Sexappeal: Diese weiblichen Reize finden Männer unbewusst anziehend

13. April 2018

Wir Frauen haben viele tolle Möglichkeiten, die Aufmerksamkeit der Männer auf uns zu ziehen. Was viele jedoch nicht wissen: Es gibt auch unbewusste Dinge, auf die Männer stehen. Vieles davon gehört zum Alltag und mag uns vielleicht gar nicht sexy erscheinen, wirkt auf das andere Geschlecht erfreulicherweise aber unheimlich anziehend. Also besitzen wir sogar mehr Waffen, als wir dachten!

Schwitzen

Auch wenn es wenig attraktiv scheint, nach dem Sport verschwitzt aus dem Fitness-Studio zu kommen oder wegen Hitze am Schreibtisch auf der Arbeit zu verglühen – die feine Feuchtigkeit auf der Haut lässt sie glänzen und sorgt dafür, dass Männer ihren Blick kaum abwenden können. Schwitzende Frauen wirken unbewusst sexy. Wir müssen uns also auch beim Sex nicht schämen, wenn es schweißtreibend wird und dürfen schwitzen, was das Zeug hält!

Nasse Haare

Und weiter geht es mit der Feuchtigkeit – nasse Haare wirken ebenso anziehend auf Männer. Zum einen betonen sie das Gesicht, zum anderen hat die Wirkung von nassem Haar etwas herrlich Verwegenes, Wildes und damit auch Erotisches. Somit darf der Wet-Hair-Look im Sommer gerne öfter kultiviert werden, wenn man vom Strand kommt oder gerade aus der Dusche gestiegen ist. Und zeitsparend ist das Ganze auch, da man nicht minutenlang vor dem Spiegel stehen und die Haare föhnen oder stylen muss.

Duft

Durch Parfüm kann große Wirkung erzielt werden. Da viele Frauen ohnehin jeden Tag Parfüm tragen, ist ihnen der Effekt meist gar nicht bewusst – doch Männer springen auf ansprechende Düfte in jedem Fall an. Dabei sollte das Parfüm nicht zu schwer oder blumig sein, sondern frisch und weiblich, so dass man die Frau instinktiv zum Essen einladen möchte. Auch frisch gewaschene Kleidung oder ein interessanter Eigenduft sorgen dafür, dass Männer sich angezogen fühlen.

Brille

Wie schön, dass es wieder in ist, Brille zu tragen! Brillenträgerinnen werden vom anderen Geschlecht als intelligent und in manchen Fällen sogar mystisch wahrgenommen – jedenfalls sorgt eine Brille für eine tolle Aura, die automatisch attraktiv wirkt. Vielleicht liegt das auch daran, dass sie die Aufmerksamkeit auf die Augen zieht, statt auf die Brüste? Wer seinen Brillen-Look mit einem schönen Augen Make-up gekonnt in Szene setzt, kann sich männlichen Verehrern sicher sein. Im Klartext bedeutet das: Brille gerne auch nach der Arbeit auflassen und mit in die Bar nehmen.

Sexy Blick

Augen spielen im Liebesspiel ohnehin eine große Rolle. Männer finden nämlich intensive Blicke unbewusst anziehend, insbesondere dann, wenn das Objekt der Begierde eine Weile lang angeschaut wurde und den Blick auf einmal ebenso interessiert erwidert. Ausdrucksstarke oder schön geschwungene Augenbrauen verstärken den Effekt. Auch hier kann Make-up die Kirsche auf der Sahnetorte sein. Smokey Eyes sind der unschlagbare Klassiker, wenn es darum geht, Männer nur mit dem Blick zu verführen.

Akzent

Kleine Sprachfärbungen sind sympathisch und sollten auf keinen Fall Grund zur Scham sein – im Gegenteil! Männer lieben es, wenn Frauen sprachlich gesehen etwas unbeholfen wirken und einen süßen Akzent aufweisen. Das weckt den Beschützerinstinkt und macht das weibliche Gegenüber unheimlich interessant, weil eine Mischung aus Exotik und Außergewöhnlichem dahintersteckt. Übrigens: Wer es beherrscht, seine Stimme im richtigen Moment tiefer klingen zu lassen, kann sich sicher sein, dass Männer durchdrehen.

Kurven

Es ist wirklich wahr: Männer stehen auf Kurven. So kommen Frauen, die runde Hüften, füllige Wangen und mittelgroße Brüste haben, besser an als Frauen, an denen die Jeans fast die Hüfte herunterzurutschen scheint, weil kaum Fleisch vorhanden ist – schlichtweg, weil fülligere Frauen weiblicher wirken. Das Schöne daran ist: man muss also nur essen, um diesen Effekt zu erreichen. Guten Appetit!

Lachen und schöne Zähne

Ein Lächeln, das strahlend weiße Zähne offenbart, ist nicht nur in der Werbung ein Klassiker. Männer fühlen sich von einem tollen Lächeln unbewusst angezogen, weil es Attraktivität, Aufgeschlossenheit und Sympathie vermittelt.

Die Farbe Rot

Die Farbe Rot ist die Farbe des Feuers, der Leidenschaft und der Liebe. Kein Wunder wirkt sie auf Männer wahnsinnig anziehend! Dabei ist es egal, ob es sich um roten Lippenstift, ein rotes Kleid oder roten Nagellack handelt – Rot ist Signalfarbe und wird als solche auch wahrgenommen. Daher also nicht wundern, wenn die Kollegen beim nächsten Meeting ununterbrochen auf den roten Blaser oder die roten Pumps starren, die man gerade trägt.

Foto: CoffeeAndMilk / Getty Images

Die Top 10 der besten Stanley Kubrick Filme

12. April 2018

Stanley Kubrick (1928-1999), perfektionistischer Regisseur mit technischer Raffinesse und symbolischen Tiefgang, gewann nie einen Oscar, blieb stets abseits des Hollywoodsystems, aber gilt weithin als Genie. Wir stellen dir seine zehn besten Filme vor, die du dir auf keinen Fall entgehen lassen solltest.

Die besten Filme von Stanley Kubrick – Nr. 1:

Lolita (1962, 152 Minuten)

mit James Mason, Shelley Winters, Sue Lyon, Peter Sellers

Die Adaption des skandalumwitterten, gleichnamigen Romans von Vladimir Nabokov konnte nur in den Kinos gezeigt werden, weil Kubrick das vom pädophilen Humbert begehrte „Nymphchen“ im Film zwei Jahre älter machte. Kaum hat Humbert das Mädchen sich sonnend im Garten der Mutter entdeckt, verfällt er ihr, heiratet die Mutter, um ihr als „Vater“ nahe zu sein und tritt mit ihr die Flucht auf einem Roadtrip durch die USA der 50er Jahre an.

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Stanley Kubrick – seine besten Filme Nr. 2:

Eyes Wide Shut (1999, 153 Minuten)

mit Tom Cruise, Nicole Kidman

Kommerzialisiert der posthum erschienene, letzte Film Kubricks nur die erotische Strahlkraft der Hauptdarsteller, Hollywoods damals bekanntestem Ehepaar? Beschämt gesteht eine Frau ihrem Mann eine verborgene sexuelle Fantasie. Kurz darauf findet dieser Zugang zu einer Geheimgesellschaft, die maskierte Orgien veranstaltet. Dargestellt wird ein Versuch des Mannes, erotische Fantasien auszuleben, um damit mit der Frau gleichzuziehen, meint der slowenische Kulturkritiker Slavoj Žižek. Jenseits vermeintlicher Bedeutung ist die Arthur Schnitzlers „Traumnovelle“ von 1926 entliehene Story schlichtweg spannend. Was spielt sich hinter der Maskerade ab?

