Was du für deine Karriere tun kannst, egal was du beruflich gerade machst

24. Januar 2017

Die üblichen Dinge, um im Job voranzukommen sind jedem hinlänglich bekannt: Liefere gute Arbeit pünktlich ab, stelle dein Licht niemals unter den Scheffel und werde deinem Chef gut genug bekannt, dass er an dich denkt, wenn eine Beförderung ansteht.

Diese Dinge sind sicher wichtig, aber sie lassen leicht vergessen, dass es auch außerhalb der Bürowände viele Möglichkeiten gibt, um deiner Karriere den gewissen Kick zu geben.

Bringe dich mit ehrenamtlicher Arbeit ein

Nur im ersten Moment scheint es überraschend, dass dich ehrenamtliche Arbeit in der Karriere voranbringen kann. Natürlich musst du hier etwas Zeit mitbringen, aber die Erfahrung und Möglichkeiten, die sich dabei ergeben, rentieren sich.

Egal ob du mit händischer Arbeit zu einem guten Zweck beiträgst, oder sogar deine professionelle Expertise irgendwo ehrenamtlich einbringen kannst – eines ist sicher: es wird dir neue Erfahrungen und Kontakte verschaffen. Nebenbei verschafft dir so eine ehrenamtliche Arbeit auch ein gutes Gefühl.

Lese und lerne

Lesen erweitert den Horizont. Das ist nicht einfach so dahingesagt; lesen schafft Wissen. Selbst wenn es nicht direkt mit dem Job zu tun hat, kann es dich anregen oder zum Nachdenken bringen.

Such dir ein Buch aus, das nicht nur bildet, sondern beim Lesen auch noch Spaß macht – davon gibt es so einige. Dann hast du am Ende des Tages richtig Lust darauf, die Füße hochzulegen und zu dem neuen Buch zu greifen.

Merke dir Webseiten, die dich inspiriert haben mit einem Lesezeichen, damit du später zu ihnen zurückkommen kannst.

Baue deine eigene Website

Im heutigen digitalen Zeitalter sind private Websites nicht mehr nur für Programmierer. Es lohnt sich, hier etwas Zeit zu investieren und deine eigene Website aufzubauen, auf der du die Marke „Ich“ pflegen kannst.

Die Möglichkeiten sind vielfältig – egal ob du bei der Jobsuche bist, dir ein kleines Nebengeschäft aufbauen möchtest oder mit einem Fach-Blog eine begeisterte Anhängerschaft um dich scharst – eine Website wird dich auf jeden Fall langfristig in der Karriere weiterbringen.

Probiere etwas Neues aus

Wenn sich dein Leben so richtig eingespielt hat und alles „normal“ verläuft, mag das zwar bequem sein, aber eines ist sicher: in der Karriere bringt dich das nicht weiter. Durchbreche „normal“ und mache etwas Anderes.

Wolltest du immer schon mal zum Pinsel greifen? Oder dich zu einem Online-Kurs anmelden? Trau dich und geh den letzten Schritt. Mache etwas Künstlerisches, lerne eine Sprache oder ein neues Hobby. Schon eine Viertelstunde am Tag holt dich aus deinem eingefahrenen Tritt heraus und eröffnet neue Perspektiven. Mit etwas Glück kannst du dein neu erworbenes Wissen später einmal in deinem Job gebrauchen.

Finde einen Mentor

Auch wenn du stark beschäftigt bist, für deine Freunde wirst du immer etwas Zeit finden. Neben deinen Freunden und der Familie gibt es noch eine Beziehung die du finden und pflegen solltest: nämlich die zu einem Mentor.

Dabei reden wir nicht von deinem Vorgesetzten, nicht einmal unbedingt von jemandem aus deiner Fachrichtung. Suche dir jemanden, zu dem du aufsehen kannst und der erfolgreich ist in dem was er tut. Egal ob es eine herausragende Frau oder ein erfolgreicher Mann ist, wenn du neugierig bist und eigene Ideen einbringst, werden sie dich mit offenen Armen empfangen. Pflege diese Beziehung besonders sorgfältig, denn sie kann dich im Leben enorm weiterbringen.

Starte Gespräche

Jeder redet über „netzwerken“, doch das klingt nicht nur langweilig, sondern auch irgendwie lästig. Vergiss diesen ganzen Ballast.

Schaue dich stattdessen in deinem Alltag um und knüpfe Gespräche mit den Mitmenschen um dich herum. Dir begegnet im Bus eine junge Frau mit einer tollen Frisur? Mach ihr ein freundliches Kompliment. Du stehst in einer langen Warteschlange und es scheint überhaupt nicht vorwärts zu gehen? Sprich deinen Vordermann an und die Zeit vergeht für euch beide viel schneller.

Mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen, ein Gespräch anzufangen. Nebenbei lernst du auch noch eine Menge interessanter Menschen und unterschiedlichste Perspektiven kennen.

Nimm dir Zeit zur Entspannung

Wir alle wünschen uns mehr Ruhe und Entspannung, doch wer nimmt sich schon die Zeit? Immer scheint irgendetwas zu drängen, irgendeine Aufgabe wichtiger zu sein, als sich diesen „Luxus“ zu gönnen.

Dabei ist es eigentlich genau anders herum. Wer immer schuftet, verliert den Überblick und sieht das große Ganze nicht mehr. Es ist wirklich wichtig, auch einmal Abstand zu gewinnen und den Körper und Geist ruhen zu lassen. Das lädt die Batterien auf und verschafft dir einen ganz neuen Überblick über deine Prioritäten.

Fortschritt in der Karriere findet nicht nur am Schreibtisch statt. Wie du siehst, haben unsere sieben Vorschläge absolut nichts mit deinen eigentlichen Aufgaben zu tun, können deine Karriere aber sprunghaft voranbringen. Mach daher einfach mal Pause vom Büro, probiere unsere Vorschläge aus und sieh es selbst.

Fotos: mrPliskin / Getty Images

Knackpo gefällig? Dein Home-Workout für einen sexy Hintern

23. Januar 2017

Ein knackiger Pfirsich-Popo ist noch nie vom Himmel gefallen. Ohne ein bisschen work, work, work geht hier allerdings nicht viel. Für schöne Beine und einen hübschen Hintern braucht es keine massiven Gewichte und den Gang zum Fitnessstudio kannst du dir auch schenken.

