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Alles was du über Lunges wissen musst und die besten Übungen

21. Juli 2017

Um deine Bein- und Po-Muskulatur zu trainieren, sind Lunges, auf Deutsch Ausfallschritte, die ideale Übung. Damit in deinen Trainingsplan keine Langeweile aufkommt, zeigen wir dir elf Lunges-Variationen und deren richtige Ausführung, die für einen schön geformten, knackigen Po und straffe Beine sorgen. Außerdem erklären wir dir, welche Muskeln du mit der Bodyweight-Übung trainierst und zeigen dir häufige Fehler.

Was wird mit Lunges trainiert?

Es gibt nicht viele Übungen, mit denen du so viele große Muskelgruppen zur gleichen Zeit trainieren kannst, wie mit den Lunges. Umso mehr diese trainiert werden, desto mehr Kalorien kannst du verbrennen. Lunges helfen dir dabei, deine Beine und deinen Po in Form zu bringen. Genauer gesagt trainierst du dadurch die Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus) und die Beinstrecker (Quadriceps femoris), also die vordere Oberschenkelmuskulatur. Zudem sprichst du mit Lunges auch deine Beinbeuger (Biceps femoris), die hinteren Oberschenkelmuskeln, an. Somit eignen sich die Ausfallschritte auch sehr gut für Frauen, die ihre Beine und ihren Po stärken wollen.

Wie werden Lunges richtig ausgeführt?

Wenn du noch Neuling bist, solltest du dich zunächst langsam an die Übungen herantasten, um eine Fehlbelastung deiner Muskeln zu verhindern. Stelle dich anfangs hüftbreit hin und spanne deine Bauchmuskeln an. Richte den Blick nach vorne und mache mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten. Hierbei sollte zwischen dem Ober- und Unterschenkel ein Winkel von ungefähr 90 Grad entstehen. Jetzt beugst du dein vorderes Bein und bewegst das hintere Knie Richtung Boden, sodass sich der hintere Oberschenkel parallel zum Boden befindet.

Sobald der unterste Punkt erreicht ist, drückst du dich wieder nach oben und nach vorne ab. Hierbei stellst du das hintere Bein so weit nach vorne, bis sich deine Füße wieder auf der gleichen Höhe befinden. Achte darauf, dass du deinen Oberkörper während der Übung stets gerade hältst, den Bauch anspannst, deine Schultern hinten bleiben und kein Hohlkreuz entsteht. Der Blick bleibt die komplette Zeit über nach vorne gerichtet. Ebenso sind deine Füße parallel nach vorne gerichtet.

Was gilt es noch zu beachten?

Als Neuling führst du die Lunges zunächst am besten ohne zusätzliche Gewichte aus. Wenn du noch etwas wackelig auf den Beinen bist, kannst du dich mit einer Hand an einem Stuhl oder an einem Tisch festhalten. Sobald du dich sicher genug fühlst und die Bewegungsabläufe und Techniken beherrscht, kannst du dich an kompliziertere Übungen wagen. Denn hierbei sollte stets die Balance gehalten werden und der Oberkörper nicht abknicken. Willst du auch Übungen mit Kurzhanteln ausführen, sollten die Gewichte nicht zu hoch sein, um die Knie nicht unnötig zu belasten. Halte die tiefste Position jeweils für ungefähr drei Sekunden und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Die wichtigsten Basics zu Lunges werden dir auch in diesem Video erklärt:

Welche unterschiedlichen Lunges-Varianten gibt es?

1. Walking Lunges

Umso größer der Schritt, desto stärker werden die Gesäßmuskeln angesprochen. Bei den sogenannten Walking Lunges setzt du ein Bein vor das andere und machst einen Ausfallschritt. Du läufst also vorwärts und gehst dabei bei jedem Schritt runter in die Knie.

In diesem YouTube Video kannst du sehen, wie du Walking Lunges beim Training richtig ausführst:

2. Lunge Booty Lift

Mit dem sogenannten Lunge Booty Lift trainierst du deinen Po auf extreme Weise. Wenn du zusätzlich noch Gewichte nutzt, kannst du den Effekt sogar noch verstärken. Hierbei hebst du ein Bein an und lässt deine Gesäßmuskeln arbeiten.

3. Jump Lunges

Besonders anstrengend sind Jumping Lunges. Mache zunächst einen Ausfallschritt, wobei du den rechten Fuß vorne abstellst. Bringe deine Körpermitte nun etwas nach unten und springe anschließend in die Höhe, bevor du das Bein wechselst.

4. Pendulum Lunges

Mache einen Ausfallschritt und drücke dich mit der Ferse wieder in die Ausgangsposition.

5. Step-up & Lunge

Hierfür benötigst du eine Bank oder alternativ eine Treppe im Haus. Stelle den rechten Fuß oben ab und ziehen nun dein linkes Knie bis zum Bauch nach oben. Spanne währenddessen deine rechte Pobacke an. Jetzt stellst du das linke Bein auf dem Boden ab und machst mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt.

6. Lunge Front Kick

Mit dem Lunge Front Kick kannst du ideal Stress abbauen. Spanne die Pomuskulatur deines Standbeines an, um fester kicken zu können.

7. Side Lunges

Um Side Luges durchführen zu können, streckst du zunächst deinen Po nach hinten aus und ein Bein komplett durch. Beugt es sich durch, solltest du nicht weiter nach unten gehen, sondern die Position halten.

8. Lunge High Knee & Jump

Auch bei dieser Exercise schlägt dein Herz schneller als bei anderen Lunges. Zunächst nimmst du eine aufrechte Position ein und gehst mit dem rechten Fuß in einen Ausfallschritt. Als Nächstes springst du mit deinem linken Bein in die Höhe und ziehst das rechte Knie zum Bauch.

9. Pulsing Lunges

Gehe in die Grundposition und mache einen Ausfallschritt. Jetzt wippst du nach oben und unten und wechselst nach einigen Wiederholungen das Bein.

10. Curtsy Lunges

Auch Curtsy Lunges oder Reverse Lunges sind sehr anstrengend, auch wenn sie zunächst nicht so aussehen. Bei deinen Ausfallschritten nach hinten werden hier die Beine überkreuzt. Es ist ganz normal, wenn du am Anfang noch etwas wackelst.

11. Weighted Lunges & Barbell Lunges

Tipp: Willst du die Intensität deiner Lunges noch weiter erhöhen, kannst du dazu Gewichte verwenden. Entweder du greifst zu zwei Kurzhanteln oder Kettlebells (Weighted Lunges), die du in den Händen hälst oder du wählst eine Langhantelstange (Barbell Lunges), die du dir auf die Schultern legst und mit Gewichten bestückst. Damit trainierst du zusätzlich die Rumpfmuskulatur und die Schultern.

Du kannst mit Gewichten deine Effektivität beim Training enorm steigern, jedoch solltest du bei jeder dieser Lunge-Variationen darauf achten, den Oberkörper gerade zu halten und das Gleichgewicht zu bewahren.

Unser Fitness-Tipp für dein Po-Training:

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6 Prinzipien des Grillens während der Oxy-Diät – lerne diätische Grillrezepte kennen!

