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Verfilzte Haare? Diese Tipps helfen wirksam für leicht kämmbares Haar

Diese Tipps helfen wirksam gegen verfilzte Haare

Wir alle kennen es: Wer lockige Haare hat, möchte gern glatte und wer glattes Haar hat, wünscht sich Locken. In einem sind wir uns aber einig: Wir wollen alle KEINE verfilzten Haare. Und obwohl wir die Verfilzungen scheuen, wie der Teufel das Weihwasser, müssen wir immer wieder einzelne Strähnen, im schlimmsten Fall ganze Mähnen entdecken, die verfilzt sind. Wenn auch du schon die eine oder andere Träne deswegen verdrückt hast, oder vielleicht schon kurz davor warst, zur Schere zu greifen, um dem haarigen Elend ein Ende zu bereiten, dann sind die folgenden 8 Tipps gegen verfilzte Haare genau das richtige für dich.

1. Verfilzte Haare: Wehret den Anfängen

Und wo fängt es an? Beim richtigen Haarewaschen!
Sofern du keine Locken hast, solltest du deine Haare vor dem Waschen gut durchbürsten. Bei Locken ist Bürsten eher kontraproduktiv, Curly Girls wissen, wovon wir sprechen. Nutze dafür am besten Bürsten aus Naturhaarborsten, sie strapazieren deine Haare nicht so sehr. Beim Waschen dann nicht wild rubbeln, sondern das Shampoo sanft in die Kopfhaut einmassieren. Das alles ist aber wertlos, wenn du den nächsten Schritt auslässt: die Spülung. Sie ist die eigentliche Geheimwaffe. Nimm ruhig mehr als gewöhnlich, streiche die Spülung großzügig auf deine Haare und kämme sie dann mit einem grobzinkigen Kamm durch.

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2. Richtig trocknen

Du hast die Spülung ordentlich nach dem Durchkämmen ausgespült? Sie fühlen sich ganz seidig an? Dann greife jetzt zu einem Mikrofaserhandtuch oder benutze ein altes T-Shirt aus Baumwolle und binde dir einen Turban. Um sie trockener zu bekommen, kannst du natürlich mit dem Handtuch an dein Haar gehen und ein bisschen drücken, aber auf keinen Fall rubbeln. Das sorgt nämlich nicht nur für verfilzte Haare, sondern auch für mächtig Spliss.

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3. Schalte ein paar Grad runter

Mittlerweile hat es sich herumgesprochen, dass Lufttrocknen am gesündesten für unsere Haare ist, aber ganz ehrlich – wer hat dafür denn immer Zeit? Wenn wir aber föhnen, dann müssen wir drauf achten, es so kalt wie möglich zu tun. Ist nicht immer ganz angenehm und dauert auch ein bisschen länger, bringt die Haare aber zum Glänzen und schadet ihnen nicht. Wenn du anschließend noch ein Glätteisen oder einen Lockenstab verwenden willst (ganz böse, ja, wissen wir), dann trage in jedem Fall vorher einen Hitzeschutz auf. Auch beim Glätteisen ist es nicht nötig, immer die höchste Stufe zu wählen. Jedes Grad, das du beim Styling entbehren kannst, hilft deinem Haar beim Gesundwerden oder -bleiben.

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4. Verfilzte Haare: Trage Zopf

Offenes, wallendes Haar ist zurzeit wieder sehr angesagt und das zu Recht. Ein schön geflochtener Zopf kann aber auch entzücken und ist ein wirksames Mittel gegen verfilzende Haare. Bei diesem Tipp sagen wir, die Mischung macht’s. Wofür hat man lange Haare, wenn man sie nie offen tragen kann? Deshalb lass die Mähne wehen. Wenn dir aber nach zwei Tagen offenem Haar nach Abwechslung zumute ist, dann probiere einfach einen schönen Zopf. Wer beim Flechten gänzlich unbegabt ist, kann auch zum guten alten Pferdeschwanz greifen. Der schützt nicht ganz so effektiv vorm Verfilzen, aber immer noch mehr als offen getragene Haare.

5. Wie man sich bettet, so liegt man

Dieser Spruch ist auch bei verfilztem Haar Gold wert. Du kommst nachts zur Ruhe und erholst dich, gönne das doch auch deinem Haar. Wir wälzen uns nachts so oft hin und her, dabei entsteht jedes Mal Reibung zwischen deinem Haar und dem Kopfkissen. Ein guter Kauf sind deshalb Kissenbezüge aus Satin. Die verhindern, dass dein Haar bei der Reibung beschädigt wird. Profis schlafen sogar mit einer Satinmütze, damit ihre Schätze nicht in Mitleidenschaft gezogen werden. Ein sehr hoch getragener, auf keinen Fall streng gebundener Dutt, hilft aber auch schon mal wahre Wunder. Dann liegst du nicht auf deinen Haaren und die empfindlichen Spitzen kommen auch nicht mit dem Kissen in Berührung.

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6. Geh mal in Kur

Ok, nicht du, eigentlich nur deine Haare. Gesunde Haare, die regelmäßig mit einer Kur verwöhnt werden, neigen viel weniger zum Verfilzen. Natürlich kannst du dich an dem reichhaltigen Angebot in der Drogerie bedienen, du kannst dir deine Haarkuren aber auch einfach selber machen. Dann weißt du auch genau, was drin ist.

Hier sind zwei der besten Rezepte, selbst getestet und für gut empfunden:

Avocado-Kur
Tatsächlich brauchst du hier nicht mehr Zutaten als eine reife Avocado. Die zerdrückst du mit der Gabel und falls dir die Masse nicht streichfähig genug ist, kannst du noch etwas Olivenöl dazugeben. 20 Minuten auf deinen Haaren einwirken lassen und anschließend gut ausspülen. Wirklich gut ausspülen, Tage später Avocado aus den Haaren zu holen, ist nicht so lecker. Danach fühlen sich deine Haare viel weicher an und sind richtig gut mit Feuchtigkeit versorgt.

Eigelb-Honig-Kur
Diese Kur kannte schon deine Uroma. Eier, Honig und ein bisschen Olivenöl miteinander vermischen und wieder 20 Minuten einwirken lassen. Am besten während der Einwirkzeit mit einem grobzinkigen Kamm vorsichtig durchkämmen, gut ausspülen und richtig trocknen.

Beide Kuren sind so reichhaltig, dass du sie am Anfang nicht öfter als einmal die Woche anwenden musst. Wenn du erste Erfolge feststellst, kannst du die Abstände verlängern. Bei gesundem Haar reicht eine Kur im Monat völlig aus.

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7. Keine Verwirrung mehr

Wenn es mal ganz schnell gehen muss, du Verfilzungen feststellst und beim besten Willen nicht die Zeit hast, die Haare zu waschen oder gar eine Kur aufzutragen, dann gibt es immer noch die SOS-Soforthilfe. Ein Entwirr-Spray. Die bekommst du in der Drogerie und wenn du sie wirklich nur für solche zeitkritischen Notfälle einsetzt, dann gehen sie auch nicht wirklich ins Geld. Eine Dauerlösung sind diese Sprays aber nicht, da sie zum einen eben nicht ganz günstig sind und vor allem nur das Symptom und nicht die Ursache bekämpfen.
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8. Verfilzte Haare: Time for Change

Du hast alle Tipps befolgt, aber deine Haare verfilzen trotzdem ständig, als wären sie einzig und allein zu diesem Zwecke auf der Welt? Dann wird es vielleicht tatsächlich Zeit für einen Neuanfang. Das klingt jetzt vielleicht erstmal ein bisschen radikal, aber oft ist es viel besser als gedacht. Wir raten dir ja jetzt nicht dazu, die Haare abzurasieren. Aber vielleicht einfach ein gutes Stück abzuschneiden? Damit wirklich nur noch gesunde Haare übrigbleiben, aus denen dann eine ganz neue Generation gesunder, sich nicht verfilzender Haare entwickelt? Und ganz ehrlich… wolltest du nicht ohnehin schon länger mal wieder eine Veränderung? Na also, dann trau dich. Das Glück hilft den Mutigen!

 

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Gemüsenudeln: So lecker ist die Pasta aus Zucchini, Möhren & Co

Gemüsenudeln: So lecker ist die Pasta aus Zucchini, Möhren & Co

Längst sind Zoodles, Moodles und Co nicht mehr ausschließlich in der glutenfreien Community bekannt. Die köstlichen Gemüsenudeln haben auch die Herzen von allen Feinschmeckern erobert. Egal ob du dich vegan ernähren möchtest, auf Kohlenhydrate verzichten willst, eine gesunde Ernährung anstrebst, oder einfach nur leckeres Essen schätzt, mit Pasta aus Zucchini, Möhren und Co liegst du garantiert richtig.

Was sind die Vorteile von Pasta aus Zucchini, Möhren und anderem Gemüse?

Aus Zucchini, Möhren, Sellerie, Rüben und anderem Gemüse kannst du im Handumdrehen Spaghetti zaubern. Dafür benötigst du lediglich einen Sparschäler oder eine Spiralenraspel. Diese Gemüsenudeln kannst du mit sämtlichen traditionellen Pasta-Saucen servieren, oder diese als Beilage verwenden.

