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Deine Challenge: So schaffst du deinen ersten Extrem-Hindernislauf

Extrem-Hindernislauf

Ein neuer Trend zeigt sich unter den populären Volksläufen. Unter Namen wie „Tough Mudder“ oder „Strongman Run“ werden Lauf-Wettkämpfe angeboten, die mehr als nur ein bisschen vom Üblichen abweichen. Entschlossene Läufer klettern über Baumstämme oder unter elektrisch geladenen Drahtseilen hindurch, schwimmen durch Wassergräben, hangeln sich an Seilen entlang und werden dabei sehr schnell nass und dreckig. Auf oft zwischen 10 km und 20 km langen Strecken sind bei diesen Läufen nämlich in regelmäßigen Abständen Hindernisse aufgebaut, welche mal im Team, mal alleine, überwunden werden müssen.

Aber was ist für mich daran so reizvoll?

Zuschauer müssen aus einem solchen Ereignis wohl schließen, dass dort alle Teilnehmer verrückt geworden sind. Doch wer im Bereich des Extrem-Hindernislaufs erst einmal Blut geleckt hat, den wird man hier wohl immer wieder antreffen. Vielleicht ist es der Adrenalin-Kick, die Abwechslung, die immer neue Herausforderung oder der Teamgeist, der sich hier entwickelt, der diese Sportler und Sportlerinnen begeistert und motiviert.

Das Training für einen Extrem-Hindernislauf

Genauso vielfältig und herausfordernd wie der Wettkampf es sein wird, solltest du in der Vorbereitung auch dein Training gestalten. Natürlich ist eine gute Grundfitness ein absolutes Muss, und auch das Lauftraining sollte weiterhin im Vordergrund stehen. Allerdings gibt es nun auch noch viele andere Fähigkeiten, die dein Körper lernen muss.

Extremhindernislauf

Krafttraining

Während Marathonläufer Krafttraining eigentlich nur absolvieren, um einen Ausgleich zum Lauftraining zu schaffen und belastete Körperregionen zu stärken, fordern viele der Hindernisse ein nicht zu unterschätzendes Ausmaß an Kraft. Hieran kann die typisch feingliedrige Läuferin schon mal scheitern. Doch das lässt sich natürlich ändern, indem Frau sich entweder ganz Mainstream ins Fitnessstudio begibt, Zuhause oder während des Laufs einige Übungen macht, oder sich eine Sportart sucht, welche die Muskeln wachsen lässt. Crossfit eignet sich besonders gut, da hier neben der Kraft auch das Gleichgewicht und die Koordination geschult wird. Zu besseren Leistungen bringt dich auch das sogenannte HIIT (High Intensive Intervall Training), bei dem sich in schnellen Abfolgen sehr intensive Übungen aneinanderreihen. Der Puls wird so ordentlich in die Höhe getrieben, ganz wie die Hindernisse während des Wettkampfs es tun.

Lauftechnik

Ja, eine gute Lauftechnik ist immer wichtig, ganz gleich wie die Strecke auch aussehen mag. Doch wenn du dich über sandige und schlammige Wege kämpfst und durch Wassergräben rennst, wirst du dankbar sein für eine Technik, mit der du nicht nur Energie sparst, sondern auch ärgerliche Verletzungen durchs Umknicken vermeidest. Um an der eigenen Lauftechnik zu arbeiten, empfiehlt sich das klassische und vielen Läufern schon altbekannte Lauf-ABC.

Verschiedene Strecken und Untergründe

Hier gilt: je mehr du ausprobierst, desto weniger kann dich während des Wettkampfs böse überraschen. Lauf doch statt auf Asphalt wenn möglich mal im Wald oder auf Sand. Läuferinnen ohne Meer in greifbarer Nähe können sich hierzu auf einen Spiel- oder Sportplatz begeben, um dort wenigstens ein paar Meter im Sand auf- und abzulaufen. Im Wald kannst du schon beginnen, die dort natürlich gegebenen Hindernisse zu bezwingen. Ein Sprung über den Wassergraben, zwischendurch kurz auf liegenden Baumstämmen balancieren, oder mal den flachen Weg verlassen und über Steine und Äste rennen, all das wird deine Koordination und dein Gleichgewicht enorm verbessern. Der Wald bietet zudem noch einen weiteren Vorteil, denn dort finden sich genau wie während des Extrem-Hindernislaufs verschiedene Untergründe, an die sich deine Füße erst einmal gewöhnen müssen. Denn es ist für die Fußmuskulatur deutlich anstrengender, über kleine Steine zu laufen und bei jedem Schritt anders aufzusetzen, als die gewohnte Asphaltstrecke entlangzutrotten. Hieran solltest du dich gewöhnen, um deine Füße während des Wettkampf nicht zu überlasten.

Training mit nasser Kleidung

Keine Sorge. Patschnass durch die Gegend torkeln musst und solltest du auch nicht, ansonsten startest du deinen Hindernislauf noch erkältet. Du kannst dir allerdings ziemlich sicher sein, dass du am Tag X nass werden wirst, und zumindest an die nassen Schuhe solltest du dich schon einmal gewöhnen (und bei der Gelegenheit direkt merken, ob deine Laufschuhe nass noch etwas taugen). Nach einem entspannten Lauf könntest du beispielsweise mal deine Füße ins Wasser tauchen und dann weitere 10 Minuten damit trainieren.

Extrem-Hindernis-Lauf

Ernährung

Um das anstrengende Training vor dem Extrem-Hindernislauf nicht durch falsche Ernährung zunichte zu machen, solltest du etwas darauf achten, was du zu dir nimmst. Eine allgemeine gesunde Ernährung ist natürlich wichtig, und nach den Krafteinheiten solltest du proteinhaltige Nahrungsmittel zu dir nehmen, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Einige Tage vor dem Wettkampf gilt es dann, die Kohlenhydratspeicher aufzufüllen, bekannt ist unter Läufern die „Pasta-Party“ am Abend davor. Wenige Stunden vor Beginn des Wettkampfs kannst du einen kleinen zuckerreichen Snack zu dir nehmen, wie eine Banane oder einen Müsliriegel. Essen während des Hindernislaufs könnte sich etwas schwierig gestalten, es sollte jedenfalls wasserdicht verpackt werden.

Ausrüstung

Für deinen Extrem-Hindernislauf solltest du dir atmungsaktive Funktionskleidung kaufen, falls du diese nicht sowieso besitzt, denn sie trocknet deutlich schneller als Baumwolle. Leichte Laufschuhe mit sehr gutem Profil helfen dir, nicht ins Schlittern zu kommen. Manche Athleten tragen bei diesen Wettkämpfen auch gerne Handschuhe, um sich die Hände beim Klettern nicht aufzuschürfen. Ebenfalls empfehlenswert ist enge Kleidung, mit der du nirgendwo hängenbleiben kannst.

Wichtig für den ersten Lauf

Um bei deinem ersten Extrem-Hindernislauf auch wirklich Spaß zu haben, solltest du noch ein paar Dinge beachten. Zuallererst darfst du dich bei der Wahl des Wettkampfs auf keinen Fall nur an der Länge der Strecke orientieren, bzw. du solltest eine kürzere Strecke wählen, als du bei normalen Straßenwettkämpfen laufen würdest. Auch wenn du geübte Halbmarathonläuferin bist, kann ein 20 km langer Extrem-Hindernislauf zu schwierig für dich sein.
Hilfreich ist es auch, sich zu informieren, welche Hindernisse bei dem Lauf auf dich zukommen könnten. Möchtest du auf keinen Fall unter elektrisch geladenen Drahtseilen durchrobben (wohl eins der am meisten gefürchteten Hindernisse), solltest diese Frage vorher klären.
 

