Wir hätten es alle gerne, dass leckere Lebensmittel deutlich mehr Kalorien verbrennen, als sie selbst haben. Das ist die Theorie der „Negativ-Kalorien“. Doch was eine Werbestrategie von Diätpäpsten ist, enttäuscht im Praxistest.
Die Mär von den Negativkalorien
Uns wird suggeriert, dass wir Gewicht reduzieren, wenn wir nur bestimmte Lebensmittel zu uns nehmen. Diese sollen wenige Kalorien haben und beim Verdauen mehr Kalorien verbrennen, als sie haben. Im Endeffekt müssten wir sogar mehr Gewicht abnehmen, wenn wir größere Mengen davon futtern. Wäre das so, könnte die Diätmittel-Industrie den Laden dichtmachen. Wahr ist, dass auch niedrigkalorische Lebensmittel sättigen können. Tauschst du solche Lebensmittel gegen die klassischen Kalorienbomben aus, wirst du aller Wahrscheinlichkeit nach abnehmen. Wahr ist auch, dass dein Organismus für jede Tätigkeit und jeden innerkörperlichen Prozess Energie einsetzt. Diesen Energieeinsatz kannst du in Kalorien umrechnen.
Erzeugst du eine positive Kalorienbilanz, nimmst du mehr Kalorien auf, als der Organismus verbraucht. Die logische Folge sind Einlagerungen von Kalorienüberschüssen als Fettpolster. Bei einer ausgeglichenen Kalorienbilanz sind Kalorienverbrauch und Kalorienaufnahme deckungsgleich. Bei einer Negativbilanz nimmst du weniger Kalorien auf, als der Organismus benötigt. Niedrigkalorische Lebensmittel bringen den Organismus dazu, sich für die benötigte Energiemenge bei den körpereigenen Energiedepots – sprich: Fettpolstern – zu bedienen.
Sind Gewichtsverluste Fakt oder Fiktion?
Was in der Theorie schlüssig klingt, ist in der Praxis falsch gedacht. Negativ-Kalorien-Diäten würden eine einseitige Ernährung mit bestimmten Gemüsen und Obstsorten bedeuten. Wenn diese Theorie dich dazu verführt, eine Woche lang drei Kilo Salatgurken am Tag zu verzehren, fehlen deinem Organismus wichtige Nährstoffe, die sein Überleben sichern. Zudem hast du garantiert ab Tag Zwei Heißhunger auf Lebensmittel mit viel Kalorien. Klug wäre, öfter mal eine halbe Salatgurke statt eines Döners zu wählen. Der Gewichtsverlust dauert bei einer ausgewogenen Ernährungsweise länger, ist aber effektiver. Wenn du häufiger Lebensmittel mit wenigen Kalorien den Cola-, Döner- und Kuchenkalorien vorziehst, wird der Gewichtsverlust klappen.
Iss möglichst oft niedrigkalorische Gemüse wie Auberginen, Brokkoli, Fenchel, Steinpilze oder Champignons, Chinakohl, grüne Bohnen, Chicorée, Gurke, Kohlrabi, Kopfsalat, Karotten, Lauch, Mangold, Kresse, Paprika, Tomaten, Spargel, Radieschen, Sauerkraut oder Spinat. Als Obstsorten mit wenig Kalorien empfehlen sich Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren, Johannisbeeren, Rhabarber, Grapefruit, Melonen, Südfrüchte, Papaya, Pfirsiche und Nektarinen sowie Pflaumen. Wenn du versuchsweise Süßigkeiten streichst und stattdessen diese Obstsorten verzehrst, nimmst du wegen der enthaltenen Ballaststoffe und der wenigen Eigenkalorien langsam ab. Es ist aber ein Denkfehler, dass du schneller abnimmst, wenn du nichts Anderes mehr isst, als solche Lebensmittel.
In der angegebenen Kalorienzahl eines Lebensmittels wird der Energieverbrauch bei seiner Verdauung bereits angerechnet.
Im Klartext: Eine Stange Staudensellerie hat ca. zehn Kalorien. Der Organismus verbrennt zwei Kalorien bei ihrer Verdauung. Daher stehen in der Kalorientabelle hinter der Staudensellerie acht Kalorien. Logischerweise nimmst du ab, wenn du dich mit wenigen Kalorien begnügst. Ob dein Organismus dadurch Mangelerscheinungen erleidet, wird bei der Propagierung der Negativ-Kalorien aber nicht thematisiert. Am Ende bleibt dir die Erkenntnis, dass du mit einer Stange Staudensellerie tatsächlich acht Kalorien aufnimmst. Der Organismus verbraucht bei seiner Verdauung nur die zwei Kalorien, die bereits vorab abgezogen wurden. Schade eigentlich.
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Feurig, sinnlich oder leidenschaftlich? Bist du eher verklemmt oder sexuell aufgeschlossen? Die Sterne beeinflussen nämlich nicht nur unsere Wünsche, unsere beruflichen Erfolge und unsere Charakterzüge. Wir verraten dir, was dir dein Sternzeichen über dein Sexleben verrät.
Widder:
Du bist leidenschaftlich und hast das Feuer im Blut; langweilig wird es mit dir sicherlich nicht im Bett. Nur eine einzige Stellung pro Nacht ist nichts für dich. Du bewegst dich gern sinnlich und liebst die Abwechslung. Was Männer an dir besonders anziehend finden, ist deine Unabhängigkeit. Du bist emanzipiert und weißt, was du willst. Und du nimmst dir, was du willst. Sicher kann das auf manche Männer verstörend wirken, aber die passen sowieso nicht in dein Beuteschema. Du magst erfolgreiche Gewinnertypen, die sich aber im Bett gern mal etwas vorschreiben lassen.
Leidenschaft, Sinnlichkeit und Verführung: Diese drei Begriffe hast du verinnerlicht. Von der Venus regiert, sind deine weiblichen Züge besonders ausgeprägt. Du weißt genau, wie tief das Dekolleté sein darf und wie kurz der Rock, ohne dabei zu billig auszusehen. Eine durchtanzte Nacht in der Disko und ein anschließender One-Night-Stand sind nicht dein Fall.Du liebst es, deinen Schwarm oder Gatten mit einem guten Essen zu dir nach Hause zu locken und es in romantischer Atmosphäre langsam angehen zu lassen. Schließlich willst du deine Beute genießen. Wer kann da Nein sagen?
Du bist witzig, einzigartig und smart: ein wahrer Sonnenschein mit viel Charme und Humor. Wer auf intellektueller Ebene mit dir mithalten kann, könnte dein Herz erobern. Wobei Frauen, die unter dem Zeichen des Zwillings geboren wurden, grundsätzlich einem One-Night-Stand oder einer heißen Affäre nicht abgeneigt sind. Es muss nicht immer Liebe im Spiel sein, um Spaß im Bett zu haben. Erst im Alter kommen Zwillinge so richtig an und sind dann auch wirklich bodenständig und treu. Sex spielt später auch nicht mehr die größte Rolle. Ein guter Wein, nette Gespräche und ein wenig körperliche Nähe sind für dich genauso viel Wert wie ein Orgasmus.
Du brauchst viele Streicheleinheiten, eine vertraute Person und Zeit, um dich fallen zu lassen. Und selbst dann weiß dein Partner nicht, wie du im nächsten Moment reagierst. Mal bist du witzig und charmant, dann erschreckst du dich vor dir selber und bist plötzlich anhänglich und melancholisch. Experimente sind nicht dein Ding. Du hast gern Sex, zweimal die Woche und hin und wieder etwas Abwechslung. Aber nicht zu viel Abwechslung; und ganz behutsam! Deine unberechenbare Art wirkt auf viele Männer sehr geheimnisvoll und anziehend. Wer erst einmal deine Schale geknackt hat, der darf auch ein wenig weitergehen.
Du bist eine Königin und willst auch behandelt werden wie eine Königin. Wer dich erobern will, steht vor einer großen Herausforderung. Halten wir aber erst einmal fest: Du eroberst nicht, du willst erobert werden. Du läufst den Männern nicht hinterher. Du sorgst dafür, dass dir die Männer folgen, wohin du auch gehst. Dominanz und Drama sind ausschlaggebende Werte in deinem Sexleben. Streit entfacht deine ganze Leidenschaft. Was Männer so besonders anziehend an Löwefrauen finden? Ihre Präsenz. Sie sind laut, sinnlich und auffallend humorvoll und charmant. Keine einfachen Frauen, aber langweilig wird es sicher nicht mit ihnen. Beim Sex hast du ebenfalls gern das Zepter in der Hand und gibst es auch nur selten ab.
