Die Epigenetik hat herausgefunden, dass nicht nur die genetische Veranlagung und Umwelteinflüsse eine Rolle für unsere Gesundheit, das Aussehen und den Alterungsprozess spielen, sondern dass die negativen Einflüsse auch reversibel sind. Das Unternehmen Healversity hat früh die große Wirkweise der Epigenetik erkannt und bildet zum Epigenetik Coach aus, um immer mehr Menschen praktische Möglichkeiten aufzuzeigen, das Wohlbefinden und Aussehen zu verbessern – und sogar präventiv zu erhalten. Dr. Manuel Burzler findet für die Epigenetik ebenfalls treffende Worte: „Epigenetik vermittelt uns eine kraftvolle Botschaft: Unsere genetische Ausstattung ist nicht unser Schicksal.“

Epigenetik erforscht den Einfluss vererbter Informationen

Die Epigenetik als Teilbereich der Biologie beschäftigt sich mit verschiedenen Zellprozessen, die die Gene beeinflussen. Den Einfluss auf die epigenetisch vererbten Informationen hat das Deutsche Zentrum für Diabetesforschung (DZD) am Helmholtz Zentrum München und der Technischen Universität München anhand von Versuchen mit Mäusen untersucht. In einer vom BMBF finanzierten Studie hat sich herausgestellt, dass die Anlage zur Fettleibigkeit tatsächlich epigenetisch weitergegeben wird.

Diese und weitere Forschungsergebnisse werden durch viele pubmed-Studien gestützt.

Unser moderner Lebensstil und Ernährung mit schlechten Fetten führt vor allem zu Fettleibigkeit und den damit einhergehenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. (PUBMED Studie: „Modern lifestyle, genetics, nutritional overload through high-fat diet attributed prevalence and diabetes outcomes with various complications primarily due to obesity in which energy-dense diets frequently affect metabolic health.“ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35533900/)

Erschwerend kommt hinzu, dass sich eine Ernährung mit hauptsächlich verarbeiteten Lebensmitteln und vielen Transfetten der Mutter bereits negativ auf das Ungeborene auswirken kann. Nicht nur auf das Aussehen, sondern auch auf dessen neurologische Entwicklung und Hirngesundheit. Dies führt später nicht nur zu Entwicklungs- sondern auch Verhaltensstörungen. (PUBMED Studie: „A maternal high-fat diet affects offspring neurodevelopment with long-term consequences on their brain health and behavior.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35937892/)

Krankes Gewebe und kranke Organe beschleunigen den Alterungsprozess und damit ein erhöhtes Sterberisiko. Da viele epigenetische Mechanismen jedoch reversibel sind, lassen sich die Auswirkungen zum Glück behandeln. Die von verschiedenen Studien entdeckten knapp 60 Genorte, die mit der Lebenserwartung zusammenhängen, können durch entsprechende Therapien oder Arzneimittel behandelt werden. (Die entsprechenden Studien sind unten in den Quellangaben aufgeführt)

Nina Ruge, die sich als als „Botschafterin einer starken, ganzheitlichen Medizin der Zukunft“ versteht, glaubt an die lebensverlängernden Möglichkeiten. Sie erklärt auf ihrer Webseite: „Es geht um nichts Geringeres als um einen Menschheitstraum: kein Siechtum mehr, kein Leid am Ende unseres Lebens. Und es geht um Wohlstandssicherung. Denn die Kosten für die Gesundheitssysteme explodieren weltweit. Die Menschen werden immer älter und sind am Ende ihres Lebens immer länger krank. Die Longevity-Bewegung will das verhindern! Lasst uns lange leben – und das gesund!“

Ein ganzheitlicher Ansatz bezieht Körper und Geist in eine gesunde Lebensweise ein

Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, durch einen ganzheitlichen Ansatz diesen negativen Umwelteinflüssen und Erbanlagen zu begegnen und durch gesunde Ernährung, Entgiftung oder ein positives Mindset entgegenzuwirken. Immerhin beeinflussen sich Geist und Körper gegenseitig, sodass eine negative Einstellung oder Stress und Ängste verschiedene Störungen oder Krankheiten verursachen können.

Gerade das Verdauungssystem kann beeinträchtigt werden – und eine gesunde Darmflora ist essenziell für die Hautgesundheit und damit unsere Schönheit. Nicht umsonst heißt es: „Wahre Schönheit kommt von innen.“ Durch einen optimalen Lebensstil, der nicht nur körperliche, sondern auch emotionale Faktoren berücksichtigt, können wir gleichzeitig gesünder und schöner werden.

Diesen Ansatz machen sich die Gründer von HealVersity zunutze, um ihre professionellen Kenntnisse in ihrer Epigenetik Coach Ausbildung weiterzugeben.

Wer ist HealVersity?

HealVersity ist ein Münchner Unternehmen, welches sich auf den Bereich der Epigenetik spezialisiert hat. Es wurde bereits im Jahr 2020 unter dem Namen „deineMindBase“ gegründet und hat 2022 zu HealVersity umfirmiert. Gegründet von Dr. med. Manuel Burzler, Arzt mit Schwerpunkt auf funktionelle Medizin, Epigenetik und Mitochondrien-Medizin und Timo Janisch, der den psychologischen Bereich des Unternehmens abdeckt, ist das Team bereits auf rund 20 Mitglieder angewachsen.