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Die besten Filme von Stanley Kubrick – Nr. 3:

Wege zum Ruhm (1957, 87 Minuten)

Originaltitel: Paths of Glory
mit Kirk Douglas, George Macready, Ralph Meeker

Ein Antikriegsfilm mit klarem Nein zur Todesstrafe zu einer Zeit, als ein derartig eindeutiges Statement noch selten war. Dem Film liegt eine historische Begebenheit zugrunde, die sich während des Ersten Weltkriegs ereignete. Soldaten, die den aussichtslosen Angriff auf den Feind verweigern, sollen wegen „Feigheit“ hingerichtet werden. Die Verteidigung kann das Todesurteil nicht verhindern. Nur eine deutsche Kriegsgefangene – dargestellt von Susanne Harlan, die Kubricks zweite Frau werden sollte – berührt die Herzen der Soldaten und durchbricht so die allgemeine Verrohung. Ein Film, in dem das klassische Feindbild fehlt und der wahre Gegner in den eigenen Reihen gesucht werden muss.

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Stanley Kubrick – seine besten Filme Nr. 4:

Spartacus (1960, 198 Minuten)

mit Kirk Douglas, Laurence Olivier, Jean Simmons, Charles Laughton, Peter Ustinov, Tony Curtis

Ein Sandalenfilm, der Kubrick nicht zufriedenstellte, ihm aber die folgenden Filme finanziell ermöglichte. Er erledigte eine Auftragsarbeit, bei der Hauptdarsteller Kirk Douglas als Produzent weitestgehend die Fäden in der Hand hielt. Dennoch trifft dieser frühe Blockbuster den Nerv seiner Zeit. US-Bürgerrechtsaktivisten, Kommunisten, Homosexuelle: Sie alle sehen sich im Film repräsentiert. Sinnbildlich daher die Schlüsselszene: Den Sklaven wird ihre Begnadigung versprochen, verraten sie, wer Spartacus ist. Einer nach dem anderen erhebt sich mit den Worten: „Ich bin Spartacus“.

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Die besten Filme von Stanley Kubrick – Nr. 5:

Barry Lyndon (1975, 177 Minuten)

mit Ryan O’Neal, Marisa Berenson, Hardy Krüger

Die NASA half Kubrick für diesen Film spezielle Linsen zu entwickeln, damit einige Szenen des Films ausschließlich bei Kerzenlicht gedreht werden konnten. Kubrick schildert den Lebensweg des jungen Iren Barry, einem ehrgeizigen Emporkömmling, der es als Falschspieler zu gesellschaftlichem Ansehen bringt, sich schließlich in einer Duellszene aber wieder ganz dem Schicksal überlässt. Kubrick lässt die Kamera malerisch die pompöse Pracht der Barockzeit kurz vor Beginn der Französischen Revolution im Stil von Tableaux vivants aufnehmen und unterlegt die Bilder mit klassischer Musik von Händel, Bach und Vivaldi.

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Stanley Kubrick – seine besten Filme Nr. 6:

Full Metal Jacket (1987, 116 Minuten)

mit Matthew Modine, Vincent D’Onofrio

Als durchsickerte, dass Kubrick an einem Vietnam-Film drehte, brachte Oliver Stone „Platoon“ vorzeitig in die Kinos, was Full Metal Jacket den eigentlich verdienten Rang ablief. Der Film zeigt Gefühle verwirrter Rekruten, die mit ihren Gewehren sprechen und abgestumpft durch die brutale Routine ihrer militärischen Ausbildung in Killermaschinen verwandelt werden. Kubrick konterkariert Gewalt und Gewöhnliches; es ist ein Film auf Messers Schneide, bei dem das Lachen im Halse stecken bleiben kann, um sich in einen Würgreflex zu verdrehen.

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Die besten Filme von Stanley Kubrick – Nr. 7:

Shining (1980, 119 Minuten)

Originaltitel: The Shining
mit Jack Nicholson, Shelley Duvall

Mit Steadicam ausgerüstete, frei bewegliche Kameraleute filmen brutale, blutrünstige Szenen voller Kadaver und Horror in einem leerstehenden Hotel, die dem Plot von Stephan Kings Bestseller folgen. Pedantisch wiederholte Kubrick Szene um Szene, einige davon bis zu 148 Mal. Das brachte ihm den Ruf ein, ein rücksichtsloser und unberechenbarer Regisseur zu sein, der auch bewusst Schauspieler provozierte, um deren Emotionen anzuheizen oder sie sogar ganz darüber im Unklaren ließ, dass sie in einem Film mitspielten.

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Stanley Kubrick – seine besten Filme Nr. 8:

Dr. Seltsam – Oder: wie ich lernte, die Bombe zu lieben (1964, 93 Minuten)

Originaltitel: Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb
mit Peter Sellers, Slim Pickens, Sterling Hayden

Kubricks Farce über das nukleare Wettrüsten während des Kalten Krieges. Der paranoide US-General Jack D. Ripper löst einen nuklearen Erstschlag aus. Diplomaten versuchen, das Geschehene ungeschehen zu machen. Die Schlussbilder des Films zeigen die Erde, von Atombomben zerstört, von einem sentimentalen Abgesang begleitet: „We´ll meet again“. Peters Sellers zeigt eine unübertroffene schauspielerische Glanzleistung in einer Dreifachrolle. Auch in diesem Film wirft Kubrick die Frage auf, inwieweit Menschen, die ihre Verantwortung an Maschinen oder stur mechanisch ablaufende Prozesse abgeben, notwendigerweise zugleich die eigene Vernichtung herbeiführen.

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Die besten Filme von Stanley Kubrick – Nr. 9:

Uhrwerk Orange (1971, 131 Minuten)

Originaltitel: A Clockwork Orange
mit Malcolm McDowell, Patrick Magee, Adrienne Corri

Der Film, der die Toten Hosen zu ihrem Hit „Hier kommt Alex“ inspirierte, geht zurück auf den gleichnamigen Kultroman von Anthony Burgess. Erzählt wird die Lebensgeschichte von Alexander DeLarge, einem gewaltbereiten Jugendlichen im London der Zukunft. Kubrick verfilmt die Geschichte in Ultraweitwinkeltechnik oder Zeitlupe, untermalt sie mit Musik von Beethoven und verstärkt so mit ästhetischen Mitteln noch brutalste Gewaltszenen, was ihm damals harsche Kritik einbrachte. Der Autor des Romans lobte die filmische Umsetzung allerdings als „brillant“. Das Publikum machte den Film zu einem der größten kommerziellen Erfolge Kubricks. Wie in den meisten seiner Werke zeigt Kubrick auch hier den Menschen als Zweiweltenwesen: einerseits mechanisch wie ein Uhrwerk, andererseits süß wie eine Orange.

