Das wurde wirklich Zeit! Alle, die Andreas Grubers Bücher lieben, haben sehnsüchtig auf den dritten Teil der Reihe um Kommissar Walter Pulaski und Anwältin Evelyn Meyers gewartet. Das Warten hat sich gelohnt. Andreas Gruber enttäuscht seine Leser auch dieses Mal nicht. Mit Rachewinter ist dem Autor wieder ein Thriller voller Spannung gelungen.
Die Geschichte beginnt mit einem gefilmten Mord in Wien, bei dem schnell der Täter gefunden zu sein scheint. Rechtsanwältin Evelyn Meyers, die den Verdächtigen, Michael Kotten, Sohn eines reichen Geschäftsmannes, vertritt, glaubt nicht an dessen Schuld. Sie ermittelt weiter und entdeckt einige Ungereimtheiten.
Kurz darauf wird ein toter Geschäftsmann in einem Leipziger Hotel gefunden. Alles deutet auf einen Unfall, aber Walter Pulaski hat Zweifel, zumal der Tote Ninas Vater ist. Nina ist die beste Freundin von Pulaskis Tochter Jasmin. Auch die beiden Mädchen wollen die Wahrheit wissen.
Obwohl beide Tatorte weit voneinander entfernt sind, müssen Pulaski und Meyers bald feststellen, dass die Morde zusammenhängen. Beide Männer waren erfolgreich und gut situiert und beide trafen direkt vor ihrem Tod eine dunkelhaarige Frau. Wer ist diese geheimnisvolle Frau?
Verschiedene Handlungsstränge und doch logisch bis zum Schluss
Andreas Gruber schafft es, die beiden Handlungsstränge, die abwechselnd in Leipzig und Wien spielen, so geschickt zu verknüpfen, dass es dem Leser gut gelingt, der Story zu folgen. Gruber versteht, die Ermittlungsarbeit authentisch und lebensnah darzustellen. Dem Leser wird ein Puzzleteil nach dem anderen präsentiert und am Ende des Buches passt alles zusammen.
Das, was zum Anfang klar und einfach scheint, entwickelt sich auf mehr als 500 Seiten zu einem außerordentlich schwierigen Fall. Immer wenn der Leser glaubt, den Täter identifiziert zu haben, schafft es Gruber, geschickt unvorhersehbare Wendungen einzubauen und den Leser zu überraschen.
Beeindruckende Wortgewandtheit
Gruber überzeugt auch in diesem Buch mit seinem unglaublichen Sprachschatz. Bei ihm gibt es kein Wort zu viel oder zu wenig, kein Schnickschnack und keine Übertreibungen. Mit Kommissar Pulaski, der sagt, was er denkt, und der intelligenten Anwältin Evelyn Meyers hat Gruber zwei sympathische Figuren geschaffen.
Rachewinter ist eine Empfehlung für alle, die Spannung lieben. Wer das Buch gelesen hat, wartet schon auf den nächsten Teil.
Hast du dir vorgenommen, diesmal stressfrei und organisiert in den Herbst zu starten? Weniger Überstunden und mehr Zeit für die schönen Dinge des Lebens? Trotzdem sitzt du abends im Büro, während deine Freundinnen längst beim After-Work chillen? Wohnung und Kleiderschrank sind Chaos pur, obwohl du das halbe Wochenende mit Ausmisten und Putzen verbracht hast? Und wieder gibt‘s Fertigpizza, weil du es nicht geschafft hast, für Linguine al Salmone und Tiramisu einzukaufen.
Gute Gelegenheit, mal das Pareto-Prinzip, auch 80:20 Regel genannt, auszuprobieren. Die BWLerinnen unter euch kennen es, aber das Prinzip ist nicht nur im Business anwendbar, sondern eine tolle Zeitmanagement-Methode, in jeder Lebenslage mit weniger Aufwand mehr Spaß und Erfolg zu haben.
Ein bisschen Theorie
Erfunden hat das Prinzip der italienische Ökonom Vilfredo Pareto bereits im 19. Jahrhundert. Als er sich mit der Verteilung des Reichtums in Italien beschäftigte, stellte er fest, dass 20% der Bevölkerung 80% des Reichtums besitzen. Die Regel wurde dann auf viele andere Lebensbereiche ausgeweitet. So fand man z. B. heraus, dass 80 % des Umsatzes von Unternehmen mit nur 20 % der Produkte erzielt werden.
Was hat das mit dir und deinem Alltagsstress zu tun?
Ganz einfach. Du hast dich bestimmt auch schon gewundert, dass dir manche Dinge ganz leicht von der Hand gehen und du sofort ohne große Anstrengung tolle Erfolge feierst. Dein Chef ist begeistert von der Präsentation, die du schnell und fast nebenbei gezaubert hast. Dein Amaretto-Mandarinensorbet ist das Highlight auf der Party, obwohl es ganz einfach ging. Und mit deinem Basic-Outfit und der ausgefallenen Kette aus dem letzten Marokko-Urlaub machst du mehr Furore als nach stundenlangem Styling.
Was lernst du daraus?
Konzentrier dich auf die Dinge, die du gut kannst und die für deinen persönlichen und beruflichen Erfolg wichtig sind. Dann wirst mit weniger Zeitaufwand und Stress künftig viel öfter positiv punkten.
1. Stoppe den Perfektionismus – 80:20 im Job
Wenn deine Präsentation rund und stimmig aussieht, lass es dabei und verzettle dich nicht in Details. Du gewinnst keinen Blumentopf damit und kaum einer wird sehen, wie lange du an dem noch treffenderen Slogan getüftelt hast. Klar macht es Spaß, ein immer noch schöneres Bild zu finden, aber behalte im Blick, wofür du etwas machst. Meistens reichen die 80%, die du schon mit 20 % Aufwand schaffst. Den Rest merkst ohnehin nur du selbst. So bleibt dir genug Zeit für den Rest der Aufgaben vor Feierabend. Vorausgesetzt, du wendest auch hier die 80:20-Regel an und versuchst nicht immer absolut perfekt zu sein.
2. Konzentriere dich auf deine Kernkompetenzen – Pareto privat
Du bist die Nachtischqueen? Tiramisu, Schokotarte und Zitronensorbet gelingen dir aus dem Effeff. Kochen ist dagegen lästige Pflicht? Auch ein klarer Fall für 80:20. Bleibe bei der Kür und mache, was du besonders gut kannst. Mit 20% deines Aufwands hast du dann den vollen Erfolg und noch Spaß dazu. Statt ein ganzes Menü zu kochen und danach gestresst bei deinen Gästen zu sitzen, überrasche sie mit deinem selbstgemachten Zwetschgencrumble und keinen wird interessieren, dass das Sushi von deinem Lieblings-Asiaten kommt.
3. Weniger tun, aber das Richtige – 80:20 im Haushalt
Konzentriere dich auf die Dinge, die schnell und einfach einen großen Unterschied machen. Mache jeden Morgen dein Bett, räume deinen Schreibtisch frei und wische den Frühstückstisch ab. Arrangiere deine Kissen neu und stell einen Blumenstrauß auf den Tisch. Diese kleinen Dinge, jeden Tag mal zwischendrin gemacht, sind viel effektiver als der kraftraubende Großputz am Wochenende, vor allem, wenn du ihn erschöpft unterbrichst und noch mehr Chaos hinterlässt.
