Zeit sparen bei der Morgenroutine: 9 einfache Tipps für stressfreie Morgen

19. Juli 2015

Frau dehnt sich am Fenster - morgens Zeit sparen bei der Morgenroutine — So startest du ohne Stress in den Tag.

Morgens Zeit sparen heißt nicht, hektischer zu werden. Im Gegenteil: Eine gute Morgenroutine nimmt dir Entscheidungen ab, reduziert Sucherei und verhindert, dass du schon gestresst bist, bevor der Tag richtig begonnen hat.

Gerade wenn du morgens schwer in Gang kommst, kennst du das vielleicht: Du drückst noch einmal auf Snooze, suchst später hektisch nach Schlüssel oder Creme, scrollst kurz am Handy, überlegst zu lange vor dem Kleiderschrank und verlässt am Ende die Wohnung mit dem Gefühl, schon wieder hinterherzulaufen.

Die gute Nachricht: Du musst deinen Morgen nicht komplett neu erfinden. Oft reichen ein paar klare Abläufe am Vorabend und kleine Entscheidungen am Morgen, damit aus Chaos wieder Ruhe wird.

AJOURE´ Impuls

Der beste Zeitspar-Trick am Morgen ist nicht Tempo. Es ist Vorbereitung. Alles, was du abends entscheidest, musst du morgens nicht mehr mühsam aus deinem müden Kopf ziehen.

1. Lass die Snooze-Taste aus dem Spiel

Die Snooze-Taste fühlt sich nach geschenkter Zeit an, kostet dich aber oft genau das Gegenteil: Du schläfst nicht mehr richtig weiter, kommst schwerer in Gang und verschiebst den ersten Stressmoment nur ein paar Minuten nach hinten.

Wenn du regelmäßig mehrfach snoozest, stelle den Wecker so weit weg, dass du aufstehen musst. Noch besser: Plane deine Aufstehzeit realistischer. Wenn du eigentlich immer 20 Minuten snoozest, dann tue nicht so, als würdest du plötzlich um 6:00 Uhr frisch aus dem Bett springen. Setze den Wecker lieber auf eine Uhrzeit, zu der du wirklich aufstehst, und schaffe dir danach bewusst zehn Minuten Puffer.

Wenn früher aufstehen für dich generell ein Thema ist, lies dazu auch: Wie schaffe ich es, früher aufzustehen?

2. Entscheide abends, was morgens nicht mehr entschieden werden muss

Morgens ist nicht der beste Zeitpunkt für kleine Alltagsentscheidungen. Welches Outfit? Welche Tasche? Wo ist die Bahnkarte? Brauche ich den Laptop? Muss ich noch etwas unterschreiben? Diese Dinge wirken klein, aber sie ziehen Energie und Zeit.

Lege am Vorabend Kleidung, Tasche, Schlüssel, Laptop, Unterlagen und alles Wichtige bereit. Das klingt banal, ist aber einer der wirksamsten Hebel. Du baust dir damit eine Art Startbahn für den nächsten Tag.

Für berufliche Tage gilt besonders: Wenn du morgens schon weißt, was du anziehst und was du mitnehmen musst, hast du mehr Kopf frei für das, was wirklich zählt: Termine, Gespräche, Kundinnen, Projekte, Entscheidungen.

3. Mache dein Bad morgenfest

Der ursprüngliche Artikel hatte hier einen sehr praktischen Punkt: Badeutensilien sollten griffbereit sein. Genau das bleibt sinnvoll. Zahnbürste, Zahnpasta, Duschgel, Pflege, Make-up, Haarbürste: Alles, was du täglich brauchst, sollte einen festen Platz haben.

Wenn du morgens regelmäßig suchst, ist nicht deine Konzentration das Problem, sondern dein System. Räume dein Bad so, dass dein Standardablauf sichtbar und einfach ist. Was du jeden Morgen brauchst, gehört nach vorne. Was du selten nutzt, darf aus dem Weg.

4. Duschen: kurz, klar, ohne Morgen-Trance

Eine warme Dusche kann wunderbar sein, aber sie ist morgens auch eine der Stellen, an denen unbemerkt viel Zeit verschwindet. Du musst nicht militärisch mit Stoppuhr duschen. Aber wenn du dort regelmäßig „verloren gehst“, kann ein fester Rahmen helfen.

Stelle dir zum Beispiel eine Playlist mit zwei kurzen Songs oder einen Timer. Ein kalter Abschlussguss kann zusätzlich helfen, wach zu werden. Wichtig ist nicht die Härte, sondern dass du nicht im Halbschlaf 15 Minuten unter der Dusche vertrödelst.

Realistisch statt perfekt: Wenn dein Morgen gerade sehr eng ist, optimiere nicht alles gleichzeitig. Such dir zuerst den einen Punkt, an dem du fast jeden Tag Zeit verlierst.

5. Verschiebe Medienkonsum nach hinten

Smartphone, Nachrichten, Mails und Social Media sind morgens die größten unsichtbaren Zeitfresser. Das Problem ist nicht nur die Zeit selbst. Es ist auch der mentale Wechsel: Du bist plötzlich bei Nachrichten, Problemen, Erwartungen und To-dos anderer Menschen, bevor du deinen eigenen Tag sortiert hast.

Setze dir eine klare Regel: Erst fertig machen, dann Handy. Oder: Erst Wasser, Bad, Kleidung, Tasche, dann Nachrichten. Wenn du morgens E-Mails checken musst, begrenze es bewusst auf das Nötigste.

Das passt auch zu unserem Artikel über Produktivitätskiller und Ablenkungen, denn viele Zeitprobleme entstehen nicht durch zu wenig Zeit, sondern durch zu viele kleine Unterbrechungen.

6. Plane dein Frühstück wie einen Ablauf, nicht wie eine Idealszene

Ein ausgiebiges Frühstück ist schön, aber nicht jeder Alltag gibt das her. Trotzdem solltest du morgens nicht völlig planlos starten. Ein gutes Frühstück für Arbeitstage muss nicht spektakulär sein. Es muss verlässlich funktionieren.

Überlege dir zwei bis drei schnelle Standards: Haferflocken mit Beeren, Joghurt mit Nüssen, Vollkornbrot, Smoothie, vorbereitete Overnight Oats oder einfach etwas, das dich nicht nach einer Stunde wieder müde macht. Wenn du morgens nicht frühstückst, kannst du trotzdem Wasser, Kaffee oder Tee bewusst einplanen und etwas für später vorbereiten.

7. Automatisiere kleine Dinge

Kaffee mit Timer, gepackte Tasche, vorbereitete Lunchbox, feste Plätze für Schlüssel und Portemonnaie, Ladekabel an einem Ort: Das sind keine revolutionären Lifehacks. Aber genau diese unspektakulären Dinge sparen morgens erstaunlich viel Zeit.

Jede wiederkehrende Suche kostet Aufmerksamkeit. Jede kleine Automatisierung gibt dir ein Stück davon zurück. Gerade wenn du viel arbeitest, gründest, selbstständig bist oder mehrere Rollen gleichzeitig trägst, ist das wertvoll.

Für mehr Struktur im Alltag lohnt sich auch ein Blick in unseren Bereich Mindset für Frauen. Denn Routinen sind nicht nur Organisationsfragen, sondern auch Selbstführung.

8. Erstelle deine To-do-Liste nicht erst morgens

Viele Menschen verlieren morgens Zeit, weil sie erst dann anfangen, den Tag zu planen. Besser ist eine kurze Abendroutine: Was steht morgen an? Was muss mit? Was ist der wichtigste Termin? Was darf auf keinen Fall vergessen werden?

Hänge dir eine kleine Liste an die Wohnungstür oder lege sie sichtbar neben deine Tasche. Für digitale Planung reicht auch eine Notiz-App, solange sie morgens nicht direkt in Social Media und Mails endet.

Wenn du tiefer in Tagesplanung einsteigen willst, passt dazu unser Artikel über Zeitmanagement.

9. Gib jedem wichtigen Gegenstand einen festen Platz

Schlüssel, Handy, Geldbörse, Kopfhörer, Laptop, Unterlagen, Sonnenbrille: Wenn diese Dinge jeden Morgen woanders liegen, ist Stress fast vorprogrammiert.

Lege eine feste Startzone fest. Das kann ein Korb, eine Schublade, eine Ablage im Flur oder ein Platz neben der Tür sein. Alles, was morgens mit muss, landet dort. Nicht irgendwann. Am Abend vorher.

Das klingt simpel, aber genau darin liegt die Stärke. Gute Routinen bestehen selten aus großen Veränderungen. Sie bestehen aus kleinen Wiederholungen, die dir den Tag leichter machen.

Zum Mitnehmen

Wenn du morgens Zeit sparen willst, frage nicht zuerst: Wie werde ich schneller? Frage: Welche Entscheidung, Suche oder Ablenkung kann ich schon vorher aus dem Morgen herausnehmen?

Fazit: Ein ruhiger Morgen beginnt oft am Abend vorher

Eine zeitsparende Morgenroutine ist keine starre Liste, die du perfekt abarbeiten musst. Sie ist ein System, das deinen Morgen entlastet. Je weniger du morgens suchen, entscheiden und improvisieren musst, desto leichter kommst du in den Tag.

Starte mit einem Punkt: Kleidung bereitlegen, Handy später öffnen, Tasche abends packen oder Frühstück vereinfachen. Wenn dieser Punkt sitzt, nimmst du den nächsten dazu. So entsteht aus einem hektischen Morgen Schritt für Schritt ein Ablauf, der zu deinem Leben passt.

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Quellen und weiterführende Informationen

Foto © PeopleImages, AnaBGD, ansonsaw/iStock

Der perfekte Beauty-Beach-Look

3. Juli 2015

Unsere Tipps für ein perfektes Beauty-Beach Make-up

Ein leicht gebräunter, strahlender Teint, glänzende, gepflegte Lippen, zart gerötete Wangen und dazu schön gewellte Haare, die aussehen, als würdest du gerade vom Surfbrett steigen: Am Strand gut auszusehen, ist für die meisten Frauen sehr wichtig. Allerdings solltest du für einen perfekten Beauty-Beach-Look einige Dinge beachten. Denn durch Sand, Wind und Salzwasser herrschen am Strand ganz andere Bedingungen als etwa in der Stadt. Vor allem beim Make-up gilt deshalb: Weniger ist mehr.