20. Juli 2017

Es macht doch viel Spaß, sich an einem Sommerabend mit Freunden zu treffen und zusammen zu grillen. Aber Grillen macht nicht nur Spaß, es ist auch gesund! Denn Grillgerichte sind viel gesünder als gebratene und haben weniger Kalorien. Natürlich, wenn sie richtig zubereitet werden. Wie und was soll man grillen, um die schlanke Figur nicht zu gefährden? Mal sehen!

Einige Regeln des diätischen Grillfests

Es reicht, einfach nur einige Gewohnheiten beim Grillen zu ändern und dein Grillmenu sorgfältig vorzubereiten, um wirklich lecker, gesund und ohne Schaden für deinen Körper zu essen.

Gesundes und diätetisches Grillen erfordert die Beachtung einiger Regeln. Leider folgen ihnen nur wenige. Somit essen wir Lebensmittel, die uns sogar schaden können. Zu den typischen Fehlern beim Grillen gehören:

Zu lange zu grillen. Als Ergebnis entstehen auf dem Fleisch oder Gemüse charakteristische verkohlte Krusten. Sie sind nicht gesund und nicht zum Essen geeignet.
Falsch zu grillen, z.B., wenn wir etwas Anderes als Grillkohle oder Grillbriketts beim Grillen verwenden oder am offenen Feuer grillen, wodurch die Lebensmittel angebrannt und als Konsequenz davon, giftig werden können.
Gewürze und Zusatzstoffe beim Grillen nicht zu beachten. Du solltest dabei besonders auf Zusatzstoffe achten, die Antioxidantien enthalten.
Lebensmittel auf dem Grillrost zu platzieren, wo es viele verkohlte Reste gibt – statt Einwegtabletts zu verwenden.

Was soll man am besten grillen?

Auf den Picknicktischen liegt meistens hauptsächlich Fleisch. Leider wählen wir zum Grillen fette Fleischteile – in der Regel Schweinefleisch – Schweinenacken, Schweinehals, Speck. Ein gegrillter Klassiker ist natürlich Grillwurst und Blutwurst. Nur relativ wenige Menschen entscheiden sich für Geflügel, Fisch und Gemüse. Schade. Diese Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern haben auch weniger Kalorien. Zum Vergleich nur einige von ihnen:

Schlesische Grillwurst – ca. 210 kcal
Gegrilltes Schweinefleisch (ca. 60 g) – 233 kcal
Gegrillte Hähnchenbrust – 92 kcal
Eine Portion gegrilltes Gemüse – 124 kcal

Nebenbei erwähnt ist gegrilltes Gemüse nicht nur gut verträglich und hat weniger Kalorien, sondern reguliert auch dank Cellulose, welche fast jedes Gemüse enthält, die Verdauung.

Hier ein paar leckere Beispiele zum Grillen:

Zucchini
Paprika
Aubergine
Zwiebel
Pilze
Spargel
Tomaten
Backpflaumen

Aber denke bitte daran, dass beim Grillen nicht nur die Lebensmittel, sondern auch die Getränke Kalorien enthalten können. Auf unseren Picknick-Tischen befinden sich meistens Softdrinks, gesüßte Säfte oder Alkohol (Bier). Deshalb sollten Menschen, die auf ihre Figur achten wollen, nicht nur auf den Kaloriengehalt der Lebensmittel schauen, sondern auch darauf, was sie trinken. Entscheide dich idealerweise für Wasser mit Zitronenscheibe oder vielleicht für ein Glas Wein.

Und vielleicht noch Früchte dazu?

Mittlerweile werden auch süße, fruchtige Snacks beim Grillen immer beliebter. Denn neben Bananen, Äpfel oder Birnen kann man auch Zitrusfrüchte oder sogar Wassermelonen grillen. Denke jedoch daran, dass Früchte eine sehr empfindliche Struktur haben und nicht lange gegrillt werden müssen, damit sie nicht verbrennen. Das Obst kannst du mit Sauce aus Naturjoghurt und Gewürzen genießen. Einige Gewürze können sogar den Stoffwechsel stimulieren und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen (z.B. Joghurt mit Ingwer und Zimt).

Apropos Soßen: Denke daran, dass gekaufte Saucen für Grillgerichte kalorienreich sind und eine Menge ungesunder Zusatzstoffe enthalten. Es lohnt sich also, Soßen selber zu machen z.B. mit Joghurt und Kräutern für Lebensmittel „pikant” oder mit Joghurt und Obst für Süßspeisen.

Marinieren ist die Grundlage

Man sagt, dass die wichtige Grundlage für ein gutes Grill-Ergebnis die Marinade ist. Und eine Marinade kann dabei die unterschiedlichsten Zutaten haben. Die gesündesten und für eine Diät am besten geeignet von ihnen sind diejenigen, die aus Zutaten mit niedrigen Kalorien hergestellt werden und zusätzlich den Stoffwechsel verbessern.

Zum Beispiel eine Marinade aus: Traubenkernöl, Senf, Salz, Pfeffer, frischem Oregano und Thymian oder Olivenöl, vier Knoblauchzehen (fein gehackt), eine fein gehackte Zwiebel, Senf, Kräuter-Grillgewürz und Salz.

Ein dünnes Stück Hühnerfleisch sollte mehrere Stunden vor dem geplanten Grillen in der Marinade ziehen-– dann wird es angenehm aromatisch und nicht „trocken“.

Eine andere Variante von Grillspießen

Meistens stecken wir das Schweinefleisch auf Spieße. Du kannst auch eine Fit-Variante mit Hühnerfleisch und Gemüse oder nur Gemüse machen. Das Wichtigste ist, dass auf diätetischen Spießen leichtes Gemüse (oder sogar Obst) verwendet wird. Das Hühnerfleisch kann daher mit Paprika, Zucchini, Auberginen, Melonen, Ananas oder Pilzen gemixt werden. Du kannst auch das Hühnerfleisch durch Tofu oder Garnelen ersetzen. Beachte jedoch, das Hühnerfleisch (oder das Ersatz-Lebensmittel) mit Olivenöl zu bestreichen und mit Kräutern zu würzen. Übrigens: die Fit-Version der Spieße hat zwei Mal weniger Kalorien als übliche Grillspieße.

Gegrillter Fisch, warum nicht?

Fisch wird immer noch von vielen verkannt. Dabei ist der Verzehr von Fisch für unseren Körper besonders gesund. Fisch ist immer noch eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und vielen anderen Nährstoffen. Darüber hinaus sind sie in der Regel sehr kalorienarm.

Am besten eignet sich zum Grillen Fisch mit dichter Struktur, wie z.B. Forelle. Wir empfehlen, ihn nach dem Beträufeln mit Zitrone mit frischen Gewürzen zu grillen.

Grillen sollte also nicht heißen, dass du mit deiner Diät aufhören und von seinen Prinzipien abweichen sollst. Du kannst das Picknick-Menü so vorbereiten, dass du nur Lebensmittel verwendest, die einen positiven Einfluss auf deinen Körper haben. Deshalb sind kalorienarme Fleisch-und Gemüsesorten und Getränke die beste Wahl.

Quellen:

Alcohol and calories. Cardiff: Alcohol Concern Cymru, 2010.
Produktebasis United States Department of Agriculture
Institute of Alcohol Studies
Małgorzata B. Gawlik, Łukasz Nowak, Marcin Baran: Die Analyse der Eigenschaften der Weine der polnischen Produktion. Ernährungswissenschaft und Toxikologische Chemie XLI, 2008, 1, Seiten 15 – 20.