4. Tu dir was Gutes – 80:20 für dich selbst
Eine Joggingrunde am Morgen kostet dich nur 20 Minuten Zeit, aber schenkt dir mehr Power für den Tag als das Mega-Workout am Abend. Suche dir kleine Momente im Alltag, bei denen du mit wenig Aufwand so richtig auftanken kannst und lass den Stress erst mal warten. Wie wär‘s mit einer Massage im Day-Spa in der Mittagspause – probier‘s mal aus, vielleicht bringt es dir genauso viel Energie wie ein teurer Wellnesstag mit komplizierter, stressiger Anreise am Wochenende.
5. Tanze nicht auf allen Hochzeiten – 80:20 in persönlichen Beziehungen
Auch das weißt du natürlich: Nur wenige Menschen sind dir wirklich nah und wichtig. Oder anders ausgedrückt: 20% der Menschen, die du kennst schenken dir 80% Freude, Spaß und Ausgeglichenheit, im Internetzeitalter sind es sogar noch viel weniger. Konzentriere dich also auf die Beziehungen, die dir wirklich wichtig sind und versuche nicht jedem gerecht zu werden. Triff dich einmal in der Woche mit einer guten Freundin persönlich, statt jeden Abend stundenlang im Netz mit deinen zig Freunden zu chatten.
6. Dein persönliches Styling – ganz easy mit dem Pareto-Prinzip
Wie viel Zeit verbringst du jeden Morgen vor dem Spiegel und versuchst, das Beste aus dir herauszuholen? Klar macht es Spaß, sich auszuprobieren und immer wieder neu zu erfinden. Aber wenn du einen vollen Tag vor dir hast, reicht es, ein Basic-Outfit intelligent aufzupeppen. Das ist in jedem Fall besser, als nach stundenlangem Styling gestresst zum Termin zu hetzen.
Du merkst, das Pareto-Prinzip passt auch in deinen Alltag. Suche dir die Dinge heraus, bei denen du mit 20% Aufwand 80% Erfolg hast und verzettle dich nicht bei Aktivitäten, die dich persönlich nicht weiterbringen. Viel Spaß beim Ausprobieren und heute Abend beim Afterwork mit den Mädels. Und morgen lässt du dir mit deinem Liebsten die Linguine al Salmone und das Tiramisu schmecken. Den Einkauf schaffst du ganz easy nebenbei.
Sie war der große Teenie-Star der 90er Jahre. Sarah Michelle Gellar hat es in ihrer Rolle in „Buffy – im Bann der Dämonen“ zu Ruhm gebracht, nach dem Ende der Serie verschwand die toughe Vampirjägerin jedoch von der Bildfläche. Was macht Sarah Michelle Gellar heute eigentlich?
Steckbrief
Vollständiger Name: Sarah Michelle Gellar Geboren: 14. April 1977 (Alter 46 Jahre), Long Island, New York, Vereinigte Staaten Eltern: Rosellen Gellar, Arthur Gellar Geschwister: keine Beruf: Schauspielerin Ehepartner: Freddie Prinze junior Kinder: Charlotte Grace, Rocky James Größe: 1,63 m Sternzeichen: Widder
Ihre Zeit nach „Buffy“
Mehr als 21 Jahre ist es inzwischen her, seit die erste Folge von „Buffy – im Bann der Dämonen“ über die Fernsehschirme flimmerte und Sarah Michelle Gellar einem breiten Publikum bekannt machte. Die gebürtige New Yorkerin war damals zwar schon eine angesehene Schauspielerin und spielte unter anderem in der Soap-Opera „All My Children“ mit, der endgültige Durchbruch gelang ihr jedoch in der Rolle der „Buffy“.
Buffy – im Bann der Dämonen
Damals war Gellar erst 19 Jahre jung und stand am Anfang einer erfolgreichen Serien- und Filmkarriere. In Blockbustern wie „Ich weiß, was du letzten Sommer getan hast“, „Eiskalte Engel“ und der Realfilm-Adaption von „Scooby-Doo“ feierte sie große Erfolge – in letzterem Film sogar an der Seite von ihrem heutigen Ehemann Freddie Prinze Jr.
Eiskalte Engel
Doch so schnell Gellars Hollywood-Stern aufgegangen ist, so schnell begann er Mitte der 2000er Jahre wieder zu sinken. „The Grudge“ aus dem Jahr 2004 war der letzte kommerziell erfolgreiche Film für die damals 26-Jährige. Heute ist Sarah Michelle Gellar 41 Jahre alt und hat mit ihrer Schauspielkarriere weitgehend abgeschlossen. Doch was macht der einstige Serienstar abseits des Rampenlichts?
The Grudge – Der Fluch
Backen statt Schauspielern
Schauspielerisch macht die 41-Jährige heute zwar keine großen Sprünge mehr. Stattdessen schreibt sie Bücher wie das 2017 erschienene Kochbuch „Fun with food“, das Rezepte für Familien vorstellt. Auch ihr Unternehmen „Foodstirs“ konzentriert sich auf das leibliche Wohl – das Konzept der Marke sind ökologische, kinderfreundliche Backmischungen.
Die Idee dahinter hat selbst Katjesgreenfood, eine Tochter der Berliner Fruchtgummi-Marke Katjes, überzeugt, die sich inzwischen in das Unternehmen eingekauft hat. Trotz ihres Erfolgs abseits der Kameras liegt der Fokus für Gellar auch weiterhin auf ihrer Familie.
Neue Berufung als Mutter
Privat konzentriert sich Sarah Michelle Gellar auf ihre Rolle als Mutter. Ihre zwei Kinder und Ehemann Freddie Prinze Jr. sind ihr Ein und Alles, wie Gellar in einem Interview verriet. Sie kümmert sich leidenschaftlich um die 9-jährige Charlotte Grace und den 6-jährigen Rocky James und involviert sie in ihren gesundheitsbewussten Lebensstil. „Wir versuchen, aus allem ein Familien-Ding zu machen“, so Gellar. „Wir gehen zum Bauernmarkt und Charlotte kann sich einen Fisch aussuchen.“
Sarah Michelle Gellar scheint mit ihren neuen Aufgaben also vollkommen zufrieden zu sein. Doch das war nicht immer so. Nach der Geburt ihrer Tochter im Jahr 2009 litt die „Buffy“-Schauspielerin an postnatalen Depressionen. Nach ihrer Genesung engagierte Gellar sich für den Kampf gegen psychische Erkrankungen und machte damit auch anderen Betroffenen Mut. Ihre eigene Depression hat sie mit professioneller Hilfe überwinden können. „Ich bekam Hilfe und habe es geschafft, und jeder Tag war seitdem das größte Geschenk, das ich mir wünschen konnte.“
„Buffy“-Neuauflage – doch ohne Sarah Michelle Gellar
Die Serie „Buffy“, die Sarah Michelle Gellar international bekannt gemacht hat, soll übrigens bald eine Neuauflage bekommen. Gellar wird daran jedoch nicht beteiligt sein. Die neue Serie wird mit einem neuen Cast realisiert, und Gellar hat ohnehin nicht vor, noch einmal an großen Schauspielprojekten mitzuwirken. Inzwischen konzentriert sie sich auf Sprechrollen, wie in der Serie „Star Wars Rebels“, in der sie dem Charakter „Siebte Schwester“ ihre Stimme lieh.