Zarte Farben für den Nude-Look

Den Look einer Strandschönheit erzielst du am besten, wenn du möglichst ungeschminkt aussiehst. Eine dicke Schicht Make-up wird sowieso nur beim nächsten Bad im Meer abgespült oder unschön verwischt. Selbst wenn du nicht ins Wasser gehst, können durch Schweiß die Poren deiner Haut verstopfen, was zu Pickeln führen kann. Mit nur wenig Make-up und zarten Farben liegst du deshalb richtig.

Wasserfestes Make-up nehmen

Für einen tollen Nude-Look (der dich fast wie ungeschminkt – aber besser – aussehen lässt) ist ein ebenmäßiger und leicht gebräunter Teint das Wichtigste. Eine ganz leichte, getönte Tagescreme, die Feuchtigkeit spendet und zusätzlich noch einen angemessen hohen UV-Schutz enthält, ist meist ideal.

Alternativ kann eine wasserfeste Foundation sinnvoll sein, die du anschließend noch mit Puder fixierst. Gerade wenn du unter Hautunreinheiten oder sehr trockenen, geröteten Stellen leidest und diese (trotz natürlichem Look) verdecken möchtest, ist die Foundation gut geeignet. Achte darauf, dass das Produkt einen möglichst geringen Wasseranteil hat, dafür aber eine starke Pigmentierung mitbringt. So sollte das Make-up wasserfest sein, sodass ihm weder Schweiß noch das Schwimmen im Meer etwas anhaben können. Im besten Fall enthält auch die Foundation bereits einen UV-Schutz, der dich vor Sonnenbrand bewahrt.

Für einen frischen Beach-Look, mit dem du wirkst, als seist du gerade aus dem Meer gestiegen, werden die Wangen mit etwas Rouge betont. Nimm auf jeden Fall eine helle, zarte Farbe und trage ganz sanft einen Hauch auf. Verwische das Rouge vorsichtig mit den Fingern oder dem Pinsel, damit es sich gut verteilt und nicht zu „angemalt“ aussieht.

Auch für das Augen-Make-up sind zarte, helle Farben angesagt. Kräftige Töne und stark geschminkte Augen sind als Beachgirl fehl am Platz. Starte mit weißem Kajal, den du oben und unten im Innenlied aufträgst. So wirkt dein Blick wach und offen.

Nimm als Lidschatten unbedingt helle Töne. Ein helles Blau, oder Grün, strahlendes Gold oder zartes Elfenbein wirken sommerlich-frisch und jung. Um nach dem Schwimmen keine unangenehme Überraschung zu erleben, sollte der Mascara auf jeden Fall wasserfest sein. Auch Lidschatten wird oft in einer wasserfesten Version angeboten – beispielsweise als Creme-Lidschatten.

Auf die Lippen trägst du etwas zart schimmernden Lipgloss auf oder nutzt einfach Lippenbalsam, der ebenfalls einen Sonnenschutz enthalten sollte. Dunkler oder kräftiger Lippenstift hat am Strand nichts verloren.

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Wellige Haare wie ein Surfer-Girl

Um das perfekte Beach-Beauty-Make-up abzurunden, lässt du deine Haare am besten offen. Bei einem Tag am Strand entsteht durch Wind und Wasser normalerweise von allein ein toller Wet-Look, der dich wie ein echtes Surfer-Girl aussehen lässt. Mit speziellen Salz-Sprays bekommst du den Strandlook aber auch am Abend hin. Wenn es zur abendlichen Beach-Party geht, darf natürlich auch das Make-up etwas kräftiger ausfallen.

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Fotos: hidesy, AZarubaika/iStock.com

SUP Yoga – Sonnengruß auf dem Wasser

22. Juni 2015

Sonne, Wasser und Yoga, das ist die Mischung aus der SUP Yoga gemacht ist. Anstatt auf der Matte finden die Yogaübungen auf einem Board im Wasser statt. Ideal für alle Wasserratten, Surfer, Yogafreunde und Sommersportler.

Stand-up-Paddling, kurz SUP, ist das Paddeln auf einer Art Surfbrett und verbindet Sport, Spaß und Entspannung. Wer die Idee hatte, auf diesen Boards Yogastellungen auszuüben, ist nicht ganz klar. Ob nun Rachel Brathren oder andere Yogalehrer ist für den Spaß und Sport auch nicht entscheidend. Yoga auf dem Wasser oder Yoga on Water findet auch in Deutschland immer mehr Anhänger und lässt sich auf fast jedem Gewässer ausüben. Ob Meer, See oder Fluss – Hauptsache es ist nicht zu windig und wellig, denn je stärker die Wellen oder der Wind umso herausfordernder ist es, die Position zu halten. Mittlerweile gibt es sogar Kurse, die die Winterpause überbrücken und Indoor SUP Yoga anbieten.

Sport und Entspannung unter freiem Himmel

SUP Yoga punktet im Vergleich zur klassischen Yoga mit der freien Natur. Auf dem Wasser treibend die Stellungen auszuführen, ist ein ganz besonderes und meditatives Erlebnis. Die Übungen erfordern gerade bei Neulingen Konzentration und Achtsamkeit und sorgen für eine Auszeit vom Denken. Gleichzeitig trainiert SUP Yoga die Rücken-, Rumpf- und Beckenmuskulatur und die Tiefenmuskulatur der Gliedmaßen noch intensiver, da der Körper das Schwanken des Wassers ausgleichen muss. Das Training ist ein ideales Workout für die Ba-lance und den ganzen Körper. Die Atemübungen an der frischen Luft durchzuführen, ist ein wei-terer Vorteil gegenüber der im Studio praktizierten Yoga. Für Yoga-Kenner sind die alt bekannten Übungen aufgrund des schwankenden Untergrunds eine neue Erfahrung. Aber auch diejenigen, die keine Erfahrung mit SUP oder Yoga haben, müssen nicht zurückschrecken: Wer ins Wasser fällt, versucht es erfrischt erneut und bekommt zusätzlich zum Spaß eine gleichmäßige Bräune.

Board, Paddel und Badekleidung

Für Einsteiger ist ein SUP Yoga Kurs ratsam: Dort lernst Du die richtige Paddeltechnik und kannst ausprobieren, ob SUP Yoga Dir gefällt. Bei einem Kurs stellt der Anbieter die Ausrüstung, die aus dem Board und dem Paddel besteht. Bei schlechtem Wetter gibt es auch Neoprenanzüge. Du musst nur noch Badekleidung, Sachen zum Wechseln, Handtücher und Proviant einpacken und dann kann es losgehen. Wer an diesem Sport Gefallen findet, kann sich ein Board kaufen. Spezielle Yoga-Boards sind darauf ausgerichtet, dass auf ihnen Yogapositionen geübt werden können. Aufblasbare Boards lassen sich am leichtesten transportieren. Yoga-Boards sind aber nichts für den schmalen Geldbeutel und an vielen SUP-Standorten lassen sich auch die passenden Boards günstiger ausleihen.

SUP Yoga für Könner und Anfänger

SUP Yoga ist für jeden geeignet. An Anfänger, die noch nie auf einem Board standen oder beim Begriff Hund an ihr Haustier denken, richten sich Einsteigerkurse. Bei denen startet das Training mit einer Einstimmung am Strand und anschließend gibt es Lektionen im richtigen Paddeln. Die Stellungen auf dem Board sind den jeweiligen bisherigen Erfahrungen angepasst. Leichte Übungen sind Asanas im Stand oder im Sitz. Die einfachen Positionen dienen dazu, sich der Bewegung des Wassers bewusst zu werden und die Atemtechnik zu üben. Auf dem Board lassen sich mit einiger Übung alle Yogastellungen ausüben. Am einfachsten sind die sitzenden, knienden und stehenden Positionen. Profis zeigen mitunter beeindruckende Stellungen wie den Kopfstand.

SUP Yoga Kurse in Deutschland

Berlin-Zehlendorf: https://www.steh-paddler.com/
Hamburg: https://www.supclubhamburg.de/
Köln: https://www.supstationkoeln.de/
Pilsensee: http://namaste-yoga.de/paddleboard-yoga/
Potsdam: https://www.sup-trip.de/angebot-sup-trip/sup-yoga/

SUP Yoga Retreat in Portugal: https://www.karmasurfretreat.com/

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Fotos © JMichl/iStock.com

Meditation – Wohltat für Körper und Seele

18. Mai 2015

Meditation fördert die physische und seelische Gesundheit und macht dabei sogar glücklich.

Wer das Wort „Meditation“ hört, denkt vermutlich sofort an Yoga und Zen-Buddhismus, in denen Meditationen seit jeher eine große Rolle spielen. Fakt ist, dass diese Form des mentalen Trainings auch tatsächlich schon seit Jahrtausenden aktiv praktiziert wird, da man schon früh ihre Vorteile erkannte:

Meditationen beruhigen Körper und Geist, schärfen den Blick für das Wesentliche im eigenen Leben und für das, was in der Welt um uns herum wichtig ist. Sie verbinden Körper, Seele und Geist zu einer funktionsfähigen Einheit und bewirken so spirituelles Wachstum – was für Esoteriker das Hauptziel der Übungen ist.

Was Meditation in uns bewirkt

Doch können Meditationen noch weit mehr als das: Zahlreiche medizinische Studien beweisen, dass die Meditation physische und seelische Gesundheit fördert und sogar glücklich macht. Die vier Bereiche, denen sie hauptsächlich zugute kommt sind Körper-Bewusstsein, Selbst-Bewusstsein, Regulierung von Emotionen und Schärfung der Aufmerksamkeit. Heutzutage wendet man allerdings meditative Praktiken an, die zwar den Jahrtausende alten ähneln, aber vom „esoterischen Überbau“ weitgehend befreit sind.

