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Kann CBD Stress und Angstzustände bekämpfen?

Kann CBD Stress und Angstzustände bekämpfen?

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Gesundheit „ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen“. Der Begriff der psychischen Gesundheit ist somit ein integraler und wesentlicher Bestandteil des Wohlbefindens. Ebenfalls laut WHO ist die Zahl der Menschen mit Angst- und/oder Depressionssymptomen in weniger als 25 Jahren um 50% gestiegen. Im Jahr 2017 litten weltweit mehr als 260 Millionen Menschen an Angststörungen. Mit der aktuellen Covid-19-Krise und den außergewöhnlichen Eindämmungsmaßnahmen hat die soziale Isolation deutlich zugenommen, ebenso wie die Stress- und Angstmanifestationen.

Nachdem wir zuerst erklären, woher Stress und Angstzustände überhaupt kommen und wie sie sich äußern, werden wir uns ansehen, warum sich Hanfblüten als gute Lösung zur Beruhigung erweist und schließlich, wie man es am besten konsumiert.

Was ist Angst und woher kommt sie?

Stress ist ein allseits bekanntes Phänomen, das nicht zwangsläufig krankhaft sein muss, ganz im Gegenteil. Stress ist eine physiologische Reaktion. Er kann nützlich sein und zum Beispiel in einer Gefahrensituation Alarm schlagen: Er ist eine der Erscheinungsformen des Überlebensinstinkts. Er kann sich auch bemerkbar machen, wenn ein wichtiges Ereignis wie eine Prüfung oder ein öffentlicher Auftritt bevorsteht. Stress kann aber auch einschränkend wirken, denn wenn er Teil der pathologischen Manifestationen von Angststörungen ist, dann wird er irrational.

Angst wird definiert als „eine emotionale Störung, die sich in einem undefinierbaren Gefühl der Unsicherheit äußert“. Es handelt sich um ein diffuses Gefühl, das von der ängstlichen Person nur schwer erklärt werden kann. Es kann aus einer exogenen Quelle stammen, die z. B. mit dem Lebensstil oder dem Beruf zusammenhängt. Es kann aber auch aus einer endogenen Quelle stammen und somit auf physiologische Störungen zurückzuführen sein. Dies ist bei verschiedenen Krankheiten der Fall, z. B. bei PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung), Zwangsstörungen, manisch-depressiven Erkrankungen, Depressionen, GAD (generalisierte Angststörung) oder auch überhandnehmenden Phobien (z. B. Agoraphobie).

Die somatischen Manifestationen der Angst sind zahlreich, sie können von Schweißausbrüchen, Albträumen über Herzklopfen bis hin zu Panikattacken reichen.

Wie könnte CBD bei Ängsten und Stress helfen?

CBD (Cannabidiol) ist ein Phytocannabinoid aus der Cannabis-Pflanze. Es ist seit vielen Jahren für seine Wirksamkeit bei einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen bekannt. Seine Wirkung bei der Bewältigung von Stress und Angststörungen könnte wissenschaftlich durch mehrere Beobachtungen erklärt werden. Zum einen deutet das Vorhandensein von CB1-Endocannabinoid-Rezeptoren auf der Amygdala des Gehirns, im Hippocampus und im cingulären Kortex (Gehirnstrukturen, von denen bekannt ist, dass sie Angst regulieren) darauf hin, dass das Endocannabinoid-System an der Kontrolle von Angstzuständen beteiligt ist. Hierzu gibt es eine Studie, die 2015 veröffentlicht wurde und in der hervorgehoben wurde, dass „CBD ein erhebliches Potenzial als Behandlungsmethode für multiple Angststörungen hat“.

Zudem hat die Studie The TRAILS Study (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis Reactivity to Social stress and Adolescent Cannabis Use), die an 591 Probanden durchgeführt und 2011 von Dr. Andrea Prince van Leeuwen und ihren Mitarbeitern in der Fachzeitschrift Addiction veröffentlicht wurde, die Vorteile von Cannabis bei der Reaktion auf Stress hervorgehoben. Eine Möglichkeit, die Reaktion des Körpers auf Stress zu bewerten, besteht nämlich darin, die sogenannte „hypothalamisch-hypophysisch-adrenale Reaktionsachse“ zu messen. Auch diese Achse wird durch das Endocannabinoid-System reguliert. In ihrer Studie wiesen Cannabiskonsumenten deutlich niedrigere Werte auf als Nichtkonsumenten, was ihre bessere Stressbewältigung unterstreicht. Darüber hinaus moduliert diese HHS-Achse die Freisetzung von Steroidhormonen aus den Nebennieren wie Cortisol, das als Stresshormon bezeichnet wird. Schließlich ist das Endocannabinoid-System auch am emotionalen Gedächtnis beteiligt, das eng mit Stress verknüpft ist.

Wie bereits beschrieben, ist Angst oft eine somatische Manifestation einer psychischen Erkrankung, wie z. B. einer Depression. In diesem Fall haben Wissenschaftler einen Serotoninmangel festgestellt, d. h. eine zu niedrige Gehirnkonzentration dieses Neurotransmitters, der eng mit Stimmung, Schlaf und aggressivem Verhalten verbunden ist. CBD ist auch in einem Kontext sehr interessant, in dem die herkömmlichen Behandlungen dieser Störungen in den meisten Fällen aus Benzodiazepinen mit angstlösender Wirkung, Antidepressiva oder Schlafmitteln bestehen. Die Wirksamkeit dieser Medikamente wird seit einigen Jahren in Frage gestellt und sie haben schwere Nebenwirkungen wie Reizbarkeit, Verwirrtheit, Gedächtnisverlust usw. Die meisten dieser Nebenwirkungen sind in der Regel noch gar nicht richtig bekannt.

 

Dieser Artikel zu einem Gesundheitsthema ist nicht für Selbstdiagnosen gedacht und kann eine ärztliche Diagnose nicht ersetzen.

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Die 12 schönsten Filme zum Weinen: Taschentücher bereithalten!

Die 11 schönsten Filme zum Weinen: Taschentücher bereithalten!

Manchmal hat man einfach Lust auf einen traurigen Film, bei dem man herzhaft in sein Taschentuch weinen kann. Doch welche Filme eignen sich dafür eigentlich besonders gut? Wir haben uns auf die Suche nach den schönsten Filmen zum Weinen begeben, die wir dir hier ein wenig genauer vorstellen möchten.

1. P.S. Ich liebe Dich (2007)

Das nahezu perfekte Leben von Holly (Hilary Swank) gerät von einem Tag auf den anderen aus den Fugen, als ihr Mann Gerry (Gerard Butler) völlig unerwartet stirbt. Zuerst fällt die junge Frau in ein tiefes Loch – bis sie an ihrem Geburtstag einen Brief und eine Tonbandaufnahme ihres Mannes erhält, die bereits vor seinem Tod angefertigt wurden. In den kommenden Monaten folgen noch 11 weitere Briefe, in denen Jerry seiner Frau jeweils eine Aufgabe stellt, durch die ihr Leben trotz ihres schweren Verlustes wieder lebenswert werden soll.

Gelungene Verfilmung des gleichnamigen Bestsellers von Cecelia Ahern, in der eindrucksvoll bewiesen wird, dass wahre Liebe weit über den Tod hinausgeht.

„P.S. Ich liebe Dich“ jetzt streamen:

2. Wie ein einziger Tag (2004)

Allie (Gena Rowlands) fristet ein trauriges Leben in einem Altersheim: Sie leidet unter Alzheimer und kann sich kaum noch an ihre eigene Vergangenheit erinnern – selbst ihr Kurzzeitgedächtnis ist mittlerweile stark in Mitleidenschaft geraten. Als ein älterer Herr (James Garner) ihr Zimmer betritt, sich zu ihr ans Bett setzt und ihr eine Geschichte aus einem Notizbuch vorliest, lauscht Allie gespannt seinen Worten. Die Geschichte spielt in den 1940er Jahren, als sich ein 17-jähriges Mädchen aus gut betuchtem Elternhaus (Rachel McAdams) in den armen, aber dennoch sehr lebensfrohen Noah (Ryan Gosling) verliebt und mit ihm einen wunderschönen Sommer verbringt. Ihre Beziehung steht jedoch unter keinem guten Stern, da die Eltern der Beiden vehement gegen eine Bindung sind.

Sehr gefühlvoller und zugleich bewegender Film, für den man sich vor allem vor dem traurigen Finale unbedingt eine große Packung Taschentücher bereitlegen sollte.

„Wie ein einziger Tag“ jetzt streamen:

3. The Green Mile (1999)

Im Jahr 1935 arbeitet Paul Edgecomb (Tom Hanks) als Leiter des Todestraktes in der Strafanstalt von Cold Mountain. Obwohl er bereits mit unzähligen zum Tode verurteilten Menschen zu tun hatte, versucht er nach wie vor, die Würde der Insassen zu wahren. Als eines Tages John Coffey (Michael Clarke Duncan), ein riesiger dunkelhäutiger Mann, in seinen Trakt eingeliefert wird, traut Edgecomb seinen Ohren kaum: Der „sanfte Riese“ soll für den Tod von zwei neunjährigen Mädchen verantwortlich sein. Er zweifelt schnell an der Schuld von Coffey und freundet sich immer mehr mit ihm an – bis er eines Tages entdeckt, dass dieser offenbar mit einer übernatürlichen Gabe gesegnet ist, die sein Leben für immer verändern soll…

Auch wenn man nicht unbedingt vermuten würde, dass man bei einer Vorlage von Horror-Autor Stephen King weinen muss, dauert es bei der Betrachtung dieses Meisterwerks garantiert nicht lange, bis die ersten Tränen fließen.

„The Green Mile“ jetzt streamen:

4. Philadelphia (1993)

Die Karriere des Anwalts Andrew Beckett scheint nur einen Weg zu kennen: nach oben. Als jedoch eines Tages eine extrem wichtige Prozessakte unter seiner Aufsicht verschwindet und sich auch die dazugehörige Computerdatei in Luft auflöst, wird Beckett entlassen. Der vermutet allerdings eine Verschwörung hinter der Angelegenheit und ist felsenfest davon überzeugt, dass seine Homosexualität sowie seine HIV-Erkrankung der wahre Grund für den Rauswurf sind. Mithilfe des berühmten Staranwalts Joe Miller (Denzel Washington) kämpft Beckett um seine Würde und zieht dabei auch das Interesse der Medien auf sich.

„Philadelphia“ ist ein trauriges Beispiel dafür, wie einige Menschen auch heute noch über Homosexuelle denken. Für seine überragende Performance, die ans Herz geht, erhielt Tom Hanks den Oscar als Bester Hauptdarsteller.

„Philadelphia“ jetzt streamen:

5. Zeit des Erwachens (1990)

Nach einer verheerenden Pandemie kommt der neue Arzt Dr. Malcolm Sayer (Robin Williams) in ein Krankenhaus, in dem die Patienten ihren traurigen Alltag in einer Art Wachkoma verbringen. Während die anderen Ärzte ihren Zustand als gewöhnlich ansehen, entdeckt Sayer, dass ihr Geist nach wie vor hellwach zu sein scheint. Er vertieft sich in seine Arbeit, um ein Präparat zu entwickeln, mit dem man Menschen zurück aus dem Koma holen kann. Dieses möchte er unter anderem an Leonard Lowe (Robert de Niro) ausprobieren, der bereits in frühen Kindertagen ins Koma gefallen ist.

Mit anzusehen, wie lebensfrohe Menschen in einem starren Körper gefangen sind, zeitgleich aber dennoch das Leben um sie herum vollständig mitbekommen, ohne darauf interagieren zu können, zerreißt dem Zuschauer das Herz. Zudem zeigt der großartige Robin Williams hier mal wieder sein ganzes schauspielerisches Talent.

„Zeit des Erwachens“ jetzt streamen:

6. Alles, was wir geben mussten (2010)

Drei Freunde, die gemeinsam in einem Internat in England aufwachsen, wundern sich immer mehr über die teilweise recht seltsamen Zustände der Einrichtung, in der die Lehrer beispielsweise als „Wächter“ bezeichnet werden. Als sie jedoch eines Tages die Wahrheit herausfinden, übersteigt diese ihre kühnsten Vorstellungen: Sie leben in einem Internat, das seine Schüler nach der erfolgreichen Abschlussprüfung nicht entlässt, sondern sie als Organspender ausschlachtet.