Wenn du all diese Tipps beachtest, kann bei deinem ersten Hindernislauf nichts mehr schiefgehen. Langweilig wird es aber trotzdem nicht, und eine gehörige Portion Mut solltest du schon dabei haben. Wir wünschen dir ein gelungenes Überwinden der Hindernisse, und hoffen, dass dich die Begeisterung für diesen aufregenden Sport anstecken wird.

 

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Fotos: Ingus Evertovskis; Ingo Bartussek; Paul / stock.adobe.com

Silent-Speed-Dating: So funktioniert Kennenlernen ohne Worte

Silent-Speed-Dating

Ein Augenblick, der entscheidet und nicht einmal auf Worte basiert? Nur durch Blicke erfahren, ob die Liebe des Lebens in unmittelbarer Nähe ist? Man muss also nur noch auf die Reaktion warten und das Liebesglück hat sich gefunden. Ganz so einfach ist es in der Realität zwar nicht, aber nichts ist unmöglich. Silent-Speed-Dating nennt sich die moderne Dating-Methode. Gesprochen wird nicht, alles geschieht über nonverbale Kommunikation. Eines ist jedenfalls sicher, die ersten Sekunden sind entscheidend, ob Sympathie empfunden wird und dafür sind keine Worte erforderlich. Der Nervosität ist man ebenso zuvor gekommen, denn ein schräger Spruch wird beim Silent-Speed-Dating nicht fallen und auch die Aufregung lässt sich somit besser bewältigen. Doch nicht nur der anfänglichen Schüchternheit tut ein Silent-Speed-Dating gut – kaum wo anders lässt sich ein intensiver Blickkontakt besser erleben.

Ohne Worte der wahren Liebe begegnen

Sich ohne Worte zu verstehen ist eine traumhafte Vorstellung und wohl von vielen Paaren ein wichtiger Anker des Liebeslebens. Dabei kommt Romantik auf und zwei Menschen bilden eine liebende Einheit im Alltag, der nicht immer nur große Worte fordert. Genau diese Ebene der Kommunikation wird beim Silent-Speed-Dating angesprochen. Flirten ohne ein Wort zu sagen, so heißt die Devise. Kein Wort, keine Fragen, keine Komplimente und auch keine erste Begrüßung. Das klingt alles ein wenig unnahbar, doch der Schein trügt. Selbstverständlich achtet jeder Teilnehmer vermehrt auf das Aussehen der anderen Dating-Teilnehmer, aber nicht nur das, ein Blick in funkelnde Augen lässt faszinierende Momente zu. Was genau weckt Interesse? Genau diese Frage kann rein durch nonverbale Kommunikation beantwortet werden und das innerhalb einer lockeren und unbeschwerten Atmosphäre.

Die Gestik und Mimik ist entscheidend

In den Mittelpunkt rückt die Gestik und Mimik. Wohl also doch nicht so oberflächlich wie ein Silent-Speed-Dating vermuten lässt. Grundvoraussetzung ist: Sprechen ist beim Daten nicht erlaubt. Vielleicht deutet genau diese Methode auf das gewisse Etwas hin, was jeder Mensch anders empfindet. Auf die ersten Worte gespannt zu sein, ist ebenso eine ganz besondere Erfahrung. Auch wenn gesagt wird, dass die inneren Werte ausschlaggebend sind, so wird das Äußere doch immer als erstes wahrgenommen und beim Silent-Speed-Dating besonders intensiv. Was beim Kennenlernen ohne Worte erlaubt ist, sind Nachrichten auf kleine Zettelchen zu schreiben. Eine entzückende Art mit Charme – wo die schriftliche Sprache doch auch eine Menge über den Menschen aussagen kann. Ob per Nachricht ein Kompliment zum Ausdruck gebracht oder nach den Hobbys gefragt wird, alles ist möglich und das Ganze ist übrigens eine Frage der Zeit. Wie beim bekannten Speed-Dating, gibt auch das Silent-Speed-Dating die vorhandene Zeit vor. Nach wenigen Minuten ist die Flirtzeit bereits vorbei und wer weiß, vielleicht haben sich schon zwei Liebende gefunden.

Daten mit dem gewissen Etwas

Das Silent-Speed-Dating ist kein stilles Date ohne Witz und Tiefgang, sondern hat es in sich. Kleine Spiele zu machen, Zettelchen zu schreiben und auf nonverbale Kommunikation zu setzen, macht das Daten zur Freude und lässt den Menschen auf eine reizende Art entdecken. Ob die Liebe beim stillen Daten wartet, wird keiner im Voraus wissen können. Eine besondere Möglichkeit ist es jedenfalls. Einfach unbeschwert tiefe Blicke austauschen und für einen Augenblick alles rundherum zu vergessen, genau diese Momente sind beim stillen Daten möglich. Wer schon eine ganze Menge Date-Methoden getestet hat und an Neuem interessiert ist, für den ist das Silent-Speed-Dating wohl genau passend. Singles, die sich beim stillen Daten treffen, haben auf jeden Fall etwas gemeinsam.

Alle Singles lassen sich auf eine besondere Dating-Methode ein und im Nachhinein gibt es ganz bestimmt eine Menge zu reden und lachen und fragen und sagen. Ob der geliebte Herzensmensch dabei ist, der einen fasziniert und rührt, zeigt sich vor Ort beim Daten. Eine erlebnisreiche Dating-Zeit ist das Kennenlernen ohne Worte unter Garantie!

 

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Foto: Jacob Lund / stock.adobe.com

Warum Mikronährstoffe für uns so lebensnotwendig sind

Mikronährstoffe

Kennst du eigentlich Mikronährstoffe?

Mikronährstoffe werden nicht im menschlichen Körper produziert, trotzdem sind sie lebensnotwendig. Daher muss jeder von uns Mikronährstoffe über die Nahrung zu sich nehmen. Das Infoportal Vitamindoctor.com hat für dich die wesentlichen Informationen zu diesem wichtigen Thema zusammengestellt. Hier findest du viel Wissenswertes zum „gesund bleiben“ und „gesund werden“ durch Mikronährstoffe – zum Vorbeugen und zum Heilen – und zur Mikronährstofftherapie. Zu den Mikronährstoffen zählen hauptsächlich Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Die Wirkungsweisen von Mikronährstoffen sind nachhaltig medizinisch und pharmazeutisch belegt und keine Quacksalberei.

Mikronährstoffe, ein Lebenselixier

Mikronährstoffe haben für uns ein Leben lang einen hohen Stellenwert. Sie sind für unsere Kinder während ihrer Entwicklungs- und Wachstumsphase äußerst wichtig. Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind für die Erwachsenen unentbehrlich, deren Organismus durch Umwelteinflüsse und Stress im beruflichen Alltag hohen Beanspruchungen ausgesetzt ist. Es ist wissenschaftlich belegt, dass der Spiegel von Mikronährstoffen bei alten Menschen sinkt und daher ein Ausgleich gut und notwendig ist. Grundlegend spielt bei Mangelerscheinungen hinsichtlich Mikronährstoffe natürlich in der heutigen Zeit immer eine unausgewogene und abwechslungsarme Ernährung eine große Rolle. In unserer Nahrung fehlt heute die notwendige Nährstoffdichte.

Mikronährstoffe

Funktion der Mikronährstoffe

Mikronährstoffe helfen und unterstützen unseren menschlichen Organismus bei seinen Aufgaben. Sie halten uns fit und vital, indem sie unser Immunsystem, unsere Haut und unser Nervensystem in einer Balance halten. Mikronährstoffe sind wie ein gut funktionierendes Bauarbeiterteam. In unserem Körper reparieren sie, führen sie Ausbesserungsarbeiten durch und sind an der einen oder anderen Stelle beim Aufbau entscheidend beteiligt.

Der Haushalt mit Mikronährstoffen hat auch Auswirkungen auf die menschliche Psyche. Menschen sollten die Botenstoffe Serotonin, Noradrenalin und Dopamin in ausreichendem Maße zur Verfügung stehen. Damit diese gebildet werden können, benötigt unser Körper Mikronährstoffe wie Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe.