Das mentale Training wirkt insbesondere über den Nervus Vagus, der im Körper für Ruhe und Ausgeglichenheit sorgt. Wird seine Funktionstüchtigkeit durch zuviel Stress, Reizüberflutung, Ängste und eine negative Lebenseinstellung beeinträchtigt, breiten sich diese schädigenden Einflüsse als negative Schwingungen im ganzen Körper aus. Sogar die peripheren Nervenenden werden davon in Mitleidenschaft gezogen. Es kommt zu körperlichen und seelischen Störungen, die sich in Form von Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Depressionen und Lebensangst äußern.

Falls auch Du zu den stressgeplagten Menschen gehörst oder gar ein chronisches Leiden hast, solltest Du unbedingt meditieren: Regelmäßig durchgeführte mentale Übungen führen schon nach relativ kurzer Zeit zur gewünschten gesundheitlichen Verbesserung. Sei ganz unbesorgt: Meditationen enthalten auch keine komplizierten Abläufe, die erst mühsam erlernt werden müssen. Wichtig ist vor allem, dass Du den Erfolg nicht erzwingen möchtest und Dich nicht ärgerst, wenn sie einmal nicht so verlaufen, wie Du es Dir vorgestellt hast.

Tägliche Meditation fördert die Gesundheit

Seit einigen Jahren beschäftigen sich immer mehr Wissenschaftler auf der ganzen Welt mit dem positiven Einfluss meditativer Übungen auf die menschliche Gesundheit. Dabei werden ihre körperlichen und seelisch-geistigen Auswirkungen genau untersucht.

MRTs und Labortests beweisen, dass Menschen, die täglich meditieren, gesünder, leistungsfähiger und glücklicher sind. Da man sich bei der geistigen Übung auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, lässt man Belastendes aus Vergangenheit und Gegenwart los und kann so ein erfülltes Leben führen.

Regelmäßige Meditation verlangsamt den Alterungsprozess des Gehirns. Nach einer Studie aus dem Jahr 2005, hatten Menschen, die täglich 40 Minuten meditierten, eine stärkere Großhirnrinde als die Kontrollgruppe, die nichts für ihre Gesundheit unternahm (die Dicke des Gehirnteils ist ein Indikator für den Alterungsprozess des Gehirns). Die Probanden zeigten außerdem eine bessere Aufmerksamkeit, Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung – Fähigkeiten, die nicht nur im Job, sondern auch im Alltag ausgesprochen wichtig sind.

Wer täglich meditiert, lindert gleichzeitig Schmerzen, wie Forscher der Wake Forest Baptist University herausfanden. Meditationen reduzieren das Schmerz-Empfinden um bis zu 40 Prozent und toppen damit sogar Morphium und andere Schmerzmittel, deren Wirksamkeit nur bei 25 Prozent liegt. Gehirn-Scans, die während der Übungen durchgeführt wurden, zeigten eindeutig, dass Meditation das Schmerz-Zentrum im Gehirn wesentlich beeinflusst.

Mit regelmäßigen mentalen Übungen förderst Du auch gesunden Schlaf: Wie Wissenschaftler der University of Utah bewiesen, schliefen Probanden der Testgruppe wesentlich tiefer und zeigten insgesamt eine geringere Aktivität während des Schlafens als die Kontrollgruppe, die nicht meditierte. Da erholsamer Schlaf eine der Grundlagen für ein gesundes Leben ist, verbesserst Du mit regelmäßigen mentalen Übungen Dein Wohlbefinden.

Meditation wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, wie psychoneuroimmunologische Tests an Patienten mit HIV und Krebs zeigten. Das Aufmerksamkeits-Training sorgte bei ihnen für ein Zytokin Gleichgewicht im Körper, indem es die übermäßige Produktion von Interleukin 6 hemmte. Interleukin 6 (IL-6) ist ein Indikator für Infektionen.

Mithilfe von Meditationen kannst Du Dich von Stress befreien und zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit finden: Mentale Übungen setzen vermehrt den beruhigenden Botenstoff Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn frei und reduzieren gleichzeitig die Ausschüttung des Stress-Hormons Cortisol. Schon eine 20-minütige Meditation hat eine ähnlich erholsame und entspannende Wirkung wie drei Stunden Schlaf. Wer regelmäßig meditiert, entspannt zudem einfacher und schneller.

Meditationen fördern die Kreativität, indem sie das limbische System im Gehirn dabei unterstützen, Gefühle zu steuern. Negative Gefühle werden abgebaut und die Kreativität, die in jedem Menschen vorhanden ist, zum Vorschein gebracht.

Wie Wissenschaftler der Universität von Lund (Schweden) Anfang 2014 herausfanden, ist die Meditation bei Angststörungen und Depressionen ähnlich wirksam wie die kognitive Verhaltenstherapie. Durch Aufmerksamkeits-Training lernst Du, mit Deinen Ängsten besser umzugehen: Du bist dank ihrer Hilfe in der Lage, Tatsachen zu akzeptieren, die Du nicht ändern kannst, und Dich auf das zu konzentrieren, was Du tatsächlich beeinflussen kannst.

Durch die Fokussierung der eigenen Gedanken auf das wirklich Wichtige im persönlichen Leben, durch klarere Gedanken und den Abbau von blockierenden Ängsten fördern Meditationen noch zusätzlich das Selbstbewusstsein. Unmittelbare Folge ist, dass sich auch die Beziehung zu den Mitmenschen verbessert.

Meditation lernen – Tipps für Anfänger

Anfänger sollten sich bei ihren ersten Meditations-Übungen nicht gleich auf das Ziel – spirituelles Wachstum – konzentrieren, sondern ausschließlich auf die Meditation selbst. Zum Meditieren ist keine bestimmte (Yoga-)Position erforderlich. Allerdings solltest Du Dir angewöhnen, jeden Tag zu einer bestimmten Uhrzeit an einem bestimmten Ort zu meditieren. Diese Routine sorgt für schnelleren Erfolg und dafür, dass Du Dein mentales Training nicht vergisst.

Als Fortgeschrittener bist Du dann später in der Lage, Kurz-Meditationen an Orten, wo Du Dich gerade aufhältst, zu praktizieren (beim Spaziergang im Park, unter der Dusche etc.).

Grundsätzlich gilt: Es gibt keine „beste Zeit“ zum Meditieren. Du kannst Deine Übungen morgens nach dem Aufstehen, nachmittags nach der Arbeit oder abends durchführen. Allerdings solltest Du weder zu satt noch zu müde sein, da Du Dich sonst nicht richtig auf die Atmung konzentrieren kannst.

Nicht die Dauer der Meditation ist Garant für den (Gesundheits-)Erfolg, sondern die Regelmäßigkeit. Allerdings solltest Du nach Möglichkeit nicht weniger als 5 Minuten mental trainieren.

Als Anfänger suchst Du Dir einen möglichst ruhigen Ort im Zimmer und räumst alles Störende weg, sodass Du genug Platz hast und nicht abgelenkt wirst. Am besten geeignet ist natürlich ein Platz, der bei Dir positive Gefühle hervorruft. Um Dich ungestört auf Deine Übung konzentrieren zu können, solltest Du unbedingt Dein Handy stumm schalten und – falls Du nicht allein lebst – ein „Bitte nicht stören“ Schild an der Tür anbringen. Du kannst bei Deiner Meditation leise entspannende Musik hören, musst es aber nicht.

Zum Meditieren trägst Du idealerweise bequeme Kleidung und platzierst Dich auf ein dickes Handtuch, Kissen oder eine Matte. Wer im Sitzen auf dem Boden meditiert, kann das im „Schneidersitz“ tun oder aber – falls er so sportlich ist – im Halb-Lotus.

Auch auf einem bequemen Stuhl und im Liegen auf dem Boden kann man seine Übung durchführen. Dazu solltest Du auf dem Rücken liegen, barfuß sein und eine weiche Matte als Unterlage haben. Die Arme liegen ausgestreckt jeweils 30 cm vom Kopf entfernt. Die Beine sollten denselben Abstand voneinander haben.

Bei Meditationen in aufrechter Körperhaltung muss der Rücken gestreckt sein, damit Atem und Energie ungehindert fließen können. Der Kopf ist mit leicht gesenktem Kinn geradeaus gerichtet, die Hände liegen locker im Schoß. Die Schultern sind ebenfalls leicht gesenkt.

Egal, welche Meditations-Stellung Du einnimmst: Rolle Deine Zungenspitze nach hinten ein und lege sie an den oberen Gaumen.

Falls Du einen Wecker benutzen möchtest, solltest Du ihn auf 10 Minuten einstellen – das reicht für eine Anfänger Meditation völlig aus. Später kannst du dann die Zeit auf 20 Minuten oder auch mehr verlängern.

Du schließt die Augen und atmest einige Male ganz tief mit dem Bauch ein und aus. Das versetzt Dich in einen entspannten Zustand. Außerdem solltest Du Deine Körperhaltung nochmals kontrollieren.

Während der gesamten Übung konzentrierst Du Dich intensiv auf Deine Atmung: Das Atemgeräusch wird nach und nach die am Anfang wild stolpernden Gedanken ersetzen. Beim Meditieren ziehst Du nämlich Deine Aufmerksamkeit vom Kopf ab und richtest sie auf Deinen Körper. Falls Deine Gedanken Dich ablenken – und das wird am Anfang häufiger geschehen – konzentrierst Du Dich am besten auf eine bestimmte Körperstelle, beispielsweise auf die Atmung durch die Nase.

Während Du mit geschlossenen Augen Deine gleichmäßigen Atemzüge beobachtest, wird der Energiefluss in Deinem Körper ins Gleichgewicht gebracht. Deine Atmung harmonisiert dabei auch die Energie, die um Deinen Körper herum strömt.

Wichtig ist, dass Du Dich nicht dafür verurteilst, dass Deine Gedanken abschweifen oder Du negative Gedanken hast: Stell Dir einfach vor, dass Du sie wie Wolken davonschweben lässt. Dadurch verlieren sie ihre Kraft und können sich nicht in negative Gefühle verwandeln.

