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Der Glamour der Mob Wife Ästhetik: Ein Trend, der die Fashion-Welt erobert

Mob Wife Ästhetik

2024 ist das Jahr, in dem der „Mob Wife“-Look die Fashion- und Beauty-Welt im Sturm erobert. Inspiriert von den glamourösen Mafia-Frauen vergangener Zeiten, verkörpert dieser Trend Extravaganz, Stärke und Selbstbewusstsein.

Die Inspiration hinter dem Trend

Der Mob Wife Look, der auf TikTok mit über 167 Millionen Aufrufen viral ging, ist eine Hommage an die Mafia-Ladys der 70er und 80er Jahre. Charaktere wie Carmela Soprano aus „The Sopranos“ oder Jennifer Lawrence in „American Hustle“ verkörpern diesen Stil perfekt. Es geht um eine Mischung aus Eleganz, Stärke und einem Hauch von Nostalgie.

Die Inspiration für diesen Trend stammt aus einer Zeit, in der die Frauen der Mafia nicht nur für ihre Schönheit, sondern auch für ihre starke Präsenz und ihren unerschütterlichen Mut bekannt waren. Diese Frauen waren mehr als nur die Partnerinnen ihrer berüchtigten Männer; sie waren Ikonen der Macht, des Luxus und des Stils. Ihre Erscheinung war stets makellos, ihre Outfits sorgfältig ausgewählt, um sowohl Eleganz als auch Autorität auszustrahlen.

Der Mob Wife Look ist eine Hommage an diese Ära und bringt Elemente des alten Glamours in die moderne Welt. Er ist eine Mischung aus Vintage-Charme und zeitgenössischer Mode, eine Kombination, die sowohl nostalgisch als auch bahnbrechend ist. Dieser Trend fordert die konventionellen Normen der Mode heraus und ermutigt Frauen, sich durch kühne und selbstbewusste Modeausdrücke zu behaupten.

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Schlüsselelemente des Mob Wife Looks

  • Haarstyling: Vergiss glatte Haare und Sleek Looks. Jetzt ist die Zeit für voluminöse Föhnfrisuren, Glam-Wellen und aufwendige Steckfrisuren.
  • Make-up: Der Minimalismus des „Clean Girl“-Looks weicht einem ausdrucksstarken Make-up. Denke an intensive Farben, starke Konturen, dramatische Akzente, verruchte Augen mit verwischtem Kajal, sinnliche Lippen und stark getuschte Wimpern.
  • Farbpalette: Beige- und Nude-Töne sind passé. Jetzt dominieren kräftige Farben wie Rubin-Rot, Smaragd-Grün oder Saphir-Blau.
  • Outfits: Der Look umfasst Vintage-Pieces, (Fake) Fur, Animalprint, Statement-Schmuck, Bleistiftröcke, Etuikleider und figurbetonte Blazer. Materialien wie Satin, Samt und Spitze verleihen einen Hauch von Luxus.
  • Accessoires: Große Sonnenbrillen, auffällige Handtaschen, Statement-Ohrringe und viel Goldschmuck sind unverzichtbar.
@pirdikaa Mob Wife Energy 💄👜🕶️💅#mobwifeaesthetic #mobwife #mobwifewinter #mobwifefashion #outfit #keşfet #keşfetteyizzz ♬ Paint The Town Red – Doja Cat

Schritt-für-Schritt-Anleitung: Mob Wife Makeup-Look

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um einen beeindruckenden Mob Wife Makeup-Look mit dramatischen Augen, sinnlichen Lippen und eine insgesamt glamouröse Ausstrahlung zu kreieren.

Schritt 1: Vorbereitung der Haut

  1. Reinige dein Gesicht gründlich und trage eine feuchtigkeitsspendende Creme auf.
  2. Verwende einen Primer, um eine glatte Basis für das Makeup zu schaffen und die Haltbarkeit zu erhöhen.

Schritt 2: Grundierung

  1. Trage eine Foundation auf, die gut zu deinem Hauttyp und -ton passt. Verblende sie gründlich für ein gleichmäßiges Finish.
  2. Verwende einen Concealer unter den Augen und auf Unreinheiten, um Rötungen oder dunkle Flecken abzudecken.

Schritt 3: Konturierung und Highlighting

  1. Nutze einen Bronzer oder Konturpuder, um deine Gesichtszüge zu definieren. Trage ihn unter den Wangenknochen, an den Schläfen und entlang der Kieferlinie auf.
  2. Setze Highlights auf die höchsten Punkte deines Gesichts, wie die Wangenknochen, den Nasenrücken und den Amorbogen.

Schritt 4: Augen-Makeup

  1. Beginne mit einem neutralen Lidschatten als Basis auf dem gesamten Lid.
  2. Verwende dann einen dunkleren Lidschatten in der Lidfalte und am äußeren Augenwinkel, um Tiefe zu schaffen.
  3. Trage einen schwarzen Eyeliner entlang des oberen Wimpernkranzes auf und verwische ihn leicht für einen Smokey-Effekt.
  4. Für den unteren Wimpernkranz verwende ebenfalls den Eyeliner und verblende ihn sanft.
  5. Tusche deine Wimpern mit einer volumengebenden Mascara. Falsche Wimpern können für zusätzlichen Glamour sorgen.

Schritt 5: Lippen

  1. Umrande deine Lippen mit einem Lipliner, der zu deinem Lippenstift passt. Du kannst leicht über deine natürliche Lippenlinie hinausgehen, um sie voller wirken zu lassen.
  2. Trage einen satten, roten Lippenstift auf. Für den Mob Wife Look eignen sich besonders matte Texturen oder klassische Cremetexturen.

Schritt 6: Finishing Touches

  1. Setze Akzente mit einem Blush auf den Wangen.
  2. Fixiere dein Makeup mit einem Setting Spray, um die Haltbarkeit zu erhöhen und ein frisches Aussehen zu bewahren.

Zusätzliche Tipps:

  • Achte darauf, dass alle Übergänge gut verblendet sind, um einen harmonischen Look zu erzielen.
  • Experimentiere mit intensiven Farben und Texturen, um den dramatischen Effekt des Mob Wife Looks zu verstärken.
  • Denke daran, dass bei diesem Look „mehr mehr ist“. Trau dich, mutig und kreativ zu sein!

Viel Spaß beim Ausprobieren dieses glamourösen und kraftvollen Looks!

@aliciabreuer0 I think this is my favourite makeup look to date lol, maybe im supposed to be a mob wife… #mobwifemakeup #mobwife #makeup #beauty (Products used @Armani beauty luminous silk foundation 6.5 @YSL Beauty all hours concealer MN1 @Huda Beauty pretty grunge palette @REFY cream bronzer ‘tan’ @Fenty Beauty mascara @L’Oréal Paris ♬ Love In Portofino – Dalida & Raymond Lefèvre Et Son Grand Orchestre

Die Attitüde der Mob Wife

Die Attitüde der Mob Wife geht weit über das bloße Styling hinaus und taucht tief in die Welt der inneren Einstellungen und Überzeugungen ein. Diese Haltung ist geprägt von einem unerschütterlichen Selbstbewusstsein und einer mutigen Ausstrahlung, die sich in jedem Aspekt ihres Seins widerspiegelt. Eine Mob Wife steht für mehr als nur modische Extravaganz; sie verkörpert eine Lebensweise, die von Stärke, Stolz und einer unverwechselbaren Präsenz geprägt ist.

Selbstbewusstsein ist das Herzstück der Mob Wife Attitüde. Es ist eine tiefe, innere Überzeugung, die sich in der Art und Weise äußert, wie sie sich präsentiert, bewegt und interagiert. Eine Mob Wife weiß um ihren Wert und strahlt dies in jeder Situation aus. Sie benötigt keine externe Bestätigung, denn ihr Selbstwertgefühl kommt von innen. Dieses Selbstbewusstsein ist ansteckend und inspiriert andere, ebenfalls in ihre Kraft zu treten.

Mut ist ein weiteres Schlüsselelement der Mob Wife Attitüde. Es ist der Mut, anders zu sein, Grenzen zu überschreiten und sich nicht von gesellschaftlichen Normen oder Erwartungen einschränken zu lassen. Eine Mob Wife fürchtet sich nicht davor, aufzufallen oder ihre Meinung zu vertreten. Sie ist bereit, Risiken einzugehen, sei es in der Mode, in ihren beruflichen Entscheidungen oder in ihren persönlichen Beziehungen.

@sophiekatebell 2024 Trend Prediction: Mob Wife Aesthetic 🐆 #2024trends #2024fashion #mobwives #mobwifeglamour #mobwife #fyp #fashion ♬ original sound – tay

Das „Etwas Extra“ in der Attitüde einer Mob Wife bezieht sich auf ihre Fähigkeit, das Gewöhnliche außergewöhnlich zu machen. Sie bringt eine zusätzliche Portion Charisma, Charme und Flair in alles, was sie tut. Ihre Präsenz ist faszinierend und unvergesslich, und sie hinterlässt einen bleibenden Eindruck bei jedem, den sie trifft.

Das Wissen um ihre Grenzen und der Stolz, der aus dieser Selbstkenntnis erwächst, sind ebenfalls zentral für die Mob Wife Attitüde. Sie kennt ihre Stärken und Schwächen und ist nicht bereit, sich für weniger zu verkaufen. Sie bettelt nicht um Respekt, sondern kommandiert ihn durch ihre bloße Anwesenheit.

Schließlich geht es bei der Mob Wife Attitüde darum, eine starke Persönlichkeit zu betonen und Weiblichkeit auf eine kraftvolle, unverfälschte Art und Weise zum Ausdruck zu bringen. Sie definiert Weiblichkeit neu, indem sie Stärke und Verletzlichkeit, Härte und Anmut, Intelligenz und Intuition in Einklang bringt. Ihre Weiblichkeit ist nicht definiert durch traditionelle Rollen oder Erwartungen, sondern durch ihre eigene, einzigartige Interpretation dessen, was es bedeutet, eine Frau zu sein.

Unser Fazit zum Mob Wife Trend

Die Mob Wife Ästhetik ist mehr als nur ein Modetrend; sie ist eine Lebenseinstellung. Sie ermutigt dazu, sich selbstbewusst und stark zu präsentieren und dabei Spaß an Mode und Glamour zu haben. Ob auf den Straßen oder in den sozialen Medien, der Mob Wife Look ist ein klares Statement für alle, die sich trauen, ein bisschen extra zu sein.

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Quelle: Tiktok

Basics für deinen Kleiderschrank – die braucht jede Frau

Basics im Kleiderschrank

Wenn einmal im Jahr auf der Fashion-Week die neueste Mode präsentiert wird, schlägt das Fashionista-Herz höher. Wir kaufen uns liebend gerne schicke Kleidung und sorgen so für Abwechslung im Kleiderschrank. Ist der Trend vorüber, motten wir die coolen Teile ein und warten, bis sie wieder en vogue sind. Bisher kamen fast alle Modetrends irgendwann wieder, von Plateau-Schuhen bis hin zu Schlaghosen. Doch ganz abgesehen von Trends macht es Sinn, deinen Kleiderschrank vor allem mit einigen Basics auszurüsten. Kombinierst du hier clever, hast du immer was zum Anziehen.

Zeitlose Eleganz mit „dem Kleinen Schwarzen“

Ein unverzichtbares Basic in jedem Kleiderschrank ist das traditionelle „Kleine Schwarze“. Du trägst es bei Treffen mit Deinen Freunden, bei Clubbesuchen oder beim formellen Dinner mit der Führungsebene. Achte beim Kauf darauf, dass Du bei seriösen und hochwertigen Händlern wie beispielsweise Omoda kaufst. Da das Kleine Schwarze ein langlebiges Stück ist, spielt Qualität eine große Rolle. Kombinieren kannst du es mit einer großen Reihe von weiteren Kleidungsstücken. Im Sommer und bei einem lässigen Anlass harmoniert es mit Sneaker und einer peppigen Handtasche. Gehst du abends aus und möchtest schicker sein, passen eine Stola um den Hals und hohe Schuhe.

Der Blazer – Must-have für alle eleganten Ladys

Welche Kleidung Damen tragen, ist letztlich eine Geschmacksfrage. Trotzdem gibt es einige Stücke, die für jede Frau von Bedeutung sind. Dazu gehört der Blazer. Er ist dein perfekter Begleiter für jedes Alter und für jeden Stil. Kombiniert mit einem T-Shirt und einem bunten Rock wird er zum It-Piece beim Stadtbummel mit Freunden. Über der Bluse und kombiniert mit dem Bleistiftrock trägst du ihn beim täglichen Gang ins Büro.

Achte bei der Auswahl darauf, dass der Blazer einen guten Schnitt hat und zu deiner Körperform passt. Wähle taillierte Modelle nur dann, wenn du die körperbetonten Eigenschaften zu schätzen weist. Ein gut sitzender Blazer ist ein sinnvolles Investment in deine Garderobe, denn er peppt viele Outfits auf.

