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Was hilft, wenn der Partner gefühlskalt geworden ist?

Was hilft, wenn der Partner gefühlskalt geworden ist?

Eines Tages stellst du fest, wie distanziert und gefühlskalt dein Partner geworden ist. Und jede Feststellung beginnt mit dem Wort „früher“. Früher war mein Liebster freundlicher. Früher war er leidenschaftlicher. Auch der Blick war früher interessierter. Sein Verhalten hat sich geändert, obwohl ihr im Prinzip ein gutes Team seid. Wenn es um die kleinen und großen Alltagsdinge geht, funktioniert euer Zusammenleben ganz gut. Ihr sprecht euch ab, wer den Wagen zum TÜV bringt und wer das Geburtstagsgeschenk für die Schwiegermutter besorgt. Für Außenstehende sieht das nach einer nahezu perfekten Beziehung aus. Tief in deinem Inneren spürst du aber, dass dem nichts so ist. Das sachlich-formale Verhalten nervt nicht nur, sondern du findest seinen Umgang frostig wie eine Tiefkühltruhe.
 

Was ist mit euch passiert?

Du fragst dich, wie es zu der Gefühlskälte kommen konnte. Ist es eine normale Entwicklung in einer Beziehung, wie sie jedem Paar bevorsteht? Oder hast du etwas falsch gemacht? Ja, niemals trägt einer allein die Schuld. Dennoch ist es für dich verwunderlich, dass dein Partner seit Monaten lieber die Zeit im Büro statt mit dir verbringt. Am Wochenende ist er entweder nicht von der Couch zu bewegen oder räumt wie ein hyperaktives Kind Keller und Wohnung auf. Wenn du ihn behutsam ansprichst, wiegelt er ab. Ihr schafft es nicht einmal mehr, euch zu streiten. Nach einem emotionalen Erdbeben könntet ihr euch zumindest wieder versöhnen. Und die Versöhnung würde eventuell mit einem erotischen Beben enden.
 

Keine Zuneigung – Ende der Partnerschaft?

Über kurz oder lang gerätst du an den Punkt, wo die Frage sich aufdrängt, ob die Partnerschaft noch eine Zukunft hat. Wie du es auch angehst, die Hoffnung auf eine Wende wird von Tag zu Tag geringer. Der Mensch geht von Natur aus sparsam mit seinen Energien um. Er setzt seine Kraft ein, wenn die Aussicht auf ein positives Ergebnis besteht. In deiner Beziehung erwartest du lediglich ein dankbares Lächeln für deinen Einsatz. Wenn es permanent ausbleibt, frustriert es dich. Irgendwann findest du dich damit ab und setzt deine Energie dort ein, wo dir mehr Dankbarkeit entgegengebracht wird. Du widmest dich Tätigkeiten, die du allein ausüben kannst. Während dieser Phase drängt sich die Frage nach einem Ende der Partnerschaft auf. Die Antwort kannst du dir nur selbst geben. Bevor du dich entscheidest, wollen wir dich an die unterschiedlichen Ausdrucksweisen von Zuneigung erinnern.
 

Die Zeichen der Liebe

Wenn du deine Beziehung retten willst, ist es einen Versuch wert, sich mit der Sprache der Liebe auseinanderzusetzen. Vielleicht ist dein Partner gerade in einer schwierigen Phase, hat Ärger im Büro oder sinniert nach, welche Träume er noch verwirklichen kann. Es kann sein, dass er sich dir gegenüber anders verhält, aber seine Gefühle gleichgeblieben sind. Er zeigt sie dir nur auf eine andere Weise. Wenn er dir nicht ständig versichert, wie sehr er dich liebt, sind es vielleicht kleine Berührungen, mit denen er dir seine Liebe mitteilt. Eine Umarmung und Kuscheln können ebenfalls seine Zuneigung ausdrücken. Überprüfe deine Wahrnehmung. Wenn du dennoch sein Verhalten als gefühlskalt empfindest, bleibt als letzter Schritt nur die Trennung. Die Hoffnung stirbt bekanntlich zuletzt und spätestens dann, wenn sie aufgebraucht ist.

 

Foto: Cultura RM Exclusive/Attia-Fotografie/Getty Images

Luise Heyer: „Ich glaube auf jeden Fall an Selbstbestimmung.“

Luise Heyer Interview

Bekannt wurde die Berlinerin mit Filmen wie „Westwind“ oder „Fado“. Aber auch Hollywood-Luft hat sie schon geschnuppert: An der Seite von Alexander Fehling spielte Luise Heyer in der US-Kultserie „Homeland“ dessen Ex-Frau. Im Interview mit der im Prenzlauer Berg aufgewachsenen Schauspielerin bekamen wir nun ein paar spannende Einblicke in ihre aktuellen Filmprojekte.
 

Ajouré: Vor kurzem ist der Kinofilm „Die Reste meines Lebens“ mit dir in der Rolle der Milena erschienen – ein sehr tiefgründiger Film mit einem ernsten Thema und doch komödiantischen Elementen. Wie gelingt einem dieser Spagat?

Indem man seine Figur und die Situation immer ernst nimmt. Die Komik kommt dann schon von ganz allein.

Ajouré: Bist du persönlich auch jemand, der sich dafür entscheiden würde, gegen Schicksalsschläge anzukämpfen und sie nicht nur hinzunehmen?

Ich kann nur mutmaßen, wie ich mich in einer solchen Situation verhalten würde. Durch das von mir Erlebte habe ich gelernt, dass Verdrängung kein gutes Mittel für das eigene Seelenheil ist. Und dass es um Loslassen und nicht um Festhalten geht. Am Ende kämpfe ich immer darum, dass es wieder leichter wird ums Herz.
 

Luise Heyer
 

Ajouré: Glaubst du eher an Zufall oder Schicksal?

Mhhh … das weiß ich nicht. Ich glaube auf jeden Fall an Selbstbestimmung.

Ajouré: Und wie sieht es mit der Liebe auf dem ersten Blick aus?

