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Sixpack Attack : 10 effektive Übungen für einen flachen und straffen Bauch

Sixpack Workout

Der Bauch ist bei vielen Frauen die Problemzone Nr. 1. Ursachen hierfür sind jedoch nicht immer nur allein die üblichen Gründe, wie zu „wenig Sport“ oder die „falsche Ernährung“. An welchen Stellen wir Frauen hartnäckige Fettpölsterchen ansetzen, ist genetisch bedingt und leider nicht steuerbar. Jedoch kannst du trotzdem dem überschüssigen Fettgewebe den Kampf ansagen. Das Wichtigste, was du dazu brauchst, sind ein wenig Ehrgeiz, ausreichend Disziplin, eine Portion Geduld sowie die richtigen Übungen.

Du solltest dir zuvor natürlich im Klaren sein, dass du nicht gezielt an bestimmten Stellen wie beispielsweise deinem Bauch abnehmen kannst, denn die Fettverbrennung kannst du genauso wenig gezielt beeinflussen wie die du darüber bestimmen kannst, wo es bei dir ansetzt. Dafür kannst du aber mit unseren Übungen deine Fettverbrennung insge-
samt ankurbeln und erhöhen, sodass in Kombination mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung langsam aber sicher das Fettgewebe am gesamten Körper reduziert wird und damit zwangsläufig auch an den gewünschten Stellen die nervigen und unschönen Fettpolster schwinden.

Unsere zehn Übungen sprechen nicht nur alle Bauchmuskeln an, sondern stärken auch gleichzeitig den Rumpf und die Körpermitte, damit du im Alltag und beim Sport die Wirbelsäule entlastest, deine Körperhaltung verbesserst und damit auch leistungsfähiger wirst. Alle Übungen sind ganz einfach zu Hause in den eigenen vier Wänden durchführbar. Also, worauf wartest du noch?
 

1. Bicycle Crunches

1. Bicycle Crunches

Mit den Bicycle Crunches trainierst du in erster Linie die geraden und schrägen Bauchmuskeln, gleichzeitig tragen sie jedoch auch zur Definition deines Pos, deiner Hüftbeuger und Oberschenkelmuskeln bei. In der Ausgangsposition legst du dich auf den Rücken, hebst deine Schultern vom Boden, streckst deine Beine und hebst sie leicht an. Nun bringe dein rechtes Knie zum linken Ellbogen und achte darauf, das andere Bein währenddessen in Streckung zu halten. Gehe zurück in die Ausgangsposition und führe dieselbe Bewegung nun mit dem linken Knie zum rechten Ellenbogen durch. Führe, je nach Fitnesszustand und Anstrengungslevel, 12 bis 20 Wiederholungen à 3 Sätze durch. Achte auf eine ausreichende Erholungspause zwischen den einzelnen Sätzen.

 

2. Russian Twist

2. Russian Twist

Mit dem Russian Twist stärkst du neben deinen Bauchmuskeln auch den unteren Rücken, wodurch du zur Stärkung deiner Rumpfmuskulatur beiträgst und dadurch deine Körperhaltung verbesserst. Zur Durchführung der Übung setzt du dich auf den Boden und winkelst deine Beine leicht an. Ganz wichtig bei dieser Übung ist, dass du deinen Rücken die ganze Zeit durchstreckst und keinen Buckel machst. Rotiere nun mit deinem Oberkörper zur rechten Seite. Achte darauf, dass du nur deinen Oberkörper drehst, in der Hüfte und dem unteren Rücken musst du stabil bleiben. Dein Hintern darf sich bei der Drehung also nicht vom Boden lösen. Rotiere zurück in die Ausgangsposition und drehe deinen Oberkörper nach rechts. Atme bei jeder Drehung aus, um deine Atmung kontrollieren zu können.

Als Anfänger kannst du zunächst 3 Sätze bestehend aus 8 bis 12 Wiederholungen durchführen. Wenn du sicherer in der Übung geworden bist und den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchtest, hebe deine Füße während der Übung vom Boden und überkreuze die Füße. Oder bleibe bei der ursprünglichen Ausführung und nimm ein Gewicht in beide Hände. Dies kann eine volle Wasserflasche oder auch eine Hantelscheibe sein.

 

3. Leg Raise

3. Leg Raise

Mit der Übung Leg Raise, oder Beinheben, forderst du neben deinen Bauchmuskeln auch deinen unteren Rücken. Lege dich hierzu auf den Rücken und platziere deine Hände jeweils neben oder unter deinem Hintern. Deine Beine sind gestreckt. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte sie während der gesamten Übung unter Spannung. Hebe nun deine gestreckten Beine an, bis sie mit deinem Oberkörper einen 90 Grad-Winkel bilden. Achte darauf, dass deine Nackenregion dabei entspannt bleibt und presse deinen unteren Rücken an den Boden. Halte deine Beine kurz in dieser Position und führe, während du ausatmest, deine Beine in gestreckter Form zurück in Richtung Boden. Hebe sie kurz vor dem Boden wieder an und beginne die Übung erneut. Ist die Übung am Anfang noch zu schwer, kannst du deine Beine zunächst auch nur bis zu einem Winkel von 45 Grad anheben. Führe für den Anfang 3 Sätze mit 8 bis 12 sauberen Wiederholungen aus. Steigere die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit, bis du bei einer Zahl von 25 bis 50 bist.

 

4. Sit-ups

4. Sit-ups

Lege dich flach auf den Rücken und winkle deine Beine an. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte Nacken, Schultern und Rücken entspannt. Hebe nun langsam deinen Oberkörper vom Boden an und richte dich einzig und allein mit der Kraft deiner Bauchmuskeln auf. Verharre einen kurzen Moment in der aufrechten Position bis du langsam deinen Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder zu Boden bringst. Beginne mit 2–3 Sätzen á 12–16 Wiederholungen.

 

5. Plank

5. Plank

Für den Unterarmstütz gehst du zunächst in die klassische Liegestützposition. Stütze dich nun auf deinen Unterarmen ab und achte darauf, deine Ellbogen unter den Schultern zu platzieren. Deine Füße sollten hüftbreit auseinanderstehen, wobei nur deine Zehen den Boden berühren. Spanne nun deine gesamte Rumpfmuskulatur und besonders deine Bauchmuskeln an und halte deinen Körper von den Schultern zu den Beinen in einer geraden Linie. Wichtig ist es, dass du deinen Bauch- und Hüftbereich während der gesamten Übung durchstreckst. Atme in dieser Position ruhig und tief ein und halte sie so lange wie du kannst. Steigere dich, bis du es schaffst, diese Übung zwei Minuten lang durchzuführen.

 

6. Flutter Kicks

6. Flutter Kicks

Diese Übung funktioniert wie Rückenschwimmen, nur ohne Bewegung der Arme und ohne Wasser. Lege dich ausgestreckt auf den Rücken. Platziere deine Hände neben deinem Körper oder unter deinem Po. Spanne deine Rumpf- und Bauchmuskeln an und presse deinen unteren Rücken auf den Boden. Schlage nun abwechselnd mit beiden Beinen auf und ab, wie beim Rückenschwimmen oder Kraulen. Achte darauf, dass deine Beine während der gesamten Übung gestreckt bleiben. Versuche zunächst 12 bis 20 mal abwechselnd mit den Beinen auf- und abzuschlagen. Mache hiervon 2 bis 3 Sätze. Sollte diese Anzahl an Wiederholungen am Anfang zu schwer sein, kannst du dir auch ein zeitliches Limit von 30 Sekunden Beinschlagen setzen.
 

