Kalorienkiller: So verbrennst du Kalorien, ohne Sport zu machen

8. Dezember 2016

Sport ist eine sehr gute Methode, den Fettabbau zu unterstützen und deinen Körper in Form zu halten. Allerdings kann nicht jeder die Zeit oder Lust aufbringen, ins Fitnessstudio zu gehen, im Park zu joggen oder sich beim Zumba abzustrampeln. Wenn auch du zu der großen Gruppe der Sportmuffel gehörst, haben wir hier einige Tipps zusammengestellt, mit denen auch du genügend Kalorien verbrennen kannst, um fit zu bleiben. Das beste daran ist, dass dazu nur ein paar kleine Veränderungen in deinem Alltag nötig sind.

1. Mehr Schlaf

Wenn du über einen längeren Zeitraum eine Schlafdauer von weniger als fünf Stunden hast, kann das deinen Stoffwechsel negativ beeinflussen. Studien haben ergeben, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, um das Schlafdefizit des Körpers auszugleichen. Das Schlafbedürfnis variiert zwar von Mensch zu Mensch, doch die ideale Schlafdauer liegt meist zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht – diese solltest du wenn möglich einhalten.

2. Hausarbeit

Aktivitäten wie Staubsaugen, Putzen, Bügeln oder Geschirr spülen machen nicht besonders viel Spaß. Aber gemacht werden müssen sie ohnehin, also freu dich am besten darüber, dass du dabei Kalorien verbrennst. Je nachdem, wie sehr du dich ins Zeug legst, kann deine Hausarbeit ein ganzes Sportprogramm ersetzen. Das macht doch Vorfreude auf den nächsten Frühjahrsputz!

3. Weniger Fernsehen

Keine Sorge, du musst nicht auf alle deine Lieblingsserien verzichten. Allerdings wäre es gut, wenn du die Zeit vor dem Fernseher etwas reduzieren würdest. Studien zufolge wirst du allein dadurch mehr Kalorien verbrennen, da du die Zeit nun mit Tätigkeiten verbringen wirst, die etwas mehr Bewegung verlangen. Du solltest auch darauf achten, vor dem Fernseher nichts zu essen, denn das führt dazu, dass deine Aufmerksamkeit mehr auf dem Fernsehprogramm liegt und du nicht registrierst, wie viel du schon gegessen hast. Gewöhn dir lieber an, dich auf deine Mahlzeiten zu konzentrieren und sie mit allen Sinnen zu genießen.

4. Treppen steigen

Auch wenn du nicht so gerne Sport treibst, wirst du wissen, dass ein bisschen Bewegung deinem Körper gut tut. Ein einfacher Weg, etwas Bewegung in dein Leben zu schummeln, ist es, nie den Fahrstuhl, sondern immer die Treppe zu nehmen. Wenn du richtig guter Laune bist, versuch doch mal, ein paar Stockwerke zu rennen. So kommt dein Kreislauf richtig in Schwung.

5. Selber kochen

Du gehst lieber zum Italiener um die Ecke und isst generell gerne Fertigessen? Das solltest du besser ändern, denn allein die Kochtätigkeit selbst ist eine richtige Fitnesseinheit, mit der du leicht ein paar Kalorien verbrennen kannst. Gemüse zu schnippeln und Töpfe zu Schwingen macht mit der Zeit auch richtig Spaß und wirkt sich positiv auf die Kalorienbilanz aus. Außerdem wirst du nicht nur mit einer leckeren Mahlzeit belohnt, sondern auch damit, dass du genau weißt, welche Zutaten verwendet wurden.

6. Trinke kaltes Wasser

Die normale Temperatur deines Körpers liegt bei 36 bis 37 Grad Celsius. Wenn du ein Glas kaltes Wasser trinkst, muss der Organismus die Flüssigkeit auf Körpertemperatur bringen. Dafür braucht er Energie, genau gesagt sogar 30 Kalorien pro Liter. Mit diesem Tipp kannst du einige Kalorien am Tag zusätzlich verbrennen.

7. Iss scharfe Mahlzeiten

Studien zufolge wird der Stoffwechsel durch scharfe Speisen angeregt. Also würze deine Gerichte ruhig mal kräftig mit Chili, Pfeffer, Wasabi und Curry – das schmeckt nicht nur gut, sondern kann auch beim Abnehmen helfen.

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Fotos: Thorsten Gast / EyeEm; Westend61; Nawarit Rittiyotee / EyeEm; Sam Edwards / Getty Images

Die besten Fitnessstudio-Hacks für cleveres Training

6. Dezember 2016

Egal, ob du ein Fitnessstudio-Veteran bist oder gerade erst mit deinem Fitnessabenteuer beginnst, es gibt immer kleine Tricks und Kniffe, die dein Training effizienter, angenehmer und effektiver gestalten können. In diesem Artikel enthüllen wir die besten Fitnessstudio-Hacks, die dir helfen, das Beste aus deinem Workout herauszuholen. Von der Vorbereitung über die richtige Ausrüstung bis hin zu cleveren Beauty-Tipps für nach dem Schwitzen – wir haben eine Liste von Insider-Tipps zusammengestellt, die dein Fitnesserlebnis revolutionieren werden. Mach dich bereit, deine Fitnessroutine mit diesen cleveren Hacks auf das nächste Level zu heben und das Maximum aus deiner Zeit im Gym herauszuholen!

Vorbereitung ist alles

★ Stelle deine fertige Sporttasche schon ins Auto bzw. packe sie schon vorab komplett fürs nächste Training. So kannst du nichts vergessen und es fällt dir leichter ins Training zu gehen, wenn du nicht erst alles zusammensuchen musst.

★ Schneide dir in deine Wasserflasche ein paar Scheiben Zitronen. Das gibt dir beim Workout den ultimativen Frischekick. Im Sommer kannst du auch deine Trinkflasche ein paar Stunden vorher ins Gefrierfach legen, damit dein Wasser im Training eisgekühlt ist.

★ Trinke grünen Tee vor dem Training, dieser hat eine anregende Wirkung und kurbelt gleichzeitig den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung an. Ein Espresso kurz vor dem Workout hat eine ähnliche Wirkung.

