Wie positive Gedanken dich verändern …

7. Dezember 2015

positive Gedanken verändern dich und dein Umfeld — So kannst du dein Unterbewusstsein beeinflussen und dich selbst steuern.

… und dein Umfeld gleich mit dazu

Einen positiven Gedanken zu fassen ist nicht immer einfach. Gerade in schwierigen Momenten und Lebensphasen fällt es uns meist nicht leicht, das Gute zu sehen. Mit einer negativen Einstellung eckt man dann um so häufiger in seinem Umfeld an und dies trägt zusätzlich dazu bei, dass sich Selbstzweifel entwickeln. Es ist also ein ewiger Kreislauf aus schlechten Gefühlen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass sie ihre Gedanken steuern und somit eine positivere Ausstrahlung erreichen können. Dies hat den schönen Nebeneffekt, dass sie auch von ihrem Umfeld anders wahrgenommen werden.

Wie das geht? Es ist ganz einfach, wenn du erst einmal das Prinzip verstanden hast.

Zunächst solltest du dich mit dem Gedanken vertraut machen, dass du in dir dein Unterbewusstsein trägst, das nur gezielt Dinge aufnimmt, die du automatisiert hast. Sprich das Laufen, das Essen, das Autofahren, das Sprechen und vieles mehr. Hier ist auch dein wahres Ich, nämlich das was du bist, was aus dir gemacht worden ist. Oft ist es geprägt von den Eltern, den Geschwistern, Mitschülern und anderen Menschen aus dem Umfeld. Diese Menschen können dir gute Dinge gebracht haben, aber auch schlechte. Angenommen, deine Mutter sagte dir häufig, du seist nicht gut genug, dann hat dein Gehirn diesen Gedanken so oft gedacht, dass es ihn irgendwann an dein Unterbewusstsein geschickt hat. Das Unterbewusstsein antwortet nicht, es führt nur aus und automatisiert.

Forscher haben herausgefunden, dass der Nerv der hinter dem Magen liegt, (Solar Plexus) die Energiequelle unseres Körpers ist. Jeder der schon einmal einen Schlag in diese Gegend bekommen hat weiß, dass in diesem Moment jegliche Energie flöten geht. Dieser Nerv ist über den Rücken mit dem Gehirn verbunden und so geht man davon aus, dass in ihm unser Unterbewusstsein lebt.

Erst einmal ist es also wichtig, dass du dir dessen bewusst wirst. Mache dir klar, dass du selbst bestimmen kannst, was du bist. Jeder darf Fehler machen und jeder von uns macht sie. Doch hat auch jeder von uns seine guten Seiten und die Vergangenheit ist längst vorbei. Nun wird es Zeit, neue Gedanken zu pflanzen und sie zu einer Blume heranwachsen zu lassen.

Der erste Schritt heißt also Gedankenkontrolle. Nimm dir jeden Tag die Zeit, um in dich zu gehen, und lasse deine Gedanken fließen. Finde heraus was du denkst und womit sich dein Gehirn beschäftigt. Wenn du herausgefunden hast, mit welchen negativen Gedanken du dich befasst, dann versuche, diese zu vergessen oder zur Seite zu schieben und sie gegen einen positiven Gedanken auszutauschen. Am Anfang ist es nicht so einfach, vor allem müssen die negativen Gedanken erst einmal erkannt werden, doch mit der Zeit wird es immer einfacher.

Gedanken sind wie Magnete

Vielleicht hattest du schon einmal dein Eindruck, dass du meinst, du fühlst selbst das, was dein Gegenüber fühlt. Scham, Wut, Freude. Das ist keine Einbildung, sondern jeder Gedanke ist Energie. Wie Magnetismus ziehen Gedanken weitere Gedanken an. Nun stell dir vor, du gehst voller Wut, Scham oder Lustlosigkeit auf die Straße und du wirst merken, dass du niemanden anziehen wirst, der Glück, Selbstsicherheit und Optimismus ausstrahlt. Ganz im Gegenteil. Du wirst diese Leute zwar wahrnehmen, aber du wirst eine gewisse Abneigung gegen sie haben und sie gegen dich.

Sicher hattest du auch schon Tage, an denen es dir prima ging. Du hast das Haus verlassen und ohne darüber nachzudenken jeden Menschen angestrahlt, der dir begegnet ist. Die Reaktion war verblüffend, oder? Denn viel mehr Leute grüßten dich und lächelten dir zurück. Und genau das ist auf deine Ausstrahlung zurückzuführen. Strahlst du positiv, dann ziehst du automatisch auch alles Positive an. Andersrum genauso.

Wenn du also nun etwas an dir ändern willst, dann lerne deine Gedanken zu kontrollieren und streiche alles aus deinem Unterbewusstsein, was du da nicht haben möchtest denn:

Du bist schön

Du bist klug

Du bist fleißig

Du bist gesund

Du bist witzig

Du kannst alles schaffen

Gib nicht gleich auf, wenn es nicht sofort klappt. Wie oft hast du als Kleinkind versucht zu laufen. Es dauert eine Weile, bis ein positiver Gedanke so eingepflanzt wurde, dass dein Unterbewusstsein ihn aufgenommen hat. Wiederholung ist das Wichtigste.

Wir wünschen dir nun viel Erkenntnis und eine schöne Zeit.

Foto: gpointstudio/iStock.com

Workout vor oder nach der Arbeit?

5. Dezember 2015

Workout morgens oder abends? — Finde deine optimale Trainingszeit.

Es ist ein Thema, über das sich viele Menschen streiten: Sollte man lieber morgens oder abends nach der Arbeit trainieren? Während die einen es lieben, ihren Tag mit einem kraftvollen Training zu starten, bevorzugen es andere, den Stress aus dem Büro beim Workout aus dem Körper zu schwitzen. Fest steht, dass es hier keine fixe Regel gibt, sondern jeder Mensch selbst entscheiden sollte, was ihm besser liegt. In erster Linie kommt es auf den eigenen Tagesablauf bzw. Biorhythmus an, auf der anderen Seite spielt es jedoch auch eine Rolle, was genau man mit dem Training erzielen möchte.

Training am Morgen – was spricht dafür?