Im Gegensatz zu herkömmlicher Pasta aus Weißmehl haben diese Zoodles, Moodles und Co bedeutend weniger Kalorien und sind absolut glutenfrei. Sie haben sehr wenige Kohlenhydrate und sind leicht und bekömmlich. Du sparst somit an den negativen Eigenschaften der Pasta, aber garantiert nicht am Geschmack.

Ganz im Gegenteil. Gemüsenudeln haben ein sehr feines Aroma. Du musst nun nie mehr auf deine geliebten Pasta-Gerichte verzichten, nur weil du Kalorien und Kohlenhydrate einsparen möchtest. Egal ob Spaghetti Bolognese, Carbonara oder sogar Lasagne lassen sich aus den Nudeln aus Gemüse zaubern. Nicht nur dir, sondern auch deiner Familie und deinen Freunden werden diese Leckereien schmecken, die du aus Gemüsenudeln gezaubert hast.

Woraus du aus Gemüsenudeln zaubern kannst

Zoodles sind die bekanntesten Gemüsenudeln. Sie werden aus Zucchini hergestellt. Dazu schneidest du mit dem Sparschäler oder mit dem Spiralenschäler dünne Spaghetti aus der Zucchini. Diese musst du nur in etwas Olivenöl oder einem anderen hochwertigen Pflanzenöl in der Pfanne kurz anrösten, würzen und schon kannst du sie wie herkömmliche Spaghetti verwenden.

Moodles sind Gemüsenudeln, die du aus Möhren machst. Besonders hübsch werden diese Gemüsenudeln, wenn du dafür gelbe, orange und violette Möhren verwendest. So peppst du das Gemüsenudel-Rezept auch optisch auf. Zudem heißt es, je bunter der Teller, um so mehr Vitamine landen auch auf deinem Teller.

Du kannst aber auch Rote Bete oder Knollensellerie zu Pasta aus Gemüse umfunktionieren. Eine große Rote Bete oder ein großer Knollensellerie eignen sich auch hervorragend für Lasagne. Dazu schneidest du aus dem Gemüse einfach dünne Scheiben. Diese schlichtest du in eine Auflaufform und übergießt sie wie die herkömmliche Lasagne mit Bolognese-Sauce oder Sugo und Bechamel-Sauce und bestreust alles mit Käse. Schon kannst du deine Low-Carb-Lasagne in den Ofen schieben und nach 20 Minuten genießen.

Auch Süßkartoffeln sind toll, um daraus Gemüsenudeln zu machen. Vor allem exotische und asiatische Gerichte lassen sich mit Süßkartoffeln super kochen. Versuche es doch auch einmal mit Tapioka, Yamswurzel oder Topinambur.

Mit Kohlrabi bereitest du ebenfalls köstliche Pastagerichte im Low-Carb Stil zu. Ein richtig frischer und aromatischer Nudelsalat wird aus Kohlrabi und Apfelnudeln zusammengestellt. Diesen verfeinerst du mit frischen Kräutern, Walnüssen und einer köstlichen Marinade aus Sauerrahm oder Joghurt. Auch Gurken sind eine erstklassige Zutat für Gemüsenudeln und du richtest damit wunderbare Nudelsalate her.

Pastinaken, Schwarzwurzeln, aber auch weißer und grüner Spargel lassen sich mit einem Sparschäler in Low-Carb-Pasta verwandeln. Der Fantasie sind hier kaum Grenzen gesetzt. Du kannst nach Lust und Laune experimentieren. Eigentlich jedes feste Gemüse, welches sich gut schneiden lässt, eignet sich ausgezeichnet als Basis für atemberaubende Gemüse-Pasta-Gerichte.

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Welche Gerichte du mit Zoodles und Co zaubern kannst

Eigentlich kannst du mit Gemüsenudeln sämtliche Gerichte nachkochen, die du bislang immer mit gewöhnlicher Pasta gekocht hast. Um dir jedoch die Umstellung etwas einfacher zu machen, haben wir hier ein paar Anregungen und Rezeptideen für dich.

Bist du ein Fan von Nudelsuppe, möchtest aber auf die Kohlenhydrate verzichten? Dann bereite dir doch Nudeln aus Möhren, Zucchini und Sellerie zu. Damit peppst du deine Suppen toll auf und bereitest ein aromatisches und vor allem gesundes Süppchen zu. Auch asiatische Ramensuppen kannst du mit Gemüsenudeln zubereiten. Schwenke dafür die Gemüsenudeln in etwas Sesamöl und gib sie danach in eine kräftige Suppe, die du mit gebratenem Tofu verfeinerst und mit ordentlich Koriander bestreust.

Ob Spaghetti Aglio Olio, Garnelen-Nudeln, Bolognese oder Pasta mit Pesto, nichts ist mit den Gemüsenudeln unmöglich. Deine Saucen bereitest du wie gewohnt zu. Die Nudeln schwenkst du nur in etwas Öl oder ein paar Esslöffel Brühe und richtest sie danach mit den gewünschten Saucen an.

Sehr lecker schmecken auch Saucen aus Avocado. Dafür passierst du die Avocado und kochst sie mit etwas Kokosmilch und Kräutern auf. Nach Lust und Laune würzen und schon kannst du die Sauce über den Zoodles, Moodles und Co anrichten.

Ebenfalls eine sehr schmackhafte Sauce für deine Gemüsenudeln bereitest du aus Kichererbsen zu. Diese Sauce ist zudem reich an Proteinen. Dafür gibst du gekochte Kichererbsen in den Mixer und pürierst sie mit Gewürzen und etwas Brühe.
(Unser Koch-Tipp: Selbstgemachter Hummus)

Eine sehr gesunde und cremige Pastasauce kannst du aus Cashewnüssen herstellen. Dafür weichst du die Cashewnüsse am besten über Nacht in Kokosmilch ein. Am nächsten Tag pürierst du alles in der Küchenmaschine oder im Mixer. Gib die Paste nun in einen Topf und erhitze alles unter ständigem Rühren. Du kannst die Sauce nun nach eigenem Geschmack abschmecken. Sehr gut harmonieren Curry oder Masala-Gewürze mit der Cashew-Sauce.

Hast du Lust auf einen Nudelsalat, möchtest jedoch auf die vielen Kalorien verzichten? Auch hier kannst du auf Gemüsenudeln zurückgreifen. Dafür blanchierst du die Gemüsenudeln kurz in etwas Wasser oder Brühe. Schrecke die Gemüsenudeln anschließend unter kaltem Wasser ab und bereite den Nudelsalat wie gewohnt zu.

In Kräuterbutter angeschwenkte Gemüsenudeln sind auch eine super Beilage zu Frikassee, Ragouts und Eintöpfe. Ein schönes Gulasch aus Pilzen und Eierschwammerl kannst du ebenfalls mit Gemüsenudeln anrichten.

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Gemüsenudeln – Unser Fazit

Mit Pasta aus Zucchini, Möhren und Co streichst du eine ordentliche Portion Kohlenhydrate aus deinem Speiseplan. Zudem punkten die Gemüsenudeln mit vielen anderen wichtigen Inhaltsstoffen.

Gemüsenudeln enthalten viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Wenn wir uns Zoodles, also die Nudeln aus Zucchini etwas näher ansehen, so liefern diese eine ordentliche Portion Folsäure. Diese wirkt sich positiv auf deine Zellen aus und ist ein natürlicher Jungbrunnen und Zellschutz.

Gemüsenudeln sind zudem leicht und bekömmlich. Du kannst sehr einfach abnehmen, wenn du Pasta aus Weizenmehl durch Nudeln aus Zucchini, Möhren und Co ersetzt. 100 Gramm Zoodles haben nur etwa 20 Kalorien, während dieselbe Menge Pasta etwa mit 350 Kalorien zu Buche schlagen.
Auch liegen dir diese Pasta-Gerichte garantiert nicht schwer im Magen. Daher kannst du diese Speisen auch sehr gut mit zur Arbeit nehmen. Du fühlst dich danach fit und dennoch satt und kannst energiegeladen weiterarbeiten. Dafür verantwortlich sind ebenfalls die nicht vorhandenen Kohlenhydrate. Die Pasta aus Zucchini, Möhren und Co sorgen dafür, dass dein Blutzucker stabil bleibt. So kommt es auch später nicht zu Heißhunger-Attacken. Durch die vielen, gesunden Ballaststoffe bleibst du lange satt, ohne unangenehm voll zu sein.

 

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Fingernägel: Diese Veränderungen können auf Krankheiten hindeuten

Fingernägel: Diese Veränderungen können auf Krankheiten hindeuten

Wenn du dich schlecht fühlst, sieht man es dir oft auch an – deine Haut zum Beispiel zeigt dir und anderen, wie es um deinen Gesundheitszustand bestellt ist. Aber wusstest du, dass auch deine Fingernägel Aufschluss über dein Wohlbefinden geben können? Vielleicht hast du dich ja schon einmal gefragt, was es mit Rillen, Rissen oder Verfärbungen auf sich hat. Tatsächlich können solche Veränderungen Hinweise auf Krankheiten sein. Hier erfährst du, auf welche Anzeichen du achten solltest.

Wenn du einen genaueren Blick auf den Zustand deiner Fingernägel werfen willst, solltest du zuerst Nagellack, Verzierungen und Co. entfernen. Nur so kannst du feststellen, ob du vielleicht erste Anzeichen auf Nährstoffmängel oder Krankheiten erkennst.

