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Kokosnuss-Kohle – die nachhaltige Alternative für den Grill

Kokosnuss-Kohle - die nachhaltige Alternative für den Grill

In unserer Zeit steht Nachhaltigkeit zweifelsohne immer mehr im Mittelpunkt. Umweltschutz ist allgegenwärtig in den Nachrichten, und Unternehmen setzen vermehrt auf umweltfreundliche Produkte und nachhaltiges Handeln.

Besonders aktuell ist der Nachhaltigkeitsaspekt beim Thema Fleisch. Ein Drittel aller landwirtschaftlichen Nutzflächen auf der Erde dient entweder als Weideland für die Viehhaltung oder aber als Anbaufläche für das Futter der Tiere. Zigtausende Quadratkilometer Wald werden täglich gerodet, um den Appetit der Menschen auf Fleisch zu stillen – Fleisch, welches unter anderem auf den Grills der Deutschen landet.

Doch selbst wer nachhaltig hergestelltes Biofleisch aus der Region verzehrt, vergisst häufig, dass die benötigte Grillkohle fast immer aus bedenklicher Herstellung kommt.

Zweifelhafte Herkunft konventioneller Grillkohle

Aktuellen Zahlen zufolge werden in Deutschland jährlich 250.000 Tonnen Grillkohle verbraucht. Nur ein unwesentlicher Anteil davon stammt aus heimischen Wäldern. Der Löwenanteil wird entweder aus Osteuropa oder Südamerika importiert – also aus Teilen der Welt, in denen Umweltschutz immer noch sehr stiefmütterlich behandelt wird. Daher verwundert es kaum, dass ein gewaltiger Anteil der produzierten Kohle aus illegalen Rodungen stammt und so signifikant zur Abholzung des Waldbestandes beiträgt.

Leider hat der Verbraucher aufgrund der in dem Punkt sehr großzügig ausgelegten EU-Vorschriften so gut wie keine Chance, die Herkunft der Kohle zu prüfen. Der Händler muss es schlicht und einfach nicht kennzeichnen. Zudem finden keinerlei Einfuhrkontrollen statt. Dies führt dazu, dass auch illegal gewonnene Holzkohle in Deutschland völlig legal vertrieben werden darf ¹.

Kokosnuss-Kohle

Doch seit geraumer Zeit finden sich auf dem Markt absolut unbedenkliche Alternativen zur Holzkohle. Eine davon ist die Kohle aus Kokosnussschalen. Diese bietet eine ganze Reihe von Vorteilen. Zum einen ist es nicht notwendig, für die Herstellung der Kohle Bäume zu fällen und damit schädigend auf die Natur einzuwirken. Denn Kokosnuss-Schalen sind eigentlich ein Abfallprodukt. Dieses kann nun einer sinnvollen Verwendung zugeführt werden und schont somit wertvolle Ressourcen.

Zudem enthalten die Schalen der Kokosnuss einen deutlich höheren Anteil an Kohlenstoff als herkömmliche Holzbriketts. Der Vorgang des Anheizens dauert zwar dadurch unwesentlich länger, jedoch brennt Kokosnuss-Kohle deutlich heißer und erheblich länger. Die mögliche Grillzeit verdreifacht sich im Vergleich zu gewöhnlicher Holzkohle. Darüber hinaus ist es möglich, die Kokosnuss-Kohle nach Bedarf zu löschen und bei der nächsten Grillparty einfach wieder zu verwenden.

Ein weiterer Vorteil ist die sehr geringe Rauchentwicklung. Holzkohlegriller haben es ja gerade in dicht besiedelten Gebieten häufig nicht leicht. Rauch- und Geruchsbelästigung auf den Balkonen kleiner Stadtwohnungen verursachen nicht selten Streit mit den Nachbarn oder dem Vermieter. Dies gehört mit hochwertiger Kohle aus Kokosnuss-Schalen der Vergangenheit an. Darüber hinaus hinterlässt Kokosnuss-Kohle kaum Restasche, da sie fast rückstandslos verbrennt. Auch das Anzünden dieser Kohle weist deutliche Vorteile auf, da weder hohe Flammen entstehen, noch wilder Funkenflug zu beklagen ist.

Preislich liegt die Kohle aus Kokosnuss-Schalen zwar höher als die herkömmliche Holzkohle. Jedoch relativiert sich der Mehrpreis durch die deutlich besseren Energiewerte. Man benötigt erstens weniger Kohle, und zweitens ist diese auch wiederverwendbar. Unabhängig davon ist es ohnehin unbezahlbar, einen Beitrag zum Erhalt der Wälder zu leisten und auf ein nachhaltig gewonnenes Naturprodukt zu setzen.

Foto: corepics / stock.adobe.com
Quelle: ¹ landwirtschaft.de

Ist das Laufband eine sinnvolle Alternative für dich?

Ist das Laufband eine sinnvolle Alternative für dich?

Sportliche Betätigung steht bei den Deutschen hoch im Kurs. Doch gerade im Erwachsenenalter verhindern familiäre und berufliche Verpflichtungen häufig regelmäßige Aktivitäten. Dennoch treibt ein Drittel der Menschen hierzulande mehrmals wöchentlich Sport. Viele davon laufen. Was für die einen geradezu eine Horrorvorstellung ist, macht andere richtig süchtig. Beim Laufen scheiden sich also die Geister. Doch unabhängig von der persönlichen Einstellung hat diese Art der Bewegung eine ganze Reihe von Vorteilen – sowohl im Freien als auch auf dem Laufband.

Die Vorteile des Laufens

Zum einen ist es eine sportliche Disziplin, die alleine ausgeübt werden kann. Es bedarf also keinerlei Planung oder mühsamer Terminabstimmung mit Dritten. Laufen geht immer, ohne dass jemand im letzten Augenblick abspringt. Diese Unabhängigkeit ist ein großer Vorteil. Allerdings braucht es eine gewisse Disziplin, um sich auch ohne die Hilfe anderer zu motivieren.

Zum anderen sind die Kosten fürs Laufen sehr gering. Natürlich – es ist immer möglich, eine Menge Geld auszugeben. Auch der Markt für Laufklamotten und -accessoires bietet genügend Möglichkeiten, sich mit allerlei Kram einzudecken. Was wirklich benötigt wird, sind ein, zwei Paar vernünftige Schuhe. Sporthose und Shirt müssen anfangs keine Top-Qualität haben. Selbstverständlich kann im Lauf der Zeit mit entsprechender Ausrüstung wie Pulsuhr oder Trinkrucksäcken aufgerüstet werden, wenn sich abzeichnet, dass aus den Anfängen ein richtiges Hobby oder gar eine Leidenschaft geworden ist.

Dazu kommt, dass der Kalorienverbrauch beim Laufen deutlich höher ist als bei vergleichbaren Cardio-Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen. Dies mag für langjährige trainierte Läufer kein nennenswerter Aspekt sein, jedoch ist dieser Faktor durchaus wesentlich für Menschen, die ein paar Pfunde verlieren und eine gesunde Ernährung mit sportlicher Aktivität kombinieren möchten. Es gibt kaum eine Sportart, die so stark beim Abnehmen hilft wie das Laufen. Allerdings gilt es zu beachten, dass für stark übergewichtige Personen ein Lauftraining nicht geeignet ist, da die Belastung auf die Gelenke extrem schädlich wirkt. Ein Einstieg mit langsamem Walken oder Schwimmen ist hier zu bevorzugen.

Macht ein Laufband Sinn?

Wer sich für das Laufen als regelmäßig ausgeübtes Hobby entscheidet, steht oft vor der Wahl, ob die Anschaffung eines Laufbandes Sinn macht, oder ob es vorteilhafter ist, draußen zu laufen. Eine eindeutige und pauschale Antwort auf diese Frage gibt es nicht. Es gibt eine Menge Läufer, die es lieben, in der freien Natur unterwegs zu sein und die sich auch von ungünstigen Wetterbedingungen nicht abschrecken lassen. Es ist aber auch nachzuvollziehen, dass bei anderen Charakteren Motivationsprobleme auftreten, wenn die kalte und dunkle Jahreszeit kommt. Wer auch in den Abendstunden der kalten Monate draußen unterwegs ist, braucht zusätzlich zur einer gesunden Motivation auch gute Ausrüstung. Ungeeignete Kleidung kann hier schnell unangenehm werden und steigert die Gefahr, krank zu werden. Auch eine Stirnlampe ist häufig notwendig.

Laufbänder bieten zudem den Vorteil, dass sich damit gezielter trainieren lässt. Durch die exakte Einstellung von Geschwindigkeit und Steigung ist ein effizienteres Training möglich. Gerade Anfänger, die dazu neigen, zu schnell zu viel zu wollen und daher häufig rasch die Lust verlieren, sind auf dem Laufband mit konstanter Geschwindigkeit gut aufgehoben. Darüber hinaus ist das Laufen auf dem Laufband gelenkschonender. Vor der Anschaffung eines entsprechenden Gerätes ist eine umfangreiche Beratung bei einem Fachhändler unbedingt ratsam.