Training am Morgen vor der Arbeit hat schon etwas Besonderes: Man genießt die Stille, es sind noch nicht viele Menschen unterwegs und auch der Straßenverkehr hält sich in Grenzen. Kurzum: Man kann in Ruhe laufen. Selbiges gilt auch für den Besuch im Fitnesscenter, denn die meisten Menschen besuchen das Gym erst nach der Arbeit. So kann man sich nach Feierabend voll und ganz zu Hause entspannen, stets mit dem guten Gewissen, an diesem Tag bereits etwas für sich und seinen Körper getan zu haben.

Dazu kommt: Im Laufe eines Tages kommen häufig noch unerwartete Dinge hinzu, sodass die Chance größer ist, das Training aufgrund Zeitmangels verschieben zu müssen. Erledigt man sein Sportprogramm gleich morgens, hat man den Abend noch immer frei für andere Dinge – auch für Schönes, wie zum Beispiel für seine Freunde oder seinen Partner.

Ein klarer Vorteil bei morgendlichem Training ist zudem, dass die Fettverbrennung auf Hochtouren läuft. Morgens, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind, greift der Körper sofort die Fettreserven an – das Training ist also deutlich effektiver, da der Körper die Energie aus den Fettzellen holen muss. Nach dem Training gönnt man sich dann natürlich ein ausgiebiges, gesundes Frühstück.

Wichtig: Man sollte stets darauf achten, dass man trotz früheren Aufstehens noch genügend Schlaf bekommt. Wer eigentlich 8 Stunden am Tag braucht, um fit zu sein, aber noch eine Stunde Training einlegen möchte, sollte abends lieber eine Stunde früher zu Bett gehen. Ansonsten kann es sein, dass der Körper diesen Mangel mit einem Trainingsdefizit bzw. Leistungseinbruch „abstraft“. Da die Muskulatur morgens nach dem Aufstehen noch sehr steif ist, ist es ebenfalls sehr wichtig, genügend Zeit zum Aufwärmen mit einzukalkulieren. Bandscheiben, Sehnen und Gelenke benötigen einige Minuten, bis sie für ein volles Workout mit entsprechender Belastung bereit sind.

Unser Herz-Kreislauf-System läuft morgens noch nicht auf Hochtouren, daher darf man als jemand, der bislang noch nicht lange morgens trainiert hat, keine Meisterleistungen erwarten. Aus diesem Grund muss man damit rechnen, viel weniger Energie zur Verfügung zu haben als man von sich gewohnt ist. Auch der Körper muss sich erst daran gewöhnen, plötzlich morgens belastet zu werden und dafür abends früher zur Ruhe kommen zu können.

Was spricht für spätes Training nach der Arbeit?

Nun gibt es allerdings auch Menschen, die morgens nur schwer aus dem Bett kommen und für die es eine absolute Horrorvorstellung sein mag, deshalb eine Stunde früher aufstehen zu müssen. In so einem Fall sollte man seinen Biorhythmus zu nichts zwingen, denn jeder Mensch ist anders – und einigen liegt das Training am Abend einfach viel besser.

Natürlich bietet das Workout nach der Arbeit ebenfalls einige Vorteile, so ist zum Beispiel ein intensiveres Training als morgens möglich: Möchte man sich beim Sport vor allem bis zum Limit bringen und die Muskeln entsprechend belasten, so ist dies abends definitiv besser. Denn kaum jemand möchte nach einem Training, an dem man an seine Genzen gegangen ist, noch acht Stunden im Büro verbringen. Insbesondere, wenn man darauf abzielt, an Muskeln zu gewinnen, gelingen Fortschritte besser mit einem Workout nach der Arbeit.

Weiterhin muss der Körper nicht mehr so umfangreich und ausgiebig aufgewärmt werden wie morgens – wenngleich man natürlich dennoch nicht vollkommen auf das Aufwärmen verzichten darf! Weil man den Körper schon tagsüber bewegt hat, sind die Gelenke und Muskeln schon vorbereitet und passen sich schneller an die Belastung beim Workout an.

Für viele Menschen ist Sport am Abend zudem eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen. Hat man einen langen und nervenaufreibenden Arbeitstag hinter sich, so gibt es kaum etwas Besseres als ein ausgiebiges Workout – das ist allemal besser, als die Sorgen mit nach Hause zu nehmen. Beim Training werden Glückshormone wie Endorphine und Serotonin ausgeschüttet, sodass man sich nach dem Sport automatisch besser fühlt.

Man kann kaum pauschalisieren, für wen sich Sport morgens oder abends eher eignet. Dies sollte man am besten selbst herausfinden und dabei in jedem Fall auf seinen Körper hören. Meist merkt man schon nach zwei bis drei Trainingseinheiten, ob man gut mit seiner gewählten Variante zurechtkommt.

Weiterlesen:

Fotos: Henk Badenhorst, lzf/iStock.com

Heute schon getindert?

4. Dezember 2015

Dating mit Tinder — So wirst du zum Tinder Profi!

Unsere Tipps zum erfolgreichen Tinder Dating

Tinder gehört mittlerweile zu den populärsten Orten für ein erstes Kennenlernen. Tinder ist unkompliziert, eine nette Freizeitbeschäftigung und macht (meistens) einfach Spaß! Willst du möglichst gut von der Dating-App profitieren? Dann probiere unsere erprobten Tipps zum Thema Tinder:

Qualität oder Quantität?

Es gibt grundsätzlich zwei Strategien, wie du beim Swipen auf Tinder verfahren kannst. Die erste Möglichkeit ist die, dass du jedem Mann nach rechts wischst. Die andere besteht darin, dass du dir sorgfältig aussuchst, wem du deine Sympathie zeigen möchtest. Die erste Variante ist dann für dich geeignet, wenn du entweder sehr offen bist und viele Dates haben möchtest oder Tinder zum Aufbau deines Selbstwertgefühls nutzen willst. Denn wenn du häufig nach rechts wischst (und damit die Möglichkeit für ein Match schaffst), wirst du deutlich mehr Matches haben als bei einer sorgfältigen und vorsichtigen Auswahl. Diese Vorgehensweise birgt allerdings auch das Risiko von unangenehmen Kontakten. Wähle diesen Weg also nur, wenn du über unangenehme Anschreiben lachen kannst. Diese bieten in besonders krassen Fällen auch eine prima Möglichkeit, um mit Freundinnen über Männer zu lästern.