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Jungfrau:
Perfektion ist dir in die Wiege gelegt worden, als du unter dem Sternzeichen der Jungfrau geboren wurdest. Du bist eine Entdeckerin und hast einen klaren Verstand. Die Kontrolle abzugeben liegt dir nicht. Das spiegelt sich auch in deinem Sexleben wider. Sinnliche Träumereien und heiße Fantasien machen dich nicht sonderlich an. Echte Leidenschaft und echte Gefühle locken dich dafür umso mehr und schaffen es auch, dich zum Höhepunkt zu bringen. Männer, die glauben, dass sie dann die Kontrolle über dich hätten, irren gewaltig. Du entscheidest, wann du bereit bist für deinen Orgasmus. Dein intellektueller Witz und deine perfektionistische Ader wirken sehr anziehend auf einen bestimmten Männertyp. Affären kommen für dich eher nicht in Frage. Du schaffst es, Partner an dich zu binden.
Du verstehst dein Gegenüber wie niemand sonst, weil du sehr sensibel und einfühlsam bist. Du magst das Schöne und harmonisches Gleichgewicht. Diese Vorliebe zeigt sich auch in deinem Sexleben. Sinnlichkeit und Romantik hast du verstanden und weißt auch, wie du deinen Partner so richtig verführst. Dein Äußeres ist sehr gepflegt, du bist extrem eitel und achtest auf deine Gesundheit. Weil du immer dafür sorgst, dass du dich ausgeglichen und entspannt fühlst, wirkst du jünger als du bist. Das wirkt besonders auf bodenständige, kluge Männer sehr anziehend. Überdies bist du aber auch ein wenig naiv und vertraust schnell, weil du immer vom Guten ausgehst. Das verschafft dir bombastische Höhepunkte. Du solltest dabei aber auf dein Herz achten!
Skorpionfrauen sind unberechenbar. Einmal bist du leidenschaftlich und verrückt, im nächsten Moment unsagbar kühl und nüchtern. Viele Männer verstehen dich nicht, andere finden dich besonders anziehend, weil du so geheimnisvoll wirkst. Als Skorpionfrau zeigst du deinem Partner, wenn dir etwas gefällt. Du bist aber sehr anspruchsvoll, dominant und bevorzugst passivere, devote Männer. Denn nicht nur in alltäglichen Fragen hast du gern die Kontrolle; auch beim Sex gefällt es dir, wenn dein Partner macht, was du verlangst, und dabei seine Grenzen überschreitet. Hast du erst einmal Blut geleckt, willst du mehr, als dir der Mann an deiner Seite geben könnte. Du nimmst dir, was du brauchst.
Schützefrauen werden für ihre Offenheit, auch in sexuellen Belangen, begehrt. Sie sprechen gerne über Vorlieben, die zwar nicht sonderlich extravagant, dafür aber verbindlich sind. Außergewöhnliche Sexspielzeuge findest du als Schützegeborene vielleicht eher albern. Du greifst lieber auf den puren Geschlechtsverkehr zurück, der sich in deinen Augen bewährt hat. Das Vorspiel ist für dich eine nette Angelegenheit, die man aber durchaus verkürzen oder überspringen kann. Schützefrauen sind eher egoistisch und auf ihre Befriedigung bedacht. Gerade zurückhaltende Männer fühlen sich von dir angezogen, aber auch dominante, ältere Typen, die dich bändigen wollen. Unser Tipp: Lass dich auch einmal auf Experimente ein! Das kann dein Sexleben bereichern und eine neue Art des Höhepunktes für dich bedeuten.
Während du als Steinbockfrau im Alltag eher zurückhaltend und skeptisch bist, wirst du im Bett zu einer wilden Katze. Laute Höhepunkte, kratzen und stöhnen: Du beherrschst alles! Während ein zu langes Vorspiel nicht dein Ding ist, ist es dir möglich, in Sekunden von Null auf Hundert hochzufahren. Keinem anderen Sternzeichen sagt man ein größeres Bedürfnis nach Befriedigung und Intimität nach wie dem Steinbock. Dein Sexualtrieb beherrscht hin und wieder deine Gedanken. Geschlechtsverkehr spielt in deinem Leben nicht nur eine lustvolle Rolle, sondern beinahe schon eine verpflichtende. Steinbockfrauen neigen zu Experimenten, insbesondere zu SM, wobei sie die dominante Funktion übernehmen.
Frauen, die im Zeichen des Wassermanns geboren wurden, sind richtige Kumpeltypen; das gilt auch für ihr Liebesleben. Du bist grundsätzlich für alles zu haben, was dir, vor allem aber deinem Partner den Sex schöner macht. Du findest alles, was zum Orgasmus bringt, lohnenswert und würdest vieles probieren. Als Bettgenossin bist du, wie auch im Alltag, ein guter Zuhörer und gehst einfühlsam auf die Bedürfnisse und auch Probleme deines Partners ein. Probleme im Bett machen dir nichts aus: Du suchst nach Lösungen und findest sie. Als Wassermannfrau bist du bekannt für deine sympathischen Macken und deinen Humor. Lachen gehört für dich zum Sex wie die Gespräche darüber, die Zärtlichkeit und die Ehrlichkeit.
Fischefrauen sind sehr leicht zu beeinflussen und auch ein wenig naiv. Deshalb ist es auch nicht schwer, dich selbst nach einem anstrengenden Tag noch zum Liebesspiel zu überreden. Deine einfühlsame Art macht es dir oft unmöglich, Nein zu sagen. Das bedeutet aber nicht, dass du unfreiwillig Sex hast. Du bist nur schnell dabei, Lust zu bekommen und genießt alle Intimitäten sehr. Besonders anziehend finden Männer dich, weil du so flexibel und unkompliziert bist. Du bist nicht nur Partnerin und Liebhaberin, sondern auch beste Freundin und Macherin.
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Dinge, die nur beste Freundinnen in Fernbeziehungen kennen und die besten Tipps, die Freundschaft auf Distanz trotzdem aufrecht zu erhalten
Fernbeziehungen gibt es nicht nur in der Liebe, sondern auch – und gerade – unter besten Freundinnen. Bei aller Freundschaft wissen wir nie, wohin uns das Leben verschlägt. Die beste Freundin könnte heute noch mit dir um die Häuser der Nachbarschaft ziehen, morgen überlegt sie sich schon aufgrund eines tollen Jobangebots oder für ihren Liebsten ganz weit wegzuziehen. Das kann für eure Freundschaft das schleichende oder schnelle Aus bedeuten. Es kann heißen, dass ihr euch seltener seht und bald eine andere Freundin ihren Stellenwert einnimmt. Doch das muss nicht sein – die beste Freundschaft kann genauso gut eine von vielen Formen der funktionierenden Fernbeziehung werden!
Nimm sie mit – per WhatsApp und Co.!
Der Sonntagsbrunch, die durchzechten Serien-Nächte und gemeinsames Shopping fallen jetzt für euch flach, bis eine die andere das nächste Mal besucht. Aber das heißt in unserer heutigen Zeit nicht, dass die Beste nicht trotzdem überall dabei sein kann. Im Club läuft „euer“ Lied? Ein guter Grund für einen feucht-fröhlichen Anruf mitten in der Nacht! Du bist dir nicht sicher, ob wohlgeformt oder fett das richtige Wort für dein Hinterteil in der Jeans ist, die du gerade anprobierst? Dann schick ihr per WhatsApp ein Bild oder starte gleich eine wichtige FaceTime-Konferenz mit ihr, während du die nächste Jeans auch noch anprobierst. Dein Smartphone und sonstige Geräte machen es möglich, deine beste Freundin über jede Distanz aktiv an deinem Leben teilhaben zu lassen, bis du sie das nächste Mal wieder bei dir hast.
Kleine Geschenke erhalten die Freundschaft
Früher hättest du ihr den süßen Schlüsselanhänger, der so gut zu ihr passt, oder die Postkarte mit dem richtigen Spruch für sie einfach mitgebracht – bei nächster Gelegenheit. Bis diese kommt, können aber in der Fernfreundschaft Monate vergehen. Schicke deiner besten Freundin all diese Kleinigkeiten einfach zu! Sei es als großes Paket alle paar Monate oder per Brief alle paar Wochen, sie wird sich freuen und dadurch verändert sich dieser Bestandteil eurer Freundschaft durch die Entfernung zwischen euch auch nicht allzu sehr.