7. Mountain Climber

7. Mountain Climber

Die Bergsteiger-Übung ist ein ideales Ganzkörpertraining, denn neben deinen Bauchmuskeln wird auch die Muskulatur in den Beinen, Armen, Schultern, Brust und Po beansprucht. Die Übung ist ein Wechsel aus Liegestütz und Wechselsprung. In der Ausgangslage befindest du dich in der bekannten Liegestützposition. Achte darauf, dass dein Kopf gestreckt ist und sich in verlängerter Position der Wirbelsäule befindet. Deine Hände sollten unter deinen Schultern platziert sein. Winkle nun ein Bein an, ziehe es unter deinen Körper und setze es auf Hüfthöhe auf dem Boden ab. Führe dieses Bein nun zurück in die Ausgangsposition und ziehe das andere Bein an. Diese Bewegung führst du nun in einem dynamischen Wechsel durch, sodass es aussieht, als würdest du in der Liegestützposition auf der Stelle laufen. 8 bis 12 Wiederholungen à 1 bis 2 Sätze reichen für den Anfang völlig aus. Steigere mit fortgeschrittenem Fitnesszustand die Zahl der Wiederholungen.
 

8. Plank Hip Dips

8. Plank Hip Dips

Beginne für diese Übung in der Ausgangsposition, die du bereits vom Unterarmstütz kennst. Achte auf die richtige Positionierung deiner Ellbogen und spanne deine Rumpfmuskulatur an. Drehe nun deine Hüfte zur Seite und senke diese gleichzeitig in Richtung Boden. Rotiere zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Rotation mit der anderen Seite der Hüfte. Beginne mit 2–3 Sätzen aus 30 Sekunden Hüftrotation und -senkung im Unterarmstütz und steigere dich langsam hin zu 2–3 Sätzen à 60 Sekunden.

 

9. Star Toe Touch Sit-ups

9. Star Toe Touch Sit-ups

Lege dich für diese Übung ausgestreckt auf den Boden und platziere deine Arme und Hände neben deinem Körper. Hebe nun dein rechtes Bein und deinen Oberkörper an, bis dein Bein einen 45-Grad-Winkel zum Boden hin bildet. Versuche nun, mit deiner linken ausgestreckten Hand die Zehenspitze deines ausgestreckten und angehobenen rechten Beines zu berühren. Atme langsam ein, senke Bein und Oberkörper ab und starte aus der Ausgangsposition dieselbe Bewegung mit dem linken Bein und deiner rechten Hand. Wiederhole diese Bewegung auf jeder Seite 10 bis 12 mal und mache insgesamt 2 bis 3 Sätze.

 

10. Reverse Crunch

10. Reverse Crunch

Bei der letzten unserer zehn Übungen liegst du zum Start ausgestreckt auf dem Rücken und legst deine Arme neben deinem Körper ab. Winkle deine Beine nun im 90-Grad-Winkel an und halte deine Unterschenkel parallel zum Boden. Hebe nun deine Hüfte an und bringe deine Knie soweit es geht in Richtung Brustkorb. Halte diese Position kurz und bringe deine Beine zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass dein unterer Rücken sowie deine Hände und Arme flach auf dem Boden liegen. Atme aus, wenn du die Beine anhebst und wieder ein, wenn du sie zurück in die Ausgangsposition bringst. Beginne mit 2–3 Sätzen à 8–12 Wiederholungen und steigere dich langsam.

 

Fotos: AJOURE´ Redaktion; mihailomilovanovic / Getty Images

12 geniale Essig-Life-Hacks, die dein Leben einfacher machen

Essig Life Hacks

Möchtest du weniger Chemiekeulen zum Putzen einsetzen oder auf teure Kosmetikprodukte verzichten? Mit einem einzigen Mittel kannst du so viel bewirken. Wir zeigen dir, wie du mit einem bestimmten Lebensmittel viel erreichen und zugleich ordentlich Geld sparen kannst: Die Rede ist vom guten alten Essig, den du unter Garantie in deiner Küche vorrätig hast. Unsere genialen Essig-Life-Hacks werden dein Leben einfacher machen.

 

Essig-Life-Hacks im Haushalt

Für jedes Zimmer im Haus gibt es zahlreiche Putzmittel, die du laut Werbung alle benötigst. Mit einer Flasche Essig und anderen Zutaten kannst du in wenigen Minuten und ohne viel Mühe günstige Putzmittel selber kreieren.

Essig-Life-Hack 1:
Allzweckreiniger mit frischen Obstschalen

Ein Allzweckreiniger ist in beinahe jedem Haushalt zu finden. Dieser selbstgemachte Reiniger besteht vollkommen aus Naturprodukten, was vor allem die Umwelt freut.

Dafür benötigst du:

• Schalen von ungespritzten Zitrusfrüchten
• Essig mit 5 % Säure (keine Essig-Essenz)
• ein Einmachglas o. Ä.

Gib die Schalen in das Einmachglas und fülle es mit dem Essig auf. Damit sich die ätherischen Öle mit dem Essig verbinden, sollte alles etwa 2 Wochen luftdicht verschlossen bleiben. Danach kannst du die Schalen herausnehmen und alles filtern. Fertig ist der wohlriechende Allzweckreiniger für Böden und Co.!

Essig-Life-Hack 2:
Selbst gemachter Essigreiniger

Für hartnäckige Flecken oder zum Reinigen von Toiletten verwenden viele gerne einen Essigreiniger. Diesen kannst du aus wenigen Zutaten selber herstellen.

Dafür benötigst du:

• 500 ml lauwarmes Wasser
• 5 EL Zitronensäure
(in Pulverform)
• 50 ml Spülmittel
• 150 ml Essig (5 % Säure)

Zunächst gibst du das lauwarme Wasser in eine leere Sprühflasche und füllst vorsichtig die Zitronensäure hinein. Danach gibst du das Spülmittel und den Essig hinzu. Abschließend schüttelst du die zugedrehte Flasche. Aber sei vorsichtig: Der Essigreiniger schäumt sehr schnell. Fertig ist der selbst gemachte Essigreiniger für Metalloberflächen, Toiletten und Kalkflecken!

Essig-Life-Hack 3:
Fensterreiniger

Streifenfreie Fenster bekommst du mit diesem genialen Essig-Life-Hack.

Dafür benötigst du:

• 250 ml Wasser
• 250 ml Spiritus
• 3 TL Essig (5 % Säure)
• Apfelschalen

Für den Fensterreiniger gibst du alle Zutaten in ein hohes Gefäß, das du verschließen kannst, und lässt alles für mindestens eine Woche stehen. Dauert dir dieser Prozess zu lange, kannst du auch auf die Apfelschalen verzichten und anstelle von fertigem Haushaltsessig auch Apfelessig nehmen. Fülle den Reiniger in eine leere Sprühflasche um.
Die Fenster kannst du nun mit dem Reiniger leicht einsprühen oder 2 EL davon in lauwarmes Putzwasser geben.
Um die Fensterecken zu reinigen, helfen etwas Backpulver und ein Schuss Essig. Nach einer kurzen Einwirkzeit wischst du die Ränder sauber.

Essig-Life-Hack 4:
Essig als Weichspüler

Nicht nur als Putzmittel, sondern auch als effektiven Weichspüler kannst du Essig einsetzen. Dazu gibst du 1–2 EL Essig mit 5 % Säure in die Weichspülkammer. Den Essig riechst du anschließend nicht und deine Kleidung fühlt sich weich und erfrischend an. Außerdem sorgt der Essig dafür, dass Bakterien abgetötet und sogar Tierhaare entfernt werden.

Essig-Life-Hack 5:
Waschmaschine reinigen

Einmal im Monat solltest du deine Waschmaschine reinigen. Gib dafür etwa 50 ml Essig mit 5 % Säure in die Waschmaschine und lasse sie bei 90 °C laufen. Die Gummiränder kannst du ebenfalls mit einem Essig getränkten Lappen reinigen.