Die Jeans – unverzichtbar und garantiert nie out

Kannst du dir vorstellen, dass es irgendwann keine Jeans mehr in den Regalen gibt? Wir auch nicht. Jeans sind das wohl vielseitigste Kleidungsstück, das du in deinen Schrank packen kannst. Von Boyfriend über Skinny bis hin zu High-Waist – du findest für jede Figur und jeden Anlass den passenden Jeans-Stil. Trage sie mit einem einfachen T-Shirt für einen entspannten und lockeren Look. Hübsche den Jeans-Look mit Pumps und einer eleganten Bluse oder einem Crop-Top für den spannenden Abend in der Bar auf. Deine Jeans lässt sich so vielfältig stylen, dass du gleich mehrere Modelle im Schrank haben solltest.

Die dunkelblaue Jeans ist ein Klassiker für seriöse Anlässe. Die locker und bequem sitzende „Stoned-Wash-Hose“ passt zu deinen lockeren Dates, Ausflügen mit Freunden oder einem chilligen City-Bummel. Und wenn du deine verwegene Seite zeigen möchtest, sind die trendig „defekten“ Jeans ein Must-have für dich. Schon in den 90ern war es der letzte Schrei, Löcher in Jeans zu schneiden und sie so zu verschönern. Das sparst du dir heute, denn deine „ramponierte“ Hose kaufst du perfekt vernäht und ohne Ausrissgefahr im Handel.

 

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Ganzkörperfitness mit Low Impact Training – schonend & effektiv

Low Impact Training ist ein Begriff, der in der Fitnesswelt derzeit die Runde macht. Was steckt hinter dieser Bezeichnung und für wen eignet sich die Trainingsform besonders gut? Auf diese Fragen geben wir dir in unserem Artikel Antworten und stellen direkt einige der beliebtesten LIT-Übungen für dein Fitnesstraining vor.

Definition: Was ist Low Impact Training?

Low Impact Training wird auch mit LIT abgekürzt und bedeutet so viel wie Training mit geringer Belastung oder geringem Aufprall. Eine Grundregel hierbei lautet: Ein Fuß bleibt immer am Boden. Deshalb gehören Sprünge oder Sprints nicht auf den Trainingsplan. Stattdessen wird im Bereich der niedrigen bis moderaten Belastung trainiert. Es handelt sich also im ein aerobes Training. Was das bedeutet? Du trainierst im unteren Pulsbereich, also bei etwa 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Ohne Effekt bleibt ein Training nach der LIT-Methode jedoch nicht. Durch die Steigerung der Wiederholungen, die Erweiterung deines Bewegungsradius und das Tempo bestimmst du die Intensität deiner Trainingseinheit. Beispiele für Sport- und Bewegungsarten, die zum Low Impact Training gehören, sind Aerobic, Wandern, Nordic Walking, moderates Cardio-Training, Schwimmen und Yoga.

Gehen auf einem Walking Pad zählt dazu – es schont die Gelenke, trainiert Ausdauer und lässt sich perfekt in den Alltag integrieren. Ob während der Arbeit am höhenverstellbaren Schreibtisch oder als kurze Bewegungseinheit zwischendurch: Mit einem Walking Pad bleibst du aktiv, selbst wenn du keine Zeit für den nächsten Spaziergang im Freien hast.

Abgrenzung: Unterschied zwischen HIT und LIT

HIT, also High Impact Training, gehört seit einigen Jahren fest zum Programm für viele Sportler, Fitnessfans und Trainer. Das Low Impact Training unterscheidet sich signifikant von dieser Trainingsform. Während beim HIT unter hoher Belastung trainiert wird, fällt die Belastung beim LIT moderat aus. Zwar verbrennst du bei einer HIT-Einheit mehr Kalorien und erzielst eine schnellere Steigerung deiner Fitness, gleichzeitig belastest du jedoch deine Gelenke deutlich stärker. Das führt zu einem höheren Verletzungsrisiko und kann schnell Frust verursachen. LIT ist die deutlich schonendere Trainingsform, für die jedoch etwas mehr Geduld erforderlich ist.

Zielgruppe: Für wen eignet sich LIT?

Ideal geeignet ist LIT für alle Menschen, die mehr Sport und Fitness in ihr Leben bringen möchten. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, kann mit der LIT-Methode sanft in ein regelmäßiges Training einsteigen. Auch ältere Menschen erleben hierbei schnell Erfolge und müssen keine Verletzungen durch Überlastung befürchten.

Falls du nach einer längeren Verletzungspause wieder in den Sport einsteigen möchtest, ist Low Impact Training ebenfalls die ideale Wahl. Interessant ist Low Impact Training außerdem für Sportler, die etwas Abwechslung in ihren Trainingsplan bringen möchten. Du absolvierst drei Laufeinheiten pro Woche und möchtest als Ausgleich an den lauffreien Tagen ebenfalls trainieren? Dann ist eine Einheit LIT genau richtig.

Low Impact Workout

Die wichtigsten Vorteile von Low Impact Training

Ob Low Impact Training für dich in Frage kommt, findest du mit einem Blick auf die Vorteile dieser Trainingsform heraus. Die wichtigsten Pluspunkte bei LIT sind:

  • kein Muskelkater und keine Atemnot
  • stetiger Aufbau der Fitness
  • Booster für die Fettverbrennung
  • Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
  • schonend für Gelenke

Weder Muskelkater noch Atemnot durch LIT

Der erste Vorteil von LIT ist die moderate Belastung für deinen Körper. Während der Übungen spürst du zwar eine Belastung und kannst durchaus ins Schwitzen geraten, die Puste sollte dir bei richtiger Ausführung jedoch nicht wegbleiben. Dadurch macht das Training deutlich mehr Spaß und es wird dir leichter fallen, den inneren Schweinehund zu überwinden und eine Trainingseinheit zu absolvieren. Auch im Anschluss an das Training musst du keinen schmerzhaften Muskelkater befürchten. Da die Belastung nur moderat ausfällt, übersäuern deine Muskeln nicht und du kannst auch am Tag nach dem Training schmerzfrei Treppen steigen und dich bewegen. Vor allem auf deine mentale Bereitschaft zum Fitnesstraining wird sich das sicherlich positiv auswirken.

Stetige Verbesserung deiner Fitness

Es mag im Vergleich zu anderen Trainingsformen zwar etwas länger dauern, bis sich beim Low Impact Training spürbare Erfolge in Sachen Fitness einstellen, du kannst dich jedoch auf steten Fortschritt verlassen. Das gilt vor allem dann, wenn du die Intensität deines Trainings schrittweise steigerst. Dadurch gewöhnen sich Gelenke, Sehnen und Bänder langsam an die neue Belastung, ohne überlastet zu sein. Auch dein Kreislauf kommt in Schwung und es zeigen sich messbare Erfolge bei deiner Grundlagenausdauer. Diese Grundlagenausdauer ist übrigens eine wichtige Basis für viele andere Sportarten wie das Laufen, Radfahren und Schwimmen oder Mannschaftssportarten.

Booster für die Fettverbrennung

Auf den ersten Blick mag LIT in Sachen Fettverbrennung weniger effektiv als HIT sein. Dieser Eindruck täuscht jedoch. Beim High Impact Training verbrennst du durch die deutlich höhere Belastung zwar mehr Kalorien, dafür fallen die Trainingseinheiten aber deutlich kürzer aus. Ein Low Impact Training dauert länger und dadurch verbrennst du ebenfalls jede Menge Kalorien. Das hilft, wenn du dein Körpergewicht langfristig reduzieren und allgemein fitter werden möchtest.

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Grundlagenausdauertraining eignet sich hervorragend zur Stärkung deines Herz-Kreislauf-Systems und das kann wiederum Krankheiten vorbeugen. Durch die moderate Belastung kommt dein Kreislauf zwar in Schwung, wird jedoch nicht zu stark strapaziert. Damit stärkst du dein Herz, verbesserst die Sauerstoffversorgung in deinem Körper und erreichst schon nach wenigen Trainingswochen einen niedrigeren Ruhepuls.

Schonendes Training für die Gelenke

Der letzte Vorteil von LIT, den wir näher erläutern möchten, bezieht sich auf deine Gelenke, Bänder und Sehnen. Ein intensives Workout belastet diese und kann zu Verletzungen und Schmerzen führen. Das gilt besonders für Menschen mit Übergewicht und Personen, die lange keinen Sport mehr gemacht haben. Beim Low Impact Training bleibt jedoch immer mindestens ein Fuß am Boden und dadurch ist die Belastung für Gelenke und Bänder deutlich geringer. Sie können sich schrittweise an deinen neuen, sportlicheren Lebensstil gewöhnen und sich der Belastung anpassen. Die Folge davon sind ein viel geringeres Verletzungsrisiko und ein schonender Aufbau deiner Fitness.
In einer Studie [1] konnte sogar nachgewiesen werden, dass regelmäßiges Low Impact Training die Knochendichte erhöht und somit das Risiko von Frakturen verringert.

Beliebte Übungen beim Low Impact Training

Du hast Lust auf deine erste Einheit Low Impact Training bekommen? Dann stellen wir dir jetzt fünf beliebte Übungen vor. Hierbei gilt, dass du jede Übung zu Beginn etwa 30 Sekunden lang und in fünffacher Wiederholung ausführen solltest. Zwischen den verschiedenen Übungen sollten zwischen einer halben und einer Minute Pause liegen. Überfordere dich am Anfang nicht und führe lieber nur einen Durchgang sauber aus. Mit den ersten Trainingsfortschritten kannst du dann die Intensität steigern und den Zirkel zweimal oder dreimal wiederholen, die Dauer der jeweiligen Übung verlängern oder die Pausenzeit verkürzen. Achte dabei immer auf die Signale deines Körpers und breche das Training bei auftretenden Schmerzen sofort ab.

Perfekt für Einsteiger: die Standwaage

Standwaage
Diese Übung beginnst du in aufrechter Position mit angespannter Muskulatur im Bauch. Jetzt neigst du den Oberkörper langsam mit ausgestreckten Armen nach vorne und hebst gleichzeitig ein Bein nach hinten an. Sobald dein Oberkörper und das ausgestreckte Bein waagerecht zum Boden sind, hältst du die Position etwa eine halbe Minute lang. Danach kommst du langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung. Mit der Übung Standwaage trainierst du unter anderem deine Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und Schulterpartie. Gleichzeitig verbesserst du deinen Gleichgewichtssinn.

Ausfallschritte (Lunges) als Klassiker beim LIT

Ausfallschritte
Ebenfalls ein Klassiker bei einer Low Impact Trainingseinheit sind Ausfallschritte, auch Lunges genannt. Deine Ausgangsposition ist hierbei ein hüftbreiter Stand. Jetzt machst du einen großen Schritt nach vorne und setzt den Fuß vollständig auf den Boden auf. Ober- und Unterschenkel sollten im rechten Winkel zueinander stehen. Deine Hände kannst du dabei vor der Brust zusammendrücken. Danach drückst du den Fuß auf die Fußspitze hoch und ziehst das Bein wieder zurück. Nun wiederholst du die Übung mit dem anderen Bein. Um Lunges sauber auszuführen, benötigst du eine aufrechte Haltung des Oberkörpers und Muskelspannung im Bauch. Trainiert werden hierbei zahlreiche unterschiedliche Muskelgruppen.

Military Plank: eine Ganzkörperübung

Military Plank
Beinahe der gesamte Körper wird beansprucht, wenn du Military Planks ausführst. Deine Ausgangsposition ist der Unterarmstütz, also Fußspitzen und die vollständigen Unterarme auf dem Boden. Jetzt gehst du nacheinander erst mit dem einen Arm, dann mit dem anderen Arm in den hohen Stütz. Dazu setzt du deine Handflächen an genau der Stelle auf den Boden, an der sich gerade deine Ellenbogen befunden haben. Anschließend gehst du erst mit dem einen und anschließend mit dem anderen Arm wieder in die Grundstellung. Wichtig bei Military Planks ist eine langsame, kontrollierte Ausführung mit starker Körperspannung.

Side Planks mit Rotation

Side Planks mit Rotation
Wir bleiben noch einen Moment lang bei Planks, dieses Mal jedoch in seitlicher Position. Dazu stützt du einen Unterarm auf den Boden auf und legst auf der gleichen Körperseite den Fuß auf den Boden. Nun hebst du deinen freien Arm langsam an, bis er senkrecht zur Decke zeigt. Danach senkst du den Arm wieder ab. Diese Übung solltest du selbstverständlich auf beiden Seiten nacheinander durchführen. Auch sie trainiert die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Kniebeuge mit anschließendem Beinanheben

Kniebeuge mit anschließendem Beinanheben
Aus dem hüftbreiten Stand heraus machst du zunächst eine klassische Kniebeuge. Achte dabei auf eine gerade Haltung des Rückens und Körperspannung. Während du dich aus der Beuge wieder aufrichtest, hebst du das rechte Bein und führt vor deiner Körpermitte den rechten Fuß und die linke Hand zusammen. Bei der nächsten Kniebeuge tauschst du die Seite und es berühren sich der linke Fuß und die rechte Hand. Mit dieser Übung werden vor allem die Coremuskulatur und der Unterkörper trainiert.