Plant eure Besuche vor
Ganz ohne sich zu sehen geht es in der Freundschaft natürlich nicht. Das will schließlich auch niemand! Je nachdem, wie weit ihr voneinander entfernt wohnt, können eure Besuche aber ein kleiner Akt werden. Plant sie deswegen vor, so wie man es in einer Fernbeziehung auch tun würde. Wenn du sie besuchst, frage sie gleich, wann sie das nächste Mal zu dir kommen will – wenn sie es nicht selbst tut. Dadurch bleibt eure Freundschaft über die Entfernung am Leben und ihr wisst bei der Abreise, wann ihr euch das nächste Mal wiederseht. Einfacher wird der Abschied dadurch zwar nicht, aber irgendwann wird die Vorfreude über den Trennungsschmerz siegen. Nicht zuletzt spart ihr euch bei der frühen Buchung von Zug- und Flugtickets Geld.
Ohje – sie hat neue Freundinnen gefunden…
… ist doch toll! Du willst schließlich nicht, dass deine beste Freundin sich an ihrem neuen Wohnort total einsam fühlt und nur unglücklich wird. Es ist aber auch ganz normal, bei dem Gedanken an die anderen Mädels, von denen sie erzählt, eifersüchtig zu werden. Versuche trotzdem, sie zu verstehen und lerne ihre neuen Freundinnen beim nächsten Besuch kennen. Es gibt keinen Grund, eifersüchtig auf sie zu sein, denn du würdest es deiner Besten nicht wünschen, am neuen Wohnort den Anschluss zu verpassen. Du hast trotzdem die längste Freundschaft mit ihr und eure Erlebnisse müssen die anderen Freundinnen erst einmal schaffen!
Alte und neue Lieblingsgewohnheiten
Früher, als sie noch um die Ecke gewohnt hat, habt ihr zusammen bei eurem Lieblingsrestaurant die Spaghetti zu eurem altbewährten Wein getrunken, und das jeden zweiten Samstagabend. Sonntags wart ihr in einer kuscheligen Bäckerei frühstücken und ein Lieblingscafé zum Quatschen und Lästern hattet ihr natürlich auch. Wenn sie dich besucht, plane eure kleinen und großen Gewohnheiten von früher ein und zeige ihr trotzdem die eine oder andere neue Location, damit sie weiß, wovon du erzählst, wenn du ihr aus deinem heutigen Alltag berichtest. Und wenn du sie besuchst, dann sucht euch dort neue Locations aus und lasse dir von ihr zeigen, wo sie heute ihren Alltag verbringt, wenn du nicht da bist. Dieser Bezug zu den Orten, an denen ihr beide unterwegs seid, ohne aber eure gemeinsame Vergangenheit zu vergessen, ist enorm wichtig für eine Freundschaft auf Distanz.
Was, wenn sie sich gar nicht mehr meldet?
Fernbeziehungen sind eine schwierige Sache. Es ist nicht mehr so wie früher, als wir alle noch Freizeit hatten und den ganzen Tag telefonieren konnten. Wir haben einen Job, Hobbys, andere Freunde, die Familie, vielleicht Partner und Kinder. Wenn deine beste Freundin umgezogen ist, hat sie alle Hände voll zu tun – dasselbe trifft auf dich zu, wenn du umgezogen bist. Trotzdem sollte es, wenn überhaupt, dann nur eine Weile so gehen, dass sich die beste Freundin bei dir nicht mehr meldet. Andernfalls vermutest du richtigerweise, dass sie das Interesse an eurer Freundschaft verliert. Nicht jeder kann eine Fernbeziehung führen, nicht jeder ist dafür wirklich gemacht. Wenn sich deine ehemals beste Freundin nach dem ersten Umzugsstress und der Eingewöhnungszeit immer noch kaum meldet, dann nutze diese Gelegenheit lieber, deine anderen Freundinnen mit der Aufmerksamkeit zu beschenken, die sie verdienen!
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Hey du Sonnenanbeter! Der Sommer mag vorbei sein, aber das bedeutet nicht, dass deine wunderschöne Bräune auch verschwinden muss. Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deine sonnengeküsste Haut noch lange genießen. Hier sind einige Tipps, um deine Bräune zu erhalten und auch nach dem Sommer strahlend auszusehen:
Feuchtigkeit ist der Schlüssel: Eine gut hydratisierte Haut behält ihre Bräune länger. Verwende eine reichhaltige Feuchtigkeitscreme oder ein Körperöl, um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Das hilft dabei, die Bräune zu bewahren und ein Abblättern zu verhindern.
Sanft reinigen: Vermeide aggressive Peelings oder Reinigungsmittel, die deine Haut zu stark austrocknen könnten. Wähle milde Reinigungsprodukte, um deine Bräune nicht zu beeinträchtigen. Sanftes Reinigen hält deine Haut strahlend und deine Bräune intakt.
Achte auf Sonnenschutz: Auch wenn der Sommer vorbei ist, bedeutet das nicht, dass du auf Sonnenschutz verzichten kannst. Trage weiterhin einen Breitbandschutz mit ausreichendem Lichtschutzfaktor auf, um deine Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Denn Sonnenbrand kann deine Bräune verblassen lassen.
Peelen und pflegen: Einmal pro Woche ein sanftes Peeling durchführen, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Bräune frisch zu halten. Nach dem Peeling trage eine feuchtigkeitsspendende Lotion oder ein After-Sun-Produkt auf, um deine Haut zu beruhigen und zu pflegen.
Gesunde Ernährung für strahlende Haut: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse hilft dabei, deine Haut gesund und strahlend zu halten. Lebensmittel wie Karotten, Papaya und Tomaten enthalten natürliche Carotinoide, die dazu beitragen können, die Bräune zu verstärken.
Selbstbräuner verwenden: Wenn deine Bräune nach dem Sommer langsam verblassen sollte, kannst du auf Selbstbräuner zurückgreifen, um den Effekt aufzufrischen. Wähle ein qualitativ hochwertiges Produkt und trage es gleichmäßig auf, um einen natürlichen und gleichmäßigen Bräunungseffekt zu erzielen.
Sport und Durchblutung: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und kann dazu beitragen, deine Bräune zu erhalten. Wenn du aktiv bleibst, wird die Zellerneuerung angeregt, was zu einer gesünderen und länger anhaltenden Bräune führen kann.
Denke daran, dass jeder Hauttyp unterschiedlich ist, und deine Bräune kann sich im Laufe der Zeit natürlich verblassen. Aber mit diesen Tipps kannst du das Beste aus deiner sonnengeküssten Haut herausholen und auch nach dem Sommer weiterhin mit einer strahlenden Bräune glänzen.
Die richtige Pflege bereits vor und während dem Sonnen
Wenn du zum Beispiel auf Reisen gehst, denke daran, deine Haut vor der Sonneneinstrahlung zu schützen. Trage immer Sonnencreme mit einem angemessenen Lichtschutzfaktor auf und trage eine Sonnenbrille sowie einen Hut, um dein Gesicht und deine Augen zu schützen. Die Sonne kann auch außerhalb des Sommers stark sein, daher ist es wichtig, weiterhin auf Sonnenschutz zu achten.
Ein weiterer Tipp, um deine Bräune länger zu erhalten, ist die regelmäßige Anwendung von After-Sun-Produkten. Diese speziell entwickelten Lotionen oder Gels beruhigen die Haut, halten sie hydratisiert und können dazu beitragen, dass die Bräune länger hält. Achte darauf, ein Produkt mit feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Aloe Vera oder Kokosöl zu wählen.
Eine gesunde Ernährung spielt auch eine Rolle bei der Erhaltung der Bräune. Nährstoffe wie Beta-Carotin, das in Karotten, Süßkartoffeln und Paprika enthalten ist, können dazu beitragen, die Hautfarbe zu intensivieren. Ebenso können Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien, wie Beeren und grünem Blattgemüse, die Gesundheit der Haut unterstützen und die Bräune verbessern. Zusätzlich kannst du den Effekt noch mit Bräunungskapseln unterstützen.
Und zu guter Letzt, vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken. Hydrierte Haut behält ihre Bräune besser, da sie gesünder und strahlender aussieht. Stelle sicher, dass du täglich genug Wasser trinkst, um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihre Elastizität zu erhalten.
Mit diesen Tipps bist du gut gerüstet, um deine Bräune auch nach dem Sommer zu bewahren. Verwöhne deine Haut, schütze sie vor schädlichen Einflüssen und genieße den strahlenden Teint, den du dir erarbeitet hast. Erinnere dich daran, dass Schönheit von innen kommt, also pflege nicht nur deine Haut, sondern auch dein Selbstbewusstsein und strahle mit deiner Bräune um die Wette, egal welche Jahreszeit gerade herrscht!