Alles, was du brauchst, ist eine Prise Disziplin in Kombination mit den richtigen Übungen. Die besten Übungen, die nicht viel mehr als dein eigenes Körpergewicht und kleine Hanteln (oder ähnlich schwere Gegenstände) brauchen, zeigen wir dir hier, damit du direkt mit deinen ersten Sets starten kannst.

Los geht’s!

Schritt eins: Vor jeder harten Beanspruchung der Muskeln solltest du dich kurz aufwärmen. Das beugt Verletzungen vor und macht dich bereit für das Workout. Um den Körper in Wallung zu bringen und den Herzschlag gemächlich nach oben zu treiben, startest du am besten mit dem Marschieren auf der Stelle. Achte darauf, die Beine bei jedem Schritt weit genug anzuheben. Nach einer halben Minute machst du weiter mit 90 Sekunden Seilspringen und jeweils 60 Sekunden Hampelmännern, gefolgt von Kicks mit der Hacke zum Hintern, Mountain Climbers aus dem Stand, Lufttritten und dem Schwingen der Beine zuerst nach vorn und zurück, dann zu den Seiten.

Aufgewärmt und bereit, das Workout zu bestreiten, folgen zehn Übungen, die dich zu dem Knackpo bringen, den du gerne am Strand oder in deiner Skinny-Jeans haben möchtest. Für maximale Effektivität und Muskelbeanspruchung solltest du die Übungen nach der Reihenfolge dreimal hintereinander ausführen. Gönne dir nach jedem Set eine Minute Pause.

N° 1: Gate Swings

Aus der Sumo-Squad-Position startend, hüpfst du und überkreuzt dabei deine Beine. Danach springst du erneut und kehrst in die Ausgangsposition zurück. 45 Sekunden und es geht weiter mit der nächsten Übung.

N° 2: Donkey Kicks

Hände und Knie sind in der Ausgangsposition auf dem Boden. Mit dem linken Bein beginnend streckst du es nach hinten raus und spannst dabei deinen Hintern an. Das Gleiche mit dem rechten Bein. Beiden Beinen geht es für jeweils eine halbe Minute an den Kragen.

N° 3: Von Side Lunge zu Curtsy Lunge

Hüftbreit stehend streckst du das rechte Bein zur Seite. Während du wieder hoch kommst stellst du es überkreuz hinter das linke Bein. 30 Sekunden rechts, 30 Sekunden links.

N° 4: Einbeinige Deadlifts

Stehe auf einem Bein, das Knie leicht angewinkelt. Beuge daraufhin die Hüfte und bringe den Oberkörper, während du das andere Bein nach hinten ausstreckst, so weit hinunter, dass er sich parallel zum Boden befindet. Programm: Pro Bein 30 Sekunden!

N° 5: Knie-Heben mit Stufe

Kümmere dich um eine Box, etwa so hoch wie eine Treppenstufe – je höher, desto anspruchsvoller die Übung. Stehe vor der Erhöhung und setze zunächst den rechten Fuß darauf ab. Nun streckst du das Knie auf der Box und stehst nur auf dem rechten Bein auf dieser. Dann stellst du dich erneut vor die Box und wiederholst die Übung für jedes Bein 30 Sekunden lang.

N° 6: Dumbbell Swing

Für diese Übung wird ein zusätzliches Gewicht benötigt. Wenn du nicht gerade eine Dumbbell zur Hand hast, kannst du auch eine volle Wasserflasche nehmen, 1,5 Liter oder noch besser 2 Liter.

Füße stehen schulterbreit, das Gewicht in beiden Händen. Bei einem Squad schwingst du die Dumbbell zwischen deine Beine und bringst sie wieder auf Brusthöhe zurück zur Ausgangsposition. Nach 45 Sekunden klingelt der Timer.

N° 7: Booty Squeeze

Auf Händen und Knien startend hast eine Dumbbell hinter dem linken Knie eingeklemmt. Dann bringst du dein Knie nach außen und den linken Fuß zur linken Pobacke und spannst an. Danach zurück in die Ausgangsposition. Beide Seiten werden je 30 Sekunden beansprucht.

N° 8: Wall Bridge

Lege dich auf den Rücken und platziere deine Fußsohlen an einer Wand. Dann hebst du das Becken so weit es geht und spannst dabei den Po an. Danach zurück in die Startstellung begeben und die Übung für 45 Sekunden durchziehen.

N° 9: Fire Hydrant

Begebe dich wieder auf die Hände und Knie, hebe dann das linke Bein seitlich so weit an, dass es auf einer Höhe mit der Hüfte ist. Setze das Bein ab und wechsle nach 30 Sekunden auf das rechte Bein.

N° 10: Plank Leg Lifts

Beine nach hinten ausgestreckt, wie bei einer Liegestützhaltung, jedoch auf den Unterarmen stützend, ergibt die Startposition. Hebe nun einfach das linke Bein um einen 45° Winkel an und zähle bis zwei, setze es ab und wiederhole direkt darauf das Gleiche mit dem rechten Bein.

Folge dem Plan regelmäßig und schon bald wirst du erste Erfolge sehen. Iss vernünftig und bleib gesund!

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Fotos: Ajouré Redaktion; SrdjanPav/Getty Images

Die AJOURE´ Top 5 Fashion Week Berlin

23. Januar 2017

1. Lena Hoschek

Same same but different! Auf Lena Hoscheks Kollektionen ist immer Verlass: Saison für Saison überrascht die österreichische Designerin mit ihren Designs und einer Show, die gute Laune macht. Auch dieses Mal hat sie uns wieder überzeugen können, indem sie ihre typische 50s-Silhouette an die 80er-Jahre-Mode adaptierte – heraus kam dabei eine Kollektion namens „Dollhouse“, die ihrem Namen gerecht wurde. Tüll, Glitzer, Pink, große Schleifen, Polka Dots, plüschige Mäntel, Leo-Prints und sexy Abendkleider, aber auch klassische Schnitte mit Schößchen-Jacken und –Tops, sowie Hosen in 7/8-Läge und kurze Tellerröcke prägten die vielfältige Kollektion! Kurzum: Peggy Bundy trifft auf Marilyn Monroe! Hinzu kam noch die Kooperation mit Disney, durch die sich auf einigen Teilen süße Mickey Mouse-Prints austobten. Ein weiterer Blickfang waren aber auch die Tüll-Strümpfe, die aus den Glitter-Pumps herausragten und der Kollektion das i-Tüpfelchen verpassten. Girls just wanna have fun!