„Uhrwerk Orange“ jetzt streamen:

Stanley Kubrick – seine besten Filme Nr. 10:

2001: Odyssee im Weltraum (1968, 143 Minuten)

Originaltitel: 2001: A Space Odyssey
mit Keir Dullea, Gary Lockwood, William Sylvester

Ein Jahr, bevor der erste Mensch den Mond betrat, brachte Kubrick seinen wohl legendärsten Film in die Kinos. Eine von ihm inszenierte, genresprengende Kosmologie und Schilderung der Evolution vom Affenmenschen zum Astronauten, der Konkurrenz des Menschen mit künstlicher Intelligenz, die in Gestalt von HAL ein Eigenleben entwickelt und tötet, um ihre Abschaltung zu verhindern. Über schier endlose, intergalaktische Strecken kommt dieser Film fast ohne Text aus. Untermalt werden die Bilder von Richard Strauss „Also sprach Zarathustra“ oder „Atmosphères“ von György Ligeti. Im wahrsten Sinne zeitlos: die im Flug festgehaltene Metamorphose eines Knochens aus der Urzeit in einen durch den All kreisenden Satelliten.

„2001: Odyssee im Weltraum“ jetzt streamen:

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Foto: Bettmann / Kontributor / Getty Images

So bleibt deine Lieblingskleidung lange schön

11. April 2018

So bleibt die Lieblingskleidung lange schön

Jeder hat Lieblingsteile, die nur selten im Kleiderschrank hängen bleiben. Damit diese trotz des häufigen Tragens lange schön bleiben, solltest du sie entsprechend pflegen. Wir haben Tipps gesammelt, mit denen die Lebensdauer von Dessous, Kaschmirschal und Seidenbluse deutlich erhöht werden kann.

So pflegst du deine Kleidung richtig

Oh Schreck, ein Fleck!

Meistens geht es blitzschnell und die Katastrophe ist passiert: Rotwein oder Soße auf der feinen Bluse, Schokolade auf der Jeans, Kugelschreiber am Kostüm. Es gibt online unzählige Tipps zum Thema Flecken, doch schwierige Exemplare sollten am besten so schnell wie möglich in einer Reinigung entfernt werden. Die Profis dort haben viel effektivere Mittel, die den Fasern nicht schaden. Übrigens solltest du nicht versuchen, das Teil vorher zu waschen und es erst später den Experten überlassen, in der Regel ist der Fleck nach dem Waschgang nämlich richtig fest im Gewebe. Eine Alternative sind spezielle Fleckentferner, die von verschiedenen Firmen angeboten werden.

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Bügeln – am besten mit Dampf

Natürlich möchtest du möglichst gepflegt auftreten, was eine optimale Pflege der Wäsche voraussetzt, die glatt gebügelt, frei von Pilling und in Form gebracht sein soll. Ein unverzichtbares Hilfsmittel, das in kurzer Zeit optimale Ergebnisse beim Glätten und Formen erzielt, ist ein Dampfbügeleisen bzw. eine Dampfbügelstation.

Die Fasern von Kleidung lassen sich eigentlich nur durch große Hitze in Form bringen, vertragen diese aber unter Umständen schlecht, wie du an den glänzenden Flecken erkennen kannst, die manchmal beim Bügeln entstehen. Die Lösung ist Feuchtigkeit, welche die Fasern weicher macht, die nach dem Verdunsten des Wassers weiterhin schön in der gewünschten Form bleiben. Mit einem Dampfbügeleisen geht das noch viel schneller, und mit einer Bügelstation wird der Turbo eingelegt. Durch den Dampf benötigst du weniger Hitze und die Fasern werden schonend geglättet. Das liegt daran, dass der Wasserdampf einen Schutzfilm um die Fasern legt und diese dadurch vor der Hitze schützt. So geht das Bügeln blitzschnell.

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Dessous sanft mit der Hand waschen

Jede Frau liebt ihre Dessous und möchte deren Schönheit so lange wie möglich erhalten. Die gut sitzende und häufig getragene Wäsche muss natürlich öfter gewaschen werden, doch dabei muss sie nicht unbedingt leiden. Unterwäsche aus Baumwolle kannst du in der Maschine waschen, doch Teile aus Seide oder Spitze verlangen nach einer schonenden Behandlung mit der Hand. Weiche sie in lauwarmem Wasser mit einem Schuss Feinwaschmittel oder Shampoo ein, drücke sie sanft aus spüle sie anschließend gründlich mit kaltem Wasser. BHs mit Pads solltest du nur wenige Minuten einweichen, da sie sich sonst zu sehr mit Wasser vollsaugen. Lege sie zum Trocknen am besten auf ein Handtuch. Viele Waschmaschinen verfügen auch über ein Handwäscheprogramm, das eine gute Alternative darstellt.

Die Lieblingsjeans: besser ins Tiefkühlfach statt in die Waschmaschine

Die wenigsten wissen es, doch Jeans solltest du so selten wie möglich waschen. Das Material ist strapazierfähig und wehrt Flecken wie von selbst ab, doch das Waschen und Trocknen bringt die Jeans aus der Form, lässt sie ausbleichen und die Fasern dünner werden. Meistens landet das Lieblingsteil ohnehin nicht wegen irgendwelcher Verschmutzungen in der Wäsche, sondern weil sie vom vielen Tragen müffelt. Da gibt es schonendere Lösungen!

1. Einfrieren

Wird deine Jeans eingefroren, ist sie nach rund 24 – 48 Stunden wie neu, frisch und von lästigen Bakterien befreit.

2. Während des Duschens ins Bad hängen

Frisch und duftig werden Jeans auch, wenn du sie während des Duschens ins Bad hängst. Der duftende Wasserdampf macht sie neuartig und richtet die Fasern auf.

3. Im Trockner auffrischen

Wenn Lüften an der frischen Luft nicht hilft, ist eine Runde im Trockner das Mittel der Wahl. Gibst du ein Frischetuch dazu, ist der Effekt noch größer.

So wäschst du Wolle

Der feine Alpakaschal, das Jäckchen aus Kaschmir, der empfindliche Pullover aus Mohair, die edlen Naturfasern haben ihren Preis, überzeugen jedoch auch mit einem einzigartigen Tragegefühl. Jeder weiß, dass du Wolle nur im Notfall waschen solltest. Je edler die Faser ist, umso weiter entfernt sollte sie auch vom Wolleprogramm der Waschmaschine bleiben. Ab und an kannst du das Teil zum Lüften nach draußen hängen, doch erst bei einer starken Verschmutzung etwa mit einem Fleck musst du es waschen oder in die Reinigung geben. Wenn du selbst Hand anlegen möchtest, weichst du das Kleidungsstück in lauwarmem Wasser mit etwas Wollwaschmittel ein. Dann kalt spülen und im Liegen trocknen, vorher in Form zupfen. Der sicherste Weg zu einem sauberen Kleidungsstück aus Wolle ist aber die Reinigung!

