StartLifestyleHealthLänger jung durch die Longevity-Routine von Dr. Mark Hyman

Länger jung durch die Longevity-Routine von Dr. Mark Hyman

Dr. Mark Hyman ist ein 64-jähriger Mediziner aus den USA, der auf der Suche nach dem ewigen Jungbrunnen ist. Dass der Wissenschaftler in seinem Alter bereits zu der Kategorie der „Senioren“ zählt, mag dabei erstaunen, weil er noch immer in der Blüte seines Lebens steht.

Doch wie kommt es, dass ihm das Alter anscheinend nichts anhaben kann?

Sein neustes Buch enthält bahnbrechende Erkenntnisse, die der Experte für langes Leben nun mit den Lesern teilen will. Mit seiner innovativen Methode hat er sein biologisches Alter bereits um eine Dekade herabgesetzt.

Nachfolgend erfährst du, was es mit dem Rätsel um die unvergängliche Jugend auf sich hat.

Wer ist Dr. Mark Hyman? Biografische Highlights und Kurzportrait

Bis zu seinem 30. Lebensjahr führte Dr. Hyman ein relativ unbeschwertes Leben. Sport und die wissenschaftliche Lehre im Bereich der Medizin und Ernährungswissenschaften dominierten seinen Tag.

Das änderte sich jedoch, als ihm die körperliche Leistung immer schwerer fiel. Er hatte Magen-Darm-Beschweren, entwickelte Gedächtnisstörungen und sein sportliches Pensum schaffte er schon längst nicht mehr. Der rapide Leistungsabfall wirkte sich auch auf seine Arbeit als Hausarzt aus, die für ihn eine zunehmende Belastung war.

Seine eigene Geschichte ist also der Grund dafür, dass er beschloss, auf Ursachenforschung zu gehen. Die medizinische Diagnose blieb jedoch lange aus, bis es mit einem Quecksilber-Test schlussendlich doch zu einem Durchbruch kam. Des Rätsels Lösung: Im Laufe der vergangenen Jahre hatte Dr. Hyman beträchtliche Mengen des hochgiftigen Schwermetalls über die Nahrung und das Belüftungssystem seiner Wohnung in der chinesischen Hauptstadt aufgenommen.

Seine persönliche Genesungsreise wies ihm also den Weg zur funktionellen Medizin.

Seither hat Dr. Hyman einen Riesensprung gemacht. Mittlerweile ist er nicht nur praktizierender Hausarzt, sondern auch in der Welt der Bestsellerautoren angekommen. Darüber hinaus leitet er medizinische Institute, hält öffentliche Vorträge und ist ein gern gesehener Fernsehgast.

Dabei arbeitet er sowohl mit politischen Größen, Führungskräften, bekannten Influencern, Organisationen und Privatklientel zusammen. Einige seiner Kunden, wie Bill Clinton, sind sogar von globaler Wichtigkeit. Dr. Hyman nutzt seine enorme Reichweite, um über die Ernährung und eine gesunde Lebensführung aufzuklären. Er möchte seine Kunden darin unterstützen, wie sie die Widerstandsfähigkeit ihres Körpers und ihrer Psyche mithilfe der funktionellen Medizin verbessern können.

Auch Topmodel Claudia Schiffer ist übrigens ein großer Fan von Dr. Mark Hyman schwört auf seine Longevity-Routine.

Worum es in der Functional Medicine geht

Die funktionelle Medizin ist ein interdisziplinärer Ansatz, bei dem es um die ganzheitliche Ursachenforschung für medizinische Beschwerden geht. Das bedeutet, dass im Falle einer Erkrankung sowohl die Schulmedizin als auch alternative Heilmethoden und die Ernährungswissenschaften herangezogen werden können.

Mittlerweile nutzt Dr. Hyman die funktionelle Medizin in einem großen Anwendungsgebiet:

  • Alzheimer
  • Demenz
  • Autismus
  • ADS/ADHS
  • Autoimmunerkrankungen
  • Chronische Müdigkeit
  • Depression
  • Angstzustände
  • Stressregulation
  • Diabetes
  • Verdauungsstörungen
  • Herzleiden
  • Hormonelles Ungleichgewicht
  • Schilddrüsenerkrankungen
  • Erkrankungen der Nebennieren
  • Borreliose

Die Gesundheitsspanne durch eine Lebensstilanpassung verlängern

Mark Hyman glaubt fest daran, dass jeder ein hohes Maß an Lebenskraft verdient und die Quelle der Vitalität durch seine eigenen Entscheidungen steuern kann.

Dabei hebt er einige Schlüsselfaktoren hervor, die auf das biologische Alter Einfluss nehmen.

