Mit diesen Power-Posen deutest du Körpersprache richtig

17. Mai 2017

Der menschliche Körper kann sprechen, vor allem dann, wenn wir nicht reden. Und selbst wenn du gerade redest, sprichst du sozusagen zwei Sprachen: zum einen die der Worte und zum anderen die des Körpers. Denn die Körpersprache kann sehr viel über dein Wohlbefinden aussagen, auch wenn du dich nicht bewusst auf eine bestimmte Art hinstellst oder guckst. Dein Mund sagt nicht immer, was du denkst, dein Körper hingegen schon. Zum Beispiel, wenn du die Lippen kräuselst, die Augenbrauen hochziehst oder die Nase rümpfst. Und auch wenn dein Gegenüber bestimmte Gesten macht, kannst du erkennen, wie es ihm gerade geht. Dies kann dir in bestimmten Situationen sehr nützlich sein.

Von Beginn an einen guten Eindruck machen

Egal, ob im Berufsleben oder im Privatleben, der erste Eindruck ist sehr wichtig. Sobald dich jemand eher sympathisch oder unsympathisch findet, ist es schwer, diese Meinung zu ändern. Denn dann wird alles, was du machst, in diesem Kontext gesehen. Wenn dich jemand sehr gerne mag, achtet er vor allem auf Dinge, die seine Sicht bestätigen. Und auch wenn das Gegenteil der Fall ist, wird dies gemacht. Laut einer Studie der University of Glasgow benötigt das menschliche Gehirn lediglich 200 Millisekunden, um aus dem Gesichtsausdruck einer Person einen ersten Eindruck zu erhalten. Daher ist es nicht ausreichend, beim Betreten eines Raumes zu grinsen. Besser ist es, wenn du dich schon vor der Tür vorbereitest, um einen guten Eindruck zu machen. Nehme dir zum Beispiel vor, den anderen Personen in die Augen zu schauen.

Gegenstände vor dem Körper signalisieren Ablehnung oder Unwohlsein

Egal ob es ein Laptop, eine Kaffeetasse oder eine Handtasche ist, wenn du etwas direkt vor deinen Körper hältst, kann das gedeutet werden, dass du schüchtern bist oder dich in der Situation einfach nicht wohlfühlst. Dies sollten die anderen Personen allerdings möglichst nicht mitbekommen. Daher solltest du die Gegenstände besser auf der Seite oder unter dem Arm tragen, aber nie direkt vor dem Körper. So wirkst du offener und vor allem souveräner.

Baue Blickkontakt auf

Wenn du dich mit jemandem unterhältst, solltest du ihm immer in die Augen schauen. Dadurch signalisierst du Interesse und zudem ist dies auch höflicher, als wenn dein Blick umherschweift. Allerdings solltest du es auch nicht übertreiben, damit aus dem Augenkontakt kein Anstarren wird. Laut einiger Studien sollte der Blickkontakt nie länger als 3,3 Sekunden andauern. Weite deinen Blick am besten auf das sogenannte Face Triangle aus. Das ist ein gedachtes Dreieck, das aus den Augen und dem Mund besteht. Schaue deinem Gegenüber nicht nur in die Augen, sondern lasse deinen Blick im Gesicht dessen wandern. So wirkst du immer noch aufmerksam, aber starrst deinen Gesprächspartner nicht ununterbrochen an.

Lächeln

Lächeln ist sehr wichtig, um einen sympathischen Eindruck zu erzeugen. Allerdings sollte dieses echt und keineswegs künstlich aufgelegt sein. Wenn ein Mensch herzlich lächelt, erkennst du dies an breit nach oben gezogenen Mundwinkeln und verengten Augen. Auch die Pupillen können etwas über das Wohlbefinden eines Menschen aussagen. Sind sie vergrößert, ist dies ein Zeichen für positive Gefühle. Zum Beispiel ist dies der Fall, wenn jemand Zuneigung empfindet oder ein leckeres Essen sieht. Und auch wenn ein Mensch dich mag, sind seine Pupillen in einem Gespräch mit dir zumeist vergrößert.

Hochgezogene Augenbrauen

Wenn dein Gegenüber die Augenbrauen schnell noch oben zieht, ist er über eine Aussage von dir überrascht. Zieht er sie hingegen langsam nach oben, ist er skeptisch und überprüft in Gedanken das Gesagte. Wenn bei hochgezogenen Augenbrauen auch noch leicht der Kopf angehoben wird, zeigt das eine gewisse Missbilligung.

Vermeide diese Power-Posen

Es gibt einige Gesten, die so gut wie immer von deinem Gegenüber negativ wahrgenommen werden oder zumindest für einen schalen Beigeschmack sorgen. Wenn es ganz schlecht läuft, wirkst du dadurch komplett unsympathisch, daher vermeide die folgenden Gesten:

An die Nase fassen

Diese Geste machen wir sehr häufig im Alltag: Zwei Finger gehen zur Nasenwurzel und die Hand reibt über das Gesicht oder auch über den Nacken. Dennoch sollte darauf verzichtet werden, da du so Stress, Druck oder auch Frustration signalisierst. Dies sind sicherlich keine Eigenschaften, die du anderen gegenüber zeigen willst, vor allem im Job oder in anderen wichtigen Gesprächen.

Verschränken der Arme

Auch verschränkte Arme, in Kombination mit einem abgewendeten Blick, gilt es zu vermeiden. Denn dadurch wirkst du auf Außenstehende so, als wolltest du dich von ihnen distanzieren und von allem körperlich Abstand nehmen. Die verschränkten Arme wirken wie eine Art Schutzwall, sodass Händeschütteln oder Umarmen unmöglich scheint. Wenn du dich hierbei häufiger ertappst, solltest du üben, diese Geste zu vermeiden.

Übertriebenes Gestikulieren

Wenn du im Gespräch mit deinem Gegenüber sehr stark gestikulierst, wirkst du nicht wirklich glaubwürdig und zudem auch überheblich. Was auf einer Theaterbühne oder auch vor der Kamera gut ankommt, ist im realen Leben eher unangebracht. Vor allem, wenn du einen neuen Job antrittst, solltest du dich mit Gesten zurückhalten. Besser ist es, wenn du dich so natürlich wie möglich verhältst.

Können Frauen die Körpersprache besser deuten als Männer?

Es ist bewiesen, dass Frauen die Körpersprache ihrer Mitmenschen besser interpretieren können als Männer. Begründet wird dies unter anderem durch verschiedene Gehirnuntersuchungen. Bei diesen zeigte sich, dass das weibliche Gehirn deutlich mehr leisten muss, wenn mit anderen Menschen kommuniziert wird. Denn bei ihnen sind hierbei ganze 14 bis 16 Gehirnareale aktiv, bei Männern hingegen nur vier bis sechs. Daher kann schon gesagt werden, dass Frauen besser in der Lage sind, die Gesten und die Körpersprache ihrer Mitmenschen zu deuten.