Seide sorgfältig behandeln

Seide zählt zu den edelsten Materialien der Welt, ihre Haptik ist unerreicht. Der feine Stoff blickt auf eine 5000 Jahre lange Geschichte zurück, die einfach faszinierend ist. Kaum ein anderes Material hat eine so bewegte Vergangenheit. Kleidung aus Seide bedarf einer besonderen Pflege, damit sie lange schön bleibt und nichts an Qualität einbüßt. So solltest du Teile aus diesem schönen Stoff nie mit Parfum besprühen oder lange dem Sonnenlicht ausgesetzen. Bleichmittel hat an Seide ebenso wenig etwas zu suchen wie ein normales Waschmittel. Wer für die möglichst kühle Handwäsche ein spezielles Seidenshampoo verwendet, geht auf Nummer sicher. Kleidung aus Seide solltest du nach dem Waschen nicht auswringen, sondern in ein Handtuch rollen und nur von der Rückseite bügeln.

Keine Angst vor edlen Materialien! Wer sich an einige Regeln hält, der hat auch im Alltag lange Freude an den schönen Textilien, die sich durch ihre Optik und Haptik besonders auszeichnen. Sie sind in der Anschaffung zwar teurer, haben aber eine überzeugende Qualität und machen durch die sorgfältige Behandlung besonders lange Freude.

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STRONG by Zumba™ – Kombiniere Musik mit HIIT-Training

11. April 2018

Wer sich so richtig auspowern möchte, am liebsten zu fetzigen Beats und das dann auch noch gemeinsam mit anderen, der sollte sich schleunigst bei einem STRONG by Zumba™ Kurs anmelden. Denn dieses äußerst schweißtreibende Trend-Workout hat es wirklich in sich: Jeder längst vergessene oder eingeschlafene Muskel des Körper wird nach den 60 Minuten brennen – natürlich mit Spaß-Faktor. Doch wie lautet die Zauberformel für diese gehörige Extra Portion Fitness?

Wenn die Kalorien im Takt purzeln

Im Oktober letzten Jahres ist STRONG by Zumba™ in die heimischen Fitnessstudios eingezogen und verlangt von seinen Teilnehmern eine Stunde lang Höchstleistung. Dabei ist gemeinsames Trainieren auf Beats die Devise: Ob es nun um die richtige Ausführung der verschiedenen Übungen geht oder darum, den inneren Schweinehund zu überlisten und das Workout bis zum Schluss durchzuziehen – zusammen mit anderen Kurs-Teilnehmern gelingt das umso besser und die gegenseitige Motivation könnte größer nicht sein.

STRONG by Zumba™ eignet sich also auch für all jene Männer und Frauen, die eigentlich die gemütliche Couch dem „Fitti“ vorziehen oder bislang vielleicht ohne große Erfolge trainiert haben. Denn bei nahezu keinem anderen Workout kann man innerhalb von 60 Minuten so viele Kalorien verbrennen und den überschüssigen Fettpolstern am ganzen Körpern gefährlich nahe auf die Pelle rücken. Durch die Verbindung aus Kraftübungen und Tempo-Training wird nämlich nicht nur während der Session verbrannt. Insbesondere nach dem STRONG by Zumba™ Workout läuft der Motor auf Hochtouren und der Nachbrenn-Effekt ist besonders groß.

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Am Anfang war das Workout

Doch nun zurück zu den Basics: Hinter STRONG by Zumba™ verbirgt sich ein Training für den ganzen Körper – absolviert lediglich mit dem eigenen Körpergewicht. Entgegen der Erwartung des Namens gehen dabei nur rund fünfzehn Prozent der Übungen auf das klassische Zumba zurück. Das beginnt bereits bei der Musik. Denn während beim der „normalen“ Variante lateinamerikanische Rhythmen vorherrschen, sind die bebenden Beats beim STRONG by Zumba™ viel elektrolastiger und erinnern eher an Hip Hop Tracks – nicht ohne Grund. Denn hier ist nicht das Workout an die Musik angepasst, sondern umgekehrt: Zuerst werden die schweißtreibenden Übungen und deren Abfolgen kreiert, und dann erst werden die Tracks passend dazu produziert. So hat das im Übrigen auch bereits der Producer Timbaland gemacht, der schon Trakcs extra für das Trend-Workout STRONG by Zumba™ mischte. Durch diese umgekehrte Abfolge – erst die Bewegungen, dann die Beats – passt tatsächlich jeder Move auf einen Beat. Das holt nicht nur das Beste aus dem Training heraus, sondern pusht die Motivation der Kursteilnehmer währenddessen ganz nach oben.

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Den ganzen Körper pushen – in vier „Quadraten“

Seinen Ursprung hat STRONG by Zumba™ nicht im klassischen Zumba, wie bereits erwähnt, sondern eigentlich im Kampfsport. Daher wundert es nicht, dass die verschiedenen Übungen eben solche Elemente enthalten, darunter beispielsweise Kicks und Punches. Schließlich soll die gesamte Muskulatur des Körpers gepusht und gestärkt werden. Um das zu erreichen, gliedert sich eine STRONG by Zumba™ Stunde in vier sogenannte Quadrate, die jeweils einen anderen Fokus setzen und dennoch aufeinander aufbauen.

1. Ignite:

Die Übungen im ersten Quadrat sind im Grunde Basics, die vor allem die Kraft fordern und fördern. Hierhinter verbergen sich beispielsweise Lunges, Squats oder auch Planks. Diese werden sowohl stehend, als auch auf dem Boden ausgeführt.

2. Fire Up:

Danach werden die anfänglichen Kraftübungen durch High Intensity Intervalle verstärkt. Und entsprechend anstrengender. Daher wechseln sich knackige Krafteinheiten mit aktiven Pausen ab ,und man kommt ganz schön ins Schwitzen.

3. Push your Limits:

Im dritten Quadrat geht es dann wirklich ans Eingemachte – Kondition ist gefragt! Die verschiedenen Intervalle werden noch intensiver und cardio-lastiger. In immer wieder dazwischen geschobenen „Recharge“-Phasen kann man sich kurz erholen, aber niemals zum Stillstand kommen. Wer hier nicht an seine Grenzen kommt, der hat etwas falsch gemacht – oder geschummelt.

4. Floorplay:

Geschafft! Oder? Noch nicht ganz. Nachdem man im dritten Quadrat an sein Limit gegangen ist, geht es nun runter auf die Matte. Als letztes wartet ein Workout für den Core-Breich, also die Körpermitte. Erst wenn diese Muskeln ebenfalls gestärkt sind, geht es über zum ersehnten Cool-Down.

Einatmen, ausatmen. STRONG by Zumba™ bringt den Körper zum Beben! Mit coolen Beats und im Team rüttelt dieses Power-Workout auch den letzten Tanzmuffel wach!

Foto: quavondo / Getty Images

Frühlingsgefühle: die Lust und die Last beim Frühjahrs-Flirt

10. April 2018

Frühlingszeit – die grünen Blätter und die menschlichen Hormone sprießen. Das hebt die Laune bei Männlein wie Weiblein nach einem Flirt. Deshalb empfiehlt es sich, bei steigenden Temperaturen Ausschau zu halten. Frühlingsgefühle und noch allein? Da hilft nur eines: aktiv werden. Die Sonne lässt im Frühling die Gefühle wallen. Das ist prima für Frühjahrs-Flirts. Doch du solltest vorbereitet sein, wenn die Hormone wallen und die Knospen sprießen: Nicole Kleinhenz von webmido gibt für Ajouré Tipps für den Liebesfrühling 2018.