Mikronährstofftherapie

Mikronährstofftherapie

Eine wichtige Rolle in der Ernährungswissenschaft und Ernährungsmedizin spielt die Mikronährstofftherapie. Sie greift auf Erfahrungen zurück, die besagen, dass menschliche Erkrankungen auch auf eine Störung des Haushaltes von Mikronährstoffen zurückzuführen sein können.

Am Anfang einer Therapie steht die Analyse des Blutbildes. Das Ergebnis der Analyse bestimmt nun die Mikronährstoffe-Zusammensetzung, die dem Körper zugeführt werden sollte. Diese Behandlung wird beispielsweise begleitend bei Depressionen angewandt.

Mikronährstoffe haben hier eine ähnliche Funktion wie Neurotransmitter. Sie tragen zur besseren Kommunikation der Nervenzellen untereinander bei und wirken antioxidativ. Dies hat positive Auswirkungen auf die Psyche des Menschen und auf seine allgemeine Befindlichkeit.

Eine Mikronährstofftherapie wirkt nicht so schnell wie eine Tablette gegen Kopfschmerzen, sondern führt langfristig zum Erfolg und stellt die Balance im menschlichen Körper wieder her.

Fazit

Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren und essenzielle Fettsäuren haben eine äußerst positive Wirkung auf unseren Organismus. Sie wehren Erkrankungen ab und helfen, Krankheiten wirkungsvoll zu behandeln.

 

Dieser Artikel zu einem Gesundheitsthema ist nicht für Selbstdiagnosen gedacht und kann eine ärztliche Diagnose nicht ersetzen.

Foto: sonyakamoz / stock.adobe.com; Vitamindoctor.com

Der Combo für die ganze Familie: Opel bringt die fünfte Generation!

Opel Combo Life

Warum das Rad neu erfinden, wenn das alte gut rollt! So ähnlich ist es auch bei Opels neustem Hochdachkombi Combo Life. Auch Opel geht mit der Zeit und so bringt der Automobilhersteller die fünfte Generation des Combo auf den Markt. Vieles wird neu und einiges bleibt wie es ist – nämlich praktisch und mit viel Platz. Und in Zeiten, in denen Familien vermehrt den Jahresurlaub im eigenen Land verbringen und hierfür einiges an Kilometern zurücklegen müssen, kommt Opels neue Errungenschaft wie gerufen. Mit dem neuen Combo Life gehört Platzmangel in den hinteren Reihen, in denen meistens die Kinder Platz finden, der Vergangenheit an. Was dies bedeutet ist klar: Zufriedene Kids im Fond und entspannte Eltern vorne. So kann der Urlaub beginnen – ganz egal, wie weit das Urlaubsziel auch entfernt ist.

Was macht den Combo Life so praktisch und wie sehr überzeugt er in Sachen Ausstattung und Preis-Leistung?

Viel Farbe findet man im Innenraum nicht und das ist gut so. Zeiten, in denen sich Knöpfe in verschiedenen Farben überschlagen, sind längst vorbei. Clean und übersichtlich ist heute das Maß der Dinge. Im Opel Combo sind sämtlichen Elemente farblich einheitlich – nämlich schwarz. Es sieht auf den ersten Blick alles sehr aufgeräumt und clean aus. Was dafür etwas ins Auge fällt, sind die Sitze, die eine farblich leicht abgesetzte Sitzfläche bieten. Vom Fahrersitz aus hat man das das Cockpit bestens im Blick, sowie auch alles Weitere, was um das Fahrzeug herum passiert.

Das Wichtigste für eine weite Fahrt mit der Familie ist Stauraum und hiervon hat der Combo Life mehr als genug, denn es stehen 28 Fächer zur Verfügung. Lästige, umherfliegende Flaschen gehören ebenfalls der Vergangenheit an, denn in der Mittelkonsole lassen sich 1,5 Liter Flaschen problemlos verstauen. Einen ebenfalls großen Vorteil kann man in der zweiten Reihe finden. Hier gibt es bei der Konfiguration des Combos nämlich die Möglichkeit, sich für drei einzelne Sitze, anstelle einer durchgehenden Sitzbank, zu entscheiden. Der Clou: Es passen drei Kindersitze nebeneinander, die natürlich per Isofix befestigt werden können. Doch es finden nicht nur die Kleinsten in den hinteren Reihen Platz, denn auch großgewachsene Erwachsene haben ausreichend Luft an Knie und Kopf.

Opel Combo Life

Fahrspaß im Opel Combo Life:

Dass der Combo kein Rennkombi ist, dürfte beim ersten Blick auf sein Aussehen klar sein. Hier gilt ganz klar: Der Weg ist das Ziel. Opel bietet für den Combo sowohl Diesel- als auch Benzinvarianten an. Die 1,5 Liter Turbodiesel gibt es in den Leistungsstufen 75 PS, 100 PS und 130 PS. Beim 1,2 Liter Benziner stehen zum einen 110 PS und zum anderen 130 PS zur Auswahl.

Besonders beim 130 PS Diesel überzeugen die unverhältnismäßigen 300 Nm, die man beim Beschleunigen in den unteren Gängen zu spüren bekommt. Entscheidet man sich für die starke Diesel-Variante, so wird der Combo von einer wahlweisen Achtgangautomatik oder einer Sechsgangschaltung bedient.

Was hat der Opel Combo Life zu bieten?

Die fünfte Generation des Combo kommt serienmäßig mit zwei Schiebetüren daher. Der Grund hierfür liegt auf der Hand, denn dank dieser Türen wird das Einsteigen und Beladen deutlich erleichtert. Was ebenfalls in Serie erscheint, ist ein sich öffnendes Fenster oberhalb der Heckklappe. Ständiges Öffnen der kompletten Heckklappe entfällt dadurch und kleinere Einkäufe können bequem durch das Fenster ins Wageninnere geladen werden. Wem die Fünfsitzer-Variante des Combo nicht ausreicht, der kann sich für die Langversion entscheiden und macht so einen gemütlichen Siebensitzer daraus, der natürlich nochmals mehr Kofferraumvolumen bietet. Hier freuen sich dann 850 Liter darauf, beladen zu werden. Mit umgeklappter Rückbank werden hieraus im Handumdrehen 2.693 Liter, was wohl für jede Art von Urlaub ausreichend dürfte.

Opel Combo Life

Optional stellt Opel für den neuen Combo Life ein Panoramadach bereit. Ein lichtdurchfluteter Innenraum am Tag und Sterne beobachten bei Nacht ist somit garantiert. Zur Serienausstattung gehören außerdem ein beheizbares Lenkrad, sowie passend dazu eine Standheizung. Fahrer und Beifahrer erhalten eine Sitzheizung. Ebenfalls verbaut werden USB-Steckdosen und auch induktives Laden des Smartphones ist mit von der Partie. Apropos Smartphone: Apple CarPlay und Android Auto dürfen auch im Combo natürlich nicht fehlen. Auf Touchscreens, die bis zu acht Zoll groß bestellt werden können, lassen sich diverse Informationen des Mobiltelefons ablesen und bedienen.

Sicherheit

Dass Sicherheit auch bei Opel großgeschrieben wird, zeigt die Serienausstattung der Assistenzsysteme. Von den Standardsystemen mal abgesehen, punktet der Combo Life mit einem Frontkollisionswarner, der Fußgänger frühzeitig erkennen kann. Der neue „Flank Guard“ ist für das Verhindern von Kollisionen mit Wänden und Pfeilern verantwortlich und die Müdigkeitserkennung spricht für sich selbst.

Der neue Combo Life ist bereits bestellbar und noch in diesem Herbst beginnt Opel mit den Auslieferungen. Preislich startet der Opel Combo Life in der günstigen Selection Ausstattung bei 19.995.- Euro. Wer etwas mehr erwartet, der entscheidet sich für die Edition Variante, die in etwa 4.000.- Euro mehr kostet.

