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Marathontraining auf dem Laufband – Wir zeigen den richtigen Trainingsplan

Marathontraining auf dem Laufband – Wir zeigen den richtigen Trainingsplan

Wer sich in der kühlen Jahreszeit auf einen Marathon vorbereiten will, hat sich nicht die einfachsten Monate dafür ausgesucht. Gerade im Winter macht das Wetter einem oft einen Strich durch die Rechnung und erschwert es zudem, sich aufzuraffen und an düsteren, kalten, nassen Tagen doch ein paar Runden im Freien zu drehen. Die Lösung: Ein Laufband für die eigenen vier Wände. Mit welchem Trainingsplan du dein Ziel erreichen kannst und eine ideale Marathonvorbereitung meisterst, zeigen wir dir in diesem Beitrag.

Mentaltraining: Disziplin und ein klares Ziel vor Augen

Um überhaupt erst in das Training für einen Marathon einzusteigen, benötigt es nicht nur einen ausgeklügelten Trainingsplan, sondern vor allem Disziplin, Motivation und ein klares Ziel vor Augen. Denn die knapp 42 Kilometer, die ein Marathon umfasst, sind kein Zuckerschlecken und benötigen meist monatelange Vorbereitung. Um sich also bereits mental auf die bevorstehenden Trainingseinheiten einzustimmen, solltest du dir vorab bereits Ziele setzen, die messbar, realistisch und erreichbar sind. Diese kannst du im Verlauf deines Trainings auch anpassen und immer wieder neu setzen, um deine eigenen Steigerungen zu erkennen und dich neu zu motivieren.

Laufband: Vorteile des Trainings in den eigenen vier Wänden

Läufer und Läuferinnen kennen das Problem: Oftmals ist es schwierig, sich zu motivieren und am Ball zu bleiben. Gerade wer bereits einige Kilometer zurückgelegt hat, denkt vielleicht ans Aufgeben oder daran, einfach stehen zu bleiben. Auch schlechtes Wetter, unbeliebte Strecken oder fehlende Laufpartner erschweren die Vorbereitung. Während du beim Laufen im Freien auch Wind und Wetter permanent ausgesetzt bist, bist du beim Laufbandtraining zu Hause flexibel und brauchst dir keine Gedanken über die passende Kleidung machen. Dennoch bieten die meisten Laufbänder einige Möglichkeiten, Straßenverhältnisse nachzustellen, beispielsweise mit Steigungen oder Widerständen. Weitere Vorteile eines Laufbands:

  • Unabhängig vom Wetter nutzbar
  • Sicherer als alleine im Park oder der Stadt zu laufen
  • Keine Zeitverschwendung durch Anfahrt
  • besser für Gelenke und Knochen durch leichte Federung

Trainingsplan: Mit Steigerungen zum Marathonziel

Je nach Fitnesslevel und Lauferfahrung solltest du auch dein ambitioniertes Marathonziel entsprechend starten. Während fortgeschrittene Läufer bereits mit Steigung und Bergläufen beginnen können, sollten Einsteiger erst einmal den eigenen Laufrhythmus finden und sich einen guten Laufstil aneignen.

Einsteiger:

Für unerfahrene Läufer eignet sich zum Ausbau der Kondition vor allem das klassische Intervalltraining.

  • 5 bis 8 Mal jeweils 3 Minuten am Stück laufen.
  • Das Tempo sollte über der persönlichen durchschnittlichen Geschwindigkeit pro Kilometer liegen.
  • Zwischen den Sprints jeweils 2 Minuten locker gehen.
  • Jede Woche können die Einheiten erhöht werden.
  • Schaffst du 8 Wiederholungen, erhöhst du die Einheiten.

Alternativ haben die meisten Laufbänder einen Intervallmodus. Du kannst auch mit diesen zufälligen Intervallen trainieren oder diese in deine Trainingseinheiten einbauen.

Einsteiger-Tipp: Einsteiger tun sich gerade am Anfang oft schwer damit, konzentriert über eine lange Strecke zu laufen. Wenn du in einem Raum mit Laptop, Tablet oder Fernseher trainierst, kannst du einfach deine Lieblingsserie als Motivation starten und einen Serien-Marathon mit deinem Lauftraining verbinden.

Fortgeschrittene:

Erfahrene Läufer benötigen meist mehr Ausdauer und Durchhaltevermögen, um ihrem Ziel – dem Marathon – näherzukommen. Dazu eignen sich Steigungsläufe und Bergauf-Läufe:

  • Laufe dich locker warm und anschließend 5 Minuten bei etwa 85 % Herzfrequenz weiter.
  • Lege eine zweiminütige lockere Gehpause ein.
  • Erhöhe die Steigung des Laufbands und laufe erneut für 5 Minuten.
  • Wiederhole den Ablauf dreimal.
  • Am Ende läufst du 5 Minuten lang aus.
  • Steigere diese Läufe, bis du 7 Wiederholungen der 5-Minuten-Läufe schaffst.

Fortgeschrittenen-Tipp: Bei den Bergauf-Läufen beginnst du mit 4 % Steigung für jeweils 1 Minute mit 2 Minuten langsamen Lauf als Unterbrechung. Erhöhe die Steigung bis du nach einigen Wochen bis zu 20 Wiederholungen bei 6 % Laufbandsteigung schaffst.

Tipps für „natürliches Laufen“

Selbstverständlich ist das Laufen auf dem Laufband nicht vergleichbar mit dem in der Natur. Dennoch solltest du einige Dinge berücksichtigen, die dir später die Teilnahme an einem Marathon – inklusive Publikum, Sonne, Wind und Regen – erleichtert.

  • Laufe am besten immer mit einer leichten Steigung. So simulierst du nahezu natürliche Laufverhältnisse wie in der Natur. Wir empfehlen daher eine Einstellung von 1 bis 2 % Steigung auf dem Laufband.
  • Denke für dein Training an abwechslungsreiche Ablenkung bzw. Dinge, die dir helfen, dich zu fokussieren. Egal ob Hörbuch, Podcast oder Musik – all dies kann dich dabei unterstützen dein Training erfolgreich durchzuziehen. Gerade Musik mit bestimmten Schrittfrequenzen hilft, ein bestimmtes Tempo beizubehalten.
  • Nutze eine Fitnessuhr, um deine Pulsfrequenz zu messen. So erkennst du Trainingsfortschritte und kannst dein Training überwachen.
  • Versuche nicht, deine Schritte zu verkürzen. Gerade aufgrund der eingeschränkten Lauffläche neigen viele Läufer dazu, „vorsichtiger“ zu laufen und zu kurze Schritte – entgegen ihrem eigentlichen Laufstil – zu machen.

 

Foto: © Sorapop Udomsri / Shutterstock

Erdnussbutter im Check: So gesund ist die Creme wirklich

So gesund ist Erdnussbutter wirklich

Ob cremig oder crunchy, Erdnussbutter schmeckt himmlisch und ist ein toller Brotaufstrich. Viele Menschen nutzen die Creme als vermeintlich gesunden Aufstrich aufs Brot, aber auch als Geheimzutat für ihre Lieblingsgerichte. Und tatsächlich ist der nussig, aromatische Aufstrich absolut facettenreich. Also egal ob für leckere Dips und Saucen oder auch zum Backen oder Marinieren, Erdnussbutter ist einfach total vielseitig. Aber ist sie auch gesund?

Vor einigen Jahren war Erdnussbutter hauptsächlich aus Amerikanischen oder Englischen Rezepten, als „Peanut Butter“ bekannt. Inzwischen hat sie sich aber auch in unseren Reihen etabliert, und gehört zum festen Bestandteil der Speisekammer. Nun kommt öfter die Frage auf, wie gesund Erdnussbutter eigentlich ist. Bietet sie viele gesundheitliche Vorteile oder ist sie doch nur eine Kalorienbombe? Wie gesund oder ungesund sind die enthaltenen Fette? Können wir weiterhin ohne schlechtes Gewissen zugreifen? All diesen Fragen sind wir für euch auf den Grund gegangen.

Wie gesund ist Erdnussbutter? Die Inhaltsstoffe

Bevor wir genauer auf dieses Thema eingehen, wollen wir uns die Inhaltsstoffe der Erdnussbutter ansehen.
Erdnussbutter ist nicht kalorienarm. Doch das sollte dich vorerst nicht beängstigen. In der Regel verspeist sowieso niemand ein ganzes Glas auf einmal.

Was du aber wissen solltest: in 100 Gramm Erdnusscreme stecken satte 590 Kalorien.

Die Hälfte der Erdnussbutter besteht aus reinem Fett. Diese Fette verteilen sich je nach Marke auf gesättigte Fettsäuren, einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Gekaufte Erdnussbutter wird immer mit Ölen versetzt. Dabei werden zum Beispiel Öle wie Rapsöl, Sonnenblumenöl, Baumwollsamenöl, Kokosöl und Palmöl verwendet. Du solltest daher immer auf dem Etikett nachlesen, welche Öle in deinem Glas verwendet wurden. Es ist deshalb sehr vorteilhaft, die Creme zuhause herzustellen, denn dann kannst du die Öle deiner Wahl verwenden und diese auch sparsamer dosieren.

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Durchschnittlich stecken in gekaufter Erdnussbutter auf 100 Gramm 20 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Proteine. Sie enthält auf 100 Gramm auch etwa 6 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Zucker. Auch den Zuckergehalt kannst du bei selbstgemachter Erdnusscreme selbst bestimmen. Beim Kauf kannst du natürlich auch diverse Marken vergleichen und zu einer Variante mit wenig oder ganz ohne Zuckerzusatz greifen.

Zudem liefert Erdnussbutter Natrium, Kalium, Calcium, Eisen, Magnesium, Zink, Vitamin E und Vitamin B-Komplex. Beachtenswert sind auch die enthaltenen Antioxidantien, welche dir beim Kampf gegen freie Radikale unterstützend zur Seite stehen. Gute Erdnussbutter kann deshalb sogar als Anti-Aging-Lebensmittel genutzt werden.

Insgesamt sind die Inhaltstoffe der Creme aus Erdnuss sehr vorteilhaft. Sie ist eine hervorragende Alternative zu anderen Brotaufstrichen, wie Nuss Nougat Cremes oder Schokocreme. Du kannst dein Sandwich also mit ruhigem Gewissen weiter genießen und sogar deinen Kindern als Pausenbrot mitgeben.

Was sind die gesundheitlichen Benefits von Erdnussbutter?

Erdnussbutter ist außerdem reich an Eiweiß. Eiweiß ist wichtig für die Muskeln, den Muskelaufbau und auch die Regeneration derselben. Daher ist sie auch ein beliebter Snack für Sportler. Ob als Sandwich nach dem Sport, als Zutat für selbstgemachte Müsliriegel oder Energiekugeln, Sportler greifen gerne auf Erdnusscreme zurück.

Auch wenn Erdnussbutter nicht gerade wenig Kalorien hat, so eignet sie sich dennoch perfekt für Diäten. Das klingt zwar im ersten Moment widersprüchlich, lässt sich aber schnell erklären. Die Creme ist gesund, enthält viel Eiweiß, hält lange satt und verhindert Heißhunger-Attacken. Vor allem beim 16:8 Intervallfasten wird der abendliche Trick mit Erdnussbutter und einem proteinhaltigen Molkereiprodukt gerne angewendet.

Mische dafür einen Löffel Erdnussbutter mit etwas Joghurt oder einem anderen Milchprodukt deiner Wahl. Dieser Gute-Nacht-Snack hilft deinen Muskeln beim Regenerieren und verhindert einen Muskelabbau. Außerdem bist du dann Morgens nach dem Aufstehen nicht so hungrig wie sonst.

Das in der Erdnussbutter enthaltene Kalium wirkt sich zudem positiv auf deine Herzgesundheit aus. Denn Kalium gleicht das Natrium aus und hält den Salzhaushalt im Körper in Schach. Daher können Bluthochdruck und Fettleibigkeit sowie die damit verbundenen Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt und co vermindert werden.

Im übrigen ist die Creme nicht nur gesund, sondern auch ein guter Energielieferant. Du solltest aber wie gesagt immer darauf achten, welche Fette in deiner Erdnusscreme enthalten sind. Greife daher zu einer qualitativ hochwertigen Variante, oder stelle sie selbst her.