Essig-Life-Hack 6:
Spülmaschine reinigen

Nicht nur die Waschmaschine, sondern auch die Spülmaschine solltest du regelmäßig reinigen. Das Abflusssieb kannst du in lauwarmem Wasser mit einem Schuss Essig einweichen, während du die Gummiränder mit einem Lappen und etwas Essig reinigst. Im Anschluss daran lässt du die Maschine bei mindestens 60 °C ohne Inhalt laufen. Ins obere Fach gibst du eine Tasse mit weißem Haushaltsessig. Dieser sorgt dafür, dass die Spülmaschine frei von Schmutz und Bakterien wird.

Essig-Life-Hack 7:
Klebereste entfernen

Lästige Aufkleber lassen Glasschalen und Co. unschön aussehen. Gib etwas Essig auf einen alten Schwamm und rubble den Kleber ab. Löst sich der Kleber nur schwer, kannst du noch lauwarmes Wasser und einen Tropfen Spülmittel hinzufügen.

 

 

Essig-Life-Hacks in der Kosmetik

Essig kannst du nicht nur im Haushalt, sondern auch für Kosmetikprodukte verwenden. Das Gute daran ist, dass keine Mikro-Plastikteile ins Abwasser kommen. Diese können von den Kläranlagen nämlich nicht gefiltert werden, gelangen in unsere Meere und somit auch in unsere Nahrung.

Essig-Life-Hack 8:
Haare waschen mit Essig

Mit Apfelessig bekommst du weiches und glänzendes Haar. Diese selbst gemachte Spülung hast du in Nullkommanichts zusammengestellt.

Dafür benötigst du:

• ½–1 l kaltes Wasser
• 1–2 TL Apfelessig
• ein paar Tropfen ätherisches Öl (nach Bedarf)

Vermische alle Zutaten miteinander und gieße alles langsam über deine frisch gewaschenen Haare. Das Wasser für die Spülung sollte unbedingt kalt sein. Bei Bedarf kannst du dir die Haare mit Wasser abspülen. Dieser Vorgang ist nicht unbedingt nötig. Wiederhole diese Prozedur in den kommenden Tagen und deine Haare werden von Mal zu Mal weicher und schöner. Die Spülung ist vor allem für kürzeres und nicht coloriertes Haar zu empfehlen!

Essig-Life-Hack 9:
Gesichtswasser

Für einen frischen Teint sorgt dieses einfache und geniale Gesichtswasser mit Apfelessig.

Dafür benötigst du:

• 2 EL Apfelessig
• 1 l kaltes Wasser
• Kosmetikpads

Nach dem Mischen der Flüssigkeiten trägst du diese auf die Kosmetikpads auf und reinigst dein Gesicht. Wasche es danach mit klarem Wasser ab. Deine Haut fühlt sich erfrischt und wie gepeelt an.

Essig-Life-Hack 10:
Mundspülung

Essig hat eine antibakterielle Wirkung, die du für deine Mundpflege nutzen kannst. Nimm etwa 2 EL Apfelessig und vermische diesen mit einem Glas Wasser. Nimm einen kräftigen Schluck und gurgle etwa 30 Sekunden lang. Nach dem Ausspucken kannst du dir wie gewohnt die Zähne putzen oder den Mundraum mit kaltem Wasser ausspülen.

Essig-Life-Hack 11:
Essig als Badezusatz

Gib etwa 250 ml Apfelessig in dein Badewasser und bade darin für etwa 15 Minuten. Deine Haut wird durch den Essig gut durchblutet, und er sorgt für eine porentiefe Reinigung.

Essig-Life-Hack 12:
Fußbad mit Apfelessig

Nach einem stressigen Tag hilft dir ein angenehmes Fußbad. Gib auf zwei Liter warmes Wasser etwa 250 ml Apfelessig und bade deine Füße darin für etwa 15 Minuten. Das Fußbad ist wohltuend und weicht die Hornhaut auf, die du anschließend mit einem Handtuch abrubbeln kannst. Außerdem ist dieses Fußbad ein bewährtes Mittel gegen Schweißfüße.

Was Essig alles leisten kann

Wie du siehst, ist Essig ein echter Allrounder und von nun an unverzichtbar. Der Vorteil ist, dass du ihn in jedem Supermarkt oder Discounter für kleines Geld findest. Viele Putzmittel brauchen auch viel Stauraum, der mit deinen selbst angerührten Produkten deutlich kleiner ausfällt. Das Gleiche gilt für die Kosmetikprodukte: Denn während Cremes und Tuben viel Plastikmüll produzieren, benötigst du gerade einmal eine einzige Flasche Essig.

Möchtest du gänzlich auf Plastik verzichten, kommen dir die Essig-Life-Hacks ebenfalls zugute. Den Essig kannst du in Reformhäusern oder bei ähnlichen Anbietern in Glasflaschen abfüllen. Damit tust du nicht nur dir und deinem Geldbeutel etwas Gutes, sondern auch der Umwelt.

 

Foto: jml5571 / Getty Images

Anna Depenbusch: „Jedes Lied bekommt seine eigene Farbe und Stimmung.“

Anna Depenbusch Interview

Im Interview mit der Vollblut-Musikerin Anna Depenbusch sprachen wir über ihr neues Album „Das Alphabet der Anna Depenbusch“ und darüber, was sie sie aktuell in Rom macht. Außerdem haben wir noch erfahren, was ihre musikalischen Pläne für die Zukunft sind.

Ajouré: Seit Mai bist du für ein Stipendium im schönen Rom. Was genau machst du da?

Ich bereite hier mein neues Klavier-Soloprogramm vor. „Das Alphat der Anna Depenbusch in schwarz-weiß.“ Premiere wird im Frühjahr 2018 sein.

Ajouré: Wie sieht momentan dein Alltag à la Dolce Vita aus?

An der Villa Massimo arbeiten alle Künstler sehr konzentriert an ihren Projekten. Es ist ein anregendes, inspirierendes Umfeld für mich. Morgens gehe ich meistens mit einer Tasse Kaffee eine kleine Runde durch den Park, lasse den Tag auf mich wirken, sammele Ideen. Dann setze ich mich ans Klavier und arbeite an den Arrangements.

Anna Depenbusch

Ajouré: Inspiriert dich Rom schon zu neuen Songs?

Ja, neue Situationen und Begegnungen sind immer guter Stoff für Lieder. Mein Notizbuch füllt sich hier mehr und mehr. Was am Ende dann musikalisch daraus entsteht, wird sich zeigen. Schön sind für mich immer Situationen, wo Sprachbarrieren eine Rolle spielen. Lustige Missverständnisse. Kommunikation mit Händen und Füssen. Daraus würde ich gern ein Lied machen.

Ajouré: Wie klingt Rom für dich?

Rom klingt für mich gerade sehr schwarz-weiß. Das liegt am Klavier. Ich habe aber auch meine kleine Ukulele mitgebracht. Wenn mir nach bunter Abwechslung ist, klimpere ich darauf herum. Ansonsten klingt Rom viel weniger nach Autohupen, als ich erwartet hatte. Es klingt nach Papageien und dem Geklapper von kleinen Löffeln in Espressotassen.

Ajouré: Apropos neue Lieder: Dein neues Album trägt den schönen Titel ,Das Alphabet der Anna Depenbusch’. Was erwartet die Hörer darauf?

Mein Alphabet ist sehr bunt und abwechslungsreich. Es gibt unzählige Instrumente zu hören. Zum Beispiel Bandoneon, Streicher-Ensemble, Bigband-Bläser, Vibraphon, Posaune, Kontrabass. Jedes Lied bekommt seine eigene Farbe und Stimmung. Ich glaube, als Zuhörer wird man immer aufs Neue überrascht.

Ajouré: Hast du einen Herzens-Song auf dem Album?

Das ändert sich mit der Zeit. Gerade gefällt mir „Frauen wie Sterne“ sehr gut. Der Song hat so etwas Dramatisches. Ich schlüpfe als Erzählerin in eine fast theatralische Rolle. Das macht Spaß.