Während des Trainings

★ Dein Smartphone hast du immer sicher bei dir, wenn du dir ein Sport-Armband besorgst. Du kannst dir aber auch einfach eine alte Sportsocke abschneiden, über den Arm ziehen und umklappen. So hast du in Sekundenschnelle einen DIY-Handyhalter.

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★ Wenn du Kurse besuchen möchtest, lohnt es sich, ein paar Minuten früher da zu sein. Gerade zu typischen Trainingszeiten und bei Kursen, in denen Geräte wie ein TRX benötigt wird, kann es dir sonst passieren, dass dein Wunschkurs schon voll ist.

★ In den meisten Studios dient deine Mitgliedskarte auch als Schrankschlüssel. Damit du deine Karte beim Training nicht irgendwo liegen lässt, kannst du sie in eine Ausweishülle mit Clip schieben und sie an dein Trainingshandtuch heften.

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★ Schon gewusst? Das Training mit schneller Musik bringt dir eine Leistungssteigerung von bis zu 15%. Es kann also nicht schaden, dir eine Playlist mit flotten Beats zusammenzustellen.

★ Du kannst deine Playlist auch als Timer nutzen. Wenn du dein Training in verschiedene Einheiten wie Cardio- und Kraftübungen oder Intervalltraining aufteilst, kannst du durch die Zusammenstellung von Songs mit verschiedenen Rhythmen dein Workout ohne Stoppuhr absolvieren.

Unser App-Tipp:

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★ Mehr Bewegungsfreiheit bekommst du durch kabellose Bluetooth-Kopfhörer. Speziell für den Sport geformte In-Ear-Kopfhörer sorgen dafür, dass auch bei großer Bewegung die Stöpsel nicht aus dem Ohr rutschen. Und du brauchst keine Angst mehr zu haben, am Kabel hängenzubleiben und dir die Ohrhörer aus dem Ohr zu ziehen.

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Rund um die Sportkleidung

★ Wasche deine Sport-Funktionswäsche besser mit Duschgel, als mit Waschmittel. So behalten die Fasern ihre Funktion und werden geschont.

★ Trage beim Training einen guten Sport-BH. Das schont nicht nur das empfindliche Bindegewebe der Brust; mit einem Sport-BH verhinderst du auch das lästige Herunterrutschen der BH-Träger.

★ Lege deine Trainingsschuhe ins Gefrierfach, um schlechte Gerüche durch Bakterien loszuwerden.

★ Eine stinkende Sporttasche kannst du mit Essig einsprühen oder einreiben und über Nacht auf dem Balkon auslüften. Für einen frischen Duft in deiner Sporttasche sorgt auch eine Parfümproben-Seite aus einer Zeitschrift.

★ Motivationstipp: Kaufe dir neue Fitnesskleidung. Du fühlst dich im Training wohler, wenn du dir in deinem neuen Outfit gefällst. Außerdem willst du deinen neuen Sport-Look ja schließlich auch tragen und nicht im Schrank rumliegen lassen.

Beauty-Tipps

★ Zum Thema Make-up gilt beim Sport das Motto „weniger ist mehr“. Benutze wasserfeste Make-up Produkte, damit dir beim schweißtreibenden Workout nicht alles verschmiert.

★ Damit dich die Haare beim Sport nicht stören, mache dir eine Dutt-Frisur oder verwende bei kürzeren Haaren ein Haarband. Längere Haare kannst du auch flechten, damit sie sich nicht verknoten.

★ Benutze beim Duschen ein Creme-Duschgel. Das spart beim Fertigmachen Zeit und du musst nicht noch eine Bodylotion mit dir rumschleppen.

★ Ebenfalls zeitsparend: Trockenshampoo verwenden, anstatt die Haare im Fitnessstudio zu waschen und zu föhnen. Wenn du dir nach dem Training das Trockenshampoo aufsprühst, solange die Haare noch zusammengebunden sind, kannst du auch den verschwitzten Ansatz gut erreichen.

★ Abschminktücher sollten in deiner Sporttasche nicht fehlen. Nicht nur, um Make-up zu entfernen, sondern auch als Frischekick für dein Gesicht, wenn du mit rotem Kopf vom Workout in die Umkleide kommst. Auch wenn du mal dein Deo vergessen haben solltest, kannst du dir mit Abschminktüchern aushelfen.

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Kleine Workout-Packliste

Kleidung:
✔ Sporthose
✔ Sportshirt
✔ Sport-BH
✔ Socken
✔ Unterwäsche
✔ Sportschuhe

Fürs Training:
✔ Wasserflasche
✔ Smartphone
✔ Smartphone-Armband
✔ Buch/Zeitschrift fürs Cardiotraining
✔ Handtuch als Mattenunterlage und für den Schweiß

Hygiene:
✔ Handtuch zum Duschen
✔ Badelatschen
✔ Creme-Duschgel
✔ Shampoo oder Trockenshampoo
✔ Bürste/Kamm
✔ Haargummi
✔ Reisefön
✔ Deo
✔ Schminkutensilien/Abschminktücher
✔ Damenhygieneartikel
✔ Taschentücher

Und sonst so:
✔ Mitgliedskarte
✔ Geldbeutel
✔ Persönliche Medikamente

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Fotos: Géza Bálint Ujvárosi / EyeEm; Yagi Studio / Getty Images

Mit diesem Trick schläfst du innerhalb von Sekunden ein

5. Dezember 2016

Schlafstörungen sind ein häufiges Übel und längst nicht alle Schlafmittel erbringen die gewünschte Wirkung. Wie du Probleme beim Einschlafen dennoch in nur wenigen Sekunden loswirst, demonstriert der US-Mediziner Dr. Andrew Weil mit seiner „4-7-8-Atemtechnik“.

Einschlafen in 19 Sekunden

Probleme beim Einschlafen kennt jeder – und die zugehörigen Schlafmittelchen ebenfalls. Während warme Milch, ein Spaziergang an der frischen Luft und Co. allerdings nicht immer zuverlässig wirken, soll eine Methode ein echtes Wundermittel sein: die 4-7-8-Atemtechnik.