Achte darauf, was der Mann möchte

Tinder gilt nicht als Partnerbörse zum Suchen und Finden der großen Liebe. Allerdings gibt es auch Nutzer auf der männlichen Seite, die Tinder zu diesem Zweck nutzen. Egal, aus welchem Motiv du die App verwendest – stelle frühzeitig klar, worum es dir geht. Wenn du tatsächlich daten möchtest und Tinder nicht nur zum Spaß nutzt, sparst du dir auf diese Weise überflüssigen Aufwand und verschwendest deine Zeit nicht an Männer, die andere Wünsche haben als du. Sei aber vorsichtig, falls es dir darum geht, einen Mann für eine feste Beziehung ausfindig zu machen. Manche Männer geben eine Beziehungsabsicht vor, die sie nicht ganz ernst meinen.

Sichere dich vor einem Treffen ab

Tinder ist großartig und völlig kostenlos. Das führt leider dazu, dass die App auch unseriöseres Publikum anzieht. Wenn du dich dafür entscheidest, einen Mann zu treffen, sollte das erst nach einigem Schreibkontakt geschehen – am besten sogar erst nach einem Telefonat. Frage ihn nach seiner Telefonnummer und nach seinem vollen Namen und triff ihn an einem öffentlichen Ort, von dem du schnell verschwinden kannst und an dem du durch die Anwesenheit anderer Menschen geschützt bist.

Nutze die Meldefunktion

Wir raten dir außerdem dazu, bei einer unangenehmen Erfahrung die Meldefunktion bei Tinder zu verwenden. Hier kannst du einen Nutzer, der dir durch seltsame Fotos oder durch ein Fehlverhalten aufgefallen ist, unkompliziert beim Tinder-Team melden. So schützt du nicht nur dich selbst, sondern auch andere Frauen.

Der Super-Like und weitere Features

Tinder bemüht sich, die App stetig zu verbessern. Wenn dir ein Mann besonders gut gefällt, kannst du ihn zum Beispiel mit einem Super-Like versehen. In diesem Fall bekommt er deinen Like sofort angezeigt (und nicht erst dann, wenn er dich selbst nach rechts gewischt hat). Die Anzahl der Super-Likes pro Tag ist allerdings beschränkt. Überlege also gut, wem du diese besondere Ehre zukommen lassen möchtest. Tinder bietet zudem kostenpflichtige Funktionen an. Wenn du dich entscheidest, diese zu nutzen, hast du zum Beispiel Zugriff auf deinen Standort und kannst ihn manuell verändern. So werden dir Männer aus anderen Städten angezeigt (sehr sinnvoll, wenn du Lust auf eine Reise hast). Du kannst außerdem als zahlendes Mitglied deinen letzten Wisch rückgängig machen (und es passiert im Eifer des Gefechts sehr schnell, dass du einem süßen Kerl ein „Nope“ gegeben hast – das kannst du uns glauben). Es ist abzusehen, dass Tinder in der nächsten Zeit weitere Funktionen einführen oder verändern wird. Deshalb bleibt das Tindern nach wie vor spannend. Wir wünschen dir ganz viel Spaß damit!

Wenn du bislang die App bislang noch gar nicht auf dein Smartphone geladen hast, kannst du das hier nachholen:

Tinder für iOS im iTunes Store >>

Tinder für Android auf Google Play >>

Fotos: Geber86/iStock.com; Tinder

Kokosöl – Das leckere Allround-Talent

30. November 2015

Schon seit geraumer Zeit ist Kokosöl im wahrsten Sinne des Wortes in aller Munde. Doch das Öl der Kokosnuss findet sich nicht nur auf immer mehr Tellern, sondern auch in vielen Badezimmerschränken. Kokosöl soll nämlich nicht nur gesünder, sondern auch schlanker und schöner machen. Ein echtes Allround-Talent mit allem, was ein Superfood ausmacht. Wir haben einmal genauer unter die Lupe genommen, was das Öl eigentlich so besonders macht und wofür du es nutzen kannst.

Jahrelang wurde uns erzählt, dass ungesättigte Fettsäuren für den Körper sehr wichtig sind. Gesättigte Fettsäuren waren hingegen als ungesunde Dickmacher verschrien. Umso erstaunlicher ist es, dass das gesunde Kokosöl zu über 90% aus gesättigten Fettsäuren besteht. Die einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren machen hingegen nur einen geringen Teil aus. Das Geheimnis der Kokosnuss sind ihre mittelkettigen Fettsäuren. Während die übrigen Fettsäuren langkettig aufgebaut sind, bestehen die Fettsäuren der Kokosnuss nur aus mittleren Ketten.

Abnehmen mit Kokosöl

Mittelkettige Fettsäuren sind für den Körper extrem einfach zu verdauen. Sie sind wasserlöslich und müssen somit nicht zunächst im Darm von den Gallensäuren aus der Leber emulgiert werden. Sie gelangen ohne Umwege in die Leber und werden dort verarbeitet. In der Leber werden die Fettsäuren des Kokosöls überwiegend zur Energiegewinnung genutzt. Der Körper lagert sie im Gegensatz zu anderen Fetten nur äußerst ungern in die Fettdepots ein. Noch dazu liefern die Fettsäuren der Kokosnuss eine Kalorie weniger pro Gramm als die anderen Fette. Diese beiden Eigenschaften des Kokosöls tragen dazu bei, dass Kokosöl nicht an den Hüften ansetzt und sogar beim Abnehmen helfen kann. Es kurbelt den Stoffwechsel an und dämpft den Appetit auf Süßes. Ganz nebenbei reguliert Kokosöl auch noch den Blutzucker. Der Verzehr von Kokosöl lässt den Blutzuckerspiegel nicht so rasant in die Höhe schnellen. Heißhungerattacken aufgrund eines stark abfallenden Blutzuckerspiegels werden so vermieden.

Detoxen mit Kokosöl

Kokosöl kann dir wunderbar beim Entgiften deines Körpers helfen. Über das Essen, die Luft und Kosmetika nimmst du täglich viele belastende Stoffe zu dir. Mit Kokosöl kannst du deinen Entgiftungsorganen unter die Arme greifen. Es unterstützt Leber, Niere und Darm bei ihrer wichtigen Arbeit und verhilft dir damit zu mehr Vitalität und Gesundheit.