 

Foto: Pixel-Shot / stock.adobe.com

Erklärt: Was versteht man eigentlich unter Bluewashing?

Was versteht man eigentlich unter Bluewashing?

Die kritische Bezeichnung Bluewashing steht für eine PR-Strategie, die darauf abzielt, das Image eines Unternehmens ohne hinreichende Grundlage „reinzuwaschen“. Die Marketingstrategie möchte Verbraucher mit auf den ersten Blick ethisch und sozial wirkenden Werbekampagnen und Slogans überzeugen. Meist steckt jedoch nicht viel dahinter.

Leere Worte

Das Verbraucherportal VIS Bayern bezeichnet Bluewashing beispielsweise als „moralisches Ablenkungsmanöver bezüglich des sozialen Engagements“ eines Unternehmens. Unternehmen betreiben Bluewashing, um soziale Gerechtigkeit und Verantwortung vorzutäuschen. Sie betonen dabei wenige Aspekte ihrer Arbeit, die durchaus wirklich nachhaltig sein können. Ganzheitlich gesehen sind dies jedoch nur kleine Details, mit denen sich Unternehmen brüsten. In Wahrheit kümmern sich die meisten von ihnen aber nur wenig um soziale Verantwortung, sondern sind lediglich an Gewinnmaximierung interessiert.

Der Begriff stammt übrigens von der blauen Farbe der UN, die 2000 einen Global Compact mit Unternehmen geschlossen hatte, die sich freiwillig zur Einhaltung von zehn Prinzipien aus den Bereichen Menschenrechte, Arbeitsnormen, Umweltschutz und Korruptionsbekämpfung verpflichten. Da die Einhaltung der Prinzipien jedoch keine (rechtliche) Verbindlichkeit besitzt, zweifeln Kritiker die Wirksamkeit des Global Compact an.

Die Abgrenzung zu Greenwashing

Bluewashing funktioniert ähnlich wie Greenwashing, ist unter Konsumentinnen und Konsumenten jedoch weitaus weniger bekannt. Im Gegenzug zu Greenwashing geht es beim Bluewashing mehr um den sozialen Aspekt als um den ökologischen Fußabdruck. Unternehmen kommunizieren zum Beispiel gerne nach außen, dass sie optimale Arbeitsbedingungen gewährleisten, sowie allen im Produktionsprozess involvierten Personen ein faires Gehalt zahlen. Meist handelt es sich aber lediglich um sehr oberflächliche Maßnahmen und dementsprechend kurzfristige Kampagnen. Diese sollen davon ablenken, dass dem jeweiligen Unternehmen grundlegende Werte nicht wirklich wichtig sind.

Viele Verbraucherinnen und Verbraucher tappen in die Bluewashing Marketing-Falle

Die moralischen Ablenkungsmanöver Green- und Bluewashing nutzen das zunehmende Bewusstsein von Verbraucherinnen und Verbrauchern im Bereich Umwelt und Soziales schamlos aus, um Verkäufe zu steigern. Kundinnen und Kunden legen immer mehr Wert auf die Herkunft und den ethischen Herstellungsprozess von Produkten, die sie konsumieren. Diese Schwachstelle wird vor allem im Marketing der Fashion-Industrie ausgenutzt, um Umwelt- und Arbeitsbedingungen besser darzustellen, als diese eigentlich sind.

Baumwolle wird von den Arbeitenden beispielsweise oft unter äußerst schlechten Bedingungen geerntet, auch wenn Unternehmen das Gegenteil behaupten. Auch Kinderarbeit ist besonders in der Textilbranche ein oft kritisiertes Thema. Durch das Vertuschen dieser Zustände tun sich auch die Unternehmen selbst nichts Gutes. Häufig stecken sie viel mehr Arbeit und Geld in Werbung als notwendig wäre, um diesen sozialen Verpflichtungen tatsächlich nachzukommen.

Verlass ist heutzutage nicht einmal auf Zertifikate oder Siegel. Darum ist es für Verbraucherinnen und Verbraucher oft schwierig zu erkennen, welche Botschaften, mit denen sich Unternehmen als verantwortungsbewusst und rücksichtsvoll positionieren, wahr sind oder nicht.

Bluewashing erkennen

  • Lass dich nicht blenden und hinterfrage Werbeaussagen kritisch
  • Beachte die Quelle der Informationen
  • Achte auf seriöse Gütezeichen, die regelmäßig unabhängigen Kontrollen unterzogen werden

Fazit

Wenn es um die Produktion von Gütern geht, sind gewisse Umweltauswirkungen unvermeidbar. Ein bewusster Konsum sollte darum immer an erster Stelle stehen. Beim Einkaufen kann es helfen, sich dessen bewusst zu sein, dass Ressourcen für die Herstellung des jeweiligen Produkts aufgebracht werden müssen. Oft ist es darum ratsam, etwas mehr Geld für qualitativ hochwertige Produkte auszugeben, die von Unternehmen hergestellt werden, welche ihre Mitarbeiter auch fair behandeln.

Dasselbe gilt selbstverständlich auch für Dienstleistungen. Kunden, welche kritisch bleiben und sich besser über Produkte und Unternehmen informieren, sind klar im Vorteil. Wer Umwelt- und Sozialprojekte unterstützen möchte, kann zudem an seriöse Einrichtungen spenden.

 

Fotos: pholidito, Tinnakorn / stock.adobe.com

BMI Rechner – So berechnest du deinen Body-Mass-Index

BMI Rechner – So berechnest du deinen Body-Mass-Index

Ob zu dick oder zu dünn – viele Frauen sind mit ihrer Figur unzufrieden. Doch diese Wahrnehmung ist rein subjektiv und oft sogar falsch. Wer sichergehen möchte, kann mithilfe des Body-Mass-Index, kurz BMI, schnell und einfach feststellen, ob er sich tatsächlich außerhalb der Norm befindet.

Was ist der Body-Mass-Index überhaupt?

Beim Body-Mass-Index handelt es sich um die wohl bekannteste und schnellste Orientierungshilfe, wenn es um die Einschätzung des eigenen Gewichtes geht. Dabei wird das Gewicht eines Menschen in Relation zu seiner Körpergröße gesetzt. Was kompliziert klingt ist in Wahrheit denkbar einfach. Mithilfe einer simplen Formel kannst du ganz schnell herausfinden, ob dein BMI Wert im gesundheitlich empfohlenen Normalbereich liegt.

Was sind die Ursprünge des BMI?

Der BMI ist keine Erfindung der Neuzeit, sondern wurde bereits im 18. Jahrhundert von Adolphe Quetelet, einem belgischen Mathematiker und Astronom, entwickelt. Dieser wollte eine Formel für das normale Körpergewicht aufstellen, fand jedoch in der damaligen Zeit dafür keine Verwendung. Denn im Gegensatz zum heutigen Schönheitsideal galt im 18. Jahrhundert Übergewicht noch als ein Zeichen für Wohlstand.

Erst sehr viel später entdeckte der Physiologe Ancel Keys die Formel wieder und gab ihr den heutigen Namen. Seitdem gilt der Body-Mass-Index als der Maßstab zur Gewichts-Beurteilung. Seit Anfang der 80er Jahre wird der Body-Mass-Index auch von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verwendet.

Wie wird der BMI berechnet?

Wie lässt sich dein persönlicher BMI nun berechnen? Dazu musst du nur kurz deine Mathematik-Kenntnisse auspacken. Aber keine Sorge – es geht ganz einfach, indem du folgende Formel anwendest:

BMI = Körpergewicht [kg] / (Körpergröße [m])²

Du teilst also dein Körpergewicht durch deine Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Zur Berechnung des BMI ein Rechenbeispiel:

Eine Frau mit einer Größe von 1,71 m wiegt 69 kg.

Das bedeutet: 1,71 x 1,71 = 2,92

Teile jetzt das Gewicht durch den obigen Wert

69 : 2,92 = 23,63

Damit beträgt der errechnete Body-Mass-Index aufgerundet 24.

Kostenloser BMI Rechner

Falls du keine Lust hast, deinen Taschenrechner auszupacken, haben wir hier einen kostenlosen BMI Rechner für dich. Gib ganz einfach dein Gewicht und deine Körpergröße ein. Du erhältst deinen persönlichen BMI umgehend auf Knopfdruck.
 

BMI Rechner

ft
in
lbs
cm
kg

 

Die BMI Tabelle

Sobald du deinen Body-Mass-Index berechnet hast, kannst du in der unten stehenden Tabelle nachsehen, wo du dich mit deinem Gewicht befindest. Die Tabelle gilt für Erwachsene über 20 Jahre.

