume freischalten. Und wenn du fleißig bist, werden auch echte Bäume freigeschaltet, die von den App-Betreibern gepflanzt werden!

Forest App im Google Play Store downloaden
Forest App im Apple App Store downloaden

Mehr tolle Öko-Apps für ein nachhaltiges Leben stellen wir dir hier vor.
 


 

10. Schmuck shoppen und Bäume pflanzen mit „Treevotion“

Du kannst bei schönen Teilen einfach nicht widerstehen und investierst einfach gerne in außergewöhnliche Accessoires? Dann hast du mit Treevotion doppelt Grund zur Freude, denn in diesem Onlineshop kannst du nicht einfach nur ein neues Stück in den Warenkorb klicken. Du erwirbst gleichzeitig mit den schönen Armbändern auch immer einige Bäume, die in deinem Namen gepflanzt werden, wo sie am nötigsten sind. So ein Stück ist auch ein tolles Geschenk für die beste Freundin.

Je nach Design werden zwischen 2 und (bis zu) 20 Bäumen gepflanzt! Und du bekommst dafür ein schönes Schmuckstück, mit dem du dich immer daran erinnern kannst, dass nun dank dir einige Bäume mehr in der Welt wachsen. Verfolgen kannst du das Projekt über einen informativen Blog, der genau zeigt, wie gearbeitet wird und wo das Geld bzw. die Bäume landen.
 

 

Foto: Puwasit Inyavileart / stock.adobe.com

Buchtipp: „Einfach Vegan 5“ von Katy Beskow

Buchtipp: "Einfach Vegan 5" von Katy Beskow

Bereits auf Instagram begeisterte uns Katy Beskow mit ihren leckeren veganen Rezepten. Mit ihrem Buch „Einfach Vegan 5“ zeigt sie, wie einfach veganes Kochen sein kann – mit wenig Zutaten und geeignet für die ganze Familie. Vegan bedeutet nicht direkt schwierig, du musst nur wissen, wie es geht.

Du hast oft den Wunsch, vegan zu leben, denkst aber, es ist viel zu zeitaufwendig und schwierig? Deine Familie denkt, dass vegane Rezepte langweilig und öde sind?
Genau dafür ist das Kochbuch von Katy Beskow perfekt. Sie stellt uns nicht nur leckere Gerichte vor, sondern die ersten Seiten sind gefüllt mit wertvollem Knowhow. So gibt sie beispielsweise Tipps zum unkomplizierten Kochen oder eine vegane Lebensmittelliste an die Hand, mit der du immer gut ausgerüstet bist. Das Kochbuch ist sowohl für Einsteiger sowie auch für Fortgeschrittene geeignet.

 

 

Über Katy Beskow

Katy Beskow setzt sich privat für viele Naturschutzorganisationen ein und lebt bereits seit 13 Jahren vegan. Beruflich ist sie Köchin, Kochschullehrerin und Kochbuch-Autorin und schreibt Kolumnen, beispielsweise zu Themen wie Nachhaltigkeit oder Lebensmittelverschwendung.
Sie betreibt einen Blog mit vielen weiteren veganen Rezepten auf katybeskow.com.

Einfach Vegan 5: Die Rezepte

Im Kochbuch „Einfach Vegan 5“ gibt es über 100 verschiedene vegane Rezepte. Aufgeteilt sind diese in Suppen, Mittagessen, Abendessen, Süßes und Basisrezepte. Somit ist für jeden Anlass etwas dabei. Alle Rezepte sind unkompliziert und einfach zu verstehen.

Besonders vorteilhaft sind die kurzen Zutatenlisten und die Tipps, welche bei jedem Rezept am Ende dabeistehen. Obwohl sie meistens aus nur 5 Zutaten bestehen, sind sie sehr abwechslungsreich.