Tabellen der Zusammensetzung und des Nährwerts von Lebensmitteln Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.

Wannamethee SG, Shaper AG. Alcohol, body weight, and weight gain in middleaged men. American Journal of Clinical Nutrition 2003;77(5):1312–7.

Yeomans MR. Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity? Physiology & Behavior 2010;100(1):82–9.

Śledziński T., Kwaśniewska D, Zieliński R: Antiradikalische Aktivität des Bieres. Probl Hig Epidemiol 2013, 94(3): 648-652.

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Fotos: PR Oxy Diät

After Sun Care: So pflegst du deine Haut nach einem Sonnenbad richtig

20. Juli 2017

Am Strand die Seele baumeln lassen und dabei aufs Meer zu schauen ist – herrlich! Was für unser Wohlbefinden Entspannung pur ist, ist für unsere Haut und unsere Haare ein Graus. Sonne, Salz- und Chlorwasser sind für sie Stress pur und ein Sonnenbrand ist schnell mal die unschöne Folge. Deshalb haben wir für dich ein paar nützliche Tipps, wie du deiner Haut und deinen Haaren nach einem langen Tag am Meer oder Pool wieder etwas Gutes tun kannst.

Befreie deine Haut gründlich von Sonnencreme-, Chlor- bzw. Salzwasser-Resten – am besten nur mit lauwarmem Wasser und einer milden Duschcreme.
Nach dem Duschen solltest du deine Haut lediglich vorsichtig trocken tupfen – niemals grob trockenreiben.
Vermeide Peelings oder scharfe Reinigungsgegenstände – deine Haut ist nach einem Strandtag sehr empfindlich.
Creme dich mit After-Sun-Produkten ein – sie werden deine Haut angenehm kühlen. Neben entzündungshemmenden Naturstoffen wie Hamamelis, Aloe Vera und Ringelblume enthalten sie auch noch Glycerin, das vor Austrocknung der Haut schützt.
Wenn du dir einen Sonnenbrand eingefangen hast, solltest du deine Haut zunächst mit kalten Umschlägen kühlen. Trage anschließend eine parfümfreie, lipidreiche Lotion auf. Außerdem solltest du die Sonne daraufhin strikt meiden, damit sich deine Haut erholen kann.
Es gibt verschiedene Methoden um die Haut zu kühlen: Rötungen kannst du z.B. mit einem in kühlem grünen Tee getränkten Tuch lindern. Grüner Tee enthält reichlich Polyphenolen und Gerbstoffe, die die Haut beruhigen. Aber auch Quark eignet sich hervorragend, um Sonnenbrand zu lindern. Streiche großzügig Quark auf das Tuch und lasse es so lange auf deiner Haut, bis der Wickel warm wird. Wiederholes es noch ein zweites Mal und dusche dann anschließend lauwarm.
Wenn sich deine Haut anfängt zu pellen, musst du sie regemäßig mit Feuchtigkeitslotion eincremen. Pule nicht die Hautreste ab, sondern entferne nur die, die bereits locker sind, behutsam.
Nachdem du im Meer oder Pool warst, musst du deine Haare gründlich vom Salz- und Chlorwasser befreien. Nachdem du sie mit klarem Wasser ausgespült hast, solltest du sie mit einem Feuchtigkeitsshampoo reinigen. Mit Intensiv-Kuren gönnst du deinen Haaren eine Extra-Portion Pflege. Nach langen Sonnentagen solltest du deine Haare am besten an der Luft trocknen lassen und heiße Fönluft, sowie alkoholhaltige Produkte meiden, da sie dein Haar nur zusätzlich schädigen und austrocknen.

Foto: Buena Vista Images / Getty Images

Die neuen Street Styles: 4 x Glam Rock pur!

19. Juli 2017

Elegant + rockig = Glam Rock! So lautet die stylishe Formel, die unser Modeherz höherschlagen lässt. Denn die Kombination aus eleganten Pieces und einem Hauch Rock-Charme ist unschlagbar. Du kannst zum Beispiel mit einem eleganten Look als Basis starten und dann eine Lederjacke oder coole Boots dazu kombinieren. Natürlich funktioniert das Prinzip auch andersrum, der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Für diesen Trend musst du lediglich die Balance zwischen den beiden Styles bewahren. Von unseren Glam Rock-Street Styles kannst du dich inspirieren lassen und dir Ideen holen, wie du die Looks nachstylen kannst. Let’s rock!

Glam Rock – Look 1

Glam Rock – Look 2

Glam Rock – Look 3

Glam Rock – Look 4

Fotos: Christian Vierig / Kontributor, Edward Berthelot / Kontributor / Getty Images; PR/Tracdelight

Leidest du unter dem Rushing Woman Syndrom?

18. Juli 2017

Das neue Buch der Australierin Dr. Libby Weaver dreht sich um das Rushing Woman Syndrom. Sie erklärt, warum vor allem Frauen unter Dauerstress leiden und zeigt Lösungswege auf. Mit unserem Kurztest kannst du herausfinden, wie es um deinen persönlichen Stresslevel bestellt ist und ob du auch in Gefahr bist, eine Rushing Woman zu werden.

Was ist das Rushing Woman Syndrom?

Hinter dem Begriff verbirgt sich kein eigenständiges Krankheitsbild, sondern das Rushing Woman Syndrom wurde von Dr. Libby Weaver benannt und geprägt. Eine Frau, die unter diesem Syndrom leidet, steht unter Dauerstress, dabei ist unwesentlich, ob der von außen kommt oder hausgemacht ist. Laut Dr. Weaver trifft das geballte Aufgebot an Stress meistens Frauen. In ihrer jahrelangen Arbeit mit Patienten hat sie einen engen Zusammenhang mit dem Wunsch, es allen recht zu machen und der Angst vor Zurückweisung ausgemacht.

Ihren Beobachtungen nach neigen Frauen dazu, für ihren Stress andere oder die Umstände verantwortlich zu machen. Das ist auf eine Art und Weise sehr bequem, löst aber nicht den Kern des Problems. Denn der Glaube, andere Menschen ändern zu können, führt auf Dauer nur zu Frust. Uns selbst und damit auch unseren Umgang mit dem Stress zu ändern, ist jedoch eine Strategie, die mehr Entspannung im Alltag verspricht. Die Ergebnisse ihrer Beobachtungen hat Dr. Weaver nun in dem Buch „Das Rushing Woman Syndrom – Was Dauerstress unserer Gesundheit antut“ dokumentiert.

Test: Wie gestresst bist du?

Es gibt verschiedene Symptome, anhand derer du ausmachen kannst, ob du vom Rushing Woman Syndrom betroffen bist. Wenn die meisten oder sogar alle dieser sieben Punkte auf dich zutreffen, geht der Stress in deinem Leben weit über das erträgliche Maß hinaus und du solltest dringend ein paar Gänge herunterfahren, damit deine Gesundheit keinen Schaden nimmt.

Verdauungsprobleme: Dich quälen überdurchschnittlich oft Blähungen oder Durchfall? Du hast vielleicht sogar einen Reizdarm? Schuld daran ist das Adrenalin, das dein Körper bei Stress ausschüttet und uns auf Kampf oder Flucht trimmen soll.

Probleme, nein zu sagen: Du willst nein sagen, aber stattdessen kommt eine Zustimmung über deine Lippen. Wenn das zum Dauerzustand wird, geht es im wahrsten Sinne des Wortes an deine Nieren, wo Stresshormone gebildet werden.