Wer Sarah Michelle Gellar dennoch in einer aktuellen Rolle sehen möchte, sieht sich die US-Serie „The Crazy Ones“ an – für ihre Darstellung einer selbstbewussten Werbe-Managerin gewann Gellar 2014 den „People´s Choice Award“ und beweist, dass sie trotz ihrer neuen Berufung als Kindernahrungs-Expertin und Mutter ihr altes Handwerk nicht verlernt hat.
Ihre Filmografie
Hier findest du alle Filme und Serien, in denen Sarah Michelle Gellar zu sehen ist, in der Übersicht.
Film- und Serienauftritte
2023 Wolf Pack – Staffel 1 als Kristin Ramsey
2022 Do Revenge als The Headmaster
2021 Masters Of The Universe: Revelation – Staffel 2 als Teela
2021 Masters Of The Universe: Revelation – Staffel 1 als Teela
2018 The Big Bang Theory – Staffel 12 Episode 24 als Herself
2016 Those Who Can’t – Staffel 1 Episode 3 als Gwen Stephanie
2015 Star Wars Rebels – Staffel 2 Episoden 4 – 9 – 11 – 18 – 21 als Seventh Sister
2013 The Crazy Ones – Staffel 1 als Sydney Roberts
2012 American Dad! – Staffel 9 Episode 6 als Jenny
2012 Die Simpsons – Staffel 24 Episode 1 als Gina Vendetti
2011 American Dad! – Staffel 8 Episode 5 als Phyllis
2011 Ringer – Staffel 1 als Bridget Kelly / Siobhan Martin
2010 Robot Chicken – Staffel 5 Episode 14 als Sarah Connor / Betty Crocker
Ein schöner Augenaufschlag und ein sinnlicher Blick leben von den Wimpern, die das Auge umrahmen. Sie unterstreichen die Wirkung der farbigen Iris, von der man leicht fasziniert wird. Die meisten Frauen haben aber nicht das Glück, von Natur aus dichte, lange und schöne Wimpern zu haben. Der Markt für Schönheitsprodukte ist daher groß. Doch vor allem der unvorsichtige Umgang mit Schminkutensilien, die Wahl der falschen Produkte und die Angewohnheit, das Abschminken zu vergessen, haben schädigende Auswirkungen. Die Wimpern brechen ab, sind dünn und kraftlos und der Wimpernkranz weist Lücken auf. Der verführerische und expressive Blick muss dann durch Behandlungen oder künstliche Wimpern wieder erzeugt werden.
Doch schöne Wimpern sind in erster Linie gesund. Erscheinen sie dicht und lang, weisen sie wie volles, glänzendes Haar und feste, leicht rosige Nägel auf einen vitalen Organismus hin – das ist der eigentliche Grund, warum sie so anziehend und attraktiv wirken. Für den perfekten Augenaufschlag gilt es also, die Wimpern am Abbrechen zu hindern, sie mit Nährstoffen zu versorgen und so zu pflegen, dass sie ihre natürliche Schönheit voll entfalten können, die dann mit Mascara natürlich noch betont werden kann. Gegen Nährstoffmangel und falsche Behandlung ist so manches Kraut gewachsen. Wir haben die besten Tipps gesammelt!
Tipp Nummer 1: Entferne immer die Wimperntusche
Der erste und wahrscheinlich wichtigste Tipp dreht sich rund um das Abschminken. Auch wenn wir es schon tausendmal gehört haben, gehen wir doch immer wieder mit dem Mascara des Tages schlafen. Am Anfang wird sich das nicht schädlich auswirken, doch nach einiger Zeit werden die Wimpern geschädigt. Das Entfernen der Wimperntusche sollte wie das Zähne putzen zu den Selbstverständlichkeiten zählen, welche die Abendtoilette bestimmen. Doch wie wird das Mascara am besten entfernt?
Gerade bei wasserfester Wimperntusche solltest du immer ein spezielles, ölhaltiges Serum verwenden. Mit Wasser allein wirst du hier nämlich nicht weit kommen. Zur Not tut es auch ein gutes Pflanzenöl aus der Küche! Verwende weiche Wattepads und vermeide es, zu sehr zu reiben oder zu drücken, denn das strapaziert Augen und Wimpern.
Ein wasserfestes Mascara solltest du am besten nur dann verwenden, wenn es wirklich notwendig ist, zum Beispiel wenn du damit rechnen musst, dass dein Gesicht feucht werden kann oder du vielleicht weinen musst.
Tipp Nummer 2: Verwende ein hochwertiges Serum
Gepflegte Wimpern sind länger und dichter, denn sie brechen nicht ab und fallen nicht aus und können dadurch bis zu ihrer vollen Länge wachsen. Das Wimpernserum von Jeuxloré hilft dir dabei, denn es bringt den vollen Boost an Hyaluronsäure und Vitamin E und macht deine Augen zum Blickfang, auch ganz ohne künstliche Wimpern oder Extensions. Dazu einfach jeden Abend ein wenig von dem Serum am Wimpernrand auftragen, fertig. Vorher sollte vorhandenes Make-up sorgfältig entfernt werden. Übrigens ist das Serum sogar in der Lage, die Augenbrauen besser wachsen zu lassen und ist auch aus diesem Grund bei zahlreichen Anwenderinnen so beliebt. Nach wenigen Wochen der Anwendung werden schon deutlich Ergebnisse sichtbar, oft sogar deutlich schneller.
Tipp Nummer 3: wahre Schönheit kommt (mit Vitamin E) von innen
Was bei der äußerlichen Anwendung funktioniert, stärkt deinen Körper natürlich auch von innen. Vitamin E wehrt freie Radikale ab, schützt die Zellen und versorgt den Organismus mit Antioxidantien. Das wirkt sich bei regelmäßiger Anwendung natürlich auch auf das Wimpernwachstum aus. Doch Achtung, Vitamin E allein reicht natürlich nicht – erst eine wirklich ausgewogene Ernährung, weniger Stress und ausreichend Schlaf sorgen für den Schönheitskick.
In diesen Lebensmitteln ist besonders viel Vitamin E enthalten:
Leinsamen
Leinsamen zählt zu den einheimischen Superfoods und schmeckt prima im Müsli, in Quark oder im Smoothie. Zwei bis drei kleine Löffel pro Tag genügen.
Süßkartoffeln
Diese Knollen liegen im Trend und liefern neben dem wertvollen Vitamin auch das gesunde Beta-Carotin.
Pflanzenöle
Gute Öle, am besten in Bioqualität, sind Meister bei der Versorgung mit dem wertvollen Vitamin. Spitzenreiter ist das Weizenkeimöl, von dem bereits ein kleiner Löffel den Tagesbedarf deckt. Doch Oliven- und Rapsöl sind ebenfalls echte Helden!
Übrigens: Öl kann noch mehr!
Tipp Nummer 4: Pflege deine Wimpern mit gutem Öl
Um deine Wimpern zu nähren, reicht manchmal schon der Griff in den Küchenschrank – mit gutem Öl kannst du die Wimpern mit Nährstoffen versorgen und deren Wachstum stimulieren. Dafür eignen sich besonders Rizinusöl, das mit gesättigten Fettsäuren das Haar stärkt, oder auch Mandelöl, das die Jugend der Zellen erhält. Trage dafür einfach abends ein wenig des Öls mit einem Wattestäbchen auf die gereinigten Wimpern auf und lasse es über Nacht einwirken. Morgens nicht abspülen, sondern die ganz normale Routine anwenden.