Was sich auf den ersten Blick wie das Script eines Horrorfilms liest, entpuppt sich schnell als äußerst traurige und gefühlvolle Erzählung, in der drei junge Menschen, die ihr ganzes Leben noch vor sich haben, plötzlich erfahren, welchen barbarischen Sinn ihr Dasein auf Erden hat. Als Zuschauer möchte man einfach nur mitweinen.

„Alles, was wir geben mussten“ jetzt streamen:

7. Das Schicksal ist ein mieser Verräter (2014)

Hazel Lancaster (Shailene Woodley) ist erst 16 Jahre alt, leidet aber bereits seit vielen Jahren an Schilddrüsenkrebs, der mittlerweile auch in ihre Lunge gewandert ist – weshalb sie permanent einen Sauerstofftank mit sich herumtragen muss. Im Rahmen einer Krebstherapie lernt sie Augustus Waters (Ansel Elgort) kennen, der durch einen bösartigen Tumor ein Bein verloren hat. Die Beiden werden schnell zu sehr guten Freunden und fassen schließlich einen gemeinsamen Plan: Statt auf ihren baldigen Tod zu warten, möchten sie zusammen nach Amsterdam reisen, wo Hazel ihren Lieblingsautor Peter Van Houten (Willem Dafoe) treffen möchte. Eine aufregende Reise nimmt ihren Lauf…

Herzergreifende Geschichte, die im Gegensatz zu anderen Filmen dieser Art zu keinem Zeitpunkt mitleidsvoll oder kitschig daherkommt. Der ideale Streifen für einen gemeinsamen Mädelsabend.

„Das Schicksal ist ein mieser Verräter“ jetzt streamen:

8. Raum (2015)

Der 5-jährige Jack (Jacob Tremblay) lebt zusammen mit seiner Mama (Brie Larson) in einem winzigen Raum, der nur durch eine viel zu hoch gelegene Dachluke einen Blick auf die Außenwelt ermöglicht. Was Jack nicht weiß: Beide werden von einem Mann in dem Raum gefangen gehalten. Trotz der schier aussichtslosen Lage versucht seine Mutter alles, um Jack mit fantasievollen Geschichten ein schönes Leben zu schenken. Als Jack jedoch immer neugieriger wird und die Mutter keine Ausreden mehr finden kann, die ihre doch recht seltsame Wohnsituation erklären könnten, plant sie zusammen mit ihrem Kind die Flucht.

Vor allem für Mütter erzählt dieser Film eines der denkbar schlimmsten Szenarien. Doch wer denkt, dass sich das Leben von Mutter und Kind nach ihrer Flucht aus der Gefangenschaft verbessert, wird auf traurige Weise eines Besseren belehrt. Jungstar Jacob Tremblay liefert in seinem ersten Kinofilm eine überragende Leistung ab, für die ein Oscar durchaus verdient gewesen wäre – den sicherte sich am Ende immerhin seine Filmmutter Brie Larson für ihre nicht minder beeindruckende Darbietung.

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9. Schindlers Liste (1993)

Im Jahr 1939 eröffnet der Geschäftsmann Oskar Schindler (Liam Neeson) eine Fabrik in Krakau, in der er nützliches Feldgeschirr für den nahenden Krieg produziert. Um einen möglichst großen Gewinn zu erzielen, setzt er bei seinen Mitarbeitern in erster Linie auf preiswerte jüdische Arbeiter, die ihm aus einem Armenviertel in Krakau zugeteilt werden. Schindlers Vermögen wächst und wächst. Als dann aber der Holocaust auch die Pforten von Krakau erreicht, sieht der Geschäftsmann ein, worauf es im Leben wirklich ankommt: Er riskiert nicht nur sein gesamtes Vermögen, sondern auch sein Leben, um seine jüdischen Arbeiter vor der drohenden Deportation zu schützen.

Eigentlich ist das Wort „traurig“ bei diesem filmischen Meisterwerk von Steven Spielberg nicht die richtige Wahl, denn der Zuschauer wird hier mit der realen und extrem schockierenden Geschichte der Vernichtung aller Juden im Zweiten Weltkrieg konfrontiert. Nach wie vor ist dieser Film gerade in der heutigen Zeit aktueller denn je – genau das stellt letztendlich auch seine eigentliche Traurigkeit dar.

„Schindlers Liste“ jetzt streamen:

10. Beim Leben meiner Schwester (2009)

Das glückliche Leben von Sara Fitzgerald (Cameron Diaz) und Brian (Jason Patric) zerbricht wie ein Kartenhaus, als ihnen von ihrem Arzt eine schockierende Nachricht überbracht wird: Ihre erst 2-jährige Tochter Kate ist an Leukämie erkrankt. Da beide Eltern und ihr Sohn Jesse nicht als Spender in Frage kommen, beschließen sie, ein drittes Kind zu bekommen, welches genetisch auf Kate abgestimmt wird. Die kleine Anna soll also nur auf die Welt kommen, um ihrer Schwester später die eigenen Organe zu spenden. Als das Mädchen 11 Jahre alt ist, verweigert sie jedoch den Plan ihrer Eltern und holt sich sogar anwaltliche Hilfe von Campbell Alexander (Alec Baldwin), der nun die Interessen seiner jungen Klientin gegen ihre eigenen Eltern vertreten muss.

Regisseur Nick Cassavetes erzählt eine mehr als traurige Familiengeschichte, die zwar nicht in allen Teilen realistisch erscheinen mag, die Zuschauer jedoch schnell in ihren Bann zieht. Unbedingt Taschentücher bereithalten!

„Beim Leben meiner Schwester“ jetzt streamen:

11. Hachiko (2009)

Auf dem Weg nach Hause stößt Professor Parker Wilson (Richard Gere) am Bahnhof kleines einsames Hündchen, das sich ihm gegenüber sofort zutraulich zeigt. Als alle Versuche, den Besitzer des Tiers ausfindig zu machen, scheitern, beschließt er, das Tier bei sich daheim aufzunehmen – ganz zum Leidwesen seiner Frau, die keine Hunde im Haus haben möchte. Parker stimmt ein, das Tier woanders unterzubringen, hat dieses aber schon längst in sein Herz geschlossen. Eines Tages kommt es jedoch zu einem tragischen Vorfall, der das Leben von Hachiko, so der Name des Hundes, schlagartig verändern soll.

Auch wenn die Geschichte von „Hachiko“ auf einer wahren Begebenheit basiert, könnte es durchaus sein, dass du sie noch nicht gehört hast – weshalb wir an dieser Stelle nicht spoilern möchten. Eines ist jedoch klar: Es wird vermutlich keinen Menschen geben, der diesen Film ohne Tränen im Auge übersteht.

„Hachiko“ jetzt streamen:

12. Lorenzos Öl (1992)


Das Leben von Augusto (Nick Nolte) und Michaela Odone (Susan Sarandon) gerät völlig aus den Fugen, als bei ihrem kleinen Sohn Lorenzo eine seltene und unheilbare Stoffwechselkrankheit diagnostiziert wird. Die Ärzte machen der Familie kaum Hoffnung und müssen mit ansehen, wie sich der Zustand des Jungen immer weiter verschlechtert. Doch statt sich mit dem Schicksal abzufinden, beginnen Lorenzos Eltern selbst zu recherchieren, medizinische Fachliteratur zu wälzen und gegen alle Widerstände nach einer Behandlung zu suchen, die ihrem Sohn das Leben retten könnte.

„Lorenzo’s Öl“ basiert auf einer wahren Geschichte und geht gerade deshalb besonders nahe. Der Film zeigt auf bewegende Weise, wie verzweifelte Eltern über sich hinauswachsen, wenn es um das Leben ihres Kindes geht. Ein zutiefst trauriges, aber auch beeindruckendes Drama, das garantiert nicht spurlos an einem vorbeigeht.

„Lorenzos Öl“ jetzt streamen:

 

Foto: SND

6 Arten von Menschen, die du in deinem Leben brauchst

Arten von Menschen, die du in deinem Leben brauchst

Niemand ist alleine auf der Welt. Alle von uns sind nicht nur ein Produkt ihres Charakters, sondern auch ihrer Prägungen aus ihrem sozialen Umfeld, auch du. Deshalb ist es für alle Arten von Menschen entscheidend, mit wem sie sich umgeben, wenn es darum geht, eine eigene Persönlichkeit zu formen.

Später im Leben können die dich umgebenden Menschentypen einen großen Einfluss darauf nehmen, wie erfolgreich, zielstrebig, positiv oder auch mühsam dein Lebensweg verlaufen wird. Das kannst du auf alles anwenden: Privatleben, Beziehungen, Freundschaften, Karriere.

Doch ganz so beliebig, wie das nun auf den ersten Blick scheinen mag, ist das gar nicht. Immerhin kannst du, als reflektierte Person, selbst auswählen mit wem du dich gerne zusammentun möchtest und mit wem nicht. Dabei kommt es übrigens durchaus auf die richtige Mischung an. Welche Arten von Menschen dir guttun und dich voranbringen, erfährst du hier.

1. Die für die richtige Richtung und den Halt

Mentoren sind meist ältere Personen in deinem Umfeld, die über ein gewisses Maß an Lebenserfahrung verfügen. Ein bisschen so wie eine deutlich ältere Schwester, aber meistens weniger emotional verbunden als in einem familiären Verhältnis. Deinen Mentor, oder deine Mentorin, zeichnet es aus, immer ein wenig mehr zu wissen als du, egal womit du dich an ihn oder sie wendest. Und genau deshalb geben sie dir immer eine gute Idee davon, welche Richtung nun gut für dich wäre. Außerdem haben sie viele Dinge, durch die du dich erst noch durchkämpfen musst, bereits erlebt und können dir widerspiegeln, dass alles halb so schlimm ist. So geben sie dir Halt.

Mentoren können im beruflichen aber auch im privaten Kontext auftauchen. Geht es um deine Karriere, dann sind Mentoren häufig ältere Kollegen, mit denen du dich zunächst einfach nur gut verstehst. Mit der Zeit merkst du jedoch, dass sie bei jeder beruflichen Hürde, die du zu nehmen hast, einen treffenden Ratschlag für dich parat haben. Diesen beziehen sie aus ihrer eigenen Lebenserfahrung. Außerdem kennen sie dich, weil ihr auf einer Wellenlänge seid. Sie können sich gut in dich hineinversetzen und wissen deshalb immer, was sie dir mit auf den Weg geben können.

Im privaten Bereich können Mentoren alle möglichen Menschen sein. Manchmal ist es ein Elternteil, häufiger aber sind Mentoren dir nicht ganz so nahe wie deine Kernfamilie. Hier kann es sich zum Beispiel um eine Tante, einen älteren Nachbarn oder einen früheren Lehrer handeln, mit dem du auch nach der Schulzeit in Kontakt geblieben bist.

Gemeinsam haben sie alle, dass ihre Ratschläge dich für dein ganzes Leben prägen, auch wenn die Mentoren bereits verstorben sein sollten. Es wird immer wieder Situationen geben, in denen du an deine Mentoren denkst und genau weißt, was sie jetzt sagen würden.

2. Die für dein Herz

Manchmal ist es so, dass du eigentlich gar keinen Ratschlag haben möchtest. Du hast mehr das Bedürfnis danach, dass dir jemand zuhört und für dich da ist. Dann kommen die Menschen, die deinem Herzen gut tun zum Zuge. Bei guten Zuhörern kannst du dich aussprechen. Das Schöne an ihnen ist, dass sie das, was du sagst, nicht bewerten. Sie sind einfach nur für dich da und fangen dich auf, wenn es dir emotional einmal nicht so gut geht. Dabei nehmen sie dich und deine Sorgen allerdings sehr ernst und zeigen Interesse an deiner Situation.

Ganz nebenbei haben sie noch das große Talent, dich ins Hier und Jetzt zurückzubringen, falls deine Sorgenhaftigkeit an der Vergangenheit kleben sollte, oder du dir unnötige Gedanken darüber machst was in der Zukunft alles passieren könnte. Dies gelingt ihnen dadurch, dass sie selbst achtsame Persönlichkeiten sind, denen jede Form von Erwartung und Müssen fremd ist. Der Moment ist das, was für diese Art von Menschen zählt, und so bringen sie auch dich zu einem tiefen Punkt der Gelassenheit zurück.

3. Die Antreiber

Nur mit Streicheleinheiten geht es aber nicht. Manchmal brauchst sicherlich auch du jemanden, der dir auf die Sprünge hilft. Du kennst das sicher – du hast prima Ideen, setzt sie aber nicht um. Antreiber haben die große Gabe dich zu inspirieren und deine Ideen, mit dir gemeinsam, so weit reifen zu lassen, dass du dich auch traust sie umzusetzen. Dabei können sie gnadenlos ehrlich sein und dir auch einmal Dinge ins Gesicht sagen, die du lieber nicht hören wollen würdest. Aber genau das bringt dich weiter und gibt dir den Mut dich auszuprobieren.