77 % der Singles in Deutschland sind im Frühjahr stärker in Flirtlaune als in der kalten Jahreszeit. Das ergab eine Umfrage des Online-Datingportals Flirtpub.de (1000 Befragte). Im Frühling ist die Bereitschaft der Singles zum Verlieben besonders groß: 73 % der Befragten haben Frühlingsgefühle. Dass die Mehrheit der Deutschen im Frühjahr flirtwilliger ist als sonst, bestätigt auch eine Studie des Allensbach Instituts. 71 % Prozent der Singles sind jetzt häufiger unterwegs als im Winter. Das solltest du nutzen. Denn Möglichkeiten zum Flirten gibt es überall: Am Arbeitsplatz, beim Joggen, im Straßencafé und auch auf den Flirtportalen oder über WhatsApp und Tinder kannst du per Foto deine „Frühlingsbeute“ aussuchen und heiße Flirtmails schreiben: „Hasch mich, ich bin der Frühling“ ist hier ein Favorit, aber nicht immer der beste Anmachspruch. Frühlingsgedichte sind bei den Frauen total beliebt. Bei Männern sind es eher die durchsichtigen Frühlingskleider und die heißen Blicke.

Durch die ersten Sonnenstrahlen des Jahres sorgt der Frühling dafür, dass der Spiegel des „Schlafhormons“ sinkt. Stattdessen werden vermehrt „Glückshormone“ ausgeschüttet. Plötzlich übersiehst du keinen knackigen Po mehr, der sich in unmittelbarem Blickfeld befindet: die Flirt-Saison ist eröffnet. Also solltest du dich fit für den Flirt machen. Zudem macht Körperertüchtigung automatisch eine sexy Ausstrahlung und im Fitnessstudio kannst du auch noch nette Menschen kennenlernen. Vor allem Singles verbringen viel Zeit beim Fitnesstraining, aber auch ein Saunabesuch streichelt die einsamen Seelen – und auch hier kannst du nun besser flirten.

Im Frühjahr sprießen auch wieder die attraktiven Jogger und Joggerinnen aus dem Boden. Ich empfehle dir aus langjähriger Erfahrung (ja, ich jogge auch!): Einfach in den nächsten Park gehen und mitlaufen – oder sich in die Mitte der Wiese setzen und warten, bis die Jogger ein Päuschen machen: interessierte Fragen werden immer gerne beantwortet und macht eine Verabredung zum nächsten gemeinsamen Laufen möglich.

Wichtig ist nur, dass du beim Flirten den anderen direkt anschauen solltest: also Sonnenbrille beiseite und auch das Handy (!) und dem Gegenüber freundlich in die Augen blinzeln. Und bitte nicht vergessen nach dem langen Winter: Enthaarung und Körperpflege – das ist das A und O: der erste Eindruck zählt – man muss nicht superhübsch sein, aber gepflegt.

Wer in den weniger schönen Tagen auf die „Kunstsonne“ (Solarium) setzt, um die Winterblässe zu vertreiben, hat durch einen gleichmäßig brauen Teint, beim Flirten eindeutige Vorteile. Doch Vorsicht: du solltest die empfohlene Bräunungszeit (auch nicht die in der realen Sonne – und schon gar nicht ohne Sonnenschutz!) nicht überschreiten, der Haut zu Liebe. Aber das ist eigentlich Nebensache: Hauptsache, du bekommst Lust und zeigst es auch! „Hasch mich – ich bin der Frühling“: wer da nicht zupackt, ist behascht oder noch im Winterschlaf…

Meine sechs sexy Gründe für den frühlingshaften Flirt:

Frühlingsdiät, nein danke: mit einem Flirt vergeht dir der Appetit auf Kalorienhaltiges und du bekommst Hunger auf Gefühle – Null Kalorien!

Bauchmuskeln und Bikinifigur bekommst du auch mit einem Date. Dort zeigt die Erfahrung: Bettensport ist genauso effektiv wie Joggen.

Die Nachbarn nerven mit Lärm und Grillen: einfach Schlafzimmer-Tür zu und selbst Party machen. Oder mal im Garten ins Gebüsch: Beete Umpflügen mal anders (zu zweit!).

Gute Laune hoch Sex! Beim kommenden Frühlingsgewitter solltet ihr es zuhause ordentlich krachen lassen.

Für einen heißen Sommer in Sachen Liebe muss vorher trainiert werden.

Ein Liebes-Glück fällt nicht vom Himmel: du musst schon selbst auf die Suche gehen. Der Frühling und die Hormone leiten den Weg!

Nicole Kleinhenz

Nicole Kleinhenz verfügt über umfassende Kenntnisse in den Bereichen Partnersuche, Partnerwahl und Partnerschaft: Sie ist zertifizierter Beziehungscoach und Inhaberin des Portals Flirtpub / Webmido (www.flirtpub.de). Mit ihrer Crew holte sie den Guinness-Weltrekord im Schnellküssen nach Deutschland. Als Beziehungscoach ist sie gefragter Interviewpartner in Print, Radio und TV. Ab sofort macht sie die regelmäßige Flirt-Kolumne bei Ajouré.

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Foto: soup__studio / Getty Images; Nicole Kleinhenz privat

Mandelmilch: Darum lohnt sich der Griff zur veganen Alternative

10. April 2018

Milchersatzprodukte liegen schwer im Trend. Vor allem Mandelmilch genießt zurecht einen guten Ruf im Gegensatz zu Kuh- und Sojamilch. Warum auch du den Griff zur veganen Alternative wagen solltest, verraten wir dir hier.

So wird Mandelmilch hergestellt

Damit aus Mandeln eine Milch wird, müssen sie zunächst geröstet und fein gemahlen werden. Dann wird Wasser hinzugegeben, und anschließend ruht das Gemisch so lange, bis eine milchartige Konsistenz erreicht ist. Die Flüssigkeit wird nun abgeseiht und je nach Hersteller mit einem Süßungsmittel versetzt. Das kann Zucker sein, Honig oder Agavendicksaft. Verarbeitet werden kann Mandelmilch ganz ähnlich wie Kuhmilch, aber auch in Smoothies und anderen Getränken schmeckt sie hervorragend.

Laktose- und glutenfrei

Viele Menschen leiden an Laktoseintoleranz, ohne sich dessen überhaupt bewusst zu sein. Tabletten zu nehmen ist nervig – und auch gar nicht nötig! Mandelmilch ist von Natur aus laktosefrei. Es kommt aber noch besser: Auch für Menschen, die kein Gluten oder Soja vertragen, sind Mandeldrinks der ideale Ersatz. Damit läuft sie Soja- und Getreidemilch allemal den Rang ab, was die Verträglichkeit angeht.

Vegan und umweltfreundlich

Selbst wenn du keine Unverträglichkeit hast und einfach nur eine vegane Alternative zu Milch suchst, ist Mandelmich eine gute Wahl. Im Gegensatz zu Kuhmilch wird für den Anbau von Mandeln deutlich weniger Wasser verbraucht. Willst du der Umwelt etwas Gutes tun, solltest du darauf achten, Mandelmilch in Bioqualität zu kaufen. Und auch Mandelmilch, deren Mandeln aus Südeuropa stammen, hat eine bessere Ökobilanz als Mandelmilch, für deren Herstellung kalifornische Mandeln verarbeitet wurden.