Erdnussmus ist zudem ein Lieferant für Arginin. Dies ist für unsere Leistungsfähigkeit verantwortlich. Ebenso wie bei Studentenfutter, in dem diverse Nüsse mit Trockenfrüchten kombiniert werden, sind auch in der Erdnussbutter die wichtigen Inhaltsstoffe zu finden, die unsere Konzentration und Leistungsfähigkeit stärken.

Das enthaltene Magnesium ist wichtig für die Knochen und das Vitamin E sowie Zink stärken das Immunsystem. Das Kalium füllt den Glykogenspeicher auf und die Ballaststoffe sind für eine wirklich langes Sättigungsgefühl verantwortlich.

Wenn du also ein Fan von Erdnussbutter bist, kannst du jetzt erleichtert aufatmen und diese beruhigt weiter genießen. Wichtig ist hier wie immer die richtige Dosierung.

Wie viel Erdnussbutter pro Tag ist gesund?

Du solltest immer damit kalkulieren, dass 2 EL Erdnussbutter durchschnittliche 200 Kalorien haben. Der tägliche Konsum sollte diese Menge auch nicht überschreiten.

Wenn du gerade auf Diät bist und auf deine Kalorien achtest, solltest du dies unbedingt immer einberechnen. Außerdem spielt es natürlich eine Rolle wie du den gesunden Aufstrich kombinierst. Ein kleiner Löffel Erdnussbutter im Smoothie oder Shake ist garantiert besser als Erdnussmus dick auf einer Scheibe Toast mit Marmelade zu essen. Wenn du dir die Creme aufs Brot schmieren möchtest, empfehlen wir, lieber zu Vollkorntoast, Eiweißbrot oder Knäckebrot zu greifen.

Verwendungsmöglichkeiten

Die Klassischste Variante ist natürlich die Verwendung als gesunden Aufstrich auf deinem Sandwich. Wenn du nicht gerade abnehmen möchtest, ist das ein gesundes und leckeres Frühstück oder ein toller Snack.

Außerdem kannst du die Erdnussbutter in deine Smoothies oder Shakes mischen. Dazu gibst du am besten einen Löffel der Creme mit Früchten, Joghurt und anderen Zutaten in den Mixer.

Als Zutat für eine schmackhafte Sauce oder Dressings eignet sie sich übrigens auch perfekt. Verrühre sie mit etwas Essig, Joghurt, Kräutern und Gewürzen. Damit kannst du dann deine Salate marinieren oder die Sauce über deine Bowls gießen.

Kuchen, Kekse, Torten, Muffins und Co lassen sich ebenfalls herrlich mit Erdnussbutter verfeinern.

Unser Tipp: Weihnachtskekse, die du üblicherweise mit Marmelade zu Doppeldeckern zusammenklebst, kannst du alternativ mit Erdnusscreme abwandeln.

Auch leckere Saucen zu Fisch, Fleisch, Tofu, Tempeh oder Seitan lassen sich super mit Erdnussbutter zubereiten. Die Sauce verleiht den Speisen dann einen leicht exotischen, orientalischen, vor allem aber sehr aromatischen Touch.

Sollte sich zwischendurch der Heißhunger auf Süßes melden, so kannst du dem auch wunderbar mit einem kleinen Löffel Erdnussmus entgegenwirken.

Kaufe deine Erdnussbutter am besten in Bio-Qualität und vergiss nicht den Blick auf die Inhaltsstoffe. Sie sollte keinen Zucker oder Salz zugesetzt beinhalten und es sollten auch keine ungesunden Fette enthalten sein.

Erdnussbutter selber herstellen

Wenn du auf der sicheren Seite sein möchtest, kannst du Erdnussbutter auch ganz simpel selbst herstellen. Dazu benötigst du lediglich Erdnüsse und ein gutes und hochwertiges Öl deiner Wahl. Zusätzlich kannst du die Creme mit Gewürzen aromatisieren.

Rezept:

400g Erdnüsse (kann auch variiert werden)

50 ml Pflanzenöl deiner Wahl

3 EL Zucker (kann auch weggelassen werden)

Zubereitung:

Röste die Erdnüsse 2-3 Minuten an und gebe sie dann in einen Mixer zusammen mit dem Zucker und dem Öl, püriere dies dann 3 Minuten bis es fein ist und gebe wenn es noch weicher werden soll mehr Öl dazu. Dann kannst du die Erdnussbutter abfüllen und kaltstellen.

Foto: baibaz / stock.adobe.com

 

Doc-Fleck-Methode: So funktioniert Abnehmen mit gesunder Darmflora

Doc-Fleck-Methode: So funktioniert Abnehmen mit gesunder Darmflora

Eine gesunde Darmflora ist für unser Wohlbefinden und damit für den gesamten Organismus verantwortlich. Um nachhaltig abnehmen zu können braucht es gute Bakterien im Darm. Mit der Doc-Fleck-Methode können diese effektiv vermehrt werden. Worauf es bei dieser ankommt und warum eine gesunde Darmflora eng mit der Gesundheit allgemein zusammenhängt haben wir hier übersichtlich zusammengefasst.

Darauf kommt es bei der Doc-Fleck-Methode an

Um eine gesunde Darmflora aufzubauen bedarf es einer kohlenhydratarmen und antientzündlichen Ernährung. Dadurch wird der Stoffwechsel angekurbelt. Gleichzeitig soll dank der Umstellung dafür gesorgt werden, dass sich die Fettzellen nicht entzünden. Eine solche Entzündung kann beispielsweise durch Übergewicht entstehen, da die immer größer werdenden Zellen dann nicht mehr ausreichend versorgt werden. Die Folge ist etwa ein Schlaganfall, Herzinfarkt oder Herz-Kreislauf-Probleme. Das Ernährungsprogramm setzt sich aus unterschiedlichen Phasen zusammen.

Phase Nummer 1: Verzicht auf Zucker

Für 21 Tage werden alle Lebensmittel mit Zucker oder Kohlenhydraten von der Speiseliste gestrichen. Statt Alkohol stehen Wasser, ungesüßter Tee oder kalorienarme Getränke auf dem Plan. Kaffee ist erlaubt, jedoch in Maßen. In den drei Wochen lernt der Organismus sich auf eine Ernährung ohne Kohlenhydrate einzustellen. Zudem ist es bereits in der ersten Phase entscheidend sich daran zu gewöhnen, ausreichende Pausen zwischen den Mahlzeiten einzuhalten. Zwar sind jeden Tag drei Mahlzeiten erlaubt: Die Pause zwischen dem Abendessen und dem folgenden Frühstück muss dabei aber mindestens zwölf Stunden betragen.

Die erste Phase ist für die meisten Patienten der härteste Schritt, denn wir sind an Zucker gewöhnt und unser Körper schreit förmlich nach ihm. Es gibt allerdings eine Ausnahme: Jeden Tag sind ein bis zwei Hände voller Obst zuckerarmer Sorten erlaubt. Dazu zählen etwa Birnen, Äpfel oder Beeren. In den ersten acht Tagen ist es ratsam, zunächst maximal 30 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, in der späteren Phase dann 50 Gramm.

 

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Phase Nummer 2: Gewicht nachhaltig verlieren

Sind die ersten drei Wochen geschafft, können die Kohlenhydrate nach und nach wieder auf den Speiseplan zurückkehren. Die jetzige Regel lautet allerdings, dass die Hälfte der verspeisten Lebensmittel aus Gemüsearten bestehen muss, die nährstoffreich sind. 30 bis 40 Prozent aller Mahlzeiten besteht zudem aus gesunden Eiweißen wie Sojaprodukten, Fisch und Fleisch. Die restlichen 10 Prozent machen dann Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, Vollkornbrot oder Vollkornreis aus. Dabei ist zudem wichtig, dass für jede umfangreichere Menge an Kohlenhydraten entsprechend viel Bewegung getätigt werden muss.

Je nachdem, wie viele Kilos purzeln sollen, dauert die zweite Phase des Ernährungsprogramms an. Besonders oft auf dem Speiseplan stehen in dieser Phase Linsen, Erbsen und Bohnen, ebenso wie Mandeln, Walnüsse oder Leinsamen. Ebenfalls nicht fehlen dürfen Beeren wie Himbeeren und Brombeeren und Kohlsorten wie Blumenkohl und Rosenkohl. Wichtig für den Aufbau einer gesunden Darmflora sind gesunde Ballaststoffe. Vollkornprodukte und Kaffee dürfen deshalb nur einen geringen Teil der Ernährung ausmachen.

Phase Nummer 3: Gesunde Darmbakterien fördern

Nun geht es darum, die gesunden Bakterien im Darm weiter zu unterstützen. Dafür ist es nicht nur wichtig, ausreichend lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen. Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ist nun essenziell. Wer am Morgen zum Müsli und am Abend zum Brot greift, sorgt dafür, dass der Darm sehr träge und langsam arbeitet. Das führt manchmal sogar dazu, dass Menschen zunehmen, obwohl die Ernährung eigentlich gesund ist.

Damit die Verdauung angekurbelt wird, empfehlen Ärzte warmes Wasser zu trinken. Am besten gleich nach dem Aufstehen und es darf keine Kohlensäure enthalten. Ein ebenso wichtiger Faktor ist die Zeit. Wir schlingen Essen nämlich in unserer schnelllebigen Zeit oft viel zu hastig herunter. Dabei kauen wir zu wenig und essen deutlich mehr, da ein Sättigungsgefühl in der Regel erst 20 bis 30 Minuten später einsetzt. Gegessen werden sollte ohne Ablenkung – also ohne parallel Fernsehen zu schauen oder sich anderweitig zu beschäftigen.

Unterstützen können Teilnehmer der Doc-Fleck-Methode auch Gewürze. Pfeffer, Kurkuma, Koriander und Chili sind für eine funktionierende Darmflora von Vorteil. Und noch einen weiteren Tipp haben Experten parat. Er lautet: Pfanne im Schrank stehen lassen. Statt in der Pfanne angebraten, sollte Gemüse besser schonend gegart werden. Das ist gesünder, da so mehr Nährstoffe enthalten sind. Ein Magerquark mit etwas Leinsamen, Obst und Leinöl ist der perfekte Start in den neuen Tag.

Deshalb hindert der Darm am Abnehmen

Im Zentrum der Methode steht der Darm. Der Grund hierfür ist relativ einfach zu beschreiben. Die weniger guten und guten Bakterienstämme in unseren Darm sind entscheidend für eine erfolgreiche Diät. Wenn wir zu viele Kohlenhydrate und Zucker essen, sind die negativen Bakterien im Darm in der Überzahl. Sie sind verantwortlich dafür, dass der Körper mehr Energie aus der Nahrung zieht als wir eigentlich benötigen. So legt der Körper mit der Zeit immer mehr Fettdepots an. Die Doc-Fleck-Methode ist darauf ausgerichtet, die natürliche Darmflora zu stärken und für eine Vermehrung der guten Bakterien zu sorgen. Dazu ist es laut der Gründerin der Methode, Dr. Anne Fleck, wichtig, dass sich die Ernährungsform in verschiedenen Phasen unterteilt.

Die Vorteile der Doc-Fleck-Methode

Das Konzept ist Teil einer ganzheitlichen Heilmethode. Dabei werden nicht nur die Ernährung, sondern auch Stress, Persönlichkeit, Vorlieben, Schlafverhalten und Co berücksichtigt. Gleichzeitig richtet sich das Konzept nach dem neusten wissenschaftlichen stand. So wird Fett nicht von der Speiseliste gestrichen, sondern gezielt als Heilmittel eingesetzt.

Es handelt sich bei dem Konzept auch um keine klassische Diät. Vielmehr soll eine gesunde Lebensweise im Vordergrund stehen. Während Diäten meist einen eher kurzfristigen Effekt haben, können mit einer gesunden Darmflora langfristige gute Ergebnisse erzielt werden. Die Methode kann je nach Gewichtsziel länger durchgeführt oder nach einiger Zeit immer wieder von vorne wiederholt werden.

Mehr Infos zur Doc-Fleck-Methode findest du auf der Webseite von Dr. Anne Fleck.

Foto: Poligoone / stock.adobe.com

Entlarvt: 7 Tipps, um im Job mit Narzissten umzugehen

7 Tipps, um mit Narzissten umzugehen

Narzissten können dir in verschiedenen Ausprägungen begegnen. Manche Menschen sind ganz offensichtlich und schamlos narzisstisch, andere manipulieren dich zunächst heimlich.