So sehen gesunde Fingernägel aus

gesunde FingernägelAlles in Ordnung mit deinen Nägeln? Dann sollten sie insgesamt glatt sein mit einer matt-glänzenden Oberfläche – leichte Längsrillen sind normal. Während das Nagelbett ein leichtes Rosa aufweist, sind die Nägel nahe der Wurzel von glatter Nagelhaut umgeben. Gut zu wissen: So, wie es verschiedene Körpertypen gibt, gibt es auch verschiedene Finger-Formen. Von breit und kurz, bis zart und länglich ist alles möglich.

Veränderungen der Beschaffenheit von Fingernägeln sind oft natürlich und bieten meist keinen Anlass zur Sorge. Jedoch können sie manchmal auch Anzeichen für gravierende gesundheitliche Probleme sein. Wenn du dir unsicher bist, sprich auf jeden Fall mit einem Arzt.

Querrillen im Fingernagel

Querrillen im FingernagelHast du Rillen auf deinen Fingernägeln entdeckt, die quer verlaufen? Dann solltest du einen Blick auf deinen allgemeinen Gesundheitszustand werfen. Wenn du dich nämlich zugleich abgeschlagen fühlst und womöglich Fieber hast, deutet alles auf eine Grippe hin. Die Querrillen können außerdem auf Probleme des Verdauungstraktes hinweisen.

Gönne deinem Körper ausreichend Ruhe und erhole dich, damit du wieder fit wirst. Die Rillen verschwinden dann ganz von alleine.

Längsrillen im Fingernagel

Längsrillen im FingernagelBitte keine Panik: Wir meinen nicht die feinen kleinen Rillen, die über den Nagel von der Haut bis zur Fingerspitze verlaufen. Viele Menschen haben eine solche Struktur in ihren Fingernägeln – sie ist angeboren und somit natürlich; also völlig unbedenklich.

Vor allem ältere Menschen neigen zu solchen Rillen. Wenn diese Rillen jedoch auffällig tief verlaufen, kann dies gleich auf mehrere Dinge Hinweisen. Hauptursache für tiefe Längsrillen im Nagel ist Flüssigkeitsmangel. Andere Gründe können eine genetisch bedingte Schuppenflechte oder aber auch Entzündungen deiner Gelenke sein.

Gegenmaßnahme: Trink ausreichend – mindestens zwei bis drei Liter am Tag. Wenn du darüber hinaus Schmerzen oder ein Jucken auf der Haut verspürst, solltest du einen Arzt aufsuchen.

Die Nägel blättern ab

Fingernägel blättern abDeine Fingernägel lösen sich Schicht für Schicht und lassen sich abziehen? Die Ursache dafür könnte ein Mangel an Mineralstoffen sein. Beobachte dich demnächst einmal selbst beim Essen: Schlingst du deine Mahlzeiten schnell herunter? Falls ja, kann es sein, dass der Magen wegen des hastigen Essens zu wenig Säure produziert. Dadurch wird die Nahrung nicht richtig verdaut und viele Mineralstoffe können nicht verwertet werden.

Unser Tipp: Nimm dir Zeit zum Essen und kaue gründlich. Das gibt deinem Magen ausreichend Zeit, die Nahrung auch zu verwerten. Achte ebenso auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung.

Die Fingernägel sind brüchig oder weich

brüchige FingernägelWenn du auffällig weiche Nägel bei dir beobachtest, die schnell abbrechen, kann dies an mehreren Gründen liegen. Eine Variante ist, wie bei den abblätternden Nägeln auch, ein Mineralstoffmangel. Das Ganze kann aber auch auf diverse Krankheiten hindeuten – Neurodermitis, Schuppenflechte, Diabetes, hormonelle Störungen oder eine Funktionsstörung der Schilddrüse sind nur einige Beispiele.

Ebenfalls möglich sind äußere Einflüsse: Wenn du etwa zu aggressive Putzmittel verwendest, dir zu oft die Hände wäschst oder regelmäßig Nagellackentferner benutzt, kann dies deine Nägel massiv schädigen.

Verfärbte Fingernägel

Verfärbte FingernägelDeine Fingernägel sind verfärbt? Dies kann zum einen am Rauchen und am übermäßigen Einsatz von Nagellack liegen.

Entstehen auf deinen Fingernägeln (oder einem Fingernagel) gelbliche bis grau-bräunliche Flecken und wirkt der Nagel matt und trüb, kann das auf einen Nagelpilz im Anfangsstadium hinweisen. Diesen solltest du schnellstmöglich mit entsprechenden Mitteln aus der Apotheke behandeln.

Verfärbte Nägel können aber auch Anzeichen für Krankheiten sein. Bläuliche Verfärbungen deuten auf Erkrankungen des Herz- und Lungensystems hin. Blasse Nägel hingegen können bei Blutarmut auftreten.

In jedem Fall solltest du, wenn du letztere Verfärbungen auf deinen Nägeln beobachtest, einen Arzt zurate ziehen. Er wird abklären, ob sich tatsächlich etwas Schlimmeres hinter deinen verfärbten Nägeln verbirgt und dich gegebenenfalls behandeln.

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Schwarze Flecken unter den Nägeln

schwarzer Fleck unter dem FingernagelWenn du schwarze Flecken auf deinen Fingernägeln entdeckst, solltest du dich fragen, was du in den vergangenen Tagen so angestellt hast. Wer zwei linke Hände hat, trifft mit dem Hammer schon einmal den Fingernagel – eine Sache, die man gerne mal vergisst. Einzig der anschließend entstehende Bluterguss zeugt dann noch von dem Unfall – und damit hast du deine Erklärung für den schwarzen Fleck auf deinem Fingernagel. Für den Fall, dass du keine Schuld an dem Fleck hast, solltest du einen Hautarzt aufsuchen. Denn im schlimmsten Fall deutet ein schwarzer Fleck unter deinem Nagel auf Hautkrebs hin.

Weiße Flecken auf dem Nagel

weiße Flecken FingernägelWir alle kennen sie: kleine weiße Flecken, die hin und wieder auf dem Fingernagel sichtbar werden. Hier brauchst du jedoch nicht beunruhigt zu sein, denn die Flecken deuten auf keine Krankheit hin. Stattdessen handelt es sich um kleine Luftblasen, die sich durch winzige Verletzungen an der Nagelwurzel bilden. Ein wenig Geduld brauchst du dennoch, denn es dauert seine Zeit, bis die Flecken wieder herausgewachsen sind.

Die Nagelhaut ist trocken

trockene NagelhautDeine Nägel wirken trocken und spröde? Das deutet auf einen akuten Flüssigkeitsmangel im Körper hin. Um der Dehydration entgegenzuwirken, solltest du ausreichend über den gesamten Tag verteilt trinken.

Der Löffelnagel

LöffelnägelJe nachdem, was dein Körper gerade durchmacht, kann sich auch die gesamte Form deines Nagels verändern. Beim sogenannten Löffelnagel sieht das Bett des Fingernagels aus, als sei es mit einem Löffel eingedrückt worden, die Spitze ist nach außen gebogen. Ursachen dafür können Probleme mit der Funktion der Schilddrüse sein, außerdem Blutarmut oder Eisenmangel.

Wenn sich deine Nägel auf diese Weise verändert haben, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Der Uhrglasnagel

UhrglasnägelWenn deine Nägel plötzlich größer werden und sich nach außen wölben, spricht man von einem Uhrglasnagel. Die Krankheitsbilder dahinter solltest du definitiv ernst nehmen. Denn der Uhrglasnagel kann aus Asthma, chronischen Sauerstoffmangel im Gewebe, Herzprobleme oder Verhärtungen der Leber hindeuten.

Lass dich in diesem Fall von einem Internisten untersuchen. Er wird mit dir gemeinsam besprechen, was zu tun ist.

Dieser Artikel zu einem Gesundheitsthema ist nicht für Selbstdiagnosen gedacht und kann eine ärztliche Diagnose nicht ersetzen.

Fotos: VadimGuzhva, Axel Kock, fotoduets, Max, Albert, ohishiftl / stock.adobe.com

Big Data: 11 Beispiele für sinnvolle Anwendungen im Alltag

Big Data: 11 Beispiele für sinnvolle Anwendungen im Alltag

Big Data – ein Begriff, den du gewiss schon gehört hast, mit dem du aber vielleicht noch nichts anfangen kannst. Er beschreibt die Erhebung und Auswertung riesiger Datenmengen und diese sehen viele Menschen eher skeptisch. Doch es gibt inzwischen zahlreiche Anwendungen, von denen jeder profitieren kann, auch du; und die du vielleicht bereits ganz selbstverständlich im Alltag nutzt. Es lohnt sich daher ein Blick auf die Frage: Was genau steckt hinter der Big Data und von welchen praktischen Lösungen kannst du heute bereits profitieren?

Der gesellschaftliche Wandel durch Big Data…

Das Wort legt bereits nahe, dass es sich um Daten handelt, und zwar in großer Menge. Und genau darum geht es bei Big Data: Das Sammeln, Speichern und Auswerten eines riesigen Datenbergs. Häufig kommt dafür innovative Software zum Einsatz, um dieser Datenmenge überhaupt noch Herr zu werden. Diese Daten stammen beispielsweise aus Social Media, dem E-Commerce und zahlreichen weiteren Quellen, wo diese bewusst oder unbewusst preisgegeben werden.