Was vermittelt die Ausbildung zum Coach?

Im vergangenen Jahr hat HealVersity über 600 neue Coaches erfolgreich ausgebildet, heißt es in einer Mitteilung des Unternehmens. Neben der Vermittlung von Fachwissen zur optimalen Lebensführungen und positiven Beeinflussung der Gene geht es dem Unternehmen vor allem um die Prävention und die Stärkung von Selbstheilungskräften. Die verschiedenen Ausbildungsangebote richten sich dabei nicht nur an ausgebildete Therapeuten, die ihr Angebot erweitern möchten, sondern auch an Privatpersonen, die aktiv an ihrem eigenen Wohlbefinden arbeiten möchten.

HealVersity grenzt sich ausdrücklich von esoterischen Methoden ab und bietet das einschlägige Fachwissen als Ergänzung zur traditionellen Medizin an. Gerade aufgrund des ganzheitlichen Ansatzes kann das Unternehmen ein besonders breites Spektrum an Diagnose- und Behandlungsmöglichkeiten anbieten.

Darum ist Epigenetik wichtig für unsere Schönheit

Die epigenetische Lebensweise, die unter anderem von HealVersity vertreten wird, kann einen entscheidenden Einfluss auf die Genaktivität nehmen. Damit lassen sich die Gene aktivieren, die positiv für unsere Gesundheit und unser Aussehen sind.

Beispielsweise sorgen Stress und falsche Ernährung für Vitamin- und Nährstoffdefizite, die sich unter anderem auf Haare, Nägel und Haut auswirken. Stresspickel, fahle Gesichtshaut und glanzlose Haare oder Haarausfall beeinträchtigen unser Selbstbild und die Schönheit, die wir gerne nach außen hin zeigen möchten. Daneben sind die Gene auch für unsere Hautalterung oder die Entwicklung von Falten zuständig.

Durch die Einbeziehung des ganzheitlichen epigenetischen Konzepts lassen sich somit körperliche Gesundheit und Schönheit erhalten oder wiederherstellen. Darüber hinaus sorgt das richtige Mindset und eine positive Einstellung dafür, dass auch das Gehirn sowohl Entspannungsphasen als auch neue Impulse erhält. Durch eine gute Stressbalance lässt sich zudem die mentale Gesundheit verbessern und eine positive, attraktive Ausstrahlung erzielen.

„Mens sana in corpore sano“ oder „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“

Um das perfekte Zusammenspiel von körperlicher und mentaler Gesundheit zu erzielen, ist es wichtig, die Zusammenhänge zwischen beiden zu verstehen. Das umfassende Wissen, sowie die große Bandbreite an verschiedenen Tools, die in der Ausbildung zum Epigenetik-Coach von Healversity vermittelt werden, stellen somit eine perfekte Grundlage für Gesundheit und Glück, bis ins hohe Alter, dar.  

Foto: HealVersity

Quellen: umweltbundesamt.de; gesundheitsforschung-bmbf.de; healversity.com; msdmanuals.com; pharmos-natur.de; responsibility-heals.de; humanoo.com; nina-ruge.de

Studien:
High-Fat Diet Related Lung Fibrosis-Epigenetic Regulation Matters, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36979493/
The impact of maternal high-fat diet on offspring neurodevelopment, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35937892/
A comprehensive review on high -fat diet-induced diabetes mellitus: an epigenetic view https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35533900/
Multi-omic underpinnings of epigenetic aging and human longevity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37076473/
Epigenetic Mechanisms of Longevity and Aging, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27518561/
Genetic and epigenetic regulation of human aging and longevity, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109447/

Ein Waldspaziergang ist nicht nur eine Wohltat für die Seele, sondern auch ein echtes Gesundheitselixier. Wenn du dich zwischen den Bäumen bewegst, atmest du nicht nur die frische, saubere Luft ein, sondern tauchst auch in eine Welt voller Ruhe und natürlicher Schönheit ein. Die Wissenschaft hat längst bestätigt, was viele intuitiv schon immer gefühlt haben: Der Wald ist ein Ort der Heilung und Regeneration.

Die heilende Kraft des Waldes

Die heilende Kraft des Waldes offenbart sich in vielerlei Hinsicht, doch besonders eindrucksvoll ist sie in der Qualität der Waldluft zu spüren. Diese Luft, die du bei jedem Atemzug im Wald einatmest, ist weit mehr als nur ein frischer Brise. Sie ist ein Cocktail aus lebensfördernden Substanzen, der deinem Körper und Geist auf vielfältige Weise zugutekommt.

Einzigartige Zusammensetzung der Waldluft

Die Luft im Wald unterscheidet sich signifikant von der, die wir in unseren Städten atmen. Sie ist reich an Sauerstoff, was schon allein das Atmen zu einem erfrischenden Erlebnis macht. Doch es ist nicht nur der Sauerstoff, der die Waldluft so besonders macht. Im Gegensatz zur Stadtluft, die oft mit Feinstaub, Abgasen und anderen Schadstoffen belastet ist, bietet der Wald eine Atmosphäre, die arm an diesen schädlichen Partikeln ist. Das macht den Wald zu einem natürlichen Erholungsraum für Menschen, die unter Atemwegserkrankungen leiden oder einfach nur tief durchatmen möchten, ohne sich Sorgen um Luftverschmutzung machen zu müssen.