Kalorienarme Alternative

Man möchte es nicht glauben, aber Mandelmilch ist im Gegensatz zu anderen Milchersätzen und Kuhmilch verhältnismäßig kalorienarm. Nur etwa 13kcal verteilen sich auf 100ml ungesüßter Mandelmilch. Damit liegt die Mandelmilch weit unter Kuhmilch, aber auch deutlich unter Soja-, Reis- und Hafermilch. Obwohl Mandeln einen hohen Anteil an kalorienreichen ungesättigten Fettsäuren haben, ist der Mandeldrink keine Kalorienbombe. Das liegt daran, dass nur etwa 2 bis 10 Prozent Mandeln auf einen Liter Flüssigkeit kommen. Wenn du also abnehmen oder auf deine Figur achten möchtest, solltest du Kuhmilch durch Mandelmilch ersetzen. Schon nach kurzer Zeit wirst du den Unterschied spüren und sehen.

Mandelmilch ist gesund

Die in der Mandelmilch enthaltenen ungesättigten Fettsäuren sind zudem sehr gesund für den Körper. Cholesterin ist in Mandelmilch nicht enthalten. Damit liegt sie, was die Gesundheit angeht, deutlich vor Kuhmilch, die mehr gesättigte Fettsäuren beinhaltet. Allerdings solltest du darauf achten, dass du zu ungesüßter Mandelmilch greifst, wenn dir der gesundheitliche Aspekt wichtig ist.

Ein weiterer Pluspunkt von Mandelmilch ist der geringe Anteil an Kohlenhydraten. Sie besteht zum größten Teil aus gesunden Fetten und etwas Eiweiß. Mandelmilch wirkt sich sogar positiv auf das Herz aus. Weitere gesunde Inhaltsstoffe sind Vitamin E, A und D, Zink, Eisen, Magnesium, Kalium und Kalzium. Auch Ballaststoffe sind in der Mandelmilch enthalten. Sie regen die Verdauung an und schützen den Darm. So viele Nährstoffe wie in ganzen Mandeln stecken in der Milchvariante jedoch nicht. Deshalb solltest du, wenn du Mandelmilch zu dir nimmst, darauf achten, auch auf andere Mineralstoffquellen zurückzugreifen.

Mandelmilch selber machen

Damit Mandelmilch noch gesünder wird, kannst du sie selbst herstellen. So sorgst du dafür, dass die Nährstoffe, die in den ganzen Mandeln stecken, erhalten bleiben, kannst genau kontrollieren, wie süß du die Milch machen willst, und du benötigst im Gegensatz zu den im Handel angebotenen Produkten keine Stabilisatoren und Emulgatoren.

Foto: YelenaYemchuk / Getty Images

Polyamorie: So funktioniert die Liebe mit vielen Partnern

9. April 2018

Unter Polyamorie versteht man die Liebesbeziehung zu mehreren Partnern zur gleichen Zeit. Dabei wissen alle Beteiligten von den anderen Personen. Anders als beim Fremdgehen sind alle, die sich in dieser Beziehung befinden, einverstanden damit, Freund oder Freundin mit anderen zu teilen. Hier gibt es meist nur Schwarz oder Weiß: Entweder, du siehst dieses Beziehungskonstrukt als Ideal für dich an oder du empfindest es als absoluten Alptraum.

Polyamorie ist nicht Polygamie

Obwohl Sex natürlich zur Polyamorie dazu gehört, geht es in diesen Beziehungen um weit mehr als das. Die Liebe steht im Vordergrund und dazu gehört auch Vertrauen und Respekt. Du öffnest in einer derartigen Beziehung nicht nur deine Beine, sondern auch dein Herz.

Wie genau diese Partnerschaften ausgelebt werden, variiert. Manche führen in sich geschlossene Beziehungen mit drei oder vier Partnern, andere führen eine Hauptbeziehung mit diversen Nebenbeziehungen. Verbindlichkeit ist aber dennoch wichtig – wenn es gewisse Regeln gibt, auf die sich alle Beteiligten geeignet haben, müssen diese auch eingehalten werden. Manchmal wird das sogar schriftlich festgehalten.

Auch Offenheit ist wichtig. Der oder die Partner werden nicht hintergangen, wenn eine weitere Beziehung entsteht, müssen die vorherigen Partner darüber informiert werden. Es sei denn, es wurde vorher etwas anderes vereinbart. Die genauen Rahmenbedingungen in polyamourösen Beziehungen sind sehr individuell.

Entspricht Polyamorie mehr unserer eigentlichen Natur als Monogamie?

Rein biologisch gesehen ist der Mensch nicht dazu geschaffen, monogam zu leben. Die Monogamie ist kein natürlicher Instinkt, sie wurde vom Menschen erfunden. Im Allgemeinen hört man ja immer wieder, dass es Männern schwererfällt, monogam zu sein und sie evolutionsbedingt den Drang hätten, ihren Samen zu verteilen. Das ist aber Unsinn, denn aus biologischer Sicht müsste eigentlich die Frau dafür sorgen, möglichst viele Samen in sich zu tragen um den Fortbestand zu sichern.

Interessanterweise haben Studien zudem gezeigt, dass bei Frauen in monogamen Beziehungen schneller Langeweile aufkommt als bei Männern. Also sollte die Polyamorie doch eigentlich wie gemacht für uns Frauen sein – oder?

Komplizierte Gefühlswelt

Das wäre wahrscheinlich tatsächlich so, wenn uns nicht unsere Gefühle in die Quere kommen würden. Denn polyamouröse Beziehungen halten aus emotionaler Sicht viele Stolperfallen bereit. Damit eine monogame Beziehung dauerhaft funktioniert, ist viel Kommunikation und Kompromissbereitschaft nötig. Bei einer polygamen Liebesbeziehung sogar noch mehr. Konflikte mit den Partnern kann zu großem emotionalen Stress führen – Streit mit einem Partner ist ja schon anstrengend, aber wenn man sich direkt mit mehreren Leuten verkracht, ist das für so manchen mehr, als man verkraften kann.

Ein enormes Problem ist auch die Eifersucht. Es gehört schon viel Selbstsicherheit dazu, um sich nicht mit anderen Personen in dieser Beziehung zu vergleichen, auf Unterschiede im Verhalten einander gegenüber zu achten und diese überzubewerten.

Für wen ist Polyamorie geeignet?

Wenn du noch nie in einer derartigen Beziehung warst, wirst du vorab unter Umständen nur schwer einschätzen können, ob so eine Partnerschaft wirklich das richtige für dich ist. Denn Theorie und Praxis können hier doch stark voneinander abweichen.

Auf der anderen Seite wird statistisch gesehen jede dritte Ehe in Deutschland geschieden und mangelnde Treue ist einer der Hauptgründe für Trennungen. Eine polyamouröse Beziehung kann also auch für ein harmonischeres Zusammenleben mit vielen Freiheiten sorgen – wenn man der Typ dafür ist.

So musst du in der Lage sein, auch mal zurückstecken zu können, denn es wird immer Situationen geben, in denen du nicht an erster Stelle stehst. Empathie und Rücksicht allen Beteiligten gegenüber sind wichtig. Entscheidend ist in jedem Fall, eine derartige Beziehung aus voller Überzeugung einzugehen und nicht, weil der Mann der Träume keine monogame Beziehung zulässt.