Habe ich auf jeden Fall schon mal gehabt. Sie war explosionsartig, intensiv, symbiotisch. Liebe auf den ersten Blick wird sehr romantisiert und das ist sie auch, aber ich frage mich auch, ob sie besser oder mehr ist als die Liebe, die erst vorsichtig in einem heranwächst und dadurch mehr Zeit hat. Beides ist auf jeden Fall schön, weil es Lieben bedeutet.

Ajouré: Bei dir stehen aktuell ganz schön viele Projekte in den Startlöchern. Was kannst du uns dazu bereits erzählen?

Am 20. Juli kommt EINMAL BITTE ALLES von Helena Hufnagel in die Kinos. Ein leichter Film über die Sorgen und Wünsche von jungen Menschen heutzutage. Dem Überangebot an Möglichkeiten und dadurch die Überforderung und die Sehnsucht nach Sicherheit. Unbedingt angucken! Außerdem habe ich gerade DAS SCHÖNSTE PAAR von Sven Taddicken abgedreht und bereite mich auf den Dreh zu DER JUNGE MUSS AN DIE FRISCHE LUFT von Caroline Link vor.

Ajouré: Wie du schon angesprochen hast, geht es in deinem neuen Film ums Erwachsenwerden. Wann hattest du den Moment, in dem du dich erwachsen gefühlt hast?

Als Geld das erste Mal in mein Bewusstsein trat. Kurz nach dem Mauerfall. Als ich davon träumte, dass Westpfennige auf mich regneten und ich sie wie der Sterntaler aufzufangen versuchte …

 

EINMAL BITTE ALLES
Luise Heyer in EINMAL BITTE ALLES

 

Mehr Interviews? Saralisa Volm verrät uns mehr über ihr Leben als Schauspielerin:

Saralisa Volm im Interview

 

Fotos: Michael Küpker; FILMSCHAFT MAAS & FÜLLMICH GMBH | COCOFILMS GMBH

Warum du nachts mit Zwiebeln an den Füßen schlafen solltest

Warum du nachts mit Zwiebeln an den Füßen schlafen solltest

Von Käsefüßen haben wir alle schon mal gehört – und das nicht in besonders positiven Zusammenhängen. Anders sieht es jedoch mit Zwiebelfüßen aus: Wusstest du schon, dass Zwiebelscheiben in einer Socke über Nacht gut für die Gesundheit sein können? Wir zeigen dir, ob und wie genau das funktioniert. Außerdem klären wir die wichtige Frage, wie deine Füße nach einer solchen Nacht riechen.
 

Zwiebeln und Füße – wie passt das zusammen?

Vielleicht hast du schon mal eine entspannende Fußreflexzonenmassage genossen? Genauso förderlich für die Gesundheit sollen die Zwiebelscheiben an den Füßen sein. Die Zonen an den Sohlen sind mit anderen Regionen deines Körpers verbunden – über insgesamt 7.000 Nerven! Diese sogenannten Reflexwege oder Meridiane sprechen auf die Massage an. Die chinesische Medizin besagt, dass jedes Organ auf eine bestimmte Zone an deinen Füßen reagiert. Diese Druckpunkte sollen genau wie bei der Massage auch auf Zwiebelscheiben ansprechen – theoretisch! Wissenschaftlich belegt ist das alles nämlich nicht. Darauf gehen wir später noch einmal genauer ein.
 

So funktioniert das Zwiebel-Wunder

Die antibakteriellen Zwiebel-Öle sind dir vielleicht schon als Hausmittel bei Husten oder Ohrenschmerzen bekannt. Glaubt man alternativmedizinischen Ansätzen, können sie auch gegen Durchblutungsstörungen helfen und sogar Schmerzen lindern. Das soll so funktionieren: Du gibst ein paar dicke Zwiebelscheiben – am besten bio und unbehandelt – in eine alte Socke und trägst sie über Nacht. Deine ganze Fußsohle sollte bedeckt sein. Dadurch werden alle Meridiane stimuliert und der Heileffekt der Zwiebel kann dein Blut von unten nach oben im kompletten Körper reinigen. So kann angeblich dein ganzer Organismus natürlich und schnell entgiftet werden. Außerdem werden Keime und Bakterien abgetötet. Die Dämpfe des Öls, die du einatmest, sollen das Ganze noch unterstützen und zusätzlich die Luft im Raum reinigen. Das klingt nach Wellness auf der ganzen Linie – aber klappt das wirklich?
 

Das sagt die Wissenschaft dazu

Über unser Leben hinweg sammeln sich viele Umweltgifte in uns an: Durch die Nahrung und sogar durch die Luft nehmen wir jeden Tag Schadstoffe auf. Unsere Nieren, Leber und der Darm sind dafür da, den Körper laufend zu entgiften. So kommen die schädlichen Stoffe, die sich im Fettgewebe angesammelt haben, wieder aus unserem System heraus. In der Naturheilkunde geht man davon aus, dass man diesen Prozess mit einer sogenannten Entschlackungskur unterstützen kann. Die Schulmedizin hält von dieser Herangehensweise allerdings eher wenig – somit würden auch die Zwiebelscheiben als Entgiftungsmethode durchfallen.
 

Aktiv etwas tun und schadstoffarm leben

Bei einem ungesunden Lebensstil hilft aber erst recht keine Entschlackung mehr, und auch die Zwiebelscheiben können nichts bewirken. Tu dir lieber direkt etwas Gutes und ernähre dich so gesund wie möglich. So nimmst du von vorneherein weniger schädliche Stoffe auf, die dich krankmachen können. Wenn du hauptsächlich unverarbeitete (Bio-)Lebensmittel isst und zertifizierte Naturkosmetik nutzt, kannst du deine Schadstoffbelastung schon enorm senken. Möbel und Deko aus Naturmaterialien sind ebenfalls eine gute Wahl. Giftige Dämpfe von Putzmitteln können auch schädlich sein – hier kannst du auf Hausmittel wie Natron und Essig zurückgreifen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist natürlich auch eine gute Entscheidung für dich und deine Gesundheit.