Mehr zum neuen Opel Combo Life auf Opel.de

 

Fotos: Enes Kucevic, Markus Nass / Opel Automobile GmbH

So schaffst du jede Woche ein neues Buch

Lesegewohnheiten aufbauen

Es ist gar nicht so schwer, Lesegewohnheiten aufzubauen. Wenn du ein Buch gefunden hast, das dich an seine Seiten fesselt, ist der wichtigste Schritt bereits getan. Eine Leseroutine, positive Assoziationen mit dem Schmökern und ein funktionaler E-Reader sind Punkte, die dich deinem Ziel, jede Woche ein Buch zu verschlingen, näherbringen.

Fange in deinem Tempo an

Wenn du selten liest, solltest du dich langsam steigern. Für den Anfang genügt ein Buch im Monat. Später kannst du dann zwei Bücher, drei Bücher oder sogar mehrere Bücher pro Woche lesen. Es empfiehlt sich, klein anzufangen, denn ansonsten fühlst du dich schnell überfordert, vor allem dann, wenn deine Freundinnen viel mehr lesen als du oder du nur wenig Zeit zum Schmökern hast.

Damit du immer und überall lesen kannst, sollte morgens stets ein Buch in die Tasche wandern. Nimm deinen aktuellen Roman mit, wie du Schlüssel und Portemonnaie mitnimmst, um im Bus oder in der Kaffeepause schnell ein paar Seiten zu lesen.

Wenn du jede Woche ein Buch lesen möchtest, gilt: lies, was dir gefällt. Ein Roman ist ebenso Training fürs Gehirn wie ein kompliziertes Sachbuch. Entscheidend ist, dass du dem Buch deine volle Aufmerksamkeit schenken kannst. Das gelingt am besten, wenn du vom Inhalt gefesselt bist. Wenn du das Buch gar nicht mehr aus der Hand legen kannst, ist der erste Schritt zur Leseratte getan. Andersrum solltest du Bücher, die dir nicht gefallen, lieber weglegen, anstatt dich durch die Seiten zu quälen. Schließlich wartet bereits das nächste Buch.

Die Abwechslung macht´s

Ein Fantasy-Roman und danach eine historische Abhandlung: Abwechslung beim Lesen ist wichtig, um die tägliche Lesestunde spannend zu gestalten. Außerdem spricht jedes Buch unterschiedliche Hirnareale an. Die Informationen aus einem Textbuch muss dein Gehirn erst einmal verarbeiten, während Romane gemeinhin als leichter Stoff gelten, den du auch in der Mittagspause oder in der Bahn voll aufnehmen kannst.

Übrigens ist der Zeitpunkt des Lesens entscheidend, wie schnell du eine Lesegewohnheit aufbauen kannst. Lies morgens nach dem Aufstehen und du verbindest die bedruckten Seiten ganz automatisch mit einem wachen, aufnahmefähigen Geist. Die positive Assoziation macht das Lesen schnell zum Kinderspiel. Noch besser ist eine feste Routine. Wenn das Buch abends schon auf dem Nachttisch liegt, steht dem Lesevergnügen nichts mehr im Wege.

Mit Vorfreude ans Werk

Der Gedanke, nach dem Aufstehen noch ein paar Minuten liegen zu bleiben und bei einer dampfenden Tasse Kaffee in ein Buch einzutauchen, ist eine tolle Motivation. Mit der richtigen Vorfreude musst du dich gar nicht mehr fürs Lesen motivieren. Bei neuen Büchern kannst du Online-Bewertungen überfliegen oder dir anhand des Klappentextes erste Vorstellungen zum Inhalt machen. Wenn das Buch tatsächlich spannend ist, wird dies ausreichend Begeisterung für deine Lese-Session entfachen.

Bücher über Bücher mit dem E-Book-Reader

Ein elektronisches Lesegerät gibt dir Zugriff auf tausende Bücher, die du bequem im Bett oder im Zug lesen kannst. Die Anschaffung eines Readers lohnt sich gerade in der Anfangszeit, wenn dir die Buchstaben vielleicht noch manchmal vor den Augen verschwimmen oder du beim Lesen mit den Gedanken abschweifst. Du kannst mit einer Fingerbewegung zur gewünschten Stelle springen und dir mit einigen Geräten sogar Texte vorlesen lassen. Mit der Markierfunktion sammelst du deine Zitate und Lieblingssätze und baust schnell eine emotionale Verbindung zum Lesen auf.

Zum Lesefan durch Vorlesen

Vorlesen ist eine gute Möglichkeit, spielerisch ein Buch zu lesen. Ideal, wenn du einen Partner oder ein Kind hast, dem du vorlesen kannst, doch auch das Haustier hört gerne zu, wie du in fremde Welten eintauchst und ganz nebenbei deine Lesegewohnheiten entwickelst. Beim Vorlesen trainierst du außerdem deine innere Stimme und kannst beim stillen Lesen noch besser deine Vorstellungskraft nutzen. Die Wahrnehmung des Buches wird spannender und du vermeidest, Passagen oder ganze Seiten nur zu überfliegen, wie es Lese-Laien oft ergeht. Schon 30 Minuten Vorlesen pro Tag genügen.

Eine Leseliste motiviert

Die Leseliste enthält Bücher, die besonders interessant sind und bald auf dem Nachttisch landen sollen. Gerade zu Beginn kann eine solche Liste hilfreich sein, motiviert zu bleiben und sofort das nächste Werk bereit zu haben. Umso besser, wenn es sich um eine spannende Reihe handelt, die du mit Vergnügen abarbeitest.

Die Leseliste sollte nicht mehr als zehn Titel enthalten. Zu viele sollten es nicht sein, denn ein Bücherberg wirkt schnell überwältigend. Abwechslung ist auch bei den geplanten Büchern das A und O.

 

Und hier ein paar Lesetipps:

Reizvolles Kopfkino: Die 20 besten Erotikbuch-Klassiker


 

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Foto: silverkblack / stock.adobe.com

Was wurde eigentlich aus Stefan Raab?

Stefan Raab - TV Total

2015 nahm eine Legende ihren Abschied vom Fernsehen – zumindest vor der Kamera: Stefan Raab ging in Frührente. Aber was wurde seither aus Raab und seinen TV-Formaten?

Steckbrief

Vollständiger Name: Stefan Konrad Raab
Geboren: 20. Oktober 1966, Köln
Eltern: Konrad Raab
Geschwister: eine Schwester
Beruf: Fernseh- und Musikproduzent, Musiker, Entertainer, Unternehmer, Fernsehmoderator und Komiker
Ehepartner: Nike Raab
Kinder: 2 Töchter
Größe: 1,81m
Sternzeichen: Waage

Raabs Werdegang

Dass Raab ausgebildeter Metzger ist und seine Prüfung mit “sehr gut” abschloss, dürfte den meisten bekannt sein. Allerdings studierte er auch fünf Semester Rechtswissenschaften in Köln und Bielefeld. Zunächst verdiente Raab dann allerdings als Komponist von Jingles für TV-Sendungen und Werbespots sein Geld. Mit seinem Musikverlag Roof Groove Musikverlag Stefan Raab und dem Plattenlabel RARE (Raab Records) komponierte und produzierte Raab sowohl für sich selbst, als auch für Die Prinzen, Bürger Lars Dietrich und das RIAS-Rundfunkorchester.

Als Raab dem Musiksender Viva eigens komponierte Jingles verkaufen wollte, entdeckte Aufnahmeleiter Markus Wolter Raabs Talent als Moderator und bot ihm die Sendung “Vivasion” an. Er moderierte die Show von 1993 bis 1998. Musikalisch hatte er in dieser Zeit Erfolge mit “Böörti Böörti Vogts” und “Hier kommt die Maus”.