Aktuell leben hierzulande Schätzungen zu Folge 600 bis 6000 Menschen in polyamourösen Beziehungen – Tendenz steigend.

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Die 6 besten Ganzkörper-Übungen für zu Hause

8. April 2018

Wir kennen das doch alle, bei diesen kalten Temperaturen ist es nicht immer leicht, sich noch aus dem Haus zu quälen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Der innere Schweinehund ist meistens einfach zu groß. Außerdem ist so eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auch nicht ganz billig. Hinzu kommt der Zeitaufwand, der einem den Feierabend oder das Wochenende durch die Anfahrt zum Studio verkürzt. Nach der Arbeit sind die Studios zudem recht voll, da jeder natürlich zur gleichen Zeit an die Geräte möchte. Dann muss man sich auch noch den prüfenden Blicken des Mucki-Tarzans nebenan aussetzen. Um sich diesen ganzen Stress zu sparen, zeigen wir dir jetzt, wie du super einfach und effizient zu Hause trainieren kannst, wann immer du willst. So kannst du dein Training ganz individuell gestalten.

1. Übung: Liegestütz

Der Liegestütz ist der absolute Trainings-Klassiker. Hier wird die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt, besonders der Trizeps, die Brust und deine Schultern. Für den Liegestütz brauchst du vor allem eins: Körperspannung. Die legst dich auf den Bauch und streckst deine Arme unterhalb der Brust so aus, dass die Hände direkt darunter sind. Stell dir vor, du bist ein starkes Brett und achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, der gesamte Körper formt eine Linie. Die Finger zeigen leicht gespreizt nach vorne. Anfänger können die Übung zu Beginn auch auf den Knien machen und wer Probleme mit den Handgelenken hat, der macht einfach eine Faust. Der Körper gleitet langsam nach unten ohne den Boden zu berühren und wieder nach oben. Je öfter du diese Übung machst, desto mehr Einheiten wirst du schaffen.

2. Übung: Crunches

Mit Crunches kannst du ganz wunderbar deine Bauchmuskeln trainieren. Dazu legst du dich auf den Rücken, nimmst die Hände an den Kopf und ziehst deine Knie so weit ran, bis sie im 90-Grad-Winkel sind, die Oberschenkel sind parallel zur Decke. Nun richtest du dich ohne Schwung zu den Knien auf und senkst den Körper wieder. Nach einigen Wiederholungen kannst du auch abwechselnd ein Bein ausstrecken und dich mit dem Körper zum anderen Knie drehen. Durch die Rotation beanspruchst du die seitlichen Bauchmuskeln. Ganz wichtig ist auch, dass du nicht an deinem Kopf ziehst, deine Hände sollen den Kopf lediglich stützen, aber nicht hochreißen.

3. Übung: Kniebeugen

Kniebeugen gehören zu den ältesten Fitness-Übungen überhaupt, denn sie sind äußerst effektiv. Du stellst dich schulterbreit hin und tust dann so, als würdest du dich auf einen imaginären Stuhl hinsetzen wollen. Der Po wird nach hinten gestreckt, während der Rücken gerade bleibt. Die Arme kannst du beim Runtergehen nach vorne strecken. Ganz wichtig, deine Knie dürfen bei dieser Übung niemals über die Fußspitzen ragen. Du gehst so weit runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Kniebeugen bescheren dir einen knackigen Hintern und stärken gleichzeitig die Oberschenkel.

4. Übung: Dips

Für die Übung brauchst du lediglich einen Stuhl oder Hocker. Du setzt dich vor die Sitzfläche und greifst mit deinen Handflächen hinter dich und fasst die Fläche so an, dass deine Fingerspitzen zu deinem Körper zeigen. Deine Arme und Beine sind durchgestreckt. Dann senkst du die Arme langsam ab, bis deine Oberarme parallel zur Decke verlaufen. Deine Ellbogen sollten jetzt einen 90 Grad Winkel haben und dein Po sollte kurz vorm Boden hängen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und du die Arme beim Hochkommen nicht ganz durchdrückst. Durch dieses Training stärkst du deinen Trizeps, sowie deine Brust- und Schultermuskulatur.

5. Übung: Klimmzug

Um Klimmzüge in deiner Wohnung zu machen, brauchst du zwar eine Stange, an der du dich hochziehen kannst, diese kannst du aber ganz einfach an der Decke bzw. Türrahmen montieren. Vielleicht hast du auch stabile Balken daheim, an denen Klimmzügen möglich sind. Du fasst die Stange mit engerem Handstand als schulterbreit an, die Handinnenflächen zeigen zu dir. Nun ziehst du dich langsam und kontrolliert hoch, bis dein Kinn knapp über der Stange ist. Damit trainierst du nicht nur die große Rückmuskulatur, sondern auch den Bizeps und die Schultermuskulatur.

6. Übung: Brummkreisel

Um den oberen Rücken zu stärken, legst du dich für diese Übung auf den Bauch und stellst die Fußspitzen auf. Nimm dir irgendeinen Gegenstand aus deinem Haushalt, wie zum Beispiel eine Wasserflasche und übergib sie hinter deinem Rücken von der einen in die anderen Hand. Dabei sind deine Arme die ganze Zeit gestreckt und machen große Kreise. Sie werden zwischendurch nicht abgelegt.
Wenn du alle sechs Übungen regelmäßig zu Hause machst, wirst du merken, wie schnell sich deine Muskulatur verändert. Das Ganze kannst du ganz individuell in deinen Tagesablauf einbauen und es kostet dich keinen Cent. Schon nach kurzer Zeit wirst du dich über den Trainingserfolg freuen können. Viel Spaß!

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So kannst du ihm mit dem Jen-Mo-Punkt multiple Orgasmen bescheren

7. April 2018

Der Jen-Mo-Punkt – auch bekannt als Million-Dollar-Punkt – ist legendär, aber kein Mythos. Wir haben für dich recherchiert, wie du deinem Lover zu multiplen Orgasmen verhelfen kannst, indem du ihm einen trockenen Orgasmus verschaffst.

Tantrischer Trick

Schon vor etwa 2.000 Jahren haben Inder gelernt, den Orgasmus ohne Ejakulation – die sogenannte Injakulation – zu üben. Das hatte einen einfachen Grund: sie befürchteten, dass ihnen ein Samenerguss die Lebensenergie raubt. Der wunderbare Nebeneffekt: ihre Orgasmusfähigkeit und Ausdauer wird durch diese Technik gesteigert. Auch im Daoismus ist die Injakulation gelebte Tradition: sie soll die Energie des Samenergusses durch die Meridiane in den Rest des Körpers leiten.

Wie funktioniert der Trick?

Die tantrische Technik ist leicht zu erlernen, aber es bedarf etwas Übung, sie zu perfektionieren: Zuallererst musst du den Punkt zwischen Hoden und Anus am Damm finden. Er fühlt sich an wie eine kleine Mulde – und genau hier musst du drücken, um ihn um den Verstand zu bringen. Timing ist dabei alles: drücke kurz bevor er kommt auf seinen Jen-Mo-Punkt. Passieren kann dabei nichts. Solltest du zu leicht drücken, ejakuliert er trotzdem. Er wird es aber so oder so genießen, dass du dieser unterschätzten Stelle Beachtung schenkst.