Probieren geht über Studieren – vielleicht fühlst du dich nach einer Nacht mit Zwiebelsocken ja wirklich etwas „entgifteter“? Angst vor unangenehmen Düften musst du übrigens nicht haben: Die Füße sollen nach der „Behandlung“ wegen der antibakteriellen Wirkung neutral oder sogar noch besser als vorher riechen. Das alles hört sich zwar ziemlich abgefahren an, aber neugierig sind wir trotzdem! Wir suchen dann schon mal alte Socken zusammen …

 

Foto: Letizia Le Fur / Getty Images

Editorial: Louis Hotel

Editorial: Louis Hotel
Photographer: Sebastian Sonntag | www.sebastian-sonntag.com

Styling: Konstantinos Gkoumpetis | www.konstantinos-creative.com

Hair & Make-up: Suzana Santalab @ Peppermint Circus Agency using Paul Mitchell & Charlotte Tilbury

Model: Hannah N. @ ICONIC Management

 

Editorial: Louis Hotel
Top by Marcel Ostertag
Vest by Stella McCartney
Skirt by Nobi Talai
Earring by Studio Maison

 

Editorial: Louis Hotel
Shirt by Jacques Britt
Dress by Dagmar
Beltbag by Eastpak
 

Editorial: Louis Hotel
Top & Bag by Moschino
Pants by Dimitri
Shoes by Mai Più Senza
 

Editorial: Louis Hotel
Top by Antonia Goy
Pants by Maison Martin Margiela
Shoes by Mai Più Senza
 

Editorial: Louis Hotel
Jumper by &otherStories x Toms
Bag by Sandro
Sunglasses by Kris van Asche
 

Editorial: Louis Hotel
Jacket & Pants by Ganni
 

Editorial: Louis Hotel
Pullover by Vladimir Karaleev
Skirt by Michael Sonntag
 

Editorial: Louis Hotel
Shoes by Jimmy Choo
 

Editorial: Louis Hotel
Shirt by Seidensticker
Shorts by Zoe Karssen
 

Editorial: Louis Hotel
Top by Sandro
Pants by Ganni

 

Beauty Foods – durch richtige Ernährung zu schöner Haut

Beauty Foods – durch richtige Ernährung zu schöner Haut

Wir wünschen uns makellose, schöne Haut und haben bereits alle möglichen Produkte ausprobiert und in unsere tägliche Pflegeroutine integriert – trotzdem haben wir gelegentlich mit kleinen Pickelchen und Hautunreinheiten zu kämpfen. Wie heißt es doch so schön? Wahre Schönheit kommt von innen – und das gilt natürlich auch für unsere Haut. Denn wie bei allen anderen Organen auch, ist die Gesundheit der Haut von unserer Ernährung abhängig und muss mit Nährstoffen versorgt werden, um richtig strahlen zu können. Darum zeigen wir dir Beauty Foods, auf die du nicht verzichten solltest, wenn es um einen makellosen Teint geht:
 

OMEGA-3-Fettsäuren
Leinsamenöl, Lachs, Chia-Samen, Sojabohnen, Spinat

Bei OMEGA-3 handelt es sich um essentielle Fettsäuren, welche nicht von unserem Körper selbst produziert werden. Deswegen ist es umso wichtiger, dass sie durch Nahrung zugeführt werden, denn so vermeidest du Entzündungen, begünstigst deinen Zellstoffwechsel und sorgst für mehr Spannkraft und Feuchtigkeit bei deiner Haut. Zusätzlich kannst du bei einer ausreichenden Zufuhr von OMEGA-3-Fettsäuren Hautprobleme wie Unreinheiten, Pickel und trockene Haut nachhaltig beheben.
 

Antioxidantien
Goji-Beeren, Heidelbeeren, dunkle Schokolade, Pekannüsse, Artischocken

Antioxidantien sind das Wundermittel zum Entgiften: Sie schützen die Haut vor freien Radikalen und verhindern dadurch Akne und eine Schädigung der Hautzellen. Hattest du jemals einen besseren Grund dir mit dunkler Schokolade den Tag zu versüßen?
 

Vitamin A
Süßkartoffeln, Karotten, Feldsalat, Kürbis, Aprikosen, Honigmelone

Vitamin A ist notwendig für eine gesunde Hautzellenproduktion und schützt deine Haut zudem vor Entzündungen. Durch den Verzehr von Vitamin A-haltigen Beauty Foods stärkst du nicht nur deine Hautbarriere, sondern schützt deine Haut vor Hautirritationen, die zu Unreinheiten und Pickeln führen können. Darüber hinaus werden Androgene bekämpft, welche ölige Haut verursachen können.
 

Vitamin C
Orangen, Paprika, Grünkohl, Erdbeeren, Rosenkohl, Brokkoli

Vitamin C ist eines der bekanntesten Vitamine, wenn es um das Thema Hautpflege geht. Es bietet der Haut Schutz vor freien Radikalen, welche eine vorzeitige Hautalterung verursachen können. Hautunreinheiten, die zu unschönen roten Flecken führen können, werden vermindert und der natürliche Hautheilungsprozess gefördert.
 

Vitamin E
Mandeln, Blattgemüse, Avocado, Brokkoli, schwarze Johannisbeere

Auch Vitamin E hilft deiner Haut beim Kampf gegen Akne-Narben und Hautunreinheiten, denn es unterstützt die Zellerneuerung und ist entscheidend für die Regeneration der Haut. Zusätzlich schützt Vitamin E die Zellwände und hält sie elastisch.
 

Wasser

Einer der wichtigsten Faktoren für eine schöne Haut: Wasser! Wenn du zu wenig trinkst, wird deine Haut spürbar trocken und wirkt zudem matt und stumpf. Insbesondere Falten werden dadurch besonders sichtbar. Eine gut durchfeuchtete Haut ist nicht nur gesünder, sondern wirkt auch schöner und gepflegter. Außerdem spült Wasser schädliche Toxine aus dem Körper und sorgt damit für einen klaren und strahlenden Teint.
 