Body-Mass-Index für Frauen

BMI Gewichtsklasse
bis 17.49 Untergewicht
17.50 – 23.99 Normalgewicht
24.00 – 26.49 Übergewicht, Stufe 1
26.50 – 28.99 Übergewicht, Stufe 2
29.00 – 31.49 Adipositas Grad 1, Stufe 1
31.50 – 33.99 Adipositas Grad 1, Stufe 2
34.00 – 36.49 Adipositas Grad 2, Stufe 1
36.50 – 38.99 Adipositas Grad 2, Stufe 2
> 39 Adipositas Grad 3

Body-Mass-Index Tabelle für Männer

BMI Gewichtsklasse
bis 18.49 Untergewicht
18.50 – 24.99 Normalgewicht
25.00 – 27.49 Übergewicht, Stufe 1
27.50 – 29.99 Übergewicht, Stufe 2
30.00 – 32.49 Adipositas Grad 1, Stufe 1
32.50 – 34.99 Adipositas Grad 1, Stufe 2
35.00 – 37.49 Adipositas Grad 2, Stufe 1
37.50 – 39.99 Adipositas Grad 2, Stufe 2
> 40 Adipositas Grad 3

 

Noch einfacher kannst du deinen Body-Mass-Index ohne BMI Rechner aus dieser Tabelle ablesen:

BMI Rechner Tabelle

Was sagt dein BMI aus?

Geht man nach der oben angeführten Einteilung der Weltgesundheits-Organisation (WHO), dann liegen alle Werte, die sich zwischen 17,5 und 24,9 bewegen, im Normbereich. Ab einem Wert von 25 spricht man bereits von Übergewicht, ab 30 von Adipositas, also stark übergewichtig.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) verwendet für die Auswertung folgende fünf Kategorien: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht , extremes Übergewicht (Adipositas) und massive Adipositas.

Wenn du einen Wert hast, der nahe an dieser Grenze oder darüber liegt, solltest du über eine Veränderung deiner Ernährungs- und Sportgewohnheiten nachdenken. Auch bei Untergewicht besteht Handlungsbedarf, denn mit einem BMI unter 18,5 kannst du deinen Bedarf an lebensnotwendigen Nährstoffen und Energie nicht mehr in gesundem Ausmaß decken.

Wie hängt der BMI mit deinem Alter zusammen?

Mit dem Alter verändert sich unser Körper. In jungen Jahren ist es noch verhältnismäßig einfach, seine Figur zu halten und schlank zu bleiben. Mit fortschreitendem Alter sieht das jedoch schon ganz anders aus. Der Stoffwechsel verändert sich und so wird Köperfett leichter eingelagert, während es schwerer ist, Muskelmasse aufzubauen.

Zudem sind bei älteren Menschen im Falle von länger andauernden Erkrankungen kleine Fettreserven vorteilhaft. Daher darf der BMI bei Senioren auch höher sein als bei Jüngeren. Ein Wert von bis zu 30 wird als normal angesehen. Die folgenden Tabellen zeigen dir den idealen BMI für Frauen bzw. Männer abhängig vom Alter.

BMI-Tabelle für Frauen in Abhängigkeit vom Alter

Alter Normalgewicht/Idealer BMI
16-17 19-24
18 19-24
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
65-90 25-30

BMI-Tabelle für Männer in Abhängigkeit vom Alter

Alter Normalgewicht/Idealer BMI
16 19-24
17 20-25
18 20-25
19-24 21-26
25-34 22-27
35-54 23-28
55-64 24-29
65-90 25-30

Warum gibt es einen Zusammenhang zwischen BMI und dem Geschlecht?

Männer haben einen höheren Muskelanteil als Frauen und Muskeln sind schwerer als Fett. Deswegen ist der Normalwert bei Männern auch etwas höher. Genauer gesagt liegt ein Mann mit einem BMI-Wert von 18,5 bis 25 kg/m² im Normalbereich. Bei Frauen liegt der Normalwert im Intervall von 17,5 bis 24 kg/m².

Wie aussagekräftig ist der BMI?

War der BMI Ende des 20. Jahrhunderts noch das Maß aller Dinge, wird mittlerweile immer mehr Kritik von Experten laut. Zwar kann der BMI einen Richtwert darstellen, doch ist er für sich alleine gesehen wenig aussagekräftig. Denn der Body-Maß-Index sagt nichts darüber aus, wie hoch der Fett- bzw. Muskelanteil im Körper ist.

Ein Beispiel: Wenn du einen BMI von 26 hast, dann giltst du laut dem Body-Mass-Índex bereits als übergewichtig. Bist du jedoch eine sportlich aktive Person, dann kann dein höheres Gewicht auch daran liegen, dass dein Muskelanteil im Vergleich zum Fettanteil sehr hoch ist. Muskeln sind bekanntlich schwerer sind als Fett – das Ergebnis ist dadurch verfälscht.

Der BMI sollte daher nicht nur in Relation zu Alter und Geschlecht gesehen werden, sondern genauso zu Sportaktivitäten und Körperbau. Auch über die Verteilung des Körperfetts sagt der BMI nichts aus.

Die Weiterentwicklung des BMI

Nick Hale, ein Professor der Universität Oxford hat mittlerweile die BMI-Formel weiterentwickelt. Denn seiner Meinung nach ist der BMI ungenau und lässt große Menschen dicker und kleine Menschen dünner wirken. Wir ersparen dir an dieser Stelle seine Formel des BMI, denn wir finden ohnehin, dass ganz alleine eines zählt: Dass du dich in deinem Körper wohlfühlst.

Unser Fazit zum BMI Rechner

Den Body-Mass-Index sollte man als das sehen, was er ist: Eine schnelle und relativ einfache Möglichkeit, eine grobe Einschätzung seines Gewichtes zu bekommen. Dabei sollte er jedoch nur als eine erste Orientierungshilfe dienen. Egal in welcher Kategorie zu dich wiedergefunden hast, eines ist und bleibt wichtig: eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiger Sport.

 

Quelle Tabellen: WHO; Fotos: onephoto / stock.adobe.com; Jiver / Public domain

Billie Eilish: Das steckt wirklich hinter der außergewöhnlichen Sängerin

Billie Eilish: Das steckt wirklich hinter der außergewöhnlichen Sängerin

Steckbrief

Vollständiger Name: Billie Eilish Pirate Baird O´Connel
Geboren: 18.12.2001, Los Angeles
Eltern: Maggie Baird, Patrick O’Connell
Geschwister: Finneas O’Connell
Beruf: Musiken, Sängerin, Songwritterin
Freund: keinen
Kinder: keine
Größe: 161 m
Sternzeichen: Schütze

Erst 19 Jahre alt ist Billie Eilish Pirate Baird O’Connell, wie die Sängerin mit vollem Namen heißt. Als „Billie Eilish“ stieg sie schon ab 2015 wie eine Rakete am Firmament der Musikszene empor. Da veröffentlichte sie nämlich ihren ersten Song „Ocean Eyes“ auf SoundClud, der von ihrem älteren Bruder Finneas komponiert wurde. Kein Wunder, ist die Familie von Billie Eilish, deren Wurzeln in Irland liegen, doch eine ausgemachte Schauspieler- und Musikerfamilie. Daher rührt wohl auch ihr ungewöhnlicher kompletter Name, aber auch ihr herausragendes musikalisches Talent bereits in so jungen Jahren.

Nach inzwischen fünf Jahren Tätigkeit in der Musikbranche hat sie bereits Millionen von Fans und räumte zuletzt bei den Grammy-Verleihungen gleich alle vier erste Preise in den Hauptkategorien ab. Da stellt sich natürlich die Frage, was für ein Mensch Billie Eilish eigentlich ist und welche Eigenschaften sie für die Schar ihrer Anhänger so besonders machen.

Frühes Leben und Entwicklung

Geboren wurde Billie Eilish am 18. Dezember 2001. Ihre Mutter ist die Schauspielerin und Drehbuchautorin Maggie Baird, ihr Vater ist Bauarbeiter, der aber zeitweise auch als Schauspieler agiert. Die Familie hat vor allem irische, aber auch schottische Wurzeln. Eine Zeitlang wurde sie zu Hause von ihrer Mutter unterrichtet. Dabei erlernte Billie Eilish von ihr auch die Grundlagen des Songwritings. Sie arbeitete auch schon früh an den Songs mit, die ihr vier Jahre älterer Bruder für seine Band verfasste. Bereits im Alter von 11 Jahren schrieb sie ihre ersten eigenen Songs. Da hatte sie auch schon längere Zeit im Los Angeles Children’s Choir mitgesungen, eine Erfahrung, die sie selbst als äußerst wertvoll für ihre Fähigkeit, mit ihrer Stimme umzugehen, beschreibt.

Dieser erste Song war inspiriert von der Serie „The Walking Dead“ und beinhaltet textlich auch einige Zitate aus der Serie. Zuvor hatte sie bereits an Talentshows teilgenommen und auch einige Male als Kinder-Schauspielerin vorgesprochen, was ihr aber ohnehin nicht zusagte.