Trick Nummer zwei

Übrigens gibt es auch eine zweite Methode, um zu injakulieren: mit dem Beckenbodenmuskel oder PC-Muskel – also dem gleichen Muskel, der den Harndrang zurückhält – können Männer selbst ihren Orgasmus kontrollieren und so injakulieren. Trainieren können Männer wie Frauen ihre PC-Muskeln, in dem sie so tun als ob sie ihren Harn anhalten würden. Diese Spannung sollte man kurz aufrecht erhalten, sich wieder entspannen und diesen Vorgang mehrmals wiederholen – auch Frauen hilft diese Übung bei der Orgasmusfähigkeit.

Was passiert dabei im Körper?

Wenn du das machst, dann bist du beruflich und privat überaus korrekt und sorgfältig – ein Corrector eben. Du agierst eher zurückhaltend und bleibst auch ganz gerne im Hintergrund.

Brauchen wir dann kein Kondom mehr?

Doch, unbedingt! Es tritt zwar kein Samen aus, dennoch ist weder das Risiko einer Schwangerschaft noch das Risiko, an Infektionen zu erkranken ausgeschlossen. Die Injakulation ist keine Verhütungsmethode. Sie ist eine Methode, um mehr und länger Spaß im Bett zu haben.

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So kannst du deine Vorfreude steigern

6. April 2018

Bekanntlich sagt man, dass Vorfreude die schönste Freude sei. Der Volksmund stellt sie also über die Freude des Erlebens, welche man zum Zeitpunkt des Ereignisses fühlt, auf das man sich gefreut hat. Doch ist das wirklich so? Wissenschaftler sagen ganz klar ja – zum einen haben Studien ergeben, dass ein Erlebniskauf (z. B. Urlaub) glücklicher macht als ein Produktkauf, und zum anderen hält Vorfreude länger an, als die berühmte Freude des Moments. So freuen sich Menschen im Schnitt ca. 8 Wochen lang auf ihren Urlaub, wenn er fest gebucht ist. Neurologisch ist Vorfreude ganz einfach nachzuweisen. Es handelt sich dabei um eine Mischung aus Hormonen, die vom Gehirn ausgeschüttet werden. Diesen Hormon-Cocktail könnte man im Alltag ruhig öfter trinken!

Was löst Vorfreude aus?

Es ist die Aussicht auf bevorstehende Ereignisse, die in unserem Gehirn den fröhlichen Tanz auslöst. Um im Touristen-Modus zu bleiben, ist ein toller Strandurlaub mit der besten Freundin oder dem Liebsten ein schönes Beispiel. Wir wissen, dass wir dort Erholung, braune Haut und leckeres Essen bekommen werden, es uns währenddessen also super gehen wird. Zudem gibt es noch die Vorfreude auf „Premieren“ im Leben, d.h. Ereignisse, die sich zum ersten Mal überhaupt ereignen werden. In jungen Jahren kann dies die Vorfreude auf den Führerschein und das erste eigene Auto sein, in fortgeschrittenem Alter beispielsweise die Vorfreude auf das erste Baby. Hier ist die Phase der Glücksgefühle besonders lang – ganze neun Monate!

Allerdings können es auch die kleinen Dinge im Alltag sein, die uns Grund zur Freude bereiten: der geplante Kinoabend mit der besten Freundin, ein aufregendes Date oder die Weihnachtsfeier der Firma.

Wieso macht Vorfreude so glücklich?

Vorfreude macht glücklich, weil sie uns vor Augen führt, dass „Highlights“ anstehen – die man im Leben braucht, um Antrieb, Motivation und Begeisterung zu verspüren. So sind Menschen, die öfter in Kurzurlaub fahren, glücklicher als Menschen, die nur ein oder zwei Mal pro Jahr in Urlaub gehen. Die Erholung beginnt dabei schon davor, weil die freudige Erwartung Stresshormone reduziert. Auch ein Besuch im Massagestudio oder ein Abend bei einer Comedyshow sind schöne Beispiele dafür.

Wer freudige Gefühle und Erwartungen kultiviert, wird schnell merken, dass die Stimmungslage zwar nicht immer komplett stabil ist, man sich durch negative Erlebnisse tagsüber jedoch nicht so schnell aus der Ruhe bringen lässt.

Praktisch an Vorfreude ist übrigens auch, dass sie meistens auf andere im Umfeld abfärbt, da sie selten verborgen bleibt. Auf einmal interessieren sich z. B. Arbeitskolleginnen auch für den tollen neuen Kinofilm oder lassen sich anstecken von der Begeisterung über den gebuchten Traumurlaub. Was wäre das Leben ohne Highlights?

Vorfreude möchte kultiviert werden

Vorfreude ist etwas, was man erlernen und trainieren kann. Mit äußerst positiven Auswirkungen: Euphorie macht attraktiv, Glücksgefühle stabilisieren die Gesundheit und freudige Erwartung schürt gute Laune.

Das Schöne daran ist, dass es keine Unmengen an Geld braucht, um Vorfreude empfinden zu können. Es müssen nicht das teure Cabrio oder die tollen Louboutin Pumps sein, die sie auslösen. Der Alltag bietet genug tolle Ereignisse, auf die du dich freuen kannst, du musst nur den Fokus darauf richten. Ein simples Beispiel kennen wir alle: Die Vorfreude auf das Wochenende, die meistens 5 Tage lang anhält. Um Vorfreude zu kultivieren, kann es hilfreich sein, eine Highlight-Liste zu führen – hierauf könnte stehen: Freitagabend Salsa tanzen, Mittwoch mit Freunden ins Kino, Sonntag Pärchen-Ausflug…

Autosuggestion kann ebenfalls helfen, beispielsweise wenn du dir selbst den Satz „Ich bin vorfreudig“ immer wieder eintrichterst.

Auf was kannst du dich „vorfreuen“?

Der Alltag bietet große und kleine Ereignisse, auf die du dich zu hundert Prozent vorfreuen kannst.

Kleinere Dinge:

Kaffee trinken in der Sonne
Wellness-Wochenende mit den Mädels
ein tolles Date/romantisches Abendessen mit dem Partner
Abschluss eines Projekts auf der Arbeit / in der Uni
den Winter-/Sommerschlussverkauf
die neue Haarfarbe/Frisur
der gebuchte Erholungsurlaub

Größere Dinge:

das erste eigene Auto
das erste Kind
Hausbau/Kauf einer Immobilie
Uniabschluss/Gehaltserhöhung
Weihnachten und Silvester
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Das Leben bietet also genügend Gelegenheiten, die Anlass zur Vorfreude geben – sowohl auf kleinem als auch größerem Level.

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Polyamorie ist nicht Polygamie

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Für wen ist Polyamorie geeignet?

1. Übung: Liegestütz

2. Übung: Crunches

3. Übung: Kniebeugen

4. Übung: Dips

5. Übung: Klimmzug

6. Übung: Brummkreisel

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Wie funktioniert der Trick?

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Was passiert dabei im Körper?

Brauchen wir dann kein Kondom mehr?

Was löst Vorfreude aus?

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