Kokosöl bekämpft Bakterien, Pilze und Viren und stärkt das Immunsystem

Die mittelkettigen Fettsäuren des Kokosöls wirken antiviral, antimykotisch und antibakteriell. Das bedeutet, dass das Allround-Talent zahlreichen Erregern den Garaus macht. Das gilt sowohl für den innerlichen als auch für den äußerlichen Einsatz. So kann das Öl beispielsweise äußerlich bei Pilzerkrankungen der Haut aufgetragen werden. Ebenfalls kann es zur Behandlung von Scheidenpilz genutzt werden. Es bekämpft aber auch Pilzinfektion des Darms. Immer mehr Menschen leiden unter Magen-Darm-Beschwerden. Nicht selten ist eine Infektion mit dem Pilz Candida albicans dafür verantwortlich. Auch hier kann Kokosöl dabei helfen, den lästigen Pilz wieder loszuwerden. Für die guten Bakterien im Darm ist das Kokosöl hingegen unschädlich. Es bekämpft scheinbar zielgerichtet potentiell krankheitserregende Mikroorganismen.
Das Öl wirkt sich zudem allgemein modulierend auf dein Immunsystem aus. Es eignet sich also auch wunderbar, um die Abwehrkräfte in der kalten Jahreszeit zu stärken.

Kokosöl für gesundes Haar und eine schöne Haut

Sicherlich sprechen schon allein die gesundheitlichen Aspekte des Öls für sich. Doch das Öl kann noch viel mehr. Es eignet sich hervorragend als Haut- und Haarpflege und sollte deshalb eigentlich Stammgast in jedem Badezimmer sein. Die mittelkettigen Fettsäuren reparieren auf schonende und natürliche Weise beschädigte Haarstrukturen und beruhigen die irritierte oder gereizte Kopfhaut. Somit wirkt das Öl auch super gegen Schuppen. Anders als Spülungen oder synthetische Haaröle durchdringt Kokosöl das gesamte Haar und kann so besonders effektiv wirken.

Das Öl pflegt aber nicht nur die Haare, sondern auch die Haut. Dabei ist es für jeden Hauttyp geeignet. Mit dem Öl lassen sich Hautunreinheiten leicht behandeln. Auch der Entstehung von Pickeln kann vorgebeugt werden. Dies liegt zum einen an der antibakteriellen Wirkung des Öls und zum anderen an dem feuchtigkeitsspendenden Effekt. Dieser beugt zudem Falten vor, da diese fast immer aus zu trocke-ner Haut resultieren. Mit Kokosöl wirkt die Haut frisch, jung und fühlt sich wunderbar samtig an.

Das Öl kann auch gegen die verhasste Cellulitis zum Einsatz kommen. Wenn du die betroffenen Körperstellen regelmäßig mit dem Öl eincremst, wirst du feststellen, dass sich die Haut strafft und die Dellen nach und nach immer mehr verschwinden.

Kokosöl für saubere Zähne und gesundes Zahnfleisch

Mithilfe des Kokosöls kann der Körper Kalzium und Magnesium besser in die Zellen aufnehmen. Davon profitieren die Knochen und vor allem auch die Zähne. Unterstützt wird dieser zahnstärkende Effekt noch durch die antibakterielle Wirkung des Öls. Karies hat somit kaum noch eine Chance.

Kokosöl für ein gesundes Herz

Haupttodesursache in den Industriestaaten sind Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Insbesondere erhöhte Cholesterinspiegel sind ein großer Risikofaktor für die Herzgesundheit. Auch hier zeigt das Kokosöl was es kann. Studien zeigen, dass sich durch die regelmäßige Einnahme von Kokosöl der Cholesterinspiegel dauerhaft senken lässt. Der positive Effekt auf die Blutfettwerte wirkt sich ebenso positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus. Zudem wirkt das Öl gegen Arteriosklerose. Arteriosklerose ist eine Gefäßverkalkung, die im schlimmsten Fall zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.

Foto: Magone, jurgakarosaite/iStock.com

Straffe Haut nach dem Abnehmen

27. November 2015

Du hast deine Diät erfolgreich beendet, die Pfunde sind gepurzelt und du bist deiner Traumfigur ein Stück näher gekommen. Gut, aber leider ist deine Haut plötzlich schlaff und in extremen Fällen kann sie sogar herunterhängen. Das kann die Abnehmerfolge ganz schön trüben, aber Kopf hoch, das muss nicht so bleiben. Du kannst deine Haut wieder in Form bringen und die folgenden Tipps sagen dir auch, wie das geht.

Schon in jungen Jahren abnehmen

Eines ist klar, wenn du schon in jungen Jahren abnimmst, kann sich Haut leichter zurückbilden und verliert auch ihre Straffheit nicht so leicht. Mit dem Alter verliert die Haut ihre Elastizität und kann starke Gewichtsverluste nicht mehr so einfach ausgleichen. Das sollte dich natürlich nicht davon abhalten, auch in reiferen Jahren dein Gewicht zu reduzieren, abnehmen kannst du in jedem Lebensalter. Jedoch solltest du den Jo-Jo-Effekt vermeiden, das ständige Auf und Ab der Kilos belastet nämlich nicht nur den Stoffwechsel, sondern eben auch deine Haut. Du solltest also dein Gewicht nach einer Diät so gut wie möglich halten, schon kleine Veränderungen können ganz schön hilfreich sein. Fahre also besser Fahrrad als das Auto zu benutzen und lauf lieber mal die Treppe hoch, statt den Aufzug zu nehmen.

Lass dich massieren

Deine jugendliche Erscheinung kannst du zwar nicht immer behalten, aber Massagen machen zumindest nach dem Abnehmen deine Haut wieder fit. Schließlich hast du es nach der Diät wirklich verdient, dir etwas Gutes zu tun und bei einer Massage zu entspannen. Das ist aber noch nicht alles, eine Massage bewirkt auch, dass die Haut wieder besser durchblutet und der Lymphfluss angeregt wird. Solltest du gerade beim Abnehmen sein, dann empfiehlt sich die Lipo-Massage. Zwar ist diese Tiefen-Massage nicht ganz günstig, aber sie lohnt sich. Wenn sie dann noch mit verschiedenen sportlichen Übungen kombiniert wird, wird der Stoffwechsel angeregt und die Muskeln werden zusätzlich trainiert.