Unser Fazit: LIT als schonendes Training

Low Impact Training ist aufgrund des schonendes Trainingsaufbaus und der niedrigen bis moderaten Belastung ideal für Einsteiger und Wiedereinsteiger in den Fitnesssport. Es trägt zu einer steten Verbesserung deiner Fitness, Ausdauer und Muskulatur bei. Gleichzeitig ist mit LIT ein sehr geringes Verletzungsrisiko verbunden, weshalb sich das Training auch als Einstieg für Sportler nach einer Verletzungspause eignet. Der Spaß kommt hierbei ebenfalls nicht zu kurz und eine teure Sportausstattung benötigst du nicht, denn einfache Übungen lassen sich in den eigenen vier Wänden ohne Hilfsmittel durchführen. Falls du jetzt neugierig geworden bist und direkt mit deiner ersten Einheit LIT beginnen möchtest, wünschen wir dir viel Spaß beim Trainieren.

Fotos: Olga; lioputra / stock.adobe.com
Quelle: [1] https://doi.org/10.1016/S0016-5085(98)70362-2

Kombiniere die Farbe Blau wie ein Fashion-Profi: Top Styling-Tipps

Blau kombinieren
Perfekt in Blau: Farbkombinationen für jeden Stil

Blau ist nicht nur eine Farbe, sie ist eine Aussage. In der Welt der Mode steht Blau für Vielseitigkeit, Eleganz und eine unendliche Vielfalt an Kombinationsmöglichkeiten. Von tiefem Marineblau, das an klare Sternennächte erinnert, bis hin zu lebhaftem Türkis, das die Frische des Meeres einfängt, bietet Blau für jeden Stil und Anlass die perfekte Nuance. In diesem Artikel tauchen wir ein in das Meer der Blautöne und entdecken, wie du Blau geschickt mit anderen Farben kombinieren kannst, um atemberaubende Outfits zu kreieren. Ob du ein Fan von monochromen Looks bist oder nach Inspirationen für mutige Farbkombinationen suchst, hier findest du Tipps und Tricks, um Blau in deinem Kleiderschrank zum Strahlen zu bringen.

Blau und du

Bist du ein Sommertyp oder Wintertyp? Diese Frage ist essentiell, wenn es darum geht, die perfekten Blautöne für deinen Kleiderschrank zu wählen. Für Sommer- und Wintertypen sind die kühleren Blautöne wie Himmelblau oder Azurblau besonders schmeichelhaft. Diese Farben spiegeln die Klarheit und Frische wider, die typisch für kältere Jahreszeiten sind. Himmelblau, das an einen wolkenlosen Sommertag erinnert, bringt Leichtigkeit und Frische in dein Outfit. Azurblau hingegen, mit seiner Tiefe und Intensität, erinnert an die unendlichen Weiten des Ozeans und verleiht deinem Look eine geheimnisvolle Aura.

Kalte Blautöne:
Kühle Blautöne

Für Frühlingstypen oder Herbsttypen hingegen empfehlen sich wärmere Blautöne. Ein prächtiges Beispiel dafür ist Türkis. Diese lebendige Farbe fängt das Licht und die Wärme der sonnigen Jahreszeiten ein. Türkis, eine Mischung aus Blau und Grün, strahlt Lebensfreude und Energie aus. Es eignet sich hervorragend, um deinem Outfit einen Hauch von Exotik zu verleihen und deine natürliche Ausstrahlung zu unterstreichen. Egal ob in Form eines auffälligen Accessoires oder als Hauptfarbe deines Outfits, Türkis ist ein wahrer Blickfang und bringt deine Persönlichkeit zum Strahlen.

Warme Blautöne:
warme Blautöne

Indem du die richtigen Blautöne für deinen Farbtyp wählst, kannst du sicherstellen, dass deine Kleidung nicht nur modisch ist, sondern auch harmonisch mit deinem natürlichen Teint und deiner Ausstrahlung zusammenwirkt. Es geht darum, die Farben zu finden, die deine natürliche Schönheit unterstreichen und dir ein strahlendes, selbstbewusstes Auftreten ermöglichen.

Blau und andere Farben

Bei blau handelt es sich um eine enorm vielfältige Farbe. Sie steht jedem und jeder und lässt sich mit fast allen Farbtönen kombinieren. Allerdings ist blau nicht gleich blau. Von dieser Farbe gibt es verschiedenste Nuancen mit teilweise sehr unterschiedlichen Wirkungen.

Himmelblau/Azurblau

Azurblau

Wie viele Blautöne ist dieser eher kalt. Er steht für Anstand. Gleichzeitig leuchtet dieser Farbton und strahlt eine gewisse Leichtigkeit und Freundlichkeit aus, die an einen sonnenlichtdurchfluteten Sommerhimmel erinnert. Mit einem entsprechenden Kleidungsstück strahlst du eine feminine Leichtigkeit aus. Neutrale Farben wie weiß, grau und crème unterstreichen dies auf eine stilvoll-dezente Weise. Flieder, rosé, mintgrün oder zitronengelb passen ebenfalls sehr gut dazu. Durch sie wird der Eindruck von sommerlicher Leichtigkeit deutlich stärker betont.

Kobaltblau

Kobaltblau

Auch hierbei handelt es sich um ein kaltes, jedoch deutlich dunkleres Blau. Der bei Künstlerinnen und Künstlern beliebte Farbton symbolisiert Reinheit und Brillanz. Kombiniere ihn mit weiß, grau oder beige und du erhältst ein dezent-elegantes Outfit. Ein Zusammenspiel mit rosa oder einem leuchtenden Gelb ist etwas auffälliger, jedoch sehr schön anzusehen. Ein Look aus kobaltblau und schwarz oder anthrazit wirkt besonders ausgesucht und edel.

Königsblau/Royalblau

Royalblau

Obwohl er leicht ins Rötliche übergeht, ist auch dieser Blauton eher kalt. Seine hohe Intensität verleiht ihm eine gewisse Strahlkraft. Wie sein Name bereits vermuten lässt, wirkt königsblau sehr edel und eignet sich bestens für festliche Abendgarderoben oder als Teil eines Businessoutfits. Für schlichte Eleganz solltest du es mit weiß kombinieren. Eine Kombination mit gelb wirkt etwas auffälliger, erfrischend und ausdrucksstark. Dieser Eindruck kommt dadurch zustande, dass der Charakter von königsblau hierbei noch stärker betont wird. Durch ein Zusammenspiel mit ruhigeren Farben wie hellgrau, silber, crème oder beige strahlst du ein besonders hohes Maß an Souveränität aus.

Navy

Navy

Ebenfalls ein kalter Blauton. Sein Name leitet sich von den Uniformen der Offiziere der britischen Royal Navy her. Die Farbe ist sehr dunkel, wodurch sie tief und gesättigt wirkt. Sie strahlt Seriosität aus und hat eine beruhigende Wirkung. Aus diesem Grund lässt sich navy hervorragend mit rot, pink oder gelb kombinieren. Diese sehr lebhaften Farben bilden einen Kontrast zu der Ruhe, welche der Blauton ausstrahlt, wodurch dieser noch besser zur Geltung kommt. Wenn du ein maritimes Outfit kreieren möchtest, empfiehlt sich ein Zusammenspiel aus navy sowie rot und weiß. Für einen besonders dezenten Look solltest du hingegen lieber auf Rot verzichten. Es besteht auch die Möglichkeit, eine weitere neutrale Farbe wie etwa beige hinzuzunehmen oder das Weiß entsprechend zu ersetzen. Durch Goldschmuck bekommt dein ansonsten dezentes Äußeres einen oder mehrere kleinere Hingucker, während sich Silberschmuck eher unauffällig in das übrige Ensemble einfügt.

Türkis

Türkis

Im Gegensatz zu vielen anderen Blautönen strahlt türkis ein gewisses Maß an Wärme aus. Viele Menschen assoziieren diese Farbe mit Urlaub an einem exotischen Ort. Weil türkis eher grell und auffällig wirkt, harmoniert dieser Blauton hervorragend mit ruhigen Farbtönen. Besonders gut passt ein strahlendes Weiß. Wie wäre es z. B. mit einem entsprechenden Oberteil in Kombination mit einer türkisfarbenen Hose oder einem türkisfarbenen Rock? Alternativ passen auch Braun- oder Beigetöne hervorragend. So harmoniert ein türkisfarbenes Kleid sehr gut mit einem klassischen beigefarbenen Trenchcoat darüber. Oder du kombinierst ein türkisfarbenes Oberteil mit einer beigefarbenen Sommerhose. Möchtest du hingegen deine Weiblichkeit besonders hervorheben, eignet sich ein Zusammenspiel aus türkis und flieder. Einen echten Blickfang stellen Outfits mit einer Kombination aus türkis und orange dar.

Petrol

Petrol

Diese Farbe erinnert ein wenig an türkis, ist jedoch deutlich dunkler. Gleichzeitig strahlt sie ebenfalls Wärme aus. Petrol wirkt stets edel. Für einen eleganten Look empfiehlt sich eine Kombination aus petrol und weiß. Im Zusammenspiel mit weiß leuchtet der Blauton. Mit petrol und einer Farbe wie beige oder crème kreierst du dir ein tolles Businessoutfit. Ein Ensemble aus petrol und schwarz passt hervorragend in die Wintermonate. Wenn dir hingegen der Sinn nach einem echten Hingucker steht, kombiniere einmal petrol und pink.

Blau und blau gesellt sich gern

Du liebst blau? Warum kleidest du dich dann nicht einfach von Kopf bis Fuß darein? Solche monochromen Looks liegen gerade sehr im Trend. Hiermit strahlst du Eleganz, Entspannung und ein gewisses Maß an Minimalismus aus. Allerdings solltest du nie mehr als drei verschiedene Blautöne miteinander kombinieren. Der entspannte Eindruck kehrt sich sonst schnell ins Gegenteil und das Ganze wirkt unruhig. Für eine gewisse Ausgewogenheit ist es außerdem ratsam, warme und kalte Blautöne miteinander zu kombinieren.

Monochrom Blau Outfit

Einen absoluten Klassiker stellt sicherlich eine blaue Jeans mit einem dazu passenden blauen T-Shirt oder Pullover dar. Wenn du lieber etwas mehr auf Eleganz statt auf Lässigkeit setzen möchtest, empfiehlt sich eine blaue Stoffhose oder ein blauer Rock, vielleicht in Kombination mit einer blauen Seidenbluse.

Blaue Kleidungsstücke

Ein Kleidungsstück stellt ein Gesamtensemble aus seiner Farbe und allen übrigen Eigenschaften dar. Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht nur generell die Farbe Blau, sondern auch die Eigenschaften einzelner blauer Kleidungsstücke zu betrachten.

Blaue Kleider

Du schätzt elegante Outfits, hast aber bisher immer zu einem schwarzen Kleid gegriffen? Dann ersetze dieses doch einfach einmal durch ein dunkelblaues. Du wirst feststellen, blau wirkt deutlich weniger düster und daher freundlicher. Deine Garderobe büßt dennoch nichts von ihrer Eleganz ein. Und mit beigefarbenen oder schwarzen Schuhen rundest du das Ganze perfekt ab. Solltest du hingegen auch einen kleinen Kontrapunkt zu deinem ansonsten dezenten Outfit setzten wollen, stellen rote Schuhe eine sehr gute Option dar.

Für wärmere Tage empfehlen sich besonders hellblaue Kleider. Hiermit drückst du die für den Sommer typische Leichtigkeit und Lebensfreude aus. Dazu noch weiße Turnschuhe oder beigefarbene Espadrilles, und du hast den perfekten Look für die warme Jahreszeit.

Blaue Hosen

Nicht umsonst gehört die Jeans mittlerweile zu den beliebtesten Kleidungsstücken. Dieser Allrounder lässt sich auf unterschiedlichste Weise kombinieren. Kreiere dir beispielsweise ein Outfit aus Jeans und einem gelben oder rosa Top und du erhältst einen lässig-farbenfrohen Look.

Es geht jedoch auch anders: Ziehst du zu deiner Jeans eine weiße Bluse an, strahlt dies klassische Eleganz aus. Kommt zu dem Ensemble aus blauer Jeans und weiß auch noch rot hinzu, erhält das Ganze eine maritime Note.

Blaue Blusen

Alle, die ihre weiße Bluse einmal durch eine hellblaue ersetzt haben, werden feststellen, wie vielseitig auch dieses Kleidungsstück ist. Du kannst sie im Büro in Verbindung mit einem dunklen Bleistiftrock tragen, was einen dezenten Businesslook ergibt oder du kombinierst die Bluse mit einer eher knalligen Hose zu einem lässigen Freizeitoutfit.