Ihren allerersten Song, der auch veröffentlicht wurde, Ocean Eyes, hatte ihr Bruder Finneas ursprünglich zu dem Zweck geschrieben, dass ihr Tanzlehrer mit Billie Eilish eine Choreographie dazu entwickeln solle. Doch er gefiel allen in der Familie so gut, dass man beschloss, ihn bei SoundCloud hochzuladen. Der Beginn einer wahnsinnig verlaufenden Karriere, wie sie nur das Internet ermöglicht.

Wo und wie lebt Billie Eilish?

Eigentlich nicht bemerkenswert für eine 19-Jährige, in diesem Fall aber zumindest erwähnenswert, lebt Billie Eilish weiterhin bei ihren Eltern. Diese haben ein Haus im Stadtteil Highland Park von Los Angeles. Dort lebt sie nur in einem relativ kleinen Zimmer, ihrem Kinderzimmer eben. Die Familie pflegt einen vergleichsweise lockeren Lebensstil, wie man es von einer Schauspieler- und Musikerfamilie auch zumindest dem Klischee entsprechend erwarten würde. Auch ihr älterer Bruder lebt noch im Haus der Eltern, welcher sie in musikalischer Hinsicht bereut und viele ihrer Songs schreibt und produziert.

Ist es wirklich Pop-Musik?

Ganz klar ist ihre Musik dem Genre der Pop-Musik zuzuordnen, hat dabei aber auch ebenso deutlich eine oft recht düstere Variante dieses Stils in petto. So nennt sie als eigene Einflüsse u. a. Earl Sweatshirt, Drake, Childish Gambino, aber auch die Beatles, Avril Lavigne und Green Day. Sie selbst lache nie (oder selten) auf Fotos, weil das einfach ihre Art sei. Zudem begegne sie gerne ihren Ängsten, die sie dann auch in ihren Liedern thematisiere.

Kleidungsstil und Auftreten

Ihre eigenwillige Kleidung ist inzwischen ein Markenzeichen von Billie Eilish geworden. Sie bevorzugt sehr weite Kleidung, die man wohl als „Schlabber-Look“ bezeichnen könnte. Gleichzeitig ist sie in der Wahl ihrer Outfits sehr experimentell und für weite Teile ihrer Fans auch stilbildend. Die weite Kleidung, erläutert die Sängerin, ermögliche es ihr, sich davor zu schützen, dass Außenstehende ihren Körper bewerten. Ob sie hier oder irgendwelche vermeintlichen Makel besitze, kann durch die bewusste Wahl ihrer Kleidung niemand beurteilen. Auf diese Weise wird ihr Körper nicht zum Thema, sondern es bleiben ihre Songs und ihre Performance im Mittelpunkt.

Ihr Stil ist gleichzeitig von so großer Wirkung, dass sie im April 2019 eine eigene Kollektion in Zusammenarbeit mit Takashi Murakami herausbrachte. Dazu gibt es sogar eine eigene Vinylfigur von ihr, wenn auch nur in limitierter Auflage. Calvin Klein startete ebenfalls eine Werbekampagne mit ihr, und sie trat auch schon in einer Kampagne für mentale Gesundheit in Erscheinung.

Diskografie von Billie Eilish

An echten Studioalben hat Billie Eilish bislang genau ein einziges veröffentlicht: „When We All Fall Asleep, Where Do We Go?“ im März 2019. Es landete weltweit in zahlreichen Ländern wie selbstverständlich auf Rang 1 der Album-Charts, so in den USA, Kanada, Australien, Großbritannien und auch in Österreich und der Schweiz. Einzig in Deutschland reichte es nur für Rang 3 als höchste Platzierung. Dennoch erhielt Billie Eilish auch in Deutschland bereits für ihr Debüt-Album eine Goldene Schallplatte wegen der hohen Verkaufszahlen.

Dazu kommt allerdings bereits ein Livealbum von Dezember 2019, das den Titel „Live at Third Man Records“ trägt, sowie gleich drei weitere EPs:

  • Don’t Smile at Me
  • Up Next Session: Billie Eilish
  • Billie Eilish Live at the Steve Jobs Theater

An Singles brachte die Künstlerin dagegen schon 24 (!) Stück heraus, die größtenteils auf dem Album und den EPs enthalten sind.

Persönliches von Billie Eilish

Billie Eilish hat zuletzt öffentlich gemacht, dass sie unter dem Tourette-Syndrom leidet, ebenso unter Depressionen. Die sogenannten „Tics“, also unwillkürliche Bewegungen und manchmal auch Äußerungen, erklärte sie in der in den USA populären Talkshow von Ellen DeGeneres.

Sie outete sich auch als großer Fan von Justin Bieber, dessen Songs sie mag, seit sie 12 ist. Als inzwischen ebenfalls großer Star war es ihr sogar schon möglich, Justin Bieber zu treffen. Sie schwärmte als junger Teenager sogar so sehr für Justin Bieber, dass ihre Eltern darüber nachdachten, sie deswegen zu einem Therapeuten zu bringen. Außerdem ist sie großer Fan der Serie „The Office“, die sie seit langer Zeit als ihre Lieblings-Serie bezeichnet.

Billie Eilish wurde von ihren Eltern als Vegetarierin erzogen, sie selbst propagiert sogar immer mal wieder Veganismus, wenn sie sich in den sozialen Medien zur Vielzahl ihrer Follower äußert.

Schon 2018 nahm sie an einem Werbespot des Bürgermeisters von Los Angeles teil, um junge Menschen dazu zu motivieren, sich als Wähler registrieren zu lassen. Dazu spricht sie sich für das Recht auf Abtreibung aus und möchte Frauen in ihren Rechten und in ihrer Selbstwahrnehmung weiter stärken.

 

Foto: Kenneth Capello / Universal Music

Die besten One-Night-Stand Liebeskomödien – Top 10 Must-See!

Die 10 besten One-Night-Stand Liebeskomödien

Wenn die Nächte wieder länger und kälter werden und draußen bunte Blätter von den Bäumen fallen, sind Liebeskomödien für gemütliche Fernsehabende auf der Couch genau das Richtige. Wir haben uns deshalb die Mühe gemacht, dir den ultimativen Überblick über die besten One-Night-Stand Liebeskomödien zu erstellen, bei denen dir garantiert warm ums Herz wird:

Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 1:

Two Night Stand (2015)

Megan hat eine gescheiterte Beziehung hinter sich und die Nase von Männern gestrichen voll. Sie möchte nur unverbindlichen Spaß mit Männern haben – ganz ohne weitere Verpflichtungen. Deshalb meldet sie sich kurzerhand auf einer One-Night-Stand-Plattform im Internet an und muss auch nicht lange auf das passende Arrangement mit einem jungen Mann warten. Miles Teller ist der Auserwählte und die beiden treffen sich an einem abgelegenen Ort zu ihrem Schäferstündchen. Alles läuft wie geplant und am nächsten Morgen geht wieder jeder seine eigenen Wege, um dann jedoch festzustellen, dass sie über Nacht eingeschneit wurden. Ob sie wollen oder nicht, aus der einen Nacht wird ein längerer Aufenthalt…


Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 2:

Meine erfundene Frau (2011)

Es gibt keine Frau, die ihm widerstehen kann: Danny versteht sich darauf, das weibliche Geschlecht um den Finger zu wickeln, denn er mimt den unglücklich verheirateten Ehemann, um die Damen zu erobern. Es kommt, wie es kommen muss: er verliebt sich in eines seiner Liebesabenteuer und muss nun schnellstens eine Ehefrau herbeizaubern. Diesen Part übernimmt seine beste Freundin Katherine für ihn. Doch im gemeinsamen Hawaii-Urlaub mit seiner Angebeteten und seiner vermeintlichen Noch-Ehefrau Katherine gestaltet es sich zunehmend schwieriger, das gesponnene Lügennetz aufrecht zu erhalten.


Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 3:

About last night (2014)

Die beiden überzeugten Langzeit-Singles, Kollegen und Freunde Danny und Bernie genießen ihr Leben in vollen Zügen und sind bisher gut ohne etwas Festes ausgekommen. Unverbindliche Abenteuer sind da eher nach ihrem Geschmack. Auch mit der hübschen Joan erlebt Bernie eine heiße Nacht, aus der allerdings bald mehr wird als ein One-Night-Stand. Sein Kumpel Danny trifft kurz darauf Joans Freundin Debbie und auch hier schlagen die Funken. Beide Freunde finden sich unverhofft in Beziehungen wieder und der Stress ist vorprogrammiert. Kann aus einem One-Night-Stand letztendlich doch mehr werden?


Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 4:

Für immer Single? (2014)

Mikey kann es einfach nicht fassen: seine Frau hat ihn sitzen gelassen. Seine beiden besten Freunde Jason und Daniel, die ebenfalls Singles sind, stehen ihm in dieser schweren Zeit zur Seite und die drei schließen kurzerhand einen Pakt: ab sofort wird das Single-Dasein in vollen Zügen genossen! Doch der draufgängerische Jason und der beziehungsscheue Daniel entdecken ausgerechnet jetzt ihre versteckten Gefühle für die jeweiligen Frauen in ihrem Leben. Das Chaos wird perfekt, als Mikey heimlich versucht, seine Frau wieder zurückzugewinnen.


Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 5:

How to be Single (2016)

Nach dem College entscheidet sich Alice nach New York zu ziehen. Um ihre neue Freiheit richtig genießen zu können, trennt sie sich kurzentschlossen von ihrem langjährigen Freund. Doch was es heißt, im Big Apple Single zu sein, muss sie erst lernen. Glücklicherweise stehen ihr ihre Schwester Meg und ihre partyverrückte Arbeitskollegin Robin zur Seite. Schließlich lernt Alice David kennen und fängt etwas mit ihm an. Meg dagegen beschäftigt ihr Kinderwunsch sehr – doch leider fehlt ihr zum erfüllten Mutterglück noch der passende Mann und der lässt sich scheinbar nicht so einfach finden.


Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 6:

Der Glücksbringer (2007)

Das Unglück nimmt seinen Lauf, als der zehnjährige Charlie Logan die Regeln beim Flaschendrehen nicht einhält und sich weigert, ein Mädchen zu küssen. Dieses Mädchen belegt ihn daraufhin mit einem Fluch, der Charlie lebenslänglich nur Pech in der Liebe bringen soll und den er zunächst nicht ernst nimmt. Doch viele Jahre später wagt Charlie einen Blick in die große Runde seiner Verflossenen, die mittlerweile alle glücklich liiert sind, und muss sich eingestehen, dass da was dran sein könnte, denn nur er selbst ist immer noch alleine. Allerdings hält das Leben eine ungeahnte Wendung für ihn bereit…


Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 7:

Crazy Stupid Love (2011)

Cal und Emily sind ein Vorzeigepaar, das in der Außenwirkung alles erreicht hat: ein großes Haus, gute Jobs, eine heile Familie – und das, obwohl sie direkt nach der High-School geheiratet haben. Doch von heute auf morgen verlangt Emily die Scheidung, was für Cal völlig überraschend kommt. Er fällt in ein tiefes Loch und versinkt im Selbstmitleid. Schließlich lernt er zufällig den gutaussehenden Jacob, dem die Frauen zu Füßen liegen, in einer Bar kennen. Jacob will ihm seine Männlichkeit zurückgeben und ihm zeigen, welche angenehmen Seiten das Single-Leben haben kann, wenn man es denn nur auslebt.


Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 8:

Beim ersten Mal (2007)

Der Tagträumer Ben hat zusammen mit seinen Freunden eine eher mittelmäßig erfolgreiche Internetfirma und liebt es, einfach in den Tag hineinzuleben. Alison dagegen ist eine gut aussehende, erfolgreiche Fernsehjournalistin, die ein strukturiertes Leben führt. Größer könnten die Gegensätze nicht sein, doch die beiden lernen sich dennoch auf einer Party kennen und verbringen sturztrunken eine Nacht miteinander. Nach acht Wochen merkt Alison, dass sie schwanger ist. Das durch und durch ungleiche Paar versucht sich nun als Eltern zu arrangieren…


Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 9:

One Night Stand (1997)

Der Werbefachmann Max besucht seinen an AIDS erkrankten Freund in New York. Dort lernt er die attraktive Karen kennen und verbringt den Abend und auch die Nacht mit ihr, obwohl beide in einer Ehe gebunden sind. Max kehrt nach seinem One-Night-Stand nach Los Angeles zurück und merkt, wie festgefahren sein Leben und seine Ehe ist. Nach einem Jahr kehrt er samt Ehefrau nach New York zurück, um seinem Freund das letzte Geleit zu geben. Dort begegnet er erneut Karen – und deren Ehemann. Beide haben große Mühe, ihre gegenseitige Anziehungskraft zu verbergen.


Top One-Night-Stand Liebeskomödien Nr. 10:

Freunde mit gewissen Vorzügen (2011)

Die hübsche New Yorker Personalvermittlerin Jamie vermittelt den Artdirector Dylan aus Los Angeles an ein bekanntes Lifestyle-Magazin. Dieser ist jedoch noch nicht von New York überzeugt, nachdem Jamie allerdings mit ihm loszieht und ihm die Stadt zeigt, willigt er ein, nach New York zu ziehen. Dylan kennt niemanden im Big Apple und so freundet er sich mit Jamie an. Beide sind überzeugte Singles, die keine Beziehung haben wollen. Dennoch fehlt ihnen beiden der Sex. Da sie sich ansonsten gut verstehen und auf einer Wellenlänge sind, treffen die beiden die verhängnisvolle Entscheidung, dass sie eine ausschließliche Sexbeziehung führen wollen. Gesagt, getan…

 

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Die vier Versprechen, die du dir für ein erfülltes Leben geben solltest

Die vier Versprechen, die du dir geben solltest

In Zeiten des Lockdowns hatten viele von uns mehr Zeit als üblich – vielleicht auch Zeit, um über die wichtigen Dinge des Lebens zu nachzudenken. Hast du dich mal gefragt: Was macht mich eigentlich glücklich? Welche Werte sind mir wichtig? Wie selbstbestimmt lebe ich bzw. möchte ich leben?

Das Buch „Die vier Versprechen“ von Don Miguel Ruiz beschäftigt sich genau mit diesen Themen. Wir stellen dir die vier kraftvollen Versprechen vor, die zu mehr Freiheit und Selbstbestimmtheit führen können, wenn man sich an ihnen orientiert.

Don Miguel Ruiz

Der Autor Don Miguel Ruiz stammt aus einer mexikanischen Familie von Heilern und Schamanen. Zunächst schlug er jedoch einen anderen Weg als seine Vorfahren ein und studierte Medizin. Nach einem Autounfall veränderte eine Nahtod-Erfahrung sein Leben jedoch für immer. Ab diesem Zeitpunkt befasste er sich intensiv mit den Lehren seiner Vorfahren und teilt diese mit uns in seinem Buch „Die vier Versprechen“. Es ist eine Lebensart, die nicht nur zu Freiheit und Selbstbestimmung, sondern auch zu Glück, Souveränität und Selbstliebe führen soll.

Die vier Versprechen
Die vier Versprechen:
Ein Weg zur Freiheit und Würde

von Don Miguel Ruiz
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2015 kam die Verfilmung des Buches unter dem Titel „8 Sekunden – Ein Augenblick Unendlichkeit“ sogar in die Kinos und wurde damit einem breiten Publikum zugänglich.

1. Versprechen: Sei tadellos in deinen Worten!

Worte habe eine große Macht. Sie können einen Menschen aufbauen oder verletzen. Sie können Freude vermitteln oder Leid verursachen. Oft sind wir uns der Macht der Worte jedoch nicht bewusst. „Sei tadellos in deinen Worten.“ bedeutet nichts anderes als: Wähle deine Worte mit Bedacht! Werte weder dich noch andere Menschen durch negative Worte ab. Denke nach, bevor du sprichst und sei ehrlich, in dem was du sagst.

Das erste Versprechen bedeutet auch, kein Halbwissen in die Welt zu setzen, sondern nur von Dingen zu sprechen, von denen du auch wirklich etwas verstehst. Wie oft plappern wir nur die Meinung anderer nach? Lass dich dazu nicht hinreißen! Ja, auch Klatsch und Tratsch ist Tabu. Auch wenn es verlockend ist, über den neuen Arbeitskollegen zu lästern, so tut es weder dir noch deinen Mitmenschen gut, negative Energien zu verbreiten.

Bringe stattdessen mit deinen Worten Liebe und Freude in die Welt. Das geht! Denn Worte haben Schwingungen. Du entscheidest, ob diese positiv oder negativ sind. Laut Don Miguel Ruiz manifestiert sich dein ganzes Leben durch deine Worte. Das bedeutet, dass du dir nur durch die Kraft deiner Worte ein liebevolles Leben und Umfeld erschaffen kannst.

Fange zuerst bei dir an: Wie sprichst du mit dir selbst? Baust du dich auf, wenn dir etwas nicht gelingt, oder verurteilst du dich dafür? Positive Selbstgespräche fördern dein Selbstbewusstsein und deine Selbstliebe, und das wird dir ein ganz neues Lebensgefühl geben.

2. Versprechen: Nimm nichts persönlich!

Das zweite Versprechen wird dir Superpower verleihen, denn es sorgt dafür, dass negative Energien zukünftig ganz einfach an dir abprallen werden und dich nichts mehr so leicht runterziehen kann. „Nimm nichts persönlich!“ bedeutet genau das, was es aussagt: Was immer auch passieren mag, ab sofort brauchst du die Dinge nicht mehr persönlich zu nehmen. Warum? Wenn jemand etwas Negatives über dich sagt oder dich angreift, dann sagt das etwas über die andere Person aus, nicht über dich! Der Andere ist dann vermutlich unzufrieden oder unglücklich und projiziert seinen negativen inneren Zustand auf dich. Denn ein zufriedener Mensch wird nie das Bedürfnis haben, seine Mitmenschen abzuwerten.