Narzissten frühzeitig erkennen

Der beste Tipp im Umgang mit Narzissten ist, ihnen überhaupt nicht zu begegnen. Jedoch nimmt Narzissmus in unserer Gesellschaft leider vermehrt zu. Daher wirst du solche Begegnungen nicht immer vermeiden können.

Es wäre für dich von Vorteil, wenn du zumindest deine Karriere nicht in einem Narzissten-Nest planst. Auf den ersten Blick sind solche Menschen leider selten zu erkennen. Ein erstes Warnzeichen sind leicht abfällige oder abschätzige Verhaltensweisen. Doch das sind zu Beginn nur winzige Momente, die nicht so recht zum restlichen Bild des Menschen passen. Die meisten Narzissten sind zunächst ausgesprochen charmant und versuchen, dich einzuwickeln.

Weitere Frühwarnhinweise im Umgang mit Narzissten sind:

  • Narzissten wollen sich selbst immer in einem besonderen Licht erstrahlen lassen und gut dastehen.
  • Ein Narzisst akzeptiert deine Meinungen nicht. Er wird bald versuchen, deine Ansichten umzudrehen oder harsch infrage zu stellen.
  • Narzissten suchen gezielt nach schwächeren Persönlichkeiten und Opfern. Solche Menschen hinterlassen bei dir irgendwie ein sonderbares Gefühl. Vielleicht kannst du die Hintergedanken eines solchen Menschen sogar spüren.

Diese drei sicheren Erkennungsmerkmale wirst du erst im späteren Umgang mit ihnen erleben:

  • Narzissten haben immer recht.
  • Sie werden immer dir immer die Schuld in die Schuhe schieben.
  • Narzissten werden ausfallend bis aggressiv, wenn du sie kritisierst.

Wenn der „Honeymoon“ vorüber ist

Nur Narzissten in absoluten Machtpositionen zeigen diese Verhaltensweisen sofort. Ansonsten locken sie dich an und wiegen dich in Sicherheit. Wenn dieser „Honeymoon“ vorüber ist, fangen sonderbare Spielchen an.

Vielleicht ist dir schon die ein oder andere seltsame Verhaltensweise an einem Menschen aufgefallen. Eine spitzfindige Bemerkung hier, eine abfällige Verhaltensweise dort. Doch das andere Gesicht des Narzissten lässt dich immer wieder die Täuschung glauben.

Es gehört zum Spiel, dass du verwirrt sein wirst über die zwei Seiten dieses Menschen. Dein Verstand meldet dir immer wieder, dass er doch etwas ganz anderes gesehen und erlebt hat.

Durch emotionale Tricks treibt der Narzisst dich immer weiter in Selbstzweifel oder demontiert dein Ansehen. Hat er dich in einem Abhängigkeitsverhältnis, kann er wahrhaft denunzierende und sadistische Spiele mit dir spielen.

Narzissten als Kollege oder Chef

Es ist ein großer Unterschied, in welcher Rolle dir der Narzisst begegnet. Hast du einen stark narzisstischen Chef, schaust du dich am besten sofort nach einer neuen Karriere um.

Bedenke im Umgang mit Narzissten immer diese vier Punkte:

  • Du kannst einen Narzissten nicht von dir überzeugen.
  • Du kannst einen Narzissten nicht ändern.
  • Der Narzisst wird dich langfristig nicht fördern oder unterstützen.
  • Kämpfe nicht offen mit Narzissten, denn du wirst verlieren.

Es ist typisch, dass sich Narzissten Umfelder schaffen oder aussuchen, in denen sie kaum verwundbar sind. Versuchst du in einen wahren Narzissten-Hort zu bestehen, wirst du definitiv verlieren. Ist der Narzisst ein einzelner lästiger Kollege, sieht die Sache schon anders aus. Das Gleiche gilt für Vorgesetzte und Kollegen, die nur zeitweise oder gemäßigte narzisstische Verhaltensweisen zeigen.

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7 Tipps für den alltäglichen Umgang mit Narzissten

1. Schraube dein eigenes Geltungsbedürfnis zurück

Typisch für Narzissten ist ein enorm gesteigertes Bedürfnis nach Anerkennung, Lob und Selbstbestätigung. Das kannst du mit einem solchen Menschen gemeinsam haben. Wer freut sich nicht über ein Lob?

Doch während du geduldig darauf wartest oder darauf hinarbeitest, versuchen Narzissten ihr Umfeld zu manipulieren oder zu zwingen.
Lass dich nicht von einem Narzissten in einen Wettbewerb um Geltung und Anerkennung ziehen. Halte dich lieber zurück und warte auf deine Chancen.

2. Vermeide Diskussionen am besten

Ein Narzisst wird immer wieder versuchen, dein Wissen und Können zu demontieren. Dazu verwickelt er dich vorzugsweise in haarsträubende Diskussionen und Gespräche.
Typisch sind ständige Ablenkungen, Verwirrungstechniken, Lügen, Versuche dich zu provozieren und Beleidigungen.
Je mehr Macht dieser Mensch über dich hat, umso unverhohlener wird er vorgehen.

Wann immer möglich, musst du Diskussionen mit narzisstischen Menschen vermeiden. Denke daran, du kannst nicht gewinnen.
Musst du im Meeting nicht unbedingt deine Meinung äußern, wenn der Narzisst gerade am Drücker ist, dann lass es besser sein. Vielleicht erwischst du den Chef später in einer ruhigen Minute und kannst ihn in Ruhe und ganz beiläufig von deinen Sichtweisen überzeugen.
Auf Diskussionen, die nichts mit deiner Arbeit oder den Fakten zu tun haben, lässt du dich ebenfalls nicht ein.

3. Erkläre und entschuldige dich nicht

Greift ein Narzisst dich offen an oder stellt dich infrage, musst du ruhig bleiben. Da kann wirklich schwer sein. Narzissten arbeiten mit emotionalen Tricks und wissen genau, welche Knöpfe sie bei dir drücken müssen. Sie werden nichts unversucht lassen, dir ein schlechtes Gefühl und Schuld unterzuschieben.

Beginnst du mit Rechtfertigungen, ist das ein gesundendes Fressen für sie. Denn genau über die werden sie dich in immer weitere Diskussionen verwickeln.
Narzissten werten Erklärungen und Entschuldigungen als deutliches Zeichen für Schwäche. Haben sie deine Trigger einmal erkannt, lassen sie nicht mehr so schnell los.

Begegne solchen Attacken durch sachliche Redeweisen und fokussiere dich immer auf das eigentliche Thema. Kommst du nicht aus einem unangenehmen Gespräch heraus, musst du in die Trickkiste greifen. Mit geschickten Ausreden und schauspielerischem Talent kannst du Gespräche elegant und immer freundlich beenden.

4. Erkenne Manipulation rechtzeitig

Narzissten arbeiten bevorzugt mit dem Verdrehen oder Leugnen von Wahrheiten.
Sie gehen dabei so geschickt vor, dass du zunehmend an der Richtigkeit deiner Wahrnehmung zweifeln kannst. Das gezielte Verwirren des Realitätssinnes nennt man in der Fachsprache Gaslighting.

Je näher du einer narzisstischen Persönlichkeit stehst, desto einfacher ist die Manipulation.
Je mehr Macht der Narzisst über dich hat, umso abstruser werden die Vorwürfe und psychologischen Tricks.
Besonders riskant wird Manipulation, wenn du es mit mehreren Narzissten zu tun hast. Daneben arbeiten Narzissten gerne mit manipulierten Helfern, die als „Flying Monkeys“ bezeichnet werden.

Begegnen dir solche Verhaltensweisen, solltest du dringend die absolute Distanz zu diesem Menschen suchen. Entferne dich, nimm Urlaub oder melde dich krank. Nach ein paar Stunden oder Tagen kannst du wieder klarer denken und notwendige Entscheidungen treffen.

Deutliche Frühwarnzeichen für Manipulation sind ständiges Gedankendrehen, die Unfähigkeit Verhalten kognitiv zu erfassen und ein ständiges übles Gefühl im Umgang mit diesem Menschen.

5. Gib Narzissten keine persönlichen Informationen

Lassen sich Narzissten am Arbeitsplatz oder in anderen Umfelder nicht vermeiden, heißt es, Distanz zu wahren.
Sie sammeln gerne intime Informationen über ihre Mitmenschen. Die spielen sie dann bei Bedarf gnadenlos aus. Private Details sind gute Hinweise, wo deine emotionalen Schwächen liegen.

Um an Informationen zu kommen, können sie dir Freundschaft, Interesse oder ein Art Bündnis vormachen. In Wahrheit möchten sie dich aber nur aushorchen. Wahrscheinlich meldet deine innere Stimme einmal mehr: „Halt mal, da stimmt doch etwas nicht, oder?“
Solche Anzeichen und Zweifel musst du ernst nehmen. Lass dich nicht von der oberflächlichen Erscheinung oder nettem Getue einwickeln, wenn gleichzeitig deine Alarmglocken läuten.

6. Lerne deine Emotionen zu kontrollieren

Hat ein Narzisst dich einmal in den Fängen, versucht er dich emotional in die Enge zu treiben.
Bist du wütend, enttäuscht, aufgebracht oder sogar am Boden zerstört, laben sich diese Menschen regelrecht daran.
Schadenfreude und Gehässigkeit sind typisch für narzisstische Persönlichkeiten.

Eine hervorragende Technik, um deine Emotionen blitzschnell unter Kontrolle zu bekommen, ist die „Graue Stein Methode“:

Du sitzt im Meeting und dir platzt gleich der Kragen? Du läufst auf dem Flur entlang und die gehässige Kollegin kommt frontal auf dich zu? Gut, dann verwandelst du dich innerlich in einen grauen, harten und langweiligen Stein.
Das klingt zu einfach, funktioniert aber tatsächlich. Diese Methode zum Umgang mit narzisstischen Personen empfehlen Verhaltenstrainer und Coaches weltweit. Du wirst erstaunt sein. Mit etwas Übung unterbrichst du deine Emotionen sofort. Bietest du dem Narzissten sein Lieblingsfutter nicht mehr, wird er bestenfalls irgendwann von dir ablassen.

7. Kritik gut verpacken

Du kommst nicht drum herum, du musst einen Narzissten kritisieren. Das ist ein heikles Unterfangen, trotzdem nicht ganz unmöglich. Mache dir seine Sucht nach Lob und Anerkennung zunutze. Zuerst fütterst du ihn geschickt, dann bringst du sanft die Kritik an.
Versuche deine Rede so anzubringen, dass sein öffentliches Gesicht gewahrt bleibt.

Bist du in Rage mit dem Narzissten zusammengestoßen, musst du gut bei dir selbst bleiben. Sei dir sicher, dass Wut, Arroganz und Beleidigungen nichts mit dir persönlich zu tun haben. Narzissten sind in sich zerfressene und zweifelnde Menschen, die jedem so begegnen, nicht nur dir.

Alle Tipps und Tricks im Umgang mit Narzissten können dich nur vorübergehend retten. Denke daran, dass du langfristig nicht gegen einen Narzissten gewinnen kannst. Du musst realistisch einschätzen: Lohnen sich die Kämpfe? Hast du irgendwelche Aussichten auf Erfolg? Kannst du den Narzissten langfristig umgehen, vermeiden oder überholen?
Wenn du es an einem Ort oder einem Arbeitsplatz dauerhaft mit Narzissten zu tun hast, siehst du dich besser nach Alternativen um.

 

Foto: Andrey Popov / stock.adobe.com

Alles, was du über Peel-Off-Masken wissen solltest

Alles, was du über Peel-Off-Masken wissen solltest

Peel-Off-Masken sind aus der Beautywelt schon lange nicht mehr wegzudenken. Die abziehbaren Masken reinigen deine Haut und können somit Mitesser, abgestorbene Hautschüppchen oder auch andere Schmutzpartikel wirkungsvoll von deiner Haut entfernen. Wie genau das funktioniert, welche Masken optimal für deine Haut sind und wie du sie richtig anwendest, das alles haben wir hier für dich zusammengefasst. Außerdem testen wir die Casmara Luxury Algen-Peel-Off-Maske, die deine Pflegeroutine in einen kleinen Luxus-Spa verwandelt.

Was ist eine Peel-Off-Maske überhaupt und wie funktioniert sie?