Tipp Nummer 5: Mehr Volumen durch Puder
Manchmal möchte man schnell voluminösere Wimpern für einen ausdrucksstarken Blick, ohne auf die Wirkung der oben genannten Tipps zu warten. Dann ist der Griff zu Babypuder oder Gesichtspuder die richtige Wahl. Nach dem Auftragen der ersten Schicht Mascara wird ein Hauch Puder aufgestäubt. Nachdem alles getrocknet ist, wird eine weitere Schicht Wimperntusche aufgetragen. Die Wimpern wirken viel dichter und länger!
Tipp Nummer 6: Die passenden Utensilien sorgen für einen tollen Look
Es gibt kleine Tools, mit denen du beim Tuschen der Wimpern einfach bessere Ergebnisse erzielst und dadurch gleich einen dichteren Look bekommst. Es lohnt sich wirklich, hier etwas Zeit zu investieren und die Wimpern nach dem Tuschen mit einer Wimpernbürste zu bearbeiten, die sowohl horizontal als auch vertikal bearbeitet werden können. Auch ein Wimpernkamm leistet gute Dienste, denn er entfernt die lästigen Klümpchen, die manche Mascara hinterlassen.
Mit diesen Tipps sollte es leicht gelingen, traumhafte Wimpern zum Klimpern zu bekommen. Probiert es einfach mal aus!
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„Du bist was du isst“, predigte uns schon eine Knäckebrot-Werbung im Fernsehen. Nutrikosmetik, eine Kombination aus Ernährung (eng. nutrition) und Kosmetik, soll der Schlüssel zum neuen Beautygeheimnis sein. Aber kannst du dich wirklich schön essen? Das klingt doch fast zu schön, um wahr zu sein!
Schönheit kommt von innen
Das Gesicht morgens einzucremen gehört bestimmt schon lange zu deiner Pflegeroutine. Zusätzlich zu dieser äußerlichen Pflege kannst du deinem Körper jetzt auch von innen etwas Gutes tun. Hier kommt die Nutrikosmetik ins Spiel.
Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv auf den Körper. Das ist schon lange wissenschaftlich bewiesen. Durch gezielt abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel kannst du makellose Haut, glänzendes Haar und starke Nägel bekommen. Diese Wirkstoffe gelangen nämlich viel einfacher durch den Darm ins Blut und an deine Haut. Cremes hingegen müssen erstmal die Hautbarriere überwinden. Diese lässt tatsächlich nur sehr kleine Mikrostoffe einziehen. Das gibt dem Spruch „Schönheit kommt von innen“ eine ganz neue Bedeutung.
Pillen, Pulver und Prosecco
Neben Pillen, Dragees und Pulvern gibt es inzwischen sogar Marshmallows und Prosecco, die mit bestimmten Wirkstoffen angereichert werden. Die Auswahl ist groß und sehr vielfältig.
Die Nutrikosmetik kann dabei helfen, deinen Nährstoffhaushalt effizient auszugleichen und schöne optische Ergebnisse zu erzielen. Im Alltag fällt es uns oft schwer, ausreichend und vor allem die richtigen Nährstoffe zu uns zu nehmen. Anstatt Obst und Tee laden öfter Fleisch, Süßigkeiten oder Limonade auf dem Küchentisch. Auch ausreichend zu trinken wird immer wieder vergessen. Um den Nährstoffmangel, der so entsteht, auszugleichen, kannst du auf die Nutrikosmetik zurückgreifen. Ein Kollagen-Shot oder ein Dragee aus Vitamin C, Zink und Selen die Nährstoffaufnahme wesentlich vereinfachen und beschleunigen.
Was können die Beauty-Vitamine?
In der Nutrikosmetik werden Lebensmittel und Ergänzungsstoffe in deinen Alltag integriert, die einen hohen Anteil an wertvollen Nährstoffen haben. Diese Stoffe kommen häufig in der Natur vor – so wie Zink oder unterschiedliche Vitamine.
Die folgenden Wirkstoffe und Vitamine kannst du gut durch Nutrikosmetika aufnehmen und so die körpereigene Produktion unterstützen.
Vitamin B
Vitamin B5 (Pantothensäure) und Vitamin B7 (Biotin) sind in erster Linie gut für deine Haut, Haare und Fingernägel. Sie gelten als Schönheitsvitamine.
Pantothensäure spielt eine große Rolle bei der Bildung von Vitamin D, dem Sonnenvitamin. Dieses Vitamin ist wiederum wichtig bei der Teilung der Zellen, die für die Herstellung von Keratin zuständig sind. Die Verbindung von Keratin, an der auch Vitamin B7 beteiligt ist, sorgt für straffe Haut und volles Haar. Keratin verleiht deiner Haut außerdem mehr Elastizität. Ein Mangel kann zu brüchigen Nägel, Haarausfall und sogar zu Depressionen führen. Vitamin B kannst du in Spinat, Leber und Nüssen finden, aber auch in Eiern und Obst. Also greif ruhig öfter in den Obstkorb.
Vitamin C
Paprika, Brokkoli und Kartoffeln können deine Haut straffen und vor Umwelteinflüssen schützen. Das darin enthaltene Vitamin C unterstützt die Kollagenbildung deines Körpers. Das Bindegewebe wird gestärkt und bleibt besser erhalten. Vitamin C kann darüber hinaus vor schädliche Umweltgiften oder krebserregenden Stoffen schützen. In deinem Körper fungiert es als Radikalfänger. Es ist du unter anderem in Paprika, Brokkoli und Zitrusfrüchten enthalten.
Vitamin A
Vitamin A findest du vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und Käse.
Es wird schon lange in der Kosmetik verwendet, da es den Abbau von Kollagen aufhält. Es macht deine Haut geschmeidiger. Vitamin A wird aus dem Carotinoid Beta Carotin gemacht.
Carotinoide setzen sich in unterschiedlichen Hautschichten ab und sorgen für einen gesunden Teint. Gleichzeitig bilden sie einen Schutz vor der Sonne. Carotin kannst du zum Beispiel in Karotten, Fenchel und Grünkohl finden. Es wandelt sich erst bei gleichzeitiger Aufnahme von Fett zu Vitamin A um.
Zink
Das Spurenelement Zink steckt vor allem in deinen Knochen. Auch Haut und Nägel sind auf eine ausreichende Zinkversorgung angewiesen. So wie bei Vitamin B-Mangel kann es zu Haarausfall und brüchigen Nägeln kommen. Durch das Verkleinern von großen Poren, verfeinert Zink des Weiteren dein Hautbild. Es kann ebenfalls bei unreiner Haut helfen. Ähnlich wie Vitamin A verhindert auch Zink den Abbau von Kollagen durch UV-Strahlen. Du kannst es zum Beispiel in Form von Rindfleisch, Käse oder Seefisch zu dir nehmen.