Der einfache Atemtrick von Mediziner Andrew Weil soll die Sauerstoffzufuhr im Gehirn anregen und dadurch bei Einschlafproblemen und generell bei Stress und unruhigen Gedanken helfen. Wir erklären, wie er funktioniert.

So funktioniert die 4-7-8-Atemtechnik

Du willst schnell einschlafen oder die Technik von Dr. Andrew Weil einfach mal testen? Dann lege zunächst deine Zungenspitze hinter deine oberen Schneidezähne und halte sie dort während der gesamten Übung. Atme nun mit einem leichten Seufzer aus und schließe im Anschluss deinen Mund. Atme durch die Nase ein – zähle bis vier. Halt deinen Atem an – zähle bis sieben. Atme wieder aus – zähle bis acht.

Dieser einfache Atemkreislauf soll drei bis viermal wiederholt werden und wird dir beim Einschlafen helfen. Ein Wundermittel ist die simple Atemtechnik zwar nicht, doch sie reduziert Stress und entspannt den gesamten Körper.

Atemtrick aus der Yoga-Lehre

Diese simple Einschlaftechnik orientiert sich an der Yoga-Lehre. Das abwechselnde Ein- und Ausatmen steigert den Sauerstoffvorrat im Blut, senkt den Puls und verlangsamt den Herzschlag. Das entspannt nicht nur den Körper, auch der Geist wird durch den Atemtrick ruhiger.

Allzu oft muss die Übung dafür nicht angewandt werden. Andrew Weil empfiehlt, die Technik morgens und abends jeweils viermal zu nutzen – am besten natürlich nach dem Aufstehen und vor dem Einschlafen.

Übrigens: Du kannst den Atemtrick natürlich auch tagsüber anwenden. Die 4-7-8-Atemtechnik kann dir durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr sogar Energie geben und den Stresspegel senken.

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Foto: EMS-FORSTER-PRODUCTIONS/Getty Images

Peinliche Sexfragen, die du dir garantiert schon gestellt hast

4. Dezember 2016

Im Zeitalter der „Sexperten“ möchte man meinen, dass bei der aufgeklärten Frau von heute keinerlei Fragen mehr offen sind, was die schönste Nebensache der Welt anbelangt. Jedoch ist es tatsächlich so, dass wir bei einigen intimen Angelegenheiten immer noch sehr verunsichert sind. Oft sind die Hemmungen zu groß, besonders prekäre Themen beim Gynäkologen oder einer vertrauten Person anzusprechen. Wir haben für dich die 22 heikelsten Sex-Fragen zusammengestellt, damit du zukünftig noch besser Bescheid weißt.

1. Kann die „Pille danach“ unwirksam werden, wenn ich sie zu oft nehme?
Nein, ihre Wirkung bleibt unbeeinträchtigt und das Risiko schwanger zu werden wird nicht erhöht. Dennoch sollte man bedenken, dass die „Pille danach“ kein Verhütungsmittel ist und nur im Notfall genommen werden darf.

2. Schützt die Pille mich auch an den pillenfreien Tagen
Ja, denn die Pillenpause dient dazu, dass die Periode eintreten kann. Hier ist der Schutz vor einer Schwangerschaft gewährleistet, denn die siebentägige Pause reicht nicht dazu aus, dass es zu einem Eisprung kommt.

3. Ich habe gelegentlich Ausfluss. Ist das normal?
Der Ausfluss dient der natürlichen Reinigung der Scheide. Hierbei werden Bakterien ausgestoßen und das saure Schleimhautmilieu aufrecht erhalten, welches einen guten Schutz vor Infektionen bietet.

4. Ist es normal, wenn meine inneren Schamlippen aus den äußeren herausragen?
Ja, längere Schamlippen sind keine Seltenheit. Bedenke, dass jede Vagina und somit auch die Form und Größe der Schamlippen völlig individuell ist.

5. Erhöht ein großer Kitzler die Wahrscheinlichkeit, zum Orgasmus zu kommen?
Nein, denn die Menge der Nervenenden ist bei jeder Klitoris gleich. Ebenso ist es bei den Brustwarzen.

6. Kann der Kitzler durch zu viel Masturbation abstumpfen?
Durch die regelmäßige Stimulation verliert der Körper generell an Reizbarkeit. Dies ist aber kein Grund zur Sorge, denn das Lustempfinden wird niemals gänzlich verschwinden.

7. Manchmal spüre ich während des Vorspiels nichts mehr im Kitzler. Woher kommt das?
Die Klitoris kann bei zu starker Stimulation überreizen, deswegen sollte man gerade vor Sexbeginn eher vorsichtig damit umgehen.

8. Ist der G-Punkt ein Mythos?
Der G-Punkt ist eigentlich kein Punkt, sondern ein Bereich, der sich über fünf Zentimeter der oberen Scheidewand erstreckt. Die Stimulation dieser Zone kann lustfördernd sein, ist aber kein Garant für den Höhepunkt.

9. Stimmt es, dass es auch eine weibliche Ejakulation gibt?
Ja, diese kann bei gut einem Drittel der Frauen während des Orgasmus auftreten. Die dabei austretende Flüssigkeit stammt aus Drüsen innerhalb der Harnröhre.

10. Wirkt sich Lakritz positiv auf das Verlangen nach Sex aus?
Das ist geschlechterabhängig. Bei den Herren der Schöpfung führt es zu einer Erniedrigung des Testosteronspiegels. Bei Frauen hingegen kann es tatsächlich lustfördernd wirken.

11. Ist es schädlich, Parfum im Genitalbereich zu verwenden?
Ja, denn die Schleimhäute dort sind sehr sensibel. Der Alkohol im Parfum würde sie reizen und das natürliche Bakterienmilieu zerstören, das uns vor Krankheiten schützt.

12. Manchmal wird meine Vagina trotz Erregung nicht feucht. Woran liegt das?
Scheidentrockenheit tritt häufig nach der Periode auf, weil sich die Schleimhäute erst regenerieren müssen. Das ist ganz normal und kann mit etwas Gleitgel ausgeglichen werden.