Für viele Menschen wirkt aber nach wie vor abstrakt, was mit diesen großen Datenmengen passiert. Tatsächlich handelt es sich bei Big Data nicht nur um einen Trend, sondern Experten sehen darin den Startschuss eines gesellschaftlichen Wandels. Davon ist jeder Einzelne betroffen. Auch, wenn du es vielleicht noch nicht gemerkt hast, hat Big Data also bereits dein Leben verändert – Tendenz steigend. Und auch, wenn du diese Entwicklung skeptisch siehst, womit du nicht alleine bist, kannst du doch von ihr profitieren und tust das mit großer Wahrscheinlichkeit bereits.

…und wie er auch dein Leben beeinflusst

Zugegeben, wenn es um Big Data geht, steht für die Unternehmen meistens ihr eigener Nutzen im Vordergrund. Sie versprechen sich dadurch Wettbewerbsvorteile, eine „gläserne“ Zielgruppe oder ähnliche Einsatzmöglichkeiten im Alltag. Durchaus kann aber jeder Mensch davon profitieren, sofern die Datenmengen richtig genutzt werden. Aber wie? Folgende Beispiele zeigen dir, wann du Big Data bereits jetzt anwendest und wie deine Vorteile dadurch aussehen – beziehungsweise in Zukunft aussehen könnten:

1. Besser schlafen – und aufwachen

Der klassische Wecker hat längst ausgedient und die meisten Menschen lassen sich mittlerweile von ihrem Handy aufwecken. Dafür kannst du eine genaue Uhrzeit einstellen, immer größerer Beliebtheit erfreuen sich aber sogenannte „Schlaftracker“ oder „Sleep Apps“. Sie können nicht nur hilfreiche Informationen bezüglich deiner Schlafdauer, Schlafqualität & Co aufzeichnen. Sie können dich auch zur richtigen Zeit wach machen. Dafür analysieren sie deine Schlafphase und wecken dich innerhalb eines vorgegebenen Zeitraums – aber eben nicht direkt in der Tiefschlafphase. Dadurch startest du ausgeruhter und fitter in den Tag, und zwar dank Big Data.

2. Verbesserung des eigenen Wohlbefindens

Es ist aber längst nicht nur diese neue Art des Weckens, welche durch Big Data dein Wohlbefinden steigern kann. Auch in vielen weiteren Anwendungen kommen die Daten mittlerweile so zum Einsatz, dass sie dein Wohlbefinden steigern können. Das passiert durch Daten, die du entweder aktiv eingibst oder die passiv durch Apps, Tools & Co gesammelt werden. Du kannst beispielsweise per App deine Ernährung verbessern oder mit einem Fitness-Armband dein Bewegungslevel, deinen Kalorienverbrauch und viele weitere Werte analysieren. Damit sich diese tatsächlich positiv auf dein Wohlbefinden auswirken, musst du die gewonnenen Daten aber auch richtig einsetzen, beispielsweise also dein Bewegungslevel erhöhen oder deine Ernährung auf den Kalorienverbrauch anpassen. Big Data ist somit in den meisten Fällen kein Selbstläufer, sondern bietet dir nur neue Möglichkeiten, die du richtig nutzen musst, wenn du davon profitieren willst.

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3. Medizinische Forschung und Gesundheitsvorsorge

Selbiges gilt für deine Gesundheit, denn auch diese kannst du dank Big Data aktiv fördern. Die Grenzen zwischen dem Wohlbefinden und der Gesundheit sind dabei fließend. Immer häufiger gibt es daher auch Apps, Tools & Co, welche der Gesundheitsvorsorge dienen oder der Überwachung einer speziellen Erkrankung, falls du beispielsweise unter Diabetes leidest. Auch in der medizinischen Forschung spielt das Thema mittlerweile eine essentielle Rolle, um Therapielösungen zu finden. Und einige intelligente Alltagshelfer können mittlerweile sogar den Ausbruch einer Krankheit vorhersagen. Große Teile der Krebsforschung wären nicht ohne Big Data möglich gewesen und in den USA wurde durch die Analyse von Patientendatenstreams sogar ein Rückgang der Patientensterblichkeit erreicht.

4. (Genauere) Wetterprognose

Doch es sind auch ganz alltägliche Dinge, die auf Big Data basieren, ohne dass du es realisierst. Der morgendliche Blick in die Wetterprognose basiert beispielsweise auf solchen Datenmengen. Denn je mehr Daten gesammelt und ausgewertet werden, desto genauer ist die Wetterprognose und umso weiter im Voraus kann diese berechnet werden. Wenn du also nächstes Mal in die Wetter-App siehst, profitierst du aktiv von Big Data.

5. Verkehr: Mehr Sicherheit, weniger Stau

Viele Menschen sehen nicht nur tagtäglich in die Wetter-App, sondern nutzen auch die Navigationsfunktion des Smartphones auf dem Weg zur Arbeit & Co. Diese wäre ohne Big Data nicht möglich. Die Daten ermöglichen, einen Stau zu umfahren und dadurch Zeit zu sparen. Sie sorgen aber mittlerweile auch für mehr Sicherheit im Verkehr, für genauere Vorhersagen der Ankunftszeit, für die Optimierung der Fahrpläne von öffentlichen Verkehrsmitteln und vieles mehr…

6. Wegweiser beim Online-Shopping

Das Online-Shopping macht das Leben leichter – dank Big Data. Wann immer du im Internet einkaufst, gibst du zwar Daten preis, profitierst aber auch von jenen anderer Personen. Vor allem ermöglicht dir Big Data, in der unendlichen Auswahl des World Wide Webs genau das zu finden, was du suchst. Vorschläge, wie „Das könnte dir auch gefallen“ basieren beispielsweise auf Big Data und werden von vielen Shoppingbegeisterten als hilfreich empfunden.

7. Minutengenaue Sendungsverfolgung

Hast du dann online bestellt, wartest du ungeduldig auf dein Paket. Die klassische Sendungsverfolgung funktioniert dabei oft überhaupt nicht oder nur ungenau. Dank Big Data wird sich dies in Kürze ändern. Schon jetzt ist dank Daten aus einer „Crowd“ eine überraschend genaue Vorhersage der Ankunftszeit von Paketen möglich – Tendenz steigend. Denn je mehr Daten gesammelt werden, umso genauer wird die Sendungsverfolgung und so wirst du schon bald vor der tatsächlichen Bestellung fast auf die Minute genau wissen, wann das gekaufte Produkt eintreffen würde.

8. Hilfe beim Sparen (nicht nur) online

Und noch auf eine dritte Art und Weise profitierst du beim Online-Shopping von Big Data: Sie hilft dir, Geld zu sparen, beispielsweise durch Preisvergleiche oder indem Rabattaktionen ersichtlich werden. Sparen kannst du dank Big Data auch in vielen weiteren Lebensbereichen, sei es durch einen geringeren Stromverbrauch, durch individualisierte Sonderangebote im Einzelhandel oder bei Reisen, mit Hilfe einer Kontrolle deines Kraftstoffverbrauchs beim Autofahren und, und, und…

Big Data Online-Shopping

9. Schutz vor Kriminalität; und für die Kreditkarte

Online-Shopping, Reisen, Tanken – es sind bereits viele Schlagworte gefallen, wann heutzutage die Kreditkarte gerne genutzt wird. Die Sicherheit ist dabei ein wichtiges Thema, denn vor allem Kreditkarten eignen sich hervorragend für einen Betrug. Das war zumindest vor Big Data der Fall. Das Sammeln und Abgleichen großer Datenmengen ermöglicht nämlich nun, deine normalen Buchungen von „auffälligen“ Buchungen zu unterscheiden und die Kreditkarte automatisch zu sperren. Das funktioniert bereits jetzt mit einer faszinierenden Treffsicherheit; und auch hier ist die Tendenz weiter steigend. Mehr Sicherheit bringt Big Data zudem in vielen weiteren Lebensbereichen und schützt dich somit unbewusst im Alltag vor (Cyber-) Kriminalität.

10. (Noch) mehr Spaß beim Online-Gaming

Wenn du gerne „zockst“, kommst du bei deinem Hobby unweigerlich mit Big Data in Berührung, vor allem beim Online-Gaming. Denn die Hersteller nutzen die gesammelten Daten, um mögliche Probleme der Spieler zu identifizieren, um Schwierigkeiten festzustellen, Ausstiegspunkte zu analysieren und das Game in vielerlei Hinsicht besser zu machen, sei es beim nächsten Update oder in der neueren Version. Das sorgt für noch mehr Spielspaß dank Big Data.

11. Eine neue Generation der Verhütung

Zuletzt sind es vor allem Frauen, die von der Big Data profitieren können, wenn es um die Verhütung geht. Moderne Verhütungscomputer, die anhand gesammelter Daten den individuellen Zyklus berechnen, machen nämlich die hormonelle oder anderweitige „unnatürliche“ Verhütung überflüssig. Und je mehr Frauen diese Verhütungscomputer nutzen, desto zuverlässiger werden sie. Big Data bedeutet also auch, gemeinsam die Welt zu verbessern – zumindest in gewissen Lebensbereichen.

