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Ungeschminkt schön: Hello, bessere Haut!

ungeschminkt schön

Immer öfter sieht man Stars auch ungeschminkt in der Öffentlichkeit. Allen voran Alicia Keys, die mit ihrem #nomakeup-Commitment eine Debatte über Schönheitsideale losgetreten hat. Aber auch Supermodel Heidi Klum begeistert ihre Fans regelmäßig mit ungeschminkten Aufnahmen. Der Trend geht weg von „Bye bye, Perfektionswahn“ und hin zu „Hello, bessere Haut“!

Was passiert eigentlich mit deiner Haut, wenn du auf Make-up verzichtest?

  1. Deine Haut atmet auf: Dein Teint kann sich erholen und regenerieren, da er nicht ständig von Make-up bedeckt ist.
  2. Sage trockener Haut Lebewohl: Deine Haut behält ihre natürliche Feuchtigkeit besser, wenn sie nicht täglich mit Foundation und Puder belastet wird.
  3. Verfeinerte Poren: Ohne die tägliche Schicht Make-up können sich deine Poren verkleinern und verfeinern.
  4. Ein jugendlicheres Aussehen: Da deine Haut besser versorgt wird, können Fältchen weniger auffällig werden.
  5. Weniger Hautirritationen: Auf Make-up zu verzichten kann dazu führen, dass du seltener Hautirritationen, allergische Reaktionen und Pickel bekommst.

Positive Nebeneffekte des ungeschminkten Lebens

  • Eine neue Form von Selbstsicherheit: Anfangs mag es ungewohnt sein, aber bald wirst du dich in deiner natürlichen Haut wohl fühlen.
  • Mehr Zeit am Morgen: Ohne das tägliche Schminkritual sparst du wertvolle Minuten.
  • Finanzielle Ersparnisse: Die Kosten für Make-up können erheblich sein – Geld, das du anderweitig nutzen kannst.
  • Ende der ständigen Spiegelkontrollen: Keine Sorge mehr, ob das Make-up verschmiert ist oder aufgefrischt werden muss.
  • Komplimente, die wirklich zählen: Wenn du Komplimente bekommst, weißt du, dass diese deine natürliche Schönheit betreffen.
  • Das Abschminkritual entfällt: Deine Haut und du können direkt ins Bett gehen, ohne den Umweg über die Abschminkroutine.

Noch immer nicht überzeugt vom #nomakeup-Look? Dann versuche es doch mal mit diesen Tricks. Sicherlich wirst du dich dann auch ungeschminkt wohler fühlen!

Tipps für einen strahlenden Look ohne Make-up

1. Teebeutel

Wenn der Concealer zu einem deiner Lieblings-Make-up-Tools gehört, dann fällt dir der Verzicht darauf sicher besonders schwer. Eine natürliche Alternative, um geschwollene Augen und Augenringe zu bekämpfen, sind Teebeutel. Am besten eignen sich dafür schwarzer Tee oder Kamillentee. Gib den Teebeutel zunächst in heißes Wasser und anschließend ins Gefrierfach.

Hol ihn nach kurzer Zeit wieder heraus und lege ihn für ein paar Minuten auf deine Augen. Der kühlende Effekt wirkt nicht nur abschwellend, sondern auch die enthaltenen Gerbstoffe im Tee sorgen dafür, dass sich die Gefäße zusammenziehen, wodurch Augenringe vermindert werden.

2. Frische-Kick am Morgen

Wasch dein Gesicht mit kaltem Wasser, bevor du aus dem Haus gehst. Das regt deine Durchblutung an und zaubert dir in Schnelle einen rosigen, frischen Teint ins Gesicht.

3. Selbstbräuner

Leicht gebräunt sieht man immer erholt aus. Deshalb kannst du ruhig zu einer Tagescreme mit Selbstbräuner-Anteil greifen, die dir Frische ins Gesicht zaubert.

4. Weiße Zähne

Ein strahlendes Lächeln wirkt immer, egal wie müde man aussieht. Außerdem lenkt es auch von jedem Pickel ab. Pflege also deine Zähne immer gründlich!

5. Augenbrauen

Gepflegte Augenbrauen geben deinem Gesicht Kontur. Achte also darauf, dass sie immer ordentlich gezupft sind. Wenn deine Augenbrauen Lücken aufweisen und nicht so voll sind, wie du sie gerne hättest, dann trage über Nacht ein Augenbrauenserum auf, um deine feinen Härchen zu stärken.

6. Peelings

Peele deine Haut ein bis zwei Mal wöchentlich mit einem sanften Peeling, um trockene Hautschüppchen zu entfernen. So wird außerdem die Durchblutung deiner Haut und die Produktion neuer Hautzellen angeregt.

Weitere Tipps für einen strahlenden Teint ohne Make-up im Überblick

  • Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Wasser sorgt für eine gesunde Haut von innen.
  • Ausreichend Schlaf: Schlafmangel lässt die Haut müde und fahl aussehen.
  • Stress reduzieren: Stress kann zu Hautunreinheiten und Falten führen.
  • Sonnenschutz: Die Haut vor schädlicher UV-Strahlung schützen, um vorzeitige Alterung und Pigmentflecken zu vermeiden.
  • Gute Hautpflege: Eine auf den Hauttyp abgestimmte Pflege mit Reinigung, Feuchtigkeitspflege und Sonnenschutz.
  • Gesichtsmassagen: Die Durchblutung der Haut anregen und für einen rosigen Teint sorgen.

Unser Fazit

Ungeschminkt schön zu sein bedeutet nicht, auf gepflegte Haut und ein natürliches Styling zu verzichten. Mit etwas mehr Selbstbewusstsein und den richtigen Tricks lässt sich die natürliche Schönheit gekonnt unterstreichen.

Foto: Valeria Schettino / Getty Images

Dein 30 Minuten Full Body Workout für eine tolle Figur

30 Minuten Full Body Workout

Du willst eine schlanke, definierte Figur haben, hast aber keine Zeit oder keine Lust, dich stundenlang im Fitnesscenter zu quälen? Dann haben wir gute Nachrichten! Diese neun Übungen verschaffen dir in nur 30 Minuten pro Tag einen Traumbody und machen dich fit. Und das Beste: Außer zwei Kurzhanteln brauchst du keinerlei Hilfsmittel.

Die Übungen werden nacheinander, wie bei einem Zirkeltraining, absolviert. Wenn du am Ball bleibst, wirst du irgendwann feststellen, dass die Übungen einfacher werden. Dann solltest du die Dauer der einzelnen Durchgänge verlängern, um deinen Körper weiterhin zu fordern.

 

1. Reverse Lunge Shoulder Press

Reverse Lunge  Shoulder Press

Stelle dich gerade mit einer Kurzhantel in beiden Händen hin. Deine Füße sollten dabei etwa hüftbreit auseinander stehen. Hebe die Hantel auf Schulterhöhe, deine Handflächen zeigen dabei nach vorne und deine Ellenbogen sind gerade unter deinen Handgelenken. Mache mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach hinten, bis dein linkes Knie knapp über dem Boden ist. Gehe dann wieder in die Ausgangsposition, hebe dabei deine Arme und dein linkes Knie nach oben. Wiederhole die Übung mit dem rechten Bein.

Dauer: 30 Sek pro Bein
Durchgänge: Drei pro Bein
 


 

2. Alternating Dumbbell Swing

Alternating Dumbbell Swing

Stelle dich mit einer Kurzhantel in den Händen, die Füße schulterbreit auseinander, hin. Deine Füße zeigen leicht nach außen. Nimm die Hantel in die rechte Hand, gehe in die Knie und schwinge die Hantel nach hinten zwischen deine Beine. Drücke die Knie wieder durch und schwinge die Hantel auf Brusthöhe. Wiederhole die Übung mit der linken Hand.