Fotos: Ada Summer / Getty Images

Sporty-Chic: Diese sportlichen Street Style Looks begleiten uns jetzt durch den Sommer

17. Mai 2017

„Wer Jogginghosen trägt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren.“ Als Karl Lagerfeld einst diesen Satz aussprach, hätte er sich wohl kaum träumen lassen, dass die internationalen Laufstege 2017 von eben jener funktionalen Sportkleidung bestimmt werden würden. Anders als der Modezar es nämlich damals verlauten ließ, beweist man mit Jogginghose & Co in diesem Sommer tatsächlich absolutes Stilgefühl und hat in puncto Mode alles unter Kontrolle. Und so kannst du die unterschiedlichen Richtungen des lässigen Sporty-Chic stylen:

Sport Couture – eine neue Ära hat begonnen

Ob das Ganze nun Activewear, Sporty-Chic oder Athleisure genannt wird, ist letztlich egal, denn es sind einfach nur verschiedene Bezeichnungen für ein und denselben Trend. Runtergebrochen auf die wichtigsten Fakten spielt die Sport Couture mit den funktionalen Details der Activewear und setzt deren Materialien geschickt in Szene. Der bequeme Tunnelzug findet nun an eleganten Etuikleidern Verwendung, der Golfvisor ersetzt das Cap und die fast schon vergessene Bomberjacke wird jetzt zum perfekten I-Tüpfelchen eines hippen Office-Looks.

Im privaten Bereich ist beim Sporty-Chic ohnehin erlaubt, was gefällt. Wichtig ist nur, dass alle Outfits das Gleichgewicht zwischen sporty und chic behalten. Dementsprechend bestehen die Trend-Looks zumeist aus einem zentralen Key Piece mit Fitness-Faktor, das dann mit den passenden Accessoires aufgewertet wird. So können beispielsweise Jogginghosen mit elegantem Schuhwerk edgy und cool rüberkommen.

Ein Beitrag geteilt von Lena (@lenas_view) am 30. Nov 2016 um 6:10 Uhr

Ballonseide: Auch abseits des Fitnessstudios ein echter Hingucker

Das Label Versace hat bei seiner Frühjahr-Sommer-Show in Mailand nicht nur die heißblütige Grande Dame unter den Topmodels, Naomi Campbell, aufgefahren, sondern auch in Sachen Trends alles richtiggemacht. Die Designerin Donatella Versace stellte mit ihrer aktuellen nämlich zweifelsfrei unter Beweis, dass Ballonseide, Funktionskleidung und Sportschuhe absolut umwerfend aussehen können, wenn man sie nur richtig kombiniert.

Gerade die Ballonseide ist als Material viel zu schade, um nur im Fitnessbereich Anwendung zu finden. Wenn du dich erst einmal vorsichtig an dem besonderen Stoff probieren willst, werte deine üblichen Looks doch einfach mal mit einem der knallbunten und richtig angesagten Blousons auf. Allein das macht schon einiges her!

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Sneaker: Wer sagt denn, dass nur High Heels sexy sind?

Zugegeben, noch immer sieht man auf den Runways der internationalen Fashion Weeks in erster Linie High Heels an den Füßen der Models. Doch in diesem Jahr haben auch Sneaker-Fans allen Grund sich die Haute Couture-Schuhmode einmal näher anzuschauen: Komfortabel und sportlich ist in dieser Saison nämlich absolut en vogue!

Allen voran sind dabei die beliebten gestreiften Treter der Traditionsmarke Adidas, die es in den abgefahrensten Looks zu kaufen gibt. Mit einem auffälligen Paar Turnschuhe kannst du den Sporty-Chic im Übrigen am einfachsten in deinen Alltag integrieren, denn dazu kannst du sowohl chillige Klamotten als auch seriöse Kleidungsstücke wie Blazer tragen. Tolle Sneaker für deinen sportlichen Style findest du übrigens auch bei Tamaris.

Athleisure – weil Sportkleidung bequem und stylish ist

Die großen Mode-Hauptstädte New York, Berlin, Mailand und Paris hatten in dieser Saison eines gemein, denn nahezu alle Designer präsentierten Kollektionen, die deutlich von sportlichen Elementen bestimmt wurden. Gerade die Funktionskleidung aus Jersey, Mesh und sogar Lycra trat immer wieder in Erscheinung. Insbesondere, wenn der Sporty-Chic-Look mit deutlichen Streifenapplikationen oder unverkennbarem Sportbedarf wie einem Visor daherkommt, ist er ein Mode-Statement. Für den angesagten Athleisure-Style kannst du dich mit Trikots, Yogahosen oder Boxerschuhen eindecken, denn mit all diesen It-Pieces liegst du goldrichtig.

Ein Beitrag geteilt von Cara Delevingne (@caradelevingne) am 6. Apr 2017 um 14:22 Uhr

Lässig und dennoch on point gestylt: Sportswear

Der Clou am Erfolg des Sporty Chic ist der Umstand, dass fit und kräftig zu sein definitiv angesagter ist, als klapperdürr in einer Size Zero zu vegetieren. Sportswear unterstreicht die Kurven einer Frau und schließt alle Körperformen mit ein. Das stärkt das Selbstvertrauen und macht Haute Couture endlich wieder gesellschaftstauglich – und zwar nicht nur, weil Mode und Funktionalität hier so großartig miteinander in Einklang gebracht werden.

Hinzu kommt, dass die Must-haves für diesen Trend allesamt auch zu erschwinglichen Preisen zu haben sind. Weder Shirts noch Leggings, weder Parkas noch Sweaterjacken kosten die Welt, somit kannst du schon für kleines Geld einen coolen Look zusammenstellen. Bei der Kombination der Teile passt du dich dann einfach an deine Figur an: Burschikose Typen können beispielsweise Bandeau- oder bauchfreie Crop-Tops unter der Bomberjacke oder dem Blouson zur lässigen bedruckten Leggins tragen, während Curvy Girls zum zauberhaften Tüllrock Lederjacken und Sneaker kombinieren können.

Titelfoto: Instagram carodaur; lenameyerlandrut; lenagercke

Editorial: VA BENE von Sebastian Sonntag

16. Mai 2017

Photographer: Sebastian Sonntag / www.sebastian-sonntag.com @Team House Agency
Styling: Tanja Stadler / www.staji.de
Hair & Make-Up: Sabrina Aigner
Model: Ana S. @Munich Models
Location: pepevespi.de

Editorial Va Bene
shirt: Moschino
short & jacket: Stella Mc Cartney for adidas
big bag: Bao Bao by Issey Miyake
shoes: Dune London

Editorial: VA BENE von Sebastian Sonntag
leather body: Jitrois Paris

Editorial: VA BENE von Sebastian Sonntag
earrings: Konplott
jacket & skirt: American Retro

Editorial: VA BENE von Sebastian Sonntag
dress: Issey Myiake
ring: Konplott
glasses: Pawaka
bag: Bao Bao by Issey Miyake

Editorial: VA BENE von Sebastian Sonntag
dress: Issey Miyake
ring: Konplott
bag: Bao Bao by Issey Miyake
overknees: Dune London

Editorial: VA BENE von Sebastian Sonntag
earrings: Konplott
body: Topshop
skirt: Drome

Editorial: VA BENE von Sebastian Sonntag
shirt: Issey Miyake
earrings: Konplott
necklace: Konplott
belt: Zana Bane

Mehr von Fotograf Sebastian Sonntag:

Editorial: Take A Breath

Nikeata Thompson: „Mein Hauptplan ist: Nikeata around the World!“

15. Mai 2017

Wir trafen uns mit der Wahl-Berlinerin zum Cover Shooting und sprachen mit ihr im Interview u.a. über ihren Werdegang, ihre Rolle als Coach bei Germany’s Next Topmodel und über heutige Schönheitsideale.