2. Rebekka Ruétz

„Whatever“ heißt die an die 80er Jahre angelehnte Kollektion der Tiroler Designerin, die für ihre extravaganten Kreationen und für einen spannenden Material-Mix bekannt ist. Samt, Strick, Fell, Leder und ganz viel Metallic in intensiven Kupfer und Silber kennzeichnen die Show. Das Motto der Kollektion „Whatever“ war außerdem auf dem letzten Kleid in Großbuchstaben zu lesen.

3. Marina Hoermanseder

Ihre Begeisterung für Orthopädie und Leder zog sich erneut wie ein roter Faden durch die Kollektion und auch die typischen Schnallen und Lederstriemen sind nach wie vor das Merkmal des Labels. Doch erstmalig kamen auch dunkle Farben und Schwarz bei der Designerin zum Einsatz. Swarovski-Kristalle, iriszierende Perlen, Rüschen, Raffungen, Schleifendetails und ein imposantes Volumen verliehen der Kollektion darüber hinaus noch etwas ganz besonders Extravagantes!
Schuh-Gott Christian Louboutin war bereits zum vierten Mal Schuhsponsor ihrer Runway-Show und kreierte sogar gemeinsam mit ihr, eigens für die Kollektion, ein paar customized Schuhe.

4. I’VR Isabel Vollrath

Isabel Vollrath ließ sich für ihre Kollektion „Il Tragehtto“ von der wunderschönen Lagunenstadt Venedig inspirieren. Jedes einzelne Stück daraus erinnert an architektonische Wunderwerke und überzeugt durch großartiges Handwerk und beeindruckende Schnitte. Wetterfeste, gewachste Baumwolle in dunklen Töne und karoartige Muster zogen sich durch die Kollektion hinweg. Die Kollektion ist extravagant und dennoch absolut tragbar, wie wir finden.

5. Ewa Herzog

Auch in ihrer zehnten Kollektion „I feel you“ zeigte die Berliner Designerin wieder traumhafte Spitzen-Kreationen, die oftmals mit aufwendigen Blumenmuster bestickt waren. Farben wie Silber-Grau, Weiß, Dunkelblau aber auch Schwarz kamen sowohl in Form von kurzen Kleidern und Röcken, als auch in Maxikleidern zum Einsatz. Aber auch Glitzer und metallisch-schimmernde Pailletten fanden ihren Weg in die Kollektion.

Mehr dazu: Die Rebekka Ruétz A/W 16/17 Kollektion „So close, so far“

Fotos: Mercedes Benz Fashion Week Berlin; Marina Hoermanseder PR; Stefan Kraul

Warum wir uns verlieben … und in wen

22. Januar 2017

Es ist eine Frage, die sich sicherlich sehr viele Menschen stellen: „Warum verlieben wir uns?“ Hat wirklich nur das Herz einen Einfluss hierauf? Und was genau hat dies mit der berühmten Chemie zwischen zwei Menschen zu tun? Wir gehen der Sache auf den Grund und finden heraus, was genau passieren muss, damit man sich ineinander verliebt.

Welchen Einfluss hat das Herz auf das Verlieben?

Im Idealfall reicht ein Blick und es kommt zu der berühmten Liebe auf den ersten Blick. Dies kommt jedoch sehr selten vor, sodass es zumeist etwas länger dauert, bis sich zwei Menschen ineinander verlieben. Sehr schnell läuft hingegen der Vorgang ab, indem unser Gehirn beurteilt, ob unser Gegenüber in unser Beuteschema passt. So werden in Sekundenschnelle die äußere Erscheinung, der Geruch und auch das Verhalten geprüft. Wenn alles passt, fangen die Hormone an zu rauschen und die Chemie stimmt. Somit ist es zunächst nicht das Herz, das hierfür den Startschuss gibt, sondern vielmehr das Gehirn. In diesem befinden sich ganze 100 Millionen Nervenzellen, sodass es das größte Sexualorgan unseres Körpers ist.

Die Schmetterlinge fangen an zu flattern

Sobald wir bemerken, dass die Chemie stimmt und unser Gegenüber auch Interesse hat, beginnen die ersten Schmetterlinge im Bauch zu fliegen. Und auch die rosarote Brille wird auf die Nase gesetzt, während du dich auf Wolke 7 begibst. Verliebte Menschen befinden sich also in einem körperlichen und auch seelischen Ausnahmezustand. Du bist euphorisch, mutig und strotzt vor Selbstbewusstsein. Es wird weniger geschlafen und auch gegessen, weil ständig mit dem neuen Partner telefoniert oder geschrieben wird. Viele Menschen machen in dieser Phase den Fehler, das Umfeld und die Freunde zu vernachlässigen.

Fehler werden ausgeblendet

Auch die Tatsache, dass frisch verliebte Menschen in der Anfangszeit über eventuelle Fehler des Partners hinwegsehen, begünstigt das Verlieben. Irgendwann werden diese dann mehr wahrgenommen und es kommt zu den typischen Streitigkeiten innerhalb einer Beziehung. Diese haben in der Anfangsphase jedoch keinen Platz und werden von den Glücksgefühlen verdrängt. Somit macht die Liebe blind und lässt uns nur die positiven Dinge sehen. Ist der Partner in dieser Zeit unpünktlich, wird das nicht als Unzuverlässigkeit, sondern als Unkonventionalität ausgelegt. Schaut er viel Fußball und steigert sich in die Spiele seiner Lieblingsmannschaft rein, ist das eine Fähigkeit Leidenschaft zu erzeugen.

Sexual-Lockstoffe – kann man sein Gegenüber riechen?

In der Liebe kannst du dich grundsätzlich auf deine Nase verlassen. Denn auch diese wird vom Gehirn gesteuert und entscheidet, ob du dein Gegenüber riechen kannst. Jeder Mensch scheidet sogenannte Pheromone aus. Dabei handelt es sich um Sexual-Lockstoffe, die unterschiedlich duften können und einen großen Einfluss auf die Attraktivität eines Menschen haben.