Diese Produkte unterstützen dich bei deinem Vorhaben, länger braun zu bleiben:
Weit geschnittene Hosen sind nicht nur bequem sondern auch super stylish! Unsere drei Bootcuts Street Styles aus aller Welt zeigen, wie sie unterschiedlich einsetzbar sind:
Look 1: Die extra weite Bootcut
1 ■ Guess CLEA PALAZZO ■ Flared Jeans ■ liquid blue ■ € 129,00
2 ■ Marc O’Polo Strickpullover ■ pacific blue ■ € 129,95
3 ■ ASOS ■ Mehrreihige Festival-Ketten ■ € 11,49
4 ■ Love Moschino ■ Gesteppte Schultertasche mit Kettenriemen ■ € 201,99
5 ■ Jeepers Peepers Sonnenbrille ■ gold-coloured ■ € 24,95
Manche Kleidungsstücke oder Accessoires lassen sich nicht so einfach mal eben in die Waschmaschine oder in den Trockner stecken. Wir verraten dir, wie du deine Lieblingsteile richtig pflegst, sodass du noch lange Freude mit ihnen hast.
Unterwäsche:
Ein BH wird kaum länger als einen Monat den stützenden Halt bieten, wenn du ihn täglich trägst. Wenn du also ein Lieblingsmodell gefunden hast, kaufe es am besten in mehrfacher Ausführung, damit du sie abwechselnd tragen kannst. Um die Form deiner BHs nicht zu gefährden, ist Handwäsche angesagt.
Am besten wäschst du Unterwäsche immer mit der selben Farbe bei kaltem Wasser und mit zartem Waschmittel im Handwaschbecken. Fange mit den hellsten Farben an und wasche dann erst dunkle Wäsche – so vermeidest du Verfärbungen. Zum Trocknen solltest du den Trockner unbedingt meiden. Drücke stattdessen vorsichtig das Wasser aus dem Stoff und hänge deine Wäsche zum Trocknen auf.
Handtaschen:
Mit einer Reinigungsbürste und einem speziellen Reiniger lassen sich kleine Mängel einfach wegzaubern. Wenn du sie für einen längeren Zeitraum nicht benutzt, dann bewahre sie in ihrer Dust-Bag auf, um sie vor Staub zu schützen. So pflegst du deine Handtaschen richtig und bringst sie ganz schnell wieder auf Vordermann.
Schuhe:
Damit deine Schuhe eine lange Lebensdauer haben, lohnt es sich, rechtzeitig mit der Prävention loszulegen. Wenn du die Schuhe nicht regelmäßig trägst, dann bewahre sie in ihrem originalen Karton oder mit Papiertüchern in einem Plastikbeutel auf.
Auf Reisen solltest du jeden Schuh einzeln in einen Schuhbeutel aus Wolle stecken und die Spitzen mit Papier ausstopfen, damit die Schuhe nicht ihre Form verlieren. Außerdem kannst du deine Schuhe mit speziellen Sprays imprägnieren. Bei behandeltem Leder kannst du Schmutz auch mit einer Schuhbürste, Zahnbürste oder einem Tuch entfernen. Wildlederschuhe kannst du hingegen mit einer feinen Borstenhaar-Bürste reinigen. Allerdings darfst du damit nicht hin und her reiben, sondern immer nur in eine Richtung. Anschließend empfehlen wir, die Schuhe mit einem speziellen Wildleder-Spray zu behandeln.
Brillen:
Außerhalb ihres Etuis sind Brillen sehr empfindlich. Reinige deine Brille daher regelmäßig mit einem Brillenputztuch. Wenn sie besonders schmutzig ist, kannst du sie auch mit warmem, aber niemals heißem, Wasser und etwas Handseife oder Spülmittel säubern. Halte dabei das Brillengestell nicht an den Bügeln, sondern immer am Nasensteg.
Schmuck:
Um matt gewordenes Gold wieder zum Glänzen zu bringen, kannst du mit einem Radiergummi vorsichtig darüber reiben. Stumpfes oder schwarz angelaufenes Silber bekommst du hingegen mit Zahnpasta wieder in den Griff! Diamanten lassen sich über Nacht am besten in einer Mischung aus klarem Essig und Teebaumöl reinigen. Anschließend polierst du den Schmuck mit einem sauberen Tuch oder du bestäubst den Schmuck erst noch mit Backpulver, bevor du ihn polierst und spülst ihn dann mit Wasser ab.
Grobstrick:
Grobe Stricksachen solltest du am besten per Hand mit kaltem Wasser im Waschbecken reinigen und unbedingt an der Luft trocknen. Dabei kannst du aber auch ein Handtuch nehmen und deinen Strick darin einrollen oder ihn ausgebreitet trocknen lassen.
Bewahre deine Grobstricksachen am besten ebenfalls glatt ausgebreitet oder zusammengefaltet auf. Bitte hänge sie nur nie auf einen Bügel, da sie dadurch ihre Form verlieren könnten.
Denim:
Jeans wäschst du idealerweise bei maximal 30 Grad und mit nur wenig Waschmittel. Zu heißes Wasser und zu viel Waschmittel entziehen den natürlichen Fasern ihre Farbe und zerstören den natürlichen Stretch. Außerdem sollten Jeans unbedingt luftgetrocknet werden, besonders, wenn sie einen Stretch-Anteil haben.
Seide:
Den empfindlichen Stoff darfst du nur mit der Hand waschen. Auch hier, wie beim Grobstrick, empfehlen wir für Kleidungsstücke aus Seide nur kaltes Wasser zu verwenden. Zum Trocknen wickelst du das Teil am besten in ein Handtuch, um das Wasser zu entnehmen. Du darfst es allerdings niemals auswringen, da es dadurch seine Form verliert. Seide ist außerdem hitzeempfindlich, weshalb du dein Bügeleisen auf die niedrigste Stufe stellen solltest.
Enie van de Meiklokjes präsentiert uns im Interview ihr Backbuch Sweet & Easy – Enie backt und stellt uns eines ihrer Lieblingsrezepte daraus vor.
Enie van de Meiklokjes im Interview
Ajouré: Hallo Enie, worin unterscheidet sich dein neues Backbuch von den bisherigen?
Ich bleibe dem Motto treu, dass es „sweet & easy“ sein soll und freue mich, dass viele herzhafte Rezepte im Buch zu finden sind. Die mag ich ja am liebsten und daher ist es toll, dass wir uns da so ausgetobt haben.
Ajouré: Welches der darin abgedruckten Rezepte ist dein liebstes?
Ich mag ja wahnsinnig gerne Käsekuchen und bin selbst immer wieder erstaunt darüber, wie variantenreich man diesen zubereiten kann. Eins der Lieblinge im Buch ist daher der Feta-Käsekuchen mit Wildkräutern, den solltet ihr unbedingt probieren.
Sweet & Easy – Enie backt“ von Enie van de Meiklokjes auf Amazon
Ajouré: Wie oft schaffst du es privat noch zu backen?
Kuchen und Torten gibt es ja am Set in Hülle und Fülle, zu Hause backe ich daher meist mein Brot und schiebe immer gerne eine Reste-Quiche in den Ofen. Alles was der Kühlschrank hergibt darf hier verbacken werden.
Ajouré: Was gelingt dir immer, wenn es mal schnell gehen muss?
’Ne klassische Stulle geht immer und mag ich echt gerne! Wenn aber noch ein paar Mini-Minuten länger Zeit ist, dann empfehle ich als schnellen Snack einen Toastbrot-Muffin. Einfach eine Toastscheibe vom Rand befreien, platt drücken, in eine Muffin-Form drücken und mit Zutaten nach Wahl füllen und mit Käse im Ofen überbacke – eine kleine, leckere Schweinerei, kann man auch perfekt für unterwegs mitnehmen.
Ajouré: Und welches Rezept ist jedes Mal aufs Neue eine Herausforderung für dich?
Wenn ich mal die große Herausforderung suche, dann bei einem Strudel – da muss man sich nicht nur konzentrieren, da braucht es auch viel Fingerspitzengefühl. Strudelteig kann manchmal schon eine ganz schöne Diva sein.
Du bist auf der Suche nach einem ganz bestimmten Rezept ihrer Sendung „Sweet & Easy – Enie backt“? Alle Rezepte von A-Z auf einen Blick findest du auf der SIXX Webseite.
Außerdem findest du auch viele Mitschnitte der Sendung auf ihrem YouTube-Kanal.
Eines unserer Lieblingsrezepte, ihre berühmten Kichererbsen Cookies, haben wir für dich ausgesucht:
Über Enie van de Meiklokjes
Enie van de Meiklokjes, geboren als Doreen Meiklokjes Stærbo am 1. August 1974 in Potsdam, ist eine erfahrene deutsche Fernsehmoderatorin und Hörspielsprecherin. Sie begann ihre Karriere als Schauwerbegestalterin und wechselte dann zur Moderation beim Fernsehmusiksender VIVA im Sommer 1996. Danach hatte sie eine Moderatorenstelle bei „Bravo TV“ bei RTL 2 von Oktober 1999 bis Oktober 2001. Seitdem arbeitet sie als freie Moderatorin für verschiedene Fernsehsender wie ARD, ZDF, Arte, Sat.1, RTL, VOX und SIXX und ist auch in Hörspielproduktionen, TV-Synchronisationen und Veranstaltungsmoderationen tätig.