Ajouré: Was steht 2017 noch bei dir an?

Ich bin noch bis Ende des Jahres mit meiner Band auf Tournee. Viele Konzerte und Festivals stehen noch an. Da freue ich mich sehr drauf. Auch auf der Bühne mit meiner Band ist es bunt und farbenfroh. Ein schöner Kontrast bevor es ab 2018 mit dem neuen Klavier-Soloprogramm in Schwarz-Weiß weitergeht.

Das Alphabet der Anna Depenbusch
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Fotos: Sandra Ludewig

So holst du dir den Tulum-Effekt ins Badezimmer

Tulum Effekt Beauty

Die Maya-Fundstätte Tulum liegt an der Riviera Maya, einem Küstenstreifen an der Karibikküste Mexikos und ist ein sehr beliebtes Reiseziel. Mit diesen Produkten kannst du dir das Fernweh direkt in dein Badezimmer holen:

 

Keine Sonne in Sicht? Mit diesem Bronzer kannst du etwas nachhelfen:

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Damit lässt sich dein nasses Haar pflegeleicht kämmen:

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Sonnenschutz für dein Haar:

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Hol dir den Duft und die Atmosphäre der Yucatán-Halbinsel Mexikos in dein Bad:

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Das Einsteiger-Set des mexikanischen Parfüm-Labels bringt frischen Wind in dein Badezimmer:
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Damit gelingen dir auch abseits vom Strand perfekte Beach Waves:

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Mit dieser Bronzing-Puder-Palette zauberst du dir Urlaubsbräune ins Gesicht:
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Fotos: PR / Tracdelight; Matteo Colombo / Getty Images

Warum Phubbing deine Beziehung zerstören kann

Warum Phubbing deine Beziehung zerstören kann

Du fragst dich vielleicht, was um Himmels willen ist denn „Phubbing“? Das innovative Wortgebilde wird aus den englischen Begriffen „phone“ für „(Mobil-)Telefon“ und „snubbing“ für „vor den Kopf stoßen“ zusammengesetzt. Der Begriff „Phubbing“ wurde 2013 ins Leben gerufen. Er beschreibt das Verhalten von Menschen, die so beschäftigt mit ihrem Smartphone sind, dass sie einfach nicht mehr für andere ansprechbar sind.

Jeder kennt das: Sitzt ein Paar am Tisch im Restaurant und schweigt sich an. Beide sind sehr damit beschäftigt, Posts bei Facebook, Instagram oder Twitter zu lesen oder zu beantworten. Beide betreiben Phubbing par excellence. Es gehört nicht viel Fantasie dazu, sich den Zustand der Beziehung vorzustellen. Das Smartphone ist überall mit dabei – und es ist die meiste Zeit längst wichtiger als der Partner, der einem gegenübersitzt.
 

Konversation im Phubbing-Zeitalter

Junge Paare fallen dadurch auf, dass sie sich gegenseitig ihre Displays zeigen. Immerhin kommunizieren sie noch. Gelegentlich schreiben sie sich auch Liebes-SMS, wenn einer der beiden abwesend ist. Bei älteren Paaren dominiert das stumme Gegenübersitzen. Die Konversation findet schweigend und mit anderen statt. Das Phubbing-Phänomen hat bereits für erste Studien gesorgt. Eine Studie an der „Baylor University“ untersuchte die Zufriedenheit in Beziehungen, in denen Phubbing zum Alltag gehört. Die Forscher untersuchten zwar nur 175 Probandenpaare, aber das Ergebnis ist deutlich: Je öfter einer der Partner zum Smartphone greift und den anderen in seinen Bedürfnissen übergeht, desto öfter ist diese Handlung ein Grund für Konflikte.

Davon können auch Psychologen und Ehe-Therapeuten ein Lied singen, selbst wenn sie den Begriff „Phubbing“ noch nie gehört haben. Eine Beziehung kann nur funktionieren, wenn du deinem Partner ein Minimum an ungeteilter Aufmerksamkeit und Zeit widmest. Es gibt ansonsten kein effektiveres Mittel als Phubbing, um eine Beziehung einseitig zu beenden. Durch die Dominanz des Smartphones sagst du jedem gegenübersitzenden Menschen, dass er unwichtig und uninteressant ist.
 

Wie kann die Rettung der Beziehung aussehen?

Wissenschaftler der Uni Bonn haben über die App „Menthal“ die Daten von 60.000 freiwilligen Teilnehmern ausgewertet. Die Studie ergab, dass Handynutzer im Schnitt 88 Mal auf ihr Display starrten. Viele nutzten ihr Smartphone als Minimum zweieinhalb Stunden täglich. Eine US-Studie ergab, dass die Nutzungsfrequenz sogar bei 150 Mal lag – also alle sechseinhalb Minuten.

Wenn das Phubbing trotz aller guten Vorsätze bei euch überhandnimmt, sind Regeln gegen die digital bedingte Achtlosigkeit sinnvoll. Die rettenden „Anti-Phubbing-Regeln“ helfen dir, bevor sich die Beziehung mangels Pflege und Interesse verabschiedet hat.

Wenn das Smartphone in Beziehungen zum ständigen Begleiter wird, ist Vorsicht geboten. Der potenzielle Beziehungskiller hat anscheinend Suchtcharakter entwickelt. Es wird zur Hand genommen, wenn auch nur die kleinste Gesprächspause entsteht, wenn jemand sich langweilt oder zu jedem anderen beliebigen Zeitpunkt. Phubbing kann zu Depressionen, Eifersucht, der Angst vor Kontrollverlust oder einem Beziehungsende und zu Aggressionen führen. Spätesten dann muss das Thema Phubbing auf den Tisch. Gegenseitige Vereinbarungen können zum Beispiel sein, dass das Smartphone aus Küche und Schlafzimmer ausgesperrt bleibt. Bei gemeinsamen Aktivitäten wie einem Treffen mit Freunden sollten alle ihre Smartphones ausstellen. Nur gewichtige Gründe sollten dem entgegenstehen.
 

Schöne Aussichten

Letztendlich solltest du erkennen, dass die Qualität echter Gespräche viel mehr wertzuschätzen ist als die von SMS und E-Mails. Möchtest du mit deiner besten Freundin kommunizieren, während dein Partner zuhause ist, ruf sie zu geeigneter Zeit an. Das ist aushaltbarer und wertvoller, als wenn 32 SMS hin- und herfliegen. Wenn es trotz aller Bemühungen beim Phubbing bleibt, sehen US-Forscher eine an sich intakte Beziehung als vor dem Scheitern an. Bisher waren Geldprobleme, sexuelle Dissonanzen und die Kinder die häufigsten Streitthemen in Liebesbeziehungen. Der neuste und wesentlich effektivere Beziehungskiller heißt Smartphone. Dieses multifunktionale Gerät ist ein digitaler Zeitverschwender und ein aufladbarer Energievampir.

 

Foto: skynesher / Getty Images

6 wirkungsvolle Tipps für mehr Überzeugungskraft

Überzeugungskraft

Mit Überzeugungskraft mehr Erfolge verbuchen

Bereits Kinder nutzen Tricks, damit sie bekommen, was sie möchten: Zuerst kommen die kugelrunden, süßen Augen zum Einsatz. Bleibt der Versuch erfolglos, folgen Tränen, schreien und gegebenenfalls auch noch ein Wutanfall. Zugegeben, manchmal möchten auch wir mit Tränen oder Wut überzeugen. Besser ist es aber ein wenig in der Trickkiste zu wühlen. Denn: Überzeugungskraft, die zum Erfolg führt, ist erlernbar. Sie zeichnet Versicherungsberater und Top-Verkäufer aus, verleiht Politikern mehr Macht und im Privatleben gelingt alles ein wenig einfacher. Höchste Zeit, die Überzeugungskraft im eigenen Leben zu forcieren.