Peelings helfen

Mit regelmäßigen Peelings förderst du die Durchblutung der Haut und sie sieht wieder rosig und jugendlich aus. Außerdem sind diese Behandlungen eine hervorragende Vorbereitung, denn straffende Cremes tun dann besser ihre Wirkung. Du kannst natürlich zur Peeling-Anwendung auch einen Massagehandschuh verwenden, der Effekt ist gleich.

Sport ist ein Muss

Es ist sicher ein leidiges Thema, das dir immer wieder begegnen wird, aber ohne Sport geht es nun mal nicht. Regelmäßige Bewegung und gezielte Übungen sind nach einer Diät furchtbar wichtig. Denn durch den Sport baust du Muskeln auf und wenn sich diese unter der Haut entwickeln, sieht die Oberfläche der Haut gleich glatter, straffer und attraktiver aus. Hier noch ein wahrer Geheimtipp: Bikram Yoga. Das wird nämlich bei rund 40 Grad Celsius ausgeübt und die Kombination von Wärme und Bewegung lässt die Haut zart und glatt erscheinen.

Vergiss das Trinken nicht

Du solltest deinen Körper immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgen. Denn zu wenig Wasser schadet nicht nur der Haut, sondern beeinträchtigt deine komplette Gesundheit. Wenn dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, lässt das automatisch deine Haut straffer und frischer erscheinen.

Du brauchst Geduld

Natürlich zeigt sich das Ergebnis nicht von heute auf morgen. Das braucht viel Geduld und Disziplin, aber die hast du ja wahrscheinlich vom Abnehmen schon. Doch spätestens, wenn du Freunden und Bekannten deine neue Figur und deine straffe Haut vorstellen kannst und – noch wichtiger – du dich in deiner Haut wohl fühlst, wirst du wissen: Der Aufwand hat sich gelohnt!

Mit diesen Pflegeprodukten kannst du die Straffung deiner Haut unterstützen:

1 Garnier Sofort straffende, reichhaltige Milk – ca. 5 € /// 2 Hildegard Braukmann Thalasso Körper Peeling – ca. 14 € /// 3 Homedics Elle Macperson by HoMedics Nass- und Trocken-Reinigungsbürste – ca. 40 €

Fotos: Lighthaunter, Visivasnc/iStock.com; Douglas

Bikram Yoga – Das heißeste Yoga Workout

26. November 2015

Hot Yoga / Biram Yoga — It’s getting hot in here!

Bei Bikram Yoga (oder Hot Yoga) handelt es sich um eine spezielle Variante des Hatha Yoga, die bei Raumtemperaturen zwischen 38 und 40 Grad Celsius praktiziert wird.

Erfinder dieser Methode ist Bikram Choudhury, ein 1946 in Kalkutta geborener indischer Yogameister. Bikram Choudhury hat eine Abfolge von 26 Hatha-Yoga-Übungen (Asanas) inklusive zwei Atemübungen (Pranayama) zusammengestellt, die bei regelmäßigem Training Gesundheit und Fitness fördern. Die hohe Raumtemperatur soll dafür sorgen, dass Muskeln und Sehnen geschmeidiger werden. Außerdem können die Durchblutung und der Stoffwechsel angekurbelt werden – positiver Effekt ist eine Entgiftung des Körpers.

Das eigentliche Training

Du interessierst dich für Bikram Yoga beziehungsweise Hot Yoga? Dann möchtest du sicherlich gerne wissen, was dich im Verlauf eines Kurses erwartet. Eine Unterrichtseinheit, auch Yoga-Klasse genannt, dauert 90 Minuten lang. Während dieser eineinhalb Stunden werden die 26 zugehörigen Übungen in einer vorgeschriebenen Reihenfolge ausgeführt. Am Anfang dieser Übungsreihe steht die Tiefenatmung (Pranayama Breathing), die deinen Geist und deinen Körper auf das Bikram Yoga vorbereiten soll. Es folgen Übungen, die nach und nach sämtliche Gelenke, Muskeln, Sehnen und Organe ansprechen. Den Abschluss bildet die Feueratmung im Fersensitz (Kapalbhati in Vajrasana).

Mit Bikram Yoga tust du aber nicht nur etwas für deine Figur, sondern auch für dein Herz-Kreislauf-System. Wichtig ist es, wenigstens zwei Stunden vor Unterrichtsbeginn bestenfalls leichte Snacks zu essen. Da du während des Kurses stark schwitzen wirst, empfehlen wir dir, dich für leichte Sportbekleidung zu entscheiden und auf Sportschuhe sowie Socken zu verzichten. Ansonsten benötigst du eine Yogamatte (die in vielen Studios auch gestellt wird), zwei Handtücher und 1-1,5 Liter Wasser. Bereits nach einigen Trainingsstunden stellen die meisten Teilnehmer eine Steigerung der Beweglichkeit, der Kraft und der Konzentration fest. Gewissenhaft und regelmäßig ausgeführt lässt sich Bikram Yoga unserer Erfahrung nach bestens als Ganzkörper-Workout anwenden.

Für wen eignet sich Bikram Yoga?

Sofern du unter keinen ernsthaften Erkrankungen wie Bluthochdruck oder einer geschädigten Wirbelsäule leidest, können wir dir grundsätzlich Hot Yoga als Workout empfehlen. Auf jeden Fall aber solltest du kein Problem damit haben, stark zu schwitzen. Gerade all denjenigen, die viel am Schreibtisch sitzen, kann Bikram Yoga als idealer Ausgleich dienen. Vor allem kannst du Rücken und Nacken kräftigen, Energie tanken und deinen Körper entgiften.

Du wohnst in einer größeren Stadt? Dann findest du sicherlich ohne Probleme ein Yogastudio, das auch Bikram Yoga anbietet. Sinnvoll ist es sicherlich, erst einmal eine Probestunde zu vereinbaren, damit du ausprobieren kannst, ob diese oder doch eine andere Yoga-Variante die richtige für dich ist. Eine gute Möglichkeit, Hot Yoga kennenzulernen, besteht zudem darin, an einem Workshop teilzunehmen, der zumeist drei bis vier Unterrichtsstunden inklusive Pausen und Erläuterungen umfasst.

Fotos: Eva Katalin Kondoros/iStock.com

Coole Weihnachtsgeschenke für ihn

24. November 2015

Was schenke ich nur meinem Freund an Heilig Abend? Wir haben für dich bei Männern nachgefragt, was sie sich denn wirklich unter dem Weihnachtsbaum wünschen. Wenn du also noch ein Geschenk brauchst, weil du dir bisher unschlüssig warst, dann bist du mit diesen Präsenten auf der sicheren Seite.