Ajouré: In der aktuellen Germany‘s Next Topmodel-Staffel bist du als Catwalk-Coach im Team von Michael Michalsky zu sehen. Wie war die Zusammenarbeit mit den Mädels bisher?

Nikeata: Bisher lief die Zusammenarbeit echt gut. Man muss aber auch sagen, dass es sehr anstrengend ist – man darf sich da nichts vormachen: Man hat eine Handvoll Mädchen und muss die erst einmal für sich gewinnen. Das Schöne aber daran ist, dass ich mich auch sehr jung fühle und genau weiß, wie die Zeit für mich damals war. Das ist so eine Zeit, in der man so langsam aus seiner Teenager-Phase herauskommt und erwachsen wird, aber niemand einen ernst nimmt. Das ist eine ganz schön schwierige Zeit, das kann ich gut nachvollziehen und glaube, dass sie mir daher auch vertrauen können – weil ich sie als Frau verstehe. Aber wenn es dann an die Arbeit geht, sage ich ihnen auch klipp und klar, dass das jetzt alles nicht zählt, denn entweder sind sie Profis oder eben nicht. Wenn sie etwas nicht machen oder nicht umsetzen können, würde ich ihnen sagen: „Ich denke, dass ist vielleicht nicht dein Business!“ Aber bis jetzt sind sie bei mir ziemlich gut, sodass ich noch nicht so streng sein musste!

Ajouré: Die Mädels können also gut mit der Kritik umgehen?

Nikeata: Ja, das können sie. Sie sind ja auch schon seit ein paar Monaten dabei und lernen das vor Ort. Man merkt richtig, wie sie wachsen und aus ihren Fehlern lernen. Denn in der Show wird es ihnen gesagt – im echten Modelleben sieht das anders aus, da bekommst du bei einem Casting nicht gesagt, was gut oder schlecht lief – sondern du bist im „worst case“ einfach nicht mit dabei. Und hier wachsen sie und lernen in drei Monaten so viel, wie sonst in drei Jahren. Das ist unbezahlbar!

Kleid: asos.de

Ajouré: Was ist dir von den Dreharbeiten bisher noch lebhaft in Erinnerung?

Nikeata: Mir ist das Schachbrett-Catwalk-Training in Erinnerung geblieben. Sowas habe ich selber vorher noch nie gemacht. Ich habe mich aber auch sehr gefreut, mal eine echte Herausforderung umsetzen zu können! Es war eine aufwendige Trainingseinheit die sich am Ende aber total ausgezahlt hat, da es einfach bombastisch ausgesehen hat!

Ajouré: Wie bist du als Coach zu Germany’s Next Topmodel gekommen?

Nikeata: Weil ich gut bin in dem was ich tue und meinen Beruf liebe. Viele haben es nicht mitbekommen, dass ich im letzten Jahr schon dabei war und für das Finale alle Walks choreografiert habe.

Ajouré: Abseits vom Show-Programm im Fernsehen hast du ja auch noch deine „Urban Dance School“. Wie läuft das da genau ab?

Nikeata: Die „Urban Dance School“ ist eine Online-Tanzschule – da kann man sich anmelden und dreimal die Woche mit mir trainieren und für sich selber natürlich jeden Tag. Es dauert immer ein bisschen bis man eine Choreographie gelernt hat, deshalb haben wir das wie folgt eingeteilt: Man lernt erst ein Stückchen von der Choreo, dann den Mittel-Teil und schließlich das Ende, ehe wir alles zusammen am Stück tanzen. Ich habe erst kürzlich ein ganz liebes Feedback von Yvonne Catterfeld bekommen, die mir geschrieben hat, dass sie das mit ihrer Stieftochter macht und sie sehr begeistert sind. Das macht mich natürlich sehr stolz und zeigt mir, dass es funktioniert. Ich möchte nicht nur ein Produkt promoten, sondern auch erreichen, dass sich die Leute trauen, aus sich heraus zu kommen und ein positives Lebensgefühl entwickeln. Es geht immer nur ums Abnehmen und das macht mich traurig. Als wären wir nichts wert, wenn wir nicht dünn sind. Das stimmt nicht! Es geht darum, fit zu sein und Spaß zu haben. Das sollte das Schönheitsideal heutzutage sein!

Ajouré: Das ist eine wichtige Message – vor allem für junge Mädchen.

Nikeata: Nicht nur für junge Mädchen, das muss ich wirklich sagen, denn ich merke es ja auch an mir, dass ich immer über Essen nachdenke und mir überlege, ob ich dieses oder jenes überhaupt essen darf. Und da liegt auch schon der Fehler! Dieses ständige darüber Nachdenken macht ungesund, weil Essen etwas ganz Natürliches ist – das ist unser Motor! Wir essen nur dann zuviel, weil wir nicht zufrieden sind. Ich persönlich esse nur dann viel, wenn ich Stress habe abzunehmen – aber genau dann passiert das Gegenteil. Würde ich mich locker machen, würde das nicht passieren. In jeder Frauenzeitschrift steht geschrieben, wir müssen Size Zero sein. Ich frage mich, was Size Zero überhaupt ist!? Das heißt, dass ich ja gar keinen Charakter mehr habe, wenn ich eine Null bin. Ich will keine Null sein! Das hatte ich auch nie vor. Wir können nur stark sein, wenn wir uns gut ernähren – daran sollten wir denken. Mal einen Tag lang essen, dann wieder hungern ist fatal – dadurch entsteht der Jo-Jo-Effekt! Der Körper ist schlauer als wir und kennt unsere Tricks schon. Deshalb ist es mir wichtig, Sport mit Spaß zu verbinden. Deshalb hatte ich auch die Idee mit dem Online-Tanzkurs, da überall nur Fitness angeboten wird. Mit Tanzen bekommt man eine tolle Figur – man macht sich lang oder man geht wie beim Urban Dance immer in eine Art Squat.

Außerdem ist man nie zu alt zum Tanzen und erst recht nicht für ein gutes Lebensgefühl. Man muss Spaß haben und andere Leute zum Lachen bringen – so verliert man auch das Schamgefühl. Ich bringe andere sehr gerne zum Lachen, das war schon immer so. Ich habe sehr viel Lebensfreude. Natürlich bin ich nicht jeden Tag rund um die Uhr nur gut gelaunt, aber dennoch ist mein Kern immer positiv.

Ajouré: Du hast ja auch noch eine eigene Agentur, wo du Tänzer und Choreografen vermittelst. Erzähl uns was darüber!

Nikeata: Genau, ich habe eine Tanzagentur gegründet, die nt agency, und kümmere mich darum, dass meine Tänzer gute Jobs bekommen und auch gut behandelt werden.