Schwarze Blusen können ausgezeichnet durch dunkelblaue ersetzt werden. Der Vorteil liegt darin, dass man so weniger blass wirkt. Dazu empfiehlt sich als Kontrast ein weißer Rock oder eine weiße Hose. Wenn du hingegen eine Freundin von monochromen Looks bist, bietet sich ein ebenfalls blaues Kleidungsstück an.

Blaue Pullover

Diese sind besonders prädestiniert für Outfits, welche auf einem starken Kontrast beruhen. Ein legerer blauer Pullover in Kombination mit einem besonders markanten Kleidungsstück ergibt ein großartiges Gesamtensemble, welches keinesfalls überladen wirkt. Zusammen mit ein paar schicken Accessoires eignen sich blaue Pullover auch zum Ausgehen.

Blaue Sakkos

Das schwarze Sakko ist ein absoluter Klassiker, den jede und jeder von uns kennt. Tauschst du es hingegen hin und wieder durch ein dunkelblaues Modell aus, wirkt dies gleich sehr viel freundlicher. Die vielseitige Einsatzbarkeit bleibt dabei erhalten. Mit schwarzen Hosen oder Röcken ergeben blaue Sakkos einen dezent-eleganten Look.

Hellblaue Sakkos harmonieren wunderbar mit weiß, beige oder crème. Zusammen mit blauen Jeans und einem weißen T-Shirt bekommst du einen lässigen und dennoch eleganten Freizeitlook.

Blaue Schuhe

Monochrome Looks aus verschiedenen blauen Kleidungsstücken lassen sich durch solche Schuhe perfekt abrunden. Es ist jedoch ratsam, dass der Blauton der Schuhe im übrigen Outfit noch einmal vorkommt, am besten bei einem der Accessoires wie z. B. Handtasche oder Gürtel. So kommt dein Styling mit blauen Schuhen erst richtig zur Geltung.

Unser Fazit zum Fashion-Liebling Blau

Egal, ob Business- oder Freizeitlook, blau kann überall einen passenden Platz finden. Das gilt auch in Bezug auf Abendgarderoben. Die Farbe ist ein hervorragender Begleiter für alle Lebenslagen. Viel Spaß bei neuen modischen Abenteuern!

Fotos: agcreativelab, jetrel2 / stock.adobe.com; Pantone

Länger jung durch die Longevity-Routine von Dr. Mark Hyman

Dr. Mark Hyman
Dr. Mark Hyman: Ein Pionier der ganzheitlichen Gesundheit und Ernährung

Dr. Mark Hyman ist ein 64-jähriger Mediziner aus den USA, der auf der Suche nach dem ewigen Jungbrunnen ist. Dass der Wissenschaftler in seinem Alter bereits zu der Kategorie der „Senioren“ zählt, mag dabei erstaunen, weil er noch immer in der Blüte seines Lebens steht.

Doch wie kommt es, dass ihm das Alter anscheinend nichts anhaben kann?

Sein neustes Buch enthält bahnbrechende Erkenntnisse, die der Experte für langes Leben nun mit den Lesern teilen will. Mit seiner innovativen Methode hat er sein biologisches Alter bereits um eine Dekade herabgesetzt.

Nachfolgend erfährst du, was es mit dem Rätsel um die unvergängliche Jugend auf sich hat.

Wer ist Dr. Mark Hyman? Biografische Highlights und Kurzportrait

Bis zu seinem 30. Lebensjahr führte Dr. Hyman ein relativ unbeschwertes Leben. Sport und die wissenschaftliche Lehre im Bereich der Medizin und Ernährungswissenschaften dominierten seinen Tag.

Das änderte sich jedoch, als ihm die körperliche Leistung immer schwerer fiel. Er hatte Magen-Darm-Beschweren, entwickelte Gedächtnisstörungen und sein sportliches Pensum schaffte er schon längst nicht mehr. Der rapide Leistungsabfall wirkte sich auch auf seine Arbeit als Hausarzt aus, die für ihn eine zunehmende Belastung war.

Seine eigene Geschichte ist also der Grund dafür, dass er beschloss, auf Ursachenforschung zu gehen. Die medizinische Diagnose blieb jedoch lange aus, bis es mit einem Quecksilber-Test schlussendlich doch zu einem Durchbruch kam. Des Rätsels Lösung: Im Laufe der vergangenen Jahre hatte Dr. Hyman beträchtliche Mengen des hochgiftigen Schwermetalls über die Nahrung und das Belüftungssystem seiner Wohnung in der chinesischen Hauptstadt aufgenommen.

Seine persönliche Genesungsreise wies ihm also den Weg zur funktionellen Medizin.

Seither hat Dr. Hyman einen Riesensprung gemacht. Mittlerweile ist er nicht nur praktizierender Hausarzt, sondern auch in der Welt der Bestsellerautoren angekommen. Darüber hinaus leitet er medizinische Institute, hält öffentliche Vorträge und ist ein gern gesehener Fernsehgast.

Dabei arbeitet er sowohl mit politischen Größen, Führungskräften, bekannten Influencern, Organisationen und Privatklientel zusammen. Einige seiner Kunden, wie Bill Clinton, sind sogar von globaler Wichtigkeit. Dr. Hyman nutzt seine enorme Reichweite, um über die Ernährung und eine gesunde Lebensführung aufzuklären. Er möchte seine Kunden darin unterstützen, wie sie die Widerstandsfähigkeit ihres Körpers und ihrer Psyche mithilfe der funktionellen Medizin verbessern können.

Auch Topmodel Claudia Schiffer ist übrigens ein großer Fan von Dr. Mark Hyman schwört auf seine Longevity-Routine.

Worum es in der Functional Medicine geht

Die funktionelle Medizin ist ein interdisziplinärer Ansatz, bei dem es um die ganzheitliche Ursachenforschung für medizinische Beschwerden geht. Das bedeutet, dass im Falle einer Erkrankung sowohl die Schulmedizin als auch alternative Heilmethoden und die Ernährungswissenschaften herangezogen werden können.

Mittlerweile nutzt Dr. Hyman die funktionelle Medizin in einem großen Anwendungsgebiet:

  • Alzheimer
  • Demenz
  • Autismus
  • ADS/ADHS
  • Autoimmunerkrankungen
  • Chronische Müdigkeit
  • Depression
  • Angstzustände
  • Stressregulation
  • Diabetes
  • Verdauungsstörungen
  • Herzleiden
  • Hormonelles Ungleichgewicht
  • Schilddrüsenerkrankungen
  • Erkrankungen der Nebennieren
  • Borreliose

Die Gesundheitsspanne durch eine Lebensstilanpassung verlängern

Mark Hyman glaubt fest daran, dass jeder ein hohes Maß an Lebenskraft verdient und die Quelle der Vitalität durch seine eigenen Entscheidungen steuern kann.

Dabei hebt er einige Schlüsselfaktoren hervor, die auf das biologische Alter Einfluss nehmen.

Zu den Stellschrauben gehören:

  1. Bewegung
  2. Schlafqualität
  3. Stressmanagement
  4. eine gesunde und ausgewogene Ernährung (auch Nikotin- und Alkoholverzicht)

Ein gesunder und bewusster Lebensstil macht in puncto „biologische Altersreduktion“ also den entscheidenden Unterschied.

Dabei ist das Primärziel der bewussten Lebensführung aber nicht, die Lebenserwartung zu erhöhen. Vielmehr geht es darum, die zelluläre Gesundheit zu verbessern, damit der natürliche Alterungsprozess ohne körperliche und mentale Beschwerden genossen werden kann. Ziel ist also nicht die Lebens-, sondern die Gesundheitsverlängerung.

Dabei ist Mark Hyman das lebende Beispiel dafür, dass seine ganzheitliche Methode funktionieren kann. So hat er sein biologisches Alter um ganze 20 Jahre herabgesetzt!

Dr. Hymans Verjüngungsfaktoren in der Praxis

Auf seiner Verjüngungsreise hat Hyman eine ganz besondere Morgenroutine etabliert.
Sein Tag beginnt um sechs Uhr in der Früh mit einer 20-minütigen Meditationseinheit. Danach trinkt einen Kaffee und arbeitet anschließend an seinem aktuellen Buch.

Im Anschluss daran folgt ein 30-minütiger Trainingsblock. Bei diesem setzt er gerne Fitnessbänder ein.

Insgesamt – so Hyman – seien drei Stunden täglicher Bewegung ideal. Er selbst schwört dabei auf eine Kombination aus Kraftsport, Radtouren und Wanderungen.

Nach dem Frühsport kurbelt er seinen Kreislauf mit einer Wechseldusche an. Dabei ist ihm wichtig, dass auf die heiße Dampfdusche eine dreiminütige Kältephase folgt. Zu diesem Zweck hat er die Temperatur des Badewassers auf vier Grad runterreguliert.

Ein weiteres Erfolgsgeheimnis ist der morgendliche Antioxidantien-Drink. Dabei handelt es sich um einen pflanzlichen Smoothie, der die folgenden Zutaten enthält:

Das Besondere an diesem Smoothie ist die Tatsache, dass er neben den gesunden Fetten auch satte 48 Gramm Protein enthält. Das Eiweiß ist deshalb so wichtig, weil es den Muskelerhalt und -aufbau fördert und dadurch eine tragende Rolle im gesunden Altern spielt.

In Ergänzung zu seinem Frühstück wählt Hyman für sich die pegane Ernährungsform. Dabei handelt es sich um eine Mischform aus Paleo-Diät (auch „Steinzeitdiät“ genannt) und vegan.

Das bedeutet also, dass Hyman in seinen Gerichten ursprüngliche pflanzliche Nahrungsmittel (allen voran Obst, Gemüse und Nüsse) miteinander kombiniert. Zucker, industriell verarbeitete Lebensmittel, Milcherzeugnisse und Hülsenfrüchte gehören bei der peganen Diät nicht zum Speiseplan. Fisch, Fleisch und Eier sind – anders als in der veganen Ernährung – in geringen Mengen jedoch erlaubt.

Nahrungsergänzungsmittel (wie Creatin und die Fettsäure C15:0) sorgen außerdem dafür, dass trotz der selektiven Kost kein Mangel entstehen kann. Dabei ist dem Familienarzt jedoch wichtig, dass der Großteil der benötigten Nährstoffe nicht supplementiert, sondern über die natürlichen Lebensmittel aufgenommen wird.

Young Forever – das revolutionäre Enthüllungsbuch

Neben etlichen Bestsellern wie „Pegan Diet” oder „Food: What The Heck Should I Eat?”, die sich mit Ernährungstipps befassen, bringt Dr. Mark Hyman am 29. Februar 2024 ein neues Werk heraus. „Young Forever” ist ein Ratgeber, bei dem es um das gesunde Altern geht. Der Bestsellerautor erklärt, mit welchen Faktoren das biologische Altern zusammenhängt. Doch der eigentliche Clou kommt erst noch: Er zeigt dem Leser anhand wertvoller Praxishinweise, wie er das Risiko der klassischen Altersbeschwerden – chronische Schmerzen, Herzschwäche, Demenz und Co. – drastisch mindern kann.

Das Besondere ist also, dass er das wissenschaftliche Geheimnis der biologischen Jugend enthüllt, damit ein jeder davon profitieren kann.

Young Forever - auf ewig jung: Geheimnisse eines langen und gesunden Lebens. Ratgeber von New York Times-Bestseller-Autor Dr. Mark Hyman zum Thema Langlebigkeit Longevity
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Weitere Bestseller von Dr. Mark Hyman, die bereits auf Deutsch erschienen sind:

Iss Fett, werde schlank: Warum wir Fett essen müssen, um abzunehmen und gesund zu bleiben
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Foto: Dr. Mark Hyman auf Twitter
Quellen: drhyman.com; moleqlar.de

Haushaltsmanagement für Berufstätige: Wie eine Reinigungskraft den Alltag erleichtern kann

Reinigungskraft einstellen

Berufstätig zu sein, bringt viele Verpflichtungen und Herausforderungen mit sich. Die Balance zwischen Arbeit, Familie und Haushalt kann oft zu einer echten Herausforderung werden. Der ständige Zeitmangel und die steigende Arbeitsbelastung können zu Stress und Erschöpfung führen, und die Hausarbeit bleibt häufig auf der Strecke.

In diesem Artikel wollen wir uns mit einem Lösungsansatz befassen, der vielen von uns bereits geholfen hat, unsere Work-Life-Balance zu verbessern: die Einstellung einer professionellen Putzkraft. Wir werden die Vorteile und Entlastung, die eine Putzkraft bieten kann, untersuchen und aufzeigen, wie sie dazu beitragen kann, unseren Alltag zu erleichtern. Erfahre, wie eine Reinigungskraft dir mehr wertvolle Zeit schafft und die mentale Belastung reduzieren kann.