Hyaluronsäure
Der hohe Hyaluronanteil der Haut sorgt für die bekannte glatte und weiche Babyhaut. Ab einem Alter von 40 Jahren liegt die eigene Hyaluronsäureproduktion nur noch bei circa 40 Prozent. Hyaluronsäure kann das 100fache des eigenen Gewichtes an Wasser speichern und ist so ein super Feuchtigkeitsspender. Die Feuchtigkeit in der Haut kann länger gehalten und kleinere Falten können optisch minimiert werden. Dadurch verbessert Hyaluron ganz natürlich die Spannkraft der Haut. Du solltest immer ausreichend trinken (1,5 Liter mindestens), damit der körpereigene Hyaluronspeicher die Feuchtigkeit aufnehmen und speichern kann.
Obst oder Pille?
Die Effektivität von Nutrikosmetik ist bisher noch nicht abschließend bewiesen. Doch tragen Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente zur Verbesserung des Hautbildes, der Haare und der Nägel bei. Frisches Ost solltest du im Zweifelsfall den Nahrungsergänzungspillen vorziehen, da die Wirksamkeit von natürlichen Vitaminen denen von künstlich hergestellten überlegen ist.
Wie kann dir also Nutrikosmetik trotzdem helfen?
Im Vergleich zu Cremes erreichen die Nutrikosmetika über den Darm einfacher deine Haut. Im stressigen Alltag kann eine ausgewogene Ernährung schnell auf der Strecke bleiben. Hier kann dich die Nutrikosmetik unterstützen. Du kannst auf schnellem Wege alle wichtigen Wirkstoffe und Vitamine zu dir nehmen und so einem Mangel vorbeugen. Durch den individuellen Einsatz der Produkte kannst du sie speziell auf deine Bedürfnisse abstimmen. So kannst du dich dann tatsächlich schön essen – ganz nach dem Motto „Du bist, was du isst“.
Beim Wall Workout ist die Wand dein Trainingspartner und dein Körper wird ohne spezielles Trainingsgerät in Form gebracht. Das funktioniert auch wunderbar zuhause. Selbst Liegestützen und Push-ups gelingen an der Wand – und sind manchmal sogar effektiver als auf herkömmliche Weise.
1. Klettern
Begib dich in die Liegestützposition und drücke die Beine gegen die Wand. Dein Körper muss eine Horizontale bilden. Ziehe nun zuerst das eine Knie an die Brust und dann das andere. Je schneller, desto besser. Mache so viele Wiederholungen wie du schaffst und anschließend eine kurze Pause. Für den Anfang genügen 25 bis 30 „Climbs“.
2. Die Brücke
Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und stelle die Beine an die Wand. Die Arme ruhen seitlich neben deinem Körper. Hebe nun dein Gesäß an – es sollte sich mindestens auf Oberschenkelhöhe befinden – und senke es wieder ab. Allerdings nicht ganz bis auf die Matte, sondern so, dass es leicht in der Luft schwebt. Nur so wird der gewünschte Trainingseffekt erzielt. Um die Übung zu intensivieren, kannst du abwechselnd dazu auch ein Bein in die Luft strecken. Wiederhole diese Übung 15 bis 20 Mal in 2 bis 3 Sätzen.
3. Wall-Sit
Stelle dich mit dem Rücken an die Wand, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Lasse dich dann in eine Sitzposition heruntergleiten, bis deine Beine einen rechten Winkel bilden. Halte diese Position für 60 Sekunden und führe die Übung je nach Fitnessstand 1-3 Mal durch.
4. Push-ups an der Wand
Stelle dich vor die Wand und strecke den Körper voll durch. Mach nun die Arme lang und platziere die Hände knapp unterhalb der Schultern. Lasse sie bis kurz vor den Boden senken und strecke dich dann wieder voll durch. Ungeübte probieren diese Übung zunächst auf den Knien, Hüften und Oberschenkeln. Erfahrene können es mit einem Gewicht versuchen oder wie die Fitness-Profis die Handknöchel als Stütze verwenden.
5. Crunches in Rückenlage
Begib dich in Rückenlage und stelle deine Füße an die Wand. Die Arme sind nach vorn gestreckt und der Bauch ist angespannt. Löse nun die Schulterblätter vom Boden und rolle den Oberkörper ein – nun das Ganze wieder zurück, ohne dass die Schulterblätter den Boden berühren. Wiederhole diese Übung je nach Können bis zu 20 Mal in 3 bis 4 Sätzen. Erfahrene Athleten sorgen auch hier mit Gewichten für die nötige Herausforderung.
Nimm dir für jede der genannten Übungen genügend Zeit, trainiere in deiner eigenen Geschwindigkeit und führe jede Bewegung sauber aus. Zwischen den Trainingsabschnitten machst du 30 Sekunden Pause, zwischen den Sätzen 10 Sekunden. So bleibt dein Trainingsniveau hoch und du holst in jedem Fall das meiste aus dem innovativen Wand-Workout heraus.
Bist du ein Frühaufsteher oder ein Morgenmuffel? Wenn du die Menschen bewunderst, die schon in den frühen Morgenstunden voller Tatendrang sind, hast du dich vielleicht schon oft gefragt, woher diese Menschen die Kraft nehmen. Das Geheimnis liegt in einem gesunden, erholsamen Schlaf. Es ist bekannt, dass erwachsene Menschen zwischen sechs und acht Stunden Schlaf brauchen, der vom individuellen Stoffwechsel abhängt. Doch nicht nur die ausreichende Menge Schlaf, sondern vielmehr das WIE des Schlafs entscheidet über die Energiereserven am nächsten Tag. Hier sind zehn Dinge, die wirklich erfolgreiche Menschen vor dem Schlafengehen tun, um am nächsten Tag ihr volles Potential zu entfalten.
1. Spazieren gehen oder andere Aktivitäten
Selbstverständlich solltest du nicht direkt vor dem Zubettgehen noch einen Halbmarathon laufen. Aber ein kleiner Spaziergang am Abend, eine Joggingrunde oder ähnliches hilft dabei, die Gedanken des Tages zu ordnen, Stress abzulegen und müde zu werden. Für viele Manager ist das ein festes Ritual eines Tages.
2. Zeit mit der Familie verbringen
Zeit mit der Familie oder dem Haustier beruhigt, streift die Jobsorgen ab und stellt den Körper auf den „Zuhause-Modus“. Ebenso kann Zeit mit dem Haustier oder einfach ein Anruf bei den Eltern helfen, den Kopf frei zu machen vom Stress des Alltags. Laura Vanderkam, erfolgreiche Buchautorin über erfolgreiche Menschen, vertritt die Familie als wichtigsten Teil des Privatlebens. Alle erfolgreichen Menschen hätten die perfekte Balance aus Arbeit und Familie. Kinder und Partner sollten nicht mit Smartphone & Co. konkurrieren müssen, sondern ein Lebensmittelpunkt sein.
3. To-do-Liste für den nächsten Tag
Oftmals nimmt man schon Gedanken, Sorgen und damit Stress für den nächsten Tag mit ins Bett. Um das zu vermeiden, hilft es, eine To-do-Liste für den folgenden Tag aufzustellen. Denn wer schon vor dem Zubettgehen weiß, was er alles tun muss und nichts vergessen hat, der muss sich nachts keine Gedanken darüber machen. Gewöhne dir also an, die wichtigsten Punkte für den nächsten Tag zu notieren und sie dir damit aus dem Kopf zu streichen.