Jeder kennt ihn: den Wunsch nach einem reinen und klaren Hautbild. Mitesser, verstopfte Poren oder abgestorbene Hautschüppchen sollen da schleunigst verschwinden. Eine Möglichkeit zur Reinigung deiner Haut bietet die Peel-Off-Maske. Dabei handelt es sich um eine gelartige Flüssigkeit, die du ganz einfach auf die Haut des Gesichts, des Halses oder des Dekolletés auftragen kannst. Die kühle Maske trocknet daraufhin auf der Haut langsam an, sodass du sie nach einigen Minuten abziehen kannst.

Eine Peel-Off-Maske wird im Gegensatz zu anderen Gesichtsmasken nach der Einwirkzeit nicht mit warmem Wasser abgewaschen, sondern einfach von der Haut abgezogen. Wenn du den Maskenfilm entfernst, bleiben Unreinheiten daran kleben und werden quasi von der Maske aufgenommen, so wie auch schon der englische Name „Peel-Off“ sagt.

Oft enthalten die Masken auch Hyaluron- oder Fruchtsäuren, sodass sie der Haut jede Menge Feuchtigkeit spenden. Schmutzpartikel oder Mitesser werden sanft aus den Poren entfernt, sodass deine Haut nach einer Peel-Off-Anwendung optimal gereinigt ist. Auch wird dabei die Durchblutung angeregt, was zum Beispiel etwas reifere Haut bei der Zellerneuerung unterstützt.

Wie du die Peel-Off-Maske richtig anwendest

Wichtig ist, dass du vor dem Auftragen dein Gesicht unbedingt von Make-up-Resten und grobem Schmutz befreist, am besten mit einem sanften Reinigungsgel oder einem leichten Peeling.

Wenn du zu allergischen Reaktionen neigst, dann kannst du die Maske vor der Verwendung an einer kleinen Hautstelle ausprobieren. Normalerweise findest du auch auf der Verpackung Hinweise für Allergiker.

Nun kann die Maske dünn und gleichmäßig auf die Haut aufgetragen werden, sodass sie in den nächsten 10 bis 20 Minuten trocknet. Am besten klappt das mit einem einfachen Pinsel für Masken. Bei herkömmlichen Masken bitte unbedingt die Mund- und Augenpartie sowie den Haaransatz auslassen, soweit das Gegenteil nicht ausdrücklich auf der Verpackung steht.

Nachdem die Maske vollständig getrocknet ist, kannst du beginnen, die Schicht langsam und vorsichtig von außen nach innen abzuziehen. Sei dabei besonders vorsichtig und achte darauf, dass du dabei an keinen Haaren oder besonders empfindlichen Stellen zu heftig ziehst. Die Peel-Off-Masken lassen sich in der Regel komplett mit den Fingern entfernen. Eventuelle Rückstände kannst du zum Schluss ganz einfach mit etwas warmem Wasser abziehen.

Wenn du Mischhaut hast, die nur an einigen Stellen, beispielsweise in der T-Zone auf Nase und Stirn oder nur am Kinn Mitesser und Unreinheiten bildet, dann kannst du eine Peel-Off-Maske auch nur in diesen Bereichen auftragen.

Wir empfehlen, die Maske etwa 1-2 Mal wöchentlich zu verwenden. Somit kannst du auch schon vorbeugend dazu beitragen, dass sich gar nicht erst neue Pickel bilden.

 

Die Pflege nach der Maske

Besonders nach einer Peel-Off-Maske ist die richtige Pflege der Haut wichtig. Pflegestoffe können jetzt besonders gut in die Haut einziehen. Du kannst deine Haut nach der Anwendung zum Beispiel erst einmal mit einem leichten Reinigungsprodukt klären. Daraufhin einfach eine gewohnte Tagespflege auftragen und die Haut nun etwas ruhen lassen. Wenn du kannst, dann lass deine Poren für ein paar Stunden erstmal in Ruhe und schminke dich nicht sofort wieder.

Welche Masken sind empfehlenswert?

Wenn du eine solche Maske ausprobieren möchtest, ist es natürlich wichtig, dass du dir ein qualitativ hochwertiges Produkt zulegst. Die Peel-Off-Maske sollte unbedingt verträglich sein und sich natürlich auch angenehm auf der Haut anfühlen.

Wir empfehlen dir zum optimalen Einstieg beispielsweise die Masken aus dem SHR Germany Online Shop. Hier findest du nicht nur hochwertige Masken, sondern auch viele andere Produkte der unterschiedlichsten Marken, beispielsweise PureLift oder auch Cluederm, rund um das Thema Beauty.

Casmara Peel-Off-Maske

Die im Shop angebotenen Peel-Off-Masken von Casmara vereinen Feuchtigkeitsversorgung und Hautreinigung perfekt. Eine spezielle Algen-Peel-Off-Formel wirkt besonders revitalisierend und ist auch für reife Haut sehr gut geeignet. Eine Besonderheit der Casmara Peel-Off Masken aus dem SHR Germany Online Shop ist die Möglichkeit, dass du die Maske auch auf Augen- oder Mundpartie verwenden kannst. Somit kannst du endlich auch die Bereiche pflegen, die andere Masken nicht berücksichtigen. Schwellungen oder dunkle Ringe unter deinen Augen kannst du so mit der Maske sofort mindern. Das Besondere der Casmara Peel-Off-Masken ist hierbei, dass du sie komplett in einem wieder abnehmen kannst.

Die Casmara Luxury Algen-Peel-Off-Maske ist eines der angebotenen Produkte und verleiht deiner Pflegeroutine die gewisse Portion Luxus. Besonders für etwas reifere Haut, der es an Vitalität fehlt, ist diese Maske gut geeignet. Die hochwertige Pflege aus 24K Goldstaub und Mineralien, Vitaminen, Meeresalgenextrakt sowie Spurenelementkomplexen, strafft deine Haut und versorgt sie optimal mit Feuchtigkeit. Neben dem Entfernen von ungewünschten Unreinheiten versorgt diese Maske auch die Haut mit Nährstoffen und liefert eine angenehme Pflege.

Du bekommst die Casmara Masken in Sets geliefert, die eine erste Pflege in Ampullenform enthalten. Nach dem Einarbeiten der Pflege kannst du dir die Maske selbst anmischen. Dafür stehen zwei Beutel zur Verfügung, deren Inhalte in Kombination die Peel-Off-Maske für die Gesichtshaut ergeben.

 

Casmara Peel-Off-Maske

 

Diese trägst du dann ganz unkompliziert mit dem mitgelieferten Spatel in sanften Bewegungen auf allen gewünschten Stellen auf. Vergiss dabei nicht, deine Lippen und Augen mit einzupinseln, die du speziell mit dieser Pflegemaske nicht aussparen musst. Nach etwa 15 Minuten Einwirkzeit sollte die Maske vollständig getrocknet sein, sodass du sie von außen nach innen problemlos abziehen kannst.

Die Casmara Masken gibt es für die unterschiedlichsten Hauttypen, sodass für dich garantiert etwas dabei ist!

 

Fotos: AJOURE´ Redaktion; Alliance / stock.adobe.com; SHR Germany Online Shop / Casmara

Die besten Fragen zum Kennenlernen – persönlich, lustig oder intim?

Die besten Fragen zum Kennenlernen

Du hast ein Auge einen ganz bestimmten Mann geworfen und möchtest ihn unbedingt kennenlernen? Das ist doch ganz einfach, schließlich musst du doch nur auf ihn zugehen und ihn ansprechen. Vielleicht hat er ja Lust auf einen Kaffee mit dir? – Das ist alles einfacher gesagt als getan. Vielleicht stellst du dir ja auch die Frage, wann denn der passende Zeitpunkt ist, um ihn anzusprechen oder was genau du sagen solltest? Die Nervosität darf man natürlich auch nicht vergessen. Fakt ist aber, dass ein cooler Spruch, voller Kreativität und Witz, die Chancen für den gewünschten Erfolg beim Mann auf jeden Fall deutlich heben. Glücklicherweise bist du nicht die erste, die in diesem Dilemma steckt. Wir haben die besten Fragen zum Kennenlernen für dich ausfindig gemacht. Damit bist du beim ersten Date für wirklich jede Situation gewappnet.

Die passende Frage im richtigen Moment – hier ist sie

Auf einer Party, im Club oder auch in der Uni – je nach Situation gehst du anders an die Sache heran. Das ist vollkommen normal, deshalb haben wir die besten Fragen zum Kennenlernen für dich ein wenig in Ordnung gebracht. So findest du schneller zu dem Satz, mit dem du deinen Zukünftigen für dich gewinnst.

Gemeinsamkeiten hervorheben – Fragen zum unkomplizierten Einstieg

  • Welche Musik hörst du gerade?
  • Hast du bestimmte Lieblingstiere?
  • Was sind deine Lieblingsautoren?
  • Bist du ein guter Verlierer?
  • Welchen Film hast du beim letzten Besuch im Kino gesehen?
  • Für welches Sportteam jubelst du?

Fragen dieser Art haben immer eine Berechtigung. Sie klingen vielleicht etwas oberflächlich oder abgedroschen, doch es kommt nicht nur auf die Frage selbst, sondern auch das wie oder das wann an. Nutze den passenden Moment, kommentiere seinen Kleidungsstil, binde sportliche Ereignisse in deine Frage mit ein. In jeder Frage steckt gewissermaßen auch eine Antwort. Weißt du beispielsweise, dass er auf eine bestimmte Musikrichtung steht, so gibst du ihm mit deiner Frage zu erkennen, dass ihr ähnliche Interessen verfolgt. Gerade bei einer Person, die du noch gar nicht oder kaum kennst, sind eher allgemeinere Fragen zum Kennenlernen angebracht. Nicht immer ist die Frage wichtig, vielmehr ist entscheidend, dass du diese überhaupt erst stellst.

Fragen zum Kennenlernen, die ein gutes Gefühl auslösen

Nichts verkauft sich so gut wie ein Traum. Gelingt es dir, ihn mit einer einzigen Frage zum Träumen zu bringen, so bist du innerhalb einer Sekunde in seinen Kopf vorgedrungen. Nun ist es wichtig, dass du dich in seinen Gedanken verankerst. Erinnert er sich an das Gespräch mit dir und kommen dabei wieder die Emotionen hoch, die er dabei gespürt hat, so hast du alles richtig gemacht. Der Mann weiß, dass du die Richtige bist, um gemeinsam zu träumen.

  • Wo würdest du jetzt am liebsten sein?
  • Was ist deine schönste Kindheitserinnerung?
  • Wohin ging dein bislang schönster Urlaub?
  • Wo kannst du so richtig entspannen?
  • Hat dich ein Film schon einmal zu Tränen gerührt?
  • Welche Gänsehautmomente hattest du bisher in deinem Leben?
  • Was war das schönste Geschenk, das dir bisher jemand gemacht hat?

Mit solchen Fragen gelingt es dir, bunte Bilder, Gerüche und Erinnerungen in dem Mann wachzurufen. Mag der Tag noch so verregnet, kalt und grau sein, mit deinem Gespräch entführst du deinen Gesprächspartnern an einen Ort, an dem er sich wohlfühlt. Stress und Zeitdruck treten plötzlich in den Hintergrund und du hast genau das ermöglicht. Eine Frage, ein tiefer Blick in die Augen – und schon steht die Zeit still.

Witzige Fragen zum Kennenlernen – Lachen tut immer gut

Humor ist einfach Balsam für die Seele. Hast du einen guten Humor, so zeige es deinem Gegenüber auch. Es ist kaum zu glauben, wie sehr eine einzelne witzige Frage eine komplett neue Welt öffnen kann. Nimmst du dich selbst nicht so ernst und willst du es einfach einmal auf gut Glück versuchen, so benutze doch einfach eine dieser Fragen:

  • Würdest du für mich einen bestimmten Dialekt imitieren?
  • Warst du schon mal im Knast?
  • Was ist für dich der lustigste Pornotitel?
  • Glaubst du, dass es ein Alter gibt, in dem du keine Jungfrau mehr sein dürftest?
  • Hilft Sex wirklich gegen Kopfschmerzen?
  • Was war das Peinlichste, das dir jemals widerfahren ist?
  • Was weckt deine Libido?

Nutze derartige Fragen vor allem dann, wenn du dich wohl in deiner Haut fühlst und vielleicht schon einen etwas besseren Draht zu der Person hast. Nicht jeder Fremde findet auf Anhieb private oder intime Fragen gut. Warte auf den richtigen Moment und ergreife deine Chance! Was kann schon schiefgehen?

Tiefgründige Fragen zum Kennenlernen – jetzt wird es ernst!

