Abnehmen ist ein beliebtes Ziel in Deutschland. Tatsächlich haben 82% der Deutschen innerhalb von zwei Jahren eine oder mehrere Fastenkuren, Diäten oder andere Versuche unternommen, um Gewicht zu verlieren. Leider sind etwa 60% erfolglos und leiden sogar unter Gewichtsschwankungen im Jo-Jo-Stil. Dabei verlieren sie ein paar Kilo, bevor sie diese schnell wieder zunehmen. Im schlimmsten Fall wiegt man sogar mehr als zuvor.
Dies ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, wie viele Diätende es versäumen, angemessene Gewichtsverlustziele zu setzen. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie richtiges Zielsetzen dir helfen kann, bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Richtiges Zielsetzen betrachtet den Gewichtsverlust ganzheitlich
Es ist einfach, den Fortschritt deiner Gewichtsabnahme anhand der Waage zu messen. Allerdings kann dein Gewicht täglich um ein paar Pfund schwanken. Deine Ziele ausschließlich auf diese Messung zu basieren, kann schädlich für deine psychische Gesundheit sein. Dies kann dich sogar daran hindern, wichtige Aspekte des allgemeinen Wohlbefindens zu erkennen, die auf lange Sicht für das Gewichtsmanagement wichtiger sind.
Richtiges Zielsetzen ermöglicht es dir, deinen Fokus auf Ziele zu verlagern, die auf Verhaltensänderungen ausgerichtet sind. Du kannst angemessene Ziele mit gesunden Morgenroutinen setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden (SMART) sind. Anstatt einfach zu sagen, dass du mehr schlafen wirst, versuche zu sagen, dass du 30 Minuten früher ins Bett gehen wirst, fünf Tage die Woche für die nächsten vier Wochen. Anstatt zu planen, kleine Trainingseinheiten in deinen Alltag einzubauen, mache es dir zum Ziel, jeden Tag des Monats die Treppen zur Arbeit zu nehmen. Dies sind gesunde Lebensgewohnheiten, die gleichzeitig deinen Körper stärken, Heißhunger reduzieren und Kalorien verbrennen.
Richtiges Zielsetzen setzt realistischere Erwartungen
Unrealistische Ziele sind körperlich ungesund. Die psychische Belastung und negativen Gedanken, die aus dem Versuch entstehen, diese Ziele zu erreichen, sind jedoch kontraproduktiv für jede Diät. Die richtige Einstellung ist wichtig für den Gewichtsverlust, und richtiges Zielsetzen ermöglicht es dir, realistischere Erwartungen an deinen Körper zu stellen und inneren Druck zu vermeiden. Ein großartiger Weg, die richtige Einstellung zu entwickeln, besteht darin, sich der Emotionen bewusst zu werden, die uns zu einem bestimmten Essverhalten treiben. Das Protokollieren deiner Emotionen eine Stunde nach jeder Mahlzeit ermöglicht es dir, jedes Muster von emotionalem Essen zu verstehen und danach deine Erwartungen daran, wie schnell oder langsam du wahrscheinlich in deiner Gewichtsabnahme vorankommen wirst, zu managen.
Auch das Verfolgen persönlicher Ziele stellt sicher, dass du die Dinge auf die richtige Weise tust. Wenn du speziell hoffst, am Bauch abzunehmen, könntest du feststellen, dass dies schwierig ist, da es schwer ist, gezielt nur dort Fett zu verlieren. Ein Ziel dafür zu setzen, könnte jedoch demotivierend sein, selbst wenn du insgesamt Gewicht verlierst. Daher kann das Vorhandensein eines klaren Ziels, bevor du beginnst, und das Verständnis der Grenzen dieses Ziels dir helfen, auf einer nachhaltigen Gewichtsabnahme-Reise zu bleiben.
Richtiges Zielsetzen ermöglicht nachhaltigen Gewichtsverlust
Das Setzen von SMART-Gewichtsverlustzielen verringert deine Wahrscheinlichkeit, Opfer des Jo-Jo-Effekts zu werden. Viele Menschen setzen vage und unrealistische Ziele wie das Verlieren von 15 Pfund in einem Monat und folgen daraufhin obskuren Diättechniken, die strenge Einschränkungen bei Lebensmittelkategorien umsetzen.
Leider haben diese Mode-Diäten oft Konsequenzen wie Nährstoffmängel und einen niedrigeren Stoffwechsel, die dazu führen, dass Menschen übermäßig essen und überschüssiges Gewicht zunehmen. Deshalb betonen Tipps von Gewichtsverlustexperten die Notwendigkeit, realistische Gewichtsverlustziele zu erstellen, bei denen Kaloriendefizite erreicht werden können, ohne drastische Einschränkungen.
Um mit dem Zielsetzen zu beginnen, recherchiere selbst über Gewichtsverlust und konsultiere deinen Gesundheitsdienstleister oder einen registrierten Diätassistenten. Mit den richtigen Zielen kannst du erfolgreich Gewicht verlieren und gleichzeitig einen gesünderen Körper erreichen.
Autor: Olivia Johnson
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