Antreiber haben keine richtigen Lösungen für dich parat, auf die musst du schon selbst kommen. Aber sie helfen dir mit ihrer Art, selbst auf zielführende Gedanken zu kommen und warnen dich auch davor, wenn du dich ihrer Meinung nach einmal verzettelst.

4. Die, die sind wie du

Jeder und jede kennt das – man lernt jemanden kennen und hat schnell das Gefühl, sich selbst gegenüberzustehen. Passiert dir das, dann hast du deinen emotionalen Zwilling gefunden. Ihr könnt ohne viele Worte auszutauschen miteinander kommunizieren, denn ihr versteht euch blind, und vor allem bevor ihr Dinge überhaupt ausgesprochen habt. Hast du einen emotionalen Zwilling gefunden, dann gibt dir das Selbstbestätigung. Du fühlst dich nun nie wieder alleine oder fremd in dieser Welt.

5. Die Entspannten

Die Entspannten bringt nichts aus der Ruhe, egal wie sehr das Haus brennt. Entspannte haben üblicherweise eine sehr pragmatische Seite. Sie sehen einfach, was jetzt gemacht werden muss und machen sich keine Gedanken darum, was dabei alles schief gehen könnte. Das färbt auch auf andere ab und kann sehr hilfreich für dich sein, wenn du dir gerne Sorgen um alles Mögliche machst. Denn das hemmt und hindert dich vermutlich häufig daran Dinge überhaupt anzupacken. Außerdem sind Entspannte oft der Meinung, dass am Ende schon alles gut werden wird. Dieser Schuss Optimismus schadet letztlich niemandem, und bestimmt auch dir nicht.

6. Die Anpacker

Anpacker treiben nicht dich an, sondern tun Dinge selbst. So schnell können andere oft gar nicht schauen. Du kannst wertvolle Dinge von ihnen lernen. Nämlich, wie man konzentriert Projekte aufbaut, entwickelt und bis zum Ende durchzieht, auch, wenn unterwegs nicht alles wie am Schnürchen gelaufen ist. Hilfreich ist das vor allem dann für dich, wenn du dazu tendierst zu viel über Dinge nachzudenken. Das lenkt dich nämlich von dem ab, was sich einfach abarbeiten lässt, ohne dass ein Hinterfragen nötig wäre. Das gilt übrigens sowohl für den beruflichen als auch für den privaten Bereich.

 

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Slow Carb: Schnell abnehmen mit langsamen Kohlenhydraten

Slow Carb: Schnell abnehmen mit langsamen Kohlehydraten

Low Carb ist dir sicher ein Begriff und vielleicht hast du bereits die eine oder andere Low Carb Diät ausprobiert. Low Carb ist auch eine tolle Sache. Durch die starke Reduktion der Kohlenhydrate kann diese jedoch auf Dauer etwas schwierig werden. Vielleicht hast auch du bei einer Low Carb Ernährung immer das Gefühl, nicht richtig und anhaltend satt zu werden. Selbst wenn du bei deiner Low Carb Diät viel Gewicht verloren hast, kann es dir passieren, dass sobald du wieder zu einer regulären Ernährung zurückkehrst, der Jo-Jo-Effekt zuschlägt.

Da muss es doch eine andere Möglichkeit geben. Ein amerikanischer Autor hat sich darüber den Kopf zerbrochen und auf Basis der Low Carb Diät ein neues Abnehmprogramm entwickelt. Unter dem Titel „Wie man 10 kg in 30 Tagen verliert, ohne Sport zu betreiben“, stellte er seine neu entwickelte Slow Carb Diät vor.

Timothy Ferriss, der amerikanische Autor, kann somit tatsächlich die neue Wunderwaffe gegen Übergewicht entdeckt haben. Hier erfährst du nun, was genau es mit der Slow Carb Diät auf sich hat, und wie diese genau funktioniert. Vielleicht ist ja diese Ernährungsform auch für dich ideal. Eines ist sicher, diese Diät verspricht auf jeden Fall mehr Genuss als viele andere.

 

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Was ist die Slow Carb Diät?

Die Basis der Slow Carb Diät ist, wie der Name vermuten lässt, eine Ernährung à la Low Carb. Diese wird jedoch nicht so strikt durchgeführt. Bei der Slow Carb Diät sind nicht generell sämtliche Kohlenhydrate gestrichen. Auch wenn vor allem Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index auf dem Speiseplan stehen, so sind auch gewisse Kohlenhydrate erlaubt.

Vor allem handelt es sich hier um hochwertige, sogenannte langsame Kohlenhydrate. Diese langsamen Kohlenhydrate werden als Slow Carbs bezeichnet. Bei den Slow Carbs handelt es sich vor allem um unverdauliche Ballaststoffe. Diese haben die Eigenschaft, dass sie im Verdauungstrakt sehr viel Wasser binden können. Das hat wiederum den Vorteil, dass dies zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl führt. Gerade das ist für eine Diät immens wichtig. Die meisten Diät Fails entstehen nämlich durch permanentes Hungergefühl.

Zudem beeinflussen diese Slow Carbs den Blutzuckerspiegel nicht maßgeblich. Das wirkt sich insofern positiv aus, als dass dadurch die konsumierten Kalorien nicht als Fettreserven im Körper eingelagert werden.

So schaltet der Organismus auf einen Fettstoffwechsel um. Die benötigte Energie wird nun aus den eigenen vorhandenen Fettreserven und Depots gewonnen. Die Fettpölsterchen beginnen somit zu schmelzen. Gleichzeit hat dein Körper auch keinen Leistungsabfall, da in den Fettdepots genügend Energie gewonnen werden kann.

Welche Regeln gibt es für die Slow Carb Ernährung?

Natürlich gibt es auch bei der Slow Carb Ernährung Richtlinien, an die du dich halten musst. Ohne auf die Ernährung zu achten, klappt es leider auch hier nicht, dass die Wunschfigur quasi im Schlaf erreicht wird. Du wirst jedoch sehen, diese Regeln sind sehr einfach zu befolgen. Es handelt sich hierbei nämlich um ein Diätprogramm, das relativ easy zu befolgen ist.

Tim Ferriss, der Erfinder der Slow Carb Diät, hat dafür 5 Regeln aufgestellt. Diese gilt es zu beachten. Er verspricht jedoch, dass außer diesen 5 Regeln auf nichts weiter geachtet werden muss und dennoch die Kilos purzeln.

1. Während der Slow Carb Diät muss auf Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot und Getreide verzichtet werden. Diese gehören auf die Liste der verbotenen Lebensmittel. Auch Vollkornprodukte sind bei der Slow Carb Diät nicht optimal.

2. Wiederhole deine Mahlzeiten. Die Slow Carb Diät ist nicht wirklich abwechslungsreich. Tim Ferris empfiehlt, die Mahlzeiten aus etwa 4 verschiedenen Gerichten zusammenzustellen. Hier besteht eine Mahlzeit aus Hülsenfrüchten, Gemüse und fettarmem Eiweiß. Aus diesen Zutaten kannst du dir deine Mahlzeiten zusammenstellen. Du isst davon so viel, bis du satt bist. Du musst dabei keine lästigen Kalorien zählen und keine Zutaten abwiegen. Wichtig ist jedoch wirklich die Wiederholung der 4 gleichen Mahlzeiten. Auf diesem Prinzip sind auch manch andere sehr erfolgreiche Diäten aufgebaut und es scheint, dass hinter dieser Methode tatsächlich Sinn steckt.

3. Du darfst während der Slow Carb Diät keine Kalorien trinken. Kalorienfreie Getränke sind erlaubt. Wasser und ungesüßter Tee stehen hier natürlich ganz oben auf der Liste. Auch Kaffee ohne Milch und Zucker ist erlaubt. Tim Ferriss rät dazu, den Kaffee immer mit ordentlich Zimt zu aromatisieren. Dies soll zusätzlich den Fettstoffwechsel anregen. Limonaden, Fruchtsäfte, Alkohol, Milch und auch pflanzliche Drinks sind bei dieser Diät tabu. Lediglich ein Glas Rotwein kannst du dir abends ab und an genehmigen. Rotwein soll hier keinen Einfluss auf den Fettabbau haben. Das bedeutet aber nicht, dass du unbedingt Rotwein trinken musst.

4. Der vielleicht schwierigste Punkt dieser Diät ist das Verbot von Obst. Obst ist während der Slow Carb Diät absolut nicht erlaubt. Schuld daran ist der hohe Gehalt an Fruchtzucker, der nicht mit dem Diätplan konform geht. Täglich kannst du jedoch eine kleine Menge Tomaten und etwas von einer Avocado essen.

5. Der Cheat Day einmal pro Woche muss ebenfalls eingehalten werden. Das bedeutet, an diesem Tag wirfst du alle Regeln über Board. Du isst, worauf du Appetit hast und achtest dabei nicht auf Mengen oder Kohlenhydrate. Dieser Cheat Day sorgt dafür, dass sich dein Stoffwechsel nicht herunterschraubt. Gewöhnlich passiert nämlich gerade das während einer Diät. Dadurch wird der Stoffwechsel immer langsamer, das Abnehmen immer schwieriger und am Ende schlägt auch noch der Jo-Jo-Effekt zu. Mit dem Cheat Day jedoch vermeidest du das. Zudem wird die Diät auch nicht langweilig und es ist einfacher, die restlichen 6 Tage konsequent durchzuhalten.

Welche Lebensmittel sind während der Slow Carb Diät wichtig?

Vor allem besteht die Slow Carb Diät aus einem Mix aus fettarmen Eiweißen und Gemüse. Vorwiegend sollten die Proteine aus Hülsenfrüchten konsumiert werden. Die Slow Carb Diät ist somit sowohl für Vegetarier, Veganer, aber auch für Fleischesser ideal.

Eier, Fisch und Meeresfrüchte, Geflügel und Rindfleisch sind für Fleischesser die Quelle für fettarme Proteine.

Vegetarier und Veganer gewinnen ihre Proteine aus Hülsenfrüchten und Sojaprodukten. Neben Tofu soll hier zu Kichererbsen, Linsen und Bohnen in allen Farben und Größen gegriffen werden.

Bei kalorienarmem Gemüse kannst du ebenfalls aus dem Vollen schöpfen. Zucchini, Brokkoli, Spinat, grünes Blattgemüse, Pilze, Spargel, Erbsen, Salate und Blumenkohl stehen ganz oben auf der Liste. Zusätzlich kannst du dir täglich eine kleine Portion Tomaten gönnen.

Zum Trinken gibt es Wasser, Mineralwasser, Tee und Kaffee ohne Zucker und Milch und kalorienfreie Limonaden.

Zum Zubereiten deiner Mahlzeiten greifst du zu hochwertigen Pflanzenölen wie Olivenöl, Kokosöl, Hanföl oder Sonnenblumenöl.

Bei Salaten kannst du dich ebenfalls an der gesamten Palette bedienen. Am besten sind natürlich Salate mit Bitterstoffen. Chicoree und Radicchio stehen hier ganz oben auf der Liste. Aber auch Kopfsalat, Eisbergsalat, Ruccola und Wildkräuter sind perfekt.

 

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Die Slow Carb Diät – Fazit

Laut Tim Ferriss ist es möglich, in 30 Tagen mit der Slow Carb Diät 10 Kilogramm abzunehmen. Wenn du mehr abnehmen möchtest, musst du die Diät länger durchziehen. Es ist jedoch auch wichtig, dass du nicht sofort in alte Muster zurückfällst. Auch in Zukunft solltest du mit Zucker und den verbotenen Kohlenhydraten eher sparsam umgehen.

Durch den Cheat Day, der einmal pro Woche während der Slow Carb Diät gemacht werden soll, fällt es vielleicht auch dir einfacher, die restlichen 6 Tage der Diät konsequent durchzuhalten.

Die Diät ist zudem nicht einseitig und wenn du ausreichend Gemüse und gesunde Proteine zu dir nimmst, kann auch während dieser Diät kaum ein Mangel entstehen.

 

 

Natürliche Sattmacher

 

Foto: sveta_zarzamora / stock.adobe.com

Brillen mit Blaulichtfilter gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen – helfen sie wirklich?

Brillen mit Blaulichtfilter gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen – helfen sie wirklich?