Die täglichen Herausforderungen berufstätiger Menschen

Berufstätig zu sein, kann mit einer Vielzahl von täglichen Herausforderungen einhergehen. Hier sind einige der häufigsten:

  • Typische Arbeitsbelastung und Zeitknappheit: Der Arbeitsalltag ist oft hektisch, mit vielen Aufgaben und Verpflichtungen. Das lässt oft wenig Zeit für andere wichtige Aspekte des Lebens.
  • Stress und Erschöpfung im Zusammenhang mit der Hausarbeit: Nach einem langen Arbeitstag noch Hausarbeit zu erledigen, kann zu zusätzlichem Stress und körperlicher Erschöpfung führen. Die Vorstellung, den Haushalt in Ordnung zu halten, kann überwältigend sein.
  • Bedeutung einer ausgewogenen Work-Life-Balance: Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist entscheidend für das Wohlbefinden. Berufstätige Menschen müssen Zeit für sich selbst, ihre Familien und ihre Interessen haben, um ein erfülltes Leben zu führen.

Diese täglichen Herausforderungen können sich negativ auf deine Lebensqualität auswirken. Deshalb wollen wir dir nun zeigen, wie eine professionelle Reinigungskraft dazu beitragen kann, diese Probleme zu bewältigen und eine bessere Balance zwischen Arbeit und Leben zu erreichen.

Die Vorteile einer professionellen Reinigungskraft

Eine professionelle Putzhilfe kann eine enorme Entlastung für berufstätige Menschen darstellen und viele Vorteile bieten:

  • Zeitersparnis: Eine der offensichtlichsten Vorteile ist die Zeitersparnis. Anstatt Stunden mit der Hausarbeit zu verbringen, kannst du diese Zeit für dich selbst, deine Familie oder deine Hobbys nutzen. Du gewinnst wertvolle Stunden zurück.
  • Reduzierung von Stress und mentaler Belastung: Die Sorge um den Haushalt und die ständige Aufschieberei der Hausarbeit können Stress und mentale Belastung verursachen. Mit einer Reinigungskraft kannst du diese Sorgen loslassen und dich auf wichtigere Dinge konzentrieren.
  • Ein sauberes und ordentliches Zuhause: Eine Putzhilfe sorgt dafür, dass dein Zuhause immer sauber und ordentlich ist. Du kannst nach einem langen Arbeitstag in ein aufgeräumtes Haus zurückkehren und dich entspannen.
  • Professionelle Reinigung: Putzhilfen sind Experten in der Reinigung und verwenden die besten Techniken, um dein Zuhause makellos sauber zu halten.
  • Flexibilität: Du kannst die Reinigungszeiten und -frequenzen nach deinem eigenen Zeitplan anpassen.

Die Vorteile einer professionellen Reinigungskraft gehen also weit über die reine Sauberkeit hinaus. Sie kann dazu beitragen, deine Lebensqualität zu verbessern, indem sie Zeit und Energie für die Dinge freisetzt, die dir wirklich wichtig sind.

Die verschiedenen Aufgaben einer Reinigungskraft

  • Reinigung von Fenstern und Böden: Dazu gehören das Staubsaugen, Kehren und Wischen von Böden in allen Räumen deines Hauses.
  • Staubwischen: Die Putzhilfe entfernt Staub von Möbeln, Regalen, Bilderrahmen und anderen Oberflächen.
  • Badezimmerreinigung: Dies umfasst das Reinigen von Toiletten, Waschbecken, Duschen und Badewannen
  • Küchenreinigung: Die Reinigungskraft reinigt Arbeitsplatten, Spüle, Herd, Mikrowelle und andere Küchengeräte.
  • Bettwäsche und Handtücher wechseln: Bei Bedarf wechselt sie Bettwäsche und Handtücher aus.
  • Organisation: Eine Putzkraft kann auch bei der Organisation von Räumen und Schränken helfen.

Die Aufgaben einer Putzhilfe können je nach deinen individuellen Bedürfnissen flexibel angepasst werden. Du kannst mit ihr besprechen, welche Aufgaben du bevorzugst und wie oft du ihre Dienste in Anspruch nehmen möchtest.

Die finanzielle Seite: Kosten und Ersparnisse

  • Kosten für eine Putzkraft: Die Kosten für die Dienste können je nach Standort, Umfang der Aufgaben und der Erfahrung der Putzkraft variieren. Es ist ratsam, verschiedene Reinigungskräfte auf der Helpling Plattform zu vergleichen.
  • Vergleich zur eigenen Arbeitszeit: Überlege, wie viel deine eigene Arbeitszeit wert ist. Wenn du berufstätig bist und viel Zeit für die Hausarbeit aufwendest, kann das Einstellen einer Putzhilfe effizienter sein. Die Zeit, die du dadurch einsparst, kann für produktivere Aktivitäten genutzt werden.
  • Wirtschaftlicher Nutzen: Eine Putzhilfe kann dazu beitragen, deine Produktivität am Arbeitsplatz zu steigern, da du weniger Zeit mit Hausarbeiten verbringst. Dies kann sich positiv auf deine berufliche Leistung auswirken und sich in finanziellen Ersparnissen niederschlagen.
  • Abwägung von Kosten und Nutzen: Bei der Entscheidung, eine Reinigungskraft einzustellen, ist es wichtig, Kosten und Nutzen sorgfältig abzuwägen. Berücksichtige deine finanzielle Situation, deine beruflichen Verpflichtungen und die Vorteile einer Entlastung im Haushalt.

Die psychologischen Auswirkungen von Haushaltsentlastung

Eine professionelle Reinigungskraft kann nicht nur bei der Bewältigung der physischen Belastungen des Haushaltsmanagement helfen, sondern auch positive psychologische Auswirkungen haben.

  • Positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit: Die Entlastung von Hausarbeiten kann zu einer erheblichen Reduzierung von Stress und mentaler Belastung führen. Wenn berufstätige Menschen sich weniger um den Haushalt kümmern müssen, haben sie mehr Zeit und Energie für Entspannung und Selbstfürsorge.
  • Stressreduktion und verbesserte Lebensqualität: Das Delegieren von Aufgaben an eine Putzkraft kann dazu beitragen, den täglichen Stress zu minimieren und die Lebensqualität insgesamt zu steigern. Ein ordentlicher und sauberer Wohnraum schafft eine angenehmere Umgebung, die sich positiv auf das Wohlbefinden auswirkt.

Tipps und Ratschläge für die Integration einer Reinigungskraft ins Haushaltsmanagement

Die Zusammenarbeit mit einer Putzhilfe kann das Haushaltsmanagement erheblich erleichtern, vorausgesetzt, es gibt klare Erwartungen und eine effektive Organisation. In diesem Abschnitt teilen wir einige Tipps und Ratschläge, um sicherzustellen, dass die Integration reibungslos verläuft und eine harmonische Zusammenarbeit gewährleistet ist.

  1. Vertrauen und Respekt: Baue eine vertrauensvolle Beziehung zu deiner Reinigungskraft auf und zeige Respekt für ihre Arbeit. Eine positive Atmosphäre fördert eine harmonische Zusammenarbeit.
  2. Kommunikation: Halte die Kommunikation offen und respektvoll. Wenn es Änderungen im Zeitplan oder zusätzliche Aufgaben gibt, teile dies rechtzeitig mit, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden.
  3. Feedback: Fordere regelmäßiges Feedback ein und gebe auch selbst Feedback. Dies hilft, die Dienstleistung kontinuierlich zu verbessern.
  4. Sicherheit und Privatsphäre: Achte darauf, dass du sensible Informationen sicher aufbewahrst und die Privatsphäre deiner Reinigungskraft respektierst.
  5. Wertschätzung: Zeige Wertschätzung für die Arbeit deiner Putzhilfe. Ein kleines Dankeschön oder ein Lob können die Motivation und Zufriedenheit steigern.

Unser Fazit zur Einstellung einer Reinigungskraft

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine professionelle Putzhilfe für berufstätige Menschen eine wertvolle Unterstützung im Haushaltsmanagement darstellen kann. Sie ermöglicht nicht nur eine erhebliche Zeitersparnis, sondern reduziert auch den täglichen Stress und trägt zur Verbesserung der Work-Life-Balance bei. Die positiven psychologischen Auswirkungen der Haushaltsentlastung sollten nicht unterschätzt werden, da sie zu einer besseren Lebensqualität beitragen. Abschließend betonen wir die Bedeutung einer ausgewogenen Work-Life-Balance und ermutigen dazu, Helpling zur Suche nach qualifizierten Putzkräften zu nutzen. Dein stressfreieres und ausgeglicheneres Leben wartet bereits auf dich!

 

Foto: Konstantin Yuganov / stock.adobe.com

Effektiv Kleidermotten bekämpfen: Bewährte Tipps und Tricks

Kleidermotten bekämpfen

Kleine Löcher im Lieblingspullover, die vorher nicht da waren und durch Pflegefehler nicht erklärbar sind, haben oft andere Ursachen. Der häufigste Grund ist die Kleidermotte, die sich an deinen Kleidungsstücken gütlich tut. Die winzigen, unscheinbaren Insekten sind jedoch leicht erkennbar und können wirksam bekämpft werden.

Wie kommen kreisrunde kleine Löcher in deine Kleidungsstücke?

Diese alltägliche Situation begegnet uns oft morgens beim Aufstehen. Du stehst vor dem Kleiderschrank, um dein Outfit auszuwählen. Plötzlich entdeckst du an deiner Seidenbluse oder deinem Blazer viele kreisrunde kleine Löcher. Du könntest schwören, dass diese Schäden vorher nicht da waren. Sie lassen sich auch nicht durch Fehler beim Tragen, beim Waschen oder bei der Textilpflege erklären.

Bringt das Nachdenken über die Ursachen der Beschädigung kein Ergebnis, handelt es sich vermutlich um Kleidermotten. Die Kleidermotte ist ein winziges, nahezu unscheinbares Insekt, das sich von textilen Materialien ernährt. Deine Schränke und Kommoden sind ein wahres Eldorado für den Schädling, der zur Kleinschmetterlingsfamilie gehört. Kleidermotten unterscheiden sich von Lebensmittelmotten dadurch, dass sie sich für deine Kleidungsstücke interessieren und gern Textilien tierischer Herkunft befallen. Besonders häufig werden hochwertige Materialien wie Seide, Wolle oder Kaschmir zum Opfer von Textilmotten.

Eine Kleidermotte hat Textilien zum Fressen gern und dabei ist sie nicht wählerisch. Auch an Mischgewebe finden die Plagegeister Gefallen. Allerdings werden die Schäden nicht durch die Motten, sondern durch ihre Larven verursacht.

Was ist eine Kleidermotte?

Was ist eine Kleidermotte und wie gelangt sie in deine Kleiderschränke? Biologisch betrachtet zählen Motten zu den Schmetterlingsarten. Mit den schönen bunt-gemusterten Faltern haben die Schädlinge kaum etwas gemeinsam. Eine ausgewachsene Kleidermotte ist circa sechs bis neun Millimeter lang und mit bloßem Auge kaum erkennbar. Je nach Farbe und Art ihrer Nahrung weisen Motten ein hellgelbes bis dunkelbraun glänzendes Äußeres auf.

Zudem haben die Mini-Insekten gelernt, sich ausgezeichnet an den Menschen anzupassen. Meistens bleibt ihre Anwesenheit lange unbemerkt. Erst wenn in Kleidern, Pullovern oder T-Shirts kleine, kreisrunde Löcher zu sehen sind, wird ein Kleidermotten-Befall in Betracht gezogen.

Weshalb ernähren sich Motto gern von deiner Kleidung? Um zu wachsen, brauchen die Mottenlarven Keratin, das sich vor allem in Tierhaaren befindet. Deshalb sind nicht nur Kleidungsstücke aus Wolle ein beliebtes Ziel für Fressattacken der Motten, sondern auch Pelze und Bekleidung aus Leder.

Weniger beliebte Futterquellen sind hingegen pflanzliche und synthetische Stoffe. Hosen und Jacken aus Leinen, Textilien aus Baumwolle werden seltener von Kleidermotten heimgesucht. Das liegt daran, dass diese Materialien für die Larven nicht verdaulich sind. Gleiches gilt für Holz und Papier.

Wie findet die Kleidermotte den Weg in deinen Kleiderschrank?

Der Geruch von Wolle, Seide und Leder besitzt für die winzigen Insekten eine magische Anziehungskraft. Auch Schweiß und der Duft von Parfüm wird von Motten wahrgenommen. Um an die Textilien zu gelangen, ist selbst die kleinste Ritze groß genug. Sobald ein Fenster geöffnet ist, haben die Schädlinge ein leichtes Spiel. Sind sie einmal in deiner Wohnung, lassen sich Kleidermotten nur schwer vertreiben.