Sonos PLAY:1

Smart Speaker mit sattem, kristallklarem Sound. Kompakt und mit überraschend viel Power

Kein anderer Wireless-Lautsprecher packt so viel HiFi-Sound in ein so kompaktes Design. Das schlanke, vielseitige Design des PLAY:1 passt überall dorthin, wo dein Zuhause nach Musik verlangt – mit erstaunlich großem Sound, selbst in der kleinsten Ecke.

Kompiuterio kolonÄ—lÄ—s SONOS ONE SL BALTAS

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Apple Watch

Wer sie trägt, wird sie lieben.

Nachrichten erhalten und direkt darauf reagieren. Jeden Tag sehen, wie aktiv du gewesen bist. Musik mit deiner Stimme steuern. Mit der Apple Watch hast du wichtige Informationen und Features direkt am Handgelenk.

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Aluminiumgehäuse,
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Mitternachtsblau
Erfordert ein iPhone 5, 5c, 5s, 6, 6 Plus, 6s oder 6s Plus.

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Lieferumfang:Apple Watch Sport Aluminium Gold-Midnight Blue, Sportarmband, MLC72FD/A, 42mm

Das ultimative Männer Kochbuch

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Wenn mehrere Artikel auf der Abbildung angezeigt werden, gehört nur einer dieser Artikel zum Lieferumfang. Bitte kontaktieren Sie uns im Zweifelfall.Eine Modell- oder Farbauswahl ist leider nicht möglich.
Andrea Verlag(Autor)

Cluedo – The Big Bang Theory Edition

Sheldon ist extrem erbost! Jemand hat an einem seiner Heiligtümer herumgepfuscht, was für ihn eine sehr ernste Sache ist. Also hat er sechs seiner sogenannten „Freunde“ versammelt und ein Whiteboard aufgestellt, um zu analysieren, wer es war, welche Schandtat genau begangen wurde und wo dieser Akt der sinnlosen Zerstörung stattgefunden hat.

Brettspiel
Für 3-6 Spieler

Winning Moves - Cluedo - The Big Bang Theory - The Big Bang Theory-Fanartikel - Alter 8+ - Deutsch

AUF SPURENSUCHE MIT THE BIG BANG THEORY Der Brettspiel-Klassiker Cluedo trifft auf die beliebte Lizenz rund um die beliebten Nerds: Schlüpft in die Rolle von Penny, Sheldon, Leonard und Co. und deckt dden Verstoß gegen Sheldons Regeln auf
AB 8 JAHREN Das Cluedo The Big Bang Theory von Winning Moves ist für 2 bis 6 Spieler geeignet, die mindestens 9 Jahre alt sein sollten
SPÜRT DEN TÄTER AUF Findet heraus, ob Penny, Leonard oder jemand anderes hinter dem Regelverstoß steckt und wie und wo es begangen worden ist
MIT AMÜSANTEN SHELDON-KARTEN Mithilfe der Sheldon-Karten kann der Zug verlängert werden
THE BIG BANG THEORY FANARTIKEL Dank seiner liebevollen Gestaltung im Stil der beliebten Serie ist dieses Cluedo-Spiel ein abwechslungsreiches Geschenk für alle Fans der Nerds, aber eignet sich dennoch auch als Familienspiel

X-Men Cerebro Collection

Erstmals alle 7 Filme auf Blu-ray in einer Box – von der Blockbuster-Trilogie über die Sequels bis hin zum neuesten Abenteuer der Superhelden.

Inhalt:
X-Men
X-Men 2
X-Men: Der Letzte Widerstand
X-Men Origins: Wolverine – Wie Alles Begann
Wolverine: Weg Des Kriegers
X-Men: Zukunft Ist Vergangenheit
X-Men: Erste Entscheidung

X-Men Cerebro Collection [Blu-ray]

Zielgruppen-Bewertung:Freigegeben ab 16 Jahren

PlayStation 4

Konsole (500GB) inkl. Uncharted: The Nathan Drake Collection + 90 Tage PSPlus Code

UNCHARTED: THE NATHAN DRAKE COLLECTION: Die von Kritikern gefeierte PS3-Trilogie von Naughty Dog wird als Remastered-Version exklusiv auf PS4 veröffentlicht. Die Reihe zeichnet eine Mischung aus charismatischem Helden, explosiver Blockbuster-Action, herausragendes Storytelling und plattformdefinierender Grafik aus und hatte seinerzeit das Studio Naughty Dog in die absolute Top-Liga der Entwickler aufsteigen lassen.

PlayStation 4 - Konsole (500GB) inkl. Uncharted: The Nathan Drake Collection + 90 Tage PSPlus Code [CUH-1216A]

Dieses Bundle besteht aus einer PlayStation 4 Serie CUH-1200, JetBlack, Uncharted: The Nathan Drake Collection Blu-ray Disc und einem 90 Tage PS Plus-Voucher.
Der PS Plus Code kann europaweit eingelöst werden.
PlayStation Plus-Mitglieder können jährlich 24 ausgewählte PS4-Spiele ohne zusätzliche Kosten herunterladen. Mitglieder können jeden Monat neue Titel entdecken und in spannende Welten eintauchen – mit PlayStation Plus gibt es immer etwas zu spielen.

Fallschirm-Tandemsprung

Sprung aus ca. 4.000 Metern – ca. 30-60 Sekunden freier Fall

Bei einem Tandemsprung im freien Fall der Erde entgegenrasen und nach wenigen Sekunden wie ein Vogel in absoluter Stille schwerelos am geöffneten Fallschirm dahingleiten. Erlebe einen Fallschirm-Tandemsprung, bei dem du voll auf deine Kosten kommst.

Erhältlich auf mydays.de
ab EUR 199,00

Fotos: fotostorm/iStock.com; Amazon PR

Der perfekte Quickie – so macht die schnelle Nummer Spaß!