Da Tanzen ja nicht in unserer Kultur verankert ist, ist es für Tänzer manchmal schwer, ernst genommen und respektvoll behandelt zu werden. Dann bin ich zur Stelle, habe meinen Löwen-Blick und dann funktioniert das auch ganz gut.

Ajouré: Außerdem erstellst du auch Bühnen-Choreos, so wie für die aktuelle Tour von Yvonne Catterfeld. Wie viel Freiheiten hast du dabei?

Nikeata: Ich habe total viele Freiheiten. Ich merke ja, wenn jemand etwas nicht kann oder sich bei etwas nicht wohl fühlt. Ich achte dabei auf die Reaktionen im Gesicht und darauf, was die Person sagt und merke somit schnell, was ich lieber weglasse. Bei einer Bühnen-Show geht es ja nicht direkt um Choreos, so wie bei professionellen Tänzern, sondern darum, Struktur rein zu bekommen, sodass sich der Künstler wohl fühlt und die Abläufe auf der Bühne für ihn zur Routine werden. Somit weiß der Künstler, wann er in welche Richtung geht, wann zur Band, wann auf das Publikum zu und wann er sich hinsetzt. Das ist das Wichtigste, denn ohne Struktur steht man auf der Bühne, hat 16 Songs zu performen und weiß nicht wohin mit sich. Dadurch macht man sich die ganze Zeit einen Kopf, ob dieser oder jener Schritt gut ist, und ist so gar nicht richtig bei der Sache. Das sollte nicht sein! Man darf auf der Bühne nicht mehr nachdenken, sondern muss sich intuitiv bewegen, damit man sich voll und ganz auf das Singen konzentrieren kann.

Ajouré: Eigentlich hattest du ja bereits eine Leistungssportler-Karriere als Leichtathletin. Wann hast du festgestellt, dass das Tanzen deine eigentliche Leidenschaft ist?

Nikeata: Mit 16 Jahren habe ich das festgestellt, aber erst als ich 19 Jahre alt war, habe ich mich getraut, das auch zu machen. Ich war Leistungssportlerin bei Bayer Leverkusen und mehrmals Deutsche Meisterin. Ich selbst und andere hatten hohe Ansprüche an mich und meine Sportlerkarriere. Als ich anfing zu tanzen waren meine deutschen Eltern sehr enttäuscht, weil sie dachten, ich gehe in eine falsche Richtung, wolle nur Party machen und in Clubs tanzen. Für viele war das Tanzen kein richtiger Job – für mich aber schon.

Ich bin dann mit 16 Jahren auch schon ausgezogen, habe aber noch weiterhin Leistungssport gemacht. Mit 19 Jahren habe ich dann meinen Traum verwirklicht, habe als Sportlerin aufgehört und bin meinem Herzen gefolgt!

Ajouré: Generell: Herz, Bauch oder Kopf-Mensch?

Nikeata: Bauch! Bei wichtigen Entscheidungen immer Bauch! Aber ich lasse mich natürlich auch beraten und dann kommt mein Kopf mit ins Spiel. Wenn der aber zu viel Platz einnimmt, werde ich manchmal unausgeglichen und mache dann gar nichts!

Ajouré: Wie gelang dir eigentlich der Sprung zum Fernsehen?

Nikeata: Ich war schon lange Zeit im Fernsehen – nur eben als Backgroundtänzerin oder als Choreografin hinter der Bühne. In der Branche war ich schon sehr bekannt, da ich mit vielen Künstlern gearbeitet habe. Als ich meine Agentur gegründet habe, war es viel klarer, für was ich stehe. Ich denke, mein Portfolio bzw. meine Webseite (www.nikeatathompson.com) war wie eine Bewerbung und vielleicht kam dadurch sogar „Got to Dance“ zustande.

Ajouré: 2017 ist ja noch recht jung. Was sind noch so deine Pläne für dieses Jahr?

Nikeata: Ich muss endlich wieder raus, das habe ich schon lange nicht mehr gemacht, da ich so viel arbeite. Ich werde mehr reisen, das bleibt aktuell leider etwas auf der Strecke. Natürlich reise ich beruflich viel und das sieht nach außen hin auch immer alles sehr schön aus, nur sehe ich in Wahrheit nichts von der Stadt. Man steht z.B. um fünf Uhr morgens auf, wird dann geschminkt, geht ans Set, arbeitet 12–15 Stunden und schon ist der Tag auch wieder um.

Also, mein Hauptplan 2017 ist: Nikeata around the World!

CREDITS:

Fotos: Bernd Jaworek // www.bernd-jaworek.com

Make-up & Hair: Silke Zeitz // www.silkezeitz.de

Retouch: Heidi Rondak // www.heidirondak.com

Shooting Location: JOHN REED // Berlin-Gesundbrunnen, Brunnenstraße 105 – 109, 13355 Berlin | +49 9552 / 93 19 0

info@johnreed.fitness | täglich 6:00 – 24:00 Uhr

Was kann ich gegen Schnarchen tun?

14. Mai 2017

Schnarchen kennt kein Mindestalter oder Altersgrenzen. In allen Jahrgängen tritt das Phänomen auf. Dabei sind vor allem ältere Personen betroffen. Statistiken belegen, dass zehn Prozent der Kinder zumindest manchmal schnarchen. Bei den Männern und Frauen über 40 waren es in Stichproben dagegen schon 73 beziehungsweise 41 Prozent.

Doch wie entsteht Schnarchen überhaupt? Das Phänomen geht auf eine Atmung durch den Mund zurück. Dabei geraten die Muskeln an Rachen und Schlund in Schwingung. Ursache dafür ist, dass eine Nasenatmung nicht möglich ist. Schnupfen oder Allergien stellen meist die Gründe dafür dar.

Wir zeigen dir, wie du mit dem nächtlichen Lärm umgehst und welche Mittel deinem Partner helfen. Denn eins ist wichtig: Eine glückliche Partnerschaft kann nur ausgeruht funktionieren.

Wen belastet Schnarchen eigentlich?

Schnarchen kann eine Lautstärke von bis zu 70 Dezibel annehmen. Das entspricht dem Geräuschpegel einer viel befahrenen Straße. Oft sind es weniger die Schnarchenden selbst, die leiden. Sie bekommen davon nämlich meist gar nichts mit. Die Partnerinnen werden um ihre nächtliche Ruhe gebracht. Sie steigern sich nicht selten so stark in die Situation hinein, dass am Morgen eine Grundaggression vorliegt. Besteht das Phänomen lange, droht sogar die Beziehung daran zu zerbrechen. Die Lebensqualität zu zweit ist verloren gegangen. Daher ist von Anfang an Initiative zeigen angesagt, um das Schnarchen zu bekämpfen.

Aber auch die Gesundheit des Schnarchenden selbst wird in Mitleidenschaft gezogen. Durch kürzere Traum- und Tiefschlafenphasen ergibt sich eine geringere Erholung. Dein Partner ist abgeschlagen, nervös und wird schnell aufbrausend. Sogar Konsequenzen für das Herz- und Kreislaufsystem können die Folge sein. Wir empfehlen daher: Beobachte das Schlafverhalten sehr genau und sprich sehr ehrlich über deine Gefühle und Befürchtungen.