Terpene – Die Duftstoffe des Waldes

Ein weiteres Geheimnis der heilenden Kraft des Waldes liegt in den Terpenen. Diese flüchtigen organischen Verbindungen werden von Bäumen und Pflanzen produziert und sind für den charakteristischen Duft des Waldes verantwortlich. Doch Terpene tun mehr, als nur gut zu riechen. Sie haben eine nachweislich positive Wirkung auf das menschliche Immunsystem. Forschungen haben gezeigt, dass Terpene die Produktion und Aktivität von sogenannten Killerzellen im menschlichen Körper anregen können. Diese spezialisierten weißen Blutzellen spielen eine entscheidende Rolle in unserem Immunsystem, indem sie infizierte Zellen und potenzielle Krankheitserreger wie Viren und Bakterien erkennen und eliminieren.

Ein natürlicher Schutzschild

Indem du durch den Wald spazierst und tief die terpenreiche Luft einatmest, bietest du deinem Körper also eine Art natürlichen Schutzschild gegen Krankheitserreger. Die Terpene unterstützen dein Immunsystem nicht nur bei der Abwehr von Infektionen, sondern tragen auch zu einer allgemeinen Stärkung deiner körperlichen Abwehrkräfte bei. Dieser Effekt ist so bedeutsam, dass in einigen Kulturen, wie zum Beispiel in Japan mit dem Praktizieren des Shinrin-yoku, dem sogenannten Waldbaden, gezielt auf diese natürliche Ressource zurückgegriffen wird, um die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen zu fördern.

Mehr als nur frische Luft

Ein Spaziergang im Wald ist also weit mehr als eine einfache Flucht aus dem städtischen Alltag. Es ist eine Gelegenheit, deinem Körper etwas Gutes zu tun, indem du ihn mit der reinen, lebensspendenden Luft des Waldes versorgst. Die Terpene und der hohe Sauerstoffgehalt der Waldluft wirken zusammen, um deine Atemwege zu reinigen, dein Immunsystem zu stärken und dich mit einem tiefen Gefühl der Erholung und Regeneration zu erfüllen. In einer Welt, die zunehmend von Umweltverschmutzung und Stress geprägt ist, bietet der Wald eine willkommene Zuflucht, in der Körper und Geist neue Kraft schöpfen können.

Ein Spaziergang als Stresskiller

Ein Spaziergang im Wald wirkt wie ein natürliches Antistressmittel. In unserer hektischen Welt, in der Stress und Überforderung allgegenwärtig sind, bietet der Wald einen Rückzugsort, an dem die Zeit langsamer zu laufen scheint und der Geist zur Ruhe kommen kann. Die Wissenschaft hat sich intensiv mit den Auswirkungen von Natur auf den menschlichen Körper beschäftigt und dabei erstaunliche Erkenntnisse gewonnen.

Die sofortige Wirkung der Natur

Schon nach wenigen Minuten im Wald beginnt eine bemerkenswerte Veränderung in deinem Körper. Dein Puls verlangsamt sich, die Muskeln entspannen, und der Stresspegel sinkt spürbar. Forschungen haben gezeigt, dass bereits 15 Minuten in der grünen Umgebung ausreichen, um eine signifikante Reduktion der Stresshormone, wie Cortisol, im Körper zu bewirken. Dieses Hormon spielt eine zentrale Rolle in der Stressreaktion des Körpers und kann bei chronisch hohen Werten zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen.

Aktivierung des Parasympathikus

Der Schlüssel zu dieser stressreduzierenden Wirkung liegt in der Aktivierung des Parasympathikus. Dieser Teil des Nervensystems ist verantwortlich für die „Ruhe und Verdauung“-Reaktion, die das Gegenteil der „Kampf oder Flucht“-Reaktion ist, die durch Stress und Angst ausgelöst wird. Ein Spaziergang im Wald stimuliert den Parasympathikus, was zu einer tieferen Atmung, einer Verlangsamung des Herzschlags und einer allgemeinen Entspannung führt. Dieser Zustand der Ruhe ist nicht nur im Moment des Waldspaziergangs spürbar, sondern kann auch langfristig zu einer verbesserten Stressresistenz beitragen.

Psychologische Effekte

Neben den physischen Auswirkungen hat ein Waldspaziergang auch tiefgreifende psychologische Effekte. Die natürliche Schönheit des Waldes, das sanfte Rauschen der Blätter und das Zwitschern der Vögel wirken beruhigend auf den Geist und helfen, Gedankenkreise und Sorgen zu durchbrechen. Diese direkte Verbindung mit der Natur kann das Gefühl der Isolation und Überforderung, das oft mit modernem Stress einhergeht, verringern und ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Friedens fördern.

Ein Glücksgefühl

Das Ergebnis eines Waldspaziergangs ist ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit und des Glücks. Die Kombination aus frischer Luft, natürlicher Schönheit und körperlicher Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen. Diese natürlichen Schmerz- und Stressbekämpfer des Körpers tragen dazu bei, dass du dich nach einem Spaziergang im Wald nicht nur entspannter, sondern auch glücklicher und zufriedener fühlst.