Mit Wolter entwickelte Raab dann die Kultshow “TV total”, die ihm fortan auch als Ausgangspunkt, um andere Formate zu entwickeln, diente. “TV total” selbst lief von 1999 bis zu Raabs Abschied vom Fernsehen im Jahr 2015. Aus “TV total” gingen dann zahlreiche Wettkampfformate wie die “Wok WM”, “Pokernächte” oder “das große Promi-Turmspringen” hervor. Raabs Ehrgeiz und Wille, sich mit anderen zu messen, gipfelte dann in “Schlag den Raab”, der großen Samstagabendshow, in der Raab mit einem Kandidaten in mehreren Wettkämpfen – sportlichen wie geistigen – wetteiferte.

Neben seiner Tätigkeit als Moderator und Entertainer blieb Raab auch musikalisch aktiv – insbesondere beim Eurovision Song Contest, an dem er selbst teilnahm und mehrere Male als Produzent andere Künstler, darunter auch Lena Meyer-Landrut, die 2010 den Gesangswettbewerb für sich entschied, ins Rennen schickte.

Auch im Bereich Politik mischte Raab mit. So war er einer der Interviewer beim Kanzlerduell 2013 und moderierte die Polittalkshow “Absolute Mehrheit”.

Stefan Raab ist übrigens ein echter Kölscher Jung: Er ist nicht nur in der Rheinmetropole geboren, sondern wohnt dort auch aktuell mit seiner Frau Nike und den beiden Töchtern in einer Villa im Stadtteil Köln Hahnwald. Über sein Privatleben ist sonst wenig bekannt, da Raab sehr darauf bedacht ist, seine Familie aus der Öffentlichkeit herauszuhalten. Deshalb lässt er Fragen von Journalisten in Interviews dazu auch meist unkommentiert.

Stefan Raabs Abschied aus der letzten TV Total-Sendung:

Die Lücke, die Raab hinterließ

Raab und ProSieben gaben am 17. Juni 2015 bekannt, dass Raab seine Karriere vor der Kamera Ende 2015 beenden wolle. Die meisten Raab-Formate verschwanden ersatzlos in der Versenkung und bislang hat ProSieben die Lücke, die Raab hinterließ, nicht wirklich mit neuen Formaten füllen können, was wohl nicht zuletzt daran lag, dass die andere Allzweckwaffe, Joko und Klaas, ebenfalls wegfiel, als das Duo das Ende von “Circus Halligalli” bekannt gab und erklärte, dass es nun weitestgehend getrennte Wege gehen wolle. Zwar moderiert Klaas Heufer-Umlauf nun eine eigene Late-Night-Show, die zumindest am Montagabend den Sendeplatz von “TV total” füllt, aber weder an den Erfolg von Raabs Sendung, noch an den von Klaas’ Shows mit Joko anknüpfen kann.

Das einzige Raab-Format, das mit neuem Frontmann fortgesetzt wurde, ist “Schlag den Raab”. Raabs Platz nimmt hierbei der Fernsehkoch Steffen Henssler ein. Allerdings sind “Schlag den Henssler” und das verwandte Format “Schlag den Star” nicht ansatzweise so erfolgreich wie “Schlag den Raab”. Die Shows haben nicht nur schlechtere Quoten, nein, die Produktionsfirma bekommt nicht einmal die 500 Plätze im Studio besetzt: „Oft werden deshalb ganze Gruppen angekarrt. Die machen dann einen Ausflug und das Studio ist schnell gefüllt. Aber viele wollen früher gehen, weil man so lange sitzen muss.“ Das ist wohl mit ein Grund, warum ProSieben nun die Sendezeit der Formate kürzen will.

Tätigkeit hinter der Kamera

Raab mag am 19. Dezember seinen Abschied vom Dasein vor der Kamera genommen haben, doch im Hintergrund ist er weiter aktiv. Raabs Produktionsfirma Brainpool steht so weiterhin hinter “Schlag den Henssler” und “Schlag den Star”. Auch an einigen Tochterfirmen soll er beteiligt sein. Ferner arbeitet Raab an neuen Projekten. Als er 2017 bei Bits & Pretzels in München, einer drei Tage währenden Konferenz für Leute aus der Startup-Szene, sprach, arbeitete er an einer Show, die genau in dieses Themengebiet fiel und die 2018 auf ProSieben Premiere feierte: “Das Ding des Jahres”. Die Erfindershow (Raab selbst erfand ja bekanntlich einen Duschkopf) war zwar kein Raab-typischer Mega-Erfolg, präsentierte sich quotentechnisch aber solide genug, um 2019 in eine zweite Runde zu gehen. Ob die Jury wieder aus Joko Winterscheidt, Lena Gercke und Hans-Jürgen Moog bestehen wird oder ob Raab sich vielleicht selbst wieder vor die Kamera traut, ist noch nicht geklärt.

Das Ding des Jahres
Das Ding des Jahres

Streit um Brainpool

Von Raabs Rückzug aus dem Fernsehgeschäft ist auch die Produktionsfirma, dessen prominentester Miteigentümer er ist, betroffen: Brainpool. Nicht nur, dass 80 Mitarbeiter wegen Raabs Abschied vom Dasein vor der Kamera entlassen werden mussten, Raab möchte auch seine 12,5 % an die französische Produktionsfirma Banijay verkaufen. Da Banijay bereits 50% von Brainpool gehören, würde sie mit Raabs Anteil an der Firma Mehrheitseigner. Dagegen wehren sich die beiden Mitgesellschafter Jörg Grabosch und Andreas Scheuermann, die ebenfalls je 12,5 % der Firma halten. Für Grabosch, Raabs Mentor, steht sein Lebenswerk auf dem Spiel. Grabosch selbst spricht von einer “feindlichen Übernahme”. Nun hat vorerst das Gericht entschieden, dass Raab seine Anteile nicht an Banijay verkaufen darf.

Am Hungertuch nagen wird Raab deshalb dennoch nicht, sein Vermögen wird auf satte 120 Millionen Euro geschätzt. Der größte Teil davon resultiert aus deiner Arbeit mit dem TV-Sender Pro 7. Doch auch als Songwriter soll er immer noch den ein oder anderen Euro verdienen.

Und auch als Erfinder ist er unterwegs. Raab entwickelte den Duschkopf DOOSH, der die Haare beim Duschen nicht nassmacht. Vertrieben wird das gute Stück über die Handelskette BUTLERS.

Stefan Raab

Live-Show in Köln

Ende 2017 verkündete Raab, er wolle mit “Stefan Raab live!” ein Liveprogramm vor Publikum, aber ganz ohne Kameras, auf die Beine stellen. Das Event soll in der Kölner Lanxess Arena stattfinden. Zunächst war nur eine Show geplant, doch war die Nachfrage so groß, dass nun drei veranschlagt wurden. Über den Inhalt der Show ist noch nichts Genaues bekannt. Allerdings soll Raab von prominenten Gästen und seiner “TV total”-Band, den Heavy Tones, unterstützt werden.

 


Fotos:
Portrait: Daniel KruczynskiStefan Raab, CC BY-SA 2.0, Link

TV Total, Das Ding des Jahres: © ProSieben / Willi Weber

Zeigt her eure Beine! Der große Strumpfhosen-Guide

Der große Strumpfhosen-Guide

Auf Strumpfhosen wollen wir zu Jahreszeiten wie Herbst und Winter kaum verzichten, weil sie uns erlauben, unsere Lieblingsoutfits trotz kühler Temperaturen tragen zu können!

So schön die kleinen Alltagsbegleiter jedoch auch sind, sind sie nicht immer einfach in der Handhabung. Am meisten können uns dabei fiese Laufmaschen jeden noch so tollen Look von jetzt auf nachher ruinieren und meistens dann auftreten, wenn man sie am wenigsten gebrauchen kann. Doch auch die Auswahl der richtigen Strumpfhose ist nicht immer einfach und stellt uns noch vor dem Kauf vor eine kleine Herausforderung.