Das hilft wirklich

Nicht jedes Mittel ist geeignet, um das Schnarchen zu beheben. Manchmal musst du ein wenig ausprobieren, um zum Erfolg zu kommen. Gib daher nicht sofort auf, wenn der erste Versuch nicht klappt. Schnarchen stellt ein komplexes Phänomen dar. Nicht selten führt auch die Kombination von Maßnahmen zum Erfolg. Ohne weiteren medizinischen Aufwand kannst du oder dein Partner folgende vorbeugende Verhaltenstipps ausprobieren:

Verändere deine Schlafposition. Eine höhere Kopflage führt zu einer freieren Atmung. Oftmals reicht es auch schon, einfach auf der Seite zu schlafen. Besonders die Rückenlage solltest du meiden.
Verzichte auf Alkohol. Etwa sechs Stunden vor dem Zubettgehen solltest du keinen Alkohol mehr konsumieren. Dasselbe gilt für reichhaltiges und fettiges Essen.
Baue überschüssige Kilos ab. Übergewicht gilt mitunter als Hauptursache fürs Schnarchen. Mit einer konsequenten Diät und Sport reduzierst du diesen Risikofaktor.
Verbessere die Qualität deines Bettzeugs. Gerade Allergiker leiden oft an einer behinderten Nasenatmung und schnarchen daher. Bettwäsche aus synthetischen Stoffen verhindert allergische Reaktionen und sollte alle fünf Tage gewechselt werden.

Darüber hinaus stehen dir auch viele andere Behandlungsoptionen offen. Diese erhältst du ohne ärztliche Verordnung in der Apotheke:

Nasenpflaster. Ein Nasenpflaster klebst du quer über die Nase. Es hebt die Nasenflügel an und soll zu einer besseren Atmung führen. Du bekommst sie in verschiedenen Größen.
Anti-Schnarchspray. Dieses sprühst du vor dem Schlafen in den Rachen. Es enthält den Wirkstoff Mastix, der zu einer Straffung des Weichgewebes führt. Dadurch soll es zu weniger Geräuschen kommen.
Schnarchschnuller. Die Zunge soll im Rahmen der Anwendung im Mundraum vorverlagert werden.
Schnarch-Binden. Sie halten den Mund geschlossen und den Kiefer oben.
Zahnschienen. Zahnschienen sollen den Unterkiefer vorziehen. Dadurch wird die Zunge von den Atemwegen ferngehalten.

Die Anwendung dieser Mittel aus der Apotheke wirkt anfangs komplizierter als sie eigentlich ist. Du musst meist einige Probenächte durchführen, bevor du dich abschließend entscheidest. Manche Präparate wirst du wahrscheinlich als unangenehm empfinden.

In diesen Fällen hilft kein Hausmittel

Es gibt Fälle, in denen ein Gang zum Arzt unausweichlich ist. Das liegt dann vor, wenn bei deinem Partner über 10 Sekunden und länger die Atmung aussetzt. Der Betroffene merkt davon selbst nichts, fühlt sich aber am anderen Tag extrem müde; er droht eventuell sogar bei monotonen Tätigkeiten einzuschlafen. In diesen Fällen kann das sogenannte Schlafapnoe-Syndrom vorliegen. Wir empfehlen dir zusammen mit deinem Partner einen Arzt aufzusuchen und die Symptome zu schildern. Dieser erhält dann einen Polysomnographen mit nach Hause, an den er sich abends anschließen muss. Dieses Gerät fahndet nach Atemstörungen und gibt letztendliche Sicherheit. Nur in seltenen Fällen muss dein Partner stationär in einem Schlaflabor begutachtet werden.

Wie sollten Partner reagieren, wenn einer schnarcht?

Wird für dich oder deinen Partner aufgrund der Lärmbelästigung die Nacht zum Tage, bleiben nicht viele Möglichkeiten. Entweder wechselst du in ein anderes Zimmer oder rüttelst deinen Partner so lange, bis er aufhört. Im letzten Fall solltet ihr auf keinen Fall lange diskutieren oder einen Streit anfangen. Viel wichtiger ist, dass dein Partner seine Liegeposition verändert oder andere Akutmaßnahmen wie das Anlegen eines Pflasters ergreift. Nur unter diesen beiden Optionen erhältst du die Entspannung und Erholung, die du jede Nacht brauchst.

Hier einige empfehlenswerte Produkte gegen das Schnarchen zur Auswahl:

Schnarchschnuller:

FaceFormer ONE blue • Trainings-App kostenlos • Ursächlich wirksam bei Schnarchen, Schlaf-Apnoe, Schlafstörungen, CMD, Zähneknirschen, Schmerzen an Kiefer und Nacken • Original Dr. Berndsen

Nasenpflaster:

Incutex 50 Stück Nasenpflaster gegen Schnarchen Schnarchstoppper, Anti Schnarch Nasenstrips, beige, Größe L

Schnarchbinde:

Anti Schnarchen Kinnriemen, Anti Snoring Chin Strap, Antischnarch Band, Schnarchstopper Anti Schnarchen, Schnarchlösung, Für Schnarchen, Reduktion Snore Relief Kinnriemen

Zahnschiene:

Snorban Anti-Schnarchschiene und 3er-Pack Nasenspreizer (S, M und L) (SomniShop Set 300)

Antischnarchspray:

Asonor Anti Schnarch Nasenspray für einen ruhigen und erholten Schlaf - Verhindert unangenehme Schnarchgeräusche - Leichte und effektive Anwendung, 30 ml

Fotos: Westend61/Getty Images; PR/Amazon

6 gute Gründe, warum du mehr Haferflocken essen solltest

13. Mai 2017

Wenn du auf der Suche nach einem ausgewogenen und vor allem schnell zubereiteten Frühstück bist kannst du ganz einfach Haferflocken und einige klein geschnittene Früchte in eine Schüssel voll Milch geben. Das schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch sehr gesund. Es gibt viele gute Gründe, warum du mehr Haferflocken essen solltest, sechs davon zeigen wir dir hier.

1. Haferflocken senken den Cholesterinspiegel

Haferflocken helfen dir dabei, den Cholesterinspiegel zu senken und mindern das Risiko, an verschiedenen Herz-Kreislauf-Beschwerden zu erkranken. Bereits eine kleine Schüssel am Tag reicht aus, um deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun.

2. Abnehmen mit Haferflocken

Obwohl 100 Gramm Haferflocken rund 350 Kalorien aufweisen, zählen sie zu den Lebensmitteln, die dir beim Abnehmen helfen können. Der Grund liegt in ihrer Zusammensetzung aus komplexen Kohlenhydraten und speziellen Ballaststoffen. Dadurch können ein langes Sättigungsgefühl erreicht und Heißhungerattacken vermieden werden. Daher eignen sich Haferflocken ideal für unterschiedlichste Diäten. Die Flocken quellen im Magen stark auf und verhindern, dass du schnell wieder Hunger bekommst.