Langfristige Vorteile

Die Vorteile eines regelmäßigen Waldspaziergangs gehen weit über den Moment hinaus. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Zeit in der Natur verbringen, eine geringere Neigung zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen haben. Darüber hinaus kann die regelmäßige Bewegung im Wald das Herz-Kreislauf-System stärken, das Immunsystem unterstützen und die allgemeine Lebensqualität verbessern.

Ein Spaziergang im Wald ist somit eine einfache, aber unglaublich effektive Methode, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern.

Die Farben und Geräusche des Waldes

Die Farben und Geräusche des Waldes spielen eine zentrale Rolle in der natürlichen Therapie, die ein Waldspaziergang darstellt. Diese Elemente der Natur haben eine tiefgreifende Wirkung auf unsere psychische und emotionale Gesundheit, die weit über das hinausgeht, was auf den ersten Blick sichtbar oder hörbar ist.

Die beruhigende Wirkung der Farben

Das Grün der Blätter, das vielfältige Farbspektrum der Blumen und Pflanzen, das tiefe Braun der Baumstämme und das weiche Moos am Boden – all diese Farben tragen zu einem Gefühl der Ruhe und des Friedens bei. Grün, die vorherrschende Farbe des Waldes, wird oft mit Heilung, Erneuerung und Leben assoziiert. Es ist eine Farbe, die das menschliche Auge beruhigt und das Nervensystem entspannt. Das sanfte Lichtspiel durch die Baumkronen, das die Farben des Waldes in einem ständig wechselnden Muster präsentiert, trägt zusätzlich zu einem Gefühl der Lebendigkeit und Energie bei. Diese visuellen Reize können helfen, depressive Verstimmungen zu lindern und ein Gefühl der Hoffnung und Erneuerung zu fördern.

Die Heilkraft der Waldgeräusche

Die Geräuschkulisse des Waldes ist ebenso heilsam wie seine Farben. Das leise Rauschen der Blätter im Wind, das melodische Zwitschern der Vögel, das ferne Plätschern eines Baches – all diese Geräusche wirken zusammen, um eine Atmosphäre der Entspannung und des Friedens zu schaffen. Diese natürlichen Klänge helfen, den Lärm des Alltags zu übertönen und den Geist zu beruhigen. Sie ermöglichen es uns, aus dem ständigen Gedankenkarussell auszusteigen und im Hier und Jetzt anzukommen. Forschungen haben gezeigt, dass natürliche Geräusche wie diese die Herzfrequenz senken und das Stressniveau reduzieren können. Sie fördern eine tiefe Entspannung, die sowohl die körperliche als auch die geistige Erholung unterstützt.

Die Synchronisation mit der Natur

Die Farben und Geräusche des Waldes laden dazu ein, sich mit der Natur zu synchronisieren und eine tiefere Verbindung zur Umwelt zu spüren. Diese Verbindung kann ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Einsseins mit der Welt um uns herum fördern. Indem wir uns auf die visuellen und akustischen Reize des Waldes einlassen, öffnen wir uns für die Erfahrung der Achtsamkeit – ein Zustand, in dem wir unsere Umgebung bewusst wahrnehmen, ohne zu urteilen. Diese Praxis der Achtsamkeit im Wald kann zu einer verbesserten mentalen Klarheit, einem erhöhten Bewusstsein für den Moment und einer tieferen Wertschätzung für die Schönheit und Komplexität der natürlichen Welt führen.

Ein ganzheitliches Erlebnis

Die Farben und Geräusche des Waldes bieten somit ein ganzheitliches Erlebnis, das Körper, Geist und Seele nährt. Sie laden uns ein, die Hektik des Alltags hinter uns zu lassen und in eine Welt einzutauchen, die reich an Schönheit, Ruhe und Heilung ist. Ein Spaziergang im Wald ist daher nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch eine tiefgreifende Übung in Achtsamkeit und Selbstfürsorge, die uns hilft, Stress abzubauen, unsere Stimmung zu heben und ein Gefühl des Wohlbefindens zu fördern.

Waldbaden – Eintauchen in die Natur

Waldbaden, oder „Shinrin-yoku“, wie es in Japan genannt wird, ist eine Praxis, die in den frühen 1980er Jahren in Japan entstanden ist und sich seitdem weltweit verbreitet hat. Es geht dabei um mehr als nur einen einfachen Spaziergang im Wald; es ist eine tiefe und bewusste Verbindung mit der Natur durch das Eintauchen in die Waldatmosphäre. Diese einzigartige Form der Naturtherapie hat sich als wirksames Mittel zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens erwiesen.

Die Philosophie des Waldbadens

Die Grundidee des Waldbadens basiert auf der Überzeugung, dass die Natur eine heilende und verjüngende Kraft besitzt, die wir nutzen können, indem wir uns ihr mit all unseren Sinnen öffnen. Beim Waldbaden geht es darum, den Wald bewusst zu erleben: das Rauschen der Blätter zu hören, die Farben der Natur zu sehen, den Duft des Waldes zu riechen, die Textur der Bäume zu berühren und die frische, reine Luft zu schmecken. Diese multisensorische Erfahrung fördert eine tiefe Verbindung zur Natur, die sowohl entspannend als auch energetisierend wirken kann.