Bist Du am Ende Deiner Meditation angelangt, solltest Du unter gar keinen Umständen sofort „zur Tagesordnung übergehen“, da die gewonnene Energie sonst nicht sinnvoll genutzt werden kann. Öffne langsam die Augen, bleib noch ein paar Minuten in der Meditations-Stellung, atme einige Male über den Bauch tief ein und aus und strecke Dich, um die Durchblutung des Körpers anzuregen. Danach kannst Du langsam aufstehen.

Sei nicht enttäuscht, wenn Du den Zustand der absoluten Gedankenleere nicht so schnell wie gewünscht erreichst – einen Zustand, in dem Du tiefen Frieden, Liebe, Glück und Inspiration in Dir spürst. Dazu ist viel Übung erforderlich. Auf keinen Fall solltest Du Dich damit selbst unter Druck setzen. Wenn es Zeit dafür ist, wird er sich von ganz allein einstellen.

Warum die Konzentration auf das Atmen wichtig ist: Beim Einatmen nimmst Du reine und friedliche Energie auf. Über das Ausatmen werden Spannungen und negative Energien vom Körper und der Seele nach außen abgeleitet, sodass sie Dich nicht mehr belasten können.

Mit Apps meditieren

Falls Du noch Anfänger bist und es Dir nicht zutraust, ohne Anleitung zu meditieren, kannst Du Dir auch eine der vielen im Internet angebotenen Apps downloaden. Die geführten Meditationen helfen dir, den Geist zu fokussieren und zu innerer Ruhe zu finden. Die meisten von ihnen sind für iPhones und Android-Smartphones geeignet und können im Apple App Store oder Google Play Store heruntergeladen werden.

Breathing Zone

Eine von Medizinern empfohlene App heißt „Breathing Zone“. Sie wurde bereits 2014 von einem führenden Gesundheitsmagazin zur „besten Alternativ-Medizin App“ gekürt und ist mit iOS und Android kompatibel. Die 5 bis 60 Minuten dauernden Sitzungen mit geführten Meditationen enthalten einfache Anweisungen und sind mit fünf beruhigenden Klängen unterlegt. Die klinisch getestete therapeutische Atemtechnik senkt den Blutdruck, reduziert Stress und Ängste und verbessert die Stimmung.

Breathing Zone im Apple App Store herunterladen » (2,99 Euro)
Breathing Zone im Google Play Store herunterladen » (gratis)

7Mind Meditation & Achtsamkeit

„7Mind“ ist der Name einer App, die in sieben 7 Minuten-Übungen eine Einführung in die Meditation bietet. Die die Übungen begleitenden Klänge kann sich der Nutzer selbst aussuchen und sich auf Wunsch noch zusätzlich an die Meditation erinnern lassen. Wer sich registriert, kann seinen persönlichen Übungs-Erfolg auf mehreren Endgeräten kontrollieren.

7Mind im Apple App Store herunterladen » (In-App-Käufe)
7Mind im Google Play Store herunterladen » (In-App-Käufe)

Achtsamkeits-App

Die „Achtsamkeits-App“ enthält Meditationen für Anfänger und Fortgeschrittene. Der Nutzer kann zwischen geführten und stillen Meditationen (mit Glockenklängen) wählen und Schritt für Schritt das Meditieren lernen. Außerdem hat sie sieben verschiedene Kategorien für unterschiedliche Lebenssituationen zur Auswahl.

Die von bekannten Ärzten empfohlene App bietet Sitzungen von drei bis 30 Minuten Länge. Sie hat eine Erinnerungs-Funktion, Statistiken, mit denen der Meditierende seine Fortschritte jederzeit überprüfen kann und Achtsamkeits-Mitteilungen für mehr Achtsamkeit im Alltag.

Achtsamkeits-App im Apple App Store herunterladen » (In-App-Käufe)
Achtsamkeits-App im Google Play Store herunterladen » (In-App-Käufe)

BetterSleep: Einschlafhilfe

Eine gute Unterstützung bietet die BetterSleep: Einschlafhilfe App Menschen, die beim Einschlafen oder ihrem mentalen Training Musik hören möchten.

Die 48 Klänge (Vogelgezwitscher, Meeres-Rauschen etc.) kann sich der Nutzer nach seinen persönlichen Vorlieben selbst zusammenstellen. Außerdem enthält die App noch zwei binaurale Beats – akustische Täuschungen, die für noch tiefere Entspannung sorgen, da man sie nicht bewusst wahrnimmt. Die Melodien fördern einen erholsamen Schlaf und können außerdem als Weck-Klänge zum langsamen Aufwachen verwendet werden.

BetterSleep: Einschlafhilfe im Apple App Store herunterladen » (In-App-Käufe)
BetterSleep: Einschlafhilfe im Google Play Store herunterladen » (In-App-Käufe)

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Fotos: #60687220 | JenkoAtaman – Fotolia; Public Domain; Apple App Store

Style Guide für große Frauen

16. Mai 2015

Irene Agbontaen gehört zu den Großen. Sie misst 1,80 m und hat aus diesem Antrieb heraus ein Label für große Frauen gegründet: Taller Than Your Average. Im März wurde die zweite Kollektion der Designerin zusammen mit dem Label Long Tall Sally herausgebracht. Ein weiterer Termin ist im Mai. Herausgekommen sind coole, lässige Styles – extra entworfen für große Frauen. Wir haben uns mit ihr über Shopping-Tipps und Styling-Tricks unterhalten: Wie große Frauen sich richtig stylen und worauf sie achten sollten, verrät sie hier:

Große Frauen haben häufig lange Beine und die sollten sie so richtig in Szene setzen. Palazzo-Hosen sind ein absoluter Hingucker und gehören zu den Hosen-Trends des Sommers. Genau wie die Culotte. Auf der Hüfte getragen, kaschiert sie einen längeren Oberkörper perfekt. Wichtig ist, dass sie auch an den Knien richtig sitzt. Die perfekten Begleiter sind Crop-Tops, dieses Jahr in den Trendfarben Pastell und Weiß. Auch Silber und Metallic-Töne sind absolute Eye-Catcher. Dazu passen Flats, wenn man ein schmaleres Oberteil wählt. Zur Culotte lassen sich gut ein Paar schicke Heels kombinieren.

Denn: Hohe Schuhe sind bei großen Frauen keinesfalls ein No-Go. Diese sorgen nämlich für tolle Proportionen und helfen dabei, sich schön und selbstbewusst zu fühlen. Wer Angst hat, dass die Füße zu groß wirken, kann zu Wedges oder Booties mit Keilabsätzen greifen.

Ein Comeback feiern in diesem Jahr Kimonos und Tunikas. Sie passen hervorragend zu Skinny Jeans und Leggings, lassen sich aber auch lässig am Strand tragen. Mit den passenden Accessoires lässt sich ganz einfach ein eleganter Look für schicke Anlässe stylen. Die Accessoires dürfen gern auch groß ausfallen, da große Frauen mit dominanten Statement-Pieces nicht überladen wirken.

Maxi Kleider sind der Key-Look des Sommers und kommen an großen Frauen gut zur Geltung. Ob in Blumenmustern oder in Schwarz-Weiß – jede Frau sollte sich welche zulegen. Hier gilt jedoch: Je auffälliger das Kleid, desto dezenter sollten die Accessoires ausfallen.

Generell gilt: Kleidung immer in der richtigen Größe tragen, das sieht nicht nur besser aus, sondern unterstützt auch das Wohlbefinden. Denn nur wer sich wohlfühlt, der strahlt auch nach außen Attraktivität aus. Und das gilt für jede Frau – egal wie groß oder klein sie ist.

Hochwasser adé! Lang lebe Long Tall Sally

Kaum eine Floskel ist bei großen, schlanken Frauen so verhasst wie diese: „Du kannst ja alles tragen“, gerne vorgetragen mit leicht vorwurfsvollem Unterton.

Sorry Ladies, aber das stimmt so einfach nicht. Und wir reden hier nicht nur von zu kurzen Hosenbeinen – die übrigens bei dem ein oder anderen in der Kindheit nachhaltige Traumata hinterlassen haben – sondern auch über zu kurze Ärmel, ungewollt sehr knappe Kleider und falsch gesetzte Taillen, besonders kleidsam bei taillierten Jacken (nicht). Wer nicht aufpasst, sieht schnell aus, als kenne seine Waschmaschine nur die Einstellung Kochwäsche.

Zum Glück haben einige aufmerksame Labels diese oft belächelte Sorge der großen Damen erkannt und schneidern proportionsgerecht. Eines davon ist Long Tall Sally. Das 1976 in UK gegründet Label hat eine Mission und Vision: weltweit die Nummer eins im Bereich extralange Damenkleidung zu werden. Und sie sind auf einem guten Weg. Neben dem Online-Shop www.longtallsally.com kann man in 25 Retail-Stores in den USA, Kanada, Großbritannien und Deutschland lokal shoppen. Das Besondere: Alle Kollektionen werden hausintern entworfen und sorgfältig proportioniert, um großen Frauen ab 173 cm zu schmeicheln.

Seit vergangenem Jahr arbeitet Long Tall Sally auch sehr erfolgreich mit dem Label Taller Than Your Average (TTYA) zusammen. Die erste Kollektion TTYA x Long Tall Sally wurde im September 2014 gelauncht und fand große Beachtung, auch bei Supermodels wie Erin O’Connor, Karlie Kloss und Jourdan Dunn. Letztere sah man in den Outfits sogar auf der Fashion Week London.

In diesem Frühjahr kam nun die zweite Edition von TTYA x Long Tall Sally auf den Markt. Die gesamte Kollektion spielt mit cleanen, fließenden Silhouetten und weichen Stoffen wie Organza oder schwerem Ponte-Stoff. Farben wie Soft Powder Blue und Icy White machen Lust auf den Sommer, für den Hauch Glamour sorgen Pailletten und Metallic-Details. Die Gründerin von TTYA und ehemalige Stylistin Irene Agbontaen, selbst 1,80m groß, wollte mit dieser Kollektion ihre Liebe zu minimalistischen Designs und einfachen Looks aufgreifen und widerspiegeln. Unter den 25 Kollektionsteilen finden sich neben Klassikern wie dem Trenchcoat oder der Zip-Off-Kurzjacke auch Trend-Pieces wie ein Jumpsuit mit weit ausgestellten Beinen und eine Culotte mit passendem Crop Top. Als besonderes Goodie gibt es für den Sommer auch ein extragroßes Badetuch – denn ja, auch diese sind gerne mal zu kurz, um sich in voller Länge in der Sonne zu aalen.