Dauer: 30 Sek pro Hand
Durchgänge: Drei pro Hand
 


 

3. Chest Press with Legs extended

Chest Press with Legs extended

Lege dich mit je einer Kurzhantel in den Händen auf den Rücken. Hebe deine Beine gerade in einem 45 Grad Winkel. Drücke die Hanteln nach oben, die Handflächen zeigen in Richtung deiner Füße und deine Hände sind direkt über deinen Schultern.

Dauer: 45 Sek
Durchgänge: Drei
 


 

4. Curtsy Lunge Side Kick Raise

Curtsy Lunge Side Kick Raise

Stelle deine Füße hüftbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Mit einem Ausfallschritt bringst du dein linkes Bein über Kreuz hinter dein rechtes. Gehe dann zurück in eine gerade Position und mache dabei mit deinem linken Bein einen Seitwärtstritt und hebe die Hantel auf Schulterhöhe. Dabei bleibt dein Arm gerade. Wiederhole die Übung mit dem rechten Bein.

Dauer: 30 Sek pro Bein
Durchgänge: Drei pro Seite
 


 

5. Balance Chop

Balance Chop

Stelle dich breitbeinig hin und halte je eine Kurzhantel in den Händen. Drehe deinen Oberkörper nach links und hebe die Hantel hoch. Drehe anschließend deinen Oberkörper nach rechts, hebe dabei dein rechtes Knie und bewege die Hantel überkreuz zu deiner rechten Hüfte. Wiederhole die Übung spiegelverkehrt.

Dauer: 30 Sek pro Seite
Durchgänge: Drei pro Seite
 


 

6. Wood Chop

Wood Chop

Halte je eine Kurzhantel in den Händen und stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und hebe die Hantel mit geraden Armen, bis sie über deiner rechten Schulter ist. Drehe dann deinen Körper nach links, mache dabei eine Kniebeuge und bewege die Hantel diagonal zur Außenseite deines linken Knies. Wiederhole die Übung spiegelverkehrt.

Dauer: 30 Sek pro Seite
Durchgänge: Drei pro Seite
 


 

7. Split Squat Curl

Split Squat Curl

Stelle dich in einen Scherenschritt und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Beuge das hintere Knie, bis es knapp über dem Boden ist und hebe die Hanteln mit gebeugten Armen, bis die Hanteln vor deinem Kinn sind. Deine Handflächen zeigen zu deinem Körper. Gehe langsam zurück in die Ausgangsposition und senke dabei die Arme wieder. Wiederhole die Übung spiegelverkehrt.

Dauer: 30 Sek pro Seite
Durchgänge: Drei pro Seite
 


 

8. Dumbbell Thrusters

Dumbbell Thrusters

Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel so, dass diese fast deine Schultern berühren. Die Handflächen zeigen dabei jeweils in Richtung deines Kinns. Mache eine Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stehe dann wieder aufrecht und hebe dabei die Hanteln gerade über deinen Kopf. Beuge die Arme wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukommen.

Mehr zum Thruster-Training erfährst du hier.

Dauer: 45 Sek
Durchgänge: Drei
 


 

9. Plank Rotation

Plank Rotation

Gehe mit den Händen unterhalb deiner Schultern in die Plank Position, deine Füße stehen dabei etwas weiter als hüftbreit auseinander. In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. Drehe deinen Oberkörper und hebe die linke Hand zur Decke. Bringe die linke Hand zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung spiegelverkehrt.

Dauer: 45 Sek pro Seite
Durchgänge: Drei pro Seite
 

 

Fotos: AJOURE´ Redaktion; Neustockimages / Getty Images

Was dein Heißhunger über dich verrät

Was dein Heißhunger über dich verrät

Du kennst das wahrscheinlich: Obwohl du etwas Leckeres zu Mittag gegessen hast und eigentlich satt bist, überfällt dich plötzlich ein heftiger Heißhunger auf Schokolade. Oder du versuchst, auf deine Figur zu achten und dich bewusst zu ernähren, und trotzdem überkommen dich Gelüste nach Pizza, Chips und ähnlich ungesunden Nahrungsmitteln. Oft ist es kaum möglich, diesen Heißhungerattacken zu widerstehen und die Gedanken wieder auf etwas Anderes zu lenken.

Diese Anfälle sind aber kein Grund für Schuldgefühle, denn sie bedeuten keineswegs, dass du willensschwach oder unvernünftig bist. Vielmehr sind sie ein Anzeichen dafür, dass deinem Körper gewisse Nährstoffe fehlen, die in den jeweiligen Lebensmitteln enthalten sind. Wir sagen dir, mit welchen Gelüsten dein Körper auf die verschiedenen Nährstoffmängel reagiert und welche gesunden Alternativen du zu dir nehmen kannst, wenn dich der Heißhunger überkommt.
 

1 > Heißhunger auf Süßes

Heißhunger auf Süßes

Die Lust auf Süßes in allen Varianten ist sicher die häufigste und heimtückischste Form von Heißhunger. Sie taucht gerne in den ungünstigsten Momenten auf, wenn du besonders unter Stress stehst oder seit der letzten Mahlzeit bereits eine Weile vergangen ist. Die Verlockung ist dann groß, dieses Verlangen mit Gummibärchen, Keksen oder einer Portion Eis zu stillen und so fast unbemerkt die tägliche Kalorienmenge deutlich zu erhören. Meist ist der Heißhunger auf Süßes aber kein Hinweis darauf, dass es deinem Körper wirklich an Energie fehlt. Durch lange Pausen zwischen den Mahlzeiten und eine ungünstige Auswahl an Nahrungsmitteln kann es lediglich zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels gekommen sein. Außerdem kann es ein Anzeichen dafür sein, dass dir Mineralstoffe wie Magnesium oder Chrom fehlen. Statt süßen Kalorienbomben stillt aber auch frisches Obst diesen Bedarf. Ein Glas frisch gepresster Saft kann ebenfalls gut dem Drang nach Süßem entgegenwirken, denn dieser kann auch von einem schlichten Flüssigkeitsmangel ausgelöst werden.
 

2 > Heißhunger auf Schokolade

Heißhunger auf Schokolade

Wenn du nicht ganz allgemein etwas Süßes naschen möchtest, sondern du speziell Schokolade nicht widerstehen kannst, meldet sich ebenfalls ein Mangel an wichtigen Nährstoffen. Kakao enthält neben einer größeren Menge an Magnesium auch Selen und Omega-3-Fettsäuren. Schon mit einem Umstieg auf hochwertige dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil lässt sich das Verlangen oft stillen. Sollte sich trotzdem noch der Schokoladen-Heißhunger melden, kannst du zur Abwechslung auch Nüsse knabbern. Diese sind zwar ebenfalls recht kalorienreich, enthalten aber viele gesunde Fettsäuren und Spurenelemente. Außerdem solltest du die Gelegenheit nutzen, um etwas in dich hineinzuhorchen, denn die Lust auf Schokolade kann auch ein Zeichnen für ein emotionales Bedürfnis sein. Vielleicht wäre es ja wieder einmal an der Zeit, dir anderweitig etwas Gutes zu gönnen.
 

3 > Heißhunger auf Kohlenhydrate

Heißhunger auf Kohlenhydrate

Falls du dich plötzlich nach knuspriger Pizza, einer dampfenden Schüssel Spaghetti oder frischem Weißbrot sehnst, kann das ein Zeichen sein, dass du unterzuckert bist. Solche einfachen Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen und sorgen dadurch für einen Energieschub. Allerdings fällt er danach auch ebenso rasch wieder ab, so dass dich kurz darauf die nächste Heißhungerattacke überfällt. Besser wäre es deshalb, wenn du zu Vollkornprodukten greifst und darauf achtest, genügend Ballaststoffe zu dir zu nehmen. Wenn dich dann trotzdem noch ein kleiner Hunger zwischendurch überkommt, sorgen Früchte wie Äpfel und Bananen für langanhaltende Sättigung.
 