Darauf solltest du verzichten:

Natürlich gibt es auch Lebensmittel, die du besser meiden oder in Maßen konsumieren solltest: Zucker, einschließlich glykämische Kohlenhydrate, welche schnell in Zucker umgewandelt werden, kann Hautunreinheiten verursachen. Du musst nicht komplett auf Zucker verzichten, jedoch solltest du bedenken, dass Zucker, neben Hormonen, einer der Hauptverursacher bei Akne ist und diese sogar verschlimmern kann. Auch ein hoher Konsum von Alkohol kann sich negativ auf dein Hautbild auswirken, da dieser den Körper dehydriert und somit deine Haut austrocknet.

 

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

Von She-Raw zurück zu Amanda. Vom Sprechen zurück zum Singen.

Amanda Interview

Zwar hat die ehemalige Radio-Moderatorin schon vor ihrer Zeit beim Sender KissFM Musik gemacht, bald aber festgestellt, dass das nichts Halbes und nichts Ganzes ist, beides parallel zu tun. Also hat sie auf ihr Herz gehört und den Sprung ins Musik-Business gewagt, ohne doppelten Boden – all in! Dabei kam ihr Album „Karussell“ und der Ohrwurm „Blau“, den sie gemeinsam mit Sido aufgenommen hat, zustande. Im Interview erzählte uns die Berlinerin, welchen Weg sie gegangen ist, um heute das machen zu können, was sie tief im Herzen schon immer machen wollte: Musik.
Du bist in einer musikalischen Familie aufgewachsen – wann war für dich klar, dass du die Musik auch zu deinem Beruf machen möchtest?

Ich wollte lustigerweise früher gar nicht Sängerin werden. Zu meiner Teeniezeit waren mir meine singende Mama und mein rappender Dad total peinlich und ich wollte auf keinen Fall sein wie sie. Aber mit 14/15 hat mich die Liebe zur Musik gepackt als ich anfing, Gitarre zu spielen. Mit 17 schrieb ich dann meinen ersten Song und mit 19/20 war mir klar: Das muss mein Beruf werden!

Dann kam aber das Radio dazwischen … 

Genau. Neben meinem Beruf als Radiomoderatorin hat das mit der Vollzeit-Musikkarriere natürlich nicht ganz geklappt, also musste ich mich vor knapp zwei Jahren endgültig entscheiden: Singen oder Sprechen. Und Singen hat ganz klar gewonnen! 🙂
Amanda
Wann wusstest du: Zurück zur Musik, weg mit dem Künstlernamen und her mit deutschsprachigen Liedern?

Den Entschluss, das Radiomic an den Nagel zu hängen, fällte ich Ende 2015 während der Sido-Tour. Ich hatte drei Jahre lang für Siggi Background gesungen und wollte nach der dritten gemeinsamen Tour einfach nicht mehr zurück zum Radio. Das hat für mich keinen Sinn mehr gemacht. Ich musste meinem Instinkt endlich folgen, aus meiner Komfortzone heraus und alles auf eine Karte setzen – 8 Mile-mäßig. Deutsche Texte hatte ich schon ein paar Jahre davor angefangen zu schreiben und aufzunehmen, von daher war das nichts wirklich Neues, aber den Künstlernamen musste ich einfach ruhen lassen.

Ich habe in den über zehn Jahren als She-Raw so viel Schönes erlebt, aber es war einfach an der Zeit für etwas absolut Neues – es war ja auch Zeit für ein neues Ich. Angefangen mit dem Schritt meinen Job zu schmeißen, mich auf ein komplett neues musikalisches Team mit Mark Forster und meinem Produzenten Michael Geldreich einzulassen, plötzlich mit einem Label und Management dazustehen, endlich ein richtiges Album zu erfinden … das war für mich das Raupe-zum-Schmetterling-Gefühl, was mir zuschrie: „Ey … hier geht’s grad wirklich um dich, Amanda.“ That’s it, alles glänzt so schön neu! 🙂

Deine aktuelle Single „Blau“ hast du gemeinsam mit Sido aufgenommen. Wer hatte die Idee zu dem Song?

Die Idee kam von Mark Forster ehrlich gesagt. Als ich mit ihm telefonierte und ihm jubelnd berichtete, dass ich nicht mehr zum Radio gehe, war seine Antwort darauf quasi: „Aha. Dann schreiben wir genau darüber jetzt einen Song. Darüber, warum du keinen Bock mehr hast zu arbeiten, du Verantwortungslose! :)“

Wie entspannst du am besten in Berlin, wenn du mal blau machst?

Ich habe einen Hund, von daher findet man mich eigentlich immer draußen in der Natur. Das ist immer gut. Oder zu Hause im Bett vor der Playse. Aktuell GTA5 und Fallout4.

Was erwartet die Hörer auf deinem neuen Album „Karussell“?

Ich würde sagen, eine Doku-Soap über mein kleines, wildes, verrücktes, emotionales, freches, manchmal sehr lautes und verwirrtes, aber sehr liebenswertes Leben, verpackt in wunderschöne Songs zum Mitlachen, Mitweinen, Fühlen und Feiern. Wer aus Holz oder Stein ist, wird damit auf jeden Fall nichts anfangen können. Es geht herzmäßig schon krass ab.

Gibt es schon Termine, wo man dich live hören kann? 

Ich bin den ganzen Sommer lang unterwegs auf Festivals und spiele als Support für Mark Forster. Ab September gehe ich auf meine erste eigene Tour! Kommt mal alle vorbei, dann sind meine Band und ich nicht so alleine! 🙂 Die Termine und Tickets gibt’s auf www.amanda-official.de.