Sie hat auch kleinere Rollen in Serien, Fernsehfilmen und Werbespots gespielt. Einige ihrer bekanntesten Moderationsjobs sind die Morningshow „Weck Up“ bei Sat.1, das Frauenmagazin „Lola“ auf ARTE, das ZDF-Kindermagazin „PuR“ und die Renovierungs-Sendung „Wohnen nach Wunsch“ auf VOX. Sie hat auch im SWR-Fernsehen eine Reihe namens „Nie wieder keine Ahnung! Malerei“ und „Nie wieder keine Ahnung! Architektur“ moderiert. 2012 begann sie mit der Backshow „Sweet & Easy – Enie backt“ auf dem Sender sixx und seit 2012 gehört sie zum Rateteam der SWR-Sendung „Meister des Alltags“. 2013 trat sie als Jurorin in der VOX-Sendung „Grill den Henssler“ auf und 2018 kommentierte sie die Doku-Soap „Unser allerschönstes Weihnachten“ auf Sat.1.
Mehr von Enie van de Meiklokjes findest du auf ihrem Instagram-Kanal @enieimturm
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Sie ist eng verwandt mit dem Apfel und gehört ebenso wie dieser zur Familie der Rosengewächse. Die beliebtesten Birnensorten sind unter so klangvollen Namen wie „Williams Christ“, „Clapps Liebling“ oder „Gute Luise“ im Frühherbst auch bei uns wieder, frisch vom Baum geerntet, auf den Märkten erhältlich. Schon Babys mögen die süßen, saftigen Früchte und auch dir läuft vermutlich spätestens bei Erwähnung des leckeren Desserts „Birne Helene“ das Wasser im Munde zusammen. Was aber macht die Birne so besonders?!
Wenig Säure und gesunde Inhaltsstoffe
Birnen enthalten wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Sie liefern deinem Körper Eisen, Kupfer, Kalium, Jod, Magnesium, Zink und Phosphor. Mit nur einer einzigen Birne deckst du bereits sieben Prozent deines Tagesbedarfs an Vitamin C und versorgst dich zudem mit Folsäure, einem wichtigen B-Vitamin, sowie verdauungsfördernden Ballaststoffen. Der enthaltene Fruchtzucker ist ein hervorragender Energielieferant und macht die Früchte zu idealen Snacks für zwischendurch. Gleichzeitig enthalten sie deutlich weniger Säure als Äpfel, greifen daher den Zahnschmelz weniger an und sind selbst für Menschen mit säureempfindlichem Magen gut verträglich. Ihr hoher Kaliumgehalt verleiht ihnen eine harntreibende Wirkung, was sich bei Nieren- und Blasenproblemen günstig auswirkt. Im gekochten Zustand eignen sich Birnen optimal auch als Schonkost für Kranke.
Tipps zu Einkauf und Lagerung
Achte darauf, möglichst ungespritzte Birnen zu kaufen, damit du auch die Schale bedenkenlos mitessen kannst (schließlich sitzen unter ihr die meisten Vitamine!). Die Früchte sollten eine glatte, unbeschädigte Schale aufweisen und auf leichten Druck nur wenig nachgeben.
Die richtige Lagerung zu Hause hängt davon ab, wie schnell du die Birnen verwenden möchtest bzw. wie schnell sie den optimalen Reifegrad erreichen sollen. In der Obstschale bei Raumtemperatur dauert das meist nicht länger als ein bis zwei Tage. Wer eine größere Menge Früchte gekauft hat, sollte also die meisten davon im Kühlschrank lagern. Hast du dagegen unreife Birnen und möchtest deren Reifeprozess beschleunigen, so lagerst du sie am besten zusammen mit Äpfeln, reifen Bananen oder Trauben in einer braunen Papiertüte. Achtung: Das von den anderen Früchten ausströmende Ethylen leistet gründliche Arbeit! Wenn du die Birnen nun nicht zügig verbrauchst, kannst du sie nur noch zu Kompott oder Marmelade verkochen. Optimal essreif ist eine Birne dann, wenn sie um den Stiel herum weich zu werden beginnt und angenehm duftet.
Verwendung und Zubereitung
Eigentlich geht nichts über eine frische, saftige Birne. Pur als Snack genossen, ist sie für Groß und Klein eine gesunde Alternative zu Schokolade und Co. Aber auch für leckere Rezept-Kreationen lassen sich die Früchte prima verwenden. Sie schmecken auf Kuchen und Torten, in Obstsalaten, Smoothies oder als klassische Desserts wie Birne in Rotwein und Birne Helene. Ebenso gut eignen sie sich als fruchtige Beilage zu pikanten Salaten, Käse und Wildgerichten, ja in Norddeutschland werden sie sogar mit Bohnen und Speck gegessen.
Um die richtige Wahl zu treffen, solltest du idealerweise schon beim Einkauf wissen, was du mit den Birnen vorhast. Sollen die Früchte gekocht werden, müssen sie etwas fester sein, damit sie nicht gleich zerfallen. Für einen fruchtigen Salat dagegen eignen sich essreife, aromatische Tafelbirnen am besten.
Geheimtipp: Birnensaft gegen Kater
Eher zufällig haben australische Wissenschaftler eine Entdeckung gemacht, die vielleicht auch dir von Nutzen sein kann: Birnensaft lindert deutlich die typischen Kater-Beschwerden nach einer durchzechten Nacht. Man geht davon aus, dass bestimmte, im Birnensaft enthaltene Enzyme die Aufnahme von Alkohol hemmen bzw. dessen Abbau beschleunigen. Zudem sollen entzündungshemmende Stoffe den durch Alkohol verursachten Schäden entgegenwirken. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, muss der Birnensaft allerdings VOR dem Alkohol getrunken werden. Als „Kur danach“ ist er wirkungslos. Wie wär‘s also mal mit einem großen Glas Birnensaft, bevor du zur nächsten feucht-fröhlichen Party aufbrichst?!
Im Alter von 17 Jahren ist die gebürtige Iranerin vor dem Krieg in ihrer Heimat geflohen und kam ohne Deutschkenntnisse in Bonn an. Das war Anfang der 80er Jahre – seitdem ist viel passiert in ihrem Leben. Nachdem sie die Sprache schnell erlernte, schloss sie vier Jahre darauf ihr Abitur ab. Später absolvierte sie mit Bestnoten an der University of Maryland ihren Bachelor in Psychologie und Management sowie den Master in Human Relations an der Universität von Oklahoma.
2002 machte sich Jasmin Taylor schließlich in Berlin mit ihrem Unternehmen selbstständig – ehe sie 2009 die JT Touristik GmbH gründete. Heute ist aus dem „Eine-Frau-Betrieb“ eines der führenden Reiseunternehmen geworden.
Wir trafen die Power-Frau zum Interview und bekamen einen Einblick in ihr Leben und in ihr Herzensprojekt „SIS – Strong Independent Sisters“.
Ajouré: Welche erlebte Reise ist dir in unvergesslicher Erinnerung geblieben?
JT: Fast alle sind in unvergesslicher Erinnerung geblieben – weil meine Reisen tatsächlich immer sehr schön sind. Dennoch ist vor allem die Reise mit dem Orient-Express von Berlin nach Venedig ein absolutes Highlight gewesen, aber auch Dubai ist immer wieder ein Erlebnis. Kürzlich war ich in Afrika – das war auch sehr besonders.
Ajouré: Was magst du lieber: Kurze Städtetrips oder lieber ausgedehnte Erholungsurlaube?
JT: Beides! Ein- bis zweimal im Jahr brauche ich kurze Städtetrips. Aber auch Erlebnisreisen, wie jetzt die Flugsafari in Afrika oder in Dubai einfach nur am Strand zu liegen und nichts tun zu müssen, ist mir ebenfalls sehr wichtig; das tut immer wieder gut.
Ajouré: Welches ist dein persönliches, liebstes Reiseziel?
JT: Ohne groß zu überlegen, würde ich jederzeit nach Dubai und Abu Dhabi fliegen.
Ajouré: Du hast neben Management auch Psychologie und Human Relations studiert. Was konntest du aus diesen Studiengängen für dein Berufsleben nutzen?
JT: Ich hoffe den Umgang mit Menschen – das Zwischenmenschliche. Aber auch mein Wissen zu Marketing und Konsumverhalten ist hilfreich.