Kaffeejunkie: Bei Stress feiert der Sympathikus Party und Kaffee ist eine Möglichkeit, ihn noch mehr anzuheizen. Denn Koffein verlangt vom Körper, erst einmal den ganzen Blutzucker zu verbrauchen. Das ist das beste Argument für eine Tasse Tee, finden wir.

Hormonprobleme: Hochdruck und Anspannung lassen die Hormone kopfstehen. Vor allem das Progesteron verabschiedet sich dann und das ist schlecht. Denn dieses Hormon sorgt für klares Denken und wirkt gegen Depressionen und Ängste. Auch die Schilddrüse leidet und der Zyklus kann aus dem Gleichgewicht geraten.

Schlafprobleme: Wer dauergestresst ist, kann nachts nicht mehr entspannen, hat Einschlaf- oder Durchschlafstörungen. Auch hier schlägt der Sympathikus gnadenlos zu.

Übermäßiges Training: Sport ist gesund, doch ein hochintensives Training belastet einen gestressten Körper noch mehr.

Zu viel Alkohol: Wenn das Glas Wein am Abend die einzige Freude ist, die noch bleibt, wird es kritisch. Dann muss die Perspektive geändert werden.

Kein Freiraum: Wer es allen recht machen will, vergisst sich selbst. Wenn doch einmal gemacht wird, wonach der Sinn steht, meldet sich sofort das schlechte Gewissen. Regelmäßige Freizeit mit sich alleine senkt den Stresslevel deutlich ab.

Den Dampf herausnehmen

Auch ein schlechtes Kurzzeitgedächtnis, ständige Reizbarkeit und das Gefühl überfordert zu sein, sind charakteristisch für das Rushing Woman Syndrom. Der persönliche Stresslevel lässt sich jedoch mit ein paar einfachen Tipps deutlich reduzieren.

Am Anfang steht eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Das gibt dem Körper Power und versorgt ihn mit allen Vitalstoffen. Ungesundes und Kaffee sollten so weit es geht, reduziert werden. Ganz wichtig ist auch, sich Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen.

Weiterhin sollte regelmäßige Bewegung in den Alltag eingebaut werden. Schon eine halbe Stunde spazieren gehen kann Wunder wirken. Der Sport sollte jedoch kein weiterer Punkt sein, der einfach abgehakt wird. Am besten daher etwas Entspannendes wie Yoga oder Tai Chi aussuchen.

Auch ein gesunder Nachtschlaf trägt maßgeblich dazu bei, für die Anforderungen des Alltags besser gerüstet zu sein. Bei Einschlafstörungen hilft es, zwei Stunden vor dem Zubettgehen schon das Licht zu dimmen, den Fernseher auszumachen und den Tag mit einem guten Buch und einer Tasse Tee ausklingen zu lassen.

Das Rushing Woman Syndrom: Was Dauerstress unserer Gesundheit antut

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Fotos: Henrik Sorensen, KHAP/GG / Kontributor / Getty Images; PR/Amazon

Der Post-Break-up Glow: Warum du nach einer Trennung hübscher aussiehst

18. Juli 2017

Es gibt diese Trennungen, auf die eine Reihe schlafloser Nächte folgen. Verquollene Augen am nächsten Morgen. Tage, die nur noch vorüberziehen. Alles außerhalb einem selbst ist wie im Nebel, die Sonne, das Lachen der anderen. Und man möchte nur ins Bett zurück, ins Dunkle, und sich verkriechen.

Doch da gibt es auch noch diesen anderen Typ von Trennungen: Alles fühlt sich plötzlich leichter an, wie ein Tanz mit weit ausgebreiteten Armen. Die Welt blickt einem mit geöffneten Türen entgegen. Es ist fast so, als hätte einem nichts Besseres passieren können. Wie kann das sein?

Der Post-Break-up Glow

Bist du nach einer Trennung viel eher himmelhoch jauchzend als zu Tode betrübt, ist das kein Grund, an dir selbst zu zweifeln. Es ist schlicht der Post-Break-up Glow. Die Liebe ist immer eine Katastrophe – manchmal eine schöne, manchmal auch nicht. Und wenn wir uns – endlich – von einer Person gelöst haben, die uns nicht guttut, dann ist das schließlich allemal ein Grund zur Freude. Auch wenn du eine lange Beziehung hinter dir hast und dich der Illusion hingegeben hast, dass es „Mr. Right“ ist, so sagte vielleicht schon immer eine leise Stimme in dir, dass es dir besser gehen würde, wenn du dich von dieser Person trennen würdest.

Diese Stimme ist es, die nun gar nicht mehr leise ist, sondern dir immer wieder zuspricht: Du brauchst keinen Mann an deiner Seite, um großartig zu sein! Streife all seine verletzenden Worte von dir ab und schüttle sie weit von dir. Endlich musst du nicht mehr so viel Rücksicht nehmen! Ziehe das Kleid an, das ihm nie gefallen hat. Verbringe die Abende mit deiner alten Clique, die er nie leiden konnte. Gehe wieder deinen Hobbys nach, die du seinetwegen so sehr vernachlässigt hast. Sei endlich wieder du selbst! Mach, was du willst!

Und so bringt dich diese Stimme, die immer klarer und lauter wird, zu neuem Glanz und zu einem aufrechten Blick, der in die Ferne schweift.

Nach der Beziehung ist vor der Beziehung

Vielleicht wartet da am Horizont ja tatsächlich schon der nächste Mann, der nächste „Mr. Right“. Vielleicht steht er auch schon direkt vor deiner Nase, von deinem neuen Glanz angezogen. Genieße die Spannung, seinen Blick, das Gefühl, gewollt zu sein. Und doch: Überstürzte nichts. Hör auf diese kleine, manchmal schüchterne Stimme in dir, die sehr gut weiß, was dir guttut und was nicht. Deine vorherige Beziehung war alles andere als Zeitverschwendung – du kannst viel aus ihr darüber lernen, was du dir von deinem Partner wünschst, wo du Kompromisse machen kannst, aber auch, worauf du unter keinen Umständen verzichten kannst. Wenn du dir darüber im Klaren bist, sich noch immer alles gut anfühlt und du plötzlich ein ungeduldiges „Verdammt, worauf wartest du noch?“ in dir hörst: Mach die Augen zu und lass dich fallen!

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Foto: Westend61 / Getty Images

13 mitreißende Dokus, die du gesehen haben solltest

17. Juli 2017

Faszinierend, skurril oder aufwühlend: Dokumentarfilme berichten über interessante Persönlichkeiten, fesselnde Themen und Ereignisse und bieten dir Einblicke in neue Welten und Sichtweisen. Sie sind außerdem der ideale Stoff, um deinen Horizont zu erweitern. Damit bieten Dokus zugleich Spannung und Unterhaltung auf hohem Niveau. Wir haben dir 13 Dokus zusammengestellt, die garantiert auch dich mitreißen werden:

1. Fed Up

Die spannende Doku untersucht, warum immer mehr Kinder fettleibig sind. Dicke Kinder haben eine kürzere Lebenserwartung als ihre Eltern. Dabei enthalten 80 % der Produkte im Supermarkt zu viel Zucker. FED UP entlarvt hierzu die Geheimnisse der bei Kindern beliebten Marken und Restaurants. In spannenden Interviews mit Experten enthüllt die Doku den Betrug der Fast-Food-Ketten und Hersteller.