Fotos: fourmusic / David Königsmann

9 logische Gründe, warum das Frühstück so wichtig ist

9 logische Gründe, warum das Frühstück so wichtig ist

Schon zu Kindertagen hast du diesen einen Satz von deinen Eltern immer wieder gehört: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Für viele Menschen sind der Kaffee und das Brötchen am Morgen obligatorisch. Andere verlassen das Haus mit leerem Magen. Doch warum kommt dem Frühstück ein so hoher Stellenwert zu? Wir präsentieren dir neun gute Gründe, warum du jeden Morgen etwas essen solltest.
 

1. Energie für den Tag

Die Energie- und Nährstoffreserven wurden über Nacht aufgebraucht und sind am Morgen gleich null. Ohne neue Nahrung fehlt dir die nötige Energie für den Tag. Spätestens ab dem Vormittag macht sich das dann bemerkbar. Konzentrations- und Leistungsschwäche sind die Folgen eines leeren Tellers am Morgen. Dauerhaft kann sich das auf deine Leistung auf der Arbeit, in der Uni oder Schule auswirken.
 

2. Unterstützung des Immunsystems

Schon ein Glas frischer Orangensaft oder Wasser mit frischer Limette versorgt deinen Körper mit einer hohen Portion Vitamin C. Zusammen mit Vitamin A und Zink stärkt dieses Vitamin dein Immunsystem. Du wirst weniger anfällig für Erkrankungen und bist zudem leistungsfähiger.
 

3. Zeit für das Frühstück nehmen

Zwischen Bad und Kleiderschrank nehmen viele Menschen schnell ihr Frühstück ein. Ernährungswissenschaftler raten jedoch davon ab, das Frühstück zwischen Tür und Angel zu verdauen. Nimm dir ein wenig Zeit für die erste Mahlzeit des Tages, mindestens zehn bis fünfzehn Minuten. So kann das Sättigungsgefühl einsetzen und sich der Magen in Ruhe für einen langen Tag „warmlaufen“.
 

4. Mindestens eine Milchspeise

Du bekommst morgens einfach keinen Happen runter? Dann geht es dir wie rund 25 Prozent der Deutschen, die nicht frühstücken. Wenn du gar kein Hungergefühl hast, solltest du zumindest eine leichte Milchspeise zu dir nehmen. Ein Glas Milch, Kakao oder ein Joghurt reichen aus. In der Milch sind viele Nähr- und Mineralstoffe, die dein Körper benötigt.
 

5. Mittel gegen Stress

Noch vor der Mittagspause bist du gestresst und genervt? Dann solltest du es mal mit einem guten Frühstück versuchen. Der Blutzuckerspiegel wird mit einer ausgewogenen Mahlzeit am Morgen stabilisiert. Deine grauen Zellen sind in absoluter Topform, was sich in deiner Leistungsfähigkeit widerspiegelt. Du bist nicht nur produktiver, sondern auch weniger anfällig für Stress.
 

6. Ein ruhiger Magen am Morgen

Das Frühstück sollte nicht allzu fettig ausfallen, sonst fühlst du dich träge und antriebslos. Idealerweise nimmst du am Morgen Produkte aus Vollkorn zu dir, ein Vollkornbrötchen oder Haferflocken sind perfekt. Sie enthalten langkettige Kohlenhydrat-Verbindungen, die langsam abgebaut werden. Sie sättigen länger und geben sukzessive die Energie frei.
 

7. Ausreichend trinken – schon am Morgen

Dein Körper besteht bereits zu 90 Prozent aus Wasser. Dennoch braucht er immer wieder Nachschub, um den Wasserhaushalt stabil zu halten. Du kannst bereits am Morgen dazu beitragen und viel trinken. Schon zum Frühstück solltest du 400 bis 500 ml Wasser zu dir nehmen, um den Flüssigkeitsmangel, der über Nacht durch das Schwitzen entsteht, wieder auszugleichen.
 

8. Beuge Heißhungerattacken vor

Zur Mittagszeit bist du die erste Person am Buffet? Das könnte daran liegen, dass dein leerer Magen rebelliert. Wer nicht zum Frühstück erscheint, wird häufiger und schneller von Heißhungerattacken überwältigt. Mit einer ausgewogenen ersten Mahlzeit am Tag kannst du diese Attacken verhindern.
 

9. Frühstück als natürlicher Schlankmacher

Es klingt zunächst einmal absurd, dass du durch ein ausgewogenes Frühstück an Gewicht verlieren kannst. Tatsächlich aber unterstützt ein Frühstück am Morgen deinen Stoffwechsel nachhaltig. Er wird angeregt und beginnt bereits am Morgen damit, Energie zu verbrennen. Mit einem gesunden Frühstück kannst du somit deinen Körperfettanteil dauerhaft minimieren und beugst zudem Heißhungerattacken vor.

 

Foto: Guido Mieth / Getty Images

Alles was du über Lunges wissen musst und die besten Übungen

Lunges Übungen & Variationen

Um deine Bein- und Po-Muskulatur zu trainieren, sind Lunges, auf Deutsch Ausfallschritte, die ideale Übung. Damit in deinen Trainingsplan keine Langeweile aufkommt, zeigen wir dir elf Lunges-Variationen und deren richtige Ausführung, die für einen schön geformten, knackigen Po und straffe Beine sorgen. Außerdem erklären wir dir, welche Muskeln du mit der Bodyweight-Übung trainierst und zeigen dir häufige Fehler.

Was wird mit Lunges trainiert?

Es gibt nicht viele Übungen, mit denen du so viele große Muskelgruppen zur gleichen Zeit trainieren kannst, wie mit den Lunges. Umso mehr diese trainiert werden, desto mehr Kalorien kannst du verbrennen. Lunges helfen dir dabei, deine Beine und deinen Po in Form zu bringen. Genauer gesagt trainierst du dadurch die Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus) und die Beinstrecker (Quadriceps femoris), also die vordere Oberschenkelmuskulatur. Zudem sprichst du mit Lunges auch deine Beinbeuger (Biceps femoris), die hinteren Oberschenkelmuskeln, an. Somit eignen sich die Ausfallschritte auch sehr gut für Frauen, die ihre Beine und ihren Po stärken wollen.