Mit dem richtigen Wissen über Strumpfhosen und ein paar hilfreichen Tipps sollte das Strumpfhosen-Tragen in Zukunft jedoch ausnahmslos Spaß machen – egal wie kühl es draußen ist. Du kannst deine Lieblingsröcke und -kleider schon mal bereitlegen und dich auf bewundernde Blicke freuen!

Worauf gilt es, beim Kauf einer Strumpfhose zu achten?

Viele Frauen machen beim Strumpfhosenkauf den Fehler, nicht die passende Strumpfhose zu kaufen. Denn eine Strumpfhose sollte niemals knalleng auf der Haut sitzen, auch wenn sie das Bein dadurch optisch schlanker macht. Ebenfalls neigen manche Frauen dazu, bewusst eine Nummer enger zu kaufen, um einen Anreiz für neue Diätpläne zu schaffen. Auch das ist absoluter Humbug, denn je enger das Material am Körper bzw. Bein sitzt, desto eher ist es anfällig für Laufmaschen. Zudem sollte die Strumpfhose am Bund nicht den Magen abschnüren und lieber angenehm und bequem sitzen.

Als Faustregel solltest du die Strumpfhose fünf Zentimeter von der Haut wegziehen können, dann ist sie nicht zu eng, schlägt aber auch keine Falten. Auf der sicheren Seite bist du, wenn du die Strumpfhose eine Nummer größer kaufst und du dich beim Kauf an der DEN (Denier) Zahl orientierst, welche die Dichte des Materials angibt. Je größer die DEN-Zahl, desto dichter ist auch die Strumpfhose.

Bei hautfarbenen Strumpfhosen solltest du darauf achten, dass der Farbton der Strumpfhose maximal zwei Nuancen dunkler ist als die eigene Hautfarbe. Sonst kann es schnell unnatürlich aussehen.

Glänzende Strumpfhosen eignen sich besonders für sehr schlanke und lange Beine, da der Glanz das Bein fester und kräftiger wirken lässt.

Welche Art von Strumpfhose passt zu mir?

Strumpfhosen gibt es in allen Arten und Variationen – mit Spitze, mit Punkten, matt, glänzend, blickdicht, fein und durchsichtig und sogar mit Schriftzügen darauf.

Wer über lange und schlanke Beine verfügt, kann nahezu jedes Modell tragen. Insbesondere Muster kommen an schlanken und drahtigen Beinen gut zur Geltung und sorgen für optische Fülle. Kräftigere Beine können mit schwarzen Strumpfhosen optisch etwas gestreckt werden.

Bunte Strumpfhosen solltest du nur dann tragen, wenn der Rest deines Outfits farblich unauffällig ist, so dass deine Strumpfhose perfekt zur Geltung kommt. Wenn du magst, kannst du zu Strumpfhosen nicht nur Kleid und Rock, sondern auch Hotpants tragen. Erlaubt ist, was Spaß macht und deinen Beinen gefällt!

Wollstrumpfhosen sind übrigens eine schöne Alternative für den Winter. Wem das dicke Material nicht elegant genug ist, kann es mit einer Strumpfhose mit bis zu 300 DEN versuchen, um auch bei kalten Temperaturen nicht zu frieren.

Wie kann ich Laufmaschen bei neuen Strumpfhosen vermeiden?

Das Schlimme an Laufmaschen ist nicht nur, dass das Outfit für den Tag ruiniert ist, sondern die Strumpfhose danach nie wieder angezogen werden kann und weggeschmissen werden muss. Umso wichtiger ist es, Laufmaschen im Vorfeld zu vermeiden und dem inflationären Nachkaufen von Strumpfhosen damit Einhalt zu gebieten. Doch wie sorgt man gegen Laufmaschen vor?

Eine Möglichkeit besteht darin, die Strumpfhose am Abend vorher in den Kühlschrank zu legen. So wird das Material kalt und verdichtet sich – damit ist es schwerer, den Stoff zu durchdringen und einen Riss zu verursachen. Haarspray bietet einen ähnlichen Effekt und sorgt zusätzlich dafür, dass die Strumpfhose gut riecht. Auch solltest du darauf achten, dass du die Strumpfhose sorgfältig behandelst und den Kontakt mit spitzen Fingernägeln beim Anziehen oder spitzen Gegenständen beim Waschen vermeidest.

Ungepflegte oder zu lange Zehennägel können übrigens ebenfalls dazu beitragen, dass die Strumpfhose vorne reißt und eine Laufmasche entsteht. Bequemes (nicht zu enges) Schuhwerk und regelmäßige Fußpflege sind deshalb ebenso wichtig.

Die empfindliche Strumpfhose wäschst du am besten mit der Hand und mit Feinwaschmittel. Du kannst sie auch im Handwäsche-Gang in der Maschine waschen, dazu solltest du aber unbedingt einen Wäschesack verwenden. Im Trockner haben Strumpfhosen jedoch nichts verloren, da sie dadurch ihre Elastizität verlieren würden.

Was tun, wenn es doch zu einer Laufmasche kommt?

Ist es dann doch passiert, kommt es auf Schadensbegrenzung an, damit du tagsüber nicht ungewollt im Grunge-Look herumlaufen musst.

Der Ersthelfer bei Laufmaschen ist durchsichtiger Nagellack – dieser wird oberhalb der Laufmasche auf die Strumpfhose aufgetragen und verhindert, dass sie nach oben wandert und noch mehr Stoff angreift. Vorsichtshalber solltest du immer ein kleines Fläschchen Klarlack mit dabei haben, wenn du eine Strumpfhose trägst. Ist die Strumpfhose am Zeh oder an der Ferse gerissen, können Stulpen oder Stiefel mit hohem Schaft über den kleinen Makel hinwegtäuschen. Auch etwas Haarspray bringt die Laufmasche zum Stoppen.

Das beste Gegenmittel gegen Laufmaschen ist jedoch immer noch, eine Ersatzstrumpfhose parat zu haben. Glücklicherweise nehmen Strumpfhosen in keiner Tasche zu viel Platz weg. So ist das Date oder der Tag im Büro auf jeden Fall gerettet!

 

 

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Die Brille als Modestatement: Coole Styling-Tricks

Die Brille als Modestatement: Coole Styling-Tricks

Noch vor wenigen Jahren war sie ein notwendiges Übel, das sich nicht so recht mit modischem Styling anfreunden konnte – heute ist sie ein unschlagbares Accessoire, das nicht nur Business-Outfits so richtig aufpeppt: Die Brille! Während sie früher die große Aufgabe hatte, sich unscheinbar ins Gesicht einzufügen und so wenig wie möglich aufzufallen, ist sie heute oft der Hingucker, der Blickfang in trendig geschminkten Gesichtern. Doch nicht jede Brille passt in jedes Gesicht und nicht zu jedem Outfit und Typ. Ein paar kleine Tipps und Tricks verraten dir, wie du dich mit Brille ganz besonders modisch hervorhebst.

Rund, oval oder eckig?

Die Gesichtsform und die Brille sollen harmonieren. Die Grundregel: Gegensätze ziehen sich an! Also eine eckige Brille in ein rundes Gesicht, eine Runde in ein Eckiges. Ovale Gesichter haben einen kleinen Vorteil: Hier passen nahezu alle Formen und Gestelle. Und sonst gilt: Probieren und testen. Am besten beim Optiker des Vertrauens. Denn nur wer sich Zeit nimmt und in Ruhe alle Gestelle durchprobieren kann, der fühlt sich auch auf Dauer wohl damit.