2. Hot Girls Wanted

Der bewegende Film über Amateur-Pornodarstellerinnen begleitet junge Frauen in Florida, die mit Pornofilmen ihr Geld verdienen. Im Mittelpunkt steht das Schicksal der 19-jährigen Tressa von den Anfängen bis zum desillusionierten Ausstieg aus der Branche. Die mitreißende Doku widerlegt das Klischee, Pornodarstellerinnen kämen immer aus einem problematischen Umfeld und zeigt, wie sich die Branche durch Netzkultur und soziale Medien verändert hat.

3. Blackfish

2010 tötete der dressierte Orca-Wal Tilikum in einem SeaWorld-Vergnügungspark in den USA seine Trainerin. Die Doku beleuchtet die Lebensbedingungen dressierter Wale und die Ursachen dieses Unglücks. Im Interview nimmt auch eine ehemalige Mitarbeiterin von SeaWorld Stellung dazu. Der fesselnde Film geht unter die Haut und ist eine Anklage gegen ein Unternehmen, das mit dressierten und leidenden Tieren hohe Profite macht.

4. Amanda Knox

2007 wurde in Italien eine britische Austauschstudentin ermordet. Amanda Knox, ihre amerikanische Mitbewohnerin, wurde wegen Mordes angeklagt. Knox wurde zunächst schuldig gesprochen, freigesprochen, wieder verurteilt und 2015 endgültig freigesprochen. Ist sie eine kaltblütige Psychopathin oder eine normale Studentin, die zu Unrecht verdächtigt wurde? Die spannende Doku zeigt, welche große Rolle die Berichterstattung in den Medien spielte und wie britische Boulevardblätter Knox voreilig zur Schuldigen machten.

5. Chasing Ice

Der Wissenschaftler und Fotograf James Balog stand dem Klimawandel lange skeptisch gegenüber. Während seiner Langzeitstudie EIS fand er jedoch eindeutige Beweise für die Klimaveränderungen auf der Erde. Mit speziellen Zeitrafferkameras zeichnete er jahrelang die Veränderungen der Gletscher auf. In ästhetischen und atemberaubenden Bildern zeigt die Doku, wie uralte Gletscher rasend schnell für immer verschwinden.

6. The True Cost – Der Preis der Mode

Der eindrucksvolle Film handelt von Menschen, die unsere Kleidung entwerfen, herstellen, verkaufen, kaufen und tragen. Die Preise sinken immer weiter, während die Kosten für Personal und Umwelt immens steigen. Die bahnbrechende Doku lüftet den Schleier von einer unsichtbaren Industrie und fragt, wer letztlich den Preis für Billigkleidung zahlt. Rund um den Globus, von elenden Slums bis zum schillernden Laufsteg, öffnet uns dieser dramatische Film die Augen für die Umweltsünden und das tragische Schicksal der Menschen, die in der Bekleidungsindustrie arbeiten.

7. We Are Legion

Die Doku erzählt von ‚Anonymous‘ und anderen Hackernetzwerken, die Websites von großen Unternehmen lahmlegen, Massenproteste gegen Scientology organisieren und die Occupy-Bewegung unterstützen. Sie fördern den Arabischen Frühling und hacken sich in Rechner von Regierungseinrichtungen. Schnell entwickelte sich ‚Anonymous‘ zu einer politischen Plattform im Netz, die für Meinungsfreiheit und Unabhängigkeit des Internets kämpft. Der unterhaltsame Dokumentarfilm mit Ratté, Deth Veggie u.a. berichtet über die Entwicklung und die Politisierung der Hackerszene von den Anfängen bis heute.

8. Scientology: Ein Glaubensgefängnis

Scientology gilt als eine der umstrittensten religiösen Organisationen. Gegründet von Sci-Fi-Autor Ron Hubbard, stehen ihre fragwürdigen Lehren, Werbemethoden und der Umgang mit Mitgliedern immer wieder in der Kritik. Die mitreißende Doku geht der Bewegung mithilfe von Archivaufnahmen, Dokumenten und Interviews mit Ehemaligen auf den Grund und gibt Einblick in Geschichte, Praktiken und Strukturen der Scientology-Kirche.

9. Die Weißhelme

Der Oscar-gekrönte Kurzfilm zeigt den gefährlichen Alltag der freiwilligen Einsatzkräfte in Syrien. Die Weißhelme sind die ersten Rettungskräfte vor Ort, denn nach Bombeneinschlägen suchen sie in den Trümmern nach Überlebenden. Die fesselnde Doku beleuchtet ihre beeindruckenden Leistungen und wie sie täglich ihre Grenzen überschreiten, um anderen zu helfen.

10. The 13th

Der Film „The 13th“ ist nach dem 13. Zusatzartikel der Verfassung der USA benannt, der die Sklaverei endgültig abschaffte. Die Regisseurin deckt aktuelle Beispiele der Sklaverei auf, da im System der amerikanischen Justiz Rassismus alltäglich ist und Strafarbeit noch immer erlaubt ist. Besonders in Haftanstalten wird die ungleiche Behandlung von schwarzen und weißen Gefangenen deutlich. Die erschütternde Doku thematisiert diese Ungleichheit und die historische Entwicklung mittels Archivmaterial und Interviews mit Aktivisten, Historikern, Politikern und ehemaligen Strafgefangenen.

11. Food, Inc.

Die packende Doku kritisiert die Monopolisierung der Lebensmittelindustrie, die immer mehr bestimmt, was die Menschen essen und was sie über die Nahrungsmittelproduktion erfahren sollen. Besonders die Folgen der Fehlernährung für die breite Masse werden der Bevölkerung vorenthalten. Der aufwühlende Film ruft die Zuschauer auf, sich dagegen zu wehren und zeigt Alternativen auf, wie ländliche Kooperativen naturnahe Tierhaltung und extensive Landwirtschaft betreiben.

12. Cowspiracy

Der Dokumentarfilm behandelt die Folgen der Viehwirtschaft auf die Umwelt und zeigt auf, wie die globale Fleisch- und Fischindustrie immense Einflüsse auf Umwelt und Klima hat, als alle anderen Abgasemissionen zusammen. Diese bedeutende Hypothese wird von führenden Umweltorganisationen kaum beachtet. Die Standpunkte von Greenpeace, Surfrider Foundation und Rainforest Action Network dazu werden genau beleuchtet.
Der Film entstand mithilfe von rund 1.500 Förderern durch Crowdfunding. 2015 hatte eine Neufassung auf Netflix mit Leonardo DiCaprio als leitendem Produzenten Weltpremiere.

13. What happened, Miss Simone?

Die biografische Doku mit Musik von Liz Garbus porträtiert die amerikanische Jazz- und Blues Singer-Song-Writerin und Pianistin Nina Simone. Eindrucksvoll werden die Lebensphasen der Musikerin beleuchtet, die ihre Musik als „Black Classical Music“ bezeichnet. Sie selbst war ein Fan der französischen Schriftstellerin und Schauspielerin Simone Signoret und wählte daher deren Vornamen als Nachnamen.