Wie werden Lunges richtig ausgeführt?

Wenn du noch Neuling bist, solltest du dich zunächst langsam an die Übungen herantasten, um eine Fehlbelastung deiner Muskeln zu verhindern. Stelle dich anfangs hüftbreit hin und spanne deine Bauchmuskeln an. Richte den Blick nach vorne und mache mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten. Hierbei sollte zwischen dem Ober- und Unterschenkel ein Winkel von ungefähr 90 Grad entstehen. Jetzt beugst du dein vorderes Bein und bewegst das hintere Knie Richtung Boden, sodass sich der hintere Oberschenkel parallel zum Boden befindet.

Lunges Ausführung Winkel

Sobald der unterste Punkt erreicht ist, drückst du dich wieder nach oben und nach vorne ab. Hierbei stellst du das hintere Bein so weit nach vorne, bis sich deine Füße wieder auf der gleichen Höhe befinden. Achte darauf, dass du deinen Oberkörper während der Übung stets gerade hältst, den Bauch anspannst, deine Schultern hinten bleiben und kein Hohlkreuz entsteht. Der Blick bleibt die komplette Zeit über nach vorne gerichtet. Ebenso sind deine Füße parallel nach vorne gerichtet.

Lunges Ausführung Fußstellung

Was gilt es noch zu beachten?

Als Neuling führst du die Lunges zunächst am besten ohne zusätzliche Gewichte aus. Wenn du noch etwas wackelig auf den Beinen bist, kannst du dich mit einer Hand an einem Stuhl oder an einem Tisch festhalten. Sobald du dich sicher genug fühlst und die Bewegungsabläufe und Techniken beherrscht, kannst du dich an kompliziertere Übungen wagen. Denn hierbei sollte stets die Balance gehalten werden und der Oberkörper nicht abknicken. Willst du auch Übungen mit Kurzhanteln ausführen, sollten die Gewichte nicht zu hoch sein, um die Knie nicht unnötig zu belasten. Halte die tiefste Position jeweils für ungefähr drei Sekunden und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Die wichtigsten Basics zu Lunges werden dir auch in diesem Video erklärt:

Welche unterschiedlichen Lunges-Varianten gibt es?

1. Walking Lunges

Walking Lunges

Umso größer der Schritt, desto stärker werden die Gesäßmuskeln angesprochen. Bei den sogenannten Walking Lunges setzt du ein Bein vor das andere und machst einen Ausfallschritt. Du läufst also vorwärts und gehst dabei bei jedem Schritt runter in die Knie.

In diesem YouTube Video kannst du sehen, wie du Walking Lunges beim Training richtig ausführst:

 

2. Lunge Booty Lift

Lunge Booty Lift

Mit dem sogenannten Lunge Booty Lift trainierst du deinen Po auf extreme Weise. Wenn du zusätzlich noch Gewichte nutzt, kannst du den Effekt sogar noch verstärken. Hierbei hebst du ein Bein an und lässt deine Gesäßmuskeln arbeiten.

 

3. Jump Lunges

Jump Lunges

Besonders anstrengend sind Jumping Lunges. Mache zunächst einen Ausfallschritt, wobei du den rechten Fuß vorne abstellst. Bringe deine Körpermitte nun etwas nach unten und springe anschließend in die Höhe, bevor du das Bein wechselst.

 

4. Pendulum Lunges

Pendulum Lunges

Mache einen Ausfallschritt und drücke dich mit der Ferse wieder in die Ausgangsposition.

 

5. Step-up & Lunge

Step-up & Lunge

Hierfür benötigst du eine Bank oder alternativ eine Treppe im Haus. Stelle den rechten Fuß oben ab und ziehen nun dein linkes Knie bis zum Bauch nach oben. Spanne währenddessen deine rechte Pobacke an. Jetzt stellst du das linke Bein auf dem Boden ab und machst mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt.

 

6. Lunge Front Kick

Lunge Front Kick

Mit dem Lunge Front Kick kannst du ideal Stress abbauen. Spanne die Pomuskulatur deines Standbeines an, um fester kicken zu können.

 

7. Side Lunges

Side Lunges

Um Side Luges durchführen zu können, streckst du zunächst deinen Po nach hinten aus und ein Bein komplett durch. Beugt es sich durch, solltest du nicht weiter nach unten gehen, sondern die Position halten.

 

8. Lunge High Knee & Jump

Lunge High Knee & Jump

Auch bei dieser Exercise schlägt dein Herz schneller als bei anderen Lunges. Zunächst nimmst du eine aufrechte Position ein und gehst mit dem rechten Fuß in einen Ausfallschritt. Als Nächstes springst du mit deinem linken Bein in die Höhe und ziehst das rechte Knie zum Bauch.

 

9. Pulsing Lunges

Pulsing Lunges

Gehe in die Grundposition und mache einen Ausfallschritt. Jetzt wippst du nach oben und unten und wechselst nach einigen Wiederholungen das Bein.

 

10. Curtsy Lunges

Curtsy Lunges

Auch Curtsy Lunges oder Reverse Lunges sind sehr anstrengend, auch wenn sie zunächst nicht so aussehen. Bei deinen Ausfallschritten nach hinten werden hier die Beine überkreuzt. Es ist ganz normal, wenn du am Anfang noch etwas wackelst.

11. Weighted Lunges & Barbell Lunges

Weighted Lunges

Tipp: Willst du die Intensität deiner Lunges noch weiter erhöhen, kannst du dazu Gewichte verwenden. Entweder du greifst zu zwei Kurzhanteln oder Kettlebells (Weighted Lunges), die du in den Händen hälst oder du wählst eine Langhantelstange (Barbell Lunges), die du dir auf die Schultern legst und mit Gewichten bestückst. Damit trainierst du zusätzlich die Rumpfmuskulatur und die Schultern.