4 > Heißhunger auf Salziges

Heißhunger auf Salziges

Ein anderer Heißhunger-Klassiker sind Chips und gesalzene Nüsse, die bei vielen bei keinem Fernsehabend fehlen dürfen. Ein Verlangen nach diesen salzigen Knabbereien zeigt oft einen ganz offensichtlichen Mangel an, nämlich den an dem darin enthaltenen Salz, das zwar in größeren Mengen schädlich ist, von deinem Körper aber durchaus benötigt wird. Mit ein paar leckeren Oliven kannst du aber deinen Salzbedarf auch auf gesunde Weise abdecken. Darüber hinaus kann die Lust auf Salziges auch ein Hinweis auf eine Belastung durch Alltagsstress sein. In diesem Fall sorgen Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, für ein stabileres Nervenkostüm. Zu den gesunden Knabbereien, mit denen du bei dem nächsten Spielfilmabend den Heißhunger vertreiben kannst, zählen neben verschiedenen Gemüsearten vor allem Nüsse und Kürbiskerne.
 

5 > Heißhunger auf Fettiges

Heißhunger auf Fettiges

Hinter dem Verlangen nach fettigen Nahrungsmitteln versteckt sich ein nicht ganz so offensichtlicher Mangel, denn meist tritt es auf, obwohl du scheinbar genügend Fett zu dir nimmst. Leider sind das oft nicht die richtigen Fette, so dass dir wertvolle Fettsäuren fehlen. Versuche, so oft wie möglich stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, da diese meist nicht allzu hochwertiges Fett und auch zu viel Cholesterin enthalten. Gesündere Fette sind beispielsweise in Lachs und anderem Fisch enthalten, aber auch in Nüssen, Avocados und Olivenöl.
 

6 > Heißhunger auf Käse

Heißhunger auf Käse

Das Verlangen nach Käse und anderen Milchprodukten ist eines der unbedenklicheren, da diese auch in größeren Mengen nicht ungesund sind. Da Milchprodukte sehr viel Phosphor und Kalzium enthalten, das für den Aufbau der Knochen benötigt wird, kann ein entsprechender Heißhunger ein deutliches Anzeichen für einen entsprechenden Mangel sein. Wenn du aber auf deine Figur achten und deshalb lieber nicht zu einem kalorienreichen Gouda oder Camembert greifen möchtest, wäre Brokkoli eine leichte Alternative für dich. Das grüne Gemüse enthält ebenfalls sehr viel Kalzium und weitere wichtige Mineralstoffe.
 

7 > Heißhunger auf Fleisch

Heißhunger auf Fleisch

Selbst wenn du dich schon lange vegetarisch ernährst, kann es passieren, dass du eine plötzliche Sehnsucht nach einem saftigen Steak oder einem heißen Hamburger verspürst. Dieses Verlangen nach rotem Fleisch tritt ganz unabhängig von deinen Ernährungsgewohnheiten auf, wenn es in deinem Körper zu einem stärkeren Eisenmangel gekommen ist. Eisen ist unverzichtbar für die Blutbildung und trägt dadurch zu einer guten Sauerstoffversorgung deines Körpers bei. Um fit und leistungsfähig zu bleiben, musst du aber nicht zu Fleisch greifen. Auch mit Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide kannst du deinen Organismus mit Eisen versorgen. Und wenn du dazu noch ein Glas Orangensaft trinkst, hilfst du deinem Körper nicht nur, das Eisen optimal zu verwerten, sondern gönnst ihm auch noch einen zusätzlichen Vitamin-C-Schub.
 

 

Fotos: Paul Bradbury; Diana Miller; deepblue4you; GMVozd; Sam Edwards; MAIKA 777; Jack Andersen; Chris Clor / Getty Images

So wird’s zuhause so richtig gemütlich

Zuhause gemütlich

Gestalte dein Zuhause zur Wohlfühl-Oase um!

Weniger ist mehr

Wichtig: Wohnräume luftig gestalten! Vor allem, wenn sie klein sind. Es gilt das Motto: Weniger ist mehr! Denn es macht keinen Spaß, wenn du in deiner Wohnung einen ständigen Hindernislauf absolvieren musst. Sorge für eine gut überlegte und reduzierte Auswahl an Möbeln. Hauptkreatoren eines gemütlichen Zuhauses sind ganz klar die Möbel.

Ob Holz, Metall oder Glas, modern oder antik. Der Stil der Möbel bleibt natürlich dir überlassen. Auch wenn ein klarer Stil erkennbar bleiben sollte, darf durchaus kombiniert werden. So kann der antike Schrank von der Oma gern auch in ein modernes Ambiente überführt werden. Holzmöbel verbreiten mit ihrer Wärme und Natürlichkeit einen gemütlichen Landhaus-Charme und eignen sich besonders für Naturfreunde.

Überzeugte Großstädter entscheiden sich wohl eher für einen klaren und modernen Look ihrer Wohnung. Die Räume sollten insgesamt nicht beengt wirken, zugleich aber auch nicht zu leer sein. Die Laufwege solltest du aus praktischen Gründen stets frei halten. Wichtig ist, dass die Möbel, vor allem im Wohnzimmer, harmonisch angeordnet werden, so dass sich ein einheitliches Gefühl einstellt. Große, offene Wohnküchen, an die sich das Wohnzimmer anschließt, kannst du mit Raumteilern oder einem anderen Element, etwa einer Couch, optisch in zwei Einheiten unterteilen.
 

Gemütlichkeit durch klare Strukturen und Ordnung

Generell sollte eine klare Ordnung in deinem Zuhause dominieren. Was nicht oft gebraucht wird, bitte unter dem Bett, im Keller, in Schränken oder Regalböden verstauen. Denn: Sichtbarer und ungenutzter Krimskrams trägt nicht zum Wohlgefühl bei. Gerade das Wohnzimmer, als das Herz deines Zuhauses, sollte wirklich schön und gemütlich sein. Hier solltest du Stoffe, Möbel und Dinge unterbringen, die du besonders liebst, die deine Persönlichkeit ausmachen. Denn nur in einer solchen Stimmung kannst du dich fallenlassen und abschalten.
 

Wandfarbe – ja oder nein und wenn ja, welche?

In der Farbgebung der Wände gehen die Vorlieben weit auseinander. Wichtig hier: Wähle dezente Farbtöne, ob Naturtöne oder beliebte warme Klassiker, das entscheidest du allein. Wichtig bei knalligeren Farben: Streiche nur eine Wand oder wähle ein dezentes Wandmuster aus. Generell gilt: Je kleiner deine Räume, desto dezenter die Wandfarbe. Auch Weiß kann hübsch aussehen, wenn du es mit farbigen Wandbildern auflockerst. Wenn du Muster an den Wänden magst, entscheide dich bitte für nur eine Wand. Sonst wirst du buchstäblich von der Unruhe erschlagen! Wenn du zum Farbtopf greifst: Kombiniere maximal zwei bis drei Farben miteinander. Ein zu bunter Farbmix macht jegliches Empfinden von Behaglichkeit zunichte.
 