Fotos: YouTube

So kannst du den Priming-Effekt für deinen Erfolg nutzen

16. Juli 2017

Mit hoher Wahrscheinlichkeit bist du Priming auch schon zum Opfer gefallen, ohne je etwas von diesem Begriff gehört zu haben. Dahinter verbirgt sich eine Manipulations-Technik, die auf unser Unterbewusstsein wirkt. Mittels Priming kann unser Denken auf unterschwellige Art, also kaum wahrnehmbar, gesteuert werden. Es kann dazu benutzt werden, um deine Meinung oder Einstellung auf subtile Art und Weise zu beeinflussen. Allerdings kannst du damit auch deine kognitive Leistung und deine Kreativität verbessern. Dieser Artikel zeigt dir, wie du den Priming-Effekt für dich nutzbar machen kannst.

Was genau ist Priming?

Der Begriff Priming bedeutet in etwa „vorbereiten“. Aus psychologischer Sicht bezeichnet er die unterbewusste Beeinflussung unserer Denkprozesse. Damit ist gemeint, dass durch das menschliche Gehirn ein erster Reiz (Prime) aufgenommen wird, welcher die Interpretation bzw. Reaktion auf nachfolgende Reize wesentlich beeinflusst. Durch den Prime wird ein Assoziationsfeld aktiviert, durch das eine Verbindung mit dem danach Folgenden hergestellt wird. Auch wenn diese Verbindung der betroffenen Person nicht bewusst ist, entstehen Gedanken, Emotionen oder Handlungen nicht kontextlos. Sie beziehen sich (meistens) auf das Vorhergehende.

Jedoch ist die Wirkung des Primens so stark, dass sie sowohl deine Reizreaktion, jedoch auch unserer anschließendes Verhalten bzw. unseren Gemütszustand, massiv beeinflussen kann. Die Priming-Reize können dabei auf allen Sinneskanälen auftreten. Es kann sich also z.B. um Bilder, Worte, aber auch Empfindungen, Gerüchte, Gedanken oder Erinnerungen handeln. Seinen Ursprung hat das Priming in der Neurolinguistischen Programmierung. Auch wenn sie als Methode nicht unumstritten ist, funktioniert sie in der Praxis jedoch erstaunlich gut.

Die verschiedenen Priming-Arten

Priming kann in völlig unterschiedlichen Formen auftreten.

Das „semantische Priming“ kennst du bereits, es ist gewissermaßen der Klassiker. Durch Wörter oder Wortfelder werden hierbei begriffliche Assoziationen aktiviert, um im Anschluss deine Meinung oder Verhaltensweise zu verändern.

Die verbreitetste Form ist das sogenannte „Medien-Priming“. Hier werden unsere Einstellungen, allgemeine Anschauungen und unser Verhalten durch die Auswahl unseres Informationsangebotes oder durch ständige Wiederholungen derselben Inhalte in den Massenmedien verändert.

Beim „affektiven Priming“ geht es vorrangig um das Erreichen emotionaler Zustände. In diesem Fall sollen beispielsweise Bilder oder Töne starke emotionale Erinnerungen in dir auslösen. Dieser Prime wird anschließend auf eine unabhängige Situation übertragen.

Wenn unterschiedliche Reize, die eine sofortige Reaktion erfordern, sehr schnell aufeinander erfolgen, ist die Rede vom response Priming. Auch hierbei wirst du geprimt, jedoch auf sehr subtile Art und Weise.

Das Bilderbuch-Beispiel hierfür ist der uns allen aus der Kindheit bekannte Fragenkatalog, wo nach verschiedenen Dingen gefragt wird, die alle weiß sind. Beispiele hierfür sind Schnee, Wolken oder Wände. Wird am Anschluss daran gefragt was eine Kuh trinkt, so wird in den meisten Fällen die Antwort „Milch“ sein, obwohl eine Kuh bekannterweise Wasser trinkt.

Auswirkungen des Primings

Inzwischen gibt es zum Priming zahlreiche Experimente, die allesamt auf faszinierende und gleichzeitig erschreckende Art und Weise zeigen, wie leicht wir alle zu manipulieren sind.

So konnte der Psychologe John Bargh 1997 herausfinden, dass Menschen, die mit vielen Begriffen konfrontiert werden, die einen Bezug zum Wort „alt“ haben, sich beispielsweise weniger schnell und träger bewegen. Diese unterbewusste Änderung des Verhaltens wurde unter dem Namen Florida-Effekt bekannt. Im Umkehrschluss bedeutet die Beobachtung aber auch, dass jeder Mensch sein Verhalten durch Priming positiv beeinflussen kann.

Doch die unterschiedlichsten Experimente förderten auch noch andere Ergebnisse zu Tage. So finden Menschen Filme und Comics sofort lustiger, wenn sie einen Bleistift mit den Zähnen quer im Mund halten, da dieser sie manuell zum Lachen bringt. Durch ein weiteres Experiment konnte gezeigt werden, dass wenn Menschen an ein beschämendes Ereignis erinnert werden, in ihnen das Bedürfnis steigt, sich zu waschen. Laut einer Studie kann dich schon allein der Gedanke an Sport fit machen. Das körperliche Training kann also durch mentales Training ergänzt werden.

Du siehst nun, wie vielfältig dieser Effekt auftreten kann. Politik, Werbung und PR versuchen ständig den Priming-Effekt auszunutzen, um uns zum gewünschten Verhalten zu bringen. Je nachdem wie Priming eingesetzt wird, können die Effekte also positiv oder negativ für dich ausfallen. Im folgenden Abschnitt wollen wir dir zeigen, wie du Priming für dich nutzen kannst.

Wie du den Priming-Effekt für dich nutzen kannst

Mit der richtigen Anwendung kannst du durch Priming sowohl deine Kreativität, als auch deine Leistungsfähigkeit erhöhen. Durch Übungen, die sich den Priming-Effekt zu Nutze machen, kannst du deine Gedächtnisleistung auf lange Sicht optimieren. Mithilfe von Assoziationen kannst du dir Fakten, Daten oder Orte besser merken. So kannst du z.B. das eigene Lernpensum während des Studiums schneller bewältigen oder Allgemeinwissen auch in älteren Jahren noch optimal abspeichern.

Eine Möglichkeit hierfür ist das bewusst gedankliche „Voreinstimmen“ auf die spätere Lerneinheit. Halte dir vor Augen, welche Kenntnisse du erlernen möchtest und visualisiere das Thema. Hast du bereits Dinge erlernt, die mit dem Gebiet in Zusammenhang stehen, solltest du dir diese noch einmal vergegenwärtigen. Schon vor Beginn des eigentlichen Lernens sorgt der Priming-Effekt so dafür, dass die entsprechenden Erinnerungen im Gehirn aktiviert werden. Dies erleichtert dir den späteren Lernprozess. Allein das Notieren von themenverwandten Begriffen vor Beginn des Lernens kann deine Aufmerksamkeit steigern. Auch das Visualisieren komplexer Sachverhalte kann dazu beitragen, dass du das Erlernte besser im Gedächtnis abspeichern kannst. Um deine Gedächtnisleistung zu steigern, gibt es noch unzählige weitere Praktiken, welche sich diesen Effekt nutzbar machen.