Du kennst jemanden Bestimmten schon etwas länger und es ist an der Zeit, die Verbindung zueinander etwas zu vertiefen? Etwas intimere Fragen müssen sich nicht gezwungenermaßen immer auf die Sexualität beziehen. Nicht jeder Mann gibt gerne Details aus seiner Kindheit oder der Schulzeit preis. Höre bei diesen Fragen auf dein Gefühl und achte darauf, dass du nicht über das Ziel hinausschießt. Intimere Fragen eigenen sich auch hervorragend, wenn du aus dem Smalltalk ausbrechen willst. Du zeigst damit echtes Interesse an deinem Gegenüber. Beachte dabei aber stets, dass zu einem Gespräch nicht nur gute Fragen gehören, sondern auch jemand, der aufmerksam zuhört. Reagiere auf die Antworten und gestalte das Gespräch nicht wie ein Interview.

  • Woran merkst du, dass du verliebt bist?
  • Wo würdest du gerne einen romantischen Kuss haben
  • Wann warst du zum ersten Mal so richtig verliebt?
  • Hat dir schon einmal jemand das Herz gebrochen?
  • Wie war dein erstes Mal?
  • Wo hättest du gerne einmal Sex?
  • Schaust du manchmal Pornos? Was törnt dich dabei besonders an?
  • Hast du Tattoos oder Piercings und würdest du mir diese einmal zeigen?
  • Bist du eifersüchtig?
  • Was ist dein bisher schrägstes Sexerlebnis? Würdest du mir davon erzählen
  • Hattest du schon einmal einen Dreier? Wie war es?
  • Wurdest du schon einmal abgeschleppt?
  • Bist du sexuell aufgeschlossen?

Achte bei Fragen dieser Art wirklich sehr genau auf den Moment. Knistert es ohnehin schon ein bisschen zwischen dir und deinem Gesprächspartner, so ist es vielleicht wirklich an der Zeit, das Thema Sexualität anzusprechen. Je weniger Tabus es in euren Gesprächen gibt, desto näher kommt ihr euch. Wichtig ist, dass ihr immer respektvoll miteinander umgeht. Bemerkst du, dass sich dein Gegenüber nicht ganz wohlfühlt, dann wechsle möglichst schnell wieder zu anderen Themen zurück.

Das Thema Beziehung – bereit für eine gemeinsame Zukunft?

Bei Fragen zum Thema Beziehung, die bestens zu einem ersten Date passen, sofern du diese geschickt mit in das Gespräch einwebst, erfährst du Vieles über deinen Gesprächspartner. Achte dabei nicht nur auf seine Antworten, sondern auch auf seine Körpersprache. Findet ihr euch gegenseitig schon jetzt unwiderstehlich, so nutze deine Fragen doch einfach, um ihn wieder in eine Traumwelt zu entführen. Mache dem Mann klar, welch wunderbare Dinge in einer Beziehung und einem Leben mit dir auf ihn warten.

  • Wenn wir einen Privatjet hätten, wohin würde unsere Reise gehen?
  • Was zieht dich bei deinem Partner besonders an?
  • Was macht dich in einer Beziehung aus?
  • Was war das Schönste, das jemand aus Liebe zu dir getan hat?
  • Wie stehst du zu Kindern?
  • Magst du eher kuschelige Fernsehabende oder würdest du eher mit deinen Jungs um die Häuser ziehen?
  • Wie stellst du dir den perfekten Wochenendausflug vor?
  • Würdest du deinem Partner Blumen mit nach Hause?
  • Würdest du in einer festen Beziehung kochen?

Beachte bei diesen Fragen, dass nicht jeder Mann immer schon beim ersten Date auf eine Beziehung aus ist. Vielmehr will er dich kennenlernen und wissen, auf wen er sich einlässt. Nutze Fragen dieser Art also nicht zu oft oder formuliere sie mit einem witzigen Unterton. Schon die Reaktion deines Gegenübers verrät dir oftmals seine Absichten.

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No-Gos beim Kennenlernen

Mit einer einzelnen Frage kannst du bereits sehr vieles richtig machen. Leider ist es auch so, dass es bestimmte Themen gibt, die sich als wahre Liebestöter herausstellen und wovon der Mann abgetörnt sein kann. Auch wenn dich ein bestimmtes Thema vielleicht brennend interessiert, lasse es vielleicht zu Beginn unangesprochen. Will dich dein Gegenüber genauer kennenlernen, so erfährst du noch früh genug sämtliche Details. Die No-Gos bei den Fragen zum Kennenlernen kannst du dir eigentlich schnell und einfach selbst erschließen, wenn du dir verdeutlichst, worauf es bei einem guten Gespräch ankommt:

  • Zeige ihm mit deinen Fragen und mit dem Gespräch, dass du ihn toll findest und echtes Interesse an ihm hast.
  • Beweise, dass du ein guter und interessanter Gesprächspartner bist, der im Leben viel zu bieten hat.

Ihr beide steht gleichermaßen im Mittelpunkt. Stelle deine Fragen so, dass sie immer wieder zu euch beiden zurückführen. Das Ziel ist es schließlich, die Gemeinsamkeiten herauszufinden, Träume zu verwirklichen, Ideen zu erschaffen und von eurem Leben zu erzählen.

Hirn aus – Herz an

Eine Meinung zu haben, das ist gerade in den jetzigen Zeiten sehr wichtig. Doch beim Kennenlernen hat deine Meinung absolut nichts verloren. Meinungen führen zu Meinungsverschiedenheiten und äußerst du die deine, so sieht sich auch deer Mann dazu aufgerufen, seine Meinung zu einem bestimmten Thema kundzutun. Themen, die beim Kennenlernen wirklich ein großes No-Go darstellen, sind Politik, Geschichte, Geld und Religion. Klappt es mit dem Kennenlernen und wird mehr daraus, so bleibt euch noch viel genug Zeit, um derartige Themen ausführlicher zu diskutieren. Beim Kennenlernen und Flirten willst du das Herz und die Seele, also die Gefühle deines Gegenübers ansprechen. Sorge also dafür, dass den ihn dein Blick fesselt und dass der Mann sein Hirn auslässt.

Kinder und Familie

Familienzeit ist wunderbar und kann durchaus ein Quell der Erholung sein. Vielleicht hast du ja bereits selbst ein Kind. Das ist gut und schön, aber sprich beim Kennenlernen oder beim Date möglichst wenig davon. Das Zentrum deiner Aufmerksamkeit ist dein Gesprächspartner. Merkt er anhand des Gesprächs, dass du mit deinen Gedanken woanders bist, so denkt er unter Umständen, dass du das Interesse an ihm verloren hast. Sprich nicht über deine Eltern, über Verwandte und lasse die Familie am besten einfach außen vor. Ist dein Date mit Erfolg gekrönt, so wird er deine Familie und dein Leben sowieso noch früh genug kennenlernen.

Zukunftsängste, Krankheiten und generelle Sorgen

Positives Denken ist nicht nur beim Ansprechen, Kennenlernen und Daten ein wichtiger Aspekt. Wer eine positive Einstellung zum Leben hat, der lebt bekanntermaßen gesünder und länger. Wie du nun bereits weißt, ist es bei einem Gespräch entscheidend, dass du dein Gegenüber in einen Sog der positiven Gefühle ziehst. Negative Gedanken, Sorgen oder fatalistische Zukunftsängste haben da nichts zu suchen. Schnell denkt dein Date, dass du zu sehr von deinen negativen Gedanken eingenommen bist. Das wirkt demotivierend und kann sehr wahrscheinlich dein letztes Date mit dieser Person bedeuten.

Die Arbeit – schätze dich glücklich, wenn du eine hast, aber prahle nicht damit

Die Arbeit nimmt eine wichtige Rolle im Leben eines jedes Einzelnen ein. Auch wenn dir deine Arbeit besonders viel Spaß macht, deinem Gegenüber geht es vielleicht nicht so. Natürlich kannst du erwähnen, was du beruflich machst, doch dränge dich niemals auf. Beim Kennenlernen ist er an dir interessiert und nicht an den Geschichten aus dem Büro oder der Kantine. Verschone ihn am besten damit ganz, zu schnell denkt er, dass die Arbeit eine zu große Rolle in deinem Leben einnimmt. Wenn dem so ist, dann ist es auch gut, doch zeige es, dir zuliebe, nicht gleich von Beginn an.

No-Go Nummer 1 – deine Ex-Partner und vergangene Beziehungen

Ein Date ist immer in die Zukunft gerichtet. Das bedeutet, dass du zumindest für einen Abend mit dem Vergangenen abschließt. Berichte dem Angehimmelten auf gar keinen Fall davon, wie vergangene Beziehungen gescheitert sind. Noch schlimmer ist es, wenn du von deinem Ex-Freund zu schwärmen beginnst. Das ist ein Indiz dafür, dass du über die alte Beziehung noch nicht hinweg bist und mit Gedanken immer noch deinem Ex nachtrauerst. Dein Date denkt so, dass es nur ein Ersatz für etwas ist, dass du in der Vergangenheit verloren hast. Die volle Konzentration gilt dem Moment und euch beiden.

Fragen zum Kennenlernen: Ein kurzes Fazit

Eine kleine Frage kann den Stein ins Rollen bringen. Sei selbstbewusst, vermeide ein paar bestimmte Themen und sei so mutig, deine Gefühle zu zeigen. Diese wenigen Elemente braucht es, um mit den richtigen Fragen dein Gegenüber für dich zu gewinnen. Sei witzig, charmant, ein bisschen frech, aber immer korrekt und fair. Das wichtigste ist aber immer, dass du den Spaß an der Sache nicht verlierst. Mache aus einer Kopfsache eine Herzsache und wage einfach den Versuch. Mehr als nein sagen kann er nicht.

Ein kleiner Moment reicht manchmal schon aus, um dich in seinem Gedächtnis festzusetzen. Sorge dafür, dass er zu Träumen beginnt, wenn er an dich denkt. Mit dem richtigen Mix an Fragen zum Kennenlernen, geschickt eingesetzt, kommst du deinem Ziel schnell näher. Dabei macht es keinen Unterschied, ob du nach einem festen Partner oder nach etwas Spaß suchst. Vielleicht hat ja einfach jemand dein Interesse geweckt. Wenn dem so ist, dann zeige es auch! So stillst du nicht nur deine Neugierde, sondern versüßt jemand anderem bestimmt auch noch den Tag mit einem intensiven Gespräch.

 

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Kleine Wohnung platzsparend einrichten: Die besten Ideen & Tipps

Kleine Wohnung platzsparend einrichten: Die besten Ideen & Tipps

In Deutschland gibt es ungefähr 40 Millionen Privathaushalte. Der Anteil der Singles wächst ständig. Im Durchschnitt stehen einer Person gerade einmal 38 Quadratmeter Wohnfläche zur Verfügung. Das ist nicht gerade viel. Trotzdem kannst du dir mit ein paar Kniffen auch in einer kleinen Wohnung ein gemütliches Zuhause einrichten.

Auf die Optik kommt es an

Eine kleine Wohnung kannst durch ein paar Tricks zumindest optisch größer erscheinen lassen. Dazu kannst du mehrere Methoden anwenden. Eine der wichtigsten ist Farbe. Eine kleine Wohnung wirkt viel größer, wenn sie hell aussieht und vom Licht durchflutet wird. Du solltest die Wände daher weiß oder zumindest in einer hellen Farbe streichen. Vermeide Tapeten mit großen, auffälligen Mustern. Die lassen die Zimmer kleiner erscheinen. Dasselbe trifft auch auf Teppiche zu. Lampen können ein Zimmer größer oder kleiner erscheinen lassen. Deckenfluter beispielsweise geben ein weiches, indirektes Licht. Es ist nicht nur blendfrei, sondern lässt die Decke höher wirken.

Das Wohnzimmer

Bei der Einrichtung des Wohnzimmers solltest du darauf achten, es nicht zu überladen. In einer kleinen Wohnung ist beispielsweise das schwere Wohnzimmerbüfett aus Eiche, das du von der Oma geerbt hast, eher fehl am Platz, da es erdrückend wirkt. Anstatt Wohnwände verwende lieber mehrere Regale ohne Schmuck oder Schnörkel in hellen Farben. Ideal sind hohe Regale. Die bringen nicht nur wertvollen Stauraum, sondern heben die Decke optisch an.