Gesichtsform Brille

Schminkkunst durchs Brillenglas

Wer Brille trägt, darf mehr auftragen. Das Glas schluckt Farbe. Aber bitte beachte, ob du kurz- oder weitsichtig bist! Brillengläser für Kurzsichtige verkleinern das Auge optisch, weshalb es ratsam ist, das Auge so zu schminken, dass es optisch größer wirkt. Zum Beispiel mit hellen Lidschattentönen, viel Wimperntusche und Kajal aufs äußere Lid. Weitsichtige Gläser vergrößern das Auge optisch, hier darf der Kajal gerne auf das Innenlid gesetzt und dunklere Lidschattentöne verwendet werden.

Haare hoch?

Große, auffällige Modelle verlangen eine voluminöse Frisur. Bei kurzen Haaren darf die Brille kleiner ausfallen.
Ein Pferdeschwanz oder Dutt lässt die Brille in den Mittelpunkt rücken. Mit einem auffälligen Kunststoffgestell wirkt der Look streng, aber trendy. Ideal für junge Frauen, die es bequem bevorzugen und dennoch modische Akzente setzen wollen.

Typ verändern oder unterstreichen?

Wer Brille trägt, kann nach Lust und Laune seinen Typ vollkommen verändern – oder einfach unterstreichen. Etwa mit einer dezenten, randlosen Brille, die beinahe zu jedem Anlass passt. Die Nerdbrille ist ein Statement – sie kann raffiniert zum Mittelpunkt des gesamten Outfits gemacht werden. Große, auffällige Modelle aus Kunststoff wirken jugendlich und selbstbewusst und passen hervorragend zu Business-Outfits oder zum Casual-Look.

Metall löst Nerd ab

Groß im Kommen sind wieder Metallgestelle. Modemutige kombinieren runde Formen zum Abendkleid. Oder Pilotenbrillen zum Blumenkleid.
Wer es dezenter bevorzugt, greift zur beliebten Halbrandbrille: sie geht einfach immer. Ob zur Jeans oder zum Etuikleid – und ganz nebenbei steht sie beinahe jedem Typ. Ein toller Mittelweg für alle, die es eher klassisch bevorzugen.

Zu jedem Outfit eine andere Brille?

Natürlich ließe sich zu jedem Outfit eine andere Brille kombinieren. Wer Lust hat und auf ausgefallene Farben steht, darf natürlich auch hier seiner Fantasie freien Lauf lassen. Für die weniger Extravaganten gilt: Die Grundregel der Gesichtsform lässt sich auch beim Outfit anwenden. Kontraste setzten! Also, auffällige Brille – unauffälliges Outfit. Bei farbenfrohen Gestellen ist ein unifarbenes Outfit oftmals die bessere Wahl. Aber auch hier gilt, wie beim Brillenkauf selber: probiere, was dir steht und gefällt!
 

Die Brille ist ein wunderbares Accessoire, das den Typ unterstreicht und der Trägerin das gewisse Etwas verleiht. Es gibt kaum einen Anlass, zu der sie nicht getragen werden kann. Einzig beim Brautkleid könnten vielleicht doch die Kontaktlinsen gewinnen. Aber auch das ist ganz allein deine Entscheidung!

 

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Wie sich kranke Zähne auf deine Gesundheit auswirken

Wie sich kranke Zähne auf deine Gesundheit auswirken

Wer wünscht sich nicht ein strahlendes, weißes Lächeln wie aus der Werbung? Gepflegte Zähne kommen nicht nur beim Date gut an, sondern sind auch ein wichtiger Indikator für unsere Gesundheit. Denn wer Karies, Parodontitis & Co ignoriert, läuft Gefahr, an weiteren gesundheitlichen Problemen zu erkranken.

Verspannungen, Kopfschmerzen und Rückenprobleme

Du hast schon seit Ewigkeiten Kopfschmerzen und Verspannungen, aber weder dein Hausarzt noch dein Orthopäde wissen, woran es liegt? Dann solltest du auf jeden Fall einmal beim Zahnarzt vorbeischauen. Nicht selten werden Kopfschmerzen durch Kieferfehlstellungen ausgelöst. Unser Gehirn versucht, Fehlstellungen des Unter- oder Oberkiefers durch Anspannung der gegenläufigen Muskeln auszugleichen. Diese Spannungen machen sich dann durch Kopfschmerzen bemerkbar und können in schlimmen Fällen sogar zu Migräne führen. Auch Verspannungen im Nackenbereich oder Rückenschmerzen können durch Fehlbildungen im Kieferbereich hervorgerufen werden. Ebenso kann Zähneknirschen Verspannungen im Nacken und in der Wirbelsäule verursachen.

Herzerkrankungen

Studien haben gezeigt, dass schlampiges Zähneputzen und eine mangelhafte Zahnhygiene das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Durch entzündete oder offene Stellen im Mundbereich gelangen die Bakterien in unserem Mund ungehindert in den Blutkreislauf. Dort begünstigen sie die Entstehung von Gefäßverkalkungen. Diese Verstopfungen der Blutgefäße können zu Schlaganfällen oder Herzinfarkten führen. Des Weiteren können Herzklappenentzündungen durch mangelnde Zahnhygiene herbeigeführt werden.

Chronische Erkrankungen

„Jeder Zahn hat ein Organ“, sagt man in der Heilkunde. Gelangen die Bakterien von der Mundhöhle in unseren Blutkreislauf, schädigen diese nicht nur unsere Blutgefäße, sie lassen auch unsere Organe nicht unversehrt. Befallen die Bakterien beispielsweise die Lunge, kann es zu Lungenentzündungen und anderen Erkrankungen der Atemwege kommen. Darüber hinaus können weitere chronische Krankheiten, wie zum Beispiel Rheuma, Diabetes oder Multiple Sklerose durch Zahnbakterien begünstigt werden. Daher sollte beim plötzlichen Auftreten solcher Erkrankungen immer ein Zahnarzt konsultiert werden.

Depressive Verstimmungen

Unser Immunsystem und unser psychisches Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Geht es uns nicht gut, so kann dies unser Immunsystem schwächen, wir werden schneller krank. Im Umkehrschluss tragen Menschen, die häufig oder länger krank sind, oftmals psychische Belastungen davon. Gerade Zahnkrankheiten bleiben häufig lange unerkannt. Besonders gefährlich ist Parodontitis, eine Zahnfleischentzündung, die allerdings lange Zeit schmerzfrei verläuft. Viele Menschen gehen zudem aus Angst oder Scham nicht zum Zahnarzt. Doch krank sein bedeutet immer Stress für unseren Körper. Hält dieser Stress länger an, kann sich dies auf unsere Stimmung auswirken. Depressive Verstimmungen können die Folge sein, in schwerwiegenden Fällen kann sich sogar eine chronische Depression daraus entwickeln.

Hautausschläge, Allergien, allgemeines Unwohlsein

Nicht selten sind bereits behandelte Zähne der Übeltäter von Krankheiten. Viele Menschen reagieren allergisch auf verwendete Zahnfüllungen, die ihnen im Zuge einer Zahnbehandlung eingesetzt wurden. Allen voran ist hier das toxische Amalgam, welches bei nicht wenigen zu Schwindelanfällen, Hautausschlägen und allgemeinem Unwohlsein führen kann. In einigen Fällen kann Amalgam die Ursache von Schlaf- und Herzrhythmusstörungen sein. Am besten ist es, wenn du es gar nicht so weit kommen lässt und Karies keine Chance bietest. Falls doch, lasse dich von deinem Zahnarzt über alternative Füllungen beraten.

Zahnpflege in der Schwangerschaft

Gerade werdende Mütter sollten besonders auf ihre Zahnhygiene achten. Schließlich tragen sie nicht nur die Verantwortung für ihre eigene Gesundheit, sondern auch für die ihres kleinen Schützlings. Durch den veränderten Hormonhaushalt ist der Mundbereich bei Schwangeren besonders sensibel. Dies macht werdende Mütter anfälliger für Zahnfleischbluten, das sich bei Nichtbehandlung in eine chronisch Parodontitis entwickeln kann. Diese Entzündung des Zahnfleisches ist nicht nur unangenehm, sie begünstigt auch das Risiko einer Frühgeburt. Wenn du schwanger bist, solltest du deine Zähne auf jeden Fall einmal beim Zahnarzt durchchecken lassen. Darüber hinaus kann er dir genaue Tipps geben, worauf du in dieser besonderen Phase achten sollst.