Die Gerichte sind familientauglich und Kinder werden sich vor allem über die Rezepte wie „Wassermeloneneis am Stiel“ oder „Schoko-Haselnuss-Schnecken“ freuen. Bei jedem Rezept stehen neben Zutatenliste und Tipp auch eine einfache Anleitung dabei und natürlich Bilder vom jeweiligen Gericht. Die Mahlzeiten sind schnell und einfach zuzubereiten, sodass du auch nach einem anstrengenden Arbeitstag ein leckeres veganes Essen zaubern kannst.

Das Besondere am Kochbuch „Einfach Vegan 5“

Das Kochbuch ist nicht nur für Veganer geeignet, sondern auch für Personen, die einfach gerne etwas Neues ausprobieren möchten. Auf den ersten Seiten gibt Katy Beskow einen Überblick über das einfache, vegane Kochen und erleichtert somit den Einstieg. Denn wenn du weißt, was du zuhause haben musst, fällt dir der vegane Essenstil viel leichter.

Unser Fazit

Das Kochbuch „Einfach Vegan 5“ zeigt dir, wie du als Anfänger oder auch als Profi das vegane Kochen einfach gestaltest. Vegan heißt nicht immer direkt aufwendig. Das bringt Katy Beskow in ihrem Buch gekonnt zum Ausdruck. Die Rezepte sind sehr vielfältig und lassen sich gut für die ganze Familie kochen. Vor allem für Kinder sind leckere Rezepte dabei. Unser Favorit: Die pikanten Bohnen-Avocado-Wraps, die man auch wunderbar mit weiteren Zutaten ergänzen kann.

Veganes Kochen ganz ohne Stress und Hektik – mit diesem Kochbuch weißt du, welche Lebensmittel du einkaufen musst und bist bestens ausgestattet. Überzeuge mit diesen leckeren und einfachen Rezepten dich und dein Umfeld vom veganen Essen. Das tut nicht nur deiner Gesundheit gut, sondern du tust auch aktiv etwas für den Umweltschutz.
 

Einfach Vegan 5
Einfach vegan 5: Schnelle Rezepte mit 5 Zutaten für jeden Tag // auf Amazon kaufen 

 

Fotos: ars vivendi, Luke Albert

Getestet: Kann man durch FatFix Kapseln wirklich abnehmen?

Getestet: Kann man durch FatFix Kapseln wirklich abnehmen?

Was genau ist FatFix?

Bei FatFix handelt sich um ein Abnehmmittel, das als Kapseln angeboten wird und durch eine regelmäßige Einnahme den Abnehmeffekt verstärken und unterstützen soll. Laut Hersteller soll hierbei ein Gewichtsverlust von bis zu 15 kg in einem Monat erreicht werden können.

Die Wirkung

FatFix hat eine sogenannte Zwei-Phasen-Wirkung. Das bedeutet, dass zum einen der Fettstoffwechsel angeregt und zum anderen auch eine Ausschwemmung von Giftstoffen begünstigt wird. Weiter soll das Produkt auch einen positiven Einfluss auf den Cholesterin- und den Blutzuckerspiegel haben. So soll FatFix sich insgesamt positiv auf die Gesundheit auswirken und einem drohenden Jo-Jo-Effekt vorbeugen. Mit Eintritt in die erste Phase wird der Körper auf das anstehende Abnehmen vorbereitet. Danach tritt für einen Zeitraum von 24 Stunden die aktive Fettverbrennung in Kraft.

Die Inhaltsstoffe

FatFix besteht aus rein natürlichen Inhaltsstoffen. So wird mit den Wirkstoffen des Zitronenmelissen-Extrakts, des Hopfenextrakts, grünem Teeextrakt sowie einem Rohkaffeeextrakt gearbeitet. Weiter enthalten die Kapseln Weizengras, L-Theanin, Spirulina, Safran-Blütenextrakt sowie die Vitamine K2, D, B6, B1 und B2 und Melatonin.

Durch das Hopfenextrakt wird eine beruhigende Wirkung erzielt. Es enthält Bitterstoffe und ätherische Öle, die die Zellen schützen, Entzündungen hemmen und antibakteriell wirken. Es wird ein gesunder Schlaf gefördert.