Oft neigen wir jedoch dazu, uns die negativen Aussagen der Menschen zu Herzen zu nehmen. Wenn deine beste Freundin zu dir sagt: „Du nervst mich!“, dann wird dich das wahrscheinlich erstmal kränken. Doch was bedeutet das eigentlich? Deine Freundin ist genervt und projiziert ihre negativen Emotionen auf dich – nicht mehr und nicht weniger. Die Aussage deiner Freundin sagt etwas über sie selbst aus, nicht über dich.

Wenn du diesen Mechanismus erstmal durchschaut hast, dann wirst du komplett frei von den Meinungen und Handlungen anderer Menschen sein. Vielleicht kannst du dann der anderen Person sogar mit Mitgefühl begegnen.

3. Versprechen: Triff keine Annahmen!

Unser Gehirn ist es gewohnt, ständig Annahmen zu treffen und Menschen und Dinge zu beurteilen. Das geschieht ganz unbewusst und meist auch unbemerkt. Wir treffen Annahmen darüber, warum oder wie jemand reagiert, was der andere gerade denkt, wieso jemand etwas tut oder auch nicht tut. Warum das Ganze? Weil unser Gehirn so funktioniert, dass es alles verstehen will und für alles eine Erklärung sucht. Das gibt uns eine gewisse Form von Sicherheit.

Das Problem an der Sache: Leider kann diese Angewohnheit leicht zu Missverständnissen und Fehlinterpretationen führen. Eine sehr häufige Fehlinterpretation ist beispielsweise die Annahme, dass andere Menschen genau so denken und fühlen bzw. Dinge beurteilen wie du selbst. Das kann natürlich nicht gut gehen, denn jeder Mensch ist anders. Streit und Ärger sind so vorprogrammiert. Vergiss nicht, dass du deine Annahmen selbst erschaffst und die andere Person keine Ahnung hat, was in dir vorgeht.

Viel besser ist es, deine Annahmen von Zeit zu Zeit zu hinterfragen. Trau dich ruhig und frage dein Gegenüber beim nächsten Mal: „Stimmt meine Annahme, dass …? “ Das bringt dich deinen Mitmenschen näher und du wirst sehen, wie oft du falsch liegst mit deinen Annahmen.

4. Versprechen: Gib stets dein Bestes!

Sein Bestes zu geben bedeutet nicht, immer und überall der oder die Beste zu sein und keine Schwächen mehr zu haben. Gemeint ist, dass du in jeder Situation dein ganz persönliches Bestes gibst. Das kann sehr unterschiedlich sein. An Tagen, an denen du vor Energie nur so sprühst und schon morgens optimistisch aus dem Bett springst, wird es dir vielleicht leichter fallen 100 % zu geben. Es gibt aber auch diese Tage, an denen alles grau erscheint und dein Energielevel am Boden ist. Auch das ist in Ordnung.

Was dein persönliches Bestes ist, hängt also von verschiedenen Umständen, wie deiner Stimmung, deinem Energielevel oder auch der Tagesverfassung ab. Eines ist jedoch sicher: Wenn du immer und überall dein Bestes gibst – das Beste, das dir in der jeweiligen Situation möglich ist – dann kannst du immer mit dir zufrieden sein – unabhängig vom Ergebnis.

 

Die vier Versprechen sind simple, aber geniale Wegweiser hin zu einem selbstbestimmten, harmonischen und zufriedenen Leben. Es wird nicht immer leicht sein, sich an diese Versprechen zu halten. Gib dir Zeit! Eingefahrene Verhaltensmuster zu ändern, dauert seine Zeit. Hab Geduld und du wirst bestimmt dafür belohnt werden. Versprochen!

 

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Die besten veganen Proteinquellen auf einen Blick

Die besten veganen Proteinquellen auf einen Blick

Du möchtest dich gerne eiweißreich, aber auch gleichzeitig vegan ernähren? Gerade wenn man auf eine Low-Carb- bzw. Keto-Ernährung setzen möchte, fällt es vielen schwer, auf tierische Produkte zu verzichten. Schließlich gilt Fleisch immer noch als Eiweißlieferant Nr. 1. Doch das stimmt nicht ganz, denn es gibt auch einige pflanzliche Produkte, die mit einem hohen Proteinanteil punkten können. Somit kannst du auch mit einer veganen Ernährungsweise deinen Eiweißbedarf optimal decken. Die besten pflanzlichen Proteinquellen stellen wir dir hier vor:

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 1: Bohnen

Egal ob schwarze, weiße, Kidney- oder Pinto-Bohnen – die gesunden Hülsenfrüchte werden oft unterschätzt, obwohl sie viel hochwertiges Protein enthalten. Sie sind vielfältig einsetzbar, zum Beispiel in Salaten, Wraps und Burritos oder als Antipasti auf Crostinis. Auch als warmes Püree oder als Dipp werden sie gern gegessen. Bohnen sind wahre Nährstoffbomben und darum ausgesprochen sättigend, enthalten aber auch reichlich Ballaststoffe und Magnesium. Verdauungsprobleme können übrigens dadurch gemindert werden, indem du die Bohnen vor dem Kochen in Wasser einweichst.

Nr. 2: Nüsse und Nuss-Mus

Cashews, Paranüsse und Erdnüsse enthalten neben gesunden Fetten auch viel Eiweiß, Magnesium, Vitamin B und E. Den veganen Snack für zwischendurch kannst du jedoch auch zum Verfeinern von Salaten oder Nachtischen verwenden. In letzter Zeit gewinnt auch Nuss-Mus mehr und mehr an Popularität.

Nr. 3: Linsen

Linsen sind genau wie Bohnen vielseitig verwendbar. Sie eignen sich besonders gut für Eintöpfe oder als Beilage. Aufgrund der vielen Ballaststoffe und des geringen Fettgehalts sind Linsen auch sehr kalorienarm. Rote Linsen beispielsweise sind leicht verdaulich und regen zudem den Stoffwechsel an. Nicht zuletzt tragen sie aufgrund ihres reichlichen Zinkgehalts zu einem reinen Hautbild bei. Die Klassiker sind wohl Eintöpfe und Suppen. Doch gegarte Linsen können auch Salate, Bratlinge, Tacos und Burritos aufwerten.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 4: Tofu

Das kalorienarme Sojaprodukt Tofu kannst du mariniert grillen, braten oder auch backen. In pürierter Form bietet er eine ideale Basis für Soßen und Smoothies. Geräuchert oder mit Tomaten, Oliven oder Kräutern verfeinert eignet er sich zudem als Brotbelag. Er enthält reichlich Eisen, Magnesium und Kalzium und ist vielfältig einsetzbar.

Nr. 5: Lupinenmehl

Lupinenmehl enthält ebenfalls pflanzliches Protein und eignet sich wunderbar zum Backen und macht sich auch gut in Proteingetränken.

Nr. 6: Reis

Reis enthält nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Eiweiß. Durch Keimung und Fermentation werden heutzutage sogar vegane Protein-Supplemente daraus hergestellt, welche als das „Vegane Protein der Zukunft“ bezeichnet werden.

Nr. 7: Hanf

Hanfsamen sind vitamin- und nährstoffreich und enthalten zudem alle essenziellen Aminosäuren.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 8: Quinoa

Ebenso wie Hanf enthält auch Quinoa alle 9 essenziellen Aminosäuren, ist jedoch vielseitiger einsetzbar. Quinoa beinhaltet eine große Menge an pflanzlichem Eiweiß. Es enthält außerdem lebenswichtige Nährstoffe wie Eisen und Vitamin B2 und du kannst es ähnlich wie Reis einsetzen. Es eignet sich außerdem als Beilage und bietet in kaltem Zustand eine gute Grundlage für Salate. Auch Bratlinge lassen sich daraus formen und in Backwaren macht es sich ebenfalls gut. Die Möglichkeiten sind nahezu endlos. Quinoa ist sogar süß zubereitet ein wahrer Genuss.

Nr. 9: Chia-Samen

Sie sind nicht nur stark im Trend, sondern gehören auch zu den besten Eiweißquellen für Veganer. Chia-Samen sind besonders sättigend und liefern zudem das 5-fache an Kalzium als Milch.

Nr. 10: Brunnenkresse

Das Gemüse besteht in rohem Zustand fast vollständig aus Protein. Somit eignet es sich nicht nur ausgezeichnet als Zutat für vegane Gerichte, sondern auch zum Verzieren diverser Speisen.

Nr. 12: Champignons

Champignons eignen sich wunderbar als Fleischersatz, zum Beispiel in Bolognesesoße. Mit 56 Prozent Protein im Kalorienanteil sind die leckeren Pilze auch ein idealer Eiweißlieferant.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 13: Spinat

Spinat enthält nicht nur einen ausgesprochen hohen Eisenanteil, sondern auch ganze 50 Prozent Proteine in seinen Kalorien.

Nr. 14: Senfblätter

Senfblätter verfeinern jeden Salat und enthalten immerhin 41 Prozent Eiweiß.

Nr. 15: Spirulina

In dieser gesunden Alge stecken nicht nur Proteine, sondern auch jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.