Tipp 1 ‒ Die Überzeugungskraft richtig einsetzen

Zuerst steht die Frage im Raum, wen willst du überzeugen? Und von was? Denn effiziente Überzeugungskraft benötigt Anpassung, und zwar an die jeweilige Situation. Es ist ein wesentlicher Unterschied, ob du dein Kind von einer bestimmten Ansicht überzeugen willst oder ob der Personaler dich nach dem Bewerbungsgespräch als die fähigste Kandidatin in Erinnerung behalten soll. Außerdem unterscheidet sich die einzusetzende Kraft der Überzeugung in einem Kundengespräch, bei einem Gehaltsgespräch mit deinem Chef oder wenn dem Partner das nächste Urlaubsziel schmackhaft gemacht werden soll.

Eine perfekt funktionierende Überzeugungskraft ist also davon abhängig, wie gut du eine Situation mit deinem Gegenüber in Einklang bringen kannst. Und dass du deine Mimik, Körperhaltung und Gestik ‒ ähnlich einem Chamäleon ‒ ständig veränderst und gezielt einsetzt.

Tipp 2 ‒ Zeige dein Selbstbewusstsein

Unabhängig davon, ob du ein Bewerbungsgespräch zu führen hast oder in eine höhere Position wechseln möchtest ‒ sage deinen Selbstzweifeln den Kampf an. Oder ändere deine Körperhaltung und erlange dadurch mehr Selbstvertrauen. Viele Chefs sind besonders darin geschult, festzustellen, ob deine Aussagen mit deiner Körpersprache übereinstimmen. Wenn du eine leitende Position einnehmen möchtest, aber mit hängenden Schultern und gesenktem Blick vor deinem Chef stehst, wird dein geplantes Unternehmen nicht von Erfolg gekrönt sein. Genauso sind Schüchternheit, ein schlaffer Händedruck und nach unten gezogene Mundwinkeln nicht sehr hilfreich.

Also, jetzt heißt es üben, und zwar im Alltag: Blicke deinen Mitmenschen bewusst und offen in die Augen, sprich mit den Nachbarn ein paar Worte. Straffe im Einkaufscenter deine Schultern und strecke deinen Hals. Für mehr Selbstbewusstsein in der Körpersprache hilft auch eine tiefe Atmung. Vor einem wichtigen Gespräch fünfmal tief ein- und ausatmen trägt zu mehr Gelassenheit bei. Bei der Begrüßung solltest du die rechte Hand frei haben und dem Gegenüber freundlich und offen entgegenstrecken. Jetzt nicht den Blickkontakt vergessen und die erste Hürde ist geschafft.

Damit die Körperhaltung aufrecht, aber nicht aufgesetzt wirkt, solltest du vor dem Spiegel verschiedene Posen ausprobieren. Je öfter du dir deine Körperhaltung bewusst machst und der Situation angemessen änderst, desto leichter gelingt es mit der Zeit.

Tipp 3 ‒ Lerne dein Gegenüber kennen

Dazu heißt es zuhören, aber bitte richtig. Gerne schweifen die Gedanken ab, vor allem, damit die eigene Nervosität unter Kontrolle bleibt. Vielleicht aber auch, um gedanklich die geplanten Aussagen noch einmal durchzugehen. Besser: Nach der Begrüßung dem Vorgesetzten oder dem Kunden aufmerksam zuhören. Je optimaler du beherrschst, dich in dein Gegenüber hineinzuversetzen, desto effizienter wirst du in deiner Überzeugungskraft.

Während des Gespräches ist es auch wichtig, den Gesprächspartner aussprechen zu lassen und nicht zu unterbrechen. Besonders effektiv wirkt beim Zuhören eine Geste, und zwar, wenn du deinen Kopf leicht zur Seite neigst. Das zeigt deinem Gesprächspartner dein Vertrauen und Entgegenkommen.

Tipp 4 ‒ Nutze die feinen Nuancen deiner Stimmlagen

Oft ist nicht das gesagte Wort, sondern die Stimmlage für ein erfolgreiches Gespräch ausschlaggebend. Du solltest deine Stimme anpassen und gezielt einsetzen lernen. Jedes Gespräch profitiert von der Freundlichkeit, geht es jedoch um den Abschluss eines Vertrages, wirkt die glaubwürdige, klare Stimme überzeugender. Dazu an den passenden Stellen mit der notwendigen Sicherheit sprechen und deine Überzeugungskraft wird deine Mitmenschen beeindrucken.

Außerdem wichtig: Ein richtiges Sprechtempo wählen. Dabei solltest du auf dein Gegenüber achten und gegebenenfalls etwas schneller oder langsamer sprechen. Nutze an passender Stelle die Weichheit in deiner Stimme. Oder für mehr Überzeugungskraft eine tiefere Tonlage wählen. Betone gezielt wichtige Aussagen und vermeide Zwischenlaute sowie Räuspern.

Für zu Hause: Beobachte, wie sich deine Stimme verändert, wenn du deinen Partner liebevoll in eine gewünschte Richtung lenken willst. Dabei ist die Stimme sehr weich und trotzdem eindringlich. Oder sie wird laut und deutlich, wenn du dich über jemanden so richtig ärgerst. Jeder Mensch setzt die Stimme und die Stimmlagen unbewusst im Alltag ein ‒ lerne deine Stimme zu verstehen und du erlangst mehr Überzeugungskraft.

Tipp 5 ‒ Steigere dein Charisma durch Freundlichkeit

Dazu gehören auch die Höflichkeit, der Respekt und das Mitgefühl für den anderen. Viele Türen öffnen sich leichter mit den Wörtchen bitte und danke. Oder bezaubere deine Mitmenschen mit einem herzlichen Lächeln. Das verleiht auch deiner Stimme einen besonderen Zauber. Aber: Lasse das Lächeln nicht auf deinen Lippen erstarren, sondern setze es effektiv ein. Vermeide des Weiteren Schmeicheleien, diese mindern deine Überzeugungskraft. Auch zu ausführliche Erklärungen oder Rechtfertigungen wecken Zweifel beim Gegenüber. Besser: Klare, deutliche Aussagen, die es auf den Punkt bringen. Dazu noch wenige, dafür schlagkräftige, Argumente verwenden. Und zeige deinen Mitmenschen das Feuer, das in deinem Inneren brennt. Bleibe stets leidenschaftlich und mit Freude bei deinen Tätigkeiten und Unternehmungen, dadurch überzeugst du deine Umgebung und du erhältst ein wunderbares Charisma.

Tipp 6 ‒ Bleibe dir selbst treu

Offenheit und Ehrlichkeit öffnen viele Türen. Fühlst du dich von deiner Nervosität übermannt und alle Tipps zur richtigen Körperhaltung oder der perfekten Tonlage werden bei dem wichtigen Gespräch in Sekundenschnelle vernichtet, dann sei ehrlich. Sag deinem Gegenüber klar, was du möchtest und erkläre ihm gleichzeitig, dass du jetzt doch etwas nervös bist, aber dafür genau weißt, was du willst. Das zeigt, dass du Authentizität besitzt und davon profitiert deine Überzeugungskraft. Unbewusste Emotionen und Reaktionen gehören zu jedem Menschen dazu, also kein Grund sich für eine Nervosität zu schämen. Außerdem ist es gut, dass wir alle ein wenig unterschiedlich ticken und auch verhandeln. Also: Feile an deinen Argumenten, straffe deine Körperform und lerne deine Stimmlagen besser kennen ‒ bleibe aber stets du selbst. Mit deinen Leidenschaften für bestimmte Themen und den wunderbaren, positiven Gefühlen.