Die ständige Arbeit vor dem Bildschirm belastet die Augen sehr. Doch gibt es eine Lösung, um die Augen bei der Arbeit zu entspannen. Die Rede ist von Brillen mit Blaulichtfilter, die einen optimalen Augenschutz bieten sollen und der Müdigkeit entgegenwirken. Helfen sie wirklich oder sind sie vielmehr als modisches Gadget zu betrachten?

Warum benötigt man eine spezielle Brille am Arbeitsplatz?

Bei der Arbeit am Computerbildschirm entstehen unterschiedliche Beschwerden, die sich in drei Bereiche unterteilen: Psychische, physische und visuelle Komponenten. Beschwerden physischer Art entstehen meist durch eine ungesunde Sitzhaltung, von der zwischen 22 und 77 Prozent der Bildschirmarbeiter betroffen sind. Psychische Belastungen werden meistens infolge des hohen Arbeitspensums oder Schwierigkeiten im sozialen Umfeld verursacht.

Auch visuelle Probleme treten in Verbindung mit der Bildschirmarbeit auf. Da das Auge bis zu 30.000 Blickbewegungen täglich machen muss, besteht ein hohes Risiko für Überlastung. Diese „Schwerstarbeit“ des Sinnesorgans macht sich nicht bei allen Menschen sofort bemerkbar. Langfristig fördert die kontinuierliche Bildschirmarbeit neben trockenen, müden Augen auch ernstzunehmende Erkrankungen wie Bindehautentzündungen oder Spannungskopfschmerzen. Oft verschlimmern sich die Kopf- oder Augenschmerzen durch das kurzwellige Blaulicht der Monitore zusätzlich. Brillen mit Blaulichtfilter wirken dem entgegen, da sie darauf ausgerichtet sind, die Augen zu entlasten.

Wie funktioniert eine Blaulichtbrille?

Brillen mit speziellem Blaulichtfilter sind dazu gedacht, das kurzwellige Blaulicht abzumildern. Solch ein kurzwelliges Licht mit hohem Blauanteil wird oft von Displays, Monitoren oder LED-Lampen abgestrahlt. In geringem Maße ist das Blaulicht mit 380 bis 500 Nanometern Wellenlänge für das menschliche Auge sogar gesundheitsfördernd. Immerhin unterdrückt das Blaulicht die körpereigene Produktion von Melatonin, wodurch du tagsüber fitter und leistungsfähiger bist.

Wie bei allem macht jedoch die Dosis das Gift – in zu hohen Dosen könnte das Blaulicht dem menschlichen Sinnesorgan zusetzen. Verantwortlich dafür ist ein Molekül namens Retinal, das sich durch den Einfluss von Blaulicht toxisch verändert. Trifft ungefiltertes Blaulicht in hoher Dosis langfristig auf das Retinal, könnten Sehzellen der Netzhaut absterben. Weiterhin kann eine übermäßige Bestrahlung deinen Augen abends falsche Signale senden, was deinen Schlafrhythmus negativ beeinflusst. Entscheidest du dich aufgrund dessen für eine Brille mit Blaulichtfilter, reduzierst du die Bestrahlung. Dadurch fühlen sich deine Augen bei der Bildschirmarbeit weniger beansprucht.

Blaulichtfilterbrille kaufen – was gibt es bei der Auswahl zu beachten?

Grundsätzlich eignen sich Blaulichtfilterbrillen für Menschen mit oder ohne Sehschwäche, die entspannter am Bildschirm arbeiten möchten. Preislich kosten die Brillen mit zumeist bläulichen oder violetten Gläsern, abhängig vom Ausstattungsumfang, mindestens 80 Euro. Meistens kosten Modelle mit Sehstärke etwas mehr. Es ist auch möglich, eine bereits vorhandene Brille mit neuen Gläsern mit Blaulichtfilter „nachzurüsten“.

Dafür lohnt sich eine Beratung bei einem professionellen Augenoptiker, der auf dem neusten Stand der Technik ist. Einen umfassenden Einblick erhalten Augenoptiker und andere Experten auf einer speziellen Fachmesse im Herzen Nordrhein-Westfalens. Die Interlook fasst interessante Trends rund um das Optikerequipment zusammen und ermöglicht es Fachleuten, sich über neue Entwicklungen zu informieren. Dazu gehören auch die Brillen mit Blaulichtfilter, die die Bildschirmarbeit erleichtern sollen.

Weiterhin solltest du entscheiden, welche Art von Brillen du bevorzugst. Neben Brillen, die Blaulichtfilter im Material haben, gibt es Modelle mit einer speziellen Beschichtung. Brillen mit „eingebautem“ Blaulichtfilter bringen eine minimale, alltagstaugliche Färbung mit. Obwohl die leichte Tönung bei der Arbeit nicht auffällt, absorbiert der Filter das blaue Licht.

Nach einem ähnlichen Prinzip funktionieren Brillen mit einer Blaulichtfilter-Beschichtung, wobei diese die Strahlen zurückreflektieren. Da die Strahlen auf der durchsichtigen Glasoberfläche lediglich abprallen, können visuelle „Irritationen“ die Folge sein. Falls du also auch in virtuellen Teammeetings auf deine Brille als Modestatement setzt, bietet sich die erstgenannte Variante an. Wieviel Strahlung die Brillen herausfiltern können, ist von Modell und Hersteller abhängig. Die Maximalwerte liegen bei rund 45 Prozent, wobei Modelle mit schwacher Grundtönung etwa 15 bis 20 Prozent Strahlung filtern.

HEV-Licht
Die intensive Nutzung elektronischer Geräte geht an den Augen nicht spurlos vorbei. Das „High Energy Visible Light“ (HEV-Licht) kann nach längerer Zeit Kopfschmerzen und Migräne, verschwommenes Sehen oder trockene, gereizte Augen begünstigen. Brillen mit Blaulichtfilter beseitigen die Probleme nicht gänzlich, können aber in einigen Fällen die Symptome lindern.

Für wen sind Brillen mit Blaulichtfilter sinnvoll?

Blaulichtfilter bei Brillen erfüllen insbesondere in den Abendstunden ihren Zweck. Da die Gläser das Blaulicht filtern, tragen sie zu einer gewohnten Produktion von Melatonin bei. Sofern du abends Unterhaltungsmedien nutzt oder viel am Bildschirm arbeitest, passt eine solche Brille zu dir. Die Vorteile, die eine reduzierte Belastung mit Blaulicht mit sich bringen, lassen sich wissenschaftlich untermauern. Fest steht, dass Blaulicht anregend wirkt und den Körper in einen „Alarmzustand“ versetzt. Morgens mag dies hilfreich erscheinen, da der Organismus dann besser in Gang kommt. Da du wach wirst, fällt es dir leichter, den Tag mit dem Schminken und anderen Morgenroutinen zu beginnen.

Abends kann eine zu hohe Dosis Blaulicht wiederum den zirkadianen Rhythmus stören, auf dem deine innere Uhr basiert. Da das Blaulicht Studien zufolge den Körper dabei hemmt, Melatonin auszuschütten, wirst du langsamer müde. Auf Dauer benötigst du möglicherweise mehr Zeit, um einzuschlafen oder schläfst schlechter durch. Langfristig können sich auf diese Weise infolge des Schlafmangels Leistungsschwächen, nervliche Störungen oder Krankheiten wie Depressionen manifestieren. Mit einer Blaulichtfilterbrille, die deine Augen vor übermäßiger Strahlung schützt, wirst du dem entgegen.

Sind Brillen mit Blaulichtfilter eine echte Hilfe oder lediglich modische Gadgets?

Experten gehen mittlerweile davon aus, dass Brillen mit Blaulichtfilter durchaus sinnvoll sein können. So geht der Leiter des Augenoptik-Instituts der Ernst-Abbe-Hochschule Jena davon aus, dass weniger Blaulicht besser für die Augen wäre. Generell lässt sich das Risiko für Netzhautschäden, das von Monitoren und Displays ausgeht, aber nicht wissenschaftlich bemessen. Dementgegen haben Wissenschaftler bereits erforscht, dass Blaulicht die Ausschüttung von Melatonin hemme. „Blaulichtkritiker“ raten deshalb vorsichtshalber, die Augen mithilfe eines Filters zu schützen. Solange, bis weitere Technologien zur Verfügung stehen, sei es daher sinnvoll, einer möglichen Netzhauterkrankung der Augen mit Blaulichtfilter-Korrekturgläsern vorzubeugen.

Blaulichtfilterbrille
Blaulichtfilter lassen sich, unabhängig von einer vorliegenden Kurz- oder Weitsichtigkeit, problemlos in Gläser integrieren. Neben den Brillen gibt es außerdem Kontaktlinsen mit Blaulichtfilter.

Falls du dir dennoch unsicher bist, solltest du nicht vergessen, dass es neben den Brillen weitere Alternativen gibt. Viele elektronische Geräte sind beispielsweise mit einem Nachtmodus ausgestattet, der den Blaulichtanteil reduziert. Durch das wärmere Farbspektrum werden deine Augen weniger belastet. Schlussendlich ist es auch entscheidend, welchen Abstand die Augen zum Bildschirm einhalten. Manchmal entstehen die Beschwerden nicht durch den Blaulichtanteil, sondern schlicht durch eine falsche Sitzhaltung oder eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr. In diesen Fällen helfen ergonomische Arbeitsmöbel, vermehrtes Trinken und regelmäßige Bildschirmpausen, die Symptome abzumildern.

 

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Last-Minute Weihnachtsgeschenke: Wenn’s mal wieder schnell gehen muss

Last Minute Weihnachtsgeschenke

Alle Jahre wieder: Weihnachten steht vor der Tür, doch noch längst sind nicht alle Weihnachtsgeschenke besorgt. Egal ob es sich um ein Geschenk für die Familie, Freunde oder den/die Partner/in handelt: Geschenke wollen gut überlegt sein. Von unüberlegten Schnellschüssen ist dringend abzuraten.

Dementsprechend ist es nicht einfach, eine Liste mit möglichen Last-Minute Geschenken zu erstellen. Wir haben daher versucht, in diese Liste möglichst universell einsetzbare Geschenkideen zu packen. Dennoch wollen wir auch auf speziellere Geschenkideen mit persönlicher Note nicht verzichten. In Summe sollte diese Zusammenstellung der besten Last-Minute Geschenkideen jedoch eine breit gefächerte Auswahl, von großen Geschenken, bis hin zu Kleinigkeiten zum verschenken bieten, sodass du mit Sicherheit auch noch die passenden Geschenke finden wirst. Unsere Liste ist außerdem voll mit personalisierten Geschenkideen.

Selbstgemachte Last-Minute Geschenkideen

Für das besonders persönliche Geschenk bietet sich etwas Selbstgemachtes an. DIY Geschenke sind nicht nur persönlicher, sie eignen sich auch als perfektes Last Minute Geschenk. Wir denken hier jedoch bereits über kleine selbstgebastelte Dekorationen hinaus. Hast du bereits einmal Badesalz selbst gemacht? Mit nur wenigen Zutaten können Badezusätze mit den wunderbarsten Düften erstellt werden. Auch selbstgemachte Seife oder Duftkerzen sind einfach umsetzbar.

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Neben dem persönlichen Wellnessfeeling gehören auch selbstgemachte Getränke und Speisen zu DIY last Minute Geschenken. Neben Allzeitklassikern wie selbstgebackenen Keksen und Eierpunsch kannst du auch selbstgemachte Schokolade verschenken. Auch Gewürzmischungen, und -Öle, Backmischungen oder selbstgemachte Nudeln sind ein hervorragendes Weihnachtsgeschenk. Ergänzt wird diese Liste durch selbstgemachte Marmeladen und Aufstriche aller Art.

Selbstgemachte Last-Minute Geschenkideen

Doch auch verschiedene Alltagsgegenstände können mit dem persönlichen Touch verfeinert werden. Langweilige Blumentöpfe werden einfach mit etwas Farbe aufgepeppt. Kerzen in bemalten Gläsern sorgen für stimmungsvolle Beleuchtung. Abgerundet wird das Ganze durch ein hübsches Blumenarrangement in kunstvoll verzierten Blumenvasen. Und schon habt ihr eine Liste mit personalisierten Geschenken zu Weihnachten.

Gutscheine als Last-Minute Weihnachtsgeschenk

Beinahe jeder größere Händler – egal ob online oder das kleine Modegeschäft nebenan – bieten heutzutage Gutscheine an. Bei der Wahl des richtigen Händlers gilt es, ein wenig Feingefühl zu besitzen. Denn nur wer den Beschenkten gut kennt, wird auch den passenden Gutschein wählen. Immerhin stehen Kleidung, Bücher, Spielwaren, Elektroartikel, Parfüme, Lebensmittel, Alkoholische und antialkoholische Getränke, Süßigkeiten und vieles mehr zur Auswahl.