Mögliche Barrieren beachten

Grundsätzlich kann man sich zu jeder Zeit und in jedem Alter verlieben. Und es gibt auch keine Grenze dafür, wie oft dies geschieht. Es gibt jedoch einige Barrieren, die verhindern können, dass Amors Pfeile treffen. Zum Beispiel verliebt sich ein glücklich vergebener Mensch nicht so schnell wie ein Single. Und auch diejenigen, die bereits schlechte Erfahrungen in der Liebe gesammelt haben, lassen aufkommende Gefühle nicht so schnell an sich heran. Vor allem aus Angst davor, erneut verletzt oder enttäuscht zu werden, schotten sich viele Singles ab, weil sie sowieso nicht mehr an die Liebe glauben.

Liebe kennt kein Alter

Für das ineinander Verlieben gibt es keine Altersgrenze und auch die Schmetterlinge fühlen sich mit 60 nicht anders als mit 20 an. Dennoch agiert man im Alter zumeist mit etwas mehr Bedacht. Und vielleicht hat man sich schon öfter verliebt und ist daher nicht ganz so blauäugig wie als Teenager. Denn man weiß ja, dass es nach dieser „perfekten“ Anfangsphase auch zu schwierigeren Momenten kommen kann. Dennoch solltest du diese unbeschwerte Zeit, so lange sie da ist, genießen. Im Alter spielen auch die möglichen Schwiegereltern nicht mehr eine so große Rolle wie noch im Teenager-Alter. In jungen Jahren wird von diesen genau geschaut, wen die Tochter mit nach Hause bringt. Andererseits kann es ein Problem sein, wenn der Partner bereits (erwachsene) Kinder hat, die überzeugt werden müssen.

Aus Freundschaft wird Liebe

Nicht selten entsteht Liebe auch nach einer jahrelangen Freundschaft. Plötzlich springt der Funke über und man verliebt sich. Der Grund liegt auf der Hand, eine Beziehung setzt immer ein gegenseitiges Vertrauen voraus. Und Freunde sollten sich in der Regel blind vertrauen können. Somit ist diese Voraussetzung bereits erfüllt. Und wenn man sich dann auch noch körperlich anziehend findet, kann es vorkommen, dass aus einer jahrelangen Freundschaft irgendwann Liebe entsteht.

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Was du vor dem Schlafengehen essen solltest… und was besser nicht

17. Januar 2017

Alles, was du isst, kann sich nicht nur auf deine Gesundheit und deine Figur, sondern auch auf deinen Schlaf auswirken. Während manche Lebensmittel eher schlaffördernd sind, halten dich andere wach oder bescheren dir einen unruhigen Schlaf.

Schlafstörungen kennt fast jeder

Irgendwann hat jeder Mensch einmal damit zu kämpfen, dass er nicht einschlafen kann. Dies kann verschiedenste Ursachen haben, wie zum Beispiel eine falsche Ernährung. Egal, ob du erst gar nicht ein- oder auch nicht durchschlafen kannst, es kann daran liegen, dass du vor dem Schlafengehen die falschen Lebensmittel zu dir nimmst. Schlafstörungen können sich negativ auf den Körper und auch auf den Geist auswirken. Denn in der Nacht wird sich erholt und neue Kraft geschöpft, um alle anfallenden Aufgaben des nächsten Tages meistern zu können. Daher solltest du gerade bei Schlafproblemen dein Abendessen mal genauer unter die Lupe nehmen.

Welche Lebensmittel eignen sich vor dem Schlafengehen?

1. Mandeln

Gerade in der Winterszeit werden vermehrt Mandeln gegessen. Diese schmecken nicht nur gut, sondern enthalten auch einen hohen Anteil an Tryptophan, sodass sie sich ideal als Snack am Abend eignen. Hierbei handelt es sich um eine Aminosäure, die den Schlaf fördert, indem sie die Herstellung des Glückshormons Serotonin anregt. Dieses macht gute Laune und regelt den sogenannten Schlaf-wach-Rhythmus. Cashewkerne und Hafer enthalten ebenfalls sehr viel Tryptophan.

2. Bananen

Um entspannt schlafen zu können, solltest du deinem Körper auch immer ausreichend Magnesium und Kalium geben. Daher eignen sich auch Bananen ideal dafür, um sie vor dem Schlafengehen zu essen. Die Mineralien sorgen dafür, dass sich die Muskeln und Nerven entspannen. Somit werden sie sozusagen auf einen möglichst erholsamen Schlaf vorbereitet. Wenn ein Mangel vorliegt, kann es in der Nacht zu Muskelkrämpfen kommen, die dich vom Schlafen abhalten und zudem auch sehr unangenehm sind.

3. Kirschen

Damit du deinen Schlaf-wach-Rhythmus im Gleichgewicht halten kannst, wird das Hormon Melatonin benötigt. Dieses wirkt beruhigend und kann die Schlafqualität deutlich verbessern. Zu finden ist Melatonin unter anderem auch in Kirschen, sodass du diese bedenkenlos vor dem Schlafengehen essen kannst. Alternativ kannst du auch zu Nüssen oder Kiwis greifen, die eine ähnlich positive Wirkung erzeugen.

4. Lachs

In einigen Fischen, wie zum Beispiel Lachs oder Hering, befinden sich wertvolle Fette, die eine ermüdende Wirkung erzeugen können. Hierbei handelt es sich vor allem um Docosahexaensäure (DHA), eine sogenannte mehrfach ungesättigte Fettsäure. Sie wird auch als Omega-3-Fettsäure bezeichnet, die den Körper zu der Produktion des Hormons Melatonin anregt und für einen gesunden und erholsamen Schlaf sorgt.

Welche Lebensmittel solltest du nicht vor dem Schlafengehen verzehren?

1. Scharfe Speisen

Negativ wirken sich vor allem scharfe Speisen auf einen gesunden Schlaf aus. Denn diese sorgen dafür, dass der Körper von innen aufgeheizt wird, was das Einschlafen erschwert. Zudem wird auch ein deutlich weniger tiefer Schlaf erreicht, sodass kein idealer Erholungsprozess stattfindet. In der Nacht wird die Körpertemperatur ganz automatisch etwas reduziert, um besser zur Ruhe zu kommen. Die Überhitzung stört diesen Prozess und das Gegenteil wird erreicht.