Nr. 16: Kartoffeln

Das Hauptnahrungsmittel enthält neben Kohlenhydraten auch viel Vitamin C und eine Menge an Protein. Kartoffeln sind kalorienarm, sehr gesund und einfach zuzubereiten. Ihre Proteinqualität und Aminosäuren-Zusammensetzung sind dabei sehr hoch. Das Eiweiß der Kartoffel besitzt dadurch eine hohe biologische Wertigkeit.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 17: Erbsen

Erbsen sind wie alle Hülsenfrüchte nicht nur gesund, sondern beinhalten zudem noch viel Eiweiß. Du solltest Erbsen niemals roh verzehren, da sie in ungekochtem Zustand gesundheitsschädliche Lektine enthalten. Gekocht lassen sich Erbsen jedoch in zahlreiche Gerichte integrieren.

Nr. 18: Kichererbsen

Kichererbsen beinhalten die für uns essenzielle Aminosäure Lysin. In den kleinen gelben Erbsen sind außerdem Zink, Eisen und Magnesium enthalten. Kichererbsen passen sowohl zu Salaten, Wraps und Eintöpfen. Werden sie püriert, so entsteht gemischt mit Sesampaste leckerer Hummus.

Nr. 19: Brokkoli

Das kalorienarme Kreuzblütengewächs Brokkoli ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und liefert wichtige Nährstoffe, wie Kalium und Vitamin C.

Die besten veganen Proteinquellen Nr. 20: Tempeh

Das südostasiatische, fermentiertes Sojaprodukt enthält alle Nährstoffe der Sojabohne inklusive Ballaststoffe und lässt sich wunderbar in eine vegane Ernährung integrieren.

Veganes Eiweißpulver für Sportler

Ob Schoko, Vanille, Erdbeere oder naturbelassen. Die Variationen an Geschmacksrichtungen nehmen kein Ende und sind gerade für Sportliche eine tolle Ergänzung zur gesunden Ernährung. Pflanzliche Shakes kannst du ganz einfach mit Wasser anrühren. Vegane Eiweißpulver aus Soja-Proteinen sind aufgrund ihrer hohen biologischen Wertigkeit besonders beliebt.

Wer Soja nicht so gerne mag oder nicht verträgt, kann auf Alternativen, wie Proteinpulver aus Reis, Hanf oder Lupinen zurückgreifen. Viele vegane Proteinpulver enthalten außerdem keinen Zucker, Süßstoff oder andere Süßungsmittel.

Veganes Eiweißpulver unterstützt den Muskelaufbau und wirkt gleichzeitig dem Muskelabbau entgegen. Denn die darin enthaltenen Proteine werden vom Körper ähnlich aufgenommen wie die aus tierischen Quellen. Es unterstützt dich übrigens auch beim Abnehmen, da durch die erhöhte Proteinzufuhr der Muskelerhalt unterstützt wird.

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Braucht eine gute Beziehung Pflichtsex? Pro und Contra

Braucht eine gute Beziehung Pflichtsex? Pro und Contra

Wilde, erotische Nächte und knisternde Leidenschaft… so stellen wir uns das Sexleben mit unserem Partner vor. Doch die Realität ist oft eine andere. Spätestens wenn die erste Verliebtheitsphase vorbei ist – und das ist, wenn man Experten glauben mag, schon nach etwa einem Jahr der Fall – beginnt sie, die Routine, der Alltag und damit auch die Sexflaute. Statt nach dem Job übereinander herzufallen, schaffen wir es an manchen Tagen gerade noch, in die Jogginghose zu schlüpfen und dann ab auf die Couch für einen gemütlichen Serienabend. Und schon wird der leidenschaftliche Sex zur pragmatischen Pflichterfüllung. Aber sollte in einer gesunden Beziehung Pflichtsex stattfinden?

Das Dilemma

Klar, in jeder Beziehung gibt es Höhen und Tiefen. Manchmal kann man nicht genug (Sex) vom anderen bekommen und dann gibt es wieder diese Phasen, in denen wir so gar keine Lust haben. Das ist ganz normal. Kein Grund sich verrückt zu machen. Vor allem dann nicht, wenn dein Partner und du nicht unter der vorrübergehenden Unlust leidet. Doch oft ist es so, dass das Bedürfnis nach Sex unterschiedlich ausgeprägt ist. Dein Partner hat Lust, du aber nicht oder genau anders herum. Langzeitbeziehungen und speziell Paare die längere Zeit gemeinsam in einem Haushalt leben, kennen das Dilemma. Der Mann braucht Sex zur Entspannung und die Frau möchte entspannt sein, um Sex zu haben.

Pflichtsex – ja oder nein?

Die Lösung für viele, vor allem Frauen, ist Pflichtsex oder im Englischen auch „Maintenance Sex“ genannt. Also der routinemäßige Sex zur Instandhaltung einer Beziehung. Klingt unsexy? Stimmt, schon alleine die beiden Begriffe Pflicht und Sex wollen auf den ersten Blick so gar nicht zueinander passen. Sollte Sex nicht freiwillig sein und nur dann passieren, wenn wir so richtig Lust darauf haben? Ja und Nein.

Achte auf deine Bedürfnisse!

Natürlich bist du nicht nur dazu da, die sexuellen Bedürfnisse und Wünsche deines Partners zu erfüllen. Sex ist schließlich keine Dienstleistung, sondern ein Ausdruck von Nähe, Liebe, Vertrauen … und natürlich Spaß! Und hey, deine eigenen Bedürfnisse nach Ruhe und Rückzug sind mindestens genauso wichtig wie die deines Partners! Wenn dein Liebster also versucht, dich rumzukriegen, doch alles in dir schreit „Nein, heute nicht!“, dann stehe ruhig zu deinen Gefühlen.

Aber – und das ist wichtig – erkläre deinem Partner deine Situation und zeige ihm auf andere Weise, dass er dir wichtig ist! Denn sonst kann es schnell passieren, dass er sich gekränkt oder zurückgewiesen fühlt. Generell gilt: Weder du noch dein Partner sollten nur Sex haben, um den anderen nicht zu enttäuschen, um die Beziehung aufrechtzuerhalten oder aus Angst, der andere könnte fremdgehen. Das erzeugt nicht nur massiven Druck, sondern ist auch mental ungesund.

Neuer Schwung für dein Sexleben

Keinen oder wenig Sex mit deinem Partner zu haben, bedeutet nicht gleich das Aus für eine Beziehung. Wichtig ist es, sich emotional aufeinander einzulassen und gemeinsame Träume, Ziele und Wünsche zu haben – dann kann euch auch eine vorübergehende Sexflaute nichts anhaben. Sollte die sexuelle Unlust jedoch länger anhalten, kann es durchaus Sinn machen, sich mit den Ursachen zu beschäftigen. Denn ein ausgeglichenes Sexleben ist für die meisten Menschen langfristig eben doch eine wichtige Voraussetzung für eine glückliche Beziehung. Falls du also das Bedürfnis hast, dein Sexleben ein wenig aufzupeppen, haben wir hier die richtigen Tipps für dich:

Sanfte Überzeugung

Seien wir mal ehrlich, manchmal braucht es etwas Überzeugungsarbeit – einen kleinen Schubs, um auf Touren zu kommen. Probiere es beim nächsten Mal aus und lasse dich auf das Spiel ein. Vielleicht stellst du nach dem Vorspiel sogar fest, dass… ja, wer weiß wohin das führt?

Pflichtsex nach Terminplan – keine gute Idee

Es ist das Klischee schlechthin: Langverheiratete Paare, die jeden Sonntagmorgen, vielleicht auch noch zur gleichen Uhrzeit Sex haben – Erotik nach Terminplan. Kein Wunder, dass hier Sex zu einer Pflichtübung wird. Wo bleibt da die Spannung, wo die Verführung? Daher: auch wenn ihr sehr wenig Zeit habt – ein Quickie zwischendurch ist immer drin und bestimmt aufregender als das wöchentliche Standardprogramm.

Die unendliche Welt der Spielzeuge

Hast du es schon mal mit Toys probiert? Wenn dein Sexleben nur noch aus drei Standardstellungen besteht, ist es kein Wunder, dass nichts mehr läuft. Sieh dich einmal in einem Online-Sexshop um und du wirst feststellen, dass es unendlich viele Spielmöglichkeiten gibt. Also keine Ausreden mehr für Langeweile im Bett!

Raus mit den Geheimnissen!

Jeder hat so seine geheimen Fantasien und Wünsche. Vielleicht ist es genau jetzt an der Zeit, diese mit deinem Partner zu teilen? Egal ob Fesselspiele, neue Stellungen oder Rollenspiele. Trau dich ruhig! Dein Partner lernt so eine ganz neue Seite von dir kennen und es bleibt garantiert spannend zwischen euch.