Ajouré: Wusstest du schon immer genau, welchen Weg du im Leben gehen willst oder hast du dich treiben lassen und geschaut, was als nächstes auf dich zukommt?
JT: Ich wollte immer Unternehmerin werden und wusste auch ganz genau, dass ich auf der Bildungsebene mindestens einen Masterabschluss machen möchte. Mein Wunsch ist es, noch irgendwann meinen Doktor zu machen – aber das ist bei meinem Arbeitspensum momentan nicht möglich.
Ajouré: Was war der wichtigste Karriere-Ratschlag, den du erteilt bekommen hast?
JT: Ich habe sehr viele wichtige Ratschläge bekommen. Während des Studiums – damals gab es auf der beruflichen Ebene auch noch nicht so die Gleichberechtigung – meinte mein Professor, dass wir Frauen nicht herumlaufen und darüber jammern sollen, dass die Männer uns im Leben nicht weiterkommen lassen. Wir sollen das ignorieren und das machen, was wir wollen, ohne uns aufhalten zu lassen.
Es ist sehr wichtig, sich nicht beirren zu lassen. Man muss die Menschen ignorieren die einen hindern wollen und stattdessen das tun, was man selber für richtig hält. Man muss sich von allem befreien, damit man sein eigenes Ziel klar vor Augen sieht. Generell sollte man im Leben immer das machen, was einen selbst glücklich macht.
Ajouré: Du hast die Organisation „SIS – Strong Independent Sisters“ ins Leben gerufen. Erzähl uns etwas darüber!
JT: Ich dachte, ich könnte mit meiner eigenen Geschichte gut als Vorbild fungieren. Ich bin als Flüchtling nach Deutschland gekommen und meinen eigenen Weg gegangen. Ich falle hier niemandem zur Last und habe stattdessen sogar Arbeitsplätze geschaffen. Daher dachte ich, ich könnte als gutes Vorbild für Frauen, die hier herkommen, dienen. In meinem Leben hatte ich sehr viel Glück und möchte das auch gerne ein wenig weitergeben.
Ajouré: Wie wichtig ist dir der Zusammenhalt unter Frauen?
JT: Ganz wichtig! Nicht nur Frauen – generell müssen wir Menschen zusammenhalten. Dennoch ist der Zusammenhalt unter Frauen besonders wichtig, da viele generell aber auch durch ihre Kulturen oder Traditionen benachteiligt sind. Daher ist es wichtig, dass die, die es geschafft haben, unbedingt als Vorbilder fungieren – weil wir immer Vorbilder im Leben brauchen.
Ajouré: Wieso, glaubst du, ziehen nicht viel mehr Frauen am selben Strang, sondern stehen sich durch z.B. Konkurrenzverhalten oder Stutenbissigkeit oftmals gegenseitig im Weg?
JT: Ich erlebe Gott sei Dank eine Welt, in der sich Frauen gegenseitig unterstützen. Ich habe immer Unterstützung von Frauen bekommen und gebe das auch weiter! Es ist schön, wenn man von einander abgucken und sehen kann, was im Leben alles möglich und erreichbar ist. Das ist ein tolles Gefühl!
Ajouré: Hattest du weibliche Unterstützung in deinem Leben?
JT: Ja – meine Mutter ist meine größte weibliche Unterstützung. Aber auch meine Schwestern und viele Freundinnen. Sogar in der Tourismusbranche gibt es immer wieder Frauen, die sich für mich freuen. Ich habe nämlich als erste und bisher einzige Frau den höchsten Award in der Tourismusbranche verliehen bekommen. Die Männer waren da eher verhalten. Tatsächlich haben sich viel mehr Frauen für mich gefreut – aber das erlebe ich generell eher.
Ajouré: Wie sieht ein normaler Alltag in deinem Leben aus?
JT: Ich stehe morgens relativ spät auf – so zwischen acht und neun Uhr. Dann laufe ich runter in mein Geschäft. Mittags gehe ich wieder hoch und frühstücke – dann geht es wieder runter arbeiten … so geht es im Grunde den ganzen Tag bis Mitternacht. Zwar würde ich mich selber nicht als Workaholic bezeichnen, aber ich arbeite in der Tat sehr viel.
Ajouré: Wie bereits eben erwähnt wohnst und arbeitest du unter einem Dach. Kommst du da überhaupt zum Abschalten? Oder liegt darin vielleicht sogar der Vorteil und macht JT Touristik erfolgreich?
JT: Abschalten ist eine Sache des Kopfs und nicht der Location. Manchmal bin ich 5000 Kilometer weg von hier und mit den Gedanken dann doch bei der Arbeit. Es gibt aber auch Tage, an denen es genau umgekehrt ist: Dann bin ich zwar hier, aber mit dem Kopf ganz woanders und kann mich nicht auf eine Sache konzentrieren. Wenn ich also die Treppen herunterkomme, herrscht eine andere Atmosphäre – auch die Einrichtung ist komplett anders. Das sind dann für mich zwei verschiedene Welten. Ich habe gelernt, wunderbar zu entspannen und loszulassen.
Ajouré: Wie oft kommst du tatsächlich selber zum Reisen?
JT: Sehr oft – aber ich verbinde das auch immer mit der Arbeit. Für mich gibt es da keine klare Grenze. Das ist wahrscheinlich auch normal, wenn man selbständig ist. Ich liebe meine Arbeit und genieße jede Sekunde davon. Wenn ich also reise, kombiniere ich das häufig.
Ajouré: Was wünschst du dir persönlich für die Zukunft?
JT: Mehr Zeit! Vor allem, um sie mit meinem Mann und meiner Familie zu verbringen, um schöne Sachen auch noch neben der Arbeit zu erleben.
Unzählige Menschen versuchen unter der Woche lediglich die Arbeit hinter sich zu bringen und leben ausschließlich für das Wochenende und den Urlaub. Meist wird die Arbeit als etwas Schlechtes betrachtet und als notwendiges Übel täglich ertragen. Erst nach vielen verlorenen Jahren wird ihnen bewusst, dass die Arbeitszeit einen großen Teil der Lebenszeit ausmacht und damit begrenzt ist.
Die Zeit, die uns auf Erden bleibt, ist nur sehr kurz. Kürzt man die Zeit heraus, die wir mit dem Schlafen verbringen, bleiben bei einem gesunden Schlafrhythmus lediglich 80 Stunden pro Woche übrig. Von diesen werden für gewöhnlich bereits 40 Stunden für die reine Arbeitszeit im Beruf aufgewendet. Rechnet man den Arbeitsweg, den Heimweg, verpflichtende Pausen und die Zeit mit ein, in der wir uns in unserer Freizeit Gedanken über die Arbeit machen, verbleiben gerade einmal durchschnittlich 20 Stunden für uns selbst. Wir verbringen also drei Viertel des Lebens unserer besten Jahre mit der Arbeit. Aus diesem Grund solltest du eine Arbeit finden, die dich voll und ganz erfüllt und dir keine tägliche Überwindung abverlangt.
Ist Selbstverwirklichung im Beruf überhaupt möglich?
Die leere Phrase „Selbstverwirklichung ist nur etwas für Träumer – im Beruf geht es um das Verdienen von Geld“ hört man oft, wenn das Gespräch darauf fällt, dass man einen Beruf sucht, der einem wirklich Spaß macht und den man gern ausübt. Einem solchen Argument kannst du getrost entgegenhalten, dass ein Job den Großteil deines Lebens ausmacht und du das Recht hast, dein Leben so zu leben, wie du es möchtest. Insgeheim wünscht sich das doch jeder von uns. Der einzige Grund, warum dir andere Menschen deinen Traumjob ausreden wollen, besteht darin, dass sie Angst davor haben, dass du deinen Traumjob bekommst und sie nicht.
Natürlich ist es möglich, eine Arbeit zu finden, die wir gegen nichts auf der Welt eintauschen wollen würden. Für jede Frau gibt es eine Arbeitsstelle, die sie zufrieden macht und die sie jeden Tag gerne aufs Neue ausüben möchte. Die eigentliche Frage ist nicht, ob es einen Traumberuf für dich gibt, sondern wann du ihn ausüben kannst, um deinen Lebensunterhalt zu bestreiten. Die einzigen Grenzen, die uns von unserem Traumjob trennen, existieren lediglich in unseren Köpfen. Es gibt so viele Menschen, die unzählige Berufe ausprobieren, bis sie genau den Beruf gefunden haben, der genau zu ihnen passt. Wenn sie ihren Traumberuf finden konnten, dann kannst du das auch!
Du musst die Möglichkeit akzeptieren!