Die Lösung dieses Problems ist mit dem Wunschgutschein gefunden. Dieser kann bei über 500 Onlineshops sowie über 5000 Partnern in ganz Deutschland eingelöst werden. Damit hat der Beschenkte vollkommen freie Hand bei der Wahl seines ganz persönlichen Geschenks. Und das Beste am Wunschgutschein ist: Der Gutschein ist auf lange Zeit gültig, womit auch Geschenke erworben werden können, welche aktuell noch gar nicht erhältlich sind. So kann beispielsweise trotz akuten Lieferengpässen eine Playstation 5 verschenkt werden.

Wunschgutschein

Beim Verschenken eines Gutscheins solltest du auch stets darauf achten, eine passende Gutscheinverpackung zu wählen, um individuelle Geschenke zu verschenken. Diese können in vielen verschiedenen Designs erworben werden und geben so dem Geschenk auch eine persönliche Note. Bei Wunschgutschein ist übrigens die Geschenkverpackung – also die Grußkarte mit Umschlag – sogar bereits gratis mit dabei. Selbstgebastelte Gutscheinverpackungen können ebenfalls zu einem echten Highlight werden. So kann beispielsweise ein Gutschein für eine Städtereise in einem Stadtplan der entsprechenden Stadt verpackt werden oder ein altes, nicht benötigtes Buch als Grundlage zur Verpackung von Büchergutscheinen verwendet werden.

Eine MyDays Geschenkbox

MyDays bietet jede Menge besondere Erlebnisse. Ein romantisches Wochenende steht hier ebenso zur Wahl wie ein spannendes Krimi-Dinner, eine Ballonfahrt, persönliche Fotoshootings, Wellnessurlaub oder Städtereisen. Diese aufregenden Erlebnisse werden in Form eines Gutscheins verschenkt. Damit ist der Beschenkte flexibel und kann sein MyDays-Event zum Zeitpunkt seiner Wahl genießen. Damit stellen MyDays Gutscheine eine hervorragende Wahl für Last-Minute Geschenke dar. Denn einerseits findet sich bei der umfangreichen Auswahl ein Geschenk für jedermann, andererseits können die Gutscheine auch einfach online erworben werden.

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Geldgeschenke zu Weihnachten

Nach wie vor gehören Geldgeschenke zu den beliebtesten Weihnachtsgeschenken im deutschsprachigen Raum. Auf diese Weise ist sicher, dass der Beschenkte das erhält, was er sich wünscht. Allerdings sind Geldgeschenke äußerst unpersönlich und sollten entsprechend aufgepeppt werden. Dies gelingt, indem das Geld auf kreative Art und Weise verpackt wird. Für den geliebten Partner bietet es sich beispielsweise an, Geldscheine in Herzform zu falten. In Form von Blüten gefaltet bieten sich die Geldscheine auch hervorragend als Ergänzung zu einem Blumenstrauß an. Als Ergänzung zu weiteren Geschenken können Geldscheine auch als Deko zur Verpackung genutzt werden.

Last Minute Geldgeschenke

Besonders aufregend wird es, wenn Geldgeschenke in Form einer kleinen Schatzsuche verschenkt werden. Somit kann man sogar Geld zu originellen Weihnachtsgeschenken machen. Dies kann eine kleine Geldkassette sein, welche erst geknackt werden muss. Aber auch ein Nummernschloss, dessen Code per Rätsel geknackt werden muss, sorgt für Abwechslung. Und natürlich kann eine kleine Schatzkiste, gefüllt mit Sand und vielen kleinen Münzen für eine besondere Unterhaltung unter dem Weihnachtsbaum sorgen.

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Symbolische Weihnachtsgeschenke

Wer den Beschenkten besonders gut kennt, kann auch symbolische Weihnachtsgeschenke verwenden. So kann beispielsweise ein Kochlöffel und ein ausgedrucktes Rezept stellvertretend für einen gemeinsamen Kochabend stehen. Eine TV-Zeitschrift kann einen gemeinsamen Fernseh- oder Kinoabend symbolisieren. Deiner Kreativität sind kaum Grenzen gesetzt. Wichtig ist nur, dass du die Symbolik auch mit einer kurzen, liebevollen Notiz erklärst, denn sonst ist die Verwirrung am Weihnachtsabend vorprogrammiert.

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Persönliche Weihnachtsgeschenke aus dem eigenen Gebrauch

Du wirst dich jetzt vermutlich fragen, wie ein gebrauchter Gegenstand ein gutes Weihnachtsgeschenk darstellen soll. Die Antwort auf diese Frage liegt in der persönlichen Note. Hast du beispielsweise ein Buch, welches dich und die beschenkte Person verbindet? Eine kleine persönliche Widmung mit der Erklärung, warum du dieses Buch als Geschenk gewählt hast, bewirkt Wunder. Denn so wird aus dem bereits gelesenen Buch ein einzigartiges persönliches Geschenk, das Seinesgleichen sucht.

Buch Widmung

Ähnlich persönlich werden selbst zusammengestellte Fotoflächen. Egal ob auf der Pinnwand oder im Bilderrahmen: Eine Auswahl der besten gemeinsamen Fotos weckt Erinnerungen an die gemeinsam verbrachte Zeit. Auf kaum eine andere Weise kannst du so gut vermitteln, welche Bindung zwischen euch beiden besteht. Selbstverständlich kannst du auch ein ganzes Fotobuch oder einen Kalender mit euren Fotos erstellen und online bestellen.

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Kleinigkeiten ansprechend verpackt

Sollte dir diese Liste an tollen Geschenkideen immer noch keine passenden Anregungen geboten haben, kannst du immer noch auf kleine Geschenke zurückgreifen, welche du auf ausgefallene Art und Weise verpackst. Hinter den simpelsten Dingen stecken nämlich personalisierbare Geschenke. Wenn du beispielsweise eine Weinflasche hübsch verpackst und mit einer persönlichen Note versiehst, wird das vermeintliche Verlegenheitsgeschenk zu einem echten Hingucker. Auch Süßigkeiten können so überraschend gut aufgepeppt werden. Hast du schon einmal Pralinen in Form einer Ananas verpackt? Oder Bonbons in einer selbst gebastelten und designten Geschenktüte verschenkt? Und selbst verhältnismäßig unbeliebte Geschenke wie Krawatten oder Socken können sich in der letzten Minute, hübsch verpackt, zu einem wundervollen Geschenk entwickeln.

Kleinigkeiten ansprechend verpackt

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Der Dresscode für Frauen im Casino: Elegant oder leger?

Dresscode für Frauen im Casino

Die Dame im eleganten Abendkleid am Roulette-Tisch, der Mann im Smoking beim Blackjack – so kennen wir den Casino-Style aus Filmen und von Bildern. Und tatsächlich war früher in den großen Casinos eine bestimmte Kleiderordnung Gang und Gäbe. Männer wurden gar nicht erst in die Spielbank eingelassen, wenn sie nicht zumindest Jackett und Krawatte trugen und auch von Frauen wurde erwartet, dass sie sich für den Casinobesuch schick machen.

Inzwischen ist ein solcher Kleiderzwang in den allermeisten Casinos passé. Es kommt vielmehr auf die Tageszeit und den genauen Anlass und natürlich den persönlichen Geschmack der Spieler an, für welches Outfit sie sich entscheiden. Doch kann es auch richtig Spaß machen, sich für den Casinobesuch ein wenig aufzubrezeln. Die Gelegenheit hat frau schließlich nicht allzu oft. Darum haben wir die besten Tipps für den perfekten Dresscode zum gelungenen Casinoabend zusammengestellt.

Mobile Casinos oder vor Ort – Casinos bringen Glamour in den Alltag

Casinos haben diesen besonderen Glamour, diese prickelnde Atmosphäre und im passenden Outfit werden wir ein Teil davon. Der Besuch eines großen Casinos ist ein besonderes Erlebnis, das sich die Wenigsten regelmäßig leisten. Aber warum nicht einmal den Glanz und Glamour einer Spielbank nach Hause holen? Mobile Casinos und Online Casinos machen es möglich.

In Zeiten, in denen es nicht immer möglich ist, sich auswärts unter Menschen zu begeben, sind Mobile Casinos, Online-Casino-Spiele und Live-Casinos eine tolle Alternative. Auch Online gibt es verschiedene Angebote, die das Feeling eines echten Casinos zu dir nach Hause bringen. Und warum sich zu dieser Gelegenheit nicht ruhig auch ein wenig schick machen, dazu ein paar Freundinnen online oder offline einladen und ein Gläschen Sekt und schon steht dem gediegenen Casino-Erlebnis in den eigenen vier Wänden nichts mehr im Wege. Auch für einen solchen privaten Event können ein paar der folgenden Outfit-Tipps genutzt werden.

Casino-Atmosphäre
Im richtigen Outfit werden wir Teil der prickelnden Casino-Atmosphäre.

Über den Dresscode informieren

Wer ein großes Casino besuchen möchte, sollte sich im besten Fall auf der Casino-Website vorab über eine mögliche Kleiderordnung informieren. Wie gesagt, schreiben inzwischen die wenigsten Casinos diesbezüglich noch etwas vor, doch ein manches Casino der gehobenen Klasse hält noch an den alten Regeln fest. Die Frage ist, wie in einem solchen Fall die genauen Anforderungen des Casinos aussehen bzw. wie formell der Dresscode ist. Gibt es keine Kleiderordnung, ist davon auszugehen, dass der Standard im Casino eher legerer ist. Hier läufst du also eher Gefahr, dich overdressed zu fühlen, wenn du dich zu formell kleidest oder in großer Abendrobe auftauchst. Wer sich nicht wohl fühlt, wenn er alle Blicke auf sich zieht, sollte auf das richtige Maß achten.

Die Tageszeit und der Wohlfühlfaktor spielen eine Rolle

Wer sich am Mittag oder Nachmittag in ein Hotelcasino begibt, kann ruhig in Jeans und Bluse oder Shirt oder im Freizeitkleid dem Spielvergnügen nachgehen. Wenn du jedoch am Samstagabend mit Freunden einen Casinobesuch planst, sind Blue Jeans und FlipFlops eher unangemessen. Hier gilt es, sich ein wenig schick zu machen.

Sich schick machen, heißt nicht, dass du dich verkleiden musst.

Wie bei anderen besonderen Anlässen auch, ist das oberste Gebot: Du musst dich wohlfühlen. Wer im Alltag niemals Kleider trägt, wird sich im Abendkleid unwohl und verkleidet fühlen. Und im Casino hast du Besseres zu tun, als dir Gedanken darüber zu machen, ob dir ein Outfit wirklich steht und wie du darin wirkst. Zum Glück gibt es zahlreiche Alternativen zum Abendkleid. Schon eine schwarze Jeans mit High-Heels und Glitzertop macht einiges her und bringt jede Menge Glamour ins Spiel. Und vielleicht fühlst du dich zwar nicht in der langen Abendrobe, dafür aber im kurzen Cocktailkleid oder im schlicht geschnittenen kleinen Schwarzen wohl.

Tipp: Nutze Social Media, um Inspiration für dein Casino-Outfit zu bekommen. Auf dem Instagram-Konto des Casinos deiner Wahl wirst du sehen können, was andere Leute tragen.

Casino Dresscode
Ein Blick auf Casino-Fotos kann viel über den vorherrschenden Dresscode verraten.

In guter Gesellschaft

Wer in größerer Gesellschaft oder auch mit einer kleinen Gruppe einen Casino-Besuch plant, ist gut beraten, die Leute zu berücksichtigen, mit denen er den Abend verbringen wird. Das bedeutet nicht, dass du nicht deinem eigenen Stil treu sein sollst. Doch wenn der Anlass für den Besuch beispielsweise ein Junggesellinnenabschied ist, sollte die Braut schon rein optisch im Mittelpunkt stehen dürfen. Und beim Casino-Abend mit den Kollegen wirst du dich wahrscheinlich in anderer Kleidung wohler fühlen als bei einem Date.

Bei der Farbwahl solltest du im Zweifelsfall konservativ bleiben. Auffällige Muster oder schreiende Farben wirken nur mit viel Geschick edel und elegant. Mit Schwarz, dunklem Rot oder Blau kannst du hingegen kaum etwas falsch machen.