Die richtige Zahnpflege: kein Ding der Unmöglichkeit

Doch keinen Grund zur Panik. Richtige Mundhygiene ist kein Hexenwerk. Wichtig ist, dass du deine Zähne täglich und gründlich putzt. Drei Minuten pro Durchgang solltest du deinen Zähnen auf jeden Fall widmen. Zudem solltest du sie mindestens zweimal, bestenfalls dreimal am Tag pflegen. Aber aufgepasst, viel hilft nicht unbedingt viel. Beim Zähneputzen kommt es vor allem auf die richtige Technik an. Wenn du dir unsicher bist, ob du richtig putzt, scheue dich nicht und frage deinen Zahnarzt beim nächsten Besuch. Des Weiteren sollten Zahnseide und Mundspülung zu deinen täglichen Begleitern gehören. Zu guter Letzt solltest du auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Klingt anstrengend? Ist es nicht. Wie alles ist auch die richtige Zahnpflege eine Frage der Gewohnheit. Schließlich möchtest du dein strahlendes Lächeln noch bis ins hohe Alter beibehalten!

 

Dieser Artikel zu einem Gesundheitsthema ist nicht für Selbstdiagnosen gedacht und kann eine ärztliche Diagnose nicht ersetzen.

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Mit diesen Lebensmitteln beugst du einem Eisenmangel vor

Mit diesen Lebensmitteln beugst du einem Eisenmangel vor

Eisenmangel gilt als eine der häufigsten Mangelerscheinungen, unter denen unser Körper leiden kann. Schätzungsweise sind weltweit mehr als zwei Milliarden Menschen davon betroffen – das sind immerhin knapp ein Drittel der gesamten Erdbevölkerung. Als besonders gefährdet gelten dabei Frauen, doch auch ein Ernährungsplan ganz ohne Fleisch und Fisch ist eine häufige Ursache.

Bei Eisen handelt es sich um ein lebenswichtiges Spurenelement, das wir über die Nahrung oder auch über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen – denn unser Körper kann es nicht selbst herstellen. Eisen ist hauptverantwortlich für die Bildung von Hämoglobin, dem Farbstoff für die roten Blutkörperchen, die den Sauerstoff durch den Organismus transportieren. Jeden Tag verliert unser Körper bis zu 2 mg Eisen – deshalb ist es wichtig, auf eine eisenreiche Ernährung zu achten.

Wodurch kann Eisenmangel zustande kommen?

Die Menge an Eisen, die wir über die Nahrung aufnehmen, deckt in den meisten Fällen lediglich den normalen Bedarf. Wenn jedoch bereits ein Mangel vorliegt, wie es beispielsweise oft während der Schwangerschaft oder bei starker körperlicher Belastung vorkommt, muss dem Körper mehr Eisen zugeführt werden. Hierfür gibt es spezielle Tabletten in der Apotheke, die bereits von Kindern eingenommen werden können.

Bist du Vegetarier oder Veganer, zählst du zu den besonders gefährdeten Personengruppen. Denn wenn du keine tierischen Produkte zu dir nimmst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du früher oder später unter Eisenmangel leidest. Zwar können auch pflanzliche Lebensmittel deinen Eisenbedarf decken, doch diese Form von Eisen ist eine andere als jene aus tierischen Produkten. Der Körper kann sie nicht so gut verwerten, deshalb solltest du als Vegetarier oder Veganer immer besonders auf den Konsum von eisenhaltigen Lebensmitteln achten.

Zu einem verstärkten Verlust an Eisen kann es zudem kommen, wenn Frauen häufiger unter starken Menstruationsblutungen oder sogar unter chronischen Magen-Darm-Problemen leiden. Treibst du viel und intensiv Sport, benötigt dein Körper besonders viele Nährstoffe von außen, da er eine große Menge über Schweiß und die Nieren ausscheidet.

Wie sich Eisenmangel bemerkbar machen kann

Über einen bestimmten Zeitraum hinweg ist es für einen gesunden Menschen kein Problem, einen vorliegenden Eisenmangel auszugleichen. Doch dieser macht sich in dieser Phase meist schon frühzeitig bemerkbar: Spröde Nägel, trockene Haare und Haut, eingerissene Mundwinkel oder auch Reizungen der Speiseröhre und des Rachenraums können Symptome sein. Das liegt daran, dass sich die Menge der roten Blutkörperchen – deren Hauptaufgabe der Sauerstofftransport im Körper ist – allmählich reduziert. Führen wir unserem Körper also langfristig zu wenig Eisen zu, kann es zur Blutarmut (Anämie) kommen. Die Folgen dessen: Wir fühlen uns müde und schlapp, können uns nur schwer konzentrieren, haben eine blasse Gesichtsfarbe und leiden häufiger unter Kopfschmerzen oder gar Schwindel. Weiterhin können sich die Hände und Beine kribbelig anfühlen und wir sind anfälliger für Viren.

Eisenmangel während der Schwangerschaft

Schwangere benötigen eine deutlich höhere Menge an Vitaminen und Mineralstoffen als gewöhnlich. Der Eisenbedarf verdoppelt sich sogar, weil die werdende Mutter nun mehr „Volumen“ entwickelt: Die Plazenta und natürlich auch das Kind im Bauch sind darauf angewiesen. Allein durch die Nahrung lässt sich der gesamte Eisenbedarf allerdings kaum decken. Das heißt im Klartext: Selbst wenn du dich bewusst und gesund ernähren würdest, könntest du dich kaum gesund ernähren und gleichzeitig deinen Eisenmangel ausgleichen. Deshalb ist es wichtig, dass ein während der Schwangerschaft diagnostizierter Eisenmangel behandelt wird. Idealerweise werden geeignete Eisenpräparate aus der Apotheke eingenommen. Dabei musst du insbesondere während der Schwangerschaft darauf achten, dass die Verträglichkeit und Sicherheit der Produkte gewährleistet ist – lass dich hierbei in jedem Fall von deiner Frauenärztin oder deinem Hausarzt beraten!

eisenhaltige Lebensmittel

Wie viel Eisen benötigt unser Körper pro Tag?

Die durch Eisenmangel hervorgerufene Blutarmut ist die am häufigsten vorkommende Form der Anämie und zeigt sich insbesondere bei Frauen, die entweder menstruieren oder schwanger sind. Grundsätzlich sollten Frauen zwischen 25 und 50 Jahren pro Tag 15 bis 30 mg Eisen einnehmen – je nach Bedarf. Stillende sollten pro Tag nicht weniger als 20 mg Eisen zu sich nehmen.

Eisen über die Ernährung aufnehmen: Die besten Tipps

Damit es gar nicht erst zu einem Eisenmangel in deinem Körper kommt, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten, in der du genügend Eisen zu dir nimmst. Etwa drei bis vier Mal pro Woche stehen dabei idealerweise Fleisch oder Fisch auf dem Speiseplan, die dich zugleich mit wertvollem Protein versorgen. Auch Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind eine gute Wahl – sie machen satt und liefern eine hohe Konzentration an Eisen.

Gut ist außerdem, auf viele Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin C zu setzen. Das können zum Beispiel Orangen, Rosenkohl, Kartoffeln, Sauerkraut oder auch Paprika sein. Nimmst du eine sehr eisenhaltige Mahlzeit zu dir, ist es übrigens besser, für die nächste halbe Stunde auf Milch, Kaffee, Tee und Cola zu verzichten. So kann dein Körper das aufgenommene Eisen optimal im Organismus verarbeiten.

 

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