Ein Weibchen legt zwischen 100 und 250 Eier und bereits zwei Wochen später schlüpfen die Larven. Nach circa drei Monaten verpuppen sich die Mottenlarven, wozu sie vorzugsweise einen trockenen, warmen und dunklen Ort nutzen. Daher fühlen sie sich in deinem Kleiderschrank, in Schubladen und Kommoden besonders wohl. Nach ihrer Verwandlung in eine erwachsene Motte leben sie allerdings nur noch 18 Tage.

Löcher durch Kleidermotten

Genau hinschauen und Kleidermotten erkennen

Wie oft räumst du deinen Kleiderschrank auf? Sortierst du regelmäßig T-Shirts, Blusen und Unterwäsche in die Schubladen? Schaue genau hin, damit du Kleidermotten rasch erkennst. Im Unterschied zu den Lebensmittelmotten weisen sie zwar keine Zeichnungen oder Flecken auf, sind aber an ihren seidigen Körpern und Vorderflügeln eindeutig erkennbar.

Weißlich-gelbe Larven nisten sich gern an einem verborgenen Ort ein. Beim genauen Hinschauen blickt dir in deinem Schrank ein winziger gelbbrauner Kopf mit schwarzem Hinterrand entgegen? Damit hast du eine Kleidermotte entdeckt und wo eine ist, sind meistens mehrere sowie eine Vielzahl an Larven.

Die von Mottenlarven verursachten Fraßlöcher sind klein, verteilen sich unregelmäßig über die Textilien und finden sich auch in Fellen. Darüber hinaus hinterlassen Kleidermotten in Stoffen zarte, weiße Fäden, die als Gespinste bezeichnet werden. Zu den weiteren Indizien eines Mottenbefalls zählen kleine Kotbröckchen. Diese ähneln in der Farbe dem befallenen Gewebe und sind oft erst durch präzises Hinschauen zu erkennen.

Vielleicht auch interessant: So halten deine Kleidungsstücke länger

Kleidermotten vorbeugen – das kannst du tun!

Der Mottenbefall ist ein leidiges Thema. Um deine Textilien zu schützen, solltest du bei Verdacht auf Kleidermotten umgehend reagieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Mottenschäden vorzubeugen. Die Insekten befallen vor allem eingelagerte Textilien. Wir empfehlen dir, deine Schränke und Schubladen regelmäßig aufzuräumen, häufig zu lüften und sauber zu halten.

Säubere deinen Kleiderschrank mit einem Haushaltstuch. Bringe Lavendelsäckchen auf der Kleiderstange an. Motten mögen den Geruch von Lavendel nicht. Auch Duftsäckchen mit anderen Essenzen können Textilmotten abschrecken. Als vorbeugende Maßnahme ist das Auswischen von Schränken und Kommoden mit Essigwasser empfehlenswert. Naturbelassenes Zedernholz vertreibt Motten und nimmt gleichzeitig Feuchtigkeit und Gerüche im Schrank auf. Dazu werden aus Zedernholz bestehende Ringe einfach an den Kleiderbügeln befestigt.

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Textilmotten mit Hausmitteln vertreiben

Meist genügen Hausmittel, um Textilmotten zu vertreiben. Hast du einen Kleidermottenbefall festgestellt, besteht die erste Maßnahme darin, den gesamten Kleiderschrank zu leeren und mit Essigwasser auswischen. Achte beim Reinigen darauf, jeden Bereich sorgfältig zu putzen. Kleidermotten legen ihre Eier am liebsten in Ritzen und Spalten ab.

Vorbeugende Maßnahmen sind auch für Polstermöbel und Teppiche zu empfehlen, da diese oft als Larven-Verstecke dienen.

Lagerst du selten getragene Kleidung in Boxen ein? Kontrolliere deine Kleiderboxen öfter auf einen Befall, da sich Motten sonst ungestört vermehren können. Waschen bei hohen Temperaturen hilft, einen Mottenbefall zu entfernen. Textilien, die nicht bei 60 Grad waschbar sind, können für mindestens eine Woche im Tiefkühlfach des Kühlschranks gelagert werden. Da Kleidermotten sehr kälteempfindlich sind, lassen sie sich durch diese Aktion wirksam bekämpfen.

Entsorge befallene Textilien, die nicht mehr zum Tragen geeignet sind, in einer verschlossenen Plastiktüte. Sauge die Umgebung gründlich ab. Bringe ein Fliegennetz vor deinem Schlafzimmerfenster an.

Schütze deine Lieblingsklamotten vor Mottenbefall

Hänge deine Kleidungsstücke nach dem Tragen nicht sofort in den Schrank. Textilmotten werden von Schweiß, Hautschuppen und Haaren magisch angezogen. Auf der Wäscheleine im Garten oder auf dem Balkon lüftet getragene Kleidung aus. Direktes Sonnenlicht sorgt dafür, dass sich Kleidermotten schnell aus dem Staub machen.

Chemische Mittel sind laut Bundesumweltamt nicht die beste Wahl zur Bekämpfung von Kleidermotten. Einige enthalten Substanzen, die als schädlich für Mensch und Umwelt gelten. Im Extremfall können sachkundige Schädlingsbekämpfer zu Rate gezogen werden. Bewahre teure Kleidungsstücke in Leinen- oder Baumwollsäcken auf. Da Textilmotten diese Materialien nicht verdauen können, sind deine Lieblingsklamotten darin vor dem Mottenbefall geschützt.

Mit etwas Aufmerksamkeit erkennst du die unerwünschten Eindringlinge und schützt deine Bekleidung vor lästigem Mottenbefall.

Fotos: New Africa, Little Adventures / stock.adobe.com
Quellennachweise: haus.de; ndr.de

Clementine Poppy De Vere Drummond: So hübsch ist die Tochter von Claudia Schiffer

Clementine Poppy De Vere Drummond

Clementine Poppy De Vere Drummond, die Tochter des weltberühmten Supermodels Claudia Schiffer und des britischen Filmproduzenten Matthew Vaughn, ist eine aufstrebende Persönlichkeit, die immer mehr ins Rampenlicht rückt. Mit 19 Jahren hat Clementine bereits eine beeindruckende Präsenz in den sozialen Medien aufgebaut, insbesondere auf Instagram, wo sie unter dem Namen „Clem“ auftritt. Ihre Followerzahl wächst stetig, und sie teilt gerne Einblicke in ihr Privatleben, einschließlich Urlaubsfotos, Kunstwerke und Momente mit Freunden und Familie.

Steckbrief

Geboren: 11. November 2004, City of Westminster, London, Vereinigtes Königreich
Eltern: Claudia Schiffer, Matthew Vaughn
Geschwister: Caspar Matthew De Vere Drummond (geb. 30. Januar 2003), Cosima Violet (geb. 14. Mai 2011)
Großeltern: Gudrun Schiffer, Heinz Schiffer, Kathy Ceaton, George De Vere Drummond
Tante: Ann Carolin Schiffer
Onkel: Stefan Schiffer, Andreas Schiffer

Ihre Wurzeln

Clementine, geboren am 11. November 2004, trägt einen Namen mit besonderer Bedeutung. Ihr vollständiger Name, Clementine Poppy De Vere Drummond, spiegelt die komplexe Familiengeschichte wider. Ihr Vater Matthew Vaughn, ursprünglich im Glauben aufgewachsen, der Sohn des amerikanischen Schauspielers Robert Vaughn zu sein, entdeckte später, dass sein biologischer Vater der Aristokrat George Albert Harley De Vere Drummond ist. Dieser Hintergrund verbindet Clementine mit einer faszinierenden Ahnenreihe, einschließlich einer Verbindung zum verstorbenen König Georg VI.

Nächstes Supermodel?

Clementine, die in einer Familie mit starken Verbindungen zur Mode- und Filmbranche aufgewachsen ist, zeigt ein natürliches Flair für die Kamera. Ihre Ähnlichkeit mit ihrer Mutter Claudia ist unverkennbar, und sie hat bereits bewiesen, dass sie das Potenzial hat, in die Fußstapfen ihrer berühmten Mutter zu treten. Trotzdem scheint sie ihren eigenen Weg zu gehen, mit einem besonderen Interesse an Kunst und Kreativität, wie ihre geteilten Kunstwerke auf Instagram zeigen.

Obwohl Clementine in der Öffentlichkeit aufgewachsen ist, hat ihre Mutter Claudia Schiffer stets darauf geachtet, ihre Kinder vor dem Rampenlicht zu schützen. Doch nun, da Clementine erwachsen wird, beginnt sie, ihre eigene Identität in der Welt zu formen. Sie hat bereits an großen Fashionshows teilgenommen, allerdings bisher nur als Gast. Es bleibt spannend zu beobachten, wie sich Clementines Karriere und öffentliches Profil in den kommenden Jahren entwickeln werden.

Mit einer solchen Abstammung und dem natürlichen Charme, den sie auf ihren Social-Media-Plattformen zeigt, ist Clementine Poppy De Vere Drummond zweifellos ein Name, den man sich merken sollte. Ob sie sich für eine Karriere in der Modebranche entscheidet oder ihren künstlerischen Neigungen folgt, sie steht sicherlich am Anfang eines spannenden Lebensweges.

Foto: https://www.instagram.com/clementinevaughn/

Feiern mit Stil: Kreative Ideen für die Mottoparty zu Hause

Mottoparty planen

Mottopartys liegen im Trend. Ob für Hochzeiten und Junggesellinnenabschiede, Silvester, Halloween oder einfach nur aus Freude am Feiern, mit einem festen Motto bekommt deine Party einen besonderen Touch. Wir präsentieren kreative Mottoideen und zeigen dir, wie deine nächste Mottoparty garantiert ein Erfolg wird.

Was Mottopartys so besonders macht

Mottopartys begegnen uns heute überall. Viele Brautpaare entscheiden sich dafür, ihre Hochzeit unter ein bestimmtes Motto zu stellen, zu Halloween und Silvester schreibt sich das Partythema beinahe von selbst und auch so manches rauschende Fest zum Geburtstag oder irgendeinem anderen feierwürdigen Anlass verheißt schon mit der Einladung, dass du in eine bestimmte thematische Welt entführt wirst. Was seinen Siegeszug auf Kindergeburtstagen begann, hat sich inzwischen auch unter Erwachsenen zum Partykracher entwickelt. Aber hast du dich schon einmal gefragt, was Mottopartys so reizvoll macht?

Ein Motto zieht sich wie ein roter Faden durch deine Party und kann damit für ein stimmiges Ambiente sorgen. Für dich als Gastgeberin bietet eine Mottoparty viele hilfreiche Orientierungspunkte und unterstützt dich bei der Planung und Durchführung. Der Stil der Einladungskarten, die Deko, passende Snacks, die Playlist für die musikalische Unterhaltung, die Kleiderauswahl, all das gestaltet sich bei einer Mottoparty beinahe von selbst. Im Netz findest du auf vielen Seiten nicht nur lustige und spannende Mottoideen, sondern auch kreative Vorschläge zur Gestaltung deiner Themenparty. Damit beantworten sich viele Fragen, die du dir als Gastgeberin möglicherweise stellst, ganz von selbst und du kannst dich an deinem persönlichen roten Faden entlangarbeiten.

Für deine Gäste kann eine Mottoparty auch einen besonderen Reiz haben. Sie bekommen schon im Vorfeld ein Feeling dafür, was sie auf deinem rauschenden Fest erwartet, und können sich gut darauf vorbereiten. Je nachdem, welches Thema du gewählt hast, wächst damit die Vorfreude auf ein ganz besonderes Event. Die Frage nach dem passenden Dresscode erübrigt sich. Mit einer Mottoparty ergibt sich zumindest eine grobe Stilrichtung, die deine Gäste mit vielen kreativen Ideen ausfüllen können. Um deine Gäste in ihren Planungen zu unterstützen, kannst du ihnen mit der stilechten Einladung ein paar Tipps zur Recherche rund um das Partymotto liefern, damit sie schon vorher so richtig in das Thema eintauchen können.

Du hast jetzt so richtig Lust bekommen, eine Mottoparty für deine Besties auszurichten? Dann haben wir hier ein paar spannende und stilvolle Ideen für dich gesammelt.

Krimidinnerparty

Ein absoluter Klassiker unter den Mottopartys ist das Krimidinner. Nicht nur für eingefleischte Krimifans sind die spannenden Storys rund um Mord, Intrigen und clevere Ermittler die ideale Rahmenhandlung für ein köstliches Dinner. Dank einer vielfältigen Auswahl zahlreicher Anbieter ist es ganz einfach, ein stilechtes Krimidinner zu Hause auszurichten.

Die Grundlage bildet die Story. Hier hast du die Auswahl aus vielen spannenden Geschichten, die auch den Rahmen für die weitere Gestaltung der Party geben. Je nachdem, in welcher Zeit und vor welcher Kulisse der Krimi spielt, bekommst du viele kreative Ideen für die Deko, den Dresscode, die passende musikalische Untermalung und die Gestaltung des Dinners, das in mehreren Gängen angeboten und in die Rahmenhandlung der Krimigeschichte eingebettet wird.