Vielleicht denkst du, dass diese Menschen lediglich Glück gehabt haben. In den meisten Fällen ist jedoch genau das Gegenteil der Fall. Oftmals haben diese Personen neben einem schlecht bezahlten Job die Abendschule oder eine Universität besucht, um die notwendigen Voraussetzungen für ihren Traumberuf zu erfüllen. Manche sind ausgewandert und andere haben sich selbstständig gemacht. So viele Menschen befanden sich in einer schwierigen oder verzweifelten Lage, bevor sie mit ihrem Traumberuf beginnen konnten. Das Einzige was notwendig ist, damit auch du deinen Traumberuf findest, ist die unerschütterliche Überzeugung, dass du die Möglichkeit hast ihn zu finden und auch auszuüben.
Finde heraus, was du wirklich willst!
Der erste Schritt, um deinen Traumberuf zu finden besteht darin, herauszufinden, was du wirklich willst. Sehr viele Frauen sind zwar mit ihrem aktuellen Job unzufrieden, wissen jedoch weder, was sie an ihrem Beruf stört, noch was es für Alternativen gibt. Der erste Schritt sollte also in jedem Fall sein, eine Jobbeschreibung selbst zu formulieren, die einen Job beschreibt, der für dich ideal wäre. Dafür hat sich ein sehr effektiver Trick bewährt. Um zu verstehen, was du willst, kannst du ergründen, was du nicht willst. Das bedeutet, dass du dir vorerst den schlimmsten Horror-Job vorstellst, den es geben könnte. Welche Tätigkeiten musst du dort ausüben? Was macht deinen Chef zu einem wandelnden Schrecken und zu welcher Zeit musst du arbeiten? All diese katastrophalen Arbeitsbedingungen kannst du anschließend umkehren und so einen Job finden, an dem dich nichts stört – einen richtigen Traumjob.
Diese Jobbeschreibung ist natürlich erst einmal kein real existierender Job. Er gibt dir jedoch Aufschluss darüber, wie dein Traumjob aussehen könnte und was er unbedingt erfüllen muss. Erweitere diese Beschreibung um alles, was dir besonders wichtig ist. Soll dein Beruf anderen Menschen helfen? Wünschst du dir Anerkennung für die Ausübung dieses Berufs oder möchtest du so viele Freiräume wie nur möglich haben? Jeder Punkt, der dir besonders wichtig ist, grenzt die Zahl der in Betracht kommenden Jobs für dich ein. Nun hast du schon eine ganz genaue Vorstellung von deinem Traumjob und kannst dich mithilfe von Beschreibungen der unzähligen Berufsbilder auf die Suche nach dem Job machen, der alles erfüllt, was du von einem Traumjob erwartest.
Was kannst du und was möchtest du können?
Hast du einmal herausgefunden, was der ideale Traumberuf für dich ist, kannst du daran arbeiten deinen Traumberuf auch wirklich ausüben zu können. Hierfür musst du erst einmal deine eigenen Stärken und Kompetenzen ausarbeiten. Dieser Schritt ist besonders wichtig! Er zeigt dir nämlich nicht nur, was du für deinen Traumjob noch benötigst, sondern ebenso, worin bereits deine Stärken bestehen. Vielen Menschen fällt es schwer die eigenen Stärken zu sehen und anzuerkennen, dass man etwas besonders gut kann. Sobald du weißt, was du bereits alles kannst, welche Themengebiete und Aufgaben dir besonders liegen und worin du eventuell ein besonderes Potenzial erkennst, kannst du daran arbeiten, die Fähigkeiten und das Wissen zu erlangen, die du gern besitzen würdest und vielleicht für die Ausübung deines Traumjobs benötigst.
Der Weg zu deinem Traumjob
1. Netzwerken und Mentoren finden
Netzwerken ist das unsichtbare Bindeglied, das Karrierewege ebnet und Türen öffnet, die sonst verschlossen bleiben könnten. Es geht darum, Beziehungen aufzubauen und zu pflegen, die auf gegenseitigem Vertrauen und Unterstützung basieren. Ein starkes Netzwerk kann nicht nur wertvolle Einblicke in verschiedene Branchen bieten, sondern auch Empfehlungen, die entscheidend für die nächste Karrierestufe sein können. Um effektiv zu netzwerken, beginne damit, aktiv an Branchenveranstaltungen teilzunehmen, sei es online oder persönlich. Nutze soziale Medien, um mit Fachleuten in Kontakt zu treten, und sei nicht scheu, um Rat oder ein kurzes Gespräch zu bitten.
Mentoren spielen dabei eine besondere Rolle; sie können als Wegweiser dienen und ihre Erfahrungen teilen, um deine berufliche Entwicklung zu fördern. Finde einen Mentor, indem du nach jemandem suchst, dessen Karriereweg dich inspiriert und der die Bereitschaft zeigt, sein Wissen weiterzugeben. Sei dabei spezifisch in deinen Anfragen und zeige echtes Interesse an ihren Erfahrungen. Ein gut gewählter Mentor kann ein unermesslicher Schatz sein, der dir hilft, deine Ziele zu erreichen und deine berufliche Reise mit Weisheit und Einsicht zu bereichern.
2. Digitale Präsenz und Personal Branding
Inzwischen ist eine professionelle Online-Präsenz unerlässlich, um sich in der Arbeitswelt zu behaupten. Plattformen wie LinkedIn bieten die perfekte Bühne, um deine beruflichen Fähigkeiten, Erfolge und Ambitionen zu präsentieren. Eine starke persönliche Marke aufzubauen bedeutet, deine einzigartigen Fähigkeiten und Erfahrungen in den Vordergrund zu stellen und eine kohärente Geschichte über dich selbst zu erzählen.
Beginne damit, ein aussagekräftiges Profil zu erstellen, das deine beruflichen Leistungen und Qualifikationen hervorhebt. Nutze ein professionelles Foto und einen prägnanten Titel, der deine Expertise und deine Branche widerspiegelt. Verfasse einen überzeugenden „Über mich“-Abschnitt, der deine berufliche Philosophie und deine Karriereziele klar kommuniziert. Teile regelmäßig Inhalte, die deine Fachkenntnisse unterstreichen, und beteilige dich an Diskussionen, um deine Sichtbarkeit und Glaubwürdigkeit zu erhöhen. Indem du deine digitale Präsenz sorgfältig kuratierst und authentisch bleibst, kannst du eine Personal Brand aufbauen, die dich von der Masse abhebt und potenzielle Arbeitgeber oder Geschäftspartner anzieht.
3. Weiterbildung und lebenslanges Lernen
Da sich die Welt ständig weiterentwickelt, ist lebenslanges Lernen der Schlüssel zur persönlichen und beruflichen Entwicklung. Die Bereitschaft, sich kontinuierlich weiterzubilden, zeigt nicht nur Engagement für den eigenen Beruf, sondern hält auch Ihre Fähigkeiten aktuell und wettbewerbsfähig. Online-Kurse und Zertifikatsprogramme bieten flexible und zugängliche Möglichkeiten, um neue Fähigkeiten zu erlernen oder bestehende zu vertiefen.
Plattformen wie Coursera, edX und Udemy ermöglichen es dir, von führenden Experten und Universitäten weltweit zu lernen. Ob es darum geht, sich in einem neuen Software-Tool zu schulen, eine Fremdsprache zu meistern oder sich in einem völlig neuen Bereich zu qualifizieren – die Optionen für Weiterbildung sind vielfältig und können oft neben dem Beruf wahrgenommen werden. Indem du dich dem lebenslangen Lernen verschreibst, signalisierst du deinem aktuellen oder zukünftigen Arbeitgeber, dass du eine wertvolle Investition bist, bereit, dich den Herausforderungen eines sich ständig verändernden Arbeitsmarktes zu stellen.
4. Arbeitsmarkt-Trends
Auch der Arbeitsmarkt ist einem stetigen Wandel unterworfen, getrieben durch technologische Fortschritte, wirtschaftliche Verschiebungen und gesellschaftliche Veränderungen. Aktuell zeichnet sich ein Trend zu Flexibilität und Digitalisierung ab, der sich in der Zunahme von Fernarbeit und der Nachfrage nach digitalen Kompetenzen widerspiegelt. In vielen Branchen werden Fähigkeiten wie Datenanalyse, künstliche Intelligenz und Cybersecurity immer wichtiger, während Soft Skills wie Anpassungsfähigkeit, kritisches Denken und interkulturelle Kommunikation als unverzichtbar gelten.