4. Abendroutinen schaffen
Chaos am Tag überträgt sich in den Schlaf. Wer seinem Körper mithilfe von Routinen signalisiert „jetzt ist Schlafenszeit!“, der baut automatisch Stress ab. Denn der Körper fährt dann schon psychisch gesteuert in eine Art Ruhemodus und bereitet sich auf den Schlaf vor. Das Einschlafen fällt dann deutlich leichter. Die Routinen sollten aber nicht anstrengend sein, sondern zum Runterfahren einladen. Ein fester Ablauf im Bad kann schon ausreichen, zum Beispiel erst Zähneputzen, dann Gesicht waschen, danach den Schlafanzug anziehen, alle Lichter ausknipsen und anschließend ins Bett steigen. Dieser einfache und simple Ablauf genügt dem Körper als Ruhesignal.
5. Erholsam schlafen mit Nahrungsergänzungsmitteln
Da ein erholsamer Schlaf essentiell wichtig ist, um dauerhaft leistungsfähig zu sein, solltest du hier nichts dem Zufall überlassen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache und schonende Methode, mit der du deinem Körper zu ausreichend Schlaf verhelfen kannst. Ein Produkt, das sich hier als effektiv herausgestellt hat, ist das Mittel Deep Sleep, das auf das Schlafhormon Melatonin setzt. Dieses hilft dir nicht nur allgemein beim Einschlafen, sondern ist gerade auch bei Jetlags oder einem unregelmäßigen Schlafrhythmus eine gute Wahl. Da das Produkt ohne Zusatzstoffe sowie ohne Gluten oder Laktose auskommt, wird es auch von Allergikern gut vertragen. Es wird in Deutschland produziert und kann außerdem problemlos von Vegetariern und Veganern eingenommen werden.
Bei unserem Selbsttest waren wir von der Wirkung von Deep Sleep positiv überrascht. Das enthaltene Melatonin hat uns spürbar schneller einschlafen lassen und hat somit für einen längeren und erholsameren Schlaf gesorgt. Das positive ausgeschlafene Gefühl hat uns angenehm durch den Tage begleitet.
6. Stress vermeiden, keine Arbeit ins Bett nehmen
Stress vor dem Zubettgehen ist ein absoluter Killer für gesunden Schlaf. Nicht nur, dass dein Körper schwer abschalten kann, sondern Stress bildet sich im Schlaf ab. Er produziert Adrenalin und ähnliche Hormone, die für unruhigen Schlaf und schlechte Träume sorgen. Auch Arbeit vor dem Schlafengehen bedeutet Stress: Noch schnell E-Mails checken oder „schnell was fertig machen“ sorgt dafür, dass du genau diese Probleme mit ins Bett nimmst. Studien belegen zudem, dass das Bett ein Rückzugsort sein muss und keinesfalls mit Arbeit verbunden werden darf.
7. Entspannen und Abschalten
Stress reduzieren ist das Eine, bewusst Entspannen noch einmal etwas Anderes. Doch genau das sorgt für entspannten und erholsamen Schlaf. Experten wie Dale Kurow, ein renommierter Führungskräftetrainer aus New York, rät beispielsweise zu Meditation. Dies sei die beste Methode, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Doch egal, was dir beim Entspannen hilft, du solltest es anwenden. Eine heiße Dusche, ein Bad oder sanfte Musik, all diese Methoden können dir helfen, den Körper auf Ruhe zu schalten und die Sorgen des Tages abzustreifen. Das National Institute of Health in Maryland, USA stellte übrigens fest, dass Alkohol nicht zur Entspannung beiträgt. Im Gegenteil, mit Alkohol im Blut fällt es dem Körper schwerer, in die Tiefschlafphase überzugehen. Verzichte daher auf ein Glas Wein direkt vor dem Schlafengehen und trinke eher einen Tee.
8. Lesen
Von Barack Obama bis Bill Gates haben viele erfolgreiche Menschen, aber auch der „Normalo von nebenan“ das Erfolgsrezept Lesen für sich entdeckt. Schon eine kurze Zeit, laut Studien durchschnittlich sechs (!) Minuten am Abend, helfen, den Kopf auf andere Gedanken zu bringen. Die Auswahl ist jedoch entscheidend: Absolute No-Gos sind Arbeitsunterlagen, aufwühlende Geschichten oder so spannende Bücher, dass du deine Zubettgehzeit vernachlässigst und zu lange wach bleibst.
9. Smartphone aus!
Das Smartphone ist ein Unruhefaktor und sollte aus deinem Bett verschwinden. Denn erwiesenermaßen sind es nicht nur Anrufe, WhatsApp-Nachrichten und ständige Push-Meldungen, die am Entspannen hindern, sondern allein schon das Vorhandensein. Das bläuliche Licht und blinkende LEDs verhindern, dass der Körper in tiefen Schlaf fällt – du bist immer in Habtachtstellung. Du solltest daher sämtliche Technik vor dem Einschlafen konsequent aus- oder auf Flugzeugmodus schalten, aus deiner Reichweite entfernen und dabei auch auf Geräte wie den Fernseher verzichten.
10. Positives reflektieren, Negatives ablegen
Wenn du negative Gedanken mit ins Bett nimmst, erschwert das dein Einschlafen und raubt dir den erholsamen Schlaf. Albträume sind geradezu vorprogrammiert! Lege also alles ab, was an negativen Dingen passiert ist und ganz besonders die Dinge, an denen du jetzt gerade ohnehin nichts ändern kannst. Führe dir lieber vor Augen, welche positiven Dinge es gibt. Welche schönen und erfolgreichen Erlebnisse hattest du heute? Auf welche Dinge freust du dich morgen? Nur wer sich wohl fühlt, kann ruhig einschlafen und schnell in einen erholsamen Schlaf fallen.
11. Sex!
Es klingt wie ein Klischee, doch es ist längst erwiesen: Wer Sex hatte und Glückshormone produziert, schläft schneller, glücklicher und entspannter ein. Außerdem sorgt ein erfülltes Sexualleben auf lange Sicht psychisch für Zufriedenheit und physisch für einen niedrigeren Blutdruck, geringeres Herzinfarkt-Risiko und stärkt sogar das körpereigene Immunsystem. Das lassen wir jetzt einfach so stehen – schnapp dir deinen Partner!
All diese Tipps können dir dabei helfen, besser zu schlafen und damit mehr Energie am nächsten Tag zu haben. Wichtig ist dabei Langfristigkeit! Führe dir Routinen und Abläufe ein, die dich am Abend entspannen, dann wirst auch du bald merken, dass deine Leistungsfähigkeit, aber auch die innere Ausgeglichenheit, massiv steigt.
Spätestens seit Henning Mankells erfolgreichen Büchern um Kommissar Wallander und Stieg Larssons „Millenium“-Trilogie, die einen wahren Hype auslöste, der auf der Kinoleinwand gipfelte, ist klar: Skandinavische Krimi- und Thriller-Autoren sind Garanten für spannenden Lesegenuss, für düstere, atmosphärische Kriminalgeschichten und Thriller, in denen das Böse stets nur einen Steinwurf entfernt scheint. Längst haben neue Autoren die Nachfolge von Larsson und Mankell angetreten und schreiben sich Jahr für Jahr auf die internationalen Bestsellerlisten. Mats Strandberg ist einer von ihnen. Seit seinem Horror-Roman „Die Überfahrt“ wird er in seiner Heimat als „schwedischer Stephen King“ bejubelt. Nicht zu Unrecht, wie sein jüngstes Werk DAS HEIM, das gerade im Buchhandel erschienen ist, beweist.