Kaufe für dein TV-Gerät kein Lowboard oder ein voluminöser Hifi-Schrank, sondern verwende lieber eine Wandhalterung. Das spart zum einen viel Platz, zum anderen lässt es den Raum großzügiger wirken, wenn der Fußboden bis in die Ecken sichtbar ist. Gleichzeitig wirkt ein an die Wand gehängter Fernseher edel und modern. Mit einer Wandhalterung, die schwenk- und neigbar ist, kannst du die Sicht auf dein TV-Gerät optimal auf deine Bedürfnisse anpassen.

kleines Wohnzimmer TV Wandhalterung

Eine wuchtige Couch mit Sesseln benötigt sehr viel Platz. Besser ist eine Eckcouch. Sie nutzt den Raum besser aus. Ideal ist eine Couch, die ausziehbar ist und einen Bettkasten besitzt. So hast du Platz, wenn mal Freunde zu Besuch kommen und kannst das Bettzeug aufbewahren. Die Couch kann auch als Raumteiler dienen und beispielsweise deine Arbeitsecke begrenzen.

Sessel brauchst du im Grunde genommen gar nicht. Ein so genannter Pouf Hocker ist viel besser. Darauf kannst du sitzen, er kann als Beistelltisch benutzt werden und im Inneren kannst du Sachen verstauen. Besorge dir am besten einen höhenverstellbaren Tisch zum Ausziehen. Den kannst du sowohl als Couchtisch oder als Esstisch benutzen. Wenn Besuch kommt, erweiterst du den Tisch einfach.

Das Schlafzimmer

Stelle dir dein Schlafzimmer lieber aus Einzelstücken zusammen, anstatt es als Set zu kaufen. So kannst du deine Vorstellungen besser verwirklichen. Der Kleiderschrank sollte so groß wie möglich sein. Du wirst überrascht sein, wie schnell er voll werden wird! Der Schrank kann ruhig die gesamte Seite des Schlafzimmers einnehmen. Bevorzuge Modelle mit Schiebetür. Die benötigen beim Öffnen keinen Platz. Eine prima Lösung ist es, wenn eine Tür zugleich als großer Spiegel ausgeführt ist. Denn einen Spiegel benötigst du sowieso. Wenn er in die Schranktür eingebaut ist, spart er Platz und das Schlafzimmer wirkt größer.

kleines Schlafzimmer Stauraum

Was das Bett anbetrifft, hast du 2 Möglichkeiten. Du kannst dich für eine Bettanlage entscheiden. Das ist in der Regel ein Doppelbett mit integrierten Nachttischen, Beleuchtung und Bettkästen. Dadurch erhältst du wertvollen Stauraum.

Wenn du Single bist und es in absehbarer Zukunft auch bleiben willst, wäre ein Hochbett eine praktikable Lösung. Ein Hochbett ist ein Einzelbett, dessen Rahmen so hoch über dem Fußboden ist, dass der Raum darunter genutzt werden kann. So kannst du dir zum Beispiel unter dem Hochbett deine Arbeitsecke einrichten.

Die Küche

In den meisten Wohnungen ist die Küche sehr klein. Den Platzmangel kannst du zumindest etwas kompensieren, indem du so viele Hängeschränke wie möglich anbringst. Kauf dir keine Küche von der Stange, sondern lasse sie sich dir von einem Küchenstudio planen und nach deinen individuellen Wünschen zusammenstellen. Das mag zwar im Moment etwas teurer sein, lohnt sich aber langfristig, weil in einer geschmackvoll und ergonomisch eingerichteten Küche das Kochen viel mehr Spaß macht.

kleine Küche Einrichtung

Das Bad

Häufig ist das der kleinste Raum in der Wohnung. Da kommt es darauf an, jeden Zentimeter Platz zu nutzen. Wenn du deine Waschmaschine ins Bad stellen willst, solltest du dir vielleicht einen Waschtrockner anschaffen. Das ist ein Gerät, das Waschmaschine und Trockner in einem Gehäuse vereint. Dadurch sparst du dir nicht nur den Platz für eine Wäschespinne, du musst auch nicht die nasse Wäsche aufhängen. Alternativ kannst du auch einen Zwischenrahmen bestellen und den Trockner auf die Waschmaschine stellen.

Ein Klassiker beim Platzsparen ist der Unterschrank unter dem Waschbecken. Dort kannst du Putzmittel und Reinigungsgeräte verstauen und hast sie immer wieder sofort zur Hand, wenn du sie brauchst. Deine Kosmetika bringst du am besten in einem Eckregal oder in einem schmalen Hochregal unter. Dort sind sie aufgeräumt und jederzeit griffbereit.

kleines Bad Einrichtung

Der Balkon

Stelle den Balkon nach Möglichkeit nicht mit Möbeln voll. Dadurch wirkt er noch kleiner als er ohnehin schon ist. Du kannst an der Brüstung einen Klapptisch anbringen, der mit einem Handgriff zur Verfügung steht. Zusammengeklappt hängt er senkrecht nach unten und nimmt kaum Platz weg. Zum Sitzen schaffe dir 2 oder 3 Klappstühle oder Klappsessel an. Wenn du sie nicht benötigst, klappst du sie einfach zusammen und stellst sie in die Ecke. Bei den meisten Balkons wird auch ein Sonnenschutz benötigt. Ein Sonnenschirm nimmt zu viel Platz weg. Platzsparender und effizienter ist deshalb eine Markise.

Kreativ sein ist gefragt

Wenn deine Wohnung klein ist, brauchst du Ideen, um das Beste daraus zu machen. Dazu gehört zum Beispiel, Ecken und Winkel auszunutzen, um dort Möbel aufzustellen. In jeder Wohnung gibt es Nischen oder Dachschrägen, die mit Standardmöbeln nicht genutzt werden können. Dort kannst du aber beispielsweise ein paar Bretter einziehen und bekommst so ein schönes Wandregal. Oder du stellst ein Lowboard hin und dekorierst es mit ein paar Fotos und Nippes.

Übertreibe es nicht mit der Dekoration. In kleinen Wohnungen ist weniger oft mehr. Ein oder Zwei schöne Stücke kommen an einer hellen Wand gut zur Geltung und lassen das Zimmer größer erscheinen. Denselben Trick erzielst du auch mit einer Fototapete einer weiten, sonnigen Landschaft. Auch ein Raumteiler mit Blumen oder ein großes Aquarium verleihen dem Raum optische Tiefe.

kleine Wohnung Einrichtungsideen

Unterhalte dich doch einfach mal mit deinen Freundinnen über das Thema. Bestimmt haben sie die eine oder andere gute Idee, die sie zu deinem Projekt beitragen können. Damit sie sich die Situation besser vorstellen können, mache einfach ein paar Fotos von deiner Wohnung und zeige sie ihnen. Wenn du zu einer Freundin auf Besuch kommst, halte die Augen auf und sehe dich aufmerksam um. Du bist nicht die Einzige, die in einer kleinen Wohnung lebt. Andere Leute haben auch gute Ideen. Deshalb lohnt es sich auch besonders, mal deine Nachbarn, die über oder unter dir wohnen, zu besuchen. Du pflegst damit nicht nur gute nachbarschaftliche Beziehungen, sondern siehst auch, wie sie mit dem Problem kleine Wohnung umgehen und es gelöst haben.

 

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Google Fit: Alles, was du über die Fitness-App wissen musst

Google Fit: Alles, was du über die Fitness-App wissen musst

Bereits über 10 Millionen Downloads kann die von Google entwickelte App Google Fit für sich verbuchen. Die kostenlose Fitness-App erweist sich bei genauerem Hinsehen als ein interessantes Tool, welches auch dir das Selftracking erleichtern kann. Google Fit ist nicht vergleichbar mit anderen Fitness-Apps. Denn die App kann nicht nur selbst Daten erheben, sondern bietet auch die Möglichkeit, Daten aus anderen Fitness-Apps, Smartwatches und Fitness-Armbändern zu importieren und auszuwerten. Auf kostenpflichtige Features wurde dabei verzichtet und so kannst du alle Funktionen kostenlos nutzen. Wir haben uns die Fitness-App von Google einmal genauer für dich unter die Lupe genommen.

Mehr als eine klassische Fitness-App

Wenn dir bisher bei den von dir getesteten Fitness-Apps immer etwas gefehlt hat, dann ist vielleicht Google Fit die passende App für dich. Gemeinsam mit der WHO (Weltgesundheitsorganisation), der AHA (American Heart Association) und Kardiologen wurde die Fitness-App aus dem Hause Google überarbeitet. Die aktuelle Version präsentiert sich nicht nur mit neuem und modernem Design, sondern bietet dir auch unzählige Möglichkeiten, deine Fitness-Daten zu sammeln und auszuwerten.

Während andere Fitness-Apps noch Schritte zählen, zeigt dir Google Fit Kardiopunkte an, die dir anzeigen, wie viel du von deinem wöchentlichen Fitnessziel bereits erreicht hast. Kardiopunkte erzielst du anhand deiner Aktivitätszeiten. Ziel ist es, die durch die WHO und AHA empfohlenen Bewegungs- und Sportempfehlungen im Blick zu behalten und zu erreichen.

Kardiopunkte und Schritte

Der Vorteil von Google Fit gegenüber herkömmlichen Fitnesstrackern und Fitness-Apps

Google Fit hebt sich deutlich von anderen Fitness-Apps ab, denn hier zählt jede deiner Aktivitäten. Sobald du dich bewegst, sammelst du Kardiopunkte. Egal ob du lieber spazieren gehst, Schwimmen dein bevorzugter Sport ist oder ob du täglich mit dem Fahrrad unterwegs bist, letztlich profitiert deine Gesundheit von der Bewegung. Und die App berücksichtigt dies.

Trainingsübersicht

Ein weiterer Vorteil sind gut ausgearbeitete Tipps. Diese basieren auf deinen persönlichen Gesundheitsdaten und deinem aktuellen Aktivitätsverlauf. Die Tipps sollen dir erleichtern, deine Aktivitäten im Blick zu behalten und zu optimieren, damit du deine Fitness auch effizient steigern kannst.

Da eine große Zahl an aktuellen Fitness- und Gesundheitsapps mit Google Fit genutzt werden können, kannst du problemlos auch aus mehreren Apps deine Daten über Google Fit vereinen und auswerten lassen.

Google Fit kompatible Apps
Diese Apps sind aktuell für die Zusammenarbeit mit Google Fit kompatibel.

Einsteiger und Fortgeschrittene können ihr Training optimieren

Optimal an Google Fit ist, es holt dich dort ab, wo du gerade stehst. Egal ob du bereits trainierst oder dir vorgenommen hast mit dem Training zu beginnen, die App setzt bewusst erst nach einer Woche Nutzung an und macht dir anhand deines Aktivitätslevels Zielvorschläge.

Laut WHO solltest du dich pro Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität bewegen. Bei intensiverem Training mindestens 75 Minuten. Entsprechend gibt dir die App als Ziel vor, zunächst in der ersten Woche 150 Kardiopunkte zu erreichen, was 150 Minuten Bewegung ohne große Kraftanstrengung entspricht. Ist dein Aktivitätslevel bereits zu Beginn recht hoch, schlägt dir Google Fit auch entsprechend neue Ziele vor. Das Level kann bis zu 300 Kardiopunkten pro Woche gesteigert werden.

150 Kardiopunkte Wochenziel WHO

Google Fit setzt somit die Empfehlungen von WHO und AHA konsequent und vor allem auch transparent um. Anhand der Vorgaben werden nachvollziehbare Trainingsziele vorgeschlagen, die nicht nur verständlich sind, sondern die du auch problemlos umsetzen kannst.

Nicht nur, aber besonders für Einsteiger sind die praxisnahen Tipps interessant. Hierbei erhältst du Anregungen, wie du dein tägliches Aktivitätslevel erhöhen kannst. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, an kleinen Challenges teilzunehmen.

So funktioniert das Training mit Google Fit

Google Fit kannst du dir einfach im Google Play Store für Smartphones und Smartwatches auf Androidbasis herunterladen. Auch für Geräte auf iOS-Basis steht die App im Apple App Store zur Verfügung. Die Auswertungen und Trainingspläne kannst du jedoch nicht nur auf deiner Smartwatch oder deinem Smartphone nutzen, sondern auch auf dem Tablet oder dem PC. Wie immer wurde bei Google darauf geachtet, dass du problemlos zwischen den Endgeräten hin und her switchen kannst. So stehen dir deine Daten immer und überall zur Verfügung.