24. November 2015

Zugegeben, eine nicht enden wollende Liebesnacht mit viel Emotionen und Zärtlichkeit ist eigentlich nicht zu toppen, aber ab und zu darf es im Liebesspiel auch etwas impulsiver werden. Eigentlich ist es ja das Vorspiel, das uns Appetit auf mehr machen soll, es gibt aber Momente, da ist gar nicht so viel Vorlaufzeit von Nöten, um die Hormone in Wallung zu bringen. Beim Quickie bedarf es keiner langatmigen Liebesschwüre. Hier sollte nicht um den heißen Brei herumgeredet werden. Meist reicht schon ein tiefer Blick in die Augen des Partners und beide wissen, was zu tun ist.

In diversen Filmausschnitten ist es meist das Auto oder der Küchentisch der zum Schauplatz des schnellen Liebesspieles wird. Wir zeigen dir noch spannendere Alternativen um deine Lust spontan auszuleben, und verraten dir worauf du sonst noch achten solltest.

Die besten Stellungen für einen Quickie

Es gibt ein paar Stellungen die sich besonders gut für einen Quickie eignen. Dazu gehört der Doggy Style, Sex im Stehen oder im Sitzen.

Beim Doggy Style penetriert er sie von hinten, während sie auf allen vieren vor ihm hockt. Dabei bestimmt er das Tempo und kann besonders tief in sie vordringen.

Sex im Stehen klingt im ersten Augenblick eher nach sportlicher Höchstleitung. Mit ein wenig Übung ist das aber durchaus machbar. Sind beide Partner einander zugewandt, hebt sie ein Bein über seine Hüfte und schon kann er sie im Stehen beglücken. Noch einfacher ist die Variante von hinten, indem sie sich vorbeugt, sich abstützt und er von hinten in sie eindringen kann. Diese Stellung eignet sich hervorragend für diverse Outdoor-Aktivitäten.

Bleibt noch der Sex im Sitzen, wobei hier sie die Führung übernimmt. Das Prozedere dabei ist denkbar einfach. Er nimmt eine sitzende oder hockende Position ein und sie setzt sich frontal oder auch rücklings auf ihn drauf. Dabei übernimmt sie das Tempo und er kann genießen. Dies Position kann fast überall angewendet werden, ist aber besonders für das schnelle Liebesspiel im Auto beliebt.

An diesen Orten wird der Quickie hot

Nun kommen wir zum wichtigsten Teil, dem Ort des Geschehens. Eigentlich bräuchten wir dir die ultimativen Orte für den Sex zwischendurch nicht zu nennen, denn der Quickie zeichnet sich ja gerade dadurch aus, dass er spontan passiert und eben nicht geplant. Solltest du aber dennoch die Absicht haben, deinen Liebsten an einem ganz besonderen Ort zu verführen, kommen hier unsere Top 5:

1. Sex im Schwimmbad:

Egal ob an einem warmen Sommertag im Freibad oder im Winter in einem Thermalbad, ein Schäferstündchen im Wasser wird euer Liebesleben beflügeln.

2. Sex auf dem Balkon:

Er verwöhnt dich von hinten während du, auf das Balkongeländer gelehnt, glückselig den Sternenhimmel bewunderst. Klingt ja fast wieder romantisch, oder?

3. Sex in der Sauna:

Die hohen Temperaturen und nackten Tatsachen werden euch schnell in Rage bringen.

4. Sex am Arbeitsplatz:

Für viele eine geheime Fantasie: Der kurzweilige Spaß am Kopierer oder Schreibtisch. Solange man sich nicht von Kollegen oder gar vom Chef erwischen lässt, ist das mit Sicherheit ein unvergessliches Erlebnis.

5. Sex am Parkplatz:

Der Kick dabei: Ihr könntet von anderen gesehen werden. Wenn du eine leicht exhibitionistische Ader hast, wird dich die schnelle Nummer am Parkplatz richtig auf Touren bringen.

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Foto: Casarsa, miljko/iStock.com

Mit Moderatorin Annett Möller im Gespräch

23. November 2015

Annett Möller Interview — Die sympatische Moderatorin über ihr eigenes Modelabel AMCO fashion und das Netzwerken unter Frauen.

Annett, wir kennen dich vor allem als Moderatorin und Nachrichtensprecherin. War es immer dein Traum, vor der Kamera zu stehen und zu moderieren?

Ja, ich habe schon in der Schule gesagt: „Ich gehe später mal zum Fernsehen.“ Das haben natürlich alle als Hirngespinst abgetan. Aber als ich dann wirklich bei RTL angefangen habe, bekam ich einige Zuschriften von ehemaligen Mitschülern, die mir gratuliert haben und sich daran erinnerten. Allerdings hatte ich damals eher eine Unterhaltungsshow als die Nachrichten im Sinn. 😉

Neben Deiner Tätigkeit vor der Kamera bist du auch redaktionell tätig. Wie sieht ein typischer Tag bei dir aus?

Mein Arbeitstag beginnt und endet mit Nachrichten. Als erstes geht morgens schon im Bett der Fernseher an und ich checke die Nachrichtenseiten auf dem Handy, um auf den aktuellen Stand zu kommen. Um 10 Uhr bin ich in der Redaktion. Dann findet die erste Redaktionskonferenz gemeinsam mit den Außenstudios per Videoschalte statt. Über den Tag betreue ich die politischen Stücke, die von unseren Autoren aus dem Hauptstadtbüro kommen und bin dabei quasi das Bindeglied zwischen Außenstudio und Redaktion. Um 15 Uhr bin ich eine knappe Stunde in der Maske und bereite danach die Moderationen vor. Etwa 5 Minuten bevor es losgeht stehe ich dann verkabelt mit Mikrofon und startklar im Studio. Zuhause beende ich den Tag dann meist mit den Spätnachrichten oder einem Blick ins Internet.

Was einige vielleicht noch nicht wissen: Du hast ein eigenes Modelabel – AMCO fashion. Wie hat sich das ergeben, hattest du schon immer einen besonderen Faible für Mode?

Mode war schon immer meine heimliche Leidenschaft. Schon als Kind habe ich meiner Mutter assistiert, als sie aus Bettlaken tolle Shirts genäht hat. Später habe ich meine eigenen Kleider und Tanzoutfits entworfen und nächtelang an der Nähmaschine gesessen. Vor ungefähr drei Jahren hatte ich die Idee selbst Kleider zu entwerfen und eine eigene Kollektion zu entwickeln, weil ich nie das gefunden habe, was ich suchte. Von der Idee bis zur Umsetzung war es allerdings doch ein ganzes Stück Arbeit.

Designst du alles selber?