Mehr Informationen zu der Kollektion und den deutschen Filialen findet ihr hier: www.longtallsally.com

Die Kollektion TTYA x Long Tall Sally ist in den EU-Größen 34 bis 44 erhältlich. Die Preise liegen zwischen 45 Euro und 162 Euro.

Fotos: TTYA x Long Tall Sally

Contouring leicht gemacht

27. April 2015

Mit Contouring setzt du dein Gesicht optimal in Szene.

Wangenknochen aus dem Nichts zaubern, die Nase optisch verkleinern oder sogar die komplette Gesichtsform neu modellieren – das alles ist mit Contouring kein Problem. Du hast noch nie etwas davon gehört? Wir zeigen dir, wie der Make-Up-Trend funktioniert.

Um proportionale Makel auszugleichen und bestimmte Gesichtszüge hervorzuheben, ist Contouring ideal. Durch Schattierungen und Highlights an den richtigen Stellen wird so das Gesicht optimal in Szene gesetzt.

Vorbereiten

Wie immer das Gesicht mit einer Feuchtigkeitscreme eincremen und die Foundation auftragen. Hautunreinheiten werden mit einem Concealer gut abgedeckt. Danach beginnt das Contouring. Um die Schattierungen zu schminken, benötigst du Contouring-Creme oder –Puder, mit einer dunkleren Foundation oder Bronzepuder klappt es aber auch. Bei dem Farbton darauf achten, nicht allzu sehr von der natürlichen Hautfarbe abzuweichen (2 bis 3 Nuancen dunkler sind optimal). Außerdem brauchst du Highlighter und einen Pinsel oder Schwamm zum Auftragen.

Schatten setzen

Schatten werden an die Stellen gesetzt, die in den Hintergrund treten sollen. Um den Wangen mehr Tiefe zu verleihen und die Wangenknochen zu betonen, wird auf den Wangenhöhlen ein Konturstrich gezogen. Das Gesicht wirkt so schmaler und weniger flach. Auch an Stirn- und Kinn-Rand dürfen Schatten geschminkt werden: Schattierungen an der Seite schmälern die Partien, mittig gesetzt können sie Stirn und Kinn kürzer wirken lassen. Mit Contouring lässt sich auch die Nase sehr gut modellieren: Eine schmalere Nase bekommt man durch zwei feine Konturlinien seitlich des Nasenrückens.
Das A und O beim Contouring: Alle Schatten gut verblenden. Es dürfen keine Ränder zu sehen sein, sonst wirkt das Ergebnis extrem unnatürlich.

Highlights setzen

Wer seine Gesichtszüge noch mehr hervorheben will, kann zusätzlich Highlights setzen. Highlights werden überall dort gesetzt, wo keine Schatten sind, sprich: Auf der T-Zone (Stirn, Nasenrücken, Kinn), unter den Augen und auf den Wangenknochen. Auch hier darauf achten, dass alles gut verblendet ist und keine harten Übergänge übrig bleiben. Im Sommer sind Highlighter mit Schimmer-Partikeln besonders schön, frische Akzente lassen sich aber auch mit hellem Concealer setzen.

Tipp

Der Contouring-Trend befindet sich gerade in einer Hochphase. Das zeigt sich auch bei den angebotenen Produkten: Mittlerweile gibt es spezielle Kontur-Paletten, die mehrere Farben fürs Contouring und Highlighting anbieten. Je nachdem wo und wie stark schattiert werden soll, kann die richtige Farbe gewählt und gegebenenfalls auch gemischt. So gelingt ein individuelles, angepasstes Make-Up.

Unsere Produtkempfehlungen:

Angebot

NYX Professional Makeup Contouring Palette für definierte Gesichtszüge | Highlight & Contour Pro Palette mit 8 Nuancen, Ideal für den perfekten Highlighter-Glow im Alltag

Maybelline New York Doppelpack Konturstift mit Highlighter und Bronzer zum Betonen der Gesichtszüge, Face Studio Contour Duo-Stick, Medium, 2 Stück

KIKO Milano Multi Finish Trio Blush & Bronzer Palette 02 | Gesichtspalette Mit 1 Bronzer Und 2 Rouges Mit Mattem Und Metallischem Finish

Maybelline New York Master Strobing Stick 100 light, 1er Pack (1 x 9 g)

M. Asam Magic Finish Glow Powder Baked (7g) | Highlighter Make-up Für Strahlendes Finish, Multidimensionaler Glow, Schimmerndes Puder, Nahtloses Verblenden

Passend zum Thema:

Foto: Clipdealer

Mehr als nur TV-Beauty – Sila Sahin im Interview

7. April 2015

Tief dunkle Augen, glänzend-langes Haar und eine Figur, bei der jede Frau neidisch wird. Sila Sahin ist definitiv ein Hingucker. Die Schauspielerin hat aber einiges mehr zu bieten, als ein hübsches Äußeres. Nach GZSZ ging es für Sila nämlich erst so richtig los. Mit uns plaudert sie über ihre beruflichen Ziele, ihre türkischen Wurzeln und verrät nebenbei ein paar Beauty-Tipps.

Hallo Sila, danke erstmal für deine Zeit. Wir haben dich zuletzt auf der Berliner Fashion Week gesehen und du sahst toll aus. Bei deinem hektischen Beruf keine einfache Sache. Worauf achtest du besonders bei deinem Beauty-Regime?
Ich war früher eitel, aber je älter man aber wird, desto weniger wird das, darüber bin ich froh. Ich finde, das Wichtigste ist, gut zu riechen und sich in den Klamotten, die man trägt, wohl zu fühlen. Schön aussehen ist so einfach, wir Frauen können da ja auf einige Dinge zurückgreifen (zum GLÜCK). Und ein guter Friseur ist schon die halbe Miete. Haare machen soviel aus. Das Wichtigste in meinem Gesicht sind meine Augenbrauen und Augen, erstere sind eigentlich immer in Form.

Verrate uns doch mal drei Beauty-Produkte, die jede Frau haben sollte.
Kokosöl für glänzende und gesunde Haarspitzen, Gojibeeren für ein starkes Immunsystem und Teatox Pure Beauty, entschlackend und für einen strahlenden Teint und natürliche Schönheit.

Wie wichtig ist für dich das Aussehen? Schönheit spielt in deinem Leben schließlich eine große Rolle, da du als Schauspielerin in der Öffentlichkeit stehst und damit auch Geld verdienst. Außerdem bist du auch gelernte Kosmetikerin.
Es war mir eine Zeit lang sogar zu wichtig. Ich bin jetzt gelassener geworden, finde diesen Beautywahn schrecklich, dabei kann man doch nur verlieren. Klar muss ich darauf aufpassen, aber es gelingt mir nicht immer, denn das erfordert harte Disziplin, die ich manchmal nicht unbedingt habe. Ich habe gelernt, hinter die Fassade zu sehen, wer in mir wohnt, denn da sind noch kostbarere Schätze versteckt, als man auf den ersten Blick optisch erkennt. Und wenn man seine Talente fördert, wird man auch nach außen schöner. Es muss nicht immer alles perfekt sein. Wichtig ist die Ausstrahlung und die kann eigentlich jeder aktivieren, es ist dann so etwas wie ein Regenbogen, den man um sich zaubert. Ich merke das immer, wenn ich lächelnd durch den Flughafen gehe, dann lächeln die meisten zurück. Das hat viel mit der Energie zu tun, die man versprüht, man kann das lernen. Durch positives Denken kann man seine ganze Aura verändern.

Schon zu GZSZ-Zeiten galtst du als TV-Schönheit, spätestens nach den Playboy-Aufnahmen als eine der sexiesten Frauen Deutschlands. Wie gehst du mit diesem Image um?
Haha, danke! Am Anfang war es sehr aufregend. Ich wurde auf einmal anders von meiner Umwelt wahrgenommen, aber eigentlich bin ich ziemlich schüchtern… Es war eine ganz neue Erfahrung auf einmal so beobachtet zu werden.

Wie hältst du dich fit? Spätestens seit „Let’s Dance“ wissen wir alle, dass Tanzen eine große Leidenschaft von dir ist. Kommst du noch oft dazu, das auszuleben?
„Let’s Dance“ war eine der härtesten und schönsten Erfahrungen, die ich je machen durfte. Ich werde diese Zeit nie vergessen. Das Tanzen wird immer – wenn auch nicht mehr auf diesem hohen Leistungsniveau, wie in der Show – ein Teil meines Lebens bleiben und ich liebe es einfach, Menschen tanzen zu sehen und selbst zu tanzen, es ist die beste Methode, um mit Spaß abzunehmen.

Wie voll ist dein Terminkalender momentan? An welchen Projekten arbeitest du in nächster Zeit?
Momentan passiert eine Menge. Am 26.03. um 21.15 Uhr bin ich in einer Episodenhauptrolle in der neuen RTL-Produktion „Block B“ zu sehen. Außerdem bin ich neue Markenbotschafterin für Lifestyle, Fitness, Natur- und Gesundheitsprodukte von „Vitafy“. Und habe ich einen eigenen Klamotten-Shop zusammen mit „You and Idol“.

Du wurdest in Berlin geboren und bist in Deutschland aufgewachsen, wie wichtig sind dir deine türkischen Wurzeln und wie stark bist du da verankert?
Ich bin gerne beides. Mir hat mal jemand gesagt, dass wenn es mir schwer fällt, mich zu entscheiden, was ich eher bin, soll ich auf meine Träume achten, in welcher Sprache ich träume. Nur doof, wenn man zweisprachig träumt. Ich bin sehr stolz auf meine türkischen Wurzeln. ich liebe die Mentalität, die Gastfreundschaft, das Essen, die Musik und das Land ist wunderschön. Ich würde sagen auf emotionaler Ebene bin ich eher Türkin, aber im Tagesgeschäft dann eher deutsch.