Das grüne Teeextrakt entfaltet vor allem eine antioxidative Wirkung. Zudem wird der Stoffwechsel angeregt.

Das Rohkaffee-Extrakt enthält Koffein und Chlorogensäure. Dies regt die Fettverbrennung an und verhindert, dass weiteres Fett eingelagert wird.

Weizengras als Bestandteil ist gut für die Haut und dient der Stärkung des Immunsystems. Zudem wird die Entgiftung der Leber unterstützt.

Die Wirkung von Spirulina zeigt sich vor allem in der Drosselung des Appetits. Daneben hilft es bei der Ausleitung von Wasser.

Durch L-Theanin werden die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit gesteigert. Weiter ist L-Theanin für die blutdrucksenkende Wirkung verantwortlich.

Safran-Blütenextrakt enthält sowohl Bitterstoffe als auch ätherische Öle, die den Stoffwechsel anregen.

Zuletzt unterstützt auch Melanin die Schlafqualität und die Aktivierung des Stoffwechsels.

Risiken und Nebenwirkungen

Nebenwirkungen unter der Einnahme von FatFix sind soweit keine bekannt. Da es sich aber um ein Produkt mit natürlichen Inhaltsstoffen handelt, kann es unter Umständen zu Unverträglichkeiten oder allergischen Reaktionen kommen. Auch das enthaltene Koffein wird nicht von jedem gut vertragen.

Weitere Fakten

Das Produkt kannst du beispielsweise auf Amazon erwerben.

Die Einnahme von FatFix erfolgt täglich. Die tägliche Dosis beträgt 1 Kapsel und wird mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen. Es wird empfohlen, dass du das Mittel morgens vor dem Frühstück einnimmst. Darüber hinaus ist keine weitere Ernährungsumstellung nötig, damit die Wirkung eintritt.

Kann man mit FatFix wirklich abnehmen?

Die Beschreibung des Produkts und die Wirkung der Inhaltsstoffe hören sich vielversprechend an. Doch tritt die gewünschte Wirkung auch tatsächlich ein? Hier zeigen sich verschiedene Erfahrungsberichte und Selbstversuche. Viele Probanden berichten tatsächlich von Abnehmerfolgen. Auch zeigt sich ein gemindertes Hungergefühl, was das Abnehmen unterstützt. Die Probanden konnten in dem vorgenannten Zeitraum von 30 Tagen zwar nicht immer die angepriesenen 15 kg verlieren. Dennoch zeigte sich ein Minus von einigen Kilos auf der Waage. Zudem berichten die Probanden, dass sie während der Zeit nicht hungern mussten und sich auch körperlich gut gefühlt haben. Es setzten zum einen Effekte hinsichtlich der Fettverbrennung ein, zum anderen steigerte sich aber auch insgesamt das Wohlbefinden. Die FatFix Erfahrungen sind also durchweg positiv.

Unser Fazit

Die Tests und Erfahrungsberichte haben gezeigt, dass du mit der Abnehmkapsel FatFix tatsächlich Erfolge erzielen kannst. So lässt das Mittel nicht nur die Pfunde purzeln, sondern es unterstützt deinen Körper auch zusätzlich bei der Entgiftung, was zu einem gesteigerten Wohlbefinden führt und deinen Körper insgesamt gesünder und fitter werden lässt.

Generell ist es aber natürlich empfehlenswert, sich nicht allein auf die Wirkung von Abnehmkapseln zu verlassen, sondern zusätzlich auf eine gesunde Ernährung mit Kaloriendefizit und mehr Bewegung zu setzen, wenn du abnehmen möchtest.

 

Dieser Artikel zu einem Gesundheitsthema ist nicht für Selbstdiagnosen gedacht und kann eine ärztliche Diagnose nicht ersetzen.

Foto: Dmytro Flisak / stock.adobe.com

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