Ja, ich hole mir überall Ideen und lasse mich von Farben und Schnitten inspirieren – ob in Frauenzeitschriften, in Fernsehserien oder auch auf der Straße oder im Internet.

Wo kann man deine Mode überall bekommen?

Momentan gibt es meine Kleider in unserem Online-Shop ~~www.amco-fashion.com~~, bei Amazon und auch im ersten MyManou-Laden in Hameln. Wir arbeiten daran, bald auch in vielen weiteren Städten im Handel zu sein.

Mit AMCO fashion hast du ja einen eigenen Online Shop gegründet. Bist du so auf das Netzwerk Women in E-Commerce (kurz WIE) aufmerksam geworden?

Die Gründerin von WIE, Tijen Onaran, habe ich beim Victress Award 2015 in Berlin kennengelernt. Ein Preis mit dem erfolgreiche Frauen ausgezeichnet werden. Wir haben uns von Anfang an sehr gut verstanden und planen gemeinsame Projekte. Es ist unheimlich hilfreich auf ein Netzwerk von Frauen vertrauen zu können, wo man sich Rat und Hilfe holen und auch selbst beratend zur Stelle sein kann.

Kannst du uns kurz beschreiben, was WIE macht?

WIE vernetzt Frauen, die vorwiegend über das Internet Karriere machen oder machen wollen, in dem sie zum Beispiel eigene Unternehmen gründen. Durch erfolgreiche Veranstaltungen, Vorträge, Workshops können sich die Frauen weiteres Wissen aneignen, um ihr Business voranzutreiben. Sie können Erfahrungen weitergeben und sich untereinander vernetzen und unterstützen. Tijen Onaran ist dabei eine wahre Visionärin, die es schafft Online und Offline miteinander zu verknüpfen und begeistert immer wieder neue Frauen für ihr Herzensprojekt.

Wie wichtig, glaubst Du, ist es „noch“, dass speziell Frauen sich organisieren und vernetzen?

Ich glaube, Männer haben uns noch eine ganze Menge voraus, was zum Beispiel erfolgreiche Vernetzung angeht. WIE soll keine Konkurrenz dazu sein. Natürlich ist es auch toll von männlichen Kollegen oder Gleichgesinnten zu lernen und Erfahrungen auszutauschen, aber wir Frauen ticken eben doch anders und es gibt bestimmte Dinge, über die wir gar nicht erst reden müssen, da verstehen wir uns einfach blind.

Pauschal gefragt: Meinst du, Frauen haben es schwerer in der Berufswelt, müssen sich mehr beweisen?

Leider ja! Wir Frauen sind in der Businesswelt oft noch benachteiligt. Wir müssen teilweise viel mehr Einsatz zeigen und beweisen, dass wir im Job genau so gut wie unsere männlichen Kollegen sind, werden dafür aber noch immer schlechter bezahlt. Die alten Rollenbilder in den Köpfen wandeln sich nur langsam, wir haben schon eine ganze Menge erreicht, aber von wirklicher Gleichberechtigung im Berufsleben sind wir oft noch weit entfernt.

Was ist Dein (berufliches) Ziel für die nächsten fünf Jahre?

Ach da gibt es einiges: in Sachen TV möchte ich natürlich gern weiter die News moderieren, aber ich möchte unbedingt auch unterhaltsamere Formate machen, die sich damit vereinbaren lassen. Und in der Mode hoffe ich in fünf Jahren ein etabliertes Modelabel zu führen, das neben tollen Business- und Tageskleider vielleicht auch noch andere Modelle anbietet.

Annett auf der AJOURE´ Fashion Week Opening Party

Verpasse auch nicht unser Interview mit Moderatorin Sandra Thier!

Sandra Thier: „Als Kind wollte ich Autoverkäuferin werden“

Fotos: AMCO fashion; Andreas Rentz/Getty Images for AJOURE

So kombinierst du Overknee Boots richtig

22. November 2015

Designer wie Laurel und Marc Cain zeigen es: Overknee Stiefel werden jetzt alltagstauglich.

Overknee Boots gehören zu den schönsten und aufregendsten modischen Accessoires. Sie wirken sexy, ohne billig zu sein. Allerdings gilt es, Overknee Boots richtig zu kombinieren. Nur in der richtigen Kombination kommen sie perfekt zur Geltung.

Overknees dem Anlass anpassen

Die richtige Kombination hängt davon ab, zu welchem Anlass die Boots getragen werden. Wir haben für dich zusammengestellt, wie du immer passend zum jeweiligen Anlass gekleidet bist:

Angemessen im Büro

Wenn du deine Overknee Boots im Büro tragen möchtest, kommt es auf eine stilvolle Kombi an. Wenn du mehrere Boots kaufen möchtest, dann wähle für den Arbeitsplatz am besten solche, die keine deutlich glatte Oberfläche haben. Natürlich sollte auch der Absatz nicht zu hoch sein. Nur dann wirken die Overknees seriös und du kannst sie auch gemeinsam mit einem Rock tragen. Sehr schön ist dabei eine klassische Kombination mit einem Bleistiftrock und einer weißen Bluse.

Beim Shopping in der Stadt

Wenn du deine Overknee Boots in deiner Freizeit trägst, hast du weitaus mehr Spielraum als im Beruf. Hier dürfen die Absätze ruhig höher ausfallen und sind genauso möglich, wie ein flacher Absatz. Nach wie vor gilt aber, dass die Overknees in Kombination mit einem Rock oder Strickkleid in Mini- oder Midi-Länge am besten zur Geltung kommen.

Overknees zum abendlichen Ausgehen

Für die Nacht wählst du am besten Boots mit hohem Absatz. High-Heels sind einfach aufregend und wirken mit dem hohen Schaft der Overknees noch eindrucksvoller. Besonders sexy sind Overknees in Lackoptik, die du mit einem engen kurzen Rock kombinierst.

1 gx by Gwen Stefani CARTEL – High Heel Stiefel – black – ca. 190 € /// 2 Dorothy Perkins KELSAY – Overknees – black – ca. 60 € /// 3 Free People PARADISO – High Heel Stiefel – camel – ca. 425 € /// 4 Sam Edelman JOSEPHINE – Overknees – golden caramel – ca. 350 € /// 5 Carvela WILL – Overknees – tan – ca. 290 €

Fotos: Mercedes Benz Fashion Week Berlin; Zalando