Vor einiger Zeit hieß es, du willst deine Karriere in der Türkei fortsetzen und dort richtig durchstarten. Ist das immer noch einer deiner Pläne?
Wenn sich ein gutes Projekt ergibt, warum nicht. In den letzten Wochen hatte ich beruflich sehr viel in Berlin und Dortmund zu tun, sodass ich bisher noch nicht die Zeit gefunden habe. Ich habe gerade meine Online-Shops youandsila.de und vitafy.de aufgebaut, davor war Fashion Week und Berlinale. Außerdem hatte ich einige Drehtage in Deutschland. Die Türkei steht aber auf meiner To-Do-Liste.

Fotos: Sebastian Brüll

„Ein Lächeln ist schöner als jedes Make-Up der Welt“ – Nhi von Nhitastic im Interview

1. April 2015

Seit etwas mehr als zwei Jahren ist sie eine der erfolgreichsten Youtuber Deutschlands: Mit ihrem Channel „Nhitastic“ lockt Nhi durchschnittlich über 100.000 Zuschauer pro Video vor die Bildschirme.

Mittlerweile zählt sie über 250.000 Youtube-Abonennten, auf Instagram folgen ihr über 157.000 Fans. An ihre Anfänge kann sie sich noch gut erinnern. Was sich seit dem alles verändert hat, erzählt sie uns im Interview.

Mit über 250.000 Abonnenten gehörst du zu den erfolgreichsten Youtuber Deutschlands. Wie lange machst du das schon und wie kam es überhaupt zu Youtube?
Vor 2 1/2 Jahren hat mich mein Freund auf die Idee gebracht mit Youtube anzufangen. Anfangs konnte ich mich mit seiner Idee überhaupt nicht anfreunden, aber irgendwie habe ich mich doch überwunden, mein erstes Video hochzuladen.

Kannst du dich noch an dein erstes Video erinnern, die ersten Kommentare und die ersten paar Abonnenten? Was hat sich seit dem geändert? Machst du deine Videos heute anders als vorher?
Ich würde mal behaupten, dass man sein erstes Video nie vergisst. Das war damals ein Fashion Haul von Bershka in zwei Teilen aufgeteilt. Ich war super aufgeregt, als mein aller erstes Video auf Youtube online ging und aktualisierte das Video solange, bis die ersten Kommentare zu lesen waren. Ich saß mit einem breiten Grinsen vor meinem Laptop, denn ich habe super positives Feedback bekommen. Leider gibt es das erste Video nicht mehr auf meinem Kanal, denn mein Kanal wurde damals aus unerklärlichen Gründen gelöscht. Wenn man nach meinem ersten Video sucht, erscheint als erstes Video sozusagen mein ‚3. Video‘.
2 1/2 Jahre sind eine lange Zeit auf Youtube. Natürlich wollte ich meine Videos verbessern, sowohl in der Qualität als auch im Schnitt, deswegen habe ich mir einiges an Equipment zugelegt, wie zum Beispiel eine Spiegelreflexkamera für hochwertigere Videos, ein paar Objektive und Studioleuchten, damit ich auch Videos drehen kann, wenn das Wetter mal nicht so gut ist.

Was glaubst du, ist das Geheimnis deines Erfolges?
Sehr schwierige Frage, denn ich denke nicht, dass es ein Geheimrezept zum Erfolg gibt, jedoch braucht man sehr viel Geduld, Motivation und Spaß am Drehen.

Ist Youtube für dich nur ein Hobby oder ist es mittlerweile auch eine Art Geschäft bzw. Job geworden? Ist es etwas, was du beruflich machen kannst und willst?
Um ehrlich zu sein, ist Youtube für mich sowohl ein Hobby als auch mein Beruf und hierfür bin ich sehr dankbar, denn nicht viele Menschen haben die Möglichkeit, aus ihrem Hobby ein Beruf zu machen. Aber natürlich arbeite ich noch an anderen Projekten und leite derzeit nebenbei noch ein Restaurant mit meiner großen Schwester.

Welche Youtube Channel verfolgst du selbst besonders gern?
Puuh… Ich schaue sehr, sehr viele Youtuber, da ich mich gerne inspirieren lasse. Sowohl größere, als auch kleinere Youtuber. Einen Lieblingsyoutuber habe ich nicht.

Du bist bekannt dafür, gerne Drogerie-Produkte zu benutzen. Also vertrittst du die Ansicht „Gut muss nicht teuer sein“? Welche Luxus-Produkte hast du trotzdem bei dir stehen?
Ehrlich gesagt, bin ich viel zu geizig, um Unmengen von Geld für teure Produkte auszugeben, denn nicht alles was glänzt ist Gold. Also ja, gut muss nicht gleich teuer sein!
Vor einer Woche habe ich mir mein aller erstes High-End-Produkt gegönnt: Einen wunderschönen Chanel Lippenstift. Aber nur, weil ich noch einen Gutschein hatte!

Welche Beauty-Produkte sind deine All-Time-Favorites?
Ich liebe Highlighter, vor allem den „Mary Loumanizer“ von The Balm. Auf die Catrice „Glamour Doll Mascara Waterproof“ könnte ich auch nicht mehr verzichten und die Essence Lippenstifte aus der „Longlasting“ Reihe sind auch meine absoluten Favoriten im Bereich Beauty für einen unschlagbaren Preis!

Verrate uns doch mal 3 Beauty-Secrets, die jeder wissen sollte.
1. Mit einem knalligen Lippenstift denkt jeder, dass du dich ordentlich geschminkt hättest.
2. Gutes Equipment ist das A & O, vor allem eine gute Wimpernzange und gute Pinsel.
3. Dein Lächeln ist schöner als jedes Make-Up auf der Welt, also immer schön lächeln!

Der Frühling ist ja bald da. Was sind Mode- und Beauty-Trends, auf die du dich besonders freust?
Ich bin kein Mensch, der Beauty oder Fashion Trends hinterherjagt, aber worauf ich mich am meisten freue, ist, dass Leben wieder zurückkommt. Damit meine ich, dass die Tage wieder länger werden, die Natur nimmt wieder Farbe an und die Menschen kommen aus ihren Löchern heraus. Und dieses Leben spiegelt sich in der Beauty- und Modewelt wider. Es werden wieder knalligere Farben getragen, egal ob auf den Lippen oder am Leib.

Wir bedanken uns für das tolle Interview. Nhi postet regelmäßig auf ihren Social Media Kanälen. Ihr wollt noch mehr über sie wissen? Dann folgt ihr bei Youtube, Instagram oder Facebook. Und hier geht’s zu ihrem Blog.

Fotos: (c) Nhitastic

Gehaltsverhandlung für Frauen: DOs & DON’Ts, die wirklich helfen

17. März 2015

Zwei Frauen in einem professionellen Gespräch über Gehalt und Karriere

Frauen verdienten in Deutschland 2025 pro Stunde durchschnittlich 16 Prozent weniger als Männer. Dieser unbereinigte Gender Pay Gap umfasst auch strukturelle Unterschiede, etwa bei Branchen, Berufen, Teilzeit und Anforderungsniveaus. Selbst bei statistisch vergleichbarer Tätigkeit, Qualifikation und Erwerbsbiografie blieb laut Statistischem Bundesamt ein bereinigter Abstand von rund 6 Prozent.

Eine einzelne Gehaltsverhandlung löst diese strukturelle Lücke nicht. Sie ist aber einer der Hebel, den du selbst vorbereiten kannst – beim Einstieg, bei einer Beförderung, nach zusätzlichen Aufgaben oder im regelmäßigen Gehaltsgespräch.

Dabei geht es nicht darum, besonders hart oder laut aufzutreten. Gute Verhandlungen beruhen auf Marktdaten, dokumentierten Ergebnissen, einer klaren Forderung und einem Plan für Gegenangebote. Die folgenden DOs und DON’Ts geben dir dafür konkrete Formulierungen.

AJOURE´-Einordnung

Gehaltsverhandlung ist kein unangenehmes Extra, sondern ein Finanzthema. Jeder Prozentpunkt mehr Gehalt wirkt sich auf Sparrate, Altersvorsorge, Rentenlücke und finanzielle Unabhängigkeit aus. Wenn du das Thema größer einordnen willst, starte im Bereich Finanzen für Frauen oder lies den aktuellen Guide zum Gender Pay Gap.

Warum Gehaltsverhandlungen für Frauen anders wirken können

Verhandlungsverhalten ist nicht einfach eine Frage von Mut oder Persönlichkeit. Forschung zeigt, dass Geschlechtereffekte stark vom Kontext abhängen. In mehreren Experimenten wurden Frauen, die eine höhere Vergütung ansprachen, teilweise sozial kritischer bewertet als Männer. Das kann Zurückhaltung rational mit erklären – es beweist aber nicht, dass Frauen grundsätzlich schlechter oder seltener verhandeln.

Prüfe deshalb nicht, ob du „selbstbewusst genug“ bist, sondern was dir konkret fehlt:

Daten: Kennst du die marktübliche Bandbreite für Rolle, Region und Erfahrung?
Belege: Kannst du zwei bis fünf Ergebnisse oder neue Verantwortungen nennen?
Formulierung: Hast du deine Forderung einmal laut ausgesprochen?
Alternativen: Weißt du, was du verhandelst, wenn das Fixgehalt nicht sofort möglich ist?

Damit wird aus einem diffusen Gefühl eine vorbereitbare Aufgabe.

DON’T #1: Dich entschuldigen

„Es tut mir leid, ich weiß, dass das Timing schlecht ist, aber ich wollte gerne über mein Gehalt sprechen …“ Eine solche Einleitung macht die eigene Forderung kleiner, bevor das Gespräch begonnen hat. Freundlichkeit ist sinnvoll; eine Entschuldigung für das Thema Gehalt ist nicht nötig.