3. Haferflocken liefern dir wertvolle Energie

Durch den Verzehr von Haferflocken kannst du schnell und einfach deine sportliche Leistung verbessern. Wenn du sie ungefähr zwei bis drei Stunden vor dem Training oder Wettkampf verzehrst, liefern sie dir wertvolle Energie. Denn in Haferflocken befinden sich Ballaststoffe, hochwertiges Eiweiß, Vitamin B und auch wichtige Mineralstoffe. Dieser Mix an gesunden Inhaltsstoffen sorgt zudem dafür, dass dein Immunsystem gestärkt und der Blutzuckerspiegel reguliert wird. Und dadurch wird das Risiko gesenkt, an Diabetes Typ 2 zu erkranken. Denn durch den regelmäßigen Verzehr von Haferflocken steigt der Blutzuckerspiegel nur langsam an, was gerade Diabetikern entgegenkommt.

4. Haferflocken als Eiweißquelle

Haferflocken stellen eine ideale Quelle für gesundes pflanzliches Eiweiß dar. Bereits eine Portion (ungefähr 50 Gramm) liefert dir 7,5 Gramm Protein. Ideal ist es, wenn du die Flocken mit verschiedenen Eiweißquellen kombinierst. Zum Beispiel kannst du sie zusammen mit Milch, Joghurt oder Quark essen, wodurch sich die biologische Wertigkeit verbessert. Dadurch erhöht sich die Qualität des Proteins und es kann vom Körper besser zu körpereigenem Eiweiß verwertet werden.

5. Haferflocken sorgen für ein gesundes Aussehen

Haferflocken verleihen dir und deinem Körper ein gesünderes Aussehen. Denn durch den hohen an Anteil an Vitamin B und den zahlreichen nützlichen Spurenelementen, wie zum Beispiel Kupfer, Mangan oder Zink kannst du schon beim Frühstück etwas für dein Aussehen tun. Bei einem regelmäßigen Verzehr wirken die Haare, die Haut und auch die Fingernägel deutlich gesünder.

6. Haferflocken sind reich an Magnesium

In nur 40 Gramm Hafer befinden sich ungefähr 60 Milligramm Magnesium. Dieses Mineral kann nicht vom Körper selber hergestellt werden. Daher solltest du es in ausreichenden Mengen von außen zuführen. Vor allem wenn du viel Sport treibst, kann es dabei helfen, die Muskeln und Nerven zu unterstützen. Ideal ist es, 40 Gramm Haferflocken mit einer Banane einem klein geschnittenem Apfel und einigen Sonnenblumenkernen zusammen mit (Mandel-)Milch zu verzehren. Auf diese Weise versorgst du deinen Körper mit vielen weiteren wertvollen Nährstoffen. Wenn du kein Müsli magst, kannst du aus Haferflocken auch einen Burger herstellen oder sie in einem leckeren Salat untermischen.

Foto: Fernando Fernandez / FOAP / Getty Images

Magic Cleaning: Richtig aufräumen nach der Marie Kondo-Methode

12. Mai 2017

Die Japanerin Marie Kondo hat mit ihrem Bestseller „Magic Cleaning“ auf der ganzen Welt eine neue Leichtigkeit in Sachen Aufräumen erschaffen. Das Buch wurde in insgesamt 27 Sprachen übersetzt und die Japanerin vom Time Magazine den 100 einflussreichsten Menschen der ganzen Welt zugeordnet. Das Grundprinzip ist, dass man nur Dinge besitzt, die man liebt. Und diese haben alle einen festen Platz im Haus. Für Marie Kondo bedeutet das, als Erstes die Tasche auszupacken und alles an seinen vorgesehenen Platz zurückzulegen, bevor du dich entspannen kannst.

Magic Cleaning: Wie richtiges Aufräumen Ihr Leben verändert

Kondo, Marie(Autor)

Ordnung, die anhält

Wenn du deine Wohnung oder dein Haus nach Magic Cleaning aufräumst, kannst du Ordnung schaffen, die dauerhaft anhält. Kondo verspricht, dass anschließend nie wieder aufgeräumt werden muss. Denn hierbei wird nach einem strengen Plan entrümpelt. Behalten werden lediglich Gegenstände, die einem wirklich sehr viel bedeuten. Dies bewirkt, dass du dich beim nächsten Aufräumen nicht mehr mit unnützen Dingen herumschlagen musst. Lediglich Gegenstände, die einen emotionalen Wert haben und die derzeit in Gebrauch sind, werden nicht entsorgt.

Ungenutzte oder auch ungeliebte Teile rauben uns laut Kondo Energie. Und dies verhindert, dass du ein unbeschwertes und auch zufriedenes Leben führen kannst. Denn auch auf zwischenmenschliche Beziehungen hat das Aufbewahren von Gegenständen eine Auswirkung.

Wie genau funktioniert die Magic Cleaning-Methode?

Bei der Magic Cleaning-Methode wird nicht nach Zimmern, sondern nach Gruppen von Gegenständen aufgeräumt und zwar in der folgenden Reihenfolge:

1. Kleidung
2. Bücher
3. Schriftstücke
4. Kleinkram
5. Erinnerungsstücke

Begonnen werden sollte beim Aufräumen mit Dingen, von denen du dich relativ einfach trennen kannst, wie zum Beispiel Kleidung oder Papierkram. Anschließend arbeitest du dich weiter zu emotional aufgeladenen Gegenständen vor. Du kannst dir damit Zeit lassen, denn der Aufräumprozess darf auch mehrere Monate dauern. Dafür ist er aber so umfassend, dass du später einen nachhaltigen Erfolg verbuchen kannst.

Von Kleidungsstücken trennen

Wenn du deinen Kleiderschrank nach der Magic Clean-Methode aufräumen willst, solltest du einige Punkte beachten. Denn so fällt dir die Trennung von diversen Teilen nicht so schwer. Nimm jedes einzelne Kleidungsstück in die Hand und teste, ob es dich noch glücklich macht. Wenn also bei einem bestimmten Teil keine Glücksgefühle zu merken sind, kannst du es mit reinem Gewissen wegwerfen. Idealerweise legst du alle Kleidungsstücke, auch die, die eventuell auf dem Dachboden lagern, in die Mitte eines Zimmers. Anschließend gehst du so vor wie beschrieben und nimmst jedes einzelne Teil in die Hand und entscheidest, ob es in dir noch etwas auslöst. Ist dies nicht der Fall, wirfst du es weg.

Die übrig gebliebenen Kleidungsstücke kannst du nun wieder in deinen Kleiderschrank einräumen. Auch dafür hat Marie Kondo ein paar wertvolle Tipps auf Lager. Ihre Falttechniken haben inzwischen Berühmtheit erlangt und sind zu einem richtigen Trend auf den Social-Media-Kanälen geworden. Sie sorgen nicht nur für Ordnung, sondern erleichtern dir auch den Überblick über deine Kleidung. In diesem Video stellt sie dir die wichtigsten KonMari Falttechniken deiner Basic-Teile vor:

Ist der Vorgang mit dem Kleiderschrank erfolgreich durchgeführt worden, gehst du genauso mit Büchern, Schriftstücken, Kleinkram und Erinnerungsstücken vor.