 

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Ashwagandha: Das steckt hinter der Ayurveda-Heilpflanze

Ashwagandha: Das steckt hinter der Ayurveda-Heilpflanze

Manche Begriffe klingen irgendwie geheimnisvoll und magisch. „Ashwagandha“ ist so ein Begriff. Wenn du dich schon einmal mit dem traditionellen indischen Medizinsystem Ayurveda befasst hast, kennst du Ashwagandha vielleicht schon aus eigener Erfahrung. Die Inder nutzen Extrakte der Pflanze schon seit Jahrhunderten traditionell als Heilmittel.

Ayurvedischen Ärzten zufolge können Ashwagandha-Extrakte den Blutzuckerspiegel regulieren. Sie sollen der indischen Alternativmedizin zufolge die Wirkung von Stresshormonen abmildern, beim Einschlafen unterstützen oder die Gehirnfunktion optimieren können. Bis heute setzen Inder die Heilpflanze auch bei leichten Depressionen oder milden Angstzuständen ein.

Grundwissen über das indische Heilkraut

Die Wissenschaft bezeichnet Ashwagandha mit dem botanischen Namen: „Withania somnifera“. Im Volksmund wird die Pflanze auch als indischer Ginseng, Schlafbeere oder Winterkirsche bezeichnet. Aus der Übersetzung des Begriffes „Ashwagandha“ ins Deutsche ergibt sich seltsamerweise „Geruch des Pferdes“. Tatsächlich erinnert der Geruch der Wurzeln an den typischen Pferdegeruch.

Im ayurvedischen Kontext wird indischer Ginseng bevorzugt gegen Depressionen, Angststörungen, Schlafstörungen und nervöse Zustände eingesetzt. Im Übrigen hat sich die Heilpflanze auch außerhalb Indiens etablieren können – zum Beispiel in Südasien. Moderne Forscher erkennen in Ashwagandha ein natürliches Adaptogen. Das bedeutet, dass diese Heilpflanze den Organismus dabei unterstützen kann, sich Stress, Alterserscheinungen oder anderen Zuständen besser anzupassen.

Ashwagandha-Extrakte können die innere Balance wiederherstellen. Die adaptogenen Eigenschaften der Heilpflanze kommen bei verschiedenen Störungen zur Wirkung. Sie wird in Indien beispielsweise als vorbeugendes Mittel gegen stressbedingte Herz-Kreislauf-Erkrankungen genutzt.

Der Nutzwert von Ashwagandha

Die Inder haben bereits seit Jahrhunderten mit Ashwagandha Erfahrungen sammeln können. Die Extrakte der Pflanze wirken demnach ausgleichend und harmonisierend. Sie verbessern die Anpassung des Organismus und der Psyche.

Hierzulande können wir bisher nur auf Tierstudien oder Kundenbewertungen für Ashwagandha-Präparate verweisen. Diesen Quellen zu Folge kann das Kraut Hirnleistungen oder Gedächtnisprozesse verbessern. Du kannst energetische Tiefs überwinden. Ashwagandha soll außerdem schlaffördernd und beruhigend wirken. Forscher diskutieren, ob die Heilpflanze auch Schilddrüsenhormone unterstützen kann oder als Aphrodisiakum genutzt werden könnte.

Die Inder nutzen Ashwagandha für verschiedene Zwecke:

  • Sie regulieren damit den Blutzuckerspiegel,
  • behandeln damit Abgeschlagenheit oder Erschöpfung
  • und mildern damit Stresserscheinungen ab.
  • Ashwagandha wirkt demnach schlaffördernd,
  • leichte Angststörungen können damit abgemildert werden
  • und depressive Verstimmungen werden abgeschwächt.

Für weitere Verordnungen liegen nach europäischem Maßstab noch zu wenig wissenschaftliche Belege vor. Ob die Schlafbeere die Schilddrüsenfunktion beeinflusst, auf die sexuellen Funktionen oder die Fruchtbarkeit einen Einfluss hat, ist nicht hinreichend geklärt. Auch die Wirkung von Ashwagandha bei Krebserkrankungen ist nicht geklärt.

Innerhalb des ayurvedischen Medizinsystems stellt Ashwagandha eine beachtliche Größe dar. Betrachtet man das ayurvedische Heilmittel jedoch isoliert davon, könnten die Ergebnisse andere sein. Daher sind weitere Forschungsvorhaben nötig. Die Pflanzenteile – Samen, Blüten, Früchte, Wurzeln oder Stängel – werden traditionell ohne jegliche Zusätze verarbeitet. Je höher die Reinheit des Präparates, desto besser sei die Wirkung. Das gilt insbesondere für die Wurzelextrakte. Diese enthalten besonders viele Flavonoide.

 

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Warum ist Ashwagandha als Naturheilmittel interessant?

Viele Europäer setzen bekanntlich lieber auf Naturheilmittel als auf pharmazeutische Medizinprodukte. In diesem Kontext könnte insbesondere den adaptogenen Heilmitteln zukünftig vermehrtes Interesse entgegengebracht werden. Hier sieben Beispielbereiche, in denen Ashwagandha zukünftig eine größere Rolle spielen könnte:

1. Bei der Unterstützung der Schilddrüsenfunktion

Die adaptogenen Pflanzenwirkstoffe in Ashwagandha könnten insbesondere bei einer Unterfunktion der Schilddrüse ausgleichende Wirkungen entfalten. Es gibt Hinweise darauf, dass die Schlafbeere bei Schilddrüsenunterfunktion oder Morbus Hashimoto ausgleichend wirken könnte. Weitere Studien dazu sind notwendig.

2. Ausgleich bei Angst- und stressbedingten Störungen

Wenn dir die innere Balance einmal abhandenkommt, könnte Ashwagandha hilfreich sein. Die adaptogenen Effekte harmonisieren bei Erschöpfungszuständen, Stress, Angstzuständen oder stressbedingten Schlafstörungen Organismus und Psyche. Nicht immer sind bei leichteren psychischen Störungen hochpotente Medikamente nötig. Oft helfen bei leichteren bis mittelschweren Störungen auch natürliche Präparate ausreichend. Vor allem aber leisten die Unterstützung oft nebenwirkungsfrei.

Das Stresshormon Cortisol kann gesundheitliche Probleme begünstigen, wenn es in größeren Mengen ausgeschüttet wird. Es kann zu Schlafproblemen, psychischen Befindlichkeitsstörungen oder reduzierter Leistungsfähigkeit führen. Diese Zustände können wiederum eine Entzündungsneigung fördern. Das kann in der Folge zu Bluthochdruck, Diabetes oder Arteriosklerose führen. Daher sind zeitig eingenommene Heilmittel mit ausgleichender Wirkung sinnvoll.

3. Depressive Verstimmungen natürlich behandeln

Leichte und mittelschwere Depressionen können oft mit Naturheilmitteln behandeln werden. Sehr effektiv und gut untersucht ist beispielsweise das Johanniskraut. Auch die Schlafbeere kann depressive Verstimmungen abmildern. Es kann eine bessere Resilienz gegenüber Stress herstellen.

Pflanzliche Adaptogene können bei psychischen Belastungen ausgleichend wirken. Die klassischen Symptome depressiver Verstimmungen können so gelindert werden. Bei erhöhter Reizbarkeit und anderen Stressfolgen kann die Schlafbeere seine ausgleichende Wirkung entfalten.

4. Ashwagandha lindert Schlafstörungen

Viele Menschen leiden heutzutage an stressbedingten Ein- und Durchschlafstörungen. Die alternative Bezeichnung „Schlafbeere“ weist bereits darauf hin, dass Ashwagandha bei Einschlafproblemen eine gute Wirkung erzielt.

Ohne ausreichende Schlafdauer und bei minderer Schlafqualität bist du schnell gereizt und unkonzentriert. Die adaptogene Wirkung von der Heilpflanze macht sich positiv durch schnelleres Einschlafen und tieferen Schlaf bemerkbar.

5. Gedächtnisoptimierung mit Ashwagandha

Stresszustände und Dauerstress schlagen sich im Gehirn und im Nervensystem nieder. Neuere Forschungsergebnisse lassen den Schluss zu, dass Ashwagandha einen schützenden Effekt auf solche Folgeerscheinungen haben könnte. Gegenüber Zelldegenerations-Prozessen kann die Heilpflanze vorbeugend wirken. Damit lassen sich möglicherweise neurogene Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer verhindern.

In Ashwagandha sind potente Antioxidantien zu finden. Diese können freien Radikalen im Körper etwas entgegenhalten. Damit können altersbedingte degenerative Prozesse auf der Zellebene verhindert werden. Die in der Schlafbeere enthaltenen Substanzen „Withaferin A“ und „Desoxywithanolid D“ sollen Gehirnleistungen optimieren können. Das verblüfft zuweilen, weil die Wurzelextrakte kaum nennenswerte Nährstoffmengen enthalten.

Dafür sind aber viele sekundäre Pflanzenstoffe mit überragender adaptogener Wirkung enthalten. Solche sekundären Pflanzenstoffe sind hauptsächlich in Nachtschattengewächsen vorhanden. Vermutlich dienen diese Pflanzenstoffe dazu, Fressfeinde durch ihren bitteren Geschmack abzuschrecken. Die botanische Bezeichnung „Withania somnifera“ für Ashwagandha verweist auf den Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen wie Withaferin.