Date-Night

Ihr seht euch nur noch in Schlabberhose und T-Shirt? Dann rein in deine schönsten Klamotten und raus ins Nachtleben! Verabredet euch zu einem Date. Egal ob Barbesuch, Kino oder das schicke Restaurant – Hauptsache ihr habt gemeinsam Spaß. Und wer weiß, vielleicht knistert es ja wieder wie am Anfang.

Pflichtsex ja oder nein? Unser Fazit

Um leidenschaftlichen Sex in einer Langzeitbeziehung aufrechtzuerhalten, braucht es schon ein wenig Arbeit. Aber wer sagt, dass Arbeit nicht Spaß machen kann? Mit den richtigen Tipps und Tricks kommt garantiert wieder Schwung in die Kiste. Und solltest du mal gar keine Lust haben, ist das auch kein Drama.

 

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Kalorienverbrauch im Schlaf erhöhen? So geht’s!

Kalorienverbrauch im Schlaf erhöhen? So geht's!

Träumst du auch regelmäßig von ein paar Kilos weniger auf der Waage? Vielleicht bist du daran schon näher, als du eigentlich denkst… Was nämlich nur die wenigsten Abnehmwilligen wissen: Du kannst deinen Kalorienverbrauch ganz einfach erhöhen, während du das Sandmännchen datest. Klingt das nicht einfach traumhaft? Das haben wir auch gedacht und erklären dir deshalb nun, wie es genau funktioniert.

Warum ist guter Schlaf eigentlich so wichtig?

Ein guter Schlaf bewahrt dich nicht nur vor fiesen Augenringen, die dich morgens wie ein Panda aussehen lassen. Er kann noch so viel mehr! Die nächtliche Ruhepause ist nämlich ganz wichtig für unsere Zellen, deine Nerven und sämtliche Muskeln. Außerdem werden im Schlaf schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper geschleust.

Du fragst dich, was das mit deiner Traumfigur zu tun hat? Ganz einfach: Nachts schüttet der Körper das Wachstumshormon Somatropin aus. Das repariert unser Gewebe, indem es sich dafür Energie aus den Fettzellen holt. Um dieses Hormon zu produzieren, braucht der Körper Proteine. Die wiederum bekommt er durch eine gesunde Ernährung, aber dazu später noch mehr.

Heutzutage weiß man, dass ausreichender Schlaf dabei hilft, Heißhungerattacken vorzubeugen. Denn neben Somatropin wird noch ein Hormon namens Leptin ausgeschüttet. Das bremst nachts unser Hungergefühl aus. Wenn du dauerhaft zu wenig schläfst, nimmst du am Tag rund 500 Kalorien mehr auf. Der Grund dafür liegt dann nicht nur an deinem gut gefüllten Kühlschrank, sondern eher in dem Ungleichgewicht deiner Hormone. Wenn nachts zu wenig Leptin ausgeschüttet wird, übernimmt das Hormon Ghrelin das Ruder. Dieser Gegenspieler fördert den Appetit und führt bei einem Ungleichgewicht schnell zu Hüftgold.

Wie viele Kalorien werden im Schlaf verbraucht?

So ganz pauschal lässt sich das nicht sagen, da jeder Stoffwechsel anders arbeitet. Die Menge der verbrauchten Kalorien hängt außerdem von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter oder Muskelmasse ab.

Wenn du es ganz genau wissen willst, musst du deinen Grundumsatz berechnen. Er gibt an, wie viele Kalorien dein Körper verbraucht, wenn er dich quasi nur am Leben hält. Das heißt, welche Energie er benötigt, nur um deinen Herzschlag, die Atmung und sämtliche Organe zu „befeuern“.

Als groben Richtwert kannst du rund 1.500 Kalorien ansetzen. Wenn du das auf acht Stunden Schlaf herunterrechnest, kommst du auf einen Verbrauch von ca. 500 Kalorien.

Wie kannst du deinen Kalorienverbrauch im Schlaf optimieren?

Auch wenn es eher utopisch ist, dass du morgens früh mit einer Wespentaille aufwachst, gibt es ein paar gute Tipps, die dich deinem Ziel durchaus etwas näher bringen können:

  • Kühl schlafen

    Dein Schlafzimmer sollte immer möglichst kühl sein im Vergleich zu anderen Räumen deiner Wohnung. Denn unser Körper braucht dann deutlich mehr Energie, um die Temperatur anzugleichen. Es lohnt sich also, mit offenem Fenster oder einer dünnen Decke zu schlafen.

  • Abends eiweißreich essen

    „Man soll morgens essen wie ein König, mittags wie ein Kaiser und abends wie ein Bettler.“ In diesem alten Spruch steckt tatsächlich viel Wahrheit. Wenn du morgens ein üppiges Frühstück mit vielen Kohlenhydraten isst, hast du genug Energie für deinen Alltag. In der Mittagspause darf es dann ruhig etwas mehr Mischkost sein und am Abend reichen gute Eiweißquellen aus. Die Proteine werden gebraucht, um das Hormon Leptin zu bilden. Damit das optimal funktioniert, solltest du zum Abendbrot verstärkt auf mageres Fleisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte und Gemüse setzen. Wenn es mal schnell gehen muss, kannst du diese Mahlzeit auch durch einen Eiweißdrink ersetzen. Aber bitte ohne Kohlenhydrate, die den Insulinspiegel in die Höhe treiben und damit die Fettverbrennung blockieren!

  • Trennkost

    Neben den richtigen Essenszeiten kannst du dich gleichzeitig auch an der Insulindiät versuchen. Keine Sorge: Das ist keine Selbstkasteiung im eigentlichen Sinne. Denn es geht vielmehr nur darum, Proteine und Kohlenhydrate zu trennen. Man geht nämlich davon aus, dass der Körper irgendwann eine gewisse Insulinresistenz entwickelt, die dann unsere Fettverbrennung empfindlich stören kann.

  • Feste Essenszeiten

    Wenn du abnehmen möchtest, sind regelmäßige Essenszeiten sehr wichtig. Wer beispielsweise ohne Frühstück das Haus verlässt, nimmt am Tag deutlich mehr Kalorien zu sich. Diese werden dann oft in Form eines üppigen Abendessens mehr oder weniger direkt auf die Hüften geschoben… Wenn du abends kleinere Portionen isst, entlastest du deine Verdauung und die Fettverbrennung läuft schneller an.

  • Mehr Bewegung

    Gehörst du auch zu den Sportmuffeln? Dabei kommst du deiner Traumfigur sehr viel näher, wenn du regelmäßige Bewegung in deinen Alltag einbaust. Es muss nicht gleich ein Halbmarathon sein, denn als besonders intensiv gilt auch das sogenannte Intervalltraining. Das sind kurze, aber sehr knackige Trainingseinheiten, die du oft ohne viel Aufwand durchführen kannst. Wenn du dich dazu durchringen kannst, profitiert dein Stoffwechsel noch einige Zeit nach dem Sport vom sogenannten „Nachbrenneffekt“. Das bedeutet, du verbrauchst weiter Kalorien, ohne dass du dafür was tun musst.

  • Mehr Muskelmasse = höherer Grundumsatz

    Außerdem verbrennt Bewegung nicht nur effektiv Energie, sondern baut mit der Zeit auch Muskelmasse auf. Gerade die ist sehr wichtig, da sich dadurch automatisch unser Grundumsatz erhöht. Optimal ist eine Mischung aus Ausdauer- und Kraftsport.

  • Viel trinken

    Ein optimaler Stoffwechsel braucht viel Flüssigkeit! Du benötigst ungefähr zwei Liter am Tag, die du in Form von Wasser, Brühe oder ungesüßtem Tee zu dir nehmen solltest. Nur so funktioniert auch die Fettverbrennung optimal.

  • Früh ins Bett gehen

    Bist du eine Nachteule? Das ist nicht besonders figurfreundlich, um ehrlich zu sein. Laut neuesten Studien neigen nämlich besonders nachtaktive Menschen zu Übergewicht. Wenn du also immer erst sehr spät ins Bett gehst, bringst du auch deinen Stoffwechsel durcheinander. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du dann am Tag unbewusst mehr Kalorien zu dir nimmst. Das hängt auch mit dem Ungleichgewicht an Hormonen zusammen, das wir bereits weiter oben beschrieben haben.

  • Smartphone & Co ausschalten

    Geräte wie Fernseher, Smartphones oder Tablets gehören nicht ins Schlafzimmer! Das blaue Licht suggeriert unserem Gehirn, dass es noch Tag ist. Das wiederum hemmt die Bildung des Hormons Melatonin, das uns das Sandmännchen mitbringt.

  • Feste Schlafroutinen

    Eine gute Schlafhygiene ist sehr sinnvoll, wenn du deinen Kalorienverbrauch im Schlaf erhöhen möchtest. Am besten gehst du immer zur gleichen Uhrzeit ins Bett und schaffst eine Routine, die dir hilft, vom Alltag abzuschalten.

Im Grunde geht es bei allen Tipps darum, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und nachts für guten und ausreichenden Schlaf zu sorgen. Du willst deine Traumfigur erreichen? Dann träum´ also schön weiter…

 

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