13. Wie kann ich es verhindern, dass meine Vagina beim Sex unangenehme Geräusche macht?
Diese Geräusche entstehen dadurch, wenn bei manchen Stellungen Luft in den Scheidenkanal gedrückt wird. Nimm es mit Humor und suche dir eine andere Position aus, wenn es zu sehr stört.

14. Ich fange nach dem Sex manchmal an zu weinen. Woher kommt das?
Die Ausschüttung der Glückshormone beim Orgasmus sorgen für eine erhöhte Emotionalität. Tränenausbrüche sind also meist kein Grund zur Sorge.

15. Wird das Lustempfinden beim Sex schwächer, nachdem man ein Kind geboren hat?
Die Vaginalmuskulatur regeneriert sich nach der Geburt von selbst in ihren Urzustand zurück. Diesen Vorgang kann man mit einem speziellen Beckenbodentraining beschleunigen.

16. Kann mein After ausleiern, wenn ich zu viel Analsex habe?
Nein, da der Anus ein Schließmuskel ist, der nicht an Elastizität verliert. Wenn starke Schmerzen oder Blut im Stuhl auftreten, solltest du aber einen Arzt aufsuchen.

17. Ist es gesundheitlich bedenklich, wenn ich den After meines Freundes lecke?
Solange dein Freund auf seine Körperhygiene achtet und an keiner ansteckenden Krankheit leidet, ist das unschädlich. Bakterien kommen an sämtlichen Körperregionen vor, ganz unabhängig von der Stelle.

18. Stimmt es, dass Sperma gesund und gut für die Haut ist?
Nach dem Wunschdenken der Männer sicherlich. Faktisch gesehen gibt es aber keinerlei Hinweise für eine gesundheitsfördernde Wirkung. Dafür ist es aber auch nicht gesundheitsschädlich, solange der Mann selbst gesund ist.

19. Wie lang ist die Überlebensdauer von Spermien?
An der Luft ist die Lebenserwartung von Spermien sehr begrenzt und sie sterben bereits nach wenigen Minuten ab. Im weiblichen Körper hingegen können Spermien bis zu acht Stunden, bzw. in der Gebärmutter sogar bis zu einer Woche lang überleben.

20. Können Männer sich selbst einen Blowjob verpassen?
Laut einer Studie aus dem Jahre 1948 gelingt etwa drei Männern von tausend der eigene Fellatio. Allerdings spielen hierbei die Gelenkigkeit und auch die Größe des Penis eine entscheidende Rolle.

21. Was hat es mit dem Penisbruch auf sich? Gibt es das wirklich?
Bei einem Penisbruch kommt es zu einem Riss im Schwellkörper. Das Phänomen ist sehr selten und tritt auf, wenn der erigierte Penis mit Gewalt umgeknickt wurde. Im Falle eines solchen Bruchs sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden, da es zu starken inneren Blutungen kommen kann.

22. Kann der Penis bei der Ejakulation auch Urin mit ausstoßen?
Nein, denn die Harnröhre wird blockiert, wenn es zum Samenerguss kommt.

Foto: Westend61/Getty Images

EDITORIAL: Don’t Rush

2. Dezember 2016

Editorial: Don't Rush mit Rebecca Mir
hat > Navyboot
poncho > Gant
longsleeve shirt > René Lezard
pullover > 5 Preview
pants > 123 Paris
bag > René Lezard

Editorial: Don't Rush mit Rebecca Mir
coat > Holy Ghost
pullover > Boulezar
pants > American Vintage

Editorial: Don't Rush mit Rebecca Mir
sunglasses > Celiné
vest coat > Marcel Ostertag
pullover > Gant
necklace > Swarovski
skirt > Comptoir des Cotonniers
shoes > Catwalk

Editorial: Don't Rush mit Rebecca Mir
coat > Cos
dress > Talbot Runhof
bag > Bea Buhler
shoes > Navyboot

Editorial: Don't Rush mit Rebecca Mir
hat > Navyboot
jacket > Desigual
blouse > Reserved
pants > Dimitri
bag > Radley London
shoes > Navyboot

Editorial: Don't Rush mit Rebecca Mir
jacket > Chafor
pullover > Cruciani
short pants > Marc O’Polo
shoes > Navyboot
bag > Coccinelle

Editorial: Don't Rush mit Rebecca Mir
coat > Windsor
pullover > Antonia Zander
pants > Chafor
shoes > Navyboot

Editorial: Don't Rush mit Rebecca Mir
coat > Windsor
pullover > Antonia Zander

Stephanie Stumph: „Von Indien habe ich mir ein bisschen Gelassenheit nach Hause gebracht.“

29. November 2016

Interview mit Stephanie Stumph — Foto: Paul Partyzimmer

Für Stephanie Stumph stand schon von klein auf fest, Schauspielerin zu werden! Im Interview mit der talentierten Dresdnerin bekamen wir aber noch viele weitere Einblicke in ihr Leben und klärten unter anderem die Frage nach der Notwendigkeit eines Plan B im Leben.

Ajouré: Seit deiner Kindheit stehst du vor der Kamera. Gab es einen Punkt in deiner Jugend, an dem du beinahe einen anderen Weg eingeschlagen hättest?

Nicht wirklich. Für mich war schon immer klar, dass nur ein Beruf, der seinen Schwerpunkt auf Kreativität legt, mich ein Leben lang begeistern kann. Klar gab es Phasen, zum Beispiel die ersten Monate nach Abschluss meines Schauspielstudiums, in denen ich das Gefühl hatte, ich hätte weder etwas dazugelernt noch sei die Schauspielerei ein richtiger Beruf. Es geht mir heute noch so, dass wenn ich gefragt werde, was ich beruflich mache, nur ungern die Wahrheit sage. Es ist für Außenstehende schwer vorstellbar, mit was man da eigentlich sein Geld verdient. „Das bisschen Text und halt gut aussehen!“ – da müsste ich zu weit ausholen, um mein Handwerk zu erklären, um nicht als zweites zu hören: „Ah ok, Schauspielerin. Also Soap oder so.“ In diesen Momenten würde ich gerne behaupten, ich arbeite im Büro und mache die Abrechnung.