Steige sachlich ein: Anlass, Leistung, Marktwert und konkrete Zahl.

Das richtige Script:

„Danke, dass du dir Zeit nimmst. Ich möchte mit dir über mein Gehalt sprechen. Ich bin jetzt seit einem Jahr hier, meine Leistung war [konkrete Erfolge], und basierend auf dem Markt stelle ich mir [ZAHL] € vor.“

Keine Entschuldigung. Direkter Einstieg. Selbstbewusst, nicht aggressiv. Klar und respektvoll.

DO #1: Informiert sein – mit Zahlen

„Ich verdiene 3.500 Euro und will 4.000 Euro“ ist noch keine Begründung. Geh mit nachvollziehbaren Daten und Leistungsbelegen in das Gespräch.

Schritt 1: Marktdaten recherchieren. Starte mit dem Entgeltatlas der Bundesagentur für Arbeit. Ergänzend können Gehaltsportale, Tarifverträge, Stellenausschreibungen mit Gehaltsspanne und Gespräche im eigenen Netzwerk helfen. Vergleiche möglichst dieselbe Rolle, Region, Arbeitszeit und Erfahrungsstufe.

Schritt 2: Persönliche Gewichtung. Zusätzliche Verantwortung, seltene Kenntnisse, nachweisbare Ergebnisse oder eine deutlich erweiterte Rolle können eine Position oberhalb des Medianwerts begründen. Ein einzelner Onlinewert ist aber noch kein Beweis für dein exaktes Zielgehalt.

Schritt 3: Drei Zahlen definieren. Lege dein Eröffnungsgebot, dein realistisches Ziel und deine persönliche Untergrenze fest. Die Untergrenze ist kein Drohmittel, sondern hilft dir, ein Gegenangebot ruhig zu bewerten.

Eine gute Forderung verbindet Marktdaten mit deinem konkreten Beitrag.

AJOURE´-Check

Verhandle nicht nur für den nächsten Monat, sondern für deine finanzielle Basis. Ein höheres Gehalt kann deine Sparrate erhöhen, deinen Notgroschen schneller füllen und deine Rentenlücke langfristig verkleinern. Wenn du wissen willst, wo du finanziell stehst, helfen dir der Notgroschen-Rechner und der Rentenlücken-Rechner.

DON’T #2: Private Gründe nennen

„Ich brauche mehr Geld, weil meine Miete gestiegen ist“ oder „Meine Familie braucht Unterstützung“ kann menschlich nachvollziehbar sein, begründet aber nicht den betrieblichen Wert deiner Arbeit.

Argumentiere mit Aufgaben, Ergebnissen, Verantwortung und Marktwert – nicht mit privaten Ausgaben.

Das richtige Script:

„Ich bin seit einem Jahr im Team. Meine Leistung war [konkrete Erfolge mit Zahlen]. Basierend auf dem Markt sollte mein Gehalt [ZAHL] € sein.“

Kein einziges Wort über private Gründe.

DO #2: Erfolge dokumentieren – mit Zahlen

„Ich mache gute Arbeit“ ist zu vage. Dein Manager braucht Fakten.

Schreib jetzt – nicht erst beim Gespräch – deine 3 bis 5 größten Erfolge der letzten Monate auf. Nicht: „Ich war verantwortlich für Projekt X.“ Sondern: „Ich führte Projekt X, das zu +15 % Effizienz geführt hat.“ Nicht: „Ich akquiriere Kunden.“ Sondern: „Ich akquirierte 5 neue Kunden mit insgesamt 200.000 € Jahresumsatz.“

Im Gespräch führst du dann kurz durch diese Liste – nicht als Aufzählung, sondern als Basis für deine Gehaltsforderung.

DON’T #3: Zu viel reden

Wer nervös ist, erklärt häufig weiter, obwohl die zentrale Botschaft längst gesagt ist: „Auf Basis meiner Ergebnisse und der Marktbandbreite stelle ich mir 4.000 Euro brutto im Monat vor.“ Zusätzliche Rechtfertigungen können die klare Forderung verwässern.

Kurz formulieren heißt nicht kühl auftreten. Nenne deine Zahl, begründe sie und gib deinem Gegenüber Zeit zu reagieren.

DO #3: Die Stille aushalten

Nach deiner Gehaltszahl kann eine Pause entstehen. Das ist kein Warnsignal, sondern normal: Dein Gegenüber sortiert Argumente, prüft Spielraum oder formuliert eine Rückfrage.

Was du tust: Atme ruhig und warte auf die Reaktion. Du musst die Pause weder künstlich verlängern noch sofort mit einer niedrigeren Zahl füllen. Kommt eine Rückfrage, beantworte sie präzise.

DON’T #4: Ein Ultimatum stellen

„Entweder ich bekomme 75.000 Euro – oder ich gehe!“ ist nur dann glaubwürdig, wenn du diese Konsequenz wirklich ziehen willst. Als Bluff kann ein Ultimatum Vertrauen beschädigen und den Lösungsraum unnötig verkleinern.

Formuliere zuerst Ziel, Begründung und mögliche Alternativen. Eine persönliche Grenze kannst du dennoch haben.

Das richtige Script:

Manager: „Das geht nicht, höchstens 65.000 €.“
Du: „Ich verstehe, dass 75.000 € schwierig ist. 65.000 € liegt deutlich unter dem Markt. Können wir uns annähern – vielleicht 70.000 €?“

Wenn er bei 65.000 € bleibt:

„Okay, ich verstehe. Können wir in 6 Monaten noch einmal sprechen? Und kannst du mir sagen, welche Ziele mich näher an 70.000 € bringen?“

DO #4: Alternativen anbieten

„Manager sagt Nein“ bedeutet nicht: „Das war’s.“ Es bedeutet: „Nein zu diesem Angebot.“ Welche Alternativen gibt es?

Zieldatum setzen: Konkrete Ziele definieren, bei deren Erreichen das Gehalt in 6 Monaten angepasst wird.

Performance Bonus: Wenn das Fixgehalt nicht geht – ein erfolgsabhängiger Bonus für ein konkretes Projekt oder Quartalsergebnis.

Benefits statt Gehalt: Mehr Urlaubstage, Weiterbildungsbudget, Home-Office-Tage. Das ist kein Rückzug – das ist kluge Verhandlung, weil Benefits oft günstiger für den Arbeitgeber, aber wertvoll für dich sind.

Neue Verantwortungen: Welche Aufgaben würden ein höheres Gehalt rechtfertigen – und kannst du diese übernehmen?

DON’T #5: Nervosität überbewerten

Nervosität ist bei einem wichtigen Gespräch normal und macht deine Argumente nicht schlechter. Du musst sie nicht perfekt verbergen. Entscheidend ist, dass du trotz Anspannung verständlich bleibst und zu deinen vorbereiteten Punkten zurückfindest.

Die Lösung ist nicht Schauspiel, sondern Praxis: Formulierungen laut testen, Rückfragen durchspielen und die wichtigsten Zahlen griffbereit haben.

DO #5: Konkret vorbereiten

Die perfekte Vorbereitung passiert nicht einen Tag vorher.

Zwei Wochen vorher: Marktgehalt und interne Vergleichswerte recherchieren. Deine wichtigsten Ergebnisse mit konkreten Zahlen aufschreiben. Ziel, Untergrenze und Eröffnungsgebot festlegen.

Eine Woche vorher: Einstieg und Kernargumente aufschreiben. Sprich sie mehrmals laut und übe mögliche Einwände mit einer vertrauten Person.

Am Tag des Gesprächs: Nimm deine Zahlen und zwei bis fünf Leistungsbelege mit. Trage etwas, in dem du dich professionell und wohlfühlst. Sprich bewusst langsam und notiere Vereinbarungen direkt danach.

Checkliste

Deine Vorbereitung auf das Gehaltsgespräch

Marktdaten und interne Vergleichswerte recherchiert
Eröffnungsgebot, Ziel und Untergrenze festgelegt
2 bis 5 Ergebnisse mit Zahlen dokumentiert
Einstieg und Kernargumente formuliert
Formulierungen laut geübt
Mögliche Einwände im Rollenspiel getestet
Alternativen zum Fixgehalt priorisiert
Termin und ausreichend Gesprächszeit vereinbart
Unterlagen und Notizen vorbereitet
Vereinbarungen für die Nachbereitung eingeplant

Ein realistisches Szenario – Schritt für Schritt

Dein Einstieg – Beispielzahlen: „Danke, dass du dir Zeit nimmst. Ich bin seit einem Jahr hier und habe [konkrete Ergebnisse] erreicht. Auf Basis meiner Verantwortung und der Marktbandbreite stelle ich mir 75.000 Euro brutto pro Jahr vor. Wie können wir uns diesem Ziel annähern?“

[Kurze Pause. Du wartest auf die Reaktion.]

Manager-Reaktion Option A: „Das geht nicht, maximal 65.000 €.“ → Du: „Ich verstehe, dass 75.000 € hoch ist. Basierend auf den Marktdaten und meinen Leistungen sehe ich das etwas anders. Können wir uns annähern – vielleicht 70.000 €?“ [Stille.]

Manager-Reaktion Option B: „Das ist sehr hoch für dein Erfahrungsniveau.“ → Du: „Ich habe mir das gut überlegt. Die Marktrate für meine Position und Erfahrung liegt bei 68.000 bis 76.000 €. Ich liege mit 75.000 € im oberen Bereich – das spiegelt meine Ergebnisse wider.“ [Stille.]

Manager-Reaktion Option C: „Das muss ich mit der Geschäftsleitung besprechen.“ → Du: „Natürlich. Bis wann kann ich mit einer Rückmeldung rechnen?“ [Konkretes Datum erfragen.]

Wenn er am Ende bei 65.000 € bleibt: Entweder Zieldatum + Zielvorgaben für 70.000 € in 6 Monaten vereinbaren. Oder nach Alternativen fragen (Weiterbildungsbudget, extra Urlaubstage). Oder: Das Gespräch professionell beenden und die eigene Position überdenken.