Zu den Stellschrauben gehören:

  1. Bewegung
  2. Schlafqualität
  3. Stressmanagement
  4. eine gesunde und ausgewogene Ernährung (auch Nikotin- und Alkoholverzicht)

Ein gesunder und bewusster Lebensstil macht in puncto „biologische Altersreduktion“ also den entscheidenden Unterschied.

Dabei ist das Primärziel der bewussten Lebensführung aber nicht, die Lebenserwartung zu erhöhen. Vielmehr geht es darum, die zelluläre Gesundheit zu verbessern, damit der natürliche Alterungsprozess ohne körperliche und mentale Beschwerden genossen werden kann. Ziel ist also nicht die Lebens-, sondern die Gesundheitsverlängerung.

Dabei ist Mark Hyman das lebende Beispiel dafür, dass seine ganzheitliche Methode funktionieren kann. So hat er sein biologisches Alter um ganze 20 Jahre herabgesetzt!

Dr. Hymans Verjüngungsfaktoren in der Praxis

Auf seiner Verjüngungsreise hat Hyman eine ganz besondere Morgenroutine etabliert.
Sein Tag beginnt um sechs Uhr in der Früh mit einer 20-minütigen Meditationseinheit. Danach trinkt einen Kaffee und arbeitet anschließend an seinem aktuellen Buch.

Im Anschluss daran folgt ein 30-minütiger Trainingsblock. Bei diesem setzt er gerne Fitnessbänder ein.

Insgesamt – so Hyman – seien drei Stunden täglicher Bewegung ideal. Er selbst schwört dabei auf eine Kombination aus Kraftsport, Radtouren und Wanderungen.

Nach dem Frühsport kurbelt er seinen Kreislauf mit einer Wechseldusche an. Dabei ist ihm wichtig, dass auf die heiße Dampfdusche eine dreiminütige Kältephase folgt. Zu diesem Zweck hat er die Temperatur des Badewassers auf vier Grad runterreguliert.

Ein weiteres Erfolgsgeheimnis ist der morgendliche Antioxidantien-Drink. Dabei handelt es sich um einen pflanzlichen Smoothie, der die folgenden Zutaten enthält:

Das Besondere an diesem Smoothie ist die Tatsache, dass er neben den gesunden Fetten auch satte 48 Gramm Protein enthält. Das Eiweiß ist deshalb so wichtig, weil es den Muskelerhalt und -aufbau fördert und dadurch eine tragende Rolle im gesunden Altern spielt.

In Ergänzung zu seinem Frühstück wählt Hyman für sich die pegane Ernährungsform. Dabei handelt es sich um eine Mischform aus Paleo-Diät (auch „Steinzeitdiät“ genannt) und vegan.

Das bedeutet also, dass Hyman in seinen Gerichten ursprüngliche pflanzliche Nahrungsmittel (allen voran Obst, Gemüse und Nüsse) miteinander kombiniert. Zucker, industriell verarbeitete Lebensmittel, Milcherzeugnisse und Hülsenfrüchte gehören bei der peganen Diät nicht zum Speiseplan. Fisch, Fleisch und Eier sind – anders als in der veganen Ernährung – in geringen Mengen jedoch erlaubt.

Nahrungsergänzungsmittel (wie Creatin und die Fettsäure C15:0) sorgen außerdem dafür, dass trotz der selektiven Kost kein Mangel entstehen kann. Dabei ist dem Familienarzt jedoch wichtig, dass der Großteil der benötigten Nährstoffe nicht supplementiert, sondern über die natürlichen Lebensmittel aufgenommen wird.

Young Forever – das revolutionäre Enthüllungsbuch

Neben etlichen Bestsellern wie „Pegan Diet” oder „Food: What The Heck Should I Eat?”, die sich mit Ernährungstipps befassen, bringt Dr. Mark Hyman am 29. Februar 2024 ein neues Werk heraus. „Young Forever” ist ein Ratgeber, bei dem es um das gesunde Altern geht. Der Bestsellerautor erklärt, mit welchen Faktoren das biologische Altern zusammenhängt. Doch der eigentliche Clou kommt erst noch: Er zeigt dem Leser anhand wertvoller Praxishinweise, wie er das Risiko der klassischen Altersbeschwerden – chronische Schmerzen, Herzschwäche, Demenz und Co. – drastisch mindern kann.

Das Besondere ist also, dass er das wissenschaftliche Geheimnis der biologischen Jugend enthüllt, damit ein jeder davon profitieren kann.

Weitere Bestseller von Dr. Mark Hyman, die bereits auf Deutsch erschienen sind:

 

Foto: Dr. Mark Hyman auf Twitter
Quellen: drhyman.com; moleqlar.de

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AJOURE´ Redaktion
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