Licht schafft Atmosphäre

 

Licht schafft gemütliche Atmosphäre

Diverse Lichtquellen gehören zu einem guten Wohnkomfort dazu. Hier ist sowohl funktionales, helles Licht als auch gemütliches Licht sinnvoll. Warmweißes, gedämpftes Licht in Form von Stehlampen, Kerzen oder Laternen unterstützen das zur-Ruhe-kommen. Kerzenschein ist das Symbol für Romantik und Gemütlichkeit schlechthin und sollte daher auch in deinem Haushalt nicht fehlen. Gerade in der dunklen Jahreszeit kann eine ausreichende Beleuchtung in den eigenen vier Wänden wichtig für die Stimmung sein. Ob warmweiches Licht von Stehlampen, Holz- oder Papierleuchten ausgeht, das bleibt dir überlassen. Auch Lichterketten und andere Leuchtdekore erzeugen einen wunderbaren Entspannungseffekt. Zudem sind die Lichtquellen auch ein wesentliches Stilelement der Wohnungseinrichtung.
 

Deko-Artikel – beliebte Details für mehr Gemütlichkeit

Ob den Jahreszeiten angepasste dekorative Elemente oder thematisch neutral – geschmackvolle Dekoration ist beliebt wie nie. Egal, ob Kugeln aus Glas in einer Schale, niedliche Holzfiguren zum Hinstellen oder Pflanzendekore für den Tisch: Maßvoll eingesetzte und farbenfrohe Deko verstärkt das Empfinden von Gemütlichkeit und hellen deine Stimmung auf. Auch kuschelige Kissen und Decken, mit denen du dich abends auf der Couch umgeben kannst, tragen zur Entspannung bei.
 

Deko-Elemente

 

Stoffe und Teppiche – wichtig für den Kuschelfaktor

Wichtige Details in deiner Wohnung sind Stoffe. Ein Hartboden im Wohnzimmer ohne Teppich wirkt oft kalt. Besser: Einen Teppich integrieren. Das sorgt für eine kuschelig-warme Note in deiner Wohnung. Zudem hält er einen Wohnbereich als eine Einheit zusammen. Auch Tischdecken und Gardinen verleihen deinem Zuhause mehr Gemütlichkeit. Gerade große Fensterfronten kommen ohne Gardinen nicht aus. Sie nehmen deiner Wohnung geschickt den kühlen Touch.
 

Persönliches in die Wohnung geben

Umgebe dich mit Persönlichem: Nicht nur für dich selbst, auch für deine Gäste ist es schön, wenn in deinem Zuhause private Dinge von dir zu finden sind. Diese Gegenstände sind wichtig, damit du dich richtig wohlfühlen kannst. Fotos an der Wand gehören ebenso dazu wie geliebte Erbstücke, die Erinnerungen an früher wecken oder Mitbringsel von schönen Urlaubsreisen.
 

Tipps für Bad und Küche

Kleiner Tipp für mehr Ordnung im Bad: Schrank aufstellen. Darin kannst du dein Putzzeug und deine Drogerieartikel gekonnt verschwinden lassen. Sichtbare Wäscheberge lassen sich in durchdachten Regalsystemen optimal verstecken. Nur wo Ordnung ist, kann ein Geist zur Ruhe kommen. Gleiches gilt für die Küche. Als ein Kernelement des modernen Wohnens, an dem man sich mit Freunden oder der Familie zusammensetzt, solltest du sie nicht zustellen. Auch hier gilt: Unschöne Küchenutensilien besser hinter Fronten verstecken. Offene Regale sind zwar derzeit in Mode, aber sie bringen auch viel Unruhe ins Heim.

 

 

Fotos: martin-dm; inhauscreative; fitopardo.com; Michelle Patrick / EyeEm / Getty Images

So erkennst du, dass du Hals über Kopf verliebt bist

verliebt sein Anzeichen

Verliebtsein ist schön! Wäre doch schade, wenn du diese tolle Zeit darauf verschwenden würdest, dir darüber klar zu werden, ob du überhaupt verliebt bist, oder? Je älter (und reifer, vernünftiger und erwachsener) man wird, desto eher überlegt man aber hin oder her, ob das nun wirklich schon Verliebtheit ist, denn damals mit dem letzten Ex hat sich das doch auch etwas anders angefühlt… kurz, es wird alles komplizierter. Wirklich?

Diese acht Anzeichen verraten dir, ob du wirklich verliebt bist!

Bin ich verliebt? Diese Anzeichen sprechen dafür

Anzeichen #1:
Du kriegst ihn nicht aus dem Kopf

Du denkst an ihn. Was er wohl jetzt in diesem Moment macht, wie er die Bemerkung deiner besten Freundin finden würde, ob er wohl auch gerade an dich denkt. Du schwärmst nicht unbedingt die ganze Zeit von ihm und auch deine ganz privaten Gedanken haben noch kein Hochzeitsglockengeläut im Hintergrund. Vielmehr ist er in deinen ganz alltäglichen Gedanken – denn er ist auf dem besten Weg, ein wichtiger Teil deines Lebens zu werden.

Anzeichen #2:
Du erzählst von ihm

Klar, deiner besten Freundin erzählst du detailliert von jedem One-Night-Stand und danach seht ihr euch zusammen sein Facebook-Profil an. Danach ist der ONS vom Tisch und die entfernteren Freunde erfahren nie davon. Bei ihm ist das anders. Du erzählst nicht nur der besten Freundin von ihm, du erwähnst ihn auch anderen Leuten gegenüber. Vielleicht erzählst du nur, dass du mit ihm am Wochenende im Kino warst – und verharmlost die Situation dann gleich, indem du sagst, dass ihr euch noch nicht lange kennt. Gerade das sollte dir signalisieren, dass da vielleicht mehr ist.

Anzeichen #3:
Du priorisierst ihn

Dass du gern in seiner Nähe bist, dich bei ihm wohlfühlst und viel an ihn denkst, fällt dir selbst schon auf. Das alles fühlt sich aber auch wirklich gut an. Deswegen tust du etwas dafür, dass ihr euch sehen könnt. Den Mädelsabend kann man nachholen. Du verabschiedest dich beim Samstagsshoppen ein paar Stunden früher, um dich fürs Date nachher mit ihm frisch zu machen. Oder du stehst am Sonntagmorgen eine Stunde später auf als sonst, weil ihr euch geschrieben habt und du dabei einfach im Bett liegen geblieben bist.

Anzeichen #4:
Du kannst deine Gefühle nicht beschreiben

Wir Frauen sind zu viel komplexeren Gefühlen als „verliebt“ und „nicht verliebt“ in der Lage. Wenn du nicht verliebt bist, bist du nicht verliebt und dir ist das vollkommen klar. Wenn du dir aber nicht sicher bist, was da ist, dann bist du wahrscheinlich dabei, dich zu verlieben. Als wir Teenager waren, war alles einfacher und es gab beinahe nur diese zwei Zustände. Heute aber versuchen wir, die Sache vernünftig anzugehen. Wir überlegen uns, ob das was werden kann und was er eigentlich will. Das ist gesunde Vorsicht, aber es verklärt auch den Blick darauf, was mit deinem Herzen passiert… Sieh es so: Du überlegst und bist dir nicht sicher, aber wenn da nichts wäre, wozu dann die Überlegungen? Wodurch könnte er deine Gefühlswelt sonst so aufwirbeln?

Anzeichen #5:
Apropos Gefühle…

Ihr wolltet euch heute sehen. Er hat absolut keine Zeit und sagt ab. Du bist tieftraurig, stinksauer und hinterfragst, ob du ihn überhaupt noch weiter sehen solltest? Trifft er sich eigentlich mit anderen Frauen? Genau jetzt? Oder ist er einer von der unzuverlässigen Sorte? Du würdest ihn am liebsten anrufen und anschreien! Normalerweise würdest du aber eigentlich etwas für dich machen, wenn dir spontan jemand absagt. Es würde dich auch nicht berühren, wenn dein Lieblingsjoghurt ausverkauft ist, aber jetzt würdest du deswegen am liebsten heulen. Und überhaupt, wo ist die verdammte DVD, die du stattdessen heute Abend gucken wolltest? So ein Mist! Derart starke Gefühle sind normal, wenn du verliebt bist. Sie sind die Folge der Hormone, die jetzt ausgeschüttet werden. Also keine Sorge – du bist kein seelisches Wrack und es stimmt alles mit dir. Du bist nur verliebt.