2. Zuckerreiche Speisen

Auch solltest du vor dem Schlafengehen auf zuckerreiche Speisen verzichten. Denn diese können den Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht bringen, wodurch der Schlaf gestört werden kann. Er steigt erst erheblich an und sinkt dann später wieder, wodurch du aufwachst. Daher solltest vor dem Zubettgehen auf Lebensmittel verzichten, die über eine sogenannte hohe glykämische Last verfügen. Hierzu gehören diverse Süßigkeiten, Marmelade, Weißmehlspeisen, Obst, Cornflakes und Obst aus der Dose.

3. Fetthaltige Lebensmittel

Gar nicht gut eignen sich sehr fettige Lebensmittel, um sie vor dem Zubettgehen zu essen, wie zum Beispiel Burger, Pizza oder Pommes. Denn umso mehr Fett du zu dir nimmst, desto mehr Verdauungsarbeit muss der Körper leisten. Und dadurch wird der Kreislauf angekurbelt, was das Einschlafen stört.

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Beauty Hacks, die dir morgens viel Zeit ersparen

14. Januar 2017

Einmal zu oft auf die Schlummer-Taste gedrückt und nun bleiben dir nur wenige Minuten im Bad, um nicht zu spät zur Arbeit zu kommen? Dann versuch es mal mit diesen Beauty Hacks, um morgens Zeit zu sparen!

Trockenshampoo!

So lautet das Zauberwort, wenn keine Zeit mehr zum Haare waschen bleibt. Aufs Haar sprühen, kurz einwirken lassen, gründlich auskämmen – fertig!

Babypuder!

Kein Trockenshampoo zur Hand? Dann greif zu Babypuder. Das Puder absorbiert das Öl und mattiert den Glanz. Beginne zunächst mit wenig Puder und gib dann ggf. mehr hinzu. Vergiss nicht, es wieder gründlich auszukämmen.

Setz einen Hut auf!

Keine Zeit um deine Haare zu waschen und das Trockenshampoo ist auch alle? Babypuder hast du erst gar nicht im Haus? Dann greif zum Hut! So einfach kann es manchmal gehen.

Ordne dein Make-up!

Schaffe – und halte – Ordnung in deinem Bad. Du wirst merken, wie viel Zeit du morgens sparst, wenn du sie nicht mit unnötigem Suchen verschwendest. Auch hilfreich: ausmisten! Wenn du nur das Notwendigste, das du tatsächlich auch täglich benutzt, griffbereit hältst, geht es morgens auch noch einmal einen Zacken schneller.

Dusche abends!

Wenn es nicht gerade eine besonders heiße Sommernacht ist, in der du deine Laken durchschwitzt, reicht es auch aus, wenn du nur abends vorm Schlafengehen duschst. Das erspart dir morgens enorm viel Zeit.

Multitaske!

Mach mehrere Dinge deiner Morgenroutine parallel zueinander. Putze deine Zähne während dein Conditioner einzieht oder du dir mit der anderen Hand deine Haare föhnst.

Rote Lippen!

Wenn dir wirklich keine Zeit mehr fürs Schminken bleibt, dann greife zu rotem Lippenstift. Mit roten Lippen hast du ohne großen Aufwand einen Wow-Effekt und siehst sofort zurechtgemacht aus! Außerdem kannst du ihn auch auf dem Weg zur Arbeit in der Bahn, an der roten Ampel oder im Fahrstuhl auftragen.

Vaseline statt Mascara!

Wimperntusche ist nicht immer der leichteste Part beim Schminken – schon gar nicht, wenn man in Eile ist. Das Auftragen kann dann nämlich zu einer ziemlich unsauberen Angelegenheit werden. Versuche es daher einfach mal mit Vaseline! Benutze zum Auftragen ein sauberes Mascara-Bürstchen. Die Vaseline lässt deine Wimpern nicht nur länger und voller wirken, sondern spendet ihnen auch noch Feuchtigkeit.

Schmink dich unterwegs!

Manchmal ist man so spät dran, dass absolut gar keine Zeit mehr zum Schminken bleibt! Wenn du nicht ungeschminkt durch den Tag kommen möchtest, dann nimm deine Beauty-Bag mit und schminke dich unterwegs. Puder, Rouge, Mascara und Lippenstift lassen sich auch auf dem Weg zur Arbeit innerhalb von zwei Minuten auftragen. Flüssiges Make-up hingegen solltest du dennoch versuchen, bereits zu Hause aufzutragen, da dabei Präzision gefragt ist, damit alles ebenmäßig wird und keine Ränder sichtbar sind.

Style dich abends!

Zumindest schon einmal deine Haare, indem du dir eine Texturizing Cream oder ein Spray in die Haare einarbeitest, Zöpfe flechtest und schlafen gehst. Am nächsten Morgen musst du die Zöpfe nur wieder öffnen und deine Haare mit der Hand oder einem groben Kamm kurz kämmen und durchschütteln – fertig ist deine Beach Waves-Frisur innerhalb von wenigen Minuten.

Föne zum Schluss!

Wenn du doch noch genug Zeit zum Haare waschen hast, dann föhne sie erst, wenn du mit allem anderen schon fertig bist. Mit etwas Glück sind deine Haare bis dahin nämlich schon halb trocken, sodass du Zeit beim Föhnen sparst.

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Sex beschleunigen: So lässt du ihn schneller kommen

13. Januar 2017

Zugegeben, viele Frauen haben wohl beim Sex eher das gegenteilige Problem, nämlich, dass er zu schnell kommt und sie selbst dabei auf der Strecke bleiben. Oder er muss sich immer wieder zurückhalten, um nicht schon weit vor ihr zum Höhepunkt zu kommen.

Trotzdem kann es auch ziemlich anstrengend sein, wenn er gar nicht zum Ende kommt. Und manchmal haben wir auch einfach das Bedürfnis nach einer schnellen Nummer. Bevor er sich dann eine gefühlte Ewigkeit auf dir abrackert, kannst du lieber selbst aktiv werden, um euch beiden zu einem krönenden (und schnellen) Abschluss zu verhelfen.

Es gibt mehrere Gründe, warum der Sex manchmal unfreiwillig zum Marathon ausartet:

▶ Es fehlt die organische Erregung, also im Klartext, nicht genug Reibung. Das kann an der Stellung liegen oder auch an einer zu feuchten Vagina. Auch durch Kondome kann der Penis nicht empfindsam genug werden.