Drastische Veränderung anstatt ein bisschen jeden Tag

Laut Marie Kondo sei es nicht sinnvoll, sich nur langsam von Gegenständen zu trennen. Denn so könne keine wirkliche Veränderung bemerkt werden. Zudem fällt es dir dann auch schwerer, die Motivation zum radikalen Aufräumen aufrechtzuerhalten. Besser ist es, eine drastische Veränderung zu schaffen und möglichst viele Gegenstände wegzuwerfen, die dir emotional nichts mehr geben.

Kurze Zusammenfassung zu Magic Cleaning

Zunächst solltest du dir klarmachen, warum du überhaupt aufräumen willst. Anschließend teilst du deine eigenen vier Wände in Kategorien ein und nimmst jeden Gegenstand in die Hand. Schmeiße alles weg, was dir nichts mehr bedeutet. Wenn es dir gelingt, nach diesem Vorgehen deine Wohnung aufzuräumen, wirst du nicht nur bald eine deutlich bessere Ordnung haben, sondern dich gleichzeitig nur noch mit Dingen umgeben, die für dich wichtig sind.

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Fotos: Fancy/Veer/Corbis/Getty Images; PR/Amazon

Swapper: Die neue Tinder-App für Gebrauchtes

11. Mai 2017

Die Online-App Tinder hatte bereits wenige Monate nach seiner Entwicklung den Markt für das Dating im Internet komplett verändert. Vorbei waren die Zeiten, in denen Nutzer sich lange auf die Suche nach passenden Profilen machen mussten, nur um am Ende festzustellen, dass das Interesse nicht von beiden Seiten vorhanden ist. Heute lassen sich passende Partner mit einer Wischbewegung auf dem Smartphone finden. Geht es nach den Gründern von „Swapper“, soll dieses Prinzip auch funktionieren, wenn man Gegenstände tauschen möchte. Einfach und schnell sollen die Benutzer die Möglichkeit haben, nicht mehr benötigte Sachen mit anderen zu tauschen.

Wie soll Swapper funktionieren?

An sich handelt es sich bei Swapper um einen Marktplatz im Internet, in dem Gegenstände zum Tausch angeboten werden können. Entgegen der bereits bekannten Funktionen und Beispiele für ein solches Unterfangen, soll allerdings ein Algorithmus dabei helfen, schnell und einfach passende Tauschobjekte zu finden und somit zwei User zueinander zu führen. Dabei hilft die Technologie, die bereits bei Tinder für den Erfolg gesorgt hat: Wer ein passendes Objekt für den Tausch gefunden hat, kann mit einer einfachen Wischbewegung sein Interesse bekunden. Sollte nun auch der andere Part, also der Besitzer des Tauschobjektes, an dem eigenen Angebot Gefallen finden, wird ein Kontakt zwischen den beiden Personen ermöglicht.

Die beiden Gründer hinter der Idee, Joel Monaco und Julius Kaden, nutzen dafür alle bekannten Funktionen von anderen Apps. Für die Benutzer ist das System einfach: Sie müssen die Gegenstände, die sie zum Tausch anbieten möchten, einfach nur abfotografieren, einen Preisrahmen eingeben und können zusätzliche Informationen einstellen. Statt sich nun ewig mit Anfragen zu beschäftigen, erhält man nur dann einen Kontakt zu einer anderen Person, wenn diese auch etwas anzubieten hat, das sich für den Tausch eignet. Der Algorithmus hinter der App soll dabei helfen, dass sich die verschiedenen Objekte für den Tausch in einem ähnlichen Preisrahmen und in einer passenden Entfernung befinden. Der Nutzer hat dabei eine Vielzahl von Einstellungen zur Verfügung, die den Suchradius weiter einschränken und somit bei der Vermittlung helfen können.

Finanzierung über Premium-Funktionen und Micropayments

In der heutigen Zeit muss eine solche App natürlich nicht nur die richtigen Nutzer finden, sondern sich auch finanziell tragen können. Ein genaues Konzept liegt bei den beiden Gründern noch nicht vor, sie planen aber den Einbau von kleineren Funktionen, die gegen Cent-Beträge erworben werden können. So wäre etwa auch dann ein Kontakt möglich, wenn man sich für einen Gegenstand interessiert, aber kein passendes Gegenstück für den Nutzer anzubieten hat.

Bis zur Etablierung eben jener Funktionen rund um das Payment setzen die beiden Gründer aus Darmstadt daher auf die Hilfe von Investoren, die sich einen Erfolg von Swapper versprechen. Angesichts der steigenden Beliebtheit von Social Sharing und der immer größer werdenden Gemeinde an Leuten, die einfach nur Gegenstände tauschen oder teilen möchten, anstatt diese neu zu kaufen, kann man damit rechnen, dass Swapper schon bald entsprechende Erfolge in Deutschland und vielleicht auch auf dem internationalen Markt verzeichnen wird.

~~DOWNLOAD FÜR IOS IM ITUNES STORE~~ (derzeit nicht verfügbar)

~~DOWNLOAD FÜR ANDROID IM GOOGLE PLAY STORE~~ (derzeit nicht verfügbar)

Fotos: Swapper App PR / iTunes Store

Der Strapon: Alles was du über den Umschnalldildo wissen musst

10. Mai 2017

Strapon, schon mal gehört? Auch wenn du schon weißt, was gemeint ist, bringen wir bestimmt noch einige Fakten rund um den Umschnalldildo ans Licht, die du bisher noch nicht kanntest.

Was ist überhaupt ein Strapon?

Ein Strapon ist ein Sexspielzeug. Umgangssprachlich wird er auch als Umschnalldildo bezeichnet, was seine Funktionsweise recht gut beschreibt. Es handelt sich dabei um einen Dildo, der an einem Geschirr befestigt ist, das um die Hüften geschnallt wird. Das Geschirr bezeichnet man auch als Harness. Die Gurte des Harness sind meist aus Leder, Latex oder einem Kunststoff. Um die Hüften getragen simuliert der Dildo den erigierten Penis. Mit einem Strapon kann folglich der Partner oder die Partnerin penetriert werden. Einige Modelle bestehen aus einem Dildo, der an einem Leder- oder Latexslip befestigt ist. Der Slip sorgt für besseren Halt, ob man ihn gerne trägt, hängt aber von den eigenen Vorlieben ab. Zudem gibt es nicht nur eine bestimmte Ausführung, es gibt unterschiedliche Modelle, die darauf abgestimmt sind, welche Vorlieben damit ausgelebt werden sollen.

Welche unterschiedlichen Varianten des Strapon gibt es?

Die einfachste Ausführung ist der Dildo an einem Harness oder einem Slip. Dieser kann fest angebracht sein, es gibt aber auch Modelle, bei denen der Dildo gewechselt werden kann. Dabei kann die Größe variiert werden, je nach Lust und Laune. Mit diesem Strapon kannst du als Frau deinen Partner oder deine Partnerin anal, eine Frau natürlich auch vaginal, penetrieren.