Über die Macht unserer Gedanken und positiver Affirmationen wurde ebenfalls schon die ein oder andere Studie durchgeführt, wobei die Forscher immer wieder zu dem gleichen Ergebnis kamen: Wer an seinen Erfolg glaubt, ist auch tatsächlich erfolgreicher. Wenn also das nächste Mal eine Klausur oder Prüfung ansteht, wirst du deine Ergebnisse durchaus verbessern können, indem du von vornherein positive Assoziationen aufbaust und allgemein eine positive Einstellung hast.

Mehr dazu auf AJOURE´ Men: Priming – So kannst du dich selbst beeinflussen

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Natalia Avelon: „Ecken und Kanten muss man im Leben erst einmal sammeln.“

15. Juli 2017

Zehn Jahre nach ihrem Erfolgshit „Summer Wine“, zusammen mit HIM-Frontmann Ville Vallo, erschien nun im Frühjahr das erste Album der schönen Schauspielerin.

Natalia Avelon, die mit bürgerlichem Namen Natalia Siwek heißt, wurde in Polen geboren und kam im Alter von acht Jahren mit ihrer Familie nach Deutschland. 2007 hatte sie ihre erste große Hauptrolle in „Das wilde Leben“, wo sie Uschi Obermaier verkörperte. Mit uns sprach sie im Interview ganz offen und ehrlich über ihr Album und verriet uns, weshalb sie es „Love Kills“ genannt hat und dennoch der Liebe neugierig aufgeschlossen bleibt.
Ajouré: Zusammen mit Ville Vallo, dem Sänger der finnischen Band HIM, hast du bereits vor zehn Jahren mit „Summer Wine“ einen europaweiten Hit gelandet. Im April erschien nun dein erstes eigenes Album. Warum hast du dir damit so lange Zeit gelassen?

Ich habe mir mal überlegt, welchen gemeinsamen Nenner meine Idole wie David Bowie, Freddie Mercury oder Pharrell Williams haben – sie sind authentisch. Es sind Menschen mit Ecken und Kanten und Macken, die sie gerade deswegen so interessant machen. Diese Ecken und Kanten, auch Narben, muss man im Leben jedoch erst einmal sammeln …

Ich habe mir Zeit gelassen, meinen Platz und meine Aufgabe als Künstler zu finden. Und das hat eben zehn Jahre gedauert. Jetzt fühle ich mich reif genug, meine Erlebnisse und Geschichten mit anderen zu teilen. Erst jetzt habe ich das Gefühl, dass sie spannend sind für andere. Ausschlaggebend war meine Begegnung mit Chad Hugo und Sheldon Haley (Partner von Pharrell Williams), meiner Lieblingsgruppe N.E.R.D. Als ich mit diesen Künstlern im Studio saß und wir den ersten Song („Immune To Love“) geschrieben haben, wusste ich, ich bin auf genau dem richtigen Weg für mich.

Es gibt kein schöneres Kompliment als von deinen Vorbildern zu hören: „We love your energy! You‘re talented! Thanks for being included to work with you!“ Ab diesem Moment fügten sich die Geschehnisse fast schicksalshaft. Es war die schönste kreative Zeit meines Lebens! Ich bin endlos glücklich und dankbar!

Ajouré: Wie würdest du den Sound deines Albums beschreiben?

Ich würde es „Retro-Pop“ nennen. Ich habe mich von den 60ern und 70ern inspirieren lassen. Von dieser Leichtigkeit des Sounds, die nach Freiheit klingt!

Ajouré: Warum hast du es „Love Kills“ genannt?

Es ist ein autobiografisches Album, das meine emotionale Welt zu dem Zeitpunkt als es entstand, beschreibt. Ich erlebe Liebe sehr intensiv. Sie kann mich sehr euphorisch machen, aber eben auch sehr tief fallen lassen. Menschen gehen zu lassen, sie für immer zu verlieren, mich von ihnen zu trennen … belogen, verletzt worden zu sein … das hat einige Teile von mir im metaphorischen Sinne „getötet“. Aus dieser Leere aber entstanden wieder neue, überraschende und intensive Dinge … Liebe kann wunderschön und sehr brutal sein. Das wollte ich in dem Titel vereinen. Wenn man das Album hört, versteht man auch, warum dieser Titel einfach zum Gesamten passt.

Ajouré: Wie schafft man es, nach vorne zu schauen und die Hoffnung an die Liebe nicht zu verlieren?

Wenn ich auf mein Liebesleben zurückblicke, stelle ich immer wieder fest, dass alles, genau so, wie es passiert ist, absolut Sinn macht. Aus einem Ende ist immer ein noch schönerer Neuanfang entstanden. Deswegen bin ich entspannter geworden. Ja, eine Trennung tut weh! Aber es geht IMMER weiter! Anders und oft überraschend und dadurch spannend. Deswegen bin ich mittlerweile sehr neugierig darauf, was ein Neuanfang mit sich bringt. Begegnet man auf seinem Weg unterschiedlichen Menschen, um der „einen, für sich bestimmten“ Person immer näherzukommen oder gibt es mehrere von dieser „einen“ Person …? Ich weiß es nicht. Die Welt ist immer in Bewegung. Es gibt keinen Stillstand und ich schwimme in diesem Fluss gespannt mit und schaue mir alles mit großen Augen an!

Ajouré: An wen richtet es sich?

Ich glaube, insbesondere die Melancholiker unter uns werden es fühlen! 🙂 Menschen, die manchmal von diesem unendlichen Gefühl von Einsamkeit befallen werden und sich nach bedingungsloser Liebe sehnen … Und die Träumer, ja – die werden das Album mögen! 🙂

Ajouré: Hast du die Songs selber geschrieben?

Ja. Bei sechs der 13 Songs habe ich mitgeschrieben („In Another Life“ / „Dark Desires“ / „Favorite Kind Of Lie“ / „Catch Me If You Can“ / „Whoever I Want“ und „Immune To Love“). Die Ideen stammen von mir. Ich habe den Grundstein gelegt und mit tollen Songwritern gearbeitet. Auch die Songs, die für mich geschrieben wurden, orientieren sich an mir, meinen Emotionen und Erlebnissen. Ich wollte mich dem Publikum gegenüber öffnen, damit sie mich kennenlernen und in meine emotionale, sehr intime Welt eintauchen können.

Ajouré: Das klingt absolut authentisch. Fällt es dir aber manchmal auch schwer, deine innersten Gefühle nach außen zu tragen und mit anderen zu teilen?

Natürlich habe ich meine „Schutzhülle“! Ich öffne mein Herz bis ins Innerste, wenn mir jemand wichtig ist und lasse die Person bedingungslos herein. Nicht jeder weiß es jedoch zu schätzen und manch einer trampelt darin wie ein Elefant im Porzellanladen herum, was sehr verletzend sein kann. Trotzdem versuche ich mich deshalb nicht zu verschließen und kalt zu werden, um eventuell nicht doch die „eine“ Person zu verpassen, mit der ich alt werde 🙂

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Ajouré: Was hat dich inspiriert?

Liebe, Verlustangst, Trauer, Freude, Leidenschaft, Sehnsüchte und vor allem sehr intensive Begegnungen mit Menschen, die in mir große Gefühle, ob positiv oder negativ, ausgelöst haben.

Ajouré: Welcher Song ist dein liebster?