▶ Es fehlt die Erregung im Kopf. Ist er abgelenkt, zum Beispiel durch Stress bei der Arbeit oder er ist durch irgendetwas gestört, dann überträgt sich das natürlich ebenfalls auf seine Erektion.

▶ Er hat vorher schon masturbiert oder mit einer anderen Frau geschlafen.

▶ Er hat zu viel Alkohol getrunken.

▶ Er ist zu müde.

▶ Er hat Potenzprobleme, entweder krankheits- oder altersbedingt oder durch Ängste.

Glücklicherweise fehlt in den meisten Fällen einfach nur der richtige Auslöser, um ihn wieder in Fahrt zu bringen. Bevor du also das nächste Mal anfängst, geistig Däumchen zu drehen, tue euch beiden den Gefallen und trete lieber selbst in Aktion.

Hier ein paar Anregungen, um ihn schneller kommen zu lassen:

▶ Mache ihm schon vor dem Sex richtig geil auf dich, zum Beispiel mit heißen Dessous, einem ausgiebigen Vorspiel oder an einem ungewöhnlichen Ort. Alles was nicht „gewöhnlich“, also wie immer ist, wirkt erstmal schon sehr erregend.

▶ Übernimm das Kommando, indem du ihn reitest und somit das Tempo, Rhythmus und Dauer bestimmen kannst. Oder hat er eine Lieblingsstellung, die ihn besonders heiß macht? Dann könnt ihr gemeinsam in dieser Position richtig Gas geben.

▶ Wenn du sehr feucht wirst, kannst du dich auch zwischendurch mal abtrocknen, um die Reibung wieder zu erhöhen. Auch das Zusammenziehen der Scheidenmuskulatur kann sehr effektiv sein. Regelmäßiges Beckenbodentraining – z.B. mit Liebeskugeln – hilft dabei, die Scheidenmuskulatur zu kräftigen.

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▶ Viel Reibung erlebt er auch besonders beim Analsex. Wenn du damit also kein Problem hast oder es dich selbst anturnt, dann ist das eine ziemlich sichere Möglichkeit, ihn schnell kommen zu lassen.

▶ Gönne ihm einen leidenschaftlichen Blowjob. Du kannst ihm zusätzlich seine Hoden, Damm und After massieren, wenn er das mag.

▶ Flüstere ihm heiße Dinge ins Ohr, zum Beispiel, wie sehr dich anmacht, wenn er xy mit dir macht. Oder dass du es sehen willst, wie er auf dir abspritzt. Bei vielen Männern reicht es auch schon, wenn du verführerisch stöhnst und ihm zeigst, wie sehr dich der Sex mit ihm gerade anturnt. Bleibe dabei du selbst, sodass er nicht das Gefühl hat, du spielst ihm etwas vor.

▶ Und das Allerwichtigste: Hab selbst Spaß dabei. Denn wie erregter und lustvoller du selbst bist, desto mehr überträgt sich das auch auf deinen Partner. Wenn du also Dinge machst, die dich selbst anregen und bei denen du dich richtig wohl fühlst, dann treibt ihn das automatisch mit an.

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Dein Freund hat dich verlassen – was nun?

12. Januar 2017

Erinnerst du dich noch wie es sich anfühlt, jeden Morgen neben ihm aufzuwachen, keinen Gedanken daran zu verschwenden, wo er jetzt sein könnte und mit wem? Ein unbezahlbares Gefühl, in das du mal viel Zeit und Kraft investiert hast.

Heute würdest du alles dafür geben, noch einmal drei kleine Worte aus seinem Mund zu hören. Worte wie: „Ich brauche dich“ oder „Ich vermisse dich“. Du liegst nächtelang wach in deinem Bett und starrst an die Decke. Sei vernünftig und suche die Fehler an ihm, sind so Sprüche, die du dir immer wieder sagst. Dennoch schaffst du es nicht, mal einen Satz zu Ende zu denken. Dir fallen nur Zitate von ihm ein, wie zum Beispiel „Ich werde immer an deiner Seite bleiben“ oder „Du bist das Beste was mir je passiert ist“. Dann schweifst du ab, schwelgst in Erinnerungen und schläfst ein.

Herzlichen Glückwunsch, du hast dich hiermit für den Titel der melancholischen Romantikerin qualifiziert. Sowohl dein Ex als auch 1.000 neue Typen stehen ganz bestimmt darauf, wie du deiner besten Freundin, betrunken bei ihr, ein Ohr abkaust. Doch bist du die Hartnäckige, die ihm täglich schreibt und sich wie eine Motte immer wieder verbrennt, so ist das auch ziemlich traurig, aber immerhin – so denkst du – versuchst du es wenigstens.

Der Schlüssel zum Erfolg muss eine neue Perspektive sein und ganz bestimmt kein zweidimensionales Denken, bei dem es nur getrennt- oder zusammen sein gibt. Sei nicht die Motte, sondern der Mensch, der das Licht bedient.

Diese Veranlagung besitzen einige von Natur aus und andere wiederum nicht. Wer das nicht alleine schafft oder sich nicht mit diesem Stereotypen identifiziert, der braucht einen Mentor. Schön und gut, doch was, wenn die große Schwester gerade selbst in einer Krise steckt, deine beste Freundin aufs Singleleben schwört und deine Mutter keine Ahnung, hat wovon sie redet?

Ein Ratgeber von Experten in diesem Gebiet könnte die Lösung sein. Um das zu testen, haben wir uns mal ein paar dieser Ratgeber online angesehen. Neben den ganzen Hobby-Psychologen und Pseudo-Männerkennern war es allerdings gar nicht so leicht.

Die guten Ratgeber sind meistens von einem Team aus Männern und Frauen geschrieben, die häufig Erfahrung im Bereichen wie Psychologie und Pädagogik haben. Der Ex zurück Coach hat beispielsweise genau so eine Grundlage. Du bekommst sowohl auf der Website, als auch auf ihrer Facebook-Seite kostenlose und selbsterklärende Hilfestellungen, um dich aufzurappeln und/oder die Sache wieder richtig anzugehen. Man hilft dir außerdem aktiv und persönlich bei der Bewältigung deines Liebesproblems. So kitschig es auch klingen mag, aber du kannst die Gelegenheit bekommen, deinen Traummann wiederzusehen. Wunder sind zwar nur eine Methode, das Unerklärliche zu erklären, aber was wäre die Welt ohne diese. Außerdem ist jeder seines Glückes Schmied.