Eine erweiterte Variante des ersten Modells ist der Strapon, der mit einem zusätzlichen Dildo auf der Innenseite des Harness ausgestattet ist. Wenn du diese Ausführung trägst, wirst du selbst ebenfalls penetriert und kannst bei jedem Stoß den Dildo auf der Innenseite spüren. Doppeltes Vergnügen ist dabei garantiert und beide kommen voll auf ihre Kosten.

Eine Ausführung, die ebenfalls mit zwei Dildos ausgestattet ist, ist speziell für die Penetration der Frau ausgerichtet. Lesbische Paare können so ihr Liebesspiel noch aufregender machen. Die beiden Dildos sind auf der Vorderseite des Harness angebracht, du kannst somit deine Partnerin gleichzeitig vaginal und anal stimulieren, wenn sie den besonderen Kick sucht. Diesen Strapon empfehlen wir besonders den Paaren, die schon Erfahrungen mit einem einfachen Umschnalldildo gemacht haben. Die doppelte Penetration erfordert viel Einfühlungsvermögen in den Bewegungen des aktiven Partners.

Eine noch erweiterte Möglichkeit des vorher genannten Modells ist mit drei Dildos ausgestattet. Der dritte Dildo befindet sich dabei wieder auf der Innenseite des Harness und dient der Stimulation des aktiven Partners. So kannst du neben der doppelten Penetration deiner Partnerin auch dich selbst dabei befriedigen und es genießen.

Bring einen neuen Kick in dein Liebesleben

Mit einem Strapon ergeben sich ganz neue Möglichkeiten des Liebesspiels, egal ob zwischen zwei Frauen oder einem Mann und einer Frau. Lesbische Paare, die trotzdem nicht auf Penetration verzichten wollen, können sich gegenseitig mit einem Strapon ihre Wünsche erfüllen und Sex zwischen einem Mann und einer Frau simulieren. Für heterosexuelle Paare bietet sich die Möglichkeit, dass der Mann beim Pegging anale Befriedigung empfangen kann. Mit dem Strapon wird besonders die Prostata stimuliert, was viele Männer als sehr angenehm empfinden. Zudem kann er als Utensil für erotische Spiele verwendet werden, wenn es beispielsweise darum geht, die Rollen als Mann und Frau zu tauschen. Den Fantasien kann dabei freien Lauf gelassen werden.

Kann auch ein Mann einen Strapon tragen?

Auch für Männer gibt es Modelle, die sie selbst tragen können. Bei diesen Ausführungen ist der angebrachte Dildo oftmals innen hohl. So kann der Strapon getragen werden, während der Penis in den hohlen Dildo eingeführt wird. Einerseits kann ein solcher Strapon aus Gründen der Luststeigerung verwendet werden, andererseits eignet sich eine solche Ausführung auch für Männer mit Erektionsstörungen. Die Partnerin kann damit trotzdem penetriert werden und muss auf dieses Gefühl nicht verzichten.

Was ist zu beachten, wenn du zum ersten Mal einen Umschnalldildo benutzen möchtest?

Wenn du nun neugierig geworden bist, gerne neue Erfahrungen machen möchtest und darüber nachdenkst, mit deinem Partner gemeinsam dieses neue Erlebnis zu erkunden, solltest du einige Dinge beachten. Als Einsteiger sollte ein Modell mit einem geringen Durchmesser und einer geringen Länge gewählt werden. Der Mann muss sich erst an dieses Gefühl gewöhnen, daher solltet ihr stets vorsichtig vorgehen und nicht zu schnell zu viel wollen. Die Verwendung von Gleitgel ist bei der Benutzung Pflicht. Andernfalls kann es zu Verletzungen kommen. Du solltest beim Liebesspiel immer darauf achten, welche Zeichen dir dein Partner oder deine Partnerin gibt, damit du darauf reagieren kannst. Beachtest du diese Hinweise, steht einem neuen Abenteuer nichts im Weg.

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💝【verstellbarer Hüftgurt】- Der verstellbare Hüftgurt kann je nach Bedarf auf Ihre eigene Länge eingestellt werden und fällt beim Tragen nicht ab, sodass er für fast alle geeignet ist.Dieses Produkt eignet sich für schwule Männer, die eine Prostatastimulation suchen, Lesben, die eine andere sexuelle Erfahrung machen möchten, und Paare, die Sexumkehrung spielen möchten.
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POUND – Rockout. Workout. Die rockige Art zu trainieren

10. Mai 2017

Du fühlst dich auf Festivals wie Rock am Ring wie zu Hause und liebst es, in der Disco so richtig abzutanzen? Dann haben wir das perfekte Workout für dich gefunden! Pound ist eine Mischung verschiedener sportlicher Disziplinen, die dich richtig ins Schwitzen bringen. Weil das Ganze aber extrem viel Spaß macht, vergisst du fast, dass du gerade Sport machst. Pound soll dich stärker machen, während du Kalorien verbrennst und deine Figur formst.

Was ist Pound?

Pound verbindet Cardio- und Muskeltraining mit Pilates und gibt dem Ganzen einen Star-Faktor. Während des Trainings mit cooler Musik hältst du nämlich sogenannte Ripstix in den Händen. Diese ähneln stark Drumsticks, wie sie von Schlagzeugern genutzt werden. Sie sind jedoch schwerer, damit die Arme definiert werden. Dank der Bewegungsabläufe werden aber alle Muskelgruppen trainiert, auch die tiefer liegenden Muskeln, die beim Gerätetraining oft zu kurz kommen.

Das Workout folgt einer Choreografie verschiedener Moves, während du mit deinen Ripstix trommelst. Neben der Ausdauer werden die Reflexe, Balance, Koordination, Beweglichkeit, aber auch das Rhythmusgefühl verbessert.

Außer den Ripstix und stoßdämpfenden Sportschuhen brauchst du kein weiteres Equipment. Einfach rein in die Sportklamotten und auspowern!

Vom Konzert zur Idee

Pound wurde von zwei US-amerikanischen Drummerinnen entwickelt, die nach einem Konzert völlig K.O. waren. Das Spielen eines Schlagzeugs erfordert viel Koordination. Der neue Fitness Trend greift diese Bewegungen auf und erweitert sie zu einem Ganzkörpertraining. Christina Peerenboom und Kristen Potenza, die Gründerinnen, möchten vermitteln: Schlüpfe aus deiner gewöhnlichen Rolle, sei auch mal laut und aggressiv! Nutze das Workout, um deine Probleme für eine Weile zu vergessen und einfach abzurocken.

Ein Beitrag geteilt von POUND – Rockout. Workout. (@poundfit) am 1. Mai 2017 um 14:48 Uhr

Kurse in deiner Nähe – oder zu Hause

Bisher ist Pound noch nicht so ganz bei uns angekommen, die Kurse sind recht rar gesät. Das wird sich aber sicher bald ändern. In Großstädten wie Bonn oder Köln wirst du aber schon jetzt fündig, auf der offiziellen Pound Webseite kannst du nach Kursen in deiner Nähe suchen.

Alternativ kannst du über die Webseite auch ein DVD-Set inklusive Ripstix, Balance Guide mit Ernährungstipps, Kalender und Fitness Journal bestellen.

Finde hier deinen Kurs:
www.poundfit.com

Fotos: Youtube; Instagram