Der Schlaf spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Ausreichender und vor allem erholsamer Schlaf ist entscheidend, damit sich Körper und Geist optimal regenerieren können. Experten empfehlen, dass Erwachsene etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen sollten, um diesen Erholungseffekt voll auszuschöpfen. Hochwertige Bettwäsche, die ein angenehmes Schlafklima schafft, trägt neben anderen Faktoren wesentlich zu einem gesunden Schlaf bei.
Bettwäsche aus hochwertigen Materialien wirkt temperaturausgleichend, so dass man weder friert noch schwitzt. Dies fördert einen tiefen, ungestörten und damit erholsamen Schlaf, der für unsere tägliche Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung ist.
Darum ist gesunder Schlaf so wichtig
Während der Schlafphase laufen sehr viele Wachstums- und Regenerationsprozesse im Körper ab. Unter anderem werden Hormone ausgeschüttet und die Immunabwehr verbessert. Auch im Gehirn finden während des Schlafes wichtige Verarbeitungs- und Erholungsprozesse statt.
Wer zu wenig Schlaf bekommt, erhöht damit automatisch sein Krankheitsrisiko. Bei Schlafmangel kann es zu Herzproblemen, Bluthochdruck oder Nierenkrankheiten kommen. Erwiesenermaßen haben Menschen mit zu wenig Schlaf ein erhöhtes Krankheitsrisiko.
Darüber hinaus schränkt ein zu geringer oder nicht erholsamer Schlaf am nächsten Tag die Konzentration ein und sorgt damit für ein erhöhtes Unfallrisiko bei der Arbeit oder im Straßenverkehr. Selbst die Psyche wird durch zu wenig Schlaf beeinträchtigt und es ist mit erhöhter Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen zu rechnen.
Schaffe die ideale Schlafumgebung für entspanntes Einschlafen
Du solltest dafür sorgen, dass deine komplette Schlafumgebung auf erholsamen Schlaf ausgerichtet ist.
Dafür musst du verschiedene wichtige Faktoren beachten:
- Meide am Abend schwere Mahlzeiten und stimulierende Substanzen wie Koffein, Alkohol und Nikotin. Treibe stattdessen lieber Sport, da ausreichend Bewegung den Schlaf begünstigt.
- Dunkle das Zimmer gut ab und schließe das Fenster, um nicht von Lärm oder Licht gestört zu werden. Idealerweise sollte das Schlafzimmer auch gut gelüftet und nur mäßig warm sein. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei ungefähr 18°C.
- Am besten sollten elektrische Geräte (TV, Radiowecker, Mobiltelefone) wegen dem störenden Elektrosmog aus dem Zimmer verbannt werden.
Stress vor dem Einschlafen vermeiden
Stress, Ärger, Trauer oder andere starke Emotionen können den Schlaf ebenfalls beeinträchtigen, daher solltest du dich nicht mit aufregenden Filmen, Computerspielen oder Büchern beschäftigen. Nach einem stressigen Arbeitstag können Entspannungsübungen, Meditation oder beruhigende Musik beim Entspannen helfen.
Auf die richtige Ausstattung im Bett achten
Im Bett kommt es vor allem auf eine gute Matratze und ein stützendes Kopfkissen an. Auch die richtige Bettdecke für den Sommer oder Winter spielen eine wichtige Rolle für einen erholsamen Schlaf. Dazu kommt eine passende, funktionale Bettwäsche, die weich und anschmiegsam sein sollte.
Eine kuschelig warme, thermoregulierende Bettwäsche wie die nachhaltige Lyocell Bettwäsche von Cozy Heaven ist ein gesunder nächtlicher Begleiter, da sie nicht nur weich, sondern auch atmungsaktiv und hypoallergen ist. Damit lassen sich unangenehmer Nachtschweiß genauso reduzieren wie eine Ansammlung von Bakterien und Milben. Sie ist außerdem farbbeständig und bleibt daher lange schön. Der besondere Clou bei Cozy Heaven: Das Material wurde umweltfreundlich aus Eukalyptus und anderen Hölzern gewonnen.
Für viele Menschen gehört zum Wohlfühl-Effekt auch eine Bettwäsche in der Lieblingsfarbe. Cozy Heaven berücksichtigt die Farbwünsche der Kunden und bietet neben gängigen weißen Bezügen auch aufregende Farben wie Dreamy Violet oder Berry Red an.
Matratze und Kissen am besten im Fachgeschäft kaufen
Ähnlich wie die sorgfältige Auswahl der Cozy Heaven Bettwäsche, ist auch die richtige Wahl von Matratzen und Kissen für optimalen Schlafkomfort unerlässlich. Matratzen und Kissen müssen individuell an den Schläfer und die bevorzugte Schlafposition angepasst sein. Sie können Verspannungen vermeiden oder vorhandene Beschwerden lindern. Das ist besonders wichtig für Personen, die bereits Rücken- oder Bandscheibenprobleme haben.
Seitenschläfer sollten berücksichtigen, dass Becken und Schulter gut einsinken können. Rückenschläfer benötigen eine stabile Lage für die Wirbelsäule. Verschiedene Härtegrade (H1-H5) und unterschiedliche Materialarten (Latex, Schaumstoff, Federkern) können am besten durch Probeliegen im Fachgeschäft ausprobiert werden.
Das Kopfkissen sollte Nacken und Kopf stützen und die Halswirbelsäule entlasten. Genau wie bei der Matratze hängt die Auswahl des richtigen Kissens von der bevorzugten Schlafposition (Rücken, Seite) ab. Während Seitenschläfer ein dickes, stabiles Kissen benötigen, um den Bereich zwischen Matratze und Kopf optimal auszufüllen, sollten Rückenschläfer zu einem weicheren und mittelhohen Kissen greifen.
Wenn du diese Empfehlungen berücksichtigst, schaffst du die perfekte Grundlage für einen erfrischten und energiegeladenen Start in jeden neuen Tag.
Foto: © Cozy Heaven