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Fotos: Yuri_Arcurs / Getty Images

Mit diesen Tricks kannst du deine Periode verkürzen

Mit diesen Tricks kannst du deine Periode verkürzen

Viele Frauen und Mädchen kennen das Problem: Die Periode kommt immer genau dann, wenn man sie am wenigsten gebrauchen kann. Ein bevorstehender Kurztrip ans Meer, ein Festivalbesuch oder das lang ersehnte Date mit dem interessanten Kollegen – wenn sich genau dann die Menstruation einstellt, steht einem der Sinn meist eher nach einem entspannenden Tag auf dem Sofa anstatt nach Spaß und Action. Auch wenn unangenehme Beschwerden oftmals nach wenigen Tagen der Periode abklingen, kann es manchmal nicht schnell genug gehen, bis die Blutungen endlich aufhören. Wenn es dir ab und zu auch so geht, haben wir hier das Richtige für dich: Mit diesen Tipps kannst du deine Periode verkürzen!

 

Mit Wärme gegen lange Perioden

Dieser Tipp ist für dich wahrscheinlich nicht ganz neu, denn die Wärmflasche ist für viele Frauen ein stetiger Begleiter während der Periode. Eine verstärkte Wärmezufuhr ist eine gute Entscheidung, denn sie kann dir gleich mehrfach helfen. Einerseits können Wärmekissen und Co. unangenehme Krämpfe und weitere lästige Menstruationsbeschwerden lindern. Andererseits regt Wärme den Blutfluss an – unter Umständen fallen deine Blutungen dann zunächst stärker aus; dafür sind sie aber auch schneller vorbei. Eine durchschnittliche Menstruation dauert übrigens drei bis fünf Tage; es gibt aber auch Frauen, die bis zu 14 Tage im Monat bluten.

 

Kürzere Periode dank Sport und Bewegung?

Ganz klar: Wenn es „diese“ Zeit im Monat ist, möchtest du am liebsten mit Schokolade und Decke auf dem Sofa liegen und dir einen schönen Film ansehen. An Jogging, Yoga oder Pilates ist dann kaum zu denken. Dennoch gibt es einen guten Grund, auch während der Menstruation körperlich aktiv zu sein: Bewegung regt nicht nur den Kreislauf, sondern auch den Blutfluss an. Darüber hinaus können die ausgeschütteten Endorphine Regelschmerzen lindern und entkrampfen. Wenn du dich also aufraffst und ins Fitnessstudio gehst anstatt zu faulenzen, kannst du deine Periode erträglicher machen und gleichzeitig verkürzen. Vorsicht gilt aber, wenn du unter Kreislaufproblemen oder sehr starken Blutungen leidest: In diesen Fällen solltest du kurz vor und während deiner Periode lieber auf sportliche Betätigung verzichten.

 

Mit Kräutern und Heilpflanzen die Periode verkürzen und verschieben?

Auch natürliche Arzneimittel und Heilpflanzen können dir dabei helfen, eine kürzere Periode zu erreichen. Bereits vor vielen Jahrhunderten wussten heilkundige Menschen, dass Pflanzen wie Mönchspfeffer, Schafgarbe, Frauenmantel oder Thymian sich positiv auf die Periode und das Wohlbefinden während der Regelblutung auswirken können. Je nach persönlicher Vorliebe kannst du diese als Tee oder in Tablettenform einnehmen, und das am besten mehrmals täglich. Auf diese Weise kannst du sowohl deine Menstruationsbeschwerden lindern, als auch die Dauer deiner Blutungen verkürzen, aber nicht verschieben. Jedoch ganz ohne Medikamente. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Maca Wurzel in einigen Bevölkerungsgruppen zur Verbesserung des Energieniveaus und der Stimmung beitragen kann. Maca gehört zu den natürlichen Mitteln, und wird bei jungen Frauen gerne bei einer ausbleibenden Periode eingesetzt. Verschieben kann die Wurzel deine nächste Periode aber nicht.

 

Die „schönste Nebensache der Welt“ für eine kürzere Menstruation

Dieser Tipp wird dir vielleicht am besten gefallen: Sex während der Periode und trotz Blutung trägt dazu bei, dass Krämpfe und vergleichbare Beschwerden geringer ausfallen, und gleichzeitig wird der Blutfluss gesteigert. Ein paar aufregende Stunden mit deinem Schatz machen nicht nur Spaß, sondern tragen so auch dazu bei, dass deine Periode kürzer ausfällt. Das gilt übrigens auch dann, wenn du Single bist: Masturbieren ist in diesem Fall genauso gut wie Sex mit einem Partner – die Hauptsache ist, dass du zum Orgasmus kommst. Und deine Regelblutung wird auch ohne Antibabypille oder andere Medikamente verkürzt. Mit Sex kannst du deine Menstruation aber nicht wie mit der Pille verschieben.

 

Periode verkürzen und verschieben mit Medikamenten: So geht’s mit Pille und Co.

Neben den bereits genannten natürlichen Methoden kannst du deine Menstruation auch mithilfe von Medikamenten wie der Pille, kürzer gestalten oder verschieben. Das geht allerdings nicht ohne die Einnahme von Hormonpräparaten. Nimmst du beispielsweise die Pille und willst deine Regelblutung verschieben, kannst du die Pillen-Pause einfach vorziehen und so anstatt nach 21 Tagen bereits nach 14 Tagen mit der Einnahme aufhören. Bekommst du dann deine Regel, fällt diese meist deutlich schwächer und kürzer aus als gewöhnlich. Damit verschiebst du aber natürlich auch den Beginn deiner Tage. Ähnliche Effekte wie das Verschieben der Regelblutung lassen sich auch mit anderen Verhütungsmitteln als der Antibabypille, wie dem Vaginalring oder dem Verhütungspflaster erreichen. Außerdem gibt es noch das Medikament Primolut N, welches Norethisteron enthält. Primolut-N Tablette wird zur Behandlung verschiedener Menstruationsbeschwerden eingesetzt, einschließlich schmerzhafter, starker oder unregelmäßiger Perioden, prämenstruellem Syndrom (PMS) und einer Erkrankung namens Endometriose.

Manche Frauen verwenden auch das Schmerzmittel Ibuprofen, um ihre Periode zu verkürzen und gleichzeitig Schmerzen und Krämpfe zu lindern. Auch die Intensität der Blutungen soll dadurch deutlich schwächer ausfallen. Dafür nehmen die Frauen bis zu vier Tabletten über den Tag verteilt ein. Bei Manipulationen deiner Periode mithilfe der Pille oder Schmerzmedikamenten ist Vorsicht geboten, und das nicht nur, weil der Empfängnisschutz bei falscher Handhabung nicht mehr gewährleistet werden kann. Bevor du mit Medikamenten wie Primolut N oder der Pille in deinen Zyklus eingreifst, solltest du mit deinem Frauenarzt sprechen, der dich über Vorteile und Risiken aufklären kann und dich mit weiteren Informationen versorgt.

 

Foto: Carol Yepes / Getty Images

Simone Bechtel: „Ich mag den Coachella-Style!“

Simone Bechtel

Im Gespräch mit Simone Bechtel, dem Ex-Bond Girl aus „Golden-Eye“ sprachen wir u.a. über ihr neues Modelabel „Catch of the Day“ und darüber, wie sehr ihr Charity am Herzen liegt.
 

Ajouré: Du bist noch immer als Model tätig. Wie hält man sich so lange im Business?

Simone: Mit gesunder Ernährung, viel Wasser und mit ganz viel Sport. Man muss in dem Beruf sehr diszipliniert sein. Ich schwimme täglich 1000 Meter und halte mich außerdem mit Fitness, Aerobic und Ballett fit. Ich habe sogar Ballett studiert und bin Diplom-Tänzerin.

Ajouré: Du hast ja auch schon mit einigen bekannten Fotografen zusammengearbeitet …

Simone: Ja, ich kann mich glücklich schätzen, während meiner Karriere mit tollen Fotografen, wie z.B. Herb Ritts, Gunter Sachs, Michel Haddi und Greg Gorman zusammengearbeitet zu haben.