Eine Besonderheit der Krimidinnerparty besteht darin, dass deine Gäste für den Abend in eine Rolle in der Geschichte schlüpfen. Sie übernehmen einen Part in der Rahmenhandlung und dürfen ihr schauspielerisches Talent präsentieren. Jede Rolle verfügt über Informationen, die dabei helfen können, dem Rätsel auf den Grund zu gehen und den Fall zu lösen. Ob du deine Gäste mit ihrer Rolle überraschst, oder sie an der Besetzung beteiligen möchtest, bleibt dir überlassen. Wichtig ist, dass du der Einladung zur Krimidinnerparty alle notwendigen Informationen zur Rolle und ihrer Bedeutung für die Rahmenhandlung beifügst. Vielleicht möchtest du auch ein paar Hinweise zu einer stimmungsvollen Verkleidung geben. Natürlich kann es auch spannend sein, wenn du diese Details deinen Gästen überlässt und dich selbst überraschen lassen kannst, welche illustre Gesellschaft sich an deiner Dinnertafel versammeln wird.

Casino Royale

Das Casino ist ein beliebtes und glamouröses Thema für eine Mottoparty. Mit der richtigen Dekoration, spannenden Glücksspielen, Fingerfood und Loungemusik weht schon bald ein Hauch von Las Vegas in deiner Partylocation. Für die richtige Stimmung kannst du dich von den klassischen Casinofilmen und natürlich dem großen James Bond in Casino Royale inspirieren lassen. Lasse deine Gäste auf der Einladungskarte, die stilvoll auf der Rückseite einer Spielkarte gestaltet sein kann, wissen, auf wie viel Glamour sie sich freuen dürfen und welcher Dresscode sich für diesen besonderen Anlass eignet.

Ohne ein paar spannende Glücksspiele geht es natürlich nicht. Die Klassiker für eine Casinoparty sind Poker, Black Jack und Roulette. Komplett ausgestattete Spieltische gibt es bei professionellen Anbietern zum Ausleihen und je nach Gusto kannst du dein privates Casino auch um den einen oder andere Slot-Automaten ergänzen. Vielleicht bittest du ein paar deiner Gäste, für den Abend in die Rolle des Croupiers zu schlüpfen. Das kann viel Spaß machen und sorgt für echtes Casinofeeling. Damit auf der Party alle Spaß haben und ihr Glück an den Spieltischen versuchen können, kannst du deinen Gästen empfehlen, sich vorab bereits mit den Regeln der einzelnen Spielangebote vertraut zu machen und sich vielleicht sogar ein paar Tricks von versierten Spielern abzuschauen. Im Netz gibt es vielfältige Erklärungen und Videos zu klassischen Casinospielen, die Lust darauf machen, es selbst einmal zu probieren. Eine gute Anlaufstelle sind Online Casinos. Hier können Besucher sich bequem von zu Hause aus durch die verschiedenen Angebote im Casino spielen und herausfinden, in welcher Variante sie ein besonders glückliches Händchen haben.

Als Snacks eignen sich auf der Casinoparty vor allem Fingerfood und Knabbereien. Dazu kannst du prickelnden Sekt oder Champagner reichen und deine Gäste mit so manchem kreativen Cocktail erfreuen.

Die Dekoration kann glamourös-elegant in Gold und Schwarz gehalten sein, oder das Spielkartenmotiv mit den Farben Rot, Schwarz und weiß aufgreifen. Sei kreativ und lasse deiner Fantasie freien Lauf.

Oktoberfest

Das Oktoberfest gilt als größte Party des Jahres. Hier wird tagelang zünftig gefeiert. Wer die Stimmung auf der Wiesn mag, sollte sich davon für seine nächste Mottoparty inspirieren lassen. Der Dresscode ist beim Thema Oktoberfest natürlich keine Frage. Mit Dirndl und Lederhose machen deine Gäste auf jeden Fall eine gute Figur. Aber auch ein kariertes Hemd und Hosenträger können schon etwas hermachen.

Wenn aus dem Lautsprecher Schlagerstars wie Andreas Gaballier, Helene Fischer, DJ Ötzi und die besten Après Ski Hits schallen, ist Stimmung garantiert. Auch die Dekoration ist schnell gezaubert und gar nicht teuer. Bierzeltgarnituren oder Stehtische mit karierten Tischdecken, Wimpel, Luftballons und Girlanden in Blau-Weiß, Servietten und andere Tischdekoration im klassischen Oktoberfestdesign und rustikale Bierkrüge bringen die Wiesn zu dir nach Hause.

Eine zünftige Bewirtung ist schnell gezaubert. Bier und Limonaden löschen den Durst deiner Gäste stilvoll. Dazu reichst du natürlich Brezn, Weißwurst oder Wiener Würstchen, vielleicht einen deftigen Eintopf und zum Nachtisch süße Lebkuchenherzen, die die Gäste auch als Souvenir mit nach Hause nehmen dürfen. Wer möchte schon bis nach München pilgern, wenn er so viel Oktoberfeststimmung auch zu Hause haben kann?

Venezianischer Maskenball

Dieses glamouröse und facettenreiche Partymotto hat seinen Ursprung im Karneval von Venedig und den berühmten venezianischen Masken, die dort seit dem 12. Jahrhundert gefertigt und zum Karneval getragen werden. Die extravaganten und kunstvollen Masken, die vor allem die Augenpartie bedecken, sind das Herzstück der Kostüme, die diese Party zu etwas ganz Besonderem machen. Die Damen dürfen sich in elegante und prunkvolle Roben kleiden. Bauschige Röcke, üppige Flatterärmel und ein Fächer kleiden die venezianische Dame. Die Herren sind im Sacko und Umhang gut gekleidet und verzichten natürlich auch keineswegs auf ihre kunstvolle Maskierung.

Die Dekoration sollte das Flair des historischen Venedigs aufgreifen. Dunkle, schwere Farben, durchbrochen von Gold- und Silberelementen, Glitter und leuchtenden Farbtupfern. Federn, Fächer und Vorhänge sind unverzichtbare Dekoelemente. Die Tische verzieren Läufer mit Goldborte und Kerzen in eleganten Kerzenhaltern. Auch hier darf das Maskenmotiv immer wieder aufgegriffen werden, ebenso wie auf der Einladung, die gerne von einer kleinen Feder ergänzt wird.

Für Gaumenfreuden sorgen klassischerweise schwere Weine und kleine Köstlichkeiten in üppiger Auswahl. Kleine Törtchen und Pasteten, Pralinés und Früchte zieren die elegant gedeckte Tafel. Klassische Musik schwebt als sanfte Hintergrunduntermalung durch den Raum, das ist Venedig pur. Entführe deine Gäste für einen Abend in diese Welt aus Prunk, Dekadenz und Geheimnissen.

70er oder 80er Jahre Party

Was wäre eine Übersicht über die beliebtesten Mottopartys ohne die 70er und 80er Jahre als Kultthema? Nostalgische Begeisterung ist vorprogrammiert, wenn die Kulthits der 70er oder 80er aus dem Lautsprecher hallen. Die Gäste hotten zu den Bee Gees, Abba, Boney M oder den Stars der Neuen Deutschen Welle, Michael Jackson, Wham und Madonna ab.

Bei 70er und 80er Kultfeten ist der Dresscode meist das Highlight für deine Gäste. Vielleicht verbergen sich im Kleiderschrank oder im Keller noch alte Schätze, die den Charme von damals wieder wachwerden lassen. Schlaghosen, Rüschenhemden, Jogginganzüge und Aldiletten, schrille Neonfarben, Plateauschuhe und Kultfrisuren, die heute vor allem Lachsalven auslösen, all das bringt das Feeling dieser besonderen Jahrzehnte wieder zurück.

Die passenden Snacks für eine 70er oder 80er Party sind ideal für ein Mitbringbuffet geeignet. Da stehen Spargelröllchen neben Käsewürfeln, der Mettigel neben dem Kartoffelsalat und die Frikadellen neben den Wiener Würstchen. Softdrinks, Bier und Mischgetränke löschen den Durst und sorgen für prickelnde Stimmung. Feiert zusammen diese geile Zeit, die vielleicht auch für euch mit vielen schönen Erinnerungen verbunden ist.

Horrorparty

Dieses Partymotto ist vor allem für Fans von Horrorfilmen und Gruselserien ein Highlight. Für die Gestaltung kannst du natürlich aus der großen Halloween-Trickkiste schöpfen. Spinnennetze, Kürbisse, Gespenster, Schreckeffekte, erlaubt ist alles, was deinen Gästen eine Gänsehaut über den Rücken jagt. Besonders stimmungsvoll wird es natürlich, wenn es draußen dunkel ist und du drinnen für schummerige Beleuchtung sorgen kannst.

Deine Gäste dürfen sich mit ihren Kostümen natürlich auch kreativ austoben. Vampir, Hexe, Zombie, Werwolf, alles ist erlaubt, solange es nur gruselig aussieht. Ob du deine Party einem bestimmten Horrorfilm, einer Serie oder einem Buchklassiker widmen möchtest oder ob sich alle Facetten dieses fantastischen Genres auf dem Fest tummeln dürfen, bleibt dir überlassen. Deine Gäste freuen sich bereits in der stilechten Einladung über Hinweise, die ihnen dabei helfen, sich passend in Schale zu werfen.

Natürlich darf auch das passende Fingerfood nicht fehlen. Hier darfst du nach Herzenslust in Snackideen für eine gelungene Halloweenparty stöbern. Die Horrorparty als Motto eignet sich natürlich nicht nur für die gespenstischste Nacht des Jahres, sondern kann echte Horrorfans jederzeit einen wohligen Schauer bereiten.

Filmmotto

Nicht nur Horrorfilme eignen sich für eine Mottoparty. Beinahe jeder Klassiker, Blockbuster oder Kultfilm kann die Kulisse für ein rauschendes Fest liefern. Lade deine Freunde zum Star Wars Event oder in den Wilden Westen ein, feiert den Film Noir oder die Mafiaklassiker rund um den Paten. Filme bieten immer viel Material für eine gelungene Party. Ein besonderer Kleidungsstil, passende Buffetideen, Filmmusik und eine stimmungsvolle Dekoration, all das lässt die großen Leinwanderlebnisse lebendig werden und versorgt dein Event von Anfang an mit der passenden Stimmung.

Ihr habt im Freundeskreis einen Lieblingsfilm, den ihr gerne per Watchparty teilt? Dann wird es höchste Zeit, den Streifen auch einmal ganz real zu feiern. Werdet selbst zu euren Lieblingsstars und lasst bei der Filmmottoparty die Kulisse glühen.

 

Foto: @ Christian Schwier #81105906 / Adobe Stock

Creatin – der Energieschub für die Muskeln

Creatin für Frauen

Creatin gehört zu den beliebten Supplements im Fitnessbereich und wird schon seit längerer Zeit von Männern für den Muskelaufbau beim Krafttraining verwendet. Auch sportliche Frauen profitieren von der Einnahme, wenn ein intensives Workout ansteht und mehr Power und Energie nötig sind. Als Pulver, Kapsel oder in Pillenform ist Creatin ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel, benötigt aber eine auf den Körper abgestimmte Einnahme. Wir zeigen dir, was hinter dem Trend-Produkt steckt und wie du es für dein Training effektiv verwenden kannst.

Was ist Creatin?

Alle körperlichen Bewegungen, die in kurzer Zeit viel Power benötigen, sind auf das Molekül Creatin angewiesen. Dieses wird im Körper in der Niere gebildet, in den Muskeln gespeichert und dient der muskulären Energieversorgung. Creatin leitet sich von den Aminosäuren Glycin, Methionin und Arginin ab und kommt zum größten Teil in der Skelettmuskulatur vor. Es wird über die Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse synthetisiert und in Kreatinphosphat umgewandelt.

Selbstständig stellt dein Körper allerdings nur einen sehr geringen Anteil an Creatin her, während die Versorgung dann größtenteils über die Nahrung erfolgt. Der Wirkstoff ist beispielsweise in Rinder- und Schweinefleisch, in Fisch und geringfügig auch in Milch vorhanden. In Obst- und Gemüsesorten kommt Creatin dagegen so gut wie gar nicht vor. Dein Körper nimmt die Substanz beim Essen auf und transportiert sie vom Darm über das Blut in die Muskeln, wo sie ihre eigentliche Wirkung entfaltet.

Creatin als Supplement

Creatin gibt es auch als synthetisch hergestelltes Produkt, ist dabei jedoch kein Steroid. Als Nahrungsergänzungsmittel hat es eine direkte Wirkung auf deine sportliche Leistung und eignet sich sowohl für den Aufbau der Muskelmasse als auch zur Steigerung deiner Muskelkraft. Es ist als geschmack- und geruchsloses Pulver, in Pillen- und Kapselform im Handel und Internet erhältlich und unterstützt vor allem ein intensives Training. Kein anderes Supplement ist so gut erforscht und in der Wirkung wissenschaftlich bestätigt. Für dich als Frau lohnt sich die Einnahme, um Muskeln aufzubauen, neue Bestleistungen zu erzielen und schneller zu sprinten.