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Wissenschaftliche Studien haben die positiven Auswirkungen des Waldbadens auf die menschliche Gesundheit untermauert. Forschungen zeigen, dass regelmäßige Aufenthalte im Wald das Immunsystem stärken, indem sie die Produktion und Aktivität von natürlichen Killerzellen erhöhen, die eine Schlüsselrolle in der körpereigenen Abwehr gegen Infektionen und sogar gegen bestimmte Arten von Krebs spielen. Zudem wurde festgestellt, dass Waldbaden den Cortisolspiegel im Körper senkt, ein Stresshormon, dessen chronisch hohe Werte zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können.

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Stressreduktion und psychische Gesundheit

Neben den physischen Vorteilen hat das Waldbaden auch signifikante psychische Vorteile. Die ruhige, entspannende Umgebung des Waldes hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren und fördert ein Gefühl der Ruhe und des inneren Friedens. Die Praxis kann auch bei der Behandlung von Depressionen unterstützend wirken, indem sie die Stimmung hebt und ein Gefühl der Zufriedenheit und des Glücks fördert. Die natürliche Schönheit und Ruhe des Waldes bieten eine Pause vom hektischen Alltag und ermöglichen es den Menschen, zu entschleunigen, zu reflektieren und geistige Klarheit zu finden.

Praktische Durchführung

Waldbaden erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Vorkenntnisse und kann von jedem praktiziert werden, der Zugang zu einem Waldgebiet hat. Es geht nicht darum, eine bestimmte Distanz zurückzulegen oder körperlich aktiv zu sein, sondern vielmehr darum, den Moment im Wald bewusst zu erleben. Teilnehmer werden ermutigt, langsam zu gehen, häufig anzuhalten, tief zu atmen und die Umgebung mit allen Sinnen aufzunehmen. Viele Menschen finden es hilfreich, ihr Handy auszuschalten oder zu Hause zu lassen, um die Erfahrung nicht zu stören.

Tipps für deinen Waldspaziergang

Ein Waldspaziergang kann eine der einfachsten und zugleich tiefgreifendsten Erfahrungen sein, die du machen kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern. Hier sind einige Tipps, wie du das Beste aus deinem Aufenthalt im Wald herausholen kannst:

1. Den richtigen Wald auswählen

Nicht jeder Wald ist gleich. Einige Wälder bieten dichte Baumkronen, die ein mystisches Lichtspiel erzeugen, während andere durch lichtdurchflutete Lichtungen und vielfältige Unterholzarten bestechen. Versuche, einen Wald zu finden, der dich besonders anspricht und der leicht zugänglich ist. Es kann auch spannend sein, verschiedene Wälder zu erkunden, um die Vielfalt der Natur zu erleben.

2. Smartphone bewusst nutzen

Obwohl es verlockend sein kann, Fotos zu machen oder erreichbar zu bleiben, versuche, dein Smartphone so wenig wie möglich zu nutzen. Der ständige Blick auf den Bildschirm kann dich von der unmittelbaren Erfahrung ablenken. Wenn du es nicht ganz zu Hause lassen möchtest, schalte es zumindest in den Flugmodus. So kannst du dich voll und ganz auf die Geräusche, Gerüche und die Schönheit um dich herum konzentrieren.

3. Kleidung und Ausrüstung

Die richtige Kleidung ist entscheidend für dein Wohlbefinden im Wald. Ziehe dich der Witterung entsprechend an und denke daran, dass das Wetter im Wald kühler und feuchter sein kann als in der Stadt. Schichten sind immer eine gute Idee, ebenso wie wasserdichte Schuhe, wenn du durch feuchtes Unterholz oder über nasse Wege gehst. Ein kleiner Rucksack, in dem du Wasser, vielleicht etwas zu essen und vielleicht ein kleines Erste-Hilfe-Set verstauen kannst, ist ebenfalls ratsam.

4. Verpflegung für die Pause

Ein kleiner Snack oder ein Picknick kann eine Waldwanderung zu einem besonderen Erlebnis machen. Wähle leichte, nahrhafte Snacks wie Nüsse, Obst oder Vollkornprodukte. Vergiss nicht, ausreichend Wasser mitzunehmen, um hydratisiert zu bleiben. Eine Thermoskanne mit Tee oder Kaffee kann auch eine schöne Ergänzung sein, besonders an kühleren Tagen.

5. Bewusste Wahrnehmung

Versuche, den Wald mit allen Sinnen zu erleben. Beobachte die verschiedenen Grüntöne der Blätter, höre auf das Knacken unter deinen Füßen, rieche den frischen Duft des Waldes und fühle die Textur der Baumrinde. Diese bewusste Wahrnehmung hilft dir, im Moment zu sein und eine tiefere Verbindung zur Natur zu knüpfen.

6. Langsamkeit und Achtsamkeit

Eile hat im Wald keinen Platz. Gehe langsam und achte auf deine Schritte. Achtsamkeit kann dir helfen, Stress abzubauen und die heilende Wirkung des Waldes vollständig zu erfahren. Wenn du magst, setze dich für eine Weile hin und beobachte einfach die Natur um dich herum.

7. Respektiere die Natur

Erinnere dich daran, dass du ein Gast im Wald bist. Verlasse keine Spuren, nimm deinen Müll wieder mit und respektiere die Tier- und Pflanzenwelt. Das Betreten geschützter Bereiche sollte vermieden werden, um die natürliche Umgebung zu bewahren.