Als Alternative kannst du ihn und sein gesamtes Umfeld auch permanent stalken. Darauf wird dein Ex bestimmt total stehen… 😉

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So triffst du bessere Entscheidungen

12. Januar 2017

Entscheidungen, Entscheidungen! Manche sind am Ende des Tages auch wieder nicht so wichtig und von anderen hängt unser Leben ab. Sie dürfen nicht leichtfertig getroffen werden, ob es nun um Kleinigkeiten oder die wirklich wichtigen Fragen des Lebens geht. Fällt es dir auch manchmal schwer, Entscheidungen zu treffen? Oder hast du schon welche getroffen, die rückblickend alles andere als gut waren? Glückwunsch – damit bist du wie die meisten Menschen. Aber du kannst lernen, bessere Entscheidungen zu treffen und dir in deinem Weg sicherer zu sein. Wie? Das zeigen wir dir hier!

Entscheide über Kleinigkeiten – jetzt!

Tust du dich sogar mit kleinen, an sich unwichtigen Entscheidungen schwer? Passt der hellgraue oder der dunkelgraue Schal besser zu deiner Winterjacke? Hast du Lust, mit deiner besten Freundin und ihrem neuen Freund auf die Party zu gehen – oder knutschen die beiden sowieso nur wieder und du bist das dritte Rad am Wagen? Mal ehrlich… du weißt doch sowieso schon, wie du dich entscheidest. Wenn eine Entscheidung nicht bezeichnend für deine Zukunft wäre, zähle von 3 abwärts und wähle eine Option aus dem Bauch heraus, wenn du unten angekommen bist. Durch diesen Druck, den du dir selbst machst, ist dein Gehirn auf einmal sehr schnell in der Lage, dir zu sagen, was du wirklich willst.

Was hat mir diese Entscheidung in der Vergangenheit gebracht?

Da ist dieser Kerl. Du hast ihn in der Disco kennen gelernt. Er ist nicht der erste Mann, mit dem du Nummern ausgetauscht hast. Am nächsten Morgen ist das Gespräch aber irgendwie schleppend und du merkst, worauf er bei dir wirklich aus ist. Schreibst du weiter mit ihm – oder beendest du die Sache, bevor etwas anbrennt? Schwierige Entscheidung! Dann frage dich, was es dir in der Vergangenheit gebracht hat, mit Bekanntschaften der letzten Nacht weiter zu reden, obwohl du bemerkt hast, dass ihr gar nicht so interessant füreinander seid wie gedacht. Je erwachsener du wirst, desto mehr Erfahrungen machst du. Diese Erfahrungen helfen dir, bessere Entscheidungen zu treffen, denn durch sie kannst du abschätzen, was dir eine Entscheidung bringen wird. Der Typ wirkt wie all die anderen sexbesessenen Langweiler, die du abends unterwegs kennen gelernt hast? Lass es sein und warte auf jemanden, mit dem du dich wirklich gut verstehst!

Gefühle und Umstände erschweren Entscheidungen

Bist du gerade wütend? Traurig? Ängstlich? Unsicher? Oder einfach hungrig? Schlechter Zustand, um Entscheidungen zu treffen. Die kleinen Bauchentscheidungen gehen jetzt vielleicht noch. Die wirklich großen Entscheidungen aber triffst du besser zu einem anderen Zeitpunkt. Gefühle und äußere Umstände können es uns erschweren, eine wirklich gute Entscheidung zu treffen. Du solltest deswegen Hunger, Durst und sonstige Bedürfnisse abstellen und dafür sorgen, dass du nicht mit den Gedanken und Gefühlen woanders bist, wenn es an die Entscheidung geht. Sie fällt dadurch umso besser aus.

Apropos Gefühle …

… wie genau bist du nochmal auf die Idee gekommen, das Auto des fremdgehenden Ex nachts in Klopapier einzuwickeln? Genau, du bist enttäuscht, verletzt und wütend. Es sind also deine Gefühle, die das wollen. Aber mal ehrlich, was genau hättest du von einem in Klopapier eingewickelten Auto? Einen wütenden Ex, der sich vielleicht an dir rächt oder dich sogar anzeigt, wenn du dabei Schaden verursachst. Das willst du nicht und das weißt du. Hinterfrage also, welchen Anteil deine Gefühle an einer Entscheidung haben und ob sie überhaupt berechtigt sind, bei einer so wichtigen Frage mitzureden. Denn wenn es um vernünftige Entscheidungen geht, die für dich gut sind, dann sind Gefühle meistens wenig hilfreich!

Lass dich beraten

Deine beste Freundin, deine Mutter und deinen Liebsten hast du bestimmt längst um Rat gefragt, wenn es um eine wichtige Entscheidung geht. Aber können sie dich in dieser Sache überhaupt richtig beraten? Wenn du beispielsweise darüber nachdenkst, ob du lieber BWL oder VWL studierst, brauchst du jemanden, der dir diese Frage aus Erfahrung beantworten kann. Die Tipps der dir nahestehenden Menschen sind gut und sinnvoll, aber richtige Beratung kann dir nur jemand von der Uni, ein Absolvent einer der beiden Richtungen oder ein Berufsberater bieten. Such dir den Rat, den du für eine gut informierte Entscheidung brauchst.

Was wäre, wenn?

Du hast dich beraten lassen? Gut! Trotzdem tendierst du dazu, das zu tun, was du vorher auch schon machen wolltest. Die Schwierigkeit ist, dass wir trotz Rat von anderen gerne dabei bleiben, was wir innerlich schon entschieden haben. Weil wir bei unserer eigenen Sicht der Dinge stehen bleiben und keine andere Perspektive einnehmen. Dein Berufsberater hat mit dir herausgefunden, dass du vor allem deshalb studieren willst, weil du mit Menschen arbeiten möchtest, es aber viele andere Studienfächer gäbe, in denen du gut aufgehoben wärst? Er hat sich dich in einigen Jahren vorgestellt – versuche, das zu sehen, was er gesehen hat. Wie denkst du jetzt darüber? Ein gedanklicher Wechsel der Perspektive eröffnet dir neue Denkweisen und kann helfen, dich von hinderlichen Gedanken und Gefühlen frei zu machen, die eine Entscheidung erschweren.