Funktionen

Wenn du erst einmal mit dem Training begonnen hast und Google Fit die ersten Daten ausgewertet hat, ist es ganz einfach, persönliche Trainingspläne zu erstellen. Hierbei bekommst du ebenfalls Vorschläge. Die App informiert dich über geplante Trainingseinheiten und macht dir sogar Alternativvorschläge, wenn du zum Beispiel Outdoortraining geplant hast und das Wetter nicht mitspielt. Dies ist nicht nur ein nettes Feature, sondern sorgt auch dafür, dass es keine Ausreden gibt, um das Training zu verschieben. So fällt es leichter am Ball zu bleiben.

Import-Funktion anstelle von sozialen Features

Soziale Features bietet dir Google Fit nicht. Du kannst weder Freundeslisten anlegen, noch gibt es soziale Netzwerke. Deine Ziele und Trainingsdaten sind auch nur für dich einsehbar. So kannst du dich nicht über die App mit deinen Freunden und Bekannten vernetzen und Battles austragen. Jedoch ist dies auch nicht nötig. Denn dank der Import-Funktion kannst du die Daten von anderen Fitness- und Gesundheitsapps einlesen. Viele der bekannten Apps bieten dir die Möglichkeit, dich mit Freunden zu verbinden und diese herauszufordern. Zu den unterstützten Apps und Geräten zählen unter anderem Nike+, Strava, Lifesum, Basis, Runkeeper, Sleep as Android, Ciomi Mi Band und viele mehr. Auch die Daten deines vielleicht bereits vorhandenen Fitness-Armbands kannst du problemlos über die Import-Funktion zu deinen Daten auf Google Fit hinzufügen. Dies ist bei den meisten der gängigen Fitnessapps nicht möglich.

Google Fit ermöglicht dir somit, flexibel zu agieren und unterschiedliche Apps zu nutzen. Gleichzeitig kannst du deine Daten und Aktivitäten an einem Ort sammeln und auswerten. Wenn du zum Beispiel mit deiner Smartwatch unterwegs bist, kannst du auch hierüber viele Infos abrufen. Auch die Daten, die deine Smartwatch erhebt, kannst du problemlos über der App auswerten. Möchtest du dich intensiver mit deinen Daten, Trainingsplänen und deinem aktuellen Fitnessstand beschäftigen, kannst du mit dem PC oder dem Laptop auf die Web-Applikation zurückgreifen und die Daten ganz bequem auf dem großen Bildschirm begutachten.

Da es keine Pro-Version von Google Fit gibt und die App komplett kostenlos ist, kannst du immer und jederzeit den vollen Funktionsumfang nutzen und von den zahlreichen Vorteilen, die dir die Fitness-App bietet, profitieren. Uns hat besonders die Möglichkeit begeistert, dass Google Fit mit zahlreichen Apps und Endgeräten kompatibel ist. So ist es  nicht nötig, auf liebgewonnene Apps zu verzichten. Vielmehr lässt sich in Kombination von Google Fit mit anderen Applikationen die Funktionalität den eigenen Wünschen anpassen.

 

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Fotos: Google Fit App; metha275 / stock.adobe.com

Entdecke die schönsten Winter-Accessoires Trends 20/21

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Diese Accessoires werten dein Outfit im Winter 2020/21 auf

Die Looks der Saison sind Geschichte, denn schon jetzt arbeiten die Designer an den Frühjahrs- und Sommer-Kollektionen fürs kommende Jahr. Manche Details aber erfreuen sich einer bemerkenswerten Hartnäckigkeit. So kommt im Winter 2020/21 wieder zum Vorschein, was bereits in früheren Zeiten angesagt war. Andere Winter-Accessoires dagegen sind brandneu – und machen selbst die schlichtesten Basics laufstegtauglich.

Winter-Accessoires von Extrem-Bewegungen abgeschaut

Die folgenden Accessoires kannst du dir vielleicht von deiner älteren Schwester, einer junggebliebenen Tante oder anderen Personen deines modischen Vertrauens borgen – denn wie viele Details haben sie nur etwas geruht, um jetzt umso vehementer zurückzukehren:

Ab Mitte der 1970er-Jahre machte eine Jugendbewegung von sich reden, die bis heute als Inbegriff der Rebellion und des Nonkonformismus gilt: Punk. Doch du musst nicht gleich zum Bürgerschreck werden, um im Winter 2020/21 up to date zu sein. Schon einzelne Teile des typischen Punk-Ensembles machen dich zur Fashionista.

Ein Band-Shirt, ein Nieten-Gürtel oder schrilles Hair-Make-up reichen, um dein Outfit modisch zu stylen. Richtig in bist du, wenn du diese Pieces mit extrem femininen Basics wie einem Business-Kostüm oder Coated-Röhre und High Heels kombinierst.

 

 

Ein Überbleibsel aus der Raver*innen-Mode der Nineties ist Fake Fur. Der tierfreundliche Kunstpelz dient jedoch nicht nur für Jacken und Mäntel, sondern auch – und vor allem – als Taschen-Material. Ganz gleich, für welche der angesagten Bag-Formen du dich im Winter 2020/21 entscheidest: Je falscher und je flauschiger sie wirkt, desto eher taugt sie als It-Piece!

 

Winter-Accessoires: So einfach kann modisch sein

Die Devise „falsch“ greift auch bei den nun folgenden Winter-Accessoires. Hier geht es nicht ums Echtsein – sondern nur darum, echt zu wirken.

Zum einen durch auffällige Glanzpunkte. Ob in Gestalt von Applikationen auf Jacken und Mänteln, in Form funkelnder Hologramme oder als bewusst übergroßes Schmuckstück am Ohr und am Hals: Metallisch schimmernde Regenbogenfarben setzen modische Akzente im Winter-Outfit und bringen dich auch an trüben Tagen zum Strahlen.

 

 

Ein anderes Mittel, das für eine persönliche Note sorgt, sind die absolut angesagten Bänder. Ob schmal, ob breit; ob einfach oder mehrfach verschlungen bzw. zur kunstvollen Schleife drapiert: Ein Stoffstreifen ist das einfachste, aber wirkungsvollste Accessoire für die Winter-Saison 2020/21. Du darfst es gern selbst nähen und/oder in DIY-Manier individualisieren.

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Pimp your Bag mit NILO HAMBURG

Besonders gut funktionieren Bänder übrigens auch als praktischer Taschengurt. Unser Favorit: Die stylishen Taschengurte von NILO HAMBURG, die uns mit ihren bunten und ausgefallenen Mustern gleich begeistert haben. Das Projekt wurde von Studenten während des Beginns von Corona ins Leben gerufen, die die Gurte in liebevoller Handarbeit produzieren, verpacken und verschicken. Mittlerweile sind die trendigen Schmuckstücke so beliebt, dass es bereits 30 verschiedene Modelle gibt. So kannst du ganz nach dem Firmenmotto „Pimp your Bag“ deine Tasche ganz individuell mit dem passenden Taschengurt aufwerten. Inzwischen stellt das Hamburger Label auch Handyhüllen und -gurte sowie Schlüsselanhänger her, die deinen täglichen Begleitern einen einzigartigen Look verleihen.

Hier kannst du dir die komplette Taschengurt Kollektion ansehen »

Gepflegte Eleganz trifft Cowboy-Look

Nun wird’s nochmal ganz klassisch, denn eines der absoluten It-Pieces im Winter ist ein Hut, den du anstelle deiner üblichen Mütze trägst. Die Auswahl reicht vom maskulinen Bogart bis zum schwingenden Wagenrad. Achte jedoch darauf, dass das Material zur Jahreszeit passt. Mit einem leichten Strohhut wirkst du im Schnee etwas deplatziert und kriegst außerdem kalte Ohren.

 

 

Apropos kalt: Combat Boots kommen auch in diesem Jahr nicht aus der Mode! Die robusten Stiefel sind ein weiteres Must-have der Saison und geben dir auch auf glatten Böden sicheren Halt.

Wenn du sie modisch ein wenig pimpen möchtest, stopf einfach deine Hosenbeine in die Schäfte. Je weiter die Beinkleider sind, umso besser – denn auch in diesem Stauch-Style bist du ready for winter 2020/21.

Natürlich gibt’s die Schnürstiefel ebenso in eleganteren Variationen, die femininer rüberkommen und sich auch wunderbbar business-tauglich stylen lassen.

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Unser Produkt-Tipp:

Ketley Waterproof BootKetley Waterproof Boot
Der Ketley H2O besticht durch Performance und Style und bietet alles, was man für die Abenteuer des Lebens braucht. Dieser Stiefel im zuverlässig wasserdichten Design bietet ganztägigen Tragekomfort und präsentiert sich in einer eleganten Silhouette, die sich sowohl mit einem schicken oder einem lässigen Outfit perfekt kombinieren lässt. Mit einem durchgehenden Reißverschluss auf der Rückseite und einer Schnürung vorne bietet das Modell perfekten Halt für unterschiedlich geformte Waden.

  • ATS®-Technologie bietet den ganzen Tag lang Stabilität und Tragekomfort
  • Gepolsterte, federnde Einlegesohle sorgt für ganztägigen Tragekomfort
  • Waterproof Pro™-Konstruktion
  • Wasserdichtes Premium-Vollnarbenleder, Obermaterial aus Nubuk- und Wildleder
  • Schnürung vorne
  • Durchgehender YKK®-Seitenreißverschluss
  • Abriebfeste Gummisohle

Jetzt für 300,00 € bei ARIAT shoppen

Alt, aber bewährt

Dieses Beiwerk diente bereits deiner Urgroßmutter. Dazu müssen wir also das Rad der Design-Zeit ganz schön weit zurückdrehen, denn im Winter 2020/21 erleben gut 100 Jahre alte Accessoires ihre fulminante Auferstehung.

Die Rede ist zum einen von weißen Kragen. Die angesagten Imitate der kommenden Saison bilden sie die ganze Mode-Geschichte ab – denn vom ausladenden, viktorianisch wirkenden Modell bis zum rundlichen Bubikragen kommen fast alle Epochen „zum Tragen“.

Ihre größte Wirkung entfalten die Unschulds-Accessoires auf dunklen Stoffen und du darfst sie mit allen nur denkbaren Oberteilen kombinieren. Viel Spaß dabei!

 

 

Ein weiteres Comeback gehört den Fransen. Sie beleben den sogenannten Flapper-Style der Goldenen Zwanziger neu. Damals zierten Schnüre aller Art, Länge und Couleur die Kleidung der Damen. Ob am Rocksaum, als Borte über der Brust oder all-over in Stufen am Kleid hinab: Überall schwang und wippte es.

Diese Dynamik verströmen auch die aktuell angesagten Fransen. Sie können wie früher aus allem Möglichen bestehen und an nahezu jedem Kleidungsstück sitzen – bis hin zu Taschen und Schuhen. Neben Perlenschnüren, Glitzerfäden und anderen historisch verbürgten Fransen kehren sogar die Hippie-Westen und -Taschen der Blumenkinder zurück.

 

 

Foto: andersphoto / stock.adobe.com

Intervallfasten – 16:8 Fasten als natürliche Ernährungsmethode?

Intervallfasten - 16:8 Fasten als natürliche Ernährungsmethode?

Das Konzept des Intervallfastens ist heutzutage in aller Munde. Dabei müssen weder bestimmte Lebensmittel kategorisch ausgeschlossen noch akribisch Kalorien gezählt werden. Wichtig beim Intervallfasten ist in erster Linie, WANN die Nahrungsaufnahme erfolgt.

Es gibt verschiedene Modelle, die Essens- und Fastenintervalle zu gestalten. Diese richten sich meist nach persönlicher Vorliebe bzw. nach dem jeweiligen Tagesablauf. Am besten in den Alltag zu integrieren ist das sogenannte 16:8 Fasten, die wir dir hier vorstellen möchten.

Was ist 16:8-Fasten?

Das Prinzip ist schnell erklärt: Nahrungsaufnahme findet ausschließlich in einem Zeitfenster von acht Stunden statt, während in den restlichen 16 gefastet wird. Das klingt jetzt vielleicht lang, aber bedenke, dass du ca. die Hälfte dieses Fastenfensters ohnehin schläfst. Wann genau du deine Zeitfenster startest, ist dabei völlig unerheblich, entscheidend ist nur deren Dauer.