Anzeichen #6:
Du denkst, er sei perfekt

Natürlich weißt du, dass auch er Ecken und Kanten haben muss. Suchst du vielleicht bewusst nach dem Haken an ihm? Das sollte dir zeigen, dass du ihn für ziemlich perfekt und besonders hältst und das selbst nicht so richtig glauben kannst. Manche Frauen geben sich ganz dem Gedanken hin, dass ihr Traumprinz wirklich einer ist. Sie sehen nur noch seine guten Seiten und übersehen jedes Warnsignal. Andere tun das komplette Gegenteil und erzählen sich selbst und anderen, dass er doch auch nur ein Mensch ist und niemand perfekt sein kann. Beides zeugt von der gleichen Haltung – du bist verliebt und siehst durch die rosarote Brille. Es geht nur jeder anders damit um, wenn das passiert.

Anzeichen #7:
Du hast die Kontrolle verloren

Manche von uns brauchen ein Gefühl von Kontrolle. Sie würden zuerst bemerken, dass diese Situation sich aber vollkommen ihrer Kontrolle entzieht. Du fühlst nicht mehr so wie vorher, du hast stattdessen sehr starke Gefühlsregungen in jede Richtung. Deine Gedanken haben sich verändert, weil er die ganze Zeit da ist. Vielleicht triffst du sogar Entscheidungen, die du normalerweise eigentlich nicht treffen würdest – du hast dir gerade ein Bad eingelassen, er ruft an und will dich sehen und du lässt das Badewasser Badewasser sein? Ein bisschen Kontrollverlust gehört zum Verliebtsein einfach dazu.

Anzeichen #8:
Du planst eure Zukunft

Wie war das doch gleich, du hörst die Hochzeitsglocken nicht läuten? Das vielleicht nicht, aber du malst dir schon aus, wie es wird, wenn du ihn das erste Mal mit zu deinen Eltern nimmst. Wie würdest du das anstellen, dass deine Mutter ihn mag und dein Vater ihm nicht die gleichen komischen Fragen stellt wie deinem Ex? Wo würdest du eigentlich eine zweite Bettdecke herkriegen, wenn er mal bei dir übernachtet? Und was müsstest du fürs Frühstück am nächsten Morgen einkaufen? Echte Romantikerinnen stellen sich vielleicht trotzdem schon das Hochzeitskleid vor, aber da die meisten von uns doch etwas realistischer geworden sind, denken wir eher kurzfristig in die Zukunft. Dabei vermischt sich Vorfreude mit dem, was du willst – denn wärst du nicht verliebt, würdest du dir doch wohl nicht vorstellen, wie er das erste Mal mit zu deiner Familie kommt, oder?

Der Unterschied zwischen Verliebtheit und Liebe

Es ist wichtig zu verstehen, dass Verliebtheit und Liebe zwei verschiedene Phasen in einer Beziehung sind. Das anfängliche Kribbeln und die Aufregung, die du in den ersten Stadien der Verliebtheit erlebst, sind nur der Anfang. Verliebtheit kann blitzschnell auftauchen, aber Liebe ist tiefer, ruhiger und entwickelt sich über einen längeren Zeitraum. Es ist völlig normal, dass du in den ersten Wochen oder Monaten einer Beziehung überwältigt von Gefühlen der Verliebtheit bist, aber das bedeutet nicht zwangsläufig, dass du bereits in Love bist. Die wahre Liebe wächst aus gemeinsamen Erfahrungen, Vertrauen und dem gemeinsamen Aufbau einer stabilen Bindung. Sie entwickelt sich oft erst, nachdem die anfängliche Verliebtheit abgeklungen ist, und stellt eine tiefere, langanhaltende Verbindung dar. Es ist also völlig in Ordnung, wenn du nicht gleich zu Beginn sicher bist, ob es Liebe ist, was du fühlst. Die Zeit wird dir helfen, den Unterschied zwischen Verliebtheit und Liebe zu erkennen.

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

Let’s Sparkle! Diese Silvester Outfits sorgen für einen glänzenden Auftritt

Silvester Outifts

„Bye-bye 2016 – Hello 2017!“ – so lautet das diesjährige Silvester-Motto! Ein Anlass zur Freude oder lief in diesem Jahr bei dir alles bestens? So oder so: Silvester ist immer ein Grund zum Feiern! Denn: Entweder feierst du einen krönenden Jahresabschluss oder aber du feierst sehnsüchtig und voller Erwartungen 2017 entgegen.
Was auch auf dich zu treffen mag – wir haben für beide Fälle die perfekten Silvester-Outfits für dich, mit denen du zum strahlendem Blickfang jeder Party wirst! Glitzernd und funkelnd kannst du es also am letzten Abend des Jahres noch einmal so richtig schön krachen lassen!

Ob bei einer eleganten Dinner-Party im schicken Restaurant, im hipsten Club der Stadt, daheim mit Freunden oder open air – wir haben für dich die passenden Looks dazu!
 

Dinner-Party Silvester Looks

 

 

 

 

Club Silvester Outfits

 

 

 

 

Outdoor Silvester Looks

 

 

 

 

Home Party Outfits

 

 

 

 

Fotos: malerapaso / Getty Images; PR via Tracdelight

Menstruationstasse: Eine echte Alternative zu Tampon und Binde?

Menstruationstasse

In manchen Kulturen wird die Menstruation als kleines Naturereignis gefeiert. In einem Naturvolk mag es ein feierlicher Anlass sein, wenn jeden Monat mehr oder weniger pünktlich die Erdbeerwoche einsetzt – hierzulande freut sich eher niemand über den ersten kleinen roten Fleck in der Unterwäsche. Denn Binden und Tampons haben jeweils ihre Vor- und Nachteile, aber angenehme Begleiter sind sie beide nicht und können auch zu Problemen führen.

Mit der Menstruationstasse ist ein Produkt auf den Markt gekommen, das eine Alternative darstellen will. Aber geht es damit wirklich besser?

Wie funktionieren Menstruationstassen?

Eine Menstruationstasse ist, wie der Name schon sagt, eine kleine Tasse aus dehnbarem und flexiblem Material. Sie bestehen aus medizinischem Silikon bzw. thermoplastischen Elastomer. Diese Tasse wird in die Scheide eingeführt und dockt an die Schleimhäute an. Wie beim Tampon spürst du sie nicht mehr, wenn sie richtig sitzt. Das Menstruationsblut läuft jetzt in die Tasse und kann nicht auslaufen, wenn sie richtig sitzt. Somit kann sie auch beim Sport, am Strand, im Schwimmbad oder auf dem Weg zur Arbeit verwenden, ohne sich Gedanken über mögliche Spuren machen zu müssen.

Nach einigen Stunden wird die Menstruationstasse ausgeleert und durch eine leere Tasse ersetzt. Sie kostet übrigens zwischen 15–30 € und kann mehrere Jahre lang benutzt werden.

Übrigens wurde die Menstruationstasse bereits in den 1930er Jahren von der US-Schauspielerin und Sängerin Leona Chalmers erfunden, die dafür 1937 das Patent einreichte.