6. Ashwagandha entfaltet immunologischen Nutzen

Ein leistungsfähiges Immunsystem bewahrt dich vor Infektionen. Einer der effektivsten Immunkiller ist Stress. Das natürliche Adaptogen „Withania somnifera“ trägt dazu bei, dass dein Stresspegel sinkt. Davon profitiert dein Immunsystem. Infektionen und Entzündungen treten folglich seltener auf.

7. Ashwagandha als Ausdauer-Booster

Ob bei sportlichen Leistungen oder Gedächtnisleistungen – Ashwagandha-Extrakte können den Energiepegel steigern und deine Leistungen verbessern. Außerdem werden Schmerzen gelindert. Das Heilkraut hat außerdem eine allgemein beruhigende Wirkung auf das Gehirn. Sowohl beim geistigen Arbeiten wie beim Sport werden Stresshormone ausgeschüttet. Mit dem Wurzelpulver der Pflanze können Konzentration, Motivation und Ausdauer spürbar verbessert werden.

Darreichungsformen für Ashwagandha

Oft werden die Wurzelpräparate aus Ashwagandha-Pflanzen für potenter gehalten, als die Präparate, in denen auch Beeren, Blätter, Früchte oder Stängel verarbeitet wurden. Der Grund dafür liegt in der beachtlichen Konzentration der sekundären Pflanzenstoffe.

Dein Blick beim Kauf von Ashwagandha sollte zunächst der Blick auf die Liste der Inhaltsstoffe gehen. Füll- oder Zusatzstoffe sollten in keinem Präparat enthalten sein. Reine Präparate in Bio-Qualität gelten als wirkungsvoller.

Als Darreichungsformen stehen

  • Kapseln,
  • Tabletten mit Ashwagandha-Extrakt,
  • Pulver,
  • pulverförmiger Ashwagandha-Extrakt
  • und Tee

zur Verfügung. Jede der angebotenen Darreichungsformen hat bestimmte Vor- oder Nachteile. Unterwegs sind Kapseln leichter zu dosieren. Pulver hingegen kann für viele Zwecke verwendet werden.

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Dosis- und Einnahmeempfehlungen für Ashwagandha

Die Erfahrung zeigt, dass Tagesdosen unterhalb von 300 bis 600 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt wirkungslos bleiben. Placebo-gestützte Untersuchungen bestätigen das.

Kapseln sind am einfachsten zu dosieren. Bei der Einnahme von Pulver sollte die Tagesdosis bei sechs Gramm Pulver liegen. Darin sind etwa 600 Milligramm der Schlafbeere enthalten. Diese Dosis wird auf drei Einnahmen je Tag verteilt – zum Beispiel in Getränke eingerührt.

Ashwagandha enthält fett- und wasserlösliche Inhaltsstoffe. Daher wird empfohlen, die Einnahme eine Stunde vor oder nach dem Essen vorzunehmen. So können eventuelle Verdauungsbeschwerden vermieden werden. Da die Heilpflanze hierzulande als Nahrungsergänzung gilt, kannst du es auch ohne Rücksprache mit deinem Arzt anwenden.

Hat Ashwagandha irgendwelche Nebenwirkungen?

Laut dem „Bundesinstitut für Risikobewertung“ (BfR) kann bisher nicht sicher ausgeschlossen werden, dass es zu unerwünschten Wirkungen kommen könnte. Es liegen bisher keine ausreichenden wissenschaftlichen Studien zu Ashwagandha vor.

Möglicherweise kommt es bei hohen Anfangsdosen zu Verdauungsbeschwerden – etwa Übelkeit, Durchfall oder Bauchschmerzen. Daher solltest du zu Beginn der Einnahme vorsichtshalber eine niedrigere Dosis einnehmen. So kann sich dein Organismus an das Präparat gewöhnen.

Als Einkaufsquelle für Ashwagandha-Präparate bietet sich das Internet an. Oft führen aber auch Drogerien und ausgesuchte Apotheken solche Präparate. Wichtig ist der Blick in die Liste der Inhaltsstoffe. Empfehlenswert sind Bio-Produkte, die durch schadstofffreie Qualität überzeugen.

Europäische Hersteller sind vorzuziehen. Der Grund sind deren strenge Qualitätsvorschriften. Diese betreffen etwa die Inhaltsstoffe oder die Produktionsweise. In Indien und anderen Ländern Asiens sind die Qualitäts-Standards nicht vergleichbar hoch.

 

Dieser Artikel zu einem Gesundheitsthema ist nicht für Selbstdiagnosen gedacht und kann eine ärztliche Diagnose nicht ersetzen.

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Hörbücher auf Spotify – die besten Tipps, Tricks & Top-Titel

Ob zuhause, im Urlaub, beim Spazierengehen oder unterwegs im Auto – gute Hörbücher sind neben Musik tolle Beschäftigungen, um dem Alltag zu entfliehen und in spannende, romantische, witzige Krimi- oder Fantasywelten einzutauchen. Durch einfaches Hören unterschiedlicher Geschichten wird das „Bücher verschlingen“ noch einfacher und geht jederzeit und von überall.

Kein Wunder, dass es deshalb zahlreiche Anbieter und Hörbuch- Apps wie Deezer, Apple Music, Napster und Audible gibt, die eine große Auswahl bereitstellen.

Auch Spotify, der bekannteste Musikstreaming-Anbieter und Marktführer ist inzwischen in den Hörbuch-Markt eingetreten und bietet seinen Nutzern zahlreiche Hörbücher an.

Wir haben uns mit Spotify als Anbieter beschäftigt und für dich die wichtigsten Tipps und Tricks zusammengefasst. Außerdem stellen wir dir unsere Favoriten vor.

Wie viele Hörbücher gibt es überhaupt bei Spotify?

Es gibt keine eindeutigen Angaben oder Zahlen, wie viele Hörbücher und -spiele der Streamingsdienst zur Verfügung stellt. Aus eigenen Recherchen dürften es momentan aber mindestens 450 Hörbücher und über 1000 Hörspiele geben.

Wie finde ich alle Hörbücher ?

Die kostenlosen Hörbücher sind auf Spotify gut versteckt, sodass nicht klar ist, dass es das kostenfreie Angebot gibt. Generell ist die Suche nach ihnen auf der Plattform etwas komplex gestaltet. Bei der allgemeinen Suche danach erscheint eine lange Liste mit sehr vielen Ergebnissen, die aber etwas verwirrend scheint. So werden oft einzelne Kapitel aus Hörbüchern als einzelne Dateien angezeigt, die zunächst manuell zusammengefasst werden müssen. Das ist lästig, denn es kostet viel Zeit.

Du hast aber auch die Möglichkeit nach einem konkreten Titel oder einem bestimmten Autor zu suchen, doch auch hier werden die Ergebnisse nicht sehr übersichtlich angezeigt, da die Suchfunktionen begrenzt sind. So kann es sein, dass dein gewünschtes Hörbuch nur in englischer oder anderer Sprache angezeigt wird, aber nicht auf deutsch.

In jedem Fall empfiehlt es sich, den Autor deines gewünschten Buches zu kennen und diesen mit anzugeben, da sonst die Suche zu breit und unübersichtlich ausfällt.

Wenn du kein bestimmtes Buch suchst, aber dennoch eine Übersicht über alle kostenfreien Angebote haben möchtest, dann kannst du diese mithilfe unserer einfachen Schritt-für-Schritt-Anleitung leicht finden.

  1. Starte die App und logge dich ein.
  2. Gib oben in das Suchfeld „Hörbücher“ ein.
  3. Wähle im Bereich „Profile“ dann das Profil „Hörbücher und Hörspiele“ aus. (Direktlink zum Profil)
  4. Du gelangst zu einer Übersicht mit mehreren Hörbuch-Playlists, die du nach Belieben auswählen kannst. Klicke auf „Alles anzeigen“, um die gesamte Übersicht einsehen zu können.

    5.  

    Spotify Hörbücher

    Profil „Hörbücher und Hörspiele“ auf Spotify

    Wenn du unterwegs auf unterschiedliches Hörbuch-Angebot und Geschichten spontan zugreifen und abhören willst, dann ist die App „Spooks“ dafür super geeignet. Diese bietet dir eine Übersicht an unterschiedlichsten Hörbüchern für den Streaming-Dienst, die du nach den verschiedenen Genres filtern kannst. Ob Romane, Krimis, Komödien oder Fantasy, du hast die freie Wahl und kannst deinen gewünschten Titel ganz einfach auf dein Smartphone oder Tablet laden. Die App ist sowohl mit Android- als auch iOS-Geräten kompatibel. Übrigens klappt das mittlerweile auch mit anderen Anbietern wie Apple Music, Deezer und Napster.

    LismioUPDATE: Die App Spooks heißt mittlerweile lismio. Diese App gibt es derzeit ausschließlich als Browser-Version unter: https://lismio.app/de.

    Was kosten Hörbücher hören auf Spotify?

    Es gibt mehrere Preismodelle. Ohne Abo zahlt kann man zwar Musik, aber leider keine Hörbücher anhören. Mit Registrierung mit der eigenen E-Mail-Adresse und einem kostenfreien Basis-Account kannst du jedoch auch Hörbucher anhören. Die Auswahl ist allerdings sehr begrenzt, du musst regelmäßige Werbeunterbrechungen in Kauf nehmen und kannst die Hörbücher nur online anhören und nicht herunterladen. Zudem funktioniert das Abspielen nur im Zufallsprinzip, dem Shuffle-Modus, was in dem Fall keinen Sinn ergibt.