Viele Leute praktizieren diese Form des Intervallfastens unbewusst schon lange. Denke an das beliebte Dinner Cancelling. Oder an all die Menschen, die ohne Frühstück in die Arbeit fahren und erst in der Mittagspause zum ersten Mal etwas essen. Du siehst also – die 16:8-Methode ist weder revolutionär noch neu. Für manche Menschen stellt sie sogar den natürlichen Tagesablauf dar. Wenn du aber mit deinem Gewicht oder deiner Gesundheit Probleme hast, bietet sich an, einmal genau ein Auge auf deine Essenszeiten zu werfen.

Was im Körper während der Fastenperiode passiert

In der Geschichte der Menschheit sind länger anhaltende Hungerphasen etwas völlig Normales. Dass wir immer einen Kühlschrank und Nachschub aus dem Supermarkt zur Verfügung haben, ist eine relativ neue Entwicklung. Unsere Vorfahren hatten nicht jeden Tag Jagderfolg und mussten nach schlechtem Wetter mit Missernten leben. Sie konnten nicht täglich die annähernd selbe Menge essen. Und auch die ständige Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln käme unseren Vorfahren wie der wahre Luxus vor.

Daher hat sich unser menschlicher Körper sehr gut an Fastenperioden angepasst. Selbst nach längeren Fastenzeiten ist der Mensch körperlich und geistig noch zu Höchstleistungen fähig. Dennoch, nach ca. 48 Stunden ohne Nahrungsaufnahme beginnt der Körper, an die eigenen Substanzen zu gehen. Daher raten auch wir dringend von solchen langen Hungerperioden ab. Die hier geschilderten 16 Stunden liegen natürlich noch weit von irgendwelchen kritischen Grenzen entfernt und sind daher völlig unbedenklich.

Stattdessen hat der Körper in diesen 16 Stunden Zeit, sich voll und ganz auf den eigenen Stoffwechsel zu konzentrieren. Da keine neuen Nährstoffe, insbesondere Kohlenhydrate, zugeführt werden, kann der Körper ab einem gewissen Punkt in den Fettstoffwechsel schalten, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Auch die Entgiftung wird angekurbelt. Die Leber kann sich wieder vorrangig dem Ausschalten und Ausscheiden von Giftstoffen widmen. In kleinerem Rahmen wird die Zellreinigung (auch Autophagie genannt) angeregt. Dabei werfen auch die einzelnen Zellen Ballast wie Giftstoffe oder Abfallprodukte ab.

Der Körper reguliert in den Ruhephasen auch seinen Blutdruck und die Werte für Blutzucker und Cholesterin. Das hat nicht nur einen unmittelbaren positiven Effekt auf die Gesundheit, sondern reduziert langfristig sogar das Risiko für Diabetes.

Durch das relativ kurze Fastenfenster bei der 16:8-Methode wird der Stoffwechsel nicht langfristig gedrosselt, wie dies bei längeren Fastenkurzen oder bei Crash-Diäten passiert, die in wenigen Wochen eine massive Reduktion der Kalorienzufuhr verlangen. Wird der Stoffwechsel nach solchen Extremsituationen nämlich wieder hochgefahren, kommt es zum berühmt-berüchtigten Jo-Jo-Effekt. Dieser stellt sich selbst nach Beendigung beim Intervallfasten nicht ein, da der Stoffwechsel nie auf seine Minimalfunktion gezwungen wurde.

Welches Zeitfenster eignet sich am besten?

Haben dich die Vorteile und die Einfachheit der 16:8-Methode überzeugt? Du weißt aber noch nicht, wann am Tag du dein achtstündiges Zeitfenster einbauen sollst? Dann haben wir gute Neuigkeiten: Es ist völlig egal, wann du diese acht Stunden ansetzt. Wichtig ist nur, dass sich dieses Zeitfenster für dich konsequent durchhalten lässt. Am besten richtest du dich daher nach deinen persönlichen Gewohnheiten und deinem Arbeitsalltag.

Manche Menschen beispielsweise hassen es, früh aufzustehen oder bekommen am Morgen ohnehin keinen Bissen hinunter. Diese verzichten einfach auf das Frühstück und steigen mit dem Mittagessen in ihre Essensphase ein.
Anderen hingegen ist das Frühstück sehr wichtig und brauchen dafür abends keine Mahlzeit mehr. Diese lassen stattdessen das Abendessen aus und beginnen bereits am Nachmittag mit ihrem Fastenfenster.

Wenn es der Zeitrahmen deines Alltags erlaubt, kannst du aber auch eine Mischung aus beiden Varianten wählen. Dann beginnst du bei einem späten Frühstück um 10 Uhr zu essen und setzt dein Abendessen schon früh um 17 Uhr an.

Am besten richtest du also dein Zeitfenster nach deinen persönlichen Gewohnheiten. Da sollte es auch ein Kinderspiel sein, sich an die festgesetzten Zeiten zu halten.

Die Umstellung auf 16:8

Das Intervallfassten im Allgemeinen und die 16:8-Methode im Speziellen verstehen sich eigentlich weniger als Diät, sondern mehr als Lebenseinstellung. Selbst wenn du dein gewünschtes Gewicht erreicht hast, lässt sich die 16:8-Methode ohne weiteres ein ganzes Leben lang weiterführen.

Dennoch, eine Umstellung der Gewohnheiten ist nicht immer einfach und benötigt am Anfang Planung und Organisation, bis diese in Fleisch und Blut übergehen.

Wenn dir ein sofortiger Einstieg mit 16 Stunden Fasten zu hart erscheint, dann taste dich langsam heran. Beginne mit einem Fastenfenster von 12 Stunden und steigere dies im Laufe weniger Wochen auf 16 Stunden. Am besten richtest du dir in der Anfangszeit Benachrichtigungen über Anfang und Ende der Zeitfenster auf deinem Handy ein. Damit kannst du die Fenster bewusst wahrnehmen und verhinderst das unbewusste Snacken außerhalb deiner Essenszeiten.

Sollten dir die Fastenperioden am Anfang noch schwer erscheinen, kannst du sie mit dünner Gemüsebrühe überbrücken. Auch ungezuckerter Kaugummi kann dir dann helfen. Mit der Zeit wirst du auch diese Hilfsmittel nicht mehr brauchen, da sich dein Körper auf den neuen Rhythmus einstellt. Empfehlenswert ist, langfristig innerhalb der acht Stunden nur noch zwei Mahlzeiten zu dir zu nehmen. So isst du bewusster und reduzierst gleichzeitig die aufgenommenen Kalorien.

Die Wahl der Lebensmittel

Das Essensfenster ist natürlich nicht dazu gedacht, hemmungslos zu schlemmen. Füllst du es etwa mit Süßigkeiten oder Fast Food, wirst du genauso zunehmen bzw. gesundheitliche Probleme bekommen, wie ohne Fastenfenster. Du solltest also auch während der 16:8-Methode auf gesunde, frische Lebensmittel zurückgreifen und bei den Mahlzeiten nicht größere Mengen verzehren als wenn du sie über den Tag verteilen würdest.

Halte dich daher an viel frisches Gemüse und Obst, achte auf fettarme und eiweißreiche Produkte. Trinke vorwiegend Wasser statt gezuckerten Getränken oder gar Alkohol. Reduziere Süßigkeiten und Knabbereien auf ein Minimum, greife stattdessen zu Nüssen oder Trockenobst als gesunde Snacks. Wenn es dir möglich ist, bereite dein Essen immer so frisch wie möglich zu. Auch dadurch nimmst du deine Nahrung bewusster auf und greifst automatisch zu gesünderen Lebensmitteln.

Im 16 Stunden Fastenfenster solltest du auf jegliche Kalorienaufnahme verzichten. Das inkludiert zuckerhaltige Getränke, Milch oder Säfte. In diesen 16 Stunden solltest du also ausschließlich Wasser oder ungesüßten Tee zu dir nehmen und davon bitte sogar reichlich.

Natürlich musst du dich nicht täglich akribisch an diese Anforderungen halten. Wenn du zur nächsten Geburtstagsfeier mit Torte eingeladen bist, greif ruhig zu. Wichtig ist vor allem, im jeweiligen Zeitfenster zu bleiben. Was solche punktuellen Kalorienbomben betrifft, verzeiht die 16:8-Methode deren Verzehr viel leichter als die meisten anderen Diäten oder Ernährungsweisen.

Eignet sich 16:8 für jeden?

16:8 eignet sich für alle Menschen, die gerne auf gesunde Art und Weise ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, ohne auf zu viele Lebensmittel verzichten zu müssen. Dabei ist es völlig unerheblich, ob du dich vegan, glutenfrei oder ohne derartige Einschränkungen ernährst. Wichtig ist schließlich nur, wann du die gewählten Lebensmittel zu dir nimmst.

Vielen Menschen fällt es wesentlich leichter, für eine gewisse Zeit gar nichts zu essen, als ihre Kalorien erheblich einzuschränken oder gar auf gewisse Lebensmittel völlig zu verzichten. Daher wird die 16:8-Methode von den meisten Menschen sehr gut angenommen.

Wer es sich aber gar nicht vorstellen kann, für 16 Stunden am Stück auf Nahrung zu verzichten, für den ist die Methode eher nicht geeignet. Auch bei einer Reihe von Erkrankungen sollte vom Intervallfasten abgesehen werden. Dazu gehören chronische Erkrankungen, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Beschwerden, niedriger Blutdruck oder starkes Übergewicht. In all diesen Fällen besprichst du dich am besten mit deinem Arzt, bevor du eine größere Umstellung deiner Ernährungsgewohnheiten planst. Genauso musst du Essstörungen oder Untergewicht dringend vorher abklären bzw. beseitigen.

Darüber hinaus eignet sich das Intervallfasten nicht für Schwangere, stillende Mütter und Menschen im fortgeschrittenen Lebensalter.

Sport

Intervallfasten und Sport passen sehr gut zusammen und so lässt sich die 16:8-Methode problemlos mit einem sportlichen Alltag verknüpfen. Körperliche Betätigung auf vollen Magen ist ohnehin nicht ratsam. So lässt sich der Sport leicht in das Fastenfenster integrieren, um danach im Essensfenster die Energiereserven wieder aufzufüllen.

Abnehmen mit 16:8

Viele Menschen beginnen mit dem Intervallfasten, um ihr Gewicht zu reduzieren. Durch die vielen positiven Änderungen auf die Gesundheit eignet sich die 16:8-Methode dazu bestimmt, solange du dich nur an gewisse Regeln hältst.

Wie bei jeder Ernährungsform ist auch die 16:8-Methode kein Freibrief für ungesunde Lebensmittel in Massen. Entscheidest du dich bewusst für gesunde, kalorienarme Lebensmittel und bestreitest nebenbei ein gewisses Pensum an Sport, wird sich garantiert eine Gewichtsreduktion einstellen. Diese wird zwar langsam, dafür aber nachhaltig passieren. Bist du am Normalgewicht angelangt, musst du keinesfalls mit dem Intervallfasten aufhören. Bis dahin ist es vermutlich ohnehin bereits zu einer Lebenseinstellung geworden und du kannst es nutzen, um deine neu gewonnene Gesundheit zu verwalten.

Vor- und Nachteile

Der größte Vorteil der 16:8-Methode ist, dass sie keine Diät im herkömmlichen Sinn ist, sondern auch ein Leben lang eingehalten werden kann, da sie absolut alltagstauglich ist und sich langfristig positiv auf deine Gesundheit niederschlägt. Dein gesamter Stoffwechsel wird dadurch verbessert und nicht hinuntergefahren wie bei anderen Diäten. Dadurch vermeidest du einen Jo-Jo-Effekt. Die Muskelmasse wird nicht abgebaut, stattdessen macht sich der Körper an Fettpölsterchen zu schaffen.

Die Nachteile hingegen fallen gering aus. Die Umstellungsphase ist nicht immer einfach und für manche Menschen von Heißhungerattacken geprägt. Wer sich weiterhin ungesund ernährt, dem hilft auch die Einschränkung der Essenszeiten nicht beim Abnehmen. Und letztendlich sind die langen Fastenfenster einfach nicht für die Gewohnheiten aller Menschen geeignet.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Intervallfasten eine schonende und natürliche Methode ist, langfristig abzunehmen und die gesamte körperliche Gesundheit zu verbessern. Die Regeln sind nicht schwer und hast du sicherlich bald verinnerlicht. Und wenn du längere Zeit dabeibleibst, wirst du vielleicht nie wieder zur kontinuierlichen Nahrungsaufnahme zurückkehren wollen!

 

Foto: vetre / stock.adobe.com

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