Ajouré: Wenn es mit der Schauspielerei nicht geklappt hätte, was wäre dann für dich in Frage gekommen?

Ich finde Medizin sehr interessant, auch wenn ich in der Praxis sicher nicht gerade geeignet wäre. Apothekerin hätte ich spannend gefunden. Auch Psychologie würde mich reizen, das ist sehr nah an meinem jetzigen Beruf dran.
Ich bin für alles was mit Worten zu tun hat begeisterungsfähig – Radio, Journalismus oder Musik.

Ajouré: Braucht man einen Plan B im Leben?

Es hilft sehr zu wissen, dass man auch noch für andere Themen Leidenschaft entwickeln kann. Wenn man auf Grund von mangelnder Nachfrage seiner Person nicht mehr besetzt wird und nur noch unter der Unsicherheit, die dieser Job mit sich bringt, leidet, dann sollte man vielleicht vom Traumberuf loslassen, auch wenn es schwerfällt. Ich hätte einen Plan B in der Tasche, konzentriere mich aber auf Plan A solange ich glücklich damit bin.

Ajouré: Welcher Plan B wäre das?

Ich würde in Richtung „Schreiben“ gehen – Musik, Drehbücher oder Zeitungsartikel. Beides halte ich nebenbei warm.

Foto: Paul Partyzimmer

Ajouré: Was macht dir an der Schauspielerei am meisten Spaß?

Der Moment, in dem man aus ein paar gedruckten Buchstaben eines Drehbuches oder Theaterskripts einen Charakter entwickeln kann. Das ist wie, wenn man eine neue Bekanntschaft macht, die man langsam kennenlernt. Und ich lerne sehr gerne neue Menschen kennen. Auch das ist das Tolle an meinem Beruf: Man muss sich immer wieder möglichst schnell auf neue Menschen einlassen und das Eis brechen. Nur mit den permanenten Abschieden, die das mit sich bringt, tu ich mich schwer. Meistens.

Ajouré: Gab es eine Rolle, die in dir etwas bewegt oder deine Ansichten verändert hat?

In jeder neuen Rolle kann man etwas dazulernen – über sich selbst und das Thema um das es sich in dem Film dreht. Von meinem zehnwöchigen Dreh in Indien habe ich mir ein bisschen Gelassenheit nach Hause gebracht.

Ajouré: Auf welches Rollenangebot wartest du noch?

Ich warte nicht. Ich hasse warten! Wenn ich etwas Bestimmtes möchte, dann tue ich auch etwas dafür, um es zu bekommen. Ich bin da recht hartnäckig.

Ajouré: In der Vergangenheit hast du bereits häufiger in Theaterstücken mitgewirkt. Worin liegt dabei der besondere Reiz für dich?

Nicht dauernd in seinen Impulsen unterbrochen zu werden. Einfach mal etwas von vorne bis hinten zwei Stunden durchzuspielen. Keine Marken für die Schärfe. Herrlich. Der Kontakt mit dem Publikum hat seinen besonderen Reiz.

Ajouré: Du kannst ja nicht nur schauspielern, sondern auch singen. Hast du vor, in der Richtung einmal mehr zu machen?

Haha. Musik ist definitiv meine zweite Leidenschaft aber ich habe sehr viel Respekt davor und bin immer noch davon überzeugt, dass andere das besser können. Manche auch schlechter. Aber ich habe keine Lust mich in den Charts zu batteln. Es reicht mir, dass ich am Leben meines engen Musikerfreundeskreis intensiv beteiligt sein darf.

Foto: Paul Partyzimmer

Ajouré: Worauf bist du stolz?

Das ist eine schwere Frage. Es wäre schade oder undankbar, wenn ich auf nichts stolz wäre, aber es kann auch schnell nach Selbstverliebtheit klingen. Hmm… vielleicht, dass ich seit über 20 Jahren in diesem Business dabei sein darf und davon keine psychischen Schäden davontrage. Dass ich noch nicht weg vom Fenster bin, sondern es erst losgeht. Dass alles kontinuierlich weitergeht dankt meiner Beharrlichkeit.

Ajouré: Wie würdest du dich in wenigen Worten selbst beschreiben?

Rational, emotional, ehrgeizig.

Ajouré: Du bist in Dresden geboren und wohnst mittlerweile auch wieder dort. Was macht deine Heimat für dich so besonders?

Heimat ist in erster Linie durch meine Familie, die hier lebt, geprägt. Ich bin unheimlich stolz, wenn ich abends durch die Stadt fahre und auf das barocke Stadtbild schaue. Es ist einfach eine wunderschöne Stadt.
Außerdem hat sie zwei der besten Italiener überhaupt. Wer also mal nach Dresden kommt, sollte ins Classico Italiano oder Enotria Da Miri gehen. Guten Appetit!

Ajouré: Wo ist dein „Home away from Home“?

Momentan definitiv München. Ich verbringe auf Grund der Dreharbeiten von „Der Alte“ mehr Zeit in dieser schönen Stadt als woanders und ich fühle mich sehr wohl. Es ist eine absolute Bereicherung.

Ajouré: Das Jahr neigt sich dem Ende zu – was war dein Highlight in 2016?

Puh, dieses Jahr war schön, besonders beruflich, aber etwas zäh. Es gab mehrere kleine Highlights, aber nicht das eine bestimmte.

Ajouré: Hast du Vorsätze für das neue Jahr?

Einfach so weitermachen wie vorher. Nicht zurücklehnen.

Ajouré: Wo werden wir dich 2017 sehen können?

Zum einen wird es 2017 im ZDF acht neue Folgen von „Der Alte“ geben, sowie ca. zwölf neue Folgen von „Kaum zu glauben“ im NDR. Zum anderen werde ich ab 13.01.2017 regelmäßig jede zweite Woche an der Seite von Jörg Pilawa bei „Riverboat“ interessante Menschen aus Musik Sport und Kultur empfangen. Quasi ein Plan B parallel zu Plan A. Ich freue mich sehr drauf!