Unser Fazit zum Waldspaziergang

• Heilende Kraft des Waldes: Die Luft im Wald ist reich an Sauerstoff und arm an Feinstaub, was besonders gut für die Atemwege ist. Terpene, die von Bäumen produziert werden, stärken das Immunsystem und schützen den Körper vor Viren und Bakterien.
• Stressreduktion: Schon 15 Minuten im Wald können den Stresspegel signifikant senken, den Puls beruhigen und die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren. Die Bewegung im Wald aktiviert den Parasympathikus, was zu Entspannung und Regeneration führt.
• Farben und Geräusche des Waldes: Das Grün der Blätter und das sanfte Lichtspiel durch die Baumkronen wirken beruhigend und können depressive Verstimmungen lindern. Die natürlichen Geräusche des Waldes helfen, den Alltagsstress hinter sich zu lassen.
• Waldbaden (Shinrin-yoku): Eine Praxis aus Japan, die das Eintauchen in die Waldatmosphäre mit allen Sinnen umfasst. Regelmäßige Waldbäder stärken das Immunsystem, reduzieren Stress und wirken präventiv gegen verschiedene Krankheiten.
• Tipps für den Waldspaziergang:
  • Wähle einen Wald, der dich anspricht und leicht zugänglich ist.
  • Lasse das Smartphone zu Hause oder nutze es bewusst, um ungestört zu sein.
  • Trage bequeme, der Witterung angepasste Kleidung und bringe Verpflegung für Pausen mit.
  • Nimm dir Zeit, um die Natur bewusst wahrzunehmen und zu genießen.
  • Gehe langsam und achtsam, um die heilende Wirkung des Waldes voll auszukosten.
  • Respektiere die Natur und hinterlasse keine Spuren.

Ein Ausflug in den Wald ist also viel mehr als nur ein Spaziergang. Es ist eine Gelegenheit, Körper und Geist zu regenerieren, Stress abzubauen und die Verbindung zur Natur zu stärken. Nimm dir die Zeit, den Wald mit all deinen Sinnen zu erleben, und du wirst merken, wie belebend und heilend diese Erfahrung sein kann.

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Fotos: Prostock-studio, Natalia, Christoph Walter, StockPhotoPro / stock.adobe.com
Quellen: LWF aktuell / Studie Uni München; Antonelli, M., Barbieri, G. & Donelli, D. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Int J Biometeorol 63, 1117–1134 (2019). https://doi.org/10.1007/s00484-019-01717-x

Wenn wir morgens ausgeschlafen nach einer erholsamen Nacht aufwachen, beginnt der Tag mit viel positiver Energie. Der Nachtschlaf ist die wichtigste Tankstelle für die regenerativen Prozesse in unserem Körper. Je mehr Schlafqualität du deinem Körper gönnst, desto besser kann er regenerieren und steht dir am nächsten Tag wieder mit voller Konzentrations- und Leistungsfähigkeit zur Verfügung. Auch für ein starkes Immunsystem ist gesunder und qualitativ hochwertiger Schlaf unverzichtbar. Wer ausreichend viel und erholsam schläft, baut mehr Resilienzen auf und kann sowohl körperliche als auch psychische Herausforderungen mit mehr Leichtigkeit bewältigen.

Wie erholsam dein Nachtschlaf ausfällt, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, die du nur zum Teil selbst beeinflussen kannst. Eine wesentliche Voraussetzungen für gesunden Schlaf ist eine Schlafumgebung, die die Qualität der Nachtruhe fördert und Gegebenheiten schafft, in denen dein Körper und dein Geist zur Ruhe kommen können. Hier kannst du selbst eine Menge tun, um Abend für Abend rasch und entspannt in süße Träume zu versinken. Mit unseren Tipps kreierst du eine Schlafumgebung, in der ruhige und erholsame Nächte wie von selbst gelingen.

Dunkelheit fördert die Schlafqualität

Schlafforscher wissen inzwischen, dass die Lichtverhältnisse einen wesentlichen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Unser Körper und sein Biorhythmus werden von Botenstoffen gesteuert, die ganz natürlich zwischen Schlafen und Wachen wechseln lassen. Ein wichtiger Akteur ist das körpereigene Hormon Melatonin. Es wird in der Zirbeldrüse des Gehirns aus Serotonin gebildet. Die Melatoninproduktion wird angeregt, wenn die Netzhaut einen geringeren Lichteinfall registriert, also bei zunehmender Dunkelheit. Stress kann die Produktion von Melatonin hemmen. Noch stärker ist aber der Einfluss von Licht, insbesondere von UV-Strahlen aus dem Tageslicht.

Wenn du die Produktion und Ausschüttung von Melatonin fördern möchtest, solltest du deshalb dafür sorgen, dass deine Schlafumgebung möglichst dunkel ist. In den Wintermonaten gelingt das ganz leicht. In den Sommermonaten, in denen die Tageslichtstunden üppiger sind, können hochwertige Plissees, Rollos oder Jalousien für Verdunkelung sorgen. Eine hochwertige Verdunkelung ist besonders wichtig, wenn du im Schichtdienst arbeitest und deine Hauptschlafenszeit nicht immer in die dunklen Nachtstunden legen kannst.