Es gibt drei Songs, die mir extrem wichtig sind. „Immune To Love“ wird immer der Song bleiben, mit dem ich mir meinen Traum realisiert habe, erstens mit meinen Idolen zu arbeiten und zweitens, das Album aufzunehmen! „Whoever I Want“, den ich mit Guy Chambers geschrieben habe, ist ein sehr befreiender Song, vor allem auf der Bühne live macht er extrem viel Spaß. Und „Talking To Strangers“ von Jimmy Harry schießt mir beim Performen durch das gesamte Mark. Ich fühle diesen Song so extrem, weil ich ihn jedes Mal für eine mir sehr wichtigen Person singe, die mich zu vielen Songs inspiriert hat.

Ajouré: Kann man dich dein Album demnächst irgendwo live performen sehen?

Ja! Es gab schon kleine und größere Gigs und die Reise hat gerade erst begonnen! Und ich kann es nicht in Worte fassen, wie unfassbar das Gefühl ist, auf der Bühne live zu singen und die Songs mit dem Publikum zu teilen!

Ajouré: Bleibst du der Schauspielerei weiterhin treu oder hat sich dein Schwerpunkt jetzt verlagert?

Ich bleibe der Kunst allgemein immer treu. Wie auch immer sie sich äußern mag. Schauspiel, Gesang, Malerei, Fotografie … Ich liebe Kunst und mag mich da nicht einschränken lassen. Ich mache prinzipiell alles von Herzen, gebe 1000 Prozent bin offen für alles, was mir Freude bereitet und wodurch ich diese Freude weitergeben und teilen kann!

Mehr Interviews gefällig? Hier geht’s zum Interview mit Schauspielerin und Kolumnistin Katharina Kowalewski:
https://www.ajoure.de/people/interviews/katharina-kowalewski/
Fotos: Kate Bellm; PR

Schonende Haarentfernungsmethoden für empfindliche Haut

14. Juli 2017

Haare sind in der Tat ein wirklich haariges Thema – besonders jetzt im Sommer. Wovon wir auf dem Kopf am liebsten besonders viel, lang und dicht hätten, ist weiter südlich absolut unbeliebt und lästig. Egal ob unter den Achseln, in der Bikinizone oder an den Beinen – die meisten Frauen mögen es lieber glatt. Es gibt unzählige Methoden, um den ungeliebten Haaren den Kampf anzusagen.

Die wohl am häufigsten verbreitete Methode zur Haarentfernung ist das Rasieren. Hier unterscheidet man zwischen der Nass- und Trockenrasur. Die Nassrasur erfolgt in der Regel während des Duschens mit einem Einweg- oder Gelrasierer und mit Rasierschaum oder einfach nur Duschgel. Auf diese Weise lassen sich Haare schnell und einfach entfernen. Bei der Trockenrasur wird hingegen ein elektrischer Rasierer benutzt. Klingt beides recht simpel und nach wenig Aufwand, ist aber nicht besonders gut für Frauen mit empfindlicher Haut geeignet.

Wir stellen dir deshalb ein paar Methoden vor, wie du lästige Körperbehaarung alleine zu Hause, ganz ohne Kosmetikstudio, am besten loswirst – trotz sensibler Haut.

Sugaring

Was passiert:
Das Sugaring ist die schonendere Variante des Waxings und entfernt dazu auch noch präziser die Härchen. Es handelt sich dabei um eine Paste aus Zucker, Wasser und Zitrone, die durchgeknetet wird und somit Körpertemperatur erreicht. Anschließend wird sie entgegen der Wuchsrichtung auf die zuvor mit alkoholhaltiger Lotion gereinigte Haut aufgetragen. Durch das ruckartige Abziehen in Wuchsrichtung werden die Haare schließlich sanft entfernt.

Gut zu wissen:
Diese Methode ist weniger schmerzhaft als Waxing und kann auch problemlos zu Hause durchgeführt werden.

IPL

Was passiert:
Die Methode mit dem Intensed Pulsed Light, kurz IPL, ähnelt der Laser-Methode, feuert hingegen aber nicht mit der gleichen Wellenlänge, sondern variiert das Licht. Die kurzen, aber intensiven Lichtimpulse zerstören dabei die Haarfollikel. Vor der Anwendung werden die Härchen abrasiert und ein kühlendes Gel aufgetragen. Die Energie, die dann bei der IPL-Technologie freigesetzt wird, wird über den Haaransatz zum Haarfollikel transportiert. Die Nährstoffzellen der Haarwurzel werden durch die thermische Reaktion verödet, sodass diese nicht mehr in der Lage ist, neue Haare zu produzieren.

Für ein optimales Ergebnis muss das IPL-Gerät an die Haarfarbe und den Hautton angepasst werden. Allerdings ist diese Methode auf dunkler Haut nicht anwendbar und kann auch bei weißem und besonders hellem Haar unwirksam sein, da die Lichtblitze die Haarwurzel aufgrund des zu geringen Pigmentunterschieds von Haar und Haut nicht zerstören können.

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Besonders leicht gelingt diese Methode zu Hause mit dem Beurer IPL 7500. Die dazu kostenlos erhältliche MyIPL App führt Schritt für Schritt durch die Anwendung.

Der Beurer IPL 7500 ist das schnellste IPL-Gerät in Kompaktgröße, das außerdem über eine klinisch getestete Technologie verfügt, die höchste Sicherheit für den Gebrauch daheim gewährleistet. Es handelt sich dabei um die modernste IPL-Lichttechnologie, die auch von Hautärzten zur Entfernung von Haaren verwendet wird. Der IPL 7500 deaktiviert mit 150.000 Lichtimpulsen die tief unter der Haut liegende Haarwurzel und verhindert so das Nachwachsen von Haaren. Nach nur drei bis vier Behandlungen kann sich die Behaarung bereits um bis zu 50 % reduzieren. Durch den integrierten UV-Filter besteht auch keine Gefahr für die Haut. Mit dem IPL 7500 gelingt dir in nur etwa 20 Minuten bereits die Ganzkörperbehandlung für zu Hause.

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Enthaarungscreme

Was passiert:
Die Enthaarungscreme wird zunächst großzügig auf die gewünschte Stelle aufgetragen. Bei dieser Methode destabilisiert ein auf Schwefel basierender Wirkstoff die Haare samt Wurzel und bewirkt, dass die Härchen von alleine ausfallen. Nach der Einwirkzeit wird die Creme mit einem kleinen Spatel wieder entfernt, wobei die Härchen weggeschoben werden. Bei manchen Cremes kann aber auch auf den Spatel verzichtet werden, indem sie stattdessen direkt mit Wasser wieder abgewaschen wird und somit die ausgefallenen Härchen gleich mit weggespült werden.

Gut zu wissen:
Zwar ist die Enthaarungscreme für alle Hauttypen geeignet, allerdings empfiehlt es sich, die Creme einen Tag zuvor auf einer kleineren Hautstelle erst einmal auf Verträglichkeit zu testen. Außerdem solltest du auf die genaue Länge der Einwirkzeit unbedingt achten. Wenn du sehr sensible Haut hast und die Creme zu lange aufgetragen lässt, können an besonders empfindlichen Stellen dennoch Rötungen und Hautirritationen entstehen.

Da deine Haut nach der Anwendung empfindlich sein wird, solltest du in den nächsten 24 Stunden daher den direkten Sonnenkontakt meiden.

Wenn du die Enthaarungscreme auch für den Intimbereich nutzen möchtest, solltest du unbedingt darauf achten, dass sie nicht mit der Schleimhaut in Berührung kommt.

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Fotos: Beurer GmbH