Fotos: Paul Partyzimmer

Datteln – Der süße Gesundheitsbooster aus der Wüste

28. November 2016

Nicht alle Süßigkeiten kommen aus der Fabrik: Die Dattel, auch als „Brot der Wüste“ bekannt, kann mit dem süßen Geschmack von Gummibärchen, Schokolade & Co. jedenfalls locker mithalten, ist aber im Gegensatz dazu sehr gesund. In ihrer Heimat Marokko war der Genuss dieser süßen Köstlichkeit lange Zeit der Herrscherfamilie vorbehalten – wen mag es verwundern?
Mittlerweile kannst du Datteln in jedem Supermarkt kaufen – und wir können dir nur ans Herz legen, sie gleich auf den Einkaufszettel zu schreiben. Denn nach anderen Leckereien, die nicht nur dein seelisches, sondern auch dein körperliches Wohlbefinden auf ähnliche Weise steigern, musst du wirklich lange suchen.

Was der Dattel fehlt …

… im Vergleich zu anderem Naschwerk, sind vor allem die negativen Inhaltsstoffe: Fast überall findest du Geschmacksverstärker, Farb- und Konservierungsstoffe, fragwürdige, chemische Zusätze und vor allem jede Menge Kristallzucker auf der Zutatenliste. Wäre die Dattel ein künstlich hergestelltes Produkt, hätten ihre Erfinder eigentlich einen Nobelpreis verdient, denn sie kommt völlig ohne die genannte Schreckensliste aus.

Zwar wird sie nicht ganz zu Unrecht auch als Kalorienbombe bezeichnet, aber streng genommen dürftest du allenfalls von einem Bömbchen sprechen – sofern du nicht planst, deine komplette Ernährung auf die Wüstenfrucht umzustellen.

Eine echte Alternative zum Powerriegel

Ob künstlich oder nicht: Alles, was viel Zucker enthält, spendet deinem Körper schnelle Energie, für Datteln gilt das genauso wie für die Schokolade. Wenn du also abends vor dem Fernseher eine komplette Tüte Datteln wegfutterst, sorgt das genauso für Hüftgold wie die in derselben Zeit vernichtete Schokoladentafel.

Zu anderen Zeiten benötigst du aber weit mehr Energie, etwa beim Sport, bei der Arbeit oder beim Lösen eines komplizierten Rätsels. Die Werbung empfiehlt dir in solchen Fällen künstlich hergestellte Sportlernahrung, die definitiv auch zur Leistungssteigerung beiträgt, aber richtig teuer und geschmacklich oft zweifelhaft ist.

Datteln hingegen sind richtig lecker, liefern dir nicht weniger Energie und enthalten außerdem viele Vitamine und Mineralstoffe.

Was ist drin?

B-Vitamine
In Datteln sind vor allem Vitamin B3 und Vitamin B5 enthalten. Bei erhöhtem Blutdruck sind die B-Vitamine äußerst hilfreich, außerdem beruhigen sie deine Nerven. Bevor du bei Stress also zu Gummibärchen oder gar zur Zigarette greifst, ist hier die weit gesündere Alternative.

Tryptophan
Tryptophan ist ein Hormon, das in deinem Körper zu Melatonin umgewandelt wird. Damit schläfst du besser und ruhiger und wachst herrlich entspannt auf. Besser kannst du gar nicht in den neuen Tag starten!

Lösliche Ballaststoffe
Gerne wird eine gute Mahlzeit mit einem Verdauungsschnaps oder einem süßen Dessert beendet. Mit ein paar Datteln schlägst du beide Fliegen mit einer Klappe, denn sie drosseln einerseits dein Verlangen nach Süßspeisen und sorgen außerdem für eine reibungslose Verdauung – für letzteres sind die integrierten Ballaststoffe verantwortlich, die außerdem den Darm im Gleichgewicht halten und damit auch ein guter Schutz vor Darmkrebs und Hämorrhoiden sind.

Spurenelemente
Welche Spurenelemente könntest du ganz spontan aufzählen? Egal, in Datteln sind sie fast alle enthalten: Kupfer, Magnesium, Selen und Mangan stärken dein Immunsystem und die Knochen – mit Datteln kannst du also aktiv diversen Knochenkrankheiten wie der Osteoporose vorbeugen.

Vitamine A und K
Mit diesen Vitaminen tust du deinen Augen und deiner Haut etwas Gutes, außerdem wird ihnen eine schützende Wirkung vor diversen Krebserkrankungen attestiert.

Magnesium
Dieses Element ist nicht nur gut für die Muskulatur und kann Krämpfen vorbeugen, sondern hat auch entzündungshemmende Eigenschaften. Die Wirkung auf Herz und Kreislauf ist erwiesen und aktuelle Studien deuten sogar auf eine schützende Eigenschaft vor der Alzheimerkrankheit hin.

Auch ganze 23 Arten von Aminosäuren und viele wertvolle ungesättigte Fette, etwa Linolensäure und Linolsäure, dürfen natürlich nicht unerwähnt bleiben.

Kaum zu glauben, dass so viel Gutes auf einmal in eine derart kleine Frucht hineinpasst, oder?

Also: Datteln, Datteln über alles?

Ein altes Sprichwort behauptet zwar „Viel hilft viel!“, das ist bei der Dattel aber nicht zutreffend: Nicht nur, dass Datteln wirklich viel natürlichen Zucker und entsprechend viele Kalorien enthalten, auch einige Vitamine und Spurenelemente solltest du nicht unbegrenzt konsumieren.

Da Datteln derart vollgepackt sind mit allem, was dein Körper braucht, können sich bereits drei Stück am Tag positiv auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken.

Du musst deinen täglichen Speiseplan also nicht komplett umstellen, sondern einfach um ein paar der kleinen, süßen Gesundheitsbooster aus der Wüste ergänzen – oder bestenfalls deine Naschereien damit ersetzen.

Datteln zubereiten

Natürlich wollen wir dir auch nicht vorenthalten, wie du daraus minutenschnell einen leckeren Snack zauberst:

Dattel-Mandel-Kugeln

Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten

Zutaten
100 g Datteln, getrocknet und entsteint
100 g Mandelm, gemahlen
Zum Bestreuen: Kakao, gemahlene Nüsse, Kokosstreusel

Datteln und Mandeln in die Küchenmaschine geben und so lange mixen, bis es eine einheitliche Masse ergibt. Aus der Masse Kugeln formen. Anschließend nach Belieben die Kugeln in Kakao, Nüssen und/oder Kokosstreusel wälzen oder direkt pur genießen.