Hier die Top 7 der skandinavischen Krimi- und Thriller-Autoren, die Fans kennen sollten:
Mit mehr als 23 Millionen weltweit verkauften Büchern darf der norwegische Autor in dieser Liste auf keinen Fall fehlen. 1997 machte er mit seinem Debutroman „Fledermausmann“ erstmals von sich Reden. Das Buch war der Auftakt für die populäre „Harry Hole“-Reihe um einen alkoholkranken Osloer Kommissar, der mit oft unorthodoxen Methoden brutale Mordfälle aufklärt. Jo Nesbøs Werke ziehen vor allem durch gut strukturierte Plots, detaillierte Settings und ambivalente Protagonisten in ihren Bann. Schwer vorstellbar, doch neben seinen düsteren Krimis ist Jo Nesbø auch als Kinderbuchautor aktiv.
Hinter dem Pseudonym Arne Dahl verbirgt sich der schwedische Literaturwissenschaftler Jan Arnald, der mit seiner Krimi-Reihe um die A-Gruppe, eine Sonderermittlungsgruppe der Stockholmer Polizei, seinen Durchbruch als Schriftsteller feierte. Die Reihe wurde in mehrere Sprachen übersetzt und stürmte die Bestsellerlisten – auch jenseits Skandinaviens. Inzwischen sind mit der „Opcop“-Thriller-Reihe und seinen jüngsten Werken rund um das Ermittlerduo Sam Berger und Molly Blom weitere würdige Vertreter des Krimi-Genres aus der Feder des mehrfach preisgekrönten Autors erschienen.
Schon als Kind erfand Inger Madsen gern kleine Geschichten. Dennoch startete sie zunächst eine Karriere als Grafikdesignerin in Werbeagenturen, ehe sie 2008 mit ihrem Erstlingswerk „Der Schrei der Kröte“ debütierte. Doch der Start ins Autorenleben war holprig: Sie fand einfach keinen Verlag für ihren Roman um den Polizeikommissar Roland Benito. Und so gründete sie schließlich ihren eigenen Verlag. Das Buch wurde vom Publikum begeistert aufgenommen. Seit 2014 konzentriert sich die dänische Star-Autorin Madsen vollkommen aufs Schreiben und hat der „Roland Benito“-Reihe inzwischen acht weitere Bände hinzugefügt. Inspiration findet die Autorin nicht zuletzt im Kriminalteil der Zeitung.
Auch der dänische Autor Jussi Adler-Olsen kam erst durch Umwege zum Schreiben. Er studierte zunächst Medizin, Soziologie, Film und politische Geschichte und arbeitete dann als Verleger, Komponist, Redakteur und sogar für die Dänische Friedensbewegung. Sein 1997 veröffentlichter Krimi „Das Alphabethaus“ war jenseits Dänemarks ein großer Erfolg. In seinem Heimatland selbst wurde Adler-Olsen jedoch erst 2007 richtig gewürdigt, als sein Thriller „Erbarmen“ in den Handel kam. Mit den schaurigen Fortsetzungen „Schändung“ und „Erlösung“ wurde er zum kommerziell erfolgreichsten dänischen Autor und schreibt sich seither regelmäßig auf die Bestsellerlisten weltweit. Dass er als Kind eines Psychiaters häufig in verschiedenen psychiatrischen Einrichtungen zugegen war, scheint seine Kreativität in jedem Fall beflügelt zu haben…
Nach seinem Studium der Literatur, Kommunikation und Philosophie zog es den Dänen Mads Peder Nordbo hinaus in die Welt, bis er in Grönland schließlich seine Wahlheimat fand. Seit vielen Jahren lebt er in der grönländischen Hauptstadt Nuuk, wo er – inspiriert von Eis, Kälte und den geheimnisvollen Riten der Inuit – spannende Thriller zu Papier bringt. Hierzulande gilt Nordbo noch als Geheimtipp, doch mit seinem unlängst erschienenen Werk „Eisrot: Ein Grönland-Thriller“, der auch das deutsche Publikum begeisterte, könnte sich dies bald ändern.
Der ehemalige Lehrer einer Schule in Uppsala startet seine Schriftstellerkarriere ganz nebenbei, teilweise sogar während des Schulunterrichts, wenn seine Schüler mit dem Schreiben von Aufsätzen beschäftigt waren. Mittlerweile hat er den Lehrerberuf gänzlich an den Nagel gehangen und konzentriert sich ausschließlich auf seine Autorentätigkeit. Seine Buch-Reihe um den Kommissar Van Veeteren, angesiedelt in einem fiktiven nordeuropäischen Land, gingen international durch die Decke und brachten dem Schweden mehrere Auszeichnungen ein.
Mats Strandberg hegte schon als Kind den Wunsch, Schriftsteller zu werden. Als 16-jähriger zog er aus der schwedischen Kleinstadtidylle nach Stockholm, wo er fortan als freier Journalist und Kolumnist arbeitete. 2006 erschien in Schweden sein erster Roman. Weltweit für Aufsehen sorgte er schließlich mit der Engelsford-Trilogie („Zirkel“, „Feuer“, Schlüssel“), einer Fantasy-Buchreihe, die er gemeinsam mit Sara Bergmark Elfgren schrieb. 2017 wandte sich Strandberg dem Horror-Genre zu: „Die Überfahrt“ stand wochenlang auf der Spiegel-Bestsellerliste und katapultierte ihn direkt in die Riege populärer skandinavischer Thriller-Autoren der Neuzeit. Sein atmosphärisch verdichteter Horror-Thriller DAS HEIM, der seine Leser in ein Altersheim entführt, in dem sich unheimliche Dinge abspielen, lässt Fans des Genres ein weiteres Mal das Blut in den Adern gefrieren…
Vor Joel Edlund liegt eine unangenehme Aufgabe. Seine 72-jährige Mutter Monika leidet seit einem Herzinfarkt unter Demenz und kann den Alltag nicht mehr allein bewältigen. Joel und sein vier Jahre älterer Bruder Björn sind sich einig, dass es das Beste ist, die Mutter im örtlichen Pflegeheim für Demenzkranke – Tallskuggan (dt. wörtlich: Kieferschatten) – unterzubringen.
Dafür ist Joel zum ersten Mal seit zwanzig Jahren aus Stockholm nach Lyckered zurückgekehrt. Hier ist er aufgewachsen, der Junge, der immer Schwarz trug und keinen Anschluss fand, bis er Nina kennenlernte. Ein gleichaltriges Mädchen aus seiner Klasse, mit der er sich anfreundete und schon bald zusammen Lieder schrieb und aufführte. Letztlich trennten sich ihre Wege jedoch, Nina blieb in Lyckered, während Joel versuchte, es allein in Stockholm zu schaffen, aber in Drogensucht und Gelegenheitsarbeiten abrutschte. Zwar ist er seit sechs Jahren und zwei Monaten clean, aber einen richtigen Job hat er trotzdem nicht. Wie es das Schicksal will, ist Nina Pflegekraft in Tallskuggan. Anfangs versucht sie, Joel aus dem Weg zu gehen, und übernimmt nur zu dankbar die Nachtschichten, nachdem eine der Aushilfen – Johanna – Hals über Kopf noch während Monikas erster Woche kündigt. Doch nicht nur Johannas schneller Abgang sorgt für Aufruhr innerhalb der Abteilung D: Die Senioren sprechen plötzlich von einem neuen Bewohner, der eingezogen ist, oder erwähnen, dass es spukt, oder glauben, dass ein Schutzengel zu ihnen gekommen ist. Nina und alle anderen Pflegerinnen tun dies als Gerede der demenzkranken alten Damen- und Herrschaften ab und lassen sich auch nicht weiter davon verunsichern, dass plötzlich Neonröhren und Glühbirnen mysteriös flackern oder sogar komplett ausfallen.