Ein Blick fürs Detail

Gerade in gehobenen Casinos lohnt es sich, auf die Details zu achten. Echter Stil spiegelt sich nicht zuletzt in den Accessoires, mit denen wir uns schmücken, wider. Zu viel Bling-Bling und großer Modeschmuck wirkt schnell billig oder aufgesetzt. Greife lieber zu dezenteren, aber edlen Schmuckstücken wie Ohrringen aus Silber oder Gold, einem hochwertigem Tennisarmband oder einer schicken Uhr. Der große Shopper ist praktisch für den Einkauf. Im Casino solltest du lieber eine Clutch oder eine kleine Handtasche mitnehmen. Darin ist auf jeden Fall Platz für ausreichend Bargeld, die Kreditkarte und den Lippenstift.

Frisur und Make-up

Zu den Details beim Outfit gehören nicht zuletzt Frisur und Make-up. Achte auf eine gepflegte Haarpracht. Besonders edel kann bei langem Haar eine schlichte Hochsteckfrisur wirken. Und beim abendlichen Casinobesuch darf das Make-up ruhig ein wenig dramatisch ausfallen. Toll sind Smokey-Eyes oder ein intensiv roter Lippenstift. Dabei solltest du entweder die Lippen oder die Augen betonen. Beides zugleich ist meist doch zu viel und passt eher auf die Gothic-Party, denn ins Casino.

Dresscode im Casino: Unser Fazit

Aus dem Glücksspielvergnügen kann nicht zuletzt durch das richtige Outfit ein tolles Event werden. Und auch mobile Casinos und Online Casinos müssen nicht in Jogginghose auf der Couch genutzt werden. Lasse deiner Fantasie freien Lauf, wie du deinen Casinobesuch online und offline zu etwas Besonderem machst.

 

Foto: Andrey Kiselev / stock.adobe.com; Pixabay.com © ThorstenF, AidenHowe / CC0 Public Domain

Work-Life-Balance: So bringst du Beruf und Privatleben in Einklang

Work-Life-Balance: So bringst du Beruf und Privatleben in Einklang
Mehr Lebensqualität durch eine gute Work-Life-Balance

Sicher kennst du das Gefühl auch: Nach der Arbeit muss noch der tägliche Einkauf gemacht werden, die Wohnung hat auch schon länger keinen Staubwedel mehr gesehen und schließlich spricht auch nichts dagegen, sich auf der Couch über das Smartphone mit den Kollegen oder dem Vorgesetzten kurzzuschließen. Eigene sportliche Aktivitäten, das Pflegen sozialer Kontakte und die Aufrechterhaltung von der Beziehung bzw. dem Familienleben kommen deutlich zu kurz. Die Grenzen von Berufs- und Privatleben verschwimmen in unserer schnelllebigen Gesellschaft immer mehr. Was die Work-Life-Balance ist und wie du wieder für mehr Lebensqualität sorgst, verraten wir dir in diesem Artikel.

Die Work-Life-Balance – eine Definition

Wie der Name bereits vermuten lässt, setzt sich der Begriff aus „work“ (Arbeit), „life“ (Leben) und „balance“ (Gleichgewicht) zusammen. Damit soll zwischen den Elementen Arbeit und Leben ein Gleichgewicht herrschen. Keine der beiden Bereiche des Lebens sollten im Übermaß vorhanden sein, sondern im Einklang zueinanderstehen.

Mit diesem Begriff ist nicht etwa eine jeweils 50%ige Aufteilung gemeint. Wie diese Bereiche aufeinander abgestimmt werden, ist dir selbst überlassen. Wichtig ist nur, dass es ein gesundes Gleichgewicht sein sollte, welches dir mehr Lebensqualität verschafft.

Warum ist ein gesundes Gleichgewicht so wichtig?

Es ist völlig normal, wenn diese Balance hin und wieder aus den Fugen gerät. Jeder von uns hat einmal etwas stressigere Zeiten und Phasen, in denen es ruhiger zugeht. In stressigen Phasen müssen wir uns vermehrt auf die zentralen Aufgaben fokussieren und vernachlässigen dadurch den anderen Bereich ein wenig. Problematisch wird die ganze Geschichte dann, wenn es keinen Ausgleich mehr gibt und diese vorübergehende Phase bei dir zum Dauerzustand wird.

Kontinuierlicher Stress in einem Lebensbereich ist der typische Auslöser von Burn-out, der wiederum unbehandelt in einer schweren Depression münden kann. Dabei ist Stress per se nichts Negatives. Ganz im Gegenteil: In der Evolution war Stress ein Schutzmechanismus, welches das Überleben der Menschen sicherte. Innerhalb kürzester Zeit wurde der menschliche Organismus auf Kampf und Flucht vorbereitet. Auch heute noch sorgen Stressphasen dafür, dass dein Körper zu Höchstleistungen fähig ist, deine Sinne geschärft werden und Entscheidungen fundiert getroffen werden können. Die Stresshormone Adrenalin, Kortisol und Noradrenalin sind für diesen Zustand verantwortlich.

Hält dieser Zustand aber über einen längeren Zeitraum an, sind psychische Probleme und gesundheitliche Aspekte die Folge. Auf physischer Ebene machen sich Herzrhythmusstörungen, Kreislaufbeschwerden, Magenprobleme und Verspannungen bemerkbar, während auf der psychischen Ebene Konzentrationsschwierigkeiten, Nervosität, Unruhe, Schlafstörungen und Gereiztheit dazukommen können.

Befinden sich beide Bereiche in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander, liegen die Vorteile auf der Hand: Du vermeidest Dauerstress und läufst nicht Gefahr, ein Burn-out zu entwickeln. Aber nicht nur das: Deine Lebensqualität wird sich verbessern und du führst ein glückliches und harmonisches Leben. Nicht zu vergessen ist die unmittelbare Auswirkung auf deine Umwelt. Gerade der Partner oder die Familie werden in stressigen Situationen enorm in Mitleidenschaft gezogen. Ist ein Bereich demnach aus den Fugen, wirkt sich das unmittelbar auf die anderen Bereiche aus. Somit profitieren auch Personen aus dem engsten Umfeld von deiner Lebensqualität.

Methoden, wie du für ein ausgeglichenes Leben sorgen kannst

1. Analysiere dich und dein Leben

Analysiere dein Leben und achte auf deine Bedürfnisse, um sie in jedem Bereich optimal umsetzen zu können. Jeder Mensch ist unterschiedlich und Stresssituationen haben die unterschiedlichsten Auswirkungen. Während die einen mit viel Stress gut klarkommen und sich sogar noch angefeuert fühlen, wirft andere schon weniger Stress total aus der Bahn. Achte auf deinen Körper und die Signale und ziehe rechtzeitig die Grenze.

Setze dich in regelmäßigen Abständen mit dir, deinen Stärken und Schwächen sowie deinen Bedürfnissen auseinander. Diese Erkenntnis hilft dir dabei auch in Zukunft leistungsfähig zu bleiben. Du siehst, welche Maßnahmen du ergreifen musst, um ein zufriedenes und erfülltes Leben zu führen.

Methoden, die dir bei der Selbstanalyse behilflich sein können, wären noch ein Achtsamkeitstraining und die bewusste Körperwahrnehmung. Beide Strategien richten deine Aufmerksamkeit nach innen. Beim Achtsamkeitstraining geht es darum, deine Konzentration voll auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Leider ist das genau das Problem unserer heutigen Gesellschaft. Selbst wenn wir daheim sind und die Aufmerksamkeit unserem Privatleben widmen sollten, sind wir mit dem Kopf nicht dabei, sondern hängen der Arbeit hinterher. Und das ist nicht unter Work-Life-Balance zu verstehen. Wenn du Zeit mit deinem Partner oder mit deinen Kindern verbringen möchtest, sollst du dich 100 % darauf einlassen und nicht nur körperlich anwesend sein. Regelmäßiges Achtsamkeitstraining kann dich dabei unterstützen.

Die bewusste Körperwahrnehmung lenkt deine gesamte Aufmerksamkeit auf die körpereigenen Prozesse. Das hilft dir dabei, die Signale deines Körpers rechtzeitig erkennen und dagegen steuern zu können. Stehen wir nämlich unter Daueranspannung, macht sich auch unser Körper bemerkbar. Die Signale werden durch die zahlreichen Reize, die von außen auf einen einströmen, nur einfach nicht wahrgenommen. Genau hier setzt die bewusste Körperwahrnehmung an und hilft dir, dich und deinen Körper wieder wahrzunehmen.

2. Sorge für ein optimales Zeitmanagement

Neigst du dazu, deine Arbeit mit nach Hause zu nehmen? Beschäftigst du dich viel zu viel mit beruflichen Dingen, weil der Tag nur 24 Stunden hat und du nach einem anstrengenden Tag das Gefühl hast, nichts geschafft zu haben? Hier können dir bewährte Methoden aus dem Zeitmanagement helfen, wodurch du nicht nur lernst, Aufgaben zu priorisieren, sondern diese auch gegebenenfalls zu delegieren. Zeitfresser können dadurch wesentlich leichter identifiziert und vernichtet werden.

2.1 Setze dir eine Deadline

Du kennst es sicherlich: Dein Vorgesetzter verlangt eine Aufgabe von dir innerhalb einer kurzen Zeitspanne. Hochkonzentriert bist du in der Lage, diese Herausforderung zu bewältigen, du lässt dich durch nichts und niemanden davon ablenken. Ganz anders schaut es aber aus, wenn dir mehr Zeit zur Verfügung steht. Wir Menschen neigen dazu, die Durchführung einer Aufgabe hinauszuzögern, wenn wir uns mehr Zeit lassen können. Setzt du dich hingegen künstlich unter Druck verbesserst du deine Produktivität um ein Vielfaches.

2.2 Eat the frog first

Der Spruch hat amerikanische Wurzeln und meint damit einfach, dass du dir das größte Problem des Tages sofort vornehmen solltest. Schiebst du hingegen größere Aufgaben vor dir her, kannst du den Tag nicht richtig genießen, du wirst nervös und gerätst unter enormen Zeitdruck. Hast du dich hingegen gleich in der Früh um das größte Problem gekümmert, kannst du ganz anders und wesentlich ausgeglichener in den Tag starten. Die anderen Aufgaben stellen dann kein allzu großes Problem mehr da.

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3. Vernichte alle unnötigen Ablenkungen

Vermeide alle Ablenkungen, die dich von der eigentlichen Aufgabe abhalten können. Dazu zählen einerseits Unterbrechungen, die über das Smartphone hereinkommen, aber auch andere Ablenkungen solltest du vermeiden. Sorge am Arbeitsplatz möglichst für eine ordentliche und angenehme Atmosphäre. Ein unaufgeräumter Schreibtisch ist eher kontraproduktiv, denn dir fallen hier alle paar Minuten Dinge ein, die du auch noch erledigen musst. In der Folge fängst du Dutzend Aufgaben an, die du alle nicht zu Ende bringst. Das raubt nur unnötig Zeit.

Im Übrigen findet dieses Phänomen auch im Privatleben statt. Lässt du alles nur herumliegen, wirst du dadurch ständig abgelenkt. Nehmen wir einmal an, du fängst an zu staubsaugen. Während dieser Tätigkeit fällt dir auf, dass die Wäsche herumliegt und du diese erst einmal wegräumen musst. Also legst du den Staubsauger zur Seite und kümmerst dich um die Wäsche. Währenddessen siehst du vielleicht noch eine andere Baustelle, um die du dich kümmern musst. Damit fängst du tausend Tätigkeiten an, die du alle nicht zu Ende bringst und dir geht schlussendlich viel zu viel Zeit verloren.

Sorge ebenfalls dafür, dass du nicht ständig über dein Smartphone erreichbar bist. Gerade im Privatleben spielt das eine sehr wichtige Rolle. Es muss Zeiten geben, in denen du dich voll und ganz deinem Privatleben widmen kannst, ohne von Fragen der Kollegen oder des Vorgesetzten gestört zu werden. Für den Urlaub und den Krankenstand gilt das übrigens ganz genauso.

4. Sorge für ein gutes Verhältnis zu den Arbeitskollegen

Stress entsteht häufig, weil das Betriebsklima nicht stimmt. Also hier stehen nicht die Herausforderungen im Vordergrund, sondern die Konflikte mit den Kollegen. Aufgrund des Konkurrenzkampfes am Arbeitsplatz sind Mobbing und Anfeindungen leider keine Seltenheit mehr. Besonders schwerwiegend sind unausgesprochene Konflikte, die nicht gelöst werden. Die Stimmung verschlechtert sich, wodurch der Stresspegel deutlich ansteigt. Vielleicht hattest du selber schon eine Phase, in der du ungern zur Arbeit gegangen bist, weil das Klima nicht gestimmt hat?