Viele effektive Verdunkelungsvarianten wie Plissees lassen sich jederzeit ohne große Umbaumaßnahmen nachrüsten und können mit geringen Kosten und wenig Aufwand deine Schlafqualität deutlich verbessern. Alternativ kann auch eine Schlafmaske für angenehme Dunkelheit sorgen. Entscheide selbst, womit du deinen Augen Erholung verschaffen möchtest.

Sorge für ein gesundes Schlafklima

Das Raumklima spielt für einen gesunden und erholsamen Schlaf eine große Rolle. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte unter idealen Voraussetzungen etwa 18 Grad betragen. Wird es im Schlafzimmer deutlich kühler als 16 Grad, wird die Muskulatur aktiv und spannt sich an, um die Körpertemperatur zu regulieren. Das kann dafür sorgen, dass der Körper die regenerativen Prozesse während des Nachtschlafs nicht ausreichend ausschöpfen kann. Außerdem können Temperaturen unter 16 Grad die Schimmelbildung im Schlafzimmer begünstigen. Auch im Winter sollte der Raum deshalb auf eine angenehme Temperatur von rund 18 Grad gebracht werden.

Wird es zu warm im Schlafzimmer, hat der Körper ebenfalls viel zu tun, um seine Wohlfühltemperatur zu erreichen. Lässt sich diese im Sommer nicht erreichen, hilft nur, vor dem Schlafengehen noch einmal gründlich zu lüften und das Schlafzimmer tagsüber möglichst abzudunkeln, um die Hitzeentwicklung zu verringern.

Vom Schlafen mit Klimaanlage oder sehr warmer Heizung raten Experten ausdrücklich ab. Besser ist es, das Schlafzimmer etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen bewusst auf die gewünschte Temperatur zu bringen und in der Nacht auf Hilfsmittel zu verzichten.

Die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer sollte zwischen 40 und 45 Prozent betragen. Ein trockenes Raumklima kann die regenerativen Stoffwechselprozesse im Körper stören und damit die Erholung des Nachtschlafs empfindlich beeinträchtigen. Außerdem führt trockene Luft dazu, dass die Atemwege schneller austrocknen können, was Krankheitserregern leichteren Zugang gewährt und dem Immunsystem seine Arbeit erschwert.

Um die Luftfeuchtigkeit vor dem Schlafengehen noch einmal zu regulieren, ist es hilfreich, unmittelbar vor dem Zubettgehen noch einmal fünf Minuten lang großzügig durchzulüften. Bei sehr trockener Luft können feuchte Tücher auf der Heizung oder der Fensterbank hilfreich sein. Auch ein spezieller Luftbefeuchter kann das Raumklima im Schlafzimmer spürbar verbessern. Moderne Geräte bieten die Möglichkeit, die gewünschte Luftfeuchtigkeit prozentgenau einzustellen und sorgen so für eine gesunde Atemluft.

Eine reizarme Umgebung lässt Körper und Geist Ruhe finden

Damit Körper und Geist in den Ruhezustand schalten und Raum für die regenerativen Stoffwechselprozesse schaffen können, ist eine möglichst reizarme Schlafumgebung sinnvoll. Licht, Geräusche und Bewegungen können für Unruhe sorgen und die Schlafqualität reduzieren.

Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer ein Ort der Ruhe ist, an dem du von den Reizen des Alltags gut abschalten kannst. Schallgedämmte Fenster und Türen lassen Geräusche draußen und auch im Raum selbst sollten möglichst keine Geräuschquellen vorhanden sein. Wenn das Handy mit am Bett sein muss, weil du es zum Beispiel als Wecker nutzt, schalte es bewusst in einen Nachtmodus. Auch eine tickende Uhr kann für Unruhe sorgen. Ein laufender Fernseher stört die reizarme Umgebung durch Licht und Geräusche gleichzeitig und sorgt mit seinem unruhigen Flackern dafür, dass du nicht gut abschalten kannst.

Wenn du dir die Stunden in ruhiger Atmosphäre für deinen Nachtschlaf gönnst, kannst du am nächsten Morgen viel erholter aufwachen.

Sorge für sanfte Lichtquellen

Eine möglichst dunkle Umgebung kann den Nachtschlaf enorm fördern. Dennoch geht es ganz ohne künstliche Lichtquellen auch im Schlafzimmer nicht. Für den sicheren Weg ins Bett oder ins Bad kann ein kleines Nachtlicht hilfreich sein. Auch für die gemütliche Lektüre vor dem Einschlafen ist eine ausreichende Beleuchtung notwendig.

Wähle im Schlafzimmer nach Möglichkeit eine sanfte Beleuchtung mit einer warmen Lichtfarbe. Gut geeignet ist eine gedämpfte Nachttischlampe, die nicht direkt ins Bett strahlt oder eine indirekte Beleuchtung in einer Zimmerecke oder hinter dem Bett. Das milde Licht sorgt dafür, dass der Körper zur Ruhe kommen kann. Falls du in der Nacht aufstehen musst, signalisiert eine gedimmte Beleuchtung deinem Körper außerdem, dass er nicht gänzlich aus dem Ruhemodus herauskommen muss. So schläfst du schneller wieder ein. Ungünstig ist dagegen eine helle Deckenbeleuchtung. Sie weckt dich auch mitten in der Nacht deutlich stärker aus der Ruhephase auf, als nötig, und kann gleichzeitig den Schlaf deines Partners oder deiner Partnerin stören, falls du nicht allein schläfst.