Schon bald wird Monika ausfallend – und beleidigt die Pflegekräfte mit Einzelheiten, die sie eigentlich gar nicht wissen kann. Nicht nur die anderen Bewohner des Pflegeheims bekommen zunehmend Angst vor der kleinen Frau, die einerseits immer schmaler, andererseits immer boshafter wird. Auch Joel hört Dinge aus dem Mund seiner Mutter, die sie nicht wissen kann. Allmählich wächst in ihm die Gewissheit, dass seine Mutter von irgendetwas besessen ist …
Fotografie: Jörg Strehlau Hair / Makeup: Simone Kostian
For Make-up using MAC Cosmetics maccosmetics.com and for Hair using MR.SMITH mr-smith.com Styling: Anna-Jill Gierhards Model: Eva Staudinger / Modelwerk
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Bluse Isabel Marant Rock and other stories Overknees Prada
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Der richtige Geschäftssinn, im Englischen auch als Business Savvy bezeichnet, kann dir bei deiner Karriere entscheidend weiterhelfen. Dafür musst du nicht dein eigenes Unternehmen führen, denn auch als Arbeitnehmerin ist es notwendig, in vielen Situationen unternehmerische Entscheidungen zu treffen. Was aber macht einen guten Geschäftssinn aus und wie kannst du ihn ganz gezielt stärken?
Was bedeutet Business Savvy überhaupt?
Der Begriff Business Savvy lässt sich als „Geschäftssinn“ ins Deutsche übersetzen. Grob gesagt kann man unter diesem Begriff alle Kompetenzen zusammenfassen, die dir dabei helfen, erfolgreich in einem ökonomischen Umfeld zu agieren. Dazu gehören zunächst einmal fachliche Kompetenzen, zum Beispiel im Bereich der BWL. Allerdings sind hier auch verschiedene Soft Skills wichtig, unter anderem wenn es darum geht, Kunden oder Kollegen von den eigenen Vorstellungen und Zielen zu überzeugen.
Wenn du deinen Geschäftssinn stärken willst, hast du eine ganze Reihe von Möglichkeiten.
Arbeite mit einer positiven Grundeinstellung
Um im Arbeitsalltag erfolgreich zu sein, ist die richtige mentale Einstellung absolut wichtig. Dazu gehört, stets positiv in neue Projekte zu starten und aus jeder Situation das Beste zu machen. Auch eine gesunde Portion an Selbstvertrauen bringt dich hier weiter, denn in vielen Situationen musst du deine eigene Überzeugungen gegenüber Kollegen oder dem Chef verteidigen und diese von deinen Ideen überzeugen.
Auch in schwierigen Situationen solltest du einen kühlen Kopf bewahren und nach Lösungen suchen. Dabei ist es ganz normal, dass dir auch der eine oder andere Fehler unterläuft. Sollte das passieren, dann analysiere die Situation und schau dir an, was schiefgelaufen ist. So kannst du es beim nächsten Mal besser machen.
Bilde dich fachlich weiter
Wenn du feststellst, dass du manche Dinge im Job nicht so gut verstehst, dann mach doch eine Weiterbildung. In den meisten Fällen wird dein Chef dieses Engagement sehr zu schätzen wissen. Für einen umfassenden Geschäftssinn solltest du dich in den Kerngebieten der Betriebswirtschaftslehre auskennen. Dazu gehören zum Beispiel Finanzen und Buchhaltung. Neben diesen grundlegenden Bereichen sind natürlich auch Weiterbildungen sinnvoll, die sich auf deinen Tätigkeitsbereich im Job beziehen. Dann kann zum Beispiel eine Weiterbildung im Bereich Marketing sinnvoll sein.
Triff qualifizierte Entscheidungen
Das beste Wissen nützt dir nichts, wenn du es nicht anwendest. Sobald in deinem Job Entscheidungen anstehen, zeigt sich dein Geschäftssinn. Versuche vor einer Entscheidung, so viele Infos wie möglich zu sammeln. Lasse dir außerdem Zeit mit der Entscheidung und triff diese nicht spontan und hektisch aus dem Bauch heraus. Fokussiere dich nur auf das gerade relevante Problem und schieb alle anderen Dinge beiseite. Auch Multitasking wirkt sich hier nur störend aus. Hole dir auch den Rat von Kollegen ein, die dir weiterhelfen können.
Hast du eine Entscheidung auf diese Weis getroffen, dann kannst du sie auch begründet gegenüber anderen verteidigen und auch du selbst wirst deine Entscheidung viel weniger in Zweifel ziehen.
Arbeite an deinen Soft Skills
Zu einem umfassenden Geschäftssinn gehören auch die richtigen Soft Skills wie zum Beispiel eine umfassende Problemlösungskompetenz und Belastbarkeit in stressigen Situationen.
Wenn du hier in gewissen Bereichen noch Nachholbedarf für dich siehst, dann versuche, dich in Situationen zu begeben, in welchen du aktiv an deinen Soft Skills arbeiten musst. So kannst du zum Beispiel freiwillig die Koordinierung eines neuen Projektes übernehmen, um an deiner Führungskompetenz zu arbeiten.
Achte auf die kleinen Dinge im Arbeitsalltag
In deinem Job wird ein ausgeprägter Geschäftssinn in vielen alltäglichen Situationen deutlich. Eine gute Vorbereitung ist zum Beispiel immer wichtig, egal, ob es um ein Meeting oder ein Vier-Augen-Gespräch mit dem Chef geht. Wenn du deinen Kollegen aufmerksam zuhörst, dann kannst du neue Möglichkeiten und Probleme früher entdecken als andere, die sich nur auf ihre eigenen Aufgaben fokussieren.
Bei Konflikten solltest du außerdem nicht einfach auf deinem Standpunkt beharren und diesen ohne Rücksicht auf Verluste durchsetzen. Versuche stattdessen, eine Win-Win-Situation zu finden. Sollte das nicht möglich sein, dann arbeite zumindest an einem Kompromiss, mit dem alle Seiten zufrieden sein können.
Business Savvy auch für dich als Arbeitnehmerin wichtig
Nicht nur für Unternehmer und Selbstständige ist es wichtig, „Business Savvy“ zu haben. In deinem Job wirst du jeden Tag mit Situationen konfrontiert, in denen ein ausgeprägter Geschäftssinn hilfreich und vielleicht sogar notwendig ist. Dabei kannst du auch aktiv daran arbeiten, dich in einzelnen Bereichen zu verbessern. Dein Chef oder deine Chefin wird das sehr zu schätzen wissen, denn so kannst du deinen Job besser erledigen und hast anderen Kollegen etwas voraus. Und wer weiß, vielleicht macht genau das den Unterschied, wenn die nächste Beförderung ansteht?
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