Diesem Szenario kannst du nur entgehen, indem Konflikte ausgetragen werden. Viele Konflikte beruhen auf Missverständnissen, weil der andere etwas hineininterpretiert, was gar nicht stimmt oder, weil er sich in etwas hineingesteigert hat. Trotzdem werden bestimmte Emotionen wie Wut, Hass und Neid ausgelöst. Diesem Problem kann nur entgangen werden, wenn dieser Konflikt an die Oberfläche gerät und ausdiskutiert wird. Der Kopf ist danach wieder frei und der Arbeitsalltag lässt sich wie gewohnt fortsetzen.

5. Private Termine haben die gleiche Daseinsberechtigung wie berufliche Termine

Neben beruflichen Terminen hast du bestimmt auch einige private Termine. Diese solltest du genauso ernst nehmen wie die beruflichen Verpflichtungen. Gerade wenn es sich um soziale Verpflichtungen, das Pflegen von sozialen Kontakten und dem unmittelbaren Umfeld handelt, sollten diese nicht auf der Strecke bleiben.

Soziale Kontakte sind überlebenswichtig für uns Menschen. Gerade in der momentanen Pandemie zeigen sich die Auswirkungen der Isolation auf drastische Art und Weise. Soziale Kontakte können nicht mehr in dem Maße gepflegt werden wie vorher. Immer mehr Menschen werden depressiv, Psychotherapeuten sind seit Monaten total überlaufen. Der Mensch als soziales Wesen ist auf diese Kontakte angewiesen.

Wenn du mit anderen Menschen zusammen bist, wird dein Selbstwertgefühl gesteigert und du erfährst Anerkennung. Du erweiterst aber auch deinen Horizont, denn andere Menschen konfrontieren dich mit anderen Sichtweisen. Du beginnst zu reflektieren und deine eigenen Handlungsmuster zu überdenken. In vielerlei Hinsicht profitierst du von deiner Umwelt. Nicht zuletzt verschaffst du dir natürlich einen Ausgleich zum Berufsleben, sodass du wieder produktiver und vitaler in den Alltag starten kannst.

6. Sorge für eine gesunde Lebensweise

Zur Work-Life-Balance gehört neben den oben genannten Aspekten natürlich auch ein gesunder Lebensstil, ein ausgeglichener Tag- und Nachtrhythmus und ausreichend Bewegung.

Sorge für eine gesunde Ernährung, damit dein Körper mit sämtlichen Vitaminen versorgt wird, die er benötigt, um Energie bereitzustellen. Durch diese Versorgung wirst du leistungsfähig bleiben und auch kurzzeitige Stressphasen werden dir nicht so leicht etwas anhaben können.

Auch der Tag- und Nachtrhythmus ist wichtig. Stehe möglichst jeden Tag um dieselbe Uhrzeit auf und gehe zur gleichen Zeit auch wieder ins Bett. Änderst du diese Zeiten, bringst du deinen gesamten Rhythmus durcheinander und deine Leistungsfähigkeit gelangt an ihre Grenzen.

Nicht zu vergessen ist Sport und Bewegung. Einerseits lässt dich Sport Stress vergessen und macht den Körper nachweislich glücklich, andererseits bekommst du den Kopf frei. Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft sind perfekt geeignet, um das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Diese Versorgung lässt dich im Anschluss klarer denken und du kannst deine Aufgaben besser bewältigen.

Eine gute Work-Life-Balance erreichen – unser Fazit

Eine gute Work-Life-Balance sorgt dafür, dass die Bereiche Arbeit und Leben in einem gesunden Verhältnis zueinanderstehen. Fordert dich ein Teil auf Dauer übermäßig, sind Stress und sogar ein Burn-out die Folge. Du kannst einfache Maßnahmen ergreifen, um mehr Lebensqualität zu gewinnen. Neben einem guten Zeitmanagement spielt auch die Selbstanalyse und eine gesunde Lebensweise eine wichtige Rolle.

 

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Wie du dein Zuhause einzigartig machst

Wie du dein Zuhause einzigartig machst

Wir alle sind Individuen und möchten das auch in der Einrichtung unseres Zuhauses zum Ausdruck bringen. Es soll nicht wie das Zuhause einer anderen Person oder Familie aussehen, sondern unseren ganz individuellen Stil zeigen. Das ist eigentlich ganz einfach zu erreichen: die Einzigartigkeit deines Zuhauses ist gegeben, wenn du dich nicht nach Katalog einrichtest.

Mehrere Faktoren kannst du nutzen, um deine Umgebung individuell zu gestalten. Überprüfe deine Vorlieben in Bezug auf

  • Farben
  • Muster
  • Stil
  • Materialien

und füge persönliche Kleinigkeiten wie Familienfotos, Fundstücke aus dem Urlaub etc hinzu.

Farben

Es gibt unendlich viele Schattierungen aller Farben auf dem Markt. Besorge dir eine RAL-Karte und recherchiere harmonische Farbkombinationen. Dabei wirst du auf Kombinationen stoßen, die du eventuell gar nicht in Betracht gezogen hattest, aber dich spontan ansprechen. Sei mutig und lass Farben sprechen. Wer sagt, dass ein Schlafzimmer in tiefen Lavendelfarben, ein Wohnzimmer in orange und eine Küche in pink nicht in Ordnung sind? Denke nicht daran, was anderen gefallen könnte: Du wirst die meiste Zeit in diesen vier Wänden verbringen – nicht deine Freunde.

Muster

Angefangen beim Bodenbelag, wo kleinere Muster den Raum größer erscheinen lassen, über die Bezugsstoffe der Möbel zu der Struktur der Wände gibt es eine große Auswahl an Möglichkeiten. Struktur ist interessant und zeigt deine ganz individuellen Vorlieben deutlich. An den Wänden kannst du mit verschiedenen Werkzeugen für Struktur sorgen. Walzen, Strukturroller, Schwämme oder Effektwischer mit denen du die Farbe aufträgst, hinterlassen unterschiedliche Spuren im Anstrich. Überlege dir, welche Art Bodenbelag du gern unter deinen nackten Füßen spüren möchtest. Glatt und warm wie Holz? Warm und flauschig wie Teppich? Die Füße massierend wie Sisal?

Stil

Über Stil kann man streiten? Nicht wirklich, denn nichts ist individueller als der eigene Stil, den zu finden lange dauern kann und der sich im Laufe eines Lebens auch einige Male verändert. Fühlst du dich wohler in einer kühlen und ordentlichen Umgebung oder sind bunte Kissen und marokkanische Fliesen dein Ding? Magst du eine ruhige, klare Struktur um abzuschalten oder fühlst du dich besser aufgehoben in einem Meer aus Farben und Mustern? Vielleicht entspricht der verspielte Landhausstil deiner Natur oder du magst eine edle und moderne Einrichtung. Dein Zuhause ist dein Rückzugsort, dein Safehouse, der Ort, wo du neue Energie tankst und ganz du selbst bist – niemand kann für dich entscheiden, wie es dort auszusehen hat.

Materialien

Auch hier kannst du eine prinzipielle Unterscheidung treffen zwischen warmen und kalten Werkstoffen. Besonders schön ist ein Mix aus beidem, vor allem in Räumen wie der Küche und dem Bad, wo es auf Praktikabilität ankommt. Ein Holzboden im Bad ist sicher nicht das Gelbe vom Ei, aber Elemente aus Holz können hier zu einem naturnahen Gefühl beitragen. In der Küche wiederum ist ein Holzboden kein Problem (es sieht schön aus, wenn Dielen in der Küche benutzt aussehen) und Aufbewahrungsgefäße aus einem kalten Material wie Glas oder Beton sind attraktive Hingucker.

Fazit

Zeige dich selbst und dein Zuhause wird individuell. Versuche nicht, einen fremden Stil zu kopieren und habe Mut zur Einzigartigkeit, dann wirst du dich in deinen vier Wänden wohlfühlen und das wiederum merken deine Besucher.

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Loslassen und Aufblühen: Trennungsschmerzen überwinden

Trennungsschmerzen überwinden: Die besten Tipps gegen Liebeskummer

Die traurigen Gefühle bei einer Trennung gehören zum Leben dazu und bleiben niemanden erspart. Jeder Einzelne wird mindestens einmal im Leben mit den Konsequenzen einer Trennung, wie Liebeskummer und Trennugsschmerz konfrontiert. Vor allem am Anfang, wenn es in deiner Beziehung gut läuft, und du voll mit Schmetterlingen im Bauch bist, und nur so von romantischen Gefühlen strotzt. Zu diesem Zeitpunkt kannst du dir noch nicht vorstellen, dass Herausforderungen und Schwierigkeiten auf dich zurollen können, die deine gesamte Lebensplanung auf den Kopf stellen werden.

Die Entscheidung, sich zu trennen, macht sich kein Mensch leicht. Egal, ob du verlassen worden oder der Initiator bist – eine Trennung hinterlässt deutliche Spuren und benötigt Zeit, besonder wenn du eine emotionale Abhängigkeit zu deinem Partner hattest. Welche Phasen der Trennungsschmerz beinhaltet und mit welchem Weg du diese Situation deutlich angenehmer gestalten kannst, erfährst du hier.

Warum tut eine Trennung so weh?

Die Trennung von einem geliebten Menschen gehört zu den schlimmsten Erfahrungen, die wir im Laufe unseres Lebens machen. Du wirst dich an deinen ersten Liebeskummer mit all den negativen Emotionen noch detailliert erinnern können. Auch wenn du jetzt gerade wieder vor dem gleichen Problem stehst, wirst du mit der geballten Kraft sämtlicher negativer Emotionen konfrontiert werden.

Warum leiden wir aber eigentlich, wenn wir urplötzlich mit einer Trennung konfrontiert werden? Eine Trennung wirkt sich auf viele Lebensbereiche aus und bedeutet nicht nur den Verlust eines Menschen, der immer noch einen festen Platz in unserem Herzen hat. Je nachdem, wie weit die Beziehung schon fortgeschritten ist, wirst du dir deine Zukunft mit deinem Partner bereits ausgemalt haben. Vielleicht warst du bereits einige Jahre verheiratet und hast sogar Kinder von deinem Partner bekommen? Mit einem Mal stehst du dann vor den Trümmern deines Lebens und hast zusätzlich noch Liebeskummer.

Oftmals ist der Trennungsschmerz nicht nur eine emotionale, sondern auch eine materielle Angelegenheit. Mit einem Schlag weißt du nicht mehr, wie du deine Kinder ernähren oder deine Existenz sichern sollst. Von einem Moment auf den anderen kommen die unterschiedlichsten Emotionen auf dich zu, die du erstmal verarbeiten und überwinden musst.

Als Individuen streben wir nach Gewohnheiten und Routine. Bemerkbar macht sich dieser Wunsch in sämtlichen Bereichen des Alltags, also auch auf Beziehungsebene. Durch die Trennung wird diese Routine radikal unterbrochen und sämtliche normalen Abläufe folgen nicht mehr gewohnheitsmäßigen Prozessen. Du fühlst dich in der Folge unsicher und bist verzweifelt. Dieser sichere Hafen ist auch der Grund dafür, warum viele Partnerschaften bestehen bleiben, obwohl sie schon längst zu Ende sind. Die bevorstehende Veränderung macht den Betroffenen so viel Angst, dass viele es vorziehen zu bleiben, anstatt einen Neuanfang zu wagen.

Die Phasen der Trennung laufen in fünf verschiedenen Trauerphasen ab, die jede Partei durchleben muss, um losallen zu können.

Phase 1: Leugnen

In der ersten Phase des Trennungsschmerzes verleugnest du die Trennung radikal. Du findest Ausreden, dass es sich um ein Missverständnis gehandelt hat bzw. handelt und dass dein Partner über kurz oder lang zu dir zurückkehren wird. Du blendest die Tatsache vollständig aus, dass sich dein Partner von dir für immer getrennt hat und es keine zweite Chance geben wird. Bei dieser Phase des Leugnens handelt es sich um einen Schutzmechanismus des Körpers. Deine Seele bzw. deine Psyche versucht auf die Art und Weise, den Schmerz, der unweigerlich damit verbunden wäre, zu umgehen und fernzuhalten.

Dabei reagieren die Menschen völlig unterschiedlich in dieser Phase. Die einen versuchen auf Biegen und Brechen den Partner mit Rückeroberungsversuchen zurückzugewinnen, während andere wiederum zum Ausdruck bringen, dass sie mit der Trennung überhaupt kein Problem hätten. Bei beiden Varianten kommt dieser Schutzmechanismus zum Ausdruck und die Trennung wird verleugnet.

