Bling – und schon wieder taucht eine neue Nachricht auf dem Handy auf und reißt uns aus unserer Tätigkeit. Diese kurzen Unterbrechungen kosten uns eine große Menge an Konzentration. Auf dem Smartphone blinken uns tausende verschiedene Informationen entgegen. Eine Nachricht von der Freundin, ein Katzenvideo auf Instagram, eine Push-Benachrichtigung aus der Spiegel-Online App und, und, und… Bisweilen gibt es nur wenige Langzeitstudien darüber, wie diese Informationsflut unser Gehirn verändert. Eins steht aber fest: Wir müssen uns in der Zeit des digitalen Zeitalters aktiv um unsere Denkfähigkeit und unser Gedächtnis kümmern. Im folgenden Artikel beschäftigen wir uns mit diesem Thema und seinen möglichen Lösungen.
Das Gehirn durch Spiele fit halten
Für eine langfristige kognitive Gesundheit müssen wir unser Gehirn täglich fit halten und wie beim Sport trainieren. Spiele wie Puzzles, blackjack, Sudoku, Kreuzworträtsel, Brettspiele oder Kartenspiele unterstützen uns dabei geistlich fit zu bleiben. Die Häufigkeit und Routine ist hierbei von großer Bedeutung. Plane am besten jeden Tag eine feste Zeit ein, um dir ein paar Minuten Zeit zum Spielen zu geben.
Sportlich bleiben hilft
Das Gehirn kann nicht nur durch aktive Denkübungen trainiert werden, sondern auch durch sportliche Tätigkeiten. Sport erhöht die Gedächtnisleistung, reduziert Stress und schüttet Glückshormone aus. Wenn wir uns bewegen, verändert sich unsere Gehirnaktivität. Durch die Denkpause, die wir beim Sport einlegen, können wir uns anschließend auch wieder besser konzentrieren. Welche Sportart du dabei wählst, ist dir überlassen. Übe dich im Thruster-Training, mache Yoga oder Pilates, gehen wandern oder joggen: Dein Gehirn wird es dir danken!
Kritisch Denken: bitte nicht verlernen!
Informationen sind immer zugänglicher, eine kurze Recherche mit dem Smartphone zeigt uns, was die Hauptstadt von Ghana ist, wann man seine Winterreifen wechseln sollte oder welche Medizin gegen Gliederschmerzen hilft. Diese schnelle oberflächliche Recherche ist oft sehr nützlich. Doch oft führt es dazu, dass wir nicht mehr selbst nachdenken. Wir verlernen kritisch zu denken und uns mit einem Thema ausführlich auseinanderzusetzen. Die Lösung für dieses Problem ist ähnlich wie beim Spielen und Sport: Übung! Die Denkfähigkeit kann man ebenfalls trainieren. Anstatt dich mit einem politischen Problem kurz auseinanderzusetzen, nimm dir Zeit. Höre einen langen Podcast, lese ein Buch oder eine Zeitung und bilde dir eine Meinung zu dem Thema.
Meditation: Sorge für mehr Ruhe im Kopf
Ein Schlüssel für ein gesundes Gehirn und mehr Ordnung im Kopf ist die Meditation. Sie unterstützt dich dabei Ruhe zu finden und mehr Augenblick zu leben. Wer regelmäßig meditiert wird schon nach ein paar Wochen feststellen, dass sich die Konzentration verbessert. Studien zeigen, dass sie das Gehirn merkbar durch Meditation verändert und langfristig zu einer gesunden Psyche führt. Der digitale Stress kann durch die Achtsamkeit in der Meditation deutlich abgebaut werden. Beginne zunächst mit geführten Meditation und lerne wie diese Technik funktioniert. Schon 5 Minuten am Morgen sind wirksam und machen auf Dauer einen Unterschied in deinem Alltag.
Bewusste Nutzung von digitalen Endgeräten
Wenn du das Problem der Überstimulierung von Smartphones, Tablets oder anderen digitalen Endgeräten erkannt hast, bist du bereits auf dem richtigen Weg. Nimm dir bewusst Zeit, um Abstand von dem Handy zu nehmen. Du musst nicht immer für alle erreichbar sein. Kommuniziere das klar mit deinem Umfeld und nehme dir Zeit ohne dein Smartphone. Mache einen Spaziergang ohne Handy oder schalte das Gerät mal einen ganzen Tag komplett aus. Ein guter Tipp ist auch, das Smartphone am Abend auf den Flugmodus zu stellen. Dein Gehirn wird es dir danken – und dein Schlaf auch. Durch das frühe Abschalten des Handys am Abend schlafen wir nämlich meistens besser und tiefer.
Fazit
Die Stimulation des Gehirns im digitalen Zeitalter ist ein wichtiges Thema, mit dem du dich aktiv auseinandersetzen solltest. Feste Routinen für Spiele, Sport und Recherche helfen fit zu bleiben und auch im Alter eine hohe kognitive Leistung zu erzielen.
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