Vorteile einer Menstruationstasse

Tampons und Binden brauchst du jeden Monat, wenn du nicht gerade mit der Pille einen Langzeitzyklus durchläufst. Das geht ins Geld. Die Menstruationstasse kannst du einfach auswaschen, schon kannst du sie wiederverwenden. Das Silikon übersteht es sogar, wenn du sie aus Hygienegründen nach jeder Regelblutung einmal abkochst oder desinfizierst, was nicht einmal notwendig wäre. Die nächsten 3-4 Jahre brauchst du keine neue Tasse.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Menstruationstasse keine allergischen Reaktionen auslösen kann, wie es etwa der Tampon kann. Das medizinische Silikon ist gut verträglich, sodass es im Gegensatz zu Tampons nicht das toxische Schocksyndrom TSS auslösen kann. Das kommt zwar ziemlich selten vor, kann aber lebensbedrohlich werden. Bei korrekter Reinigung und einem einmaligen Auskochen in kochendem Wasser nach einer Regelblutung bleibt die Menstruationstasse über Jahre hygienisch.

Die Vorteile von Menstruationstassen gegenüber Tampons oder Binden im Überblick:

  • hygienischer
  • kostengünstiger
  • umweltfreundlicher

 

Menstruationstasse

 

Nachteile einer Menstruationstasse

Vermutlich werden den meisten Frauen Regelblutungen nie wirklich Spaß machen. Wie jede Form der Damenhygiene hat eine Menstruationstasse auch ihre Nachteile. Es ist Übungssache, sie richtig einzuführen, genau wie bei einem Tampon. Das ist dir damals, als du es das erste Mal versucht hast, bestimmt auch nicht leicht gefallen. Andererseits hast du es mittlerweile gelernt – und so wird es dir auch mit der Menstruationstasse gehen, wenn du sie ausprobierst. Lass dir fürs erste Mal Zeit und entspann dich, dann kannst du die Tasse so einführen wie einen Tampon.

Auf öffentlichen Toiletten kann das anschließende Entleeren der Menstruationstasse natürlich unangenehm und schwierig werden. Grundsätzlich kannst du sie einfach in die Toilette entleeren, musst sie dann aber auch reinigen. Das kannst du entweder mit einer mitgebrachten Seife am Waschbecken tun, oder du verstaust die benutzte Menstruationstasse in eine mitgebrachte Plastiktüte und nimmst sie mit nach Hause. Dann empfiehlt sich eine gründlichere Reinigung.

Du kannst eine Menstruationstasse übrigens bis zu 12 Stunden tragen, weshalb ein Wechsel auf einer öffentlichen Toilette im schlimmsten Fall notwendig werden sollte. Bei starker Blutung geht es natürlich schneller, bis die Menstruationstasse voll ist.

Die Nachteile von Menstruationstassen im Überblick:

  • Anfangs benötigt man etwas Übung, um sie richtig einzuführen.
  • Unterwegs kann die Reinigung mitunter etwas schwieriger werden.

 

Wie finde ich die richtige Menstruationstasse für mich?

Prinzipiell sind Menstruationstassen für alle Frauen geeignet. Ähnlich wie bei Tampons gibt es sie auch in verschiedenen Größen, die unterschiedlich viel ml Flüssigkeit aufnehmen können. Die richtige Größe hängt davon ab, wie stark deine Regelblutung normalerweise ist, ob du bereits ein Kind bekommen hast und ob du eher groß und stark oder klein und zart gebaut bist. Die Hersteller bieten hierzu in der Produktbeschreibung genaue Informationen und geben gerne Auskunft darüber, welches Modell für dich gut passen könnte.

Wie bei jedem Damenhygiene-Produkt gilt, dass probieren über studieren geht. Eine Menstruationstasse ist nicht teuer – und vielleicht freundest du dich schneller mit ihrer Anwendung an, als du dachtest. Du würdest damit nicht nur eine Menge Geld sparen und so manchem Risiko aus dem Weg gehen, sondern nebenbei auch noch die Umwelt schonen. Denn wenn dieser Aspekt für dich wichtig ist, ist dir sicher schon aufgefallen, wie viel Abfall eigentlich anfällt, wenn du deine Menstruation hast und Binden oder Tampons benutzt.
 

Papperlacup Menstruationstasse by einhorn - medizinisches Silikon, nachhaltig, made in Germany (mittel)
  • HOCHWERTIG UND LANGLEBIG: Die Papperlacup Menstruationstasse in mittlerer Größe aus 100 % medizinischem Silikon hält bei guter Pflege mehrere Jahre
  • MÜLLFREIE ALTERNATIVE: Super für die Umwelt, weil du während deiner Menstruation ciao zu Wegwerfprodukten sagen kannst
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Verwendung von Menstruationstassen

Die Menstruationstasse sollte vor der Anwendung gut gewaschen werden, um eventuelle Reizungen bei einer empfindlichen Vagina zu vermeiden. Ebenso solltest du dir die Hände waschen.

Einführen

Das tassenförmige Silikon ist weich und drückbar. Das ist gut, denn so kannst du deine Menstruationstasse leicht einführen. Du drückst sie zusammen, sodass sie nicht mehr offen ist, und hältst die Ränder der Menstruationstasse zum Einführen zusammen. Falls du dabei Schwierigkeiten hast, feuchte sie vorher mit etwas Wasser oder Gleitgel an. Wenn du die Menstruationstasse nicht mehr spürst, lässt du sie los und sie wird sich wieder zur normalen Form zurückbilden. Sie sitzt jetzt sicher in der Scheide.

Menstruationstasse entfernen

Herausziehen kannst du sie an einem kleinen Stiel, der sich am unteren Ende befindet und den du zuschneiden kannst. Eine noch unbenutzte Menstruationstasse wird einen sehr langen Stiel haben, den du etwas stutzen müssen wirst. Am besten führst du dazu die Menstruationstasse einmal ein und ziehst sie direkt wieder heraus, hältst aber den Finger an der Stelle des Stiels, an der du ihn abschneiden willst. Danach kannst du die Menstruationstasse sofort benutzen!

 

Fotos: Topic Images Inc / Getty Images

Multipler Orgasmus: Öfter kommen – so funktioniert’s!

Multipler Orgasmus

Superlative und Halbwahrheiten ranken sich um den Mythos des multiplen Orgasmus. Aber wer kann ihn haben?
Und wie funktioniert er? Das erfährst du hier bei uns.

 

Peak-Typ vs. Plateau-Typ

Erst einmal: Der multiple Orgasmus ist tatsächlich nicht nur ein Ammenmärchen. Ja – Frauen können multiple Höhepunkte haben. Doch es sei gleich angemerkt, dass es zwei Typen von Frauen gibt: den sogenannten Peak-Typen und den sogenannten Plateau-Typen. Frauen des Peak-Typs erreichen beim Orgasmus den Gipfel ihrer Lust. Der Intimbereich ebendieser Frauen ist nach dem sofort und schlagartig abfallenden Höhepunkt äußerst überreizt und sensibilisiert. Post-koitale Berührungen werden daher meist als unangenehm oder gar schmerzhaft empfunden. Diese Frauen benötigen eine Pause, ehe sie erneut erregt werden können. Frauen des Plateau-Typs verfügen dagegen über eine relativ konstante Erregungskurve auf hohem Niveau. Bei ihnen fällt die Lust nach dem Erreichen des Höhepunkts nicht gleich wieder ab, sondern ist leicht und schnell wieder entflammbar.
 

Der Gipfel der Lust

Um zu verstehen, wie der multiple Orgasmus beziehungsweise Höhepunkt funktioniert, gilt es erst einmal, die Erregungskurve der Frau zu verstehen. Bei ihr steigt die Erregung beim Liebesakt langsam und kontinuierlich an. Anschließend ist sie von gleichbleibender Intensität, von der aus sich der Gipfel der Lust erklimmen lässt. Nach dem Orgasmus der Frau fällt die Erregung in Form einer Kurve wieder ab. Die Kunst: Die Lust und Erregung zu halten, um auf diese Art und Weise weitere sexuelle Höhepunkte möglich zu machen. Übrigens ist die Fähigkeit zum Mehrfachorgasmus unter älteren Frauen verbreiteter als unter jüngeren Frauen, denn mit dem Alter verändert und entwickelt sich auch die weibliche Sexualität. Männer mögen leichter erregbar sein – doch scheint die Orgasmusfähigkeit der ausgleichende Vorteil auf Seite der Frauen zu sein.
 