Du kannst mit Gewichten deine Effektivität beim Training enorm steigern, jedoch solltest du bei jeder dieser Lunge-Variationen darauf achten, den Oberkörper gerade zu halten und das Gleichgewicht zu bewahren.

 

Unser Fitness-Tipp für dein Po-Training:

Fotos: bnenin; Jehsomwang / stock.adobe.com; AJOURE´ Redaktion

6 Prinzipien des Grillens während der Oxy-Diät – lerne diätische Grillrezepte kennen!

Grillen Regeln

Es macht doch viel Spaß, sich an einem Sommerabend mit Freunden zu treffen und zusammen zu grillen. Aber Grillen macht nicht nur Spaß, es ist auch gesund! Denn Grillgerichte sind viel gesünder als gebratene und haben weniger Kalorien. Natürlich, wenn sie richtig zubereitet werden. Wie und was soll man grillen, um die schlanke Figur nicht zu gefährden? Mal sehen!
 

Einige Regeln des diätischen Grillfests

Es reicht, einfach nur einige Gewohnheiten beim Grillen zu ändern und dein Grillmenu sorgfältig vorzubereiten, um wirklich lecker, gesund und ohne Schaden für deinen Körper zu essen.

Gesundes und diätetisches Grillen erfordert die Beachtung einiger Regeln. Leider folgen ihnen nur wenige. Somit essen wir Lebensmittel, die uns sogar schaden können. Zu den typischen Fehlern beim Grillen gehören:

  1. Zu lange zu grillen. Als Ergebnis entstehen auf dem Fleisch oder Gemüse charakteristische verkohlte Krusten. Sie sind nicht gesund und nicht zum Essen geeignet.
  2. Falsch zu grillen, z.B., wenn wir etwas Anderes als Grillkohle oder Grillbriketts beim Grillen verwenden oder am offenen Feuer grillen, wodurch die Lebensmittel angebrannt und als Konsequenz davon, giftig werden können.
  3. Gewürze und Zusatzstoffe beim Grillen nicht zu beachten. Du solltest dabei besonders auf Zusatzstoffe achten, die Antioxidantien enthalten.
  4. Lebensmittel auf dem Grillrost zu platzieren, wo es viele verkohlte Reste gibt – statt Einwegtabletts zu verwenden.

 

Was soll man am besten grillen?

Auf den Picknicktischen liegt meistens hauptsächlich Fleisch. Leider wählen wir zum Grillen fette Fleischteile – in der Regel Schweinefleisch – Schweinenacken, Schweinehals, Speck. Ein gegrillter Klassiker ist natürlich Grillwurst und Blutwurst. Nur relativ wenige Menschen entscheiden sich für Geflügel, Fisch und Gemüse. Schade. Diese Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern haben auch weniger Kalorien. Zum Vergleich nur einige von ihnen:

  • Schlesische Grillwurst – ca. 210 kcal
  • Gegrilltes Schweinefleisch (ca. 60 g) – 233 kcal
  • Gegrillte Hähnchenbrust – 92 kcal
  • Eine Portion gegrilltes Gemüse – 124 kcal

Nebenbei erwähnt ist gegrilltes Gemüse nicht nur gut verträglich und hat weniger Kalorien, sondern reguliert auch dank Cellulose, welche fast jedes Gemüse enthält, die Verdauung.
 

Hier ein paar leckere Beispiele zum Grillen:

  • Zucchini
  • Paprika
  • Aubergine
  • Zwiebel
  • Pilze
  • Spargel
  • Tomaten
  • Backpflaumen

Aber denke bitte daran, dass beim Grillen nicht nur die Lebensmittel, sondern auch die Getränke Kalorien enthalten können. Auf unseren Picknick-Tischen befinden sich meistens Softdrinks, gesüßte Säfte oder Alkohol (Bier). Deshalb sollten Menschen, die auf ihre Figur achten wollen, nicht nur auf den Kaloriengehalt der Lebensmittel schauen, sondern auch darauf, was sie trinken. Entscheide dich idealerweise für Wasser mit Zitronenscheibe oder vielleicht für ein Glas Wein.
 

 

Und vielleicht noch Früchte dazu?

Mittlerweile werden auch süße, fruchtige Snacks beim Grillen immer beliebter. Denn neben Bananen, Äpfel oder Birnen kann man auch Zitrusfrüchte oder sogar Wassermelonen grillen. Denke jedoch daran, dass Früchte eine sehr empfindliche Struktur haben und nicht lange gegrillt werden müssen, damit sie nicht verbrennen. Das Obst kannst du mit Sauce aus Naturjoghurt und Gewürzen genießen. Einige Gewürze können sogar den Stoffwechsel stimulieren und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen (z.B. Joghurt mit Ingwer und Zimt).

Apropos Soßen: Denke daran, dass gekaufte Saucen für Grillgerichte kalorienreich sind und eine Menge ungesunder Zusatzstoffe enthalten. Es lohnt sich also, Soßen selber zu machen z.B. mit Joghurt und Kräutern für Lebensmittel „pikant” oder mit Joghurt und Obst für Süßspeisen.
 

Marinieren ist die Grundlage

Man sagt, dass die wichtige Grundlage für ein gutes Grill-Ergebnis die Marinade ist. Und eine Marinade kann dabei die unterschiedlichsten Zutaten haben. Die gesündesten und für eine Diät am besten geeignet von ihnen sind diejenigen, die aus Zutaten mit niedrigen Kalorien hergestellt werden und zusätzlich den Stoffwechsel verbessern.

Zum Beispiel eine Marinade aus: Traubenkernöl, Senf, Salz, Pfeffer, frischem Oregano und Thymian oder Olivenöl, vier Knoblauchzehen (fein gehackt), eine fein gehackte Zwiebel, Senf, Kräuter-Grillgewürz und Salz.

Ein dünnes Stück Hühnerfleisch sollte mehrere Stunden vor dem geplanten Grillen in der Marinade ziehen-– dann wird es angenehm aromatisch und nicht „trocken“.
 