Ajouré: Hast du Ernährungstipps?

Simone: Ich liebe Zitrone und trinke jeden Tag Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft.
 

Interview Simone Bechtel
 

Ajouré: Uns ist zu Ohren gekommen, dass du ein aktuelles Filmprojekt am Start hast. Kannst du uns schon Näheres darüber verraten?

Simone: Leider darf ich darüber noch nichts Näheres verraten. Nur, dass der Film voraussichtlich im nächsten Jahr erscheinen wird.

Ajouré: Wie wichtig sind dir selbst Social-Media-Kanäle?

Simone: Ich weiß, dass das zum Business dazu gehört, aber ich selber nutze Social Media nicht wirklich. Ich behalte mein Privatleben gerne für mich und muss nicht alles mit der Welt teilen. Aber ich werde mal darüber nachdenken, mir ein berufliches Profil anzulegen, um spannende Projekte und Neuigkeiten mitzuteilen.

Ajouré: Wie findest du die Entwicklung mit den heutigen Möglichkeiten, wie z.B. YouTube, um berühmt zu werden? Du hast ja auch einen Sohn, der 10 Jahre alt ist. Interessiert er sich dafür?

Simone: Da geht heutzutage wohl kein Weg mehr daran vorbei. Das ist der Zahn der Zeit, das kann man nicht mehr aufhalten. Mein Sohn macht Gott sei Dank viel Sport und ist auch ansonsten durch die Schule sehr eingespannt, sodass er nicht allzu viel Zeit am iPad und online verschwendet.
 

Simone Bechtel Interview
 

Ajouré: Neben dem Modeln und der Schauspielerei ist Mode eine weitere große Leidenschaft von dir, sodass du jetzt auch selber designen wirst. Was dürfen wir modisch von deiner Kollektion erwarten?

Simone: Unser Label heißt „Catch of the Day“ und dabei geht es uns um biologische Kleidung, die ohne Kinderarbeit hergestellt wird. Also anders, als bei den gängigen Mode-Ketten, die ihre Sachen von Kindern in Bangladesch produzieren lassen. Zunächst wird es hauptsächlich T-Shirts, Polo-Shirts und Accessoires geben. Es ist eine sehr sportliche Kollektion, die sich in erster Linie an jüngere Leute richtet. Unser Label ist „Biologisch, praktisch, gut!“.

Ajouré: Du bist ja auch großer Coachella-Fan. Hat dich das Musik-Festival auch inspiriert?

Simone: Für diese Kollektion noch nicht, aber bestimmt für die nächste! Ich persönlich mag den Coachella-Style sehr gerne: Shorts, Spitze, Fransen, Cowboy-Hut, Western-Stiefel, Blumen – der Hippie-Look eben. Leider habe ich es in diesem Jahr nicht zum Coachella-Festival geschafft, plane es aber fürs nächste Jahr.

Ajouré: Was wünschst du dir für die Zukunft?

Simone: Gesundheit! Das ist das Wichtigste. Ansonsten planen wir in diesem Jahr vor Weihnachten noch nach New York zu fliegen. Das haben wir uns schon so oft vorgenommen, doch leider kam immer irgendetwas dazwischen, da vor Weihnachten immer viel los ist. Ansonsten liegt mir Charity sehr am Herzen – wir sind jetzt auch Mitglied im EAGLES Charity Golf Club e.V., wo sehr viele Veranstaltungen für einen guten Zweck stattfinden.

Ajouré: Vielen Dank für das nette Interview, Simone.

 

Fotos: Stephan Gawlik

Gesichtssprays: Der Frischekick für strahlende Haut

Gesichtssprays

Gesichtssprays sind echte Multitalente: Sie versorgen die Haut mit Feuchtigkeit, lassen sie geschmeidig und glatt erscheinen und schützen vor äußeren Einflüssen. Außerdem ziehen sie sehr schnell ein, sodass man nicht lange warten muss, bis man wieder etwas anderes tun kann.

Es gibt verschiedene Gesichtssprays auf dem Markt, von denen jedes seine eigenen Vor- und Nachteile hat. So gibt es beispielsweise Sprays, die besonders für trockene Haut geeignet sind, da sie sehr reichhaltig sind und die Haut optimal mit Feuchtigkeit versorgen. Andere Sprays hingegen eignen sich eher für normale oder Mischhaut, da sie nicht so reichhaltig sind und die Haut nicht überstrapazieren.

Welches Gesichtsspray am besten zu dir passt, hängt ganz von deinem Hauttyp ab. Achte beim Kauf also darauf, dass es speziell auf deinen Hauttyp abgestimmt ist. So wirst du lange Freude an dem Produkt haben und kannst dich jeden Morgen über eine gut versorgte und geschützte Haut freuen.

Was ist ein Gesichtsspray?

Ein Gesichtsspray ist ein kosmetisches Produkt in Sprühflasche, das auf die Haut aufgesprüht wird. In der Regel enthalten sie Feuchtigkeitsspender wie Aloe Vera oder Glycerin und pflegende Öle wie Jojoba- oder Arganöl.

Gesichtssprays sind praktisch, leicht anzuwenden und spenden der Haut sofort Feuchtigkeit. Sie eignen sich für alle Hauttypen und können sowohl morgens als auch abends angewendet werden.

Viele Gesichtssprays enthalten zusätzlich pflegende Inhaltsstoffe wie Vitamin E oder provitamin B5, die die Haut geschmeidig und weich machen.

Gesichtssprays können auch bei der Reinigung der Haut helfen. Indem sie vorher aufgesprüht werden, lassen sich Schmutz und Make-up besser entfernen.

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Wie werden Gesichtssprays angewendet?

So wie du dein Gesicht reinigst, solltest du es auch pflegen! Gesichtssprays sind ein tolles Pflegeprodukt, das sofort Feuchtigkeit spendet und alle Hauttypen gut verträgt. Morgens und abends angewendet, hinterlassen sie eine geschmeidige und weiche Haut. Viele Sprays enthalten zusätzlich Vitamine und pflegende Inhaltsstoffe, die deiner Haut guttun werden.

Gesichtssprays werden meist nach der Reinigung auf das gereinigte und trockene Gesicht aufgesprüht. Achte darauf, dass du nur eine kleine Menge aufsprühst, da Gesichtssprays bei übermäßiger Anwendung die Poren verstopfen können.

Sprühe das Spray entweder direkt auf das Gesicht oder auf deine Hand und verteile es dann über Gesicht und Hals.

Gesichtssprays können so oft wie nötig über den Tag verteilt verwendet werden, um die Haut zu erfrischen und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie können über dem Make-up oder auf der nackten Haut angewendet werden.

Wenn du ein Gesichtsspray verwendest, ist es wichtig, die Flasche etwa fünf Zentimeter vom Gesicht entfernt zu halten und die Augen zu schließen, während du sprühst.

Gesichtssprays können auch verwendet werden, um das Make-up zu fixieren und es länger frisch aussehen zu lassen. Trage das Spray am besten mit einem Abstand von etwa 30 Zentimetern auf das gesamte Gesicht oder nur auf die T-Zone auf.

Gesichtssprays mit LSF oder Selbstbräuner

Einige Gesichtssprays enthalten zusätzlich einen Lichtschutzfaktor (LSF), der vor schädlichen UV-Strahlen schützt. Diese Sprays sind ideal für die Anwendung unter Make-up, da sie die Haut vor Sonnenbrand und anderen Schäden durch UV-Strahlen schützen. Achte jedoch darauf, nicht zu viel des Sprays aufzutragen, da es sonst klebrig werden kann.

Manche Gesichtssprays enthalten auch Selbstbräuner, der dafür sorgt, dass die Haut einen natürlichen und gleichmäßigen Teint erhält.

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Welche Nachteile haben Gesichtssprays?