Die Bedeutung des A-Punkts

Bist du ein Plateau-Typ, stehen deine Chancen auf multiple Orgasmen recht gut. Viele Frauen des Plateau-Typs können nach Erreichen des ersten Orgasmus schon durch leichte Berührungen wieder durchstarten. Als besonders wichtig hierbei gilt der A-Punkt. A-Punkt steht für die (englische) Bezeichnung „Anterior Fornix Erogenous Zone“. Es handelt sich um einen Bereich der Vagina, der extrem empfindlich reagiert. Die malaysische Gynäkologin Chua Chee Ann weist darauf hin, dass der A-Punkt wesentlich sensibler und reizempfindlicher ist als der (ohnehin umstrittene) G-Punkt. Ihr zufolge befindet sich der A-Punkt in der Scheidenvorderwand zwischen Gebärmutterhals und G-Punkt. Auf Stimulation dieses Punktes reagiert ein Drittel der Frauen mit Mehrfachorgasmen. Allerdings empfinden Frauen den zweiten und/oder dritten Höhepunkt nicht immer in der gleichen Intensität. Faktoren wie die partnerschaftliche Situation oder der seelische und gesundheitliche Zustand spielen eine nicht zu unterschätzende Rolle bei der Orgasmusfähigkeit. Selbst wenn die Voraussetzungen des Körpers vorhanden sind, lässt sich nichts erzwingen. Mehrfachorgasmen sind und bleiben eine Seltenheit. Sex ist schließlich kein Leistungssport – oder sollte zumindest keiner sein. Warte also nicht auf das multiple Vergnügen. Druck ist kontraproduktiv. Mache dich außerdem auch darauf gefasst, dass die Intensität nachfolgender Orgasmen unterschiedlich und vermutlich weniger überwältigend sein wird.
 

Basis und Hilfsmittel

Die Beziehung zu deinem Sex- oder Liebespartner spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, dich hinzugeben und fallen zu lassen. Für gewöhnlich erfordert es ein tiefes, unerschütterliches Vertrauen. Deine Lust entsteht vor allem durch deine Fantasien. Aber auch dein Freund oder Ehemann kann viel tun, um dir eine Reihe von Höhepunkten zu bereiten. Um herauszufinden, was dich erregt, kann er dich dazu animieren, dich selbst zu berühren. Auch ein langes, ausgiebiges Vorspiel kann dir dabei helfen, die Lust auf den zweiten und dritten Orgasmus immer weiter und weiter zu steigern. Außerdem lohnt es sich, möglichst angenehme, unterschiedliche Stellungen auszuprobieren. Davon abgesehen kann auch Sexspielzeug die Chancen in Sachen Orgasmusfähigkeit erhöhen. Das ergab eine Studie der Universität Groningen. Auch eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur gilt als A und O – und zwar sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Das Training mit Übungen und Liebeskugeln kann dir dabei helfen, dass du – ob mit oder ohne Partner – mehrere, besonders lustvolle Höhepunkte erlebst.

 

Raffinesse im Liebesspiel

Ein Mehrfachorgasmus, das sei festgehalten, ist beim Sex die Kirsche auf dem Sahnehäubchen. Wichtig ist, dass Basis und Rahmenbedingungen für den Mehrfachspaß gegeben sind. Mit etwas Raffinesse im Liebesspiel sowie unseren Tipps und Tricks kannst auch du die Intensität des mehrfachen, weiblichen Höhepunkts erleben. Achte aber darauf, dich selbst nicht zu stressen. Denn: Der Orgasmus sollte etwas Besonderes, Genussvolles bleiben.

 

 

Fotos: proxyminder / Getty Images; Amazon/PR

Kalorienkiller: So verbrennst du Kalorien, ohne Sport zu machen

abnehmen ohne Sport

Sport ist eine sehr gute Methode, den Fettabbau zu unterstützen und deinen Körper in Form zu halten. Allerdings kann nicht jeder die Zeit oder Lust aufbringen, ins Fitnessstudio zu gehen, im Park zu joggen oder sich beim Zumba abzustrampeln. Wenn auch du zu der großen Gruppe der Sportmuffel gehörst, haben wir hier einige Tipps zusammengestellt, mit denen auch du genügend Kalorien verbrennen kannst, um fit zu bleiben. Das beste daran ist, dass dazu nur ein paar kleine Veränderungen in deinem Alltag nötig sind.

1. Mehr Schlaf

Wenn du über einen längeren Zeitraum eine Schlafdauer von weniger als fünf Stunden hast, kann das deinen Stoffwechsel negativ beeinflussen. Studien haben ergeben, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, um das Schlafdefizit des Körpers auszugleichen. Das Schlafbedürfnis variiert zwar von Mensch zu Mensch, doch die ideale Schlafdauer liegt meist zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht – diese solltest du wenn möglich einhalten.

Hausarbeit abnehmen

2. Hausarbeit

Aktivitäten wie Staubsaugen, Putzen, Bügeln oder Geschirr spülen machen nicht besonders viel Spaß. Aber gemacht werden müssen sie ohnehin, also freu dich am besten darüber, dass du dabei Kalorien verbrennst. Je nachdem, wie sehr du dich ins Zeug legst, kann deine Hausarbeit ein ganzes Sportprogramm ersetzen. Das macht doch Vorfreude auf den nächsten Frühjahrsputz!

3. Weniger Fernsehen

Keine Sorge, du musst nicht auf alle deine Lieblingsserien verzichten. Allerdings wäre es gut, wenn du die Zeit vor dem Fernseher etwas reduzieren würdest. Studien zufolge wirst du allein dadurch mehr Kalorien verbrennen, da du die Zeit nun mit Tätigkeiten verbringen wirst, die etwas mehr Bewegung verlangen. Du solltest auch darauf achten, vor dem Fernseher nichts zu essen, denn das führt dazu, dass deine Aufmerksamkeit mehr auf dem Fernsehprogramm liegt und du nicht registrierst, wie viel du schon gegessen hast. Gewöhn dir lieber an, dich auf deine Mahlzeiten zu konzentrieren und sie mit allen Sinnen zu genießen.

Treppen steigen abnehmen

4. Treppen steigen

Auch wenn du nicht so gerne Sport treibst, wirst du wissen, dass ein bisschen Bewegung deinem Körper gut tut. Ein einfacher Weg, etwas Bewegung in dein Leben zu schummeln, ist es, nie den Fahrstuhl, sondern immer die Treppe zu nehmen. Wenn du richtig guter Laune bist, versuch doch mal, ein paar Stockwerke zu rennen. So kommt dein Kreislauf richtig in Schwung.

5. Selber kochen

Du gehst lieber zum Italiener um die Ecke und isst generell gerne Fertigessen? Das solltest du besser ändern, denn allein die Kochtätigkeit selbst ist eine richtige Fitnesseinheit, mit der du leicht ein paar Kalorien verbrennen kannst. Gemüse zu schnippeln und Töpfe zu Schwingen macht mit der Zeit auch richtig Spaß und wirkt sich positiv auf die Kalorienbilanz aus. Außerdem wirst du nicht nur mit einer leckeren Mahlzeit belohnt, sondern auch damit, dass du genau weißt, welche Zutaten verwendet wurden.

kaltes Wasser trinken abnehmen

6. Trinke kaltes Wasser

Die normale Temperatur deines Körpers liegt bei 36 bis 37 Grad Celsius. Wenn du ein Glas kaltes Wasser trinkst, muss der Organismus die Flüssigkeit auf Körpertemperatur bringen. Dafür braucht er Energie, genau gesagt sogar 30 Kalorien pro Liter. Mit diesem Tipp kannst du einige Kalorien am Tag zusätzlich verbrennen.