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Foto: gorkemdemir; Anna Kurzaeva / Getty Images

Warum schöne Frauen oft Singles sind

26. November 2016

Schöne Frau und das Schicksal als Single

Hast du auch diese eine Freundin in deinem Bekanntenkreis, die umwerfend gut aussieht und dennoch Single ist? Oder bist du selbst seit langer Zeit auf der Suche nach Mister X? Die Wahrscheinlichkeit für eine der beiden Optionen ist sehr groß. Immer mehr gutaussehende und intelligente Frauen gehen als Single durch das Leben. Sie finden nicht den richtigen Partner, würden ihr Leben aber gern mit einem Mann teilen. Warum haben es schöne Frauen schwieriger auf dem Partnermarkt? Machen sie sich selbst das Leben schwer?

Scheitern am eigenen Anspruch

Männer haben es bei der Partnersuche deutlich einfacher als du. Sie schauen seltener auf den gesellschaftlichen Status als Frauen. Anwältin oder Angestellte – für Männer spielt das zu Beginn eher eine untergeordnete Rolle. Frauen sind da ganz anders gestrickt, es liegt dir praktisch in den Genen. Über Jahrhunderte haben Männer die Familie ernährt, die Frauen haben die Kinder erzogen. Begibst du dich heute auf Partnersuche, dann suchst du unterbewusst nach einem starken Mann mit guter Stellung. Zu hohe Ansprüche an den neuen Partner sind häufig der Knackpunkt, warum hübsche Frauen Single sind.

Erschwerend hinzu kommt die Tatsache, dass erfolgreiche und attraktive Frauen oft die Qual der Wahl haben. Paarungswillige Männer umschwärmen sie wie Mücken das Licht. Es ist also gar nicht so leicht, unter all den Nieten das große Los zu ziehen. Je häufiger danebengegriffen wird, umso schwieriger wird die Partnerwahl werden.

Die Männer schrecken zurück

Schöne Frauen sind für alle Männer ein Objekt der Begierde. Doch nicht jeder Mann traut sich eine Kontaktaufnahme zu. Das Interesse ist da, die Angst vor einer Abfuhr jedoch auch. Es ist schlichtweg das allgemeine Denken der Männerwelt, dass eine weniger attraktive Frau leichter zu erobern ist. Sie entscheiden sich für die scheinbar sichere Nummer und werben gar nicht erst um die schönere Frau.

Kommt neben der Schönheit noch eine erfolgreiche Karriere hinzu, erschwert das eine engere Kontaktaufnahme. Viele Männer haben noch immer ein großes Problem damit, dass eine Frau mehr Geld verdient als sie selbst. Bist du also nicht nur schön, sondern auch erfolgreich im Beruf, hast du es leider deutlich schwerer auf dem Partnermarkt.

Gleich und Gleich gesellt sich gern

Eine Studie der University of Chester hat eine ganz andere Erklärung gefunden, warum es hübsche Frauen schwerer haben. Die Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Mann und Frau nach dem Ähnlichkeitsprinzip agieren. Sie suchen sich überwiegend einen Partner, der ähnlich gut aussieht wie sie selbst. Der Erfolg dieser Partnerschaften gibt ihnen recht. Je näher die Schönheit der Partner beieinanderliegt, umso länger halten die Beziehungen der Paare.

Eine besonders schöne Frau hat es also definitiv schwerer, einen ebenso schönen Mann zu finden. Die Auswahl an hübschen Männern ist schließlich deutlich geringer. Da Männer ihre Ansprüche leichter senken als Frauen, ist das Problem für gut aussehende Exemplare unter ihnen nicht so gravierend.

Schluss mit Single

Wie können du oder deine beziehungswillige Freundin das Dilemma lösen? Zunächst sollte der eigene Anspruch überdacht werden. Muss der kommende Partner umwerfend gut aussehen wie man selbst? Muss es ein Arzt sein oder darf er auch ein sympathischer Krankenpfleger sein, der glücklich macht? Niemand soll sich unter Wert verkaufen. Viele Singlefrauen neigen mit zunehmender Dauer dazu, ihre Ansprüche zu weit hinunterzuschrauben. Halte an deine Prinzipien fest, fasse sie aber nicht zu eng.

Völlig losgelöst von allen Wünschen sollte der passende Partner ausgewählt werden. Zu hohe Ansprüche sind ebenso schlecht wie die krampfhafte Suche nach Mister X. Du solltest nicht mit dem dringenden Wunsch losziehen, endlich einen Partner zu finden. Es heißt nicht ohne Grund „Wo die Liebe hinfällt“. Irgendwann, da wird sie auch der schönsten und erfolgreichsten Singlefrau über den Weg laufen.

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Foto: CoffeeAndMil / Getty Images

Der Fashion Trend im Winter 16/17: Lässige Streetwear

25. November 2016

Der Winter kann kommen! Doch was sollst du nur anziehen? Wir kennen DEN Fashion Trend für den kommenden Winter – und der ist nicht mal teuer: Lässige Streetwear!

Jetzt, wo die Temperaturen sinken, können wir endlich wieder unsere warmen Pullover und Boots aus den Schränken zusammensuchen. Der Schal und die Mütze, vielleicht auch Handschuhe, dürfen natürlich auch nicht fehlen! Doch wie schaffst du es, deinen Street Style besonders lässig aussehen zu lassen?

Capes, Steppjacken, Glanz und laaange Ärmel!

Warum einen langweiligen Wintermantel tragen, wenn man genauso gut ein schickes Cape tragen kann? Ob einfarbig, kariert, gestreift oder mit wilden Mustern – ein Cape ist so oder so ein Hingucker zu jeder Skinny Jeans.