Der grüne Sektor erlebt ebenfalls einen Aufschwung, da Nachhaltigkeit und erneuerbare Energien an Bedeutung gewinnen. Zudem steigt die Nachfrage nach Fachkräften im Gesundheitswesen, was teilweise auf die demografische Entwicklung und den Fokus auf Gesundheitstechnologien zurückzuführen ist. Um in diesem dynamischen Umfeld erfolgreich zu sein, ist es entscheidend, sich über die neuesten Entwicklungen informiert zu halten und die eigenen Fähigkeiten kontinuierlich zu erweitern. So kannst du sicherstellen, dass deine Qualifikationen auch in Zukunft gefragt sein werden und du dich erfolgreich auf dem Arbeitsmarkt positionieren kannst.
5. Work-Life-Balance
Auch wenn du dich voller Tatendrang in deinen neuen Traumjob stürzen möchtest, ist es essentiell, dass du dir bewusst Zeit für dich selbst nimmst, um eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen. Beginne damit, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen. Das kann bedeuten, feste Arbeitszeiten festzulegen und danach das Smartphone und den Laptop bewusst beiseitezulegen. Priorisiere deine Aufgaben und lerne, ‚Nein‘ zu sagen, wenn es dein Wohlbefinden fördert. Vergiss nicht, regelmäßige Pausen einzulegen, um deinen Geist zu erfrischen und deine Produktivität zu steigern.
Erholung ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, um langfristig leistungsfähig zu bleiben und Burnout vorzubeugen. Ob es nun ein entspannendes Hobby, Zeit mit der Familie oder Sport ist – finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dir helfen, abzuschalten. Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist der Schlüssel zu beruflicher Zufriedenheit und persönlichem Glück, denn sie ermöglicht es dir, in allen Lebensbereichen dein volles Potenzial zu entfalten.
6. Bewerbungsprozess
Der Bewerbungsprozess kann eine Tür zu neuen beruflichen Möglichkeiten öffnen, daher ist es wichtig, dass du dich mit einem überzeugenden Lebenslauf und Anschreiben präsentierst. Achte darauf, dass dein Lebenslauf klar strukturiert ist und deine relevanten Erfahrungen und Fähigkeiten hervorhebt. Im Anschreiben solltest du eine Verbindung zwischen deinen Qualifikationen und den Anforderungen der Stelle herstellen. Zeige, dass du dich mit dem Unternehmen auseinandergesetzt hast und begründe, warum du die ideale Besetzung für die Position bist.
Wenn du zum Vorstellungsgespräch eingeladen wirst, bereite dich gründlich vor, indem du typische Fragen übst und deine Antworten mit konkreten Beispielen untermauerst. Sei authentisch und zeige echtes Interesse an der Position und dem Unternehmen.
Bei Gehaltsverhandlungen ist es wichtig, deinen Marktwert zu kennen und deine Gehaltsvorstellungen selbstbewusst, aber realistisch zu präsentieren. Denke daran, dass Verhandlungen nicht nur um das Gehalt kreisen, sondern auch um Zusatzleistungen und Entwicklungsmöglichkeiten. Mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung kannst du den Bewerbungsprozess meistern und den Grundstein für deinen nächsten Karriereschritt legen.
7. Umgang mit Rückschlägen
Rückschläge und Ablehnungen sind unvermeidliche Bestandteile jeder Karriere, doch es ist die Art und Weise, wie wir damit umgehen, die unseren wahren Charakter offenbart. Anstatt sie als Niederlagen zu betrachten, solltest du sie als wertvolle Lerngelegenheiten sehen. Jede abgelehnte Bewerbung, jede verpasste Gelegenheit kann dir wertvolle Einblicke geben, um es beim nächsten Mal besser zu machen.
Denke an Persönlichkeiten wie J.K. Rowling, die zahlreiche Ablehnungen erhielt, bevor sie mit Harry Potter weltweiten Erfolg hatte, oder an Steve Jobs, der aus dem eigenen Unternehmen geworfen wurde, nur um später triumphal zurückzukehren. Ihre Geschichten zeigen, dass Beharrlichkeit und die Bereitschaft, aus Fehlern zu lernen, letztendlich zum Erfolg führen können. Nimm dir Zeit, um Enttäuschungen zu verarbeiten, aber verliere nie den Glauben an dich und deine Fähigkeiten. Mit jeder Herausforderung wächst du, und mit jedem Rückschlag baust du die Resilienz auf, die dich letztendlich zu deinem Traumjob führen wird.
8. Berufliche Neuorientierung
Eine berufliche Neuorientierung kann ein aufregender Schritt in Richtung eines erfüllteren Lebens sein. Wenn du spürst, dass der Ruf nach Veränderung unausweichlich wird, ist es an der Zeit, mutig zu sein und neue Wege zu erkunden. Beginne damit, deine Interessen und Leidenschaften zu reflektieren und wie diese in eine neue Karriere münden könnten.
Es gibt unzählige Geschichten von Menschen, die mutige Sprünge gewagt und sich neu erfunden haben, wie die ehemalige Bankerin, die ihre Leidenschaft für das Backen entdeckte und nun eine erfolgreiche Konditorei führt, oder der IT-Spezialist, der zum Naturschutzaktivisten wurde. Diese Fallstudien zeigen, dass es nie zu spät ist, den Kurs zu ändern und eine Arbeit zu finden, die nicht nur den Lebensunterhalt sichert, sondern auch das Herz erfüllt.
Nutze Ressourcen wie Karriereberatung, Netzwerkveranstaltungen und Weiterbildungsangebote, um den Übergang zu erleichtern. Erinnere dich daran, dass jede Fähigkeit, die du in deinem bisherigen Beruf erworben hast, wertvoll ist und auf deinem neuen Weg einen Unterschied machen kann. Berufliche Neuorientierung ist nicht nur ein Ende, sondern ein vielversprechender Anfang.
9. Unternehmertum
Unternehmertum öffnet die Tür zu einer Welt voller Möglichkeiten, in der du deine Visionen Wirklichkeit werden lassen kannst. Wenn du davon träumst, deinen eigenen Weg zu gehen und dein Schicksal selbst in die Hand zu nehmen, dann ist der Weg des Unternehmers vielleicht genau der richtige für dich.
Es gibt zahlreiche Ressourcen, die dir dabei helfen können, von Business-Plan-Vorlagen über Online-Kurse in Unternehmensführung bis hin zu Netzwerkgruppen für Start-ups. Tools wie Projektmanagement-Software, digitale Marketing-Plattformen und Finanzplanungs-Apps können die Komplexität des Unternehmertums erheblich reduzieren.
Erfolgreiche Unternehmer teilen oft ihre Erfahrungen in Podcasts, Webinaren und Büchern, die als wertvolle Wegweiser dienen können. Denke daran, dass Unternehmertum nicht nur eine berufliche Entscheidung, sondern eine Lebensweise ist, die Engagement, Leidenschaft und die Bereitschaft erfordert, Risiken einzugehen und aus Fehlern zu lernen. Mit den richtigen Ressourcen und einer gehörigen Portion Entschlossenheit kannst du den Grundstein für ein erfolgreiches Unternehmen legen, das nicht nur deinen Traumjob darstellt, sondern auch einen positiven Beitrag zur Gesellschaft leistet.
10. Psychologische Aspekte
Die Suche nach dem Traumjob ist nicht nur eine logistische, sondern auch eine psychologische Herausforderung. Es erfordert Mut, sich von der Sicherheit des Bekannten zu lösen und sich auf unbekanntes Terrain zu wagen. Selbstzweifel, Angst vor Ablehnung und das Festhalten an Komfortzonen sind nur einige der psychologischen Hürden, die es zu überwinden gilt.
Hier kann die positive Psychologie als Leuchtturm dienen. Techniken wie Achtsamkeit, das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs oder die Visualisierung des Erfolgs können die innere Einstellung stärken und zu einem optimistischeren Ausblick verhelfen. Das Setzen von kleinen, erreichbaren Zielen kann ebenfalls dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Indem du lernst, deine Gedanken zu beobachten und zu steuern, kannst du die psychologischen Barrieren, die zwischen dir und deinem Traumjob stehen, effektiv abbauen. Erinnere dich daran, dass jeder Rückschlag eine Lektion ist und jede Ablehnung dich einem Ja näherbringt. Mit der richtigen mentalen Einstellung und den Werkzeugen der positiven Psychologie kannst du die Jobsuche nicht nur als notwendiges Übel, sondern als Chance zur persönlichen Entwicklung und Erfüllung sehen.
Unser Fazit
Jeder dieser Schritte trägt dazu bei, dich nicht nur auf dem Arbeitsmarkt zu positionieren, sondern auch eine Karriere aufzubauen, die nicht nur deinen Lebensunterhalt sichert, sondern auch persönliche Erfüllung bringt.
Denke immer daran: Die Frage ist nicht ob, sondern wann du deinen Traumjob ausüben kannst!
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Die Antwort: Alles was du willst! Aber willst du das wirklich?
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