Der Lichtschalter für das sanfte Nachtlicht sollte im Liegen gut erreichbar sein, sodass du nicht aufstehen musst, um vor dem Einschlafen das Licht zu löschen. Wer für nächtliche Wege aus dem Bett gerne ein kleines Nachtlicht nutzt, zum Beispiel in der Nähe der Tür, ist mit einem Bewegungsmelder gut beraten. Dieser aktiviert das Licht bei Bedarf, geht nach einem kurzen Intervall aber selbstständig wieder aus. So kann der sichere Weg zur Zimmertür beleuchtet werden, ohne dass die ganze Nacht hindurch eine Lichtquelle aktiv ist.

Gönne dir die perfekte Schlafstätte

Wie man sich bettet, so liegt man. An diesem alten Sprichwort ist viel Wahres dran, denn eine hochwertige und auf die eigenen Bedürfnisse angepasste Schlafstätte leistet einen wesentlichen Beitrag zu ungestörter und erholsamer Nachtruhe.

An erster Stelle steht hier eine hochwertige Matratze. Ob Federkern, Schaum oder Hybrid, Naturfaser, Boxspring oder Latex, auf hochwertige Materialien und eine gute Verarbeitung kommt es an. Welcher Matratzentyp, welcher Härtegrad und welche Größe den Schlaf optimal unterstützt, hängt von individuellen Faktoren ab. Größe und Gewicht des Schlafenden sind dabei ebenso zu berücksichtigen wie die bevorzugte Schlafposition und die Größe der Liegefläche. Nicht zuletzt solltest du für dich persönlich entscheiden, ob du gerne auf einem härteren Untergrund schläfst, oder nachts gerne tiefer in die Matratze sinken möchtest.

Grundsätzlich gilt: teure Matratzen müssen nicht unbedingt besser sein als günstige Modelle. Gönne dir eine umfangreiche Beratung in einem Fachgeschäft, in dem du die verschiedenen Modelle probeliegen darfst.

Auch beim Bett selbst solltest du keine faulen Kompromisse machen. Neben optischen Aspekten ist es vor allem die Stabilität, die deinen Nachtruhe unterstützt. Insbesondere unruhige Schläfer, die sich in der Nacht mehrfach neu positionieren, sollten darauf achten, dass das Bett nicht wackelt oder quietscht, stabil steht und so jedes nächtliche Abenteuer mitmacht.

Lässt der vorhandene Platz im Schlafzimmer es zu, darf sich auch die Größe der Liegefläche ganz an die individuellen Schlafpräferenzen anpassen. Während die Einen es lieben, sich im Schlaf so richtig ausbreiten zu können, fühlen sich die Anderen auf einer zu großen Liegefläche eher verloren und wünschen sich die Behaglichkeit eines kleinen Bettes. Hier darfst du je nach räumlichen Gegebenheiten ganz auf deine individuellen Bedürfnisse hören und dir eine Schlafstätte schaffen, die zum Wohlfühlort wird.

Elektrogeräte dürfen draußen warten

Auf Elektrogeräte solltest du im Schlafzimmer möglichst verzichten. Sie setzen Strahlung ab, den so genannten Elektrosmog, der sich schädlich auf die Gehirnaktivität auswirken kann. Computer, Laptop und Fernseher sollten deshalb draußen bleiben. Auch das Smartphone hat für einen gesünderen Nachtschlaf besser Schlafzimmerverbot. Insbesondere auf dem Nachttisch in Kopfhöhe können Elektrogeräte den Nachtschlaf stören.

Falls du auf das Smartphone nicht verzichten möchtest, schalte es in den Flugmodus und platziere es mindestens einen Meter vom Bett entfernt. So reduzierst du die Strahlung und beugst du der Versuchung vor, vor dem Einschlafen noch schnell deine Mails oder deine Nachrichten auf WhatsApp zu checken oder durch die Sozialen Medien zu scrollen. Das blaue Bildschirmlicht ist besonders schädlich und kann dafür sorgen, dass du zur Nacht nicht gut zur Ruhe kommst.

Pflanzen und Teppiche stören das Schlafklima

Während sie im Wohnraum gern gesehene Mitbewohner sind, können sich Pflanzen und Teppiche im Schlafzimmer negativ auf die Qualität deiner Nachtruhe auswirken. Pflanzen scheiden CO2 aus und sorgen damit für eine schlechtere Luftqualität. Gleichzeitig sammelt sich sowohl in Teppichen als auch im Blattwerk der Pflanzen Staub, der immer wieder aufgewirbelt werden und sich unangenehm auf die Atemwege legen kann. Staubfänger sind im Schlafzimmer deshalb keine gute Idee.

Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da

Ein wesentlicher Gedanke, der dich beim Zubettgehen begleiten sollte, lautet: Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da. Natürlich darfst du das Bett auch gerne für kuschelige Stunden zu zweit und eine ruhige Abendlektüre nutzen. Anregendere Aktivitäten wie Fernsehen, Telearbeit oder Diskussionen sollten lieber außerhalb der Ruhezone stattfinden. Wenn du im Schlafzimmer angekommen bist, dürfen die Anstrengungen des Tages abgelegt werden und Körper und Seele dürfen sanft in die Nacht entschlummern.

Foto: Evelien (#301134728) / Adobe Stock