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Der ultimative Guide zum Schal binden – Wirf dich in Schal(e)!

11. Januar 2017

Sich einfach so einen Schal um den Hals werfen kann ja jeder! Doch wie wäre es mal mit einem kleinen, gebundenen Kunstwerk um deinem Hals? Wir haben für dich ein paar Anleitungen kreiert, mit denen du deinen Schal ganz easy genauso nachbinden kannst. So kommst du nicht nur warm, sondern auch super stylish durch den Winter!

Schal binden: Der Loop

Diese Technik funktioniert am besten mit einem dünneren Schal oder einem Dreieckstuch. Lege dir deinen Schal um den Hals und knote die beiden Enden zusammen. Überkreuze nun den Schal in der Mitte und lege dir das verknotete Ende um deinen Hals.

Schal binden: Der Twister

Wickle dir den Schal einmal um deinen Hals, sodass die beiden Enden in gleicher Länge nach vorne liegen. Wickle nun jedes der beiden Enden immer wieder um den Schal herum, bis der komplette Schal um deinen Hals gewickelt ist, sodass kein Ende mehr herausschaut.

Schal binden: Der Wasserfall

Für diese Bindetechnik ist ein Dreieckstuch am besten geeignet. Wickle wiederum den Schal um deinen Hals, dieses Mal ist jedoch das eine Ende länger als das andere. Knote nun die beiden Enden des Schals zusammen, sodass sich der Knoten etwa in Höhe des restlichen Schals befindet, der um deinen Hals liegt. Das längere Ende des Schals kannst du nun auseinanderziehen und schön vor deinem Dekolleté drappieren.

Schal binden: Die magische Schlaufe

Lege dir den Schal einmal um den Hals herum, sodass beide Enden etwa gleich lang sind. Nimm nun eines der Enden in die Hand und führe es durch den Schal um deinen Hals, sodass eine Schlaufe entsteht. Durch diese Schlaufe führst du nun das andere Ende des Schals. Nun kannst du beide Enden so fest ziehen und ausrichten, dass eine schöne Schlaufe vor deinem Hals entsteht.

Schal binden: Die Krawatte

Falte den Schal in der Mitte und lege ihn um deinen Hals. Die beiden Enden führst du durch die Schlaufe auf der anderen Seite. Führe nun die beiden Enden von unten an deinem Kinn nach oben und stecke sie dann von vorne nach hinten in die Schlaufe, die dadurch entstanden ist. Ziehe nun das Ganze etwas fest, sodass eine schöne Schal-Krawatte entsteht.

Schal binden: Der Zopf

Falte für den Zopf wiederum den Schal in der Mitte und lege ihn um deinen Hals. Dieses Mal führst nur eine der beiden Enden durch die Schlaufe auf der anderen Seite. Drehe diese Schlaufe nun um 180 Grad in sich und führe dann das zweite Ende hindurch. Richte nun den entstandenen Zopf-Knoten vor deinem Dekolleté aus.

In diesem Video findest du noch ein paar weitere Ideen zum Schal binden:

Styling-Tipps für jeden Anlass

Ein geschickt gebundener Schal kann deinem Outfit den letzten Schliff verleihen und den gewünschten Eindruck hinterlassen. Hier sind einige Tipps, wie du Schalbindetechniken an verschiedene Outfits und Anlässe anpassen kannst:

Formelle Anlässe: Für elegante Abendveranstaltungen oder formelle Anlässe wähle einen hochwertigen Schal in einer dezenten Farbe. Die ‚Krawatte‘ oder ‚Wasserfall‘-Technik eignen sich hervorragend, um einen Hauch von Raffinesse hinzuzufügen. Achte darauf, den Schal sorgfältig zu drapieren und sicherzustellen, dass er perfekt zu deinem Anzug oder Abendkleid passt.
Casual Chic: Für einen lockeren, aber schicken Look im Alltag sind der ‚Loop‘ oder ‚Twister‘ ideal. Diese Techniken verleihen dir eine entspannte Eleganz und halten dich gleichzeitig warm. Wähle einen Schal, der zu deinem Outfit passt, sei es ein Trenchcoat oder ein Pullover, und binde ihn in einer Weise, die deine Persönlichkeit widerspiegelt.
Winterwärme: In den kalten Monaten sind breite, kuschelige Schals gefragt. Die ‚Zopf‘-Technik eignet sich perfekt, um dich vor der Kälte zu schützen und gleichzeitig stilvoll auszusehen. Wickle alternativ den Schal mehrmals um deinen Hals und lass die Enden locker hängen, um dich warm zu halten.
Kreativer Ausdruck: Schalbinden ist eine Möglichkeit, deine Individualität auszuleben. Experimentiere mit verschiedenen Techniken und Farbkombinationen, um deinen persönlichen Stil zu zeigen. Die ‚magische Schlaufe‘ und die ‚Twister‘-Technik eignen sich besonders gut, um ein auffälliges Statement zu setzen.

Denke daran, dass es bei der Wahl der Schalbindetechnik darum geht, deine Persönlichkeit und den Anlass zu berücksichtigen. Mit diesen Styling-Tipps kannst du sicherstellen, dass dein Schal perfekt zu jedem Outfit und Anlass passt, während er dir Wärme und Stil verleiht.

Für deine persönliche Note

Die vorgestellten Schalbindetechniken sind nur der Anfang. Werde kreativ und kreiere deinen eigenen, einzigartigen Stil, indem du die gezeigten Methoden nach deinem Geschmack variierst oder geschickt kombinierst. Spiele mit Schalgrößen, Farben und Mustern, um den Look an deine Stimmung und deinen Anlass anzupassen. Trau dich, mehrere Schals auf clevere Weisen zu vereinen und so ein völlig originelles, mehrschichtiges Design zu gestalten. Das Schal binden ist nicht nur praktisch, sondern auch eine Möglichkeit, deine Individualität auszuleben und modische Statements zu setzen. Die Möglichkeiten sind grenzenlos – sei mutig und ernte bewundernde Blicke, wenn du mit deinem einzigartigen Look strahlst.

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