Gesichtssprays sind teurer als herkömmliche Feuchtigkeitscremes oder -lotionen. Manche Menschen mögen das Gefühl von Sprays auf der Haut nicht. Gesichtssprays können bei übermäßiger Anwendung die Poren verstopfen. Es ist daher wichtig, dass du Gesichtssprays nur in Maßen anwendest.

Welche Inhaltsstoffe sind in Gesichtssprays enthalten?

In Gesichtssprays sind meist folgende Inhaltsstoffe enthalten:

  • Feuchtigkeitsspender wie Aloe Vera oder Glycerin
  • Pflegende Öle wie Jojoba- oder Arganöl
  • Vitamine wie Vitamin E oder provitamin B5
  • Reinigungsmittel wie Schaum oder Seife

Welches Thermalwasser ist das beste?

Es gibt unterschiedliche Arten von Thermalwasser, und nicht jedes ist für jeden Hauttyp geeignet. Als Faustregel gilt: Je höher der Mineralgehalt, desto eher ist das Thermalwasser für empfindliche Haut geeignet.

Wasser mit einem hohen Anteil an Natrium ist meist sehr erfrischend und kann daher bei müder oder fettiger Haut angewendet werden. Thermalwasser mit einem hohen Anteil an Kalzium ist hingegen gut für empfindliche und trockene Haut geeignet. Es entspannt die Haut, spendet Feuchtigkeit und beruhigt Irritationen. Thermalwasser mit einem hohen Anteil an Magnesium ist besonders gut bei stressiger und beanspruchter Haut geeignet. Es kühlt und beruhigt die Haut, spendet Feuchtigkeit und reduziert das Erscheinungsbild von Falten.

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Gesichtsspray selber machen: Rezept

Wenn du dein Gesichtsspray selber machen möchtest, kannst du das Rezept einfach an deine Hautbedürfnisse anpassen.

Zutaten:

1 EL Rosenwasser

3 Tropfen ätherisches Lavendelöl

3 Tropfen ätherisches Kamillenöl

2 Tropfen ätherisches Teebaumöl

Anleitung:

Mische alle Zutaten in einem Spray-Fläschchen und schüttle es gut durch. Sprühe das Gesichtsspray auf dein Gesicht, nachdem du es gereinigt hast.

 

 

Fotos: Jacqueline Bissett / Getty Images

So lädst du deinen Smartphone-Akku richtig

Smartphone Akku

Für die meisten Menschen ist das Smartphone längst mehr als der einfache Begleiter im Alltag. Du kannst damit zu jeder Zeit mit Freunden und Bekannten in Kontakt treten, deine Finanzen erledigen, Nachrichten empfangen und Musik hören. Umso ärgerlicher ist es für dich natürlich, wenn dein Smartphone bereits nach wenigen Stunden den Geist aufgibt, weil der Akku mal wieder leer ist. Mit diesen Tipps kannst du nicht nur dafür sorgen, dass du noch länger etwas von deinem Smartphone hast. Vor allem wird die Lebenszeit des Akkus erheblich verlängert.
 

Die Grundlagen – der richtige Umgang mit dem Akku

Der Akku ist in den meisten Smartphones, neben dem Bildschirm, eines der empfindlichsten Teile. Das merkst du schon daran, dass im Laufe der Zeit die Ladezeit immer länger wird und trotzdem die Laufzeit kürzer ist. Das liegt daran, dass es viele falsche Annahmen über den richtigen Umgang mit der kleinen Batterie gibt. Hier findest du einige Tipps, wie du die maximale Energie aus dem Akku ziehst und seine Lebenszeit verlängerst – und welche Dinge du auf keinen Fall machen solltest.
 

Was du mit einem Akku nicht machen solltest:

 

1. Das Smartphone immer zu 100% aufladen

Vor allem in früheren Zeiten kursierte der Tipp, dass der Akku dann am besten und am längsten funktioniert, wenn man ihn immer zu 100% auflädt. Es geht sogar so weit, dass viele Menschen das Haus erst dann verlassen, wenn der Ladebalken auch wirklich an seiner äußersten Stufe stehenbleibt. Das ist nicht nötig. Im Gegenteil, es schadet dem Akku, wenn er immer komplett aufgeladen wird, da die Spannungsspitzen für eine kürzere Lebenszeit im Gerät sorgen.
 

2. Das Handy auch nach dem Aufladen am Strom lassen

Viele Benutzer, vielleicht auch du, laden ihr Gerät gerne über Nacht oder während der Arbeit auf. Warum auch nicht? Es ist bequem und man hat in dieser Zeit ohnehin keinen Umgang mit dem kleinen Gerät. Der Akku kann dadurch aber langfristig Schaden nehmen. Ist das Gerät voll aufgeladen, entstehen sogenannte Spannungsspitzen, wenn es weiterhin mit Strom versorgt wird. Der Akku muss sich selbst entladen, um weiterhin Kapazität aufnehmen zu können. Auf Dauer wird das für einen Schaden am Akku und eine erheblich kürzere Lebenszeit sorgen.
 

3. Akku komplett entladen

Natürlich möchtest du dein Smartphone unterwegs mit all seinen Funktionen nutzen. Das kann schon einmal dazu führen, dass sich der Akku nach einem langen Tag dem Ende seiner Kapazität entgegen neigt. Wenn es dir möglich ist, solltest du eben das aber vermeiden. Die sogenannte Tiefenentladung, also die Nutzung des Smartphones bis es sich aus Mangel an Energie abschaltet, ist äußerst schädlich für das Gerät. Nicht nur der Akku leidet darunter, sondern auch die restliche Hardware. Wenn es dir möglich ist, solltest du also darauf verzichten, auch noch die letzten Prozente aus dem Akku zu kitzeln.
 

Wie du richtig mit deinem Akku umgehst

 

1. Oft kurz statt einmal lang laden

Es ist also für den Akku schädlich, wenn er dauernd voll aufgeladen wird, genauso wie auch die komplette Entladung. Diesem Effekt kannst du gegensteuern, wenn du die Zeiten, in denen du das Gerät nicht nutzt, für die Aufladung einplanst. Wenn du zum Beispiel zwischendurch eine halbe Stunde Zeit hast, hänge das Gerät einfach an das Ladekabel. Wer sein Smartphone in kurzen Intervallen auflädt, hat nicht nur stets ausreichend Energie für die Nutzung, sondern geht auch schonend mit dem eigenen Gerät um.
 

2. Das Smartphone in den idealen Kapazitäten halten

Die neuen Geräte haben sehr empfindliche aber auch technisch fortschrittliche Akkus verbaut. So haben Experten herausgefunden, dass es ideal für die meisten neuen Akkus ist, wenn sie bei ihrer Aufladung zwischen 20 Prozent und 80 Prozent gehalten werden. So vermeidest du sowohl die Entladung als auch die Spannungsspitzen bei einem voll aufgeladenen Smartphone.
 

3. Den Akku nicht bei Hitze aufladen

Warme Temperaturen sind ein echtes Problem für Akkus. Daher solltest du darauf achten, dass du ihn bei warmen Temperaturen nicht auch noch damit belastest, dass du ihn auflädst. Das Gleiche gilt übrigens auch allgemein für die Temperatur: Wenn du bemerkst, dass die Stelle des Smartphones, an dem der Akku zu finden ist, besonders heiß wird, solltest du etwas dagegen tun. Häufig sind vor allem die Handyhüllen daran schuld, dass sich die Hitze des Akkus nicht abbauen kann.
 

Wenn du auf diese kleinen Dinge achtest, solltest du nicht nur die perfekte Kapazität mit dem Akku erreichen, sondern ihn auch so schonend behandeln, dass er für lange Zeit hält. Wenn du doch einmal das Gefühl hast, dass du mehr Energie für den Alltag benötigst, kann sich übrigens der Kauf einer Powerbank lohnen.
 

Foto: BraunS / Getty Images

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