    Mit dem Spotify Premium-Account für 9,99 € im Monat hast du dafür eine reichliche Auswahl an unterschiedlichen Hörbüchern. Für Studenten kostet der Premium-Account 4,99 € im Monat. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du den Dienst langfristig nutzen willst, kannst du das 3-monatige Probe-Abo für 0 € wählen. So kannst du das Angebot testen und schauen, ob es für dich passt und die gewünschte Auswahl an Hörbüchern und Hörspielen gegeben ist.

    Du siehst also, dass du ohne einen Premium-Account in der Auswahl ziemlich stark eingeschränkt bist, finden regelmäßig Aktualisierungen statt und du bist immer auf dem neusten Stand.

    Welche Bücher gibt es auf Spotify zu hören?

    Die Auswahl auf Spotify ist begrenzt und im Vergleich zu anderen Anbietern wie Deezer, Napster und Audible eher gering. Da die App hauptsächlich auf Musik spezialisiert ist, ist es offensichtlich, dass der Hörspiel-Markt zumindest zum aktuellen Zeitpunkt ein Nebengeschäft ist. Nichtsdestotrotz kann jeder hier fündig werden und ein schönes Hörbuch finden, denn es wird nahezu zu jedem Genre der nötige Hörspaß angeboten. Zudem erweitert sich täglich das Sortiment.

    Es gibt aber auch viele bekannte Hörspiele auf Spotify zu finden, darunter zum Beispiel „Biss zum Morgengrauen“ von Stephanie Meyer, „Tote Mädchen lügen nicht“ oder der Klassiker „Jugend ohne Gott“ u.v.m.

    Wie setzt man auf Spotify ein Lesezeichen?

    Spotify behandelt Hörspiele genauso wie Musik. Folglich wird die aktuelle Stelle, bei der du bist, nicht gemerkt. In diesem Fall kannst du beispielsweise immer ein Screenshot machen, wenn du es gerade unterbrichst, um zu wissen, wo du gerade bist.

    Es gibt aber auch eine andere Möglichkeit. Du kannst dir selbst ein „Lesezeichen“ setzen, um das ständige Screenshot machen zu umgehen. Und so funktioniert’s:

    1. Wenn du das Hörbuch unterbrechen willst, dann tippe neben dem aktuellen Track auf den Button mit den drei Punkten.
    2. Du kannst nun im Menü „Teilen“ unter „Mehr“ die Notizen-App auswählen und den Link hier reinkopieren.
    3. Nun wird dir der Titel des Hörbuches sowie der aktuelle Track in der der Notiz genannt. Dieser ist in Form eines Links, der dich direkt zu Spotify zurückführt, wenn du weiterhören willst.

    Du bist damit zwar nicht genau an der Stelle, an der du aufgehört hast zu hören, aber zumindest im richtigen Kapitel.

    Spotify Hörbuch Lesezeichen

    Mit der „Teilen“-Funktion ein Lesezeichen auf Spotify setzen

     

    Unsere Hörbuch-Empfehlungen für dich

    Das Hörbuch-Angebot auf Spotify ist zwar begrenzt, doch es gibt viele schöne und spannende Bücher zu finden, die es sich lohnt anzuhören. Im Folgenden stellen wir dir 5 gute Hörbücher aus unterschiedlichen Genres vor, die wir dir sehr ans Herz legen können.

    Romantik:

    Wie ein Leuchten in tiefer Nacht (Jojo Moyes)

    Wie ein Leuchten in tiefer NachtAuf unserem Platz 1 steht der historische Liebesroman von Jojo Moyes. Die mutige Engländerin Alice begleitet ihren Verlobten Bennett in das Land der unbegrenzten Möglichkeiten, nach Amerika. Doch schon kurz nach ihrer Ankunft merkt sie, dass es nicht ihre Welt ist und ihre Vorstellungen nicht erfüllt werden. In einem kleinen Dorf in den Bergen findet sie sich wieder und lernt vier andere Frauen kennen, die ihre Liebe zu Büchern im Dorf verbreiten wollen. Gemeinsam beginnen sie trotz aller Schwierigkeiten den Aufbau einer mobilen Bücherei und ermöglichen den Menschen im Dorf den Zugang zu Büchern.

    In Spotify öffnen

    Humor:

    Plötzlich Shakespeare (David Safier)

    Plötzlich ShakespeareWer auf leichte und witzige Lektüre setzt, für den ist David Safiers Komödie die beste Wahl. Die nicht an Liebe glaubende Rosa wird per Hypnose in ein früheres Leben versetzt, aber in einen männlichen, sich gerade duellierenden Körper. Wir befinden uns im Jahr 1594 und der Mann ist William Shakespeare. Rosas einzige Möglichkeit zurückzukehren, ist herauszufinden, was die wahre Liebe ist. Obwohl Shakespeare die größte Liebesgeschichte, Romeo und Julia verfasst hat, versteht der Mann leider nichts von der wahren Liebe. Das Abenteuer der beiden im gemeinsamen Körper beginnt. Doch wird Rosa trotz des Chaos es schaffen, in ihre Zeit zurückzukehren?

    In Spotify öffnen

    Biografie:

    Elon Musk (Ashley Vance)

    Elon MuskWer unsere Welt besser kennenlernen und erfahren will, welche Chancen und Möglichkeiten sie uns bietet, sollte die Biografie eines der einflussreichsten Menschen unserer Zeit, des Großunternehmers und Aktionärs Elon Musk lesen.

    In Spotify öffnen

    Thriller:

    Noah (Sebastian Fitzek)

    Noah (Sebastian Fitzek)Sebastian Fitzeks Roman ist ein spannender Krimi voller dunkler Geheimnisse. Noah weiß nicht, wer er ist oder woher er kommt. Er kennt nur seinen Namen, der ihm in die Hand tätowiert ist. Er begibt sich auf die Suche nach seiner Vergangenheit und erfährt Furchtbares: Er soll für das Leid vieler Menschen verantwortlich sein.

    In Spotify öffnen

    Sci-Fi & Fantasy:

    Outlander (Diana Gabaldon)

    Outlander (Diana Gabaldon)Die insgesamt acht Bände nehmen dich auf eine Zeitreise in das 18. Jahrhundert mit. Die Krankenschwester Claire kümmert sich im Zweiten Weltkrieg um die Soldaten und lebt glücklich mit ihrem Ehemann. Durch einen Zeitsprung gelangt sie in die Vergangenheit und verliebt sich in den Highlander Jamie. Sie wird zu einer Heirat gezwungen, doch was ist mit ihrem Ehemann in ihrer Zeit? Claire ist gefangen zwischen der Vergangenheit, Gegenwart und ihrer Zukunft.

    In Spotify öffnen

    Kein Ozean, aber See voll mit Lesevergnügen

    Der Musik-Streaming-Dienst ist neben Deezer, Apple Music, Napster, Audible und Amazon zwar nicht der größte und beste Anbieter, doch auch hier gibt es eine wunderbare Auswahl an spannenden, geheimnisvollen, lustigen und romantischen Büchern für unterwegs oder gemütliche Abende zuhause. Tauche ein in die Hörbuch-Welt von Spotify und entfliehe dem Alltag in die wundervolle Welt der Bücher.

    Übrigens: Weitere Tricks für Spotify haben wir hier für dich zusammengestellt.

     

    Fotos: Kaspars Grinvalds / stock.adobe.com; Google Play Store, Spotify

So vermeidest du die schlimmsten Haarsünden

Haarsünden
Tu das bitte deinem Haar nicht an!

Zu heißes Föhnen, falsches Bürsten, die Verwendung ungeeigneter Pflegeprodukte: Die Liste der Haarsünden ist lang. Doch haben wir einige Tipps parat, mit denen du die größten Fettnäpfchen vermeidest.
 

Haarsünden Nr. 1: Zu heißes Föhnen

Heiße Luft trocknet zwar schnell, schädigt jedoch auch die Haarstruktur. Es empfiehlt sich deshalb, nicht mit der höchsten Stufe zu föhnen und zudem ein passendes Hitzeschutzprodukt zu verwenden. Die passende Spülung erleichtert das Kämmen und stärkt gleichzeitig die Struktur der Haare.
 

2. Haarkur zu lange einwirken lassen

Je länger, desto besser? Nicht immer, denn zumindest die Haarkur darf nicht zu lange einwirken. Ideal sind zehn Minuten und danach direkt gründlich ausspülen. Wer die Kur mehrere Stunden oder gar über Nacht einwirken lässt, beschädigt die Haarstruktur.

 

3. Haare nicht vorbereiten

Eine der schlimmsten Haarpflege-Sünden: Das Haar wird nach dem Waschen nicht vorbereitet. Damit du es später bei der Pflege leichter hast, solltest du dein Haar entwirren und anschließend mit einem geeigneten Haaröl vorbereiten. Außerdem wichtig: Die Haare nach dem Waschen nicht zu streng bürsten, da sie durch Pflegespülung und Feuchtigkeit aufgequollen sind.
 