Eine andere Variante von Grillspießen

Meistens stecken wir das Schweinefleisch auf Spieße. Du kannst auch eine Fit-Variante mit Hühnerfleisch und Gemüse oder nur Gemüse machen. Das Wichtigste ist, dass auf diätetischen Spießen leichtes Gemüse (oder sogar Obst) verwendet wird. Das Hühnerfleisch kann daher mit Paprika, Zucchini, Auberginen, Melonen, Ananas oder Pilzen gemixt werden. Du kannst auch das Hühnerfleisch durch Tofu oder Garnelen ersetzen. Beachte jedoch, das Hühnerfleisch (oder das Ersatz-Lebensmittel) mit Olivenöl zu bestreichen und mit Kräutern zu würzen. Übrigens: die Fit-Version der Spieße hat zwei Mal weniger Kalorien als übliche Grillspieße.
 

Gegrillter Fisch, warum nicht?

Fisch wird immer noch von vielen verkannt. Dabei ist der Verzehr von Fisch für unseren Körper besonders gesund. Fisch ist immer noch eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und vielen anderen Nährstoffen. Darüber hinaus sind sie in der Regel sehr kalorienarm.

Am besten eignet sich zum Grillen Fisch mit dichter Struktur, wie z.B. Forelle. Wir empfehlen, ihn nach dem Beträufeln mit Zitrone mit frischen Gewürzen zu grillen.

 

Grillen sollte also nicht heißen, dass du mit deiner Diät aufhören und von seinen Prinzipien abweichen sollst. Du kannst das Picknick-Menü so vorbereiten, dass du nur Lebensmittel verwendest, die einen positiven Einfluss auf deinen Körper haben. Deshalb sind kalorienarme Fleisch-und Gemüsesorten und Getränke die beste Wahl.
 


Quellen:

  1. Alcohol and calories. Cardiff: Alcohol Concern Cymru, 2010.
  2. Produktebasis United States Department of Agriculture
  3. Institute of Alcohol Studies
  4. Małgorzata B. Gawlik, Łukasz Nowak, Marcin Baran: Die Analyse der Eigenschaften der Weine der polnischen Produktion. Ernährungswissenschaft und Toxikologische Chemie XLI, 2008, 1, Seiten 15 – 20.
  5. Tabellen der Zusammensetzung und des Nährwerts von Lebensmitteln Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.
  6. Wannamethee SG, Shaper AG. Alcohol, body weight, and weight gain in middleaged men. American Journal of Clinical Nutrition 2003;77(5):1312–7.
  7. Yeomans MR. Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity? Physiology & Behavior 2010;100(1):82–9.
  8. Śledziński T., Kwaśniewska D, Zieliński R: Antiradikalische Aktivität des Bieres. Probl Hig Epidemiol 2013, 94(3): 648-652.

 

Fotos: PR Oxy Diät

After Sun Care: So pflegst du deine Haut nach einem Sonnenbad richtig

After Sun Care: So pflegst du deine Haut nach einem Sonnenbad richtig

Am Strand die Seele baumeln lassen und dabei aufs Meer zu schauen ist – herrlich! Was für unser Wohlbefinden Entspannung pur ist, ist für unsere Haut und unsere Haare ein Graus. Sonne, Salz- und Chlorwasser sind für sie Stress pur und ein Sonnenbrand ist schnell mal die unschöne Folge. Deshalb haben wir für dich ein paar nützliche Tipps, wie du deiner Haut und deinen Haaren nach einem langen Tag am Meer oder Pool wieder etwas Gutes tun kannst.
 

  1. Befreie deine Haut gründlich von Sonnencreme-, Chlor- bzw. Salzwasser-Resten – am besten nur mit lauwarmem Wasser und einer milden Duschcreme.
  2. Nach dem Duschen solltest du deine Haut lediglich vorsichtig trocken tupfen – niemals grob trockenreiben.
  3. Vermeide Peelings oder scharfe Reinigungsgegenstände – deine Haut ist nach einem Strandtag sehr empfindlich.
  4. Creme dich mit After-Sun-Produkten ein – sie werden deine Haut angenehm kühlen. Neben entzündungshemmenden Naturstoffen wie Hamamelis, Aloe Vera und Ringelblume enthalten sie auch noch Glycerin, das vor Austrocknung der Haut schützt.
  5. Wenn du dir einen Sonnenbrand eingefangen hast, solltest du deine Haut zunächst mit kalten Umschlägen kühlen. Trage anschließend eine parfümfreie, lipidreiche Lotion auf. Außerdem solltest du die Sonne daraufhin strikt meiden, damit sich deine Haut erholen kann.
  6. Es gibt verschiedene Methoden um die Haut zu kühlen: Rötungen kannst du z.B. mit einem in kühlem grünen Tee getränkten Tuch lindern. Grüner Tee enthält reichlich Polyphenolen und Gerbstoffe, die die Haut beruhigen. Aber auch Quark eignet sich hervorragend, um Sonnenbrand zu lindern. Streiche großzügig Quark auf das Tuch und lasse es so lange auf deiner Haut, bis der Wickel warm wird. Wiederholes es noch ein zweites Mal und dusche dann anschließend lauwarm.
  7. Wenn sich deine Haut anfängt zu pellen, musst du sie regemäßig mit Feuchtigkeitslotion eincremen. Pule nicht die Hautreste ab, sondern entferne nur die, die bereits locker sind, behutsam.
  8. Nachdem du im Meer oder Pool warst, musst du deine Haare gründlich vom Salz- und Chlorwasser befreien. Nachdem du sie mit klarem Wasser ausgespült hast, solltest du sie mit einem Feuchtigkeitsshampoo reinigen. Mit Intensiv-Kuren gönnst du deinen Haaren eine Extra-Portion Pflege. Nach langen Sonnentagen solltest du deine Haare am besten an der Luft trocknen lassen und heiße Fönluft, sowie alkoholhaltige Produkte meiden, da sie dein Haar nur zusätzlich schädigen und austrocknen.

 

Foto: Buena Vista Images / Getty Images

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