Wir wünschen uns makellose, schöne Haut und haben bereits alle möglichen Produkte ausprobiert und in unsere tägliche Pflegeroutine integriert – trotzdem haben wir gelegentlich mit kleinen Pickelchen und Hautunreinheiten zu kämpfen. Wie heißt es doch so schön? Wahre Schönheit kommt von innen – und das gilt natürlich auch für unsere Haut. Denn wie bei allen anderen Organen auch, ist die Gesundheit der Haut von unserer Ernährung abhängig und muss mit Nährstoffen versorgt werden, um richtig strahlen zu können. Darum zeigen wir dir Lebensmittel, auf die du nicht verzichten solltest, wenn es um einen makellosen Teint geht:
OMEGA-3-Fettsäuren
Leinsamenöl, Lachs, Chia-Samen, Sojabohnen, Spinat
Bei OMEGA-3 handelt es sich um essentielle Fettsäuren, welche nicht von unserem Körper selbst produziert werden. Deswegen ist es umso wichtiger, dass sie durch Nahrung zugeführt werden, denn so vermeidest du Entzündungen, begünstigst deinen Zellstoffwechsel und sorgst für mehr Spannkraft und Feuchtigkeit bei deiner Haut. Zusätzlich kannst du bei einer ausreichenden Zufuhr von OMEGA-3-Fettsäuren Hautprobleme wie Unreinheiten, Pickel und trockene Haut nachhaltig beheben.
Antioxidantien
Goji-Beeren, Heidelbeeren, dunkle Schokolade, Pekannüsse, Artischocken
Antioxidantien sind das Wundermittel zum Entgiften: Sie schützen die Haut vor freien Radikalen und verhindern dadurch Akne und eine Schädigung der Hautzellen. Hattest du jemals einen besseren Grund dir mit dunkler Schokolade den Tag zu versüßen?
Vitamin A
Süßkartoffeln, Karotten, Feldsalat, Kürbis, Aprikosen, Honigmelone
Vitamin A ist notwendig für eine gesunde Hautzellenproduktion und schützt deine Haut zudem vor Entzündungen. Durch den Verzehr von Vitamin A-haltigen Lebensmitteln stärkst du nicht nur deine Hautbarriere, sondern schützt deine Haut vor Hautirritationen, die zu Unreinheiten und Pickeln führen können. Darüber hinaus werden Androgene bekämpft, welche ölige Haut verursachen können.
Vitamin C
Orangen, Paprika, Grünkohl, Erdbeeren, Rosenkohl, Brokkoli
Vitamin C ist eines der bekanntesten Vitamine, wenn es um das Thema Hautpflege geht. Es bietet der Haut Schutz vor freien Radikalen, welche eine vorzeitige Hautalterung verursachen können. Hautunreinheiten, die zu unschönen roten Flecken führen können, werden vermindert und der natürliche Hautheilungsprozess gefördert.
Vitamin E
Mandeln, Blattgemüse, Avocado, Brokkoli, schwarze Johannisbeere
Auch Vitamin E hilft deiner Haut beim Kampf gegen Akne-Narben und Hautunreinheiten, denn es unterstützt die Zellerneuerung und ist entscheidend für die Regeneration der Haut. Zusätzlich schützt Vitamin E die Zellwände und hält sie elastisch.
Wasser
Einer der wichtigsten Faktoren für eine schöne Haut: Wasser! Wenn du zu wenig trinkst, wird deine Haut spürbar trocken und wirkt zudem matt und stumpf. Insbesondere Falten werden dadurch besonders sichtbar. Eine gut durchfeuchtete Haut ist nicht nur gesünder, sondern wirkt auch schöner und gepflegter. Außerdem spült Wasser schädliche Toxine aus dem Körper und sorgt damit für einen klaren und strahlenden Teint.
Darauf solltest du verzichten:
Natürlich gibt es auch Lebensmittel, die du besser meiden oder in Maßen konsumieren solltest: Zucker, einschließlich glykämische Kohlenhydrate, welche schnell in Zucker umgewandelt werden, kann Hautunreinheiten verursachen. Du musst nicht komplett auf Zucker verzichten, jedoch solltest du bedenken, dass Zucker, neben Hormonen, einer der Hauptverursacher bei Akne ist und diese sogar verschlimmern kann. Auch ein hoher Konsum von Alkohol kann sich negativ auf dein Hautbild auswirken, da dieser den Körper dehydriert und somit deine Haut austrocknet.
Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images