7. Iss scharfe Mahlzeiten

Studien zufolge wird der Stoffwechsel durch scharfe Speisen angeregt. Also würze deine Gerichte ruhig mal kräftig mit Chili, Pfeffer, Wasabi und Curry – das schmeckt nicht nur gut, sondern kann auch beim Abnehmen helfen.

Fotos: Thorsten Gast / EyeEm; Westend61; Nawarit Rittiyotee / EyeEm; Sam Edwards / Getty Images

Die besten Fitnessstudio-Hacks für cleveres Training

Fitnessstudio Hacks

Egal, ob du ein Fitnessstudio-Veteran bist oder gerade erst mit deinem Fitnessabenteuer beginnst, es gibt immer kleine Tricks und Kniffe, die dein Training effizienter, angenehmer und effektiver gestalten können. In diesem Artikel enthüllen wir die besten Fitnessstudio-Hacks, die dir helfen, das Beste aus deinem Workout herauszuholen. Von der Vorbereitung über die richtige Ausrüstung bis hin zu cleveren Beauty-Tipps für nach dem Schwitzen – wir haben eine Liste von Insider-Tipps zusammengestellt, die dein Fitnesserlebnis revolutionieren werden. Mach dich bereit, deine Fitnessroutine mit diesen cleveren Hacks auf das nächste Level zu heben und das Maximum aus deiner Zeit im Gym herauszuholen!

Vorbereitung ist alles

★ Stelle deine fertige Sporttasche schon ins Auto bzw. packe sie schon vorab komplett fürs nächste Training. So kannst du nichts vergessen und es fällt dir leichter ins Training zu gehen, wenn du nicht erst alles zusammensuchen musst.

★ Schneide dir in deine Wasserflasche ein paar Scheiben Zitronen. Das gibt dir beim Workout den ultimativen Frischekick. Im Sommer kannst du auch deine Trinkflasche ein paar Stunden vorher ins Gefrierfach legen, damit dein Wasser im Training eisgekühlt ist.

★ Trinke grünen Tee vor dem Training, dieser hat eine anregende Wirkung und kurbelt gleichzeitig den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung an. Ein Espresso kurz vor dem Workout hat eine ähnliche Wirkung.

 

Während des Trainings

★ Dein Smartphone hast du immer sicher bei dir, wenn du dir ein Sport-Armband besorgst. Du kannst dir aber auch einfach eine alte Sportsocke abschneiden, über den Arm ziehen und umklappen. So hast du in Sekundenschnelle einen DIY-Handyhalter.

★ Wenn du Kurse besuchen möchtest, lohnt es sich, ein paar Minuten früher da zu sein. Gerade zu typischen Trainingszeiten und bei Kursen, in denen Geräte wie ein TRX benötigt wird, kann es dir sonst passieren, dass dein Wunschkurs schon voll ist.

★ In den meisten Studios dient deine Mitgliedskarte auch als Schrankschlüssel. Damit du deine Karte beim Training nicht irgendwo liegen lässt, kannst du sie in eine Ausweishülle mit Clip schieben und sie an dein Trainingshandtuch heften.

★ Schon gewusst? Das Training mit schneller Musik bringt dir eine Leistungssteigerung von bis zu 15%. Es kann also nicht schaden, dir eine Playlist mit flotten Beats zusammenzustellen.

★ Du kannst deine Playlist auch als Timer nutzen. Wenn du dein Training in verschiedene Einheiten wie Cardio- und Kraftübungen oder Intervalltraining aufteilst, kannst du durch die Zusammenstellung von Songs mit verschiedenen Rhythmen dein Workout ohne Stoppuhr absolvieren.


Unser App-Tipp:

Intervall Timer App für Android-Geräte im Google Play Store downloaden
Intervall Timer App für iOS-Geräte im Apple App Store downloaden


★ Mehr Bewegungsfreiheit bekommst du durch kabellose Bluetooth-Kopfhörer. Speziell für den Sport geformte In-Ear-Kopfhörer sorgen dafür, dass auch bei großer Bewegung die Stöpsel nicht aus dem Ohr rutschen. Und du brauchst keine Angst mehr zu haben, am Kabel hängenzubleiben und dir die Ohrhörer aus dem Ohr zu ziehen.

 

Rund um die Sportkleidung

★ Wasche deine Sport-Funktionswäsche besser mit Duschgel, als mit Waschmittel. So behalten die Fasern ihre Funktion und werden geschont.

★ Trage beim Training einen guten Sport-BH. Das schont nicht nur das empfindliche Bindegewebe der Brust; mit einem Sport-BH verhinderst du auch das lästige Herunterrutschen der BH-Träger.

★ Lege deine Trainingsschuhe ins Gefrierfach, um schlechte Gerüche durch Bakterien loszuwerden.

★ Eine stinkende Sporttasche kannst du mit Essig einsprühen oder einreiben und über Nacht auf dem Balkon auslüften. Für einen frischen Duft in deiner Sporttasche sorgt auch eine Parfümproben-Seite aus einer Zeitschrift.

Motivationstipp: Kaufe dir neue Fitnesskleidung. Du fühlst dich im Training wohler, wenn du dir in deinem neuen Outfit gefällst. Außerdem willst du deinen neuen Sport-Look ja schließlich auch tragen und nicht im Schrank rumliegen lassen.

 

Beauty-Tipps

★ Zum Thema Make-up gilt beim Sport das Motto „weniger ist mehr“. Benutze wasserfeste Make-up Produkte, damit dir beim schweißtreibenden Workout nicht alles verschmiert.

★ Damit dich die Haare beim Sport nicht stören, mache dir eine Dutt-Frisur oder verwende bei kürzeren Haaren ein Haarband. Längere Haare kannst du auch flechten, damit sie sich nicht verknoten.

★ Benutze beim Duschen ein Creme-Duschgel. Das spart beim Fertigmachen Zeit und du musst nicht noch eine Bodylotion mit dir rumschleppen.

★ Ebenfalls zeitsparend: Trockenshampoo verwenden, anstatt die Haare im Fitnessstudio zu waschen und zu föhnen. Wenn du dir nach dem Training das Trockenshampoo aufsprühst, solange die Haare noch zusammengebunden sind, kannst du auch den verschwitzten Ansatz gut erreichen.

★ Abschminktücher sollten in deiner Sporttasche nicht fehlen. Nicht nur, um Make-up zu entfernen, sondern auch als Frischekick für dein Gesicht, wenn du mit rotem Kopf vom Workout in die Umkleide kommst. Auch wenn du mal dein Deo vergessen haben solltest, kannst du dir mit Abschminktüchern aushelfen.

 

 

Kleine Workout-Packliste

Kleidung:
✔ Sporthose
✔ Sportshirt
✔ Sport-BH
✔ Socken
✔ Unterwäsche
✔ Sportschuhe

Fürs Training:
✔ Wasserflasche
✔ Smartphone
✔ Smartphone-Armband
✔ Buch/Zeitschrift fürs Cardiotraining
✔ Handtuch als Mattenunterlage und für den Schweiß

Hygiene:
✔ Handtuch zum Duschen
✔ Badelatschen
✔ Creme-Duschgel
✔ Shampoo oder Trockenshampoo
✔ Bürste/Kamm
✔ Haargummi
✔ Reisefön
✔ Deo
✔ Schminkutensilien/Abschminktücher
✔ Damenhygieneartikel
✔ Taschentücher

Und sonst so:
✔ Mitgliedskarte
✔ Geldbeutel
✔ Persönliche Medikamente

 

Fotos: Géza Bálint Ujvárosi / EyeEm; Yagi Studio / Getty Images

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