Creatin unterstützt den Energieschub und die Regenerierung der Muskulatur und wirkt vor allem beim Krafttraining und Laufen, genauer dann, wenn du kurze und intensive Workouts umsetzt, die kurzzeitig viel Kraft und Anstrengung kosten. Voraussetzung ist dabei das regelmäßige Training, um den schnellen Muskelaufbau zu fördern. Es gibt also keinen Grund, warum du als sportbegeisterte Frau nicht von den Vorteilen dieser effizienten Aminosäure profitieren solltest.

Wie viel Creatin benötigt ein Erwachsener durchschnittlich am Tag?

Im Durchschnitt benötigt eine erwachsene Person etwa eine Menge von zwei bis drei Gramm Creatin pro Tag, um einen positiven Effekt zu erzielen. Der Körper synthetisiert etwa ein bis zwei Prozent selbstständig, während alles, was darüber liegt, ungenutzt über die Nieren wieder abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird. In der Nahrung ist in 100 Gramm Fleisch oder Fisch weniger als ein Gramm Creatin enthalten. Du müsstest also täglich mehr als 500 Gramm rohes Rindfleisch essen, um ein Gramm zu gewinnen. Darauf hast du wahrscheinlich eher weniger Lust. So ist die Supplementierung keine schlechte Lösung und unterstützt das tägliche Workout.

Für den intensiven Kraftschub ist die Einnahme als Pulver oder Kapsel dann sinnvoll, wenn du allgemein zu wenig Creatin über die Nahrung aufnimmst. Der Effekt bleibt natürlich auch abhängig von deinem Alter, den genetischen Voraussetzungen und dem Trainingsstatus. Bei der Einnahme von drei Gramm wirkt Creatin besonders bei einem Schnellkrafttraining und dem Sprinten vorteilhaft und sorgt für die Anregung und Kräftigung der Muskulatur.

Wie wirkt Creatin als Nahrungsergänzungsmittel im Körper?

Creatin in Pulver- oder Kapselform wirkt als ein schneller Energielieferant deiner Muskelzellen. Diese werden bei einem intensiven Training und hohen körperlichen Belastungen stärker beansprucht, wobei sich der Adenosintriphosphat-Speicher (ATP) bei der Energiebereitstellung innerhalb weniger Sekunden entleert und nur ein geringer Anteil Adenosindiphosphat (ADP) zurückbleibt. Nun benötigt dein Körper Creatin, damit du das Training fortsetzen kannst. Es bindet das restliche ADP und bildet dadurch neues ATP. Das sorgt für die kurzfristige Energiezufuhr und gleichzeitig dafür, dass deine Muskelzellen auch bei intensiver Belastung nicht so schnell ermüden.

Die Wirkung spürst du beim Training nachhaltig. Mit der regelmäßigen Einnahme von Creatin als Nahrungsergänzungsmittel produziert dein Körper mehr Kreatinphosphat, wodurch du ein höheres Leistungsniveau erreichst. Wissenschaftlich erwiesen ist die Steigerung der Kraft und Leistung bei Athletinnen ohne großartige Gewichtszunahme, während Creatin auch die anaerobe Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Als Nahrungsergänzungsmittel erhöht Creatin die Maximalkraft und sorgt für einen schnelleren Aufbau der Muskeln. Da Creatin den Wasseranteil in den Muskelzellen anhebt, wirkt deine Muskulatur nach kurzer Zeit praller und fester. Experten empfehlen eine Einnahme besonders dann, wenn die gewünschten Effekte schnell sichtbar werden. Ist das nicht der Fall, sind möglicherweise genetische Voraussetzungen dafür verantwortlich. Dann kannst du auf das zusätzliche Creatin verzichten.

Creatin für Krafttraining

Ist die Einnahme von Creatin für Frauen genauso sinnvoll wie für Männer?

Creatin hat sich als Supplement bei Männern vor allem im Kraftsport durchgesetzt. Die positive Wirkung auf den Muskelaufbau und die Steigerung der Muskelkraft ist bei Männern und Frauen jedoch identisch. Empfehlenswert ist die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel, wenn du beispielsweise vegan oder vegetarisch bist oder allgemein weniger Fleisch und Fisch isst.

Voraussetzung ist das intensive Training. Nur durch die Einnahme des Pulvers kannst du natürlich keinen Muskelaufbau erreichen, förderst im Gegenteil die Wassereinlagerung, die erst durch den Sport abgebaut wird. Gerade Frauen sind mit dem Supplement gut beraten, da sie im Allgemeinen weniger Fleisch essen als Männer. Gegenüber anderen Präparaten ist Creatin von der EFSA geprüft und gilt als besonders leistungssteigernd beim Schnellkraft- und Intensivtraining. Unnötig ist die Einnahme, wenn du beispielsweise Ausdauersport betreibst. Hier sind bis jetzt in wissenschaftlichen Studien keine leistungssteigernden Effekte nachgewiesen.

Welche Dosierung ist bei Creatin sinnvoll?

Bei der täglichen Dosierung solltest du auf die Herstellerangaben achten. Durchschnittlich sind laut Studien etwa drei Gramm Creatin am Tag empfehlenswert. Aber nicht jeder Körper ist gleich, während auch das Alter und die tägliche sportliche Belastung eine Rolle spielen.

Eine individuelle Dosierung erfolgt nach der Formel:

  • 0,03 Gramm x Kilogramm Körpergewicht

Durch diese kannst du berechnen, wie viel Creatin du tatsächlich benötigst. Die Einnahme erfolgt täglich mit drei Gramm Pulver oder zwei bis drei Kapseln vor und nach dem Training.

Eine Creatin-Kur ist nicht dauerhaft notwendig. Den besten Effekt in Sachen Kraft- und Muskelaufbau erreichst du, wenn du die Einnahme des Supplements auf dein Training abstimmst. Eine tägliche Creatin-Zufuhr von drei Gramm ist über einen Zeitraum von drei bis sechs Monaten sinnvoll. Dabei kannst du den Effekt selbst kontrollieren und so genau abschätzen, ob du dein Trainingsziel erreicht und die Leistung verbessert hast.

Die optimale Aufnahme durch deinen Körper ist am Morgen gegeben. Du kannst die Kapsel oder das Pulver aber auch direkt vor und nach dem Training einnehmen, entweder mit Wasser oder verrührt in Fruchtsäfte. Damit das Creatin bis in die Muskelzellen gelangt, ist viel Flüssigkeit notwendig. Ein Glas Wasser von etwa 500 Milliliter sollten es daher schon sein, wenn du eine Portion Pulver oder eine Kapsel schluckst. Während der Kur gilt, dass du die Einnahme auch an den sportfreien Tagen fortführst.

Welche Vorteile hat Creatin?

Creatin hat für Sportlerinnen und Athletinnen einige Vorteile und steigert die Leistung und Muskelkraft. In der Fitnessszene ist das Supplement bei Frauen und Männern gleichermaßen beliebt und wird auf Social Media von vielen Influencer empfohlen, die die Verbesserung am eigenen Körper demonstrieren. Das Pulver weist eine gute Löslichkeit in warmen Flüssigkeiten auf, entfaltet aber auch in kalten die gleiche Wirkung.

Vorteile bringt Creatin durch:

  • Neue Energie für Muskeln und Körper
  • Enormer Kraftschub beim Intensivtraining
  • Praller wirkende Muskeln
  • Schneller Aufbau der Muskulatur
  • Effektive Steigerung der Leistung
  • Mehr Durchhaltevermögen und höheres Trainingsvolumen
  • Verminderung von Zellschäden

Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme entstehen?

Die Zusatzversorgung mit Creatin ist wissenschaftlich erforscht und selbst in der dauerhaften Einnahme unbedenklich. Es gibt zahlreiche Studien, die teilweise über fünf Jahre reichen, ohne dass schädliche Nebenwirkungen festgestellt werden konnten. In der Regel scheidet dein Körper die überschüssige Menge an Creatin wieder über den Urin aus.

Dennoch solltest du es nicht übertreiben und dich an die Dosierungsempfehlung der Hersteller halten. Eine zu hohe Menge kann Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auslösen. Dazu gibt es Menschen, die mit Creatin keine Wirkung erzielen. Sie werden Non-Responder genannt und sind entweder genetisch so veranlagt oder weisen einen bereits gefüllten Creatin-Speicher auf.

Menschen, die an Vorerkrankungen leiden oder mit Nierenerkrankungen zu kämpfen haben, sollten sich vor der Einnahme ärztlich beraten lassen. Auch für ältere Menschen, die noch Sport treiben, ist Creatin teilweise empfehlenswert, um die Muskulatur zu kräftigen. Weitere Beschwerden wie Blähungen oder Magenschmerzen können bei einer sehr hohen Dosierung ab 20 Gramm pro Tag entstehen.

Ist die Einnahme von Creatin auch sinnvoll, wenn ich keinen Kraftsport mache?

Schädlich ist Creatin zwar nicht, wenn du keinen Sport betreibst, der Effekt bleibt jedoch aus und die Einnahme kann durch die Wassereinlagen in den Muskeln zu einer Gewichtszunahme führen. Das Supplement ist dazu gedacht, eine Leistungssteigerung zu ermöglichen und dir beim Intensivtraining einen ordentlichen Energieschub zu geben. Positiv wirkt es daher nur in Verbindung mit dem Schnellkrafttraining.

Creatin unterstützt eine kurzzeitige Energieversorgung der Muskeln bei intensiven Belastungen, wie sie beim Krafttraining und Sprint üblich sind, und verschiebt eine vorzeitige Ermüdung nach hinten, so dass ein Trainingsintervall länger dauert. Beide Reaktionen bewirken den höheren Wachstumsreiz auf deine Muskeln, durch den sie schneller wachsen. Ausdauersportarten steigern die Kondition und sind weniger für den Muskelaufbau gedacht. Entsprechend ist hier Creatin kein geeignetes Hilfsmittel.

Muskelaufbau mit Creatin

Unterstützt Creatin die Fettverbrennung?

Eine direkte Wirkung auf die Fettzellen hat Creatin nicht. Im Gegenteil erhöht es den Wasseranteil in den Muskelzellen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. In Verbindung mit einem intensiven Training findet eine Umwandlung von Fett in Muskeln statt. Durch den Energieschub, den du durch Creatin erhältst, steigert sich die Intensität deines Workouts. Das wiederum bewirkt, dass mehr Fett verbrannt wird. Die Kombination aus Einnahme und Intensivtraining ist daher eine wichtige Voraussetzung, damit keine ungünstigen Nebeneffekte auftreten.

Worauf sollte ich beim Kauf von Creatin achten?

Der Handel hält eine große Auswahl an Creatin-Präparaten bereit, die als Pulver oder Kapsel eine einfache Einnahme versprechen. Wichtig ist, dass die Nahrungsergänzungsmittel eine hohe Qualität bieten und zertifiziert und laborgeprüft sind. Sehr gut ist Creatin-Monohydrat, das eine der stabilsten Formen des Wirkstoffs ist und schnell vom Körper verarbeitet wird. Die Produkte sollten keine ungesunden Zusatzstoffe enthalten und eine hohe Reinheit aufweisen. Für Pulver spielt auch die Löslichkeit eine Rolle, um eine Klumpenbildung beim Anrühren zu vermeiden.

Unsere Empfehlung:

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Unser Fazit zur Einnahme von Creatin

Creatin ist also sinnvoll für dich, wenn du dein Workout steigern möchtest, in kurzer Zeit mehr Kraft benötigst und vor allem im Krafttraining und Sprint aktiv bist. Als Kur kannst du die Einnahme am Anfang steigern und mit Pausen kombinieren, um die Regeneration und das Wachstum der Muskeln zu fördern. Allgemein gilt bei hochwertigen Präparaten mit Creatin, dass sie bei einem ausgewogenen Training eine Kraftsteigerung von bis zu 20 Prozent ermöglichen und gleichzeitig deine Fähigkeit steigern, härter und intensiver zu trainieren. Das verspricht eine sportliche Figur und wirkt sich zusätzlich positiv auf deine Gesundheit aus.

Dieser Artikel zu einem Gesundheitsthema ist nicht für Selbstdiagnosen gedacht und kann eine ärztliche Diagnose nicht ersetzen.

Fotos: sodawhiskey, serhiibobyk, Flamingo Images / stock.adobe.com

Quellen:
https://www.rosenfluh.ch/media/ernaehrungsmedizin/2008/05/Kreatin-warum-wann-und-fuer-wen.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320504005211
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328852/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16025431/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14741375/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12044443/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34662902/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800439/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/

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