Was Verhandeln wirklich bedeutet – in Zahlen

Ein einfaches Beispiel zeigt den unmittelbaren Hebel: Steigt ein Jahresbruttogehalt von 60.000 auf 66.000 Euro, sind das 6.000 Euro brutto mehr pro Jahr. Bleibt dieser Abstand zehn Jahre bestehen, summiert er sich ohne weitere Gehaltserhöhungen auf 60.000 Euro brutto.

Wie viel davon netto bleibt und wie sich die Differenz langfristig entwickelt, hängt unter anderem von Steuern, Sozialabgaben, Arbeitszeit, späteren Erhöhungen und Unterbrechungen ab. Eine pauschale Lebenszeitsumme wäre deshalb unseriös. Klar ist aber: Schon ein höheres Basisgehalt kann spätere prozentuale Erhöhungen und teilweise auch Sozialleistungen beeinflussen.

Wenn du den Effekt einer konkreten Monatsdifferenz sehen möchtest, lies auch 500 Euro mehr Gehalt im Monat: Was das langfristig bedeutet.

Deine nächsten Schritte

Diese Woche: Marktdaten recherchieren (1–2 Stunden). Zielgehalt berechnen. Fünf Erfolge aufschreiben. Script vorbereiten.

Nächste Woche: Script laut üben. Roleplay machen. Termin mit dem Manager vereinbaren.

Dann: Das Gespräch führen. Danach festhalten, was du gelernt hast. Entweder feiern – oder ein Zieldatum setzen und die nächste Verhandlung planen.

Den psychologischen Unterbau für all das findest du im Artikel Finanzielle Unabhängigkeit beginnt im Kopf. Wer versteht, warum Verhandeln sich falsch anfühlt, kann dieses Gefühl gezielt überwinden.

Sonderfall Elternzeit

Wenn du nach Elternzeit oder längerer Pause zurückkehrst, gelten oft andere Gesprächsdynamiken: neue Aufgaben, veränderte Arbeitszeit, alter Vertrag, aber gewachsene Erfahrung. Lies dazu unseren Guide Gehaltsverhandlung nach Elternzeit.

Wenn du dich weiter vorbereiten willst

Nächster Schritt

Rechne aus, was Nicht-Verhandeln dich wirklich kostet.

Eine Gehaltsverhandlung ist nicht nur ein Gespräch mit deiner Führungskraft. Sie beeinflusst, wie schnell du Rücklagen aufbaust, investierst, vorsorgst und finanziell unabhängiger wirst.

Wenn du tiefer einsteigen willst, lies den aktuellen Gehaltsverhandlungs-Guide für Frauen und den Artikel zum Gender Pay Gap. Dort findest du auch konkrete Download-Hilfen für dein nächstes Gespräch.

Hinweis: Der Beitrag bietet allgemeine Orientierung für Gehaltsgespräche. Tarifbindung, Arbeitsvertrag, Betriebsvereinbarungen und deine konkrete berufliche Situation können den Verhandlungsspielraum beeinflussen.

Quellen

Von der Jura-Studentin zur Mode-Designerin – Tamina von Ribaupierre

10. März 2015

Ihre Klamotten sieht man auf Fachmessen, Modeschauen und auch schon in vielen Boutiquen in ganz Deutschland. Sogar die britische Vogue hatte bereits über Tamina von Ribaupierre berichtet und ihren extravaganten Stil gelobt. Für die junge Designerin ein Riesenerfolg! Für uns plaudert Tamina ein bisschen aus dem Nähkästchen.

Nicht jeder Jung-Designer kann auf eine so vielversprechende Zukunft blicken wie du. Was macht deinen Erfolg aus?
Ich mag meine Arbeit und habe mich – zumindest am Anfang – mit nichts Anderem beschäftigt und auf Privatleben verzichtet. Das ist auf Dauer natürlich kein Zustand, daher suche ich gerade einen ausgeglichenen Mittelweg. Im Endeffekt kommt der Erfolg nur, wenn man dran bleibt, aber kaputt machen sollte man sich dafür auch nicht.

Das Modebusiness gilt als knallhart und eiskalt. Stress, Sorgen und Druck sind genauso selbstverständlich, wie auch mal sieben Tage durchzuarbeiten. Kannst du das bestätigen?
Kann ich absolut bestätigen! Als Selbstständiger hast du natürlich in jeder Branche den Druck, dich mit deinem Produkt von anderen abzuheben, aber dadurch, dass in der Mode ständig neue Kollektionen und Produkte herausgebracht werden müssen, reißen der Druck und der Stress auch im Angestelltenverhältnis nie ab. Das muss man entweder lieben oder eine Lösung finden, sich so einzuteilen, dass man selbst nicht zu kurz kommt.

Aus der aktuellen Kollektion

Wird man vom Designer-Job heute noch reich?
Nein 😀

Deine Kleider sind sehr extravagant, nichts, das man gerade mal so in jedem Schaufenster sieht. Wie sieht denn deine Durchschnittskundin aus?
Stimmt schon, meine Durchschnittskundin muss etwas mutiger sein oder ausgefallene Teile mit etwas ruhigeren Styles kombinieren können. Auf jeden fall hat sie gerne etwas Besonderes im Schrank hängen, das nicht jede andere hat.

Wie würdest du deinen privaten Kleidungsstil bezeichnen?
Da kann ich mich nicht festlegen. Eher Lässig… Seit hier zwei Hunde in der Wohnung herumtoben, sind Strumpfhosen und Leder-Leggings jedenfalls ganz hinten im Schrank verschwunden. Aber irgendwas aus Leder ist meistens dabei, oder aus Kunstleder, wenn es gut gemacht ist. Zurzeit ist es ja noch kalt, ich habe momentan ein Faible für sehr voluminöse Strickjacken zu Röhrenjeans oder Leggings. Ich habe mir die goldbraune Lederjacke aus meiner Sommerkollektion noch einmal in Mattschchwarz genäht. Die trage ich fast immer, wenn es warm ist und wenn es kalt ist mit flauschiger Kunstpelzweste darüber. Mein Freund schimpft immer, dass ich zu viel Schwarz und Grau trage… Ich glaube, das Problem haben die meisten Modemenschen.

Was wärst du geworden, wenn es mit der Mode nicht geklappt hätte?
Ich habe vor der Mode sechs Semester lang Jura studiert, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich eine passionierte Anwältin geworden wäre.

Nun mal zu unserem Lieblingsthema: Frühling und Sommer stehen ja jetzt auch schon wieder in den Startlöchern. Was sind denn die Trends?
Auf jeden fall mehr Farbe als im Winter und bei mir darf Leder natürlich in keiner Saison fehlen. Und die Kombination aus luftigen, lässigen Oberteilen, z.B. weite Tuniken mit knackigen Shorts. Ein bisschen Glamour darf auch dabei sein, aber dabei nicht zu spießig und zugeknöpft werden. Goldtöne oder glänzende Stoffe, Pailletten etc. am besten offenkantig und umgefüttert und ein bisschen rougher verarbeitet oder kombiniert, um das Ganze ein bisschen lässiger zu machen.

Wer ist dein aktuelles Lieblingsmodel?
Schwer zu sagen. Unter den Models, die ich selbst kenne, gibt es viele, die ich menschlich oder vom Look her besonders mag. Toll ist natürlich, wenn beides zusammenkommt.

Von wem oder was lässt du dich in Sachen Mode inspirieren?
Ganz unterschiedlich, ich stöbere stundenlang im Internet und schaue mir die Streetlooks der Besucher verschiedener Fashion Weeks an. Eine große Inspiration sind natürlich immer die Stoffmessen. Oft siehst du ein spannendes Material und hast sofort ein Bild im Kopf, was du gerne daraus machen würdest. Ob sich das dann immer so umsetzen lässt, ist die andere Frage, dann geht die große Tüftelei an der Schneiderpuppe los. Oft sind es aber auch Dinge, die gar nichts mit Mode zu tun haben, die inspirierend sind. Das kann eine Felsformation sein, ein Blatt, ein Skelett, ein Gebäude, kaputtes Glas.

Wer ist die bestangezogene Promifrau?
Die bestangezogene Promifrau….. gute Frage… Ich liebe ja Dita van Teese über alles, ihr Stil ist fabelhaft, aber sehr weit weg von meiner Mode. Trotzdem toll!

Die Designerin trägt privat am liebsten Schwarz

Wir bedanken uns für das tolle Interview. Tamina von Ribaupierre findet ihr übrigens online: Hier geht’s zur Homepage und zur Facebook-Seite der Designerin.

Fotos: Tamina von Ribaupierre

NewsPaperFür Frauen, die mehr wollen.

titlethe art of publishing

1. Lass die Snooze-Taste aus dem Spiel

2. Entscheide abends, was morgens nicht mehr entschieden werden muss

3. Mache dein Bad morgenfest

4. Duschen: kurz, klar, ohne Morgen-Trance

5. Verschiebe Medienkonsum nach hinten

6. Plane dein Frühstück wie einen Ablauf, nicht wie eine Idealszene

7. Automatisiere kleine Dinge

8. Erstelle deine To-do-Liste nicht erst morgens

9. Gib jedem wichtigen Gegenstand einen festen Platz

Fazit: Ein ruhiger Morgen beginnt oft am Abend vorher

Quellen und weiterführende Informationen

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Vorbereiten

Schatten setzen

Highlights setzen

Tipp

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DON’T #1: Dich entschuldigen

DO #1: Informiert sein – mit Zahlen

DON’T #2: Private Gründe nennen

DO #2: Erfolge dokumentieren – mit Zahlen

DON’T #3: Zu viel reden

DO #3: Die Stille aushalten

DON’T #4: Ein Ultimatum stellen

DO #4: Alternativen anbieten

DON’T #5: Nervosität überbewerten

DO #5: Konkret vorbereiten

Deine Vorbereitung auf das Gehaltsgespräch

Ein realistisches Szenario – Schritt für Schritt

Was Verhandeln wirklich bedeutet – in Zahlen

Deine nächsten Schritte

Wenn du dich weiter vorbereiten willst

Rechne aus, was Nicht-Verhandeln dich wirklich kostet.

Quellen

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