Möchtest du doch lieber auf ein Cape verzichten und eine „richtige Jacke“ tragen, aber dennoch nicht wie jedes Jahr der Daunenjacke verfallen, so wäre eine Steppjacke doch mal etwas Besonderes! Wenn Chanel und Tory Burch diesen Winter Steppjacken wieder groß rausbringen, so können sie ja nur zu It-Pieces für das Weihnachtsoutfit werden!

Wenn einem das alles aber noch zu langweilig ist, warum nicht etwas Glanz in das Winteroutfit bringen?! Richtig! Der Trend im Winter 2016 liegt ganz klar bei glänzenden Materialien! Metallischer Glanz sorgt nicht nur auf Laufstegen für Hingucker, sondern ist auch optimal für einen Stadtbummel im Schnee. Jil Sander und Burberry können sich doch nicht irren: funkelnde und glänzende Momente stehen uns bevor!

Lange Ärmel im Winter sind nichts Ungewöhnliches, oder? Oh doch! Denn hier dreht es sich um wirklich laaange Ärmel. Es ist definitiv ein neuer Trend, die Hände in viel zu langen Ärmeln zu verstecken. Sei es bei Pullovern, Jacken oder einfachen Sleeves. Besonders zu Leggings im Leder-Look sieht es fantastisch aus.

Gar nicht kleinkariert!
Davon hast du höchstwahrscheinlich auch schon was im Kleiderschrank: Karomuster sind für die Outfits im Winter 2016/2017 wieder im Kommen! Karomuster kann man lässig im Alltag beispielsweise als Bluse zu Damenjeans in Skinnyoptik, aber auch schick auf der Arbeit und auf Partys z.B. als Karokleid kombinieren. Hier sind den Kombinationsmöglichkeiten wirklich keine Grenzen gesetzt.

Natürlich kannst du auch mehrere Trends miteinander kombinieren. Beispielsweise eine Karomuster-Bluse mit einer Steppjacke – sicher ein super schicker Street Style Look! Wir wünschen dir viel Spaß dabei, die Trends für den Winter auszuprobieren!

Fotos: PR

Selbstgemachte Gesichtsmasken – Zum Anbeißen lecker!

25. November 2016

Zu einem entspannten Wellness-Programm in den eigenen vier Wänden gehören natürlich auch selbstgemachte Gesichtsmasken und Peelings, die sich ganz schnell aus bereits vorhandenen Lebensmitteln zaubern lassen. Man spart nicht nur Geld für teure Drogerie-Artikel, sondern man verzichtet so auch auf zugefügte Zusatz- und Konservierungsstoffe. Wichtigste Voraussetzung dabei: frische Zutaten! Je reichhaltiger diese dann auch noch sind desto größer ist auch deren Wirkung.

Ausgangsbasis ist dabei immer eine gründlich gereinigte Haut. Was du dir dann ins Gesicht schmierst oder reibst ist ganz deinem Geschmack und den Bedürfnissen deiner Haut überlassen.

Wir haben für dich ein paar einfache Rezepte getestet, mit denen du zuhause dein eigenes Verwöhnprogramm kreieren kannst.

Tomaten-Honig-Maske:

Tomaten sind eine geheime Wunderwaffe gegen Pickel! Sie wirken reinigend und feuchtigkeitsspendend zugleich. Für die Anti-Pickel-Maske musst du zunächst einmal zwei Tomaten pürieren und mit einem Teelöffel Honig vermengen. Anschließend wird das Ganze noch einmal püriert bis alles fein ist. Die Maske kannst du dann 15 Minuten einziehen lassen, ehe du sie mit lauwarmen Wasser wieder abspülst.

Honig-Mandel-Peeling:

Für ein zartes Peeling brauchst du lediglich zwei Mandeln zermahlen und mit einem Löffel Honig vermengen. Anschließend fügst du noch einen Teelöffel Zitrone hinzu und fertig ist auch schon das Peeling! Trage es nun vorsichtig mit kreisenden Bewegungen auf und lasse es auf deiner Haut wirken. Nach 15 Minuten kannst du es dann mit lauwarmem Wasser abspülen.

Avocado-Maske:

Avocado-Lovers aufgepasst! Die grüne Wunder-Pflanze schmeckt nicht nur lecker, sondern eignet sich dank der Vitamine und Fettsäuren auch super als Maske gegen trockene Haut. Dafür musst du das Fruchtfleisch mit einem Teelöffel Honig verrühren und anschließend noch einen Esslöffel Quark oder Joghurt hinzugeben. Auftragen – zehn Minuten einwirken lassen – abspülen – fertig!

Bananen-Honig-Maske:

Wenn du sehr trockene Haut hast, solltest du diese Maske unbedingt mal ausprobieren! Nimm dazu eine halbe Banane (kann ruhig auch schon braun geworden sein) und zerquetsche sie. Füge anschließend einen Esslöffel Quark, ein paar Tropfen Speiseöl und einen Teelöffel Honig hinzu und vermische alles zu einer Maske, die du dann für 15 Minuten auf deinem Gesicht einwirken lässt ehe du sie wieder mit Wasser abwäschst.

Papaya-Avocado-Maske:

Diese Maske gibt deinem fahlen Teint einen Frische-Boost! Püriere 100 Gramm Papaya bis alles fein ist und füge anschließend noch eine halbe Avocado, ein Eigelb sowie jeweils einen Teelöffel Honig und Olivenöl hinzu und vermenge alles gründlich miteinander. Lass die Maske für etwa 15 Minuten auf deiner Haut wirken und nimm sie dann mit einem Kosmetiktuch ab. Eventuelle Reste kannst du anschließend auch noch mit warmen Wasser abspülen.

Wertvolle Tipps zum Schluss:

Wenn du empfindliche Haut hast, ist es ratsam auch selbstgemachte Produkte zunächst einmal nur an einer kleinen Hautstelle zu testen.

Du solltest deine Masken nicht länger als 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren!

Honig bewirkt Wunder – wie du anhand der Rezepte vielleicht schon gemerkt hast! Deshalb kannst du ruhig hin und wieder auch etwas Honig auf deine Lippen geben und ihn nach zehn Minuten Einwirkzeit genüsslich abschlecken. Das ist nicht nur eine gesunde Variante des Naschens, sondern macht auch zarte Lippen.