Phase 2: Wut

Ist die Phase des Leugnens vorüber, wird diese durch die Phase der Wut abgelöst. Die Situation wird dir nun glasklar vor Augen geführt, was bei dir zu Wut führen wird. Vielleicht empfindest du unglaubliche Wut gegenüber dem Partner, den du verloren hast? Oder vielleicht konzentriert sich diese Wut auch auf dich selber und du gibst dir die Schuld an der gesamten Entwicklung? Die Wut kann sich schließlich auch auf das Umfeld richten, das mit gut gemeinten Ratschlägen die gesamte Situation noch verschlimmert.

In jedem Fall solltest du deinen Wutausbrüchen einen Raum bieten und diese herauslassen. Nur wenn du die Wut zulässt, hast du eine Chance auf ein glückliches Leben. Unterdrückst du diese Gefühle, werden diese dir langfristig Energie rauben und dich ausbremsen. Je nachdem wie deine Persönlichkeit ist, kannst du die Wut rausboxen, auf ein Kissen einschlagen oder du schreibst deine Gefühle einfach nieder. Es braucht Zeit bis Schmerz und Liebeskummer verheilt sind, aber sie sind nicht unheilbar.

Phase 3: Verhandeln

Die Verhandlungsphase äußert sich dadurch, dass du dir ausmalst, warum es zu dieser Trennung gekommen ist. Du versuchst akribisch die ganze Situation zu analysieren, suchst Antworten auf die ganzen Fragen, die in deinem Kopf herumschwirren und unterziehst dein eigenes Verhalten einer äußerst kritischen Würdigung. Vielleicht neigst du auch zu Selbstvorwürfen, weil du dir selber die Schuld am Lauf der Dinge gibst. Du kannst noch nicht loslassen, und in deinem Kopf malst du dir diverse Ex-Partner-zurück-Strategien aus.

In dieser Phase haben viele Betroffene auch die Tendenz, sich Hals über Kopf in eine neue Beziehung zu stürzen, um den Liebeskummer nicht mehr zu spüren. Allerdings hat diese Methode wenig Aussicht auf Erfolg, da der Trennungsschmerz der alten Beziehung so nur noch verstärkt wird. Bei jedem anderen wirst du Vergleiche mit deinem Partner ziehen und jeder wird dir schmerzlich vor Augen führen, was dir verloren gegangen ist und was anderen fehlt. Sofern du innerlich noch an deinem Partner hängst und noch nicht bereit für etwas Neues bist, hat diese Lösung keine Aussicht auf Erfolg. Du solltest erst dein gebrochenes Herz heilen und den aktuellen Liebeskummer überwinden.

Andere wiederum versuchen ihr Leben radikal zu ändern, indem der Job gewechselt wird, Freundschaften gekündigt und neu geflochten werden oder gar ein Umzug in Erwägung gezogen wird. Diese Maßnahmen werden dir dabei aber nicht helfen, den Trennungsschmerz zu überwinden.

Phase 4: Depression

Die Phase der Depression setzt ein, sofern du erkannt hast, dass alle vorherigen Maßnahmen zum Scheitern verurteilt waren. Du erkennst nun deutlich, dass deine Beziehung zu Ende ist und es kein Zurück mehr in den vorherigen Zustand gibt. Und diese Tatsache allein stürzt dich in ein tiefes Loch. Je nach deiner persönlichen Verfassung kann es sogar so weit führen, dass du alltägliche Dinge vernachlässigst und deiner Trauer nachhängst. Auch Zukunftsängste und eine große Unsicherheit spielen hierbei eine tragende Rolle.

So schwer diese Phase auch ist, du musst diese durchleben, damit du wieder nach vorne schauen kannst. Wehrst du diese Phase ab, besteht die Gefahr, dass du länger in ihr verharren wirst und das ist gleichbedeutend mit einer massiven depressiven Verstimmung. Du musst dir die Chance ermöglichen, den Liebeskummer zu verarbeiten und das geht nur, wenn du die Gefühle zulässt.

Phase 5: Akzeptanz

Bist du in dieser Phase, hast du die Tatsachen akzeptiert und kannst nach vorne blicken. Du beginnst deine Partnerschaft loszulassen, dich auf dich zu konzentrieren und die Chancen des Lebens wahrzunehmen. Endlich kannst du dich Selbstreflektieren und die schwierige Zeit verarbeiten.

Vielleicht erkennst du an dieser Stelle auch, welche positiven Konsequenzen diese Trennung für dich haben kann? Du bist nicht mehr von deinen Emotionen geblendet und beginnst vielleicht zu erkennen, dass dich die Partnerschaft gar nicht so richtig erfüllt hat und etwas in deinem Leben gefehlt hat? Das bietet dir die Chance, in Zukunft eine Partnerschaft einzugehen, die auf soliden Beinen steht, wo deine Bedürfnisse und Wünsche genauso erwidert werden wie die deines Partners und neue Wege zu gehen.

Bist du hier angelangt, lässt du los und verschwendest keine wertvolle Kraft mehr, den Partner zurückzuerobern. Du konzentrierst dich auf wichtige Dinge des Lebens, die jetzt im Mittelpunkt stehen und von dir die volle Konzentration erfordern. Das können deine Kinder sein, dein Job oder die sozialen Kontakte. Vielleicht beginnst du auch dein Singledasein ein wenig zu genießen? Du merkst selber, zu welchem Zeitpunkt du wieder bereit für eine neue Partnerschaft bist.

Wenn der Partner geht: Trennungsschmerz und Liebeskummer bewältigen. Neuorientierung nach dem Beziehungsende: Ratgeber zur Selbsttherapie mit erprobten Tipps aus der positiven Psychologie
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Wie kannst du die Trennungsschmerzen überwinden?

Wie wir bereits oben ausgeführt haben, ist der Trennungsschmerz wichtig und jede Phase musst du durchleben, damit du wieder nach vorne schauen kannst. Allerdings gibt es bestimmte Techniken und Möglichkeiten, mit denen du diese Phasen etwas angenehmer machen kannst. Diese wollen wir dir vorstellen:

1. Ventil: Suche dir einen Ausgleich

Nach der Trennung wirst du mit den verschiedensten Emotionen konfrontiert. Wenn du diese Emotionen unterdrückst, gleichen sie einem Pulverfass, welches irgendwann explodiert. Das ist auch verständlich: Wenn Emotionen nicht verbalisiert oder ausgelebt werden können, verschwinden sie ja nicht einfach. Im Gegenteil, sie nehmen sehr viel Platz in unseren Köpfen und in den Herzen ein. Die Folge ist erstens, dass wir keinen Platz mehr für andere Dinge haben und das Gedankenkarussell sich beginnt unaufhörlich zu drehen, zum Zweiten kommen immer mehr Emotionen hinzu. Die Wahrscheinlichkeit, dass diese irgendwann in einer unkontrollierten Reaktion münden, ist sehr hoch.

Ein bewährtes Mittel, um diesen Emotionen den Kampf anzusagen, ist das Niederschreiben von Gefühlen, das Verfassen von Kurzgeschichten oder das Schreiben eines Tagebuches. Sobald diese auf dem Papier sind, können sie sich aus deinem Kopf verabschieden und du bist freier als vorher. Eine gute Möglichkeit ist auch, einen symbolischen Brief an den Partner zu schreiben, diesen aber dann zu verbrennen.

Treibe Sport und plane regelmäßige Bewegung ein. Durch Sport wird Dopamin – das Glückshormon ausgeschüttet. Du fühlst dich vitaler und energiegeladener und sagst den negativen Gefühlen den Kampf an.

2. Wende dich an einen Freund oder eine Freundin deines Vertrauens

Soziale Kontakte sind in jeder Situation wichtig. Durch sie lernen wir nicht nur unseren Horizont zu erweitern, sondern sie sind es, die unser Selbstwertgefühl steigern. Was liegt also näher, uns mit den Trennungsschmerzen an einen Vertrauten zu wenden? Wir fühlen uns sofort besser, wenn wir uns nicht mehr alleine mit den Sorgen herumschlagen müssen, sondern jemanden in der Nähe haben, der uns zuhört und vielleicht Ratschläge erteilt. Wende dich also an deine Freundin, deinen besten Freund oder an deine Eltern. Sie werden dir in dieser schwierigen Phase helfen.

3. Verbanne sämtliche Erinnerungen

Die gemeinsame Zeit mit deinem Ex-Partner ist an bestimmte Gegenstände und Orte gekoppelt. Du hast Geschenke erhalten, du bist bestimmt im Besitz einiger Fotos und ihr habt gemeinsam bestimmte Orte besucht. Wenn du diese Fotos und Geschenke immer im Blickfeld hast bzw. immer darauf stößt, reißen diese Erinnerungen immer wieder die Wunden neu auf. Alle Emotionen brechen wieder mit voller Wucht auf dich ein.

Am besten packst du alle Gegenstände und verstaust sie an einen sicheren Ort. Du musst diese Gegenstände nicht komplett vernichten. Irgendwann wird die Zeit kommen, in der es nicht mehr wehtun wird, dir diese Bilder anzusehen oder die Geschenke in den Händen zu halten. Aber im Moment sind die Wunden einfach noch zu frisch.

Dasselbe gilt für die Orte, die du gemeinsam mit deinem Ex-Partner besucht hast. Knallhart wirst du jedes Mal mit den ganzen Erinnerungen konfrontiert werden, wenn du diese Orte alleine besuchst. Vermeide diese Konfrontation und gehe diesen Örtlichkeiten vorerst aus dem Weg.

4. Konzentriere dich auf dich selbst

Trennungen sind oft mit Selbstzweifel verbunden. Du wirst deinen Selbstwert infrage stellen, dir überlegen, ob du etwas getan hast bzw. dich falsch verhalten hast, wodurch die Trennung ausgelöst worden ist. Vielleicht denkst du auch, dass du durch ein anderes Verhaltensmuster die Trennung hättest vermeiden können? Nimm Abstand davon, dir selber die Schuld am Geschehen zu geben und widme dich wieder deinen Lebensaufgaben. Tu dir etwas Gutes, was dein Selbstwert wieder steigern und dich besser über die Trennung hinwegbringen wird.

Gerade Selbstzweifel sind nicht auf die Trennung bezogen, sondern haben ihren Ursprung in der frühen Kindheit. Negative Glaubenssätze stecken oft dahinter, dass wir uns immer wieder mit Selbstvorwürfen und Zweifeln konfrontieren. Bricht dann eine Trennung über uns herein, ist das wie eine Bestätigung dieser negativen Glaubenssätze. Geh einmal in dich und überlege dir genau, ob diese Vorwürfe wirklich ihre Daseinsberechtigung haben.

Genieße das Leben und gehe Beschäftigungen nach, die du vielleicht in der Beziehungsphase vernachlässigt hast. Das kann ein gutes Buch sein oder ein Wellness-Tag. Vielleicht kleidest du dich neu ein, das gibt deiner Persönlichkeit einen enormen Aufschwung.

5. Übe dich in Geduld

Akzeptiere bitte, dass der Trennungsprozess mit Berg- und Talfahrten verbunden ist. Du wirst nicht jeden Tag die gleiche Stimmung haben. Vielleicht wirst du öfters von deiner Beziehung träumen und am Tag einen richtigen Durchhänger haben. Am nächsten Tag kann es schon ganz anders aussehen. Wichtig ist, dass du geduldig mit dir selbst bist und dich keinem Erwartungsdruck aussetzt. Du bist ein Mensch und keine Maschine – Gefühle kannst du nicht so einfach abschalten, das braucht Zeit. Und diese Zeit solltest du dir auch geben.

Trennungsschmerzen überwinden – unser Fazit

Trennungen können die Psyche eines Menschen sehr stark belasten. Jeder Mensch wird mindestens einmal im Leben mit einer solchen Entwicklung konfrontiert und jeder Einzelne durchläuft dabei fünf verschieden Phasen. Diese Phasen müssen auch durchlebt werden, damit ein harmonisches und glückliches Leben in Zukunft möglich wird. Bedürfnisse und Emotionen dürfen nicht unterdrückt werden, da sie ansonsten irgendwann unkontrolliert ausbrechen und zu gravierenden Konsequenzen führen können. Allerdings kannst du bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die einzelnen Phasen etwas angenehmer zu gestalten.

Foto: Viacheslav Lakobchuk / stock.adobe.com

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