Haarsünden Nr. 4: Shampoo nur oberflächlich einmassieren

Beim Haarewaschen wichtig: Das Shampoo nicht nur in den Längen verteilen, sondern auch in die Kopfhaut einmassieren. Am besten funktioniert das mit einer walnussgroßen Menge Shampoo, die in kreisenden Bewegungen aufgetragen und nach fünf Minuten Einwirkzeit wieder ausgewaschen wird.
 

5. Shampoo zu heiß und zu kurz ausgewaschen

Shampoo sollte mit lauwarmem Wasser und möglichst gründlich ausgewaschen werden, um Rückstände auf der Kopfhaut und in den Haaren zu vermeiden. Wenn du mit den Fingern durch deine Haare fährst und ein leichtes Quietschen hörst, ist es sauber.
 

6. Haare täglich waschen

Wenn du keine allzu fettige Kopfhaut hast, solltest du deine Haare nicht täglich waschen. Besser sind zwei bis drei Haarwäschen pro Woche, denn nur so wird der Säureschutzmantel der Haare ausreichend geschützt und Schuppenbildung vermieden.
 

Haarsünden Nr. 7: Haare trocken rubbeln

Deine Haare haben Spliss? Dann solltest du sie nach dem Waschen nicht trocken rubbeln. Das Frottieren raut nicht nur die Haaroberfläche auf, es strapaziert auch die Haarwurzeln und erzeugt dadurch Haarbruch. Deshalb: Feuchte Haare lieber nur andrücken und sanft trocknen. Außerdem können die Haare durch das Trockenrubbeln leichter verfilzen. Die besten Tipps gegen verfilzte Haare und für einen schönen seidigen Glanz findest du übrigens hier.
 

8. Von oben nach unten bürsten

Kämmen belastet die Haare. Es empfiehlt sich deshalb, die passende Bürste zu verwenden – optimal sind Modelle mit weit auseinanderstehenden Borsten – und die Haare nicht von oben nach unten zu kämmen. Stattdessen solltest du bei den Spitzen anfangen, dann zum Mittelteil übergehen und anschließend den Ansatz kämmen. Verknotete Haare kannst du zunächst vorsichtig entwirren und dann mit einem geeigneten Kamm glattkämmen.
 

9. Shampoos mit Silikonen verwenden

Die meisten Shampoos und Spülungen enthalten Silikone. Was viele nicht wissen: Der Stoff versiegelt die Haare und trocknet sie aus. Pflegeprodukte mit Silikonen oder dem Inhaltsstoff Dimethicone solltest du deshalb nach Möglichkeit vermeiden, um dein Haar zu schützen.
 

Haarsünden Nr. 10: Die falschen Haar-Accessoires verwenden

Haar-Accessoires wie beispielsweise Haargummis mit Metallverschluss oder Schleifen aus Kunststoff sind Gift für die Haare. Sie reiben an den Haaren, machen es dünner und sorgen schließlich dafür, dass es bricht. Vor allem dann, wenn sie immer an derselben Stelle sitzen.

 

 

Bad Hair Day? Das sind die besten SOS-Tricks für deine Haare!

 

 

Foto: gpointstudio/iStock.com

Aphantasie – Bist du auf dem inneren Auge blind?

Aphantasie

Ein schwarzes Loch in der Vorstellungskraft

“Ich packe meinen Koffer und nehme mit…” Dieses Spiel für Kinder soll die Konzentration trainieren und die Fantasie anregen. Die Kinder müssen sich Sachen vorstellen, die sie in den Koffer stecken würden und sich dabei auch noch merken, was ihre Mitspieler alles gesagt haben.

Während für viele Menschen eher das Merken der einzelnen Objekte im Koffer und die richtige Reihenfolge eine Herausforderung darstellt, gibt es auch Personen, die Schwierigkeiten haben, sich vorzustellen, was sie in den Koffer stecken könnten. Sie sind von einem Phänomen geprägt, das sich Aphantasie nennt. Aber was verbirgt sich hinter dem Begriff genau und was macht eine Aphantasie aus?

Aphantasie einfach erklärt

Der Begriff der Aphantasie stammt aus dem Griechischen. Er setzt sich aus dem uns bekannten Wort “Phantasie” für Vorstellungskraft und der Vorsilbe “A-” zusammen, die eine Verneinung ausdrückt. Aphantasie steht also für das Fehlen der Vorstellungskraft.

Es handelt sich dabei um eine psychische Eigenheit, bei der die betroffenen Menschen in ihrem Kopf keine Bilder erzeugen können. Sie können sich allein von einer Erzählung nicht vorstellen, wie ein Bild aussehen könnte. Erinnerungen an Gesichter, Gerüche oder andere Gefühlseindrücke fallen ihnen schwer. Während Personen mit einer nicht sehr ausgeprägten Aphantasie sich noch an besonders einprägsame Situationen erinnern können, sind diese Bilder für Menschen mit einer starken Aphantasie verschlossen. Sie wissen zwar, was sie erlebt haben, können das Erlebte aber nicht beschreiben.

Auch das Lesen von Büchern stellt Aphantasisten vor eine Herausforderung. Sie können die Worte lesen und den Sinn verstehen. Aber sie können sich nicht vorstellen, was der Autor beschreibt. Darum langweilen sich Aphantasisten schnell und beschäftigen sich stattdessen eher mit Dingen, die sie mit ihren Sinnen erfassen können.

Streit um den Definitionsbegriff

“Aphantasie” als Begriff ist noch gar nicht so lange in der Wissenschaft vorhanden. Der Mangel und das absolute Fehlen der Vorstellungskraft wurden bereits 1880 von dem britischen Naturforscher Francis Galton beschrieben. Galton hatte zur Untersuchung der bildlichen Vorstellungskraft verschiedene Probanden befragt und ihnen bestimmte Szenarien vorgegeben, die sie vor ihrem geistigen Auge abrufen und dann aufzeichnen sollten. Dabei stieß der Forscher auch auf Menschen, die sich überhaupt nicht bildlich erinnern konnten.

Trotz Galtons Entdeckungen wurde die Abwesenheit der Vorstellungskraft in der Forschung lange Zeit nicht weiter beachtet. Erst 2005 begannen erste Studien damit, sich mit der Fantasie bei Menschen auseinander zu setzen. 2015 entstand dann schließlich der Begriff der Aphantasie.

Die Wissenschaft ist sich aber immer noch unklar darüber, wie sie das Phänomen einstufen soll. Es wird gerne als Krankheit oder als psychologisches Leiden bezeichnet. Das Problem ist aber, dass die Betroffenen nicht “leiden”. Sie wissen nicht, was Fantasie ist und können ihr Denken auch nur schwer mit der Vorstellungskraft anderer Menschen vergleichen. Außerdem haben Aphantasisten keine besonderen Einschränkungen im Alltag, was ein klassisches Kriterium für eine Krankheit oder ein Leiden wäre.

Wie entsteht eine Aphantasie?

In vielen Fällen ist die fehlende Vorstellungskraft angeboren. Dabei ist unklar, ob beide Elternteile von Aphantasie betroffen sein müssen oder ob es schon reicht, wenn beispielsweise die Mutter die psychische Eigenheit besitzt. Bei anderen Menschen kann sich eine Aphantasie als Folge eines Unfalls oder eines Schlaganfalls bilden. Wenn durch ein Trauma oder eine Krankheit Regionen des Gehirns in Mitleidenschaft gezogen werden, kann das die Vorstellungskraft buchstäblich löschen. Bei anderen Menschen lässt die normale Vorstellungskraft mit dem Älterwerden nach.

Bisher gibt es keine Verfahren, mit denen sich eindeutig feststellen lässt, ob du Aphantasie hast oder nicht. Das liegt zum einen daran, dass diese Eigenheit der Denkstrukturen vergleichsweise selten ist. Gerade einmal 2% bis 3% der Menschen haben eine ausgeprägte Aphantasie. Zum anderen steckt die Forschung auf dem Gebiet noch in den Kinderschuhen. Es gibt keine einheitlichen Tests, um den Mangel an Vorstellungskraft nachzuweisen oder einzustufen.

Wie sieht der Alltag mit Aphantasie aus?

Im Prinzip unterscheidet sich der Alltag eines Aphantasisten nicht von dem eines Menschen mit Fantasie. Denn ein Aphantasist weiß häufig nicht einmal, dass bei ihm etwas anders ist. Es gibt viele Menschen mit Aphantasie, die in kreativen Berufen arbeiten und beispielsweise als Redakteure bei der Zeitung angestellt sind. Denn sie haben unbewusst Strategien entwickelt, um ihre mangelnde Vorstellungskraft auszugleichen.

Tatsächlich ist eine Aphantasie auch nicht immer ein Nachteil. Weil ein Aphantasist keine Tagträume hat und nicht mit den Gedanken abschweifen kann, kann er sich besser konzentrieren und einer Arbeit fokussiert nachgehen.

Darüber hinaus können Aphantasisten leichter den Kopf abschalten. Während du dich vielleicht nach einem schlechten Tag abends noch mit Gedanken quälst, was passiert ist und was noch alles passieren könnte, denken Aphantasisten einfach an nichts. Das hilft unter anderem bei Aktivitäten wie dem Meditieren oder auch beim Einschlafen weiter.

Übrigens haben Forscher herausgefunden, dass eine Aphantasie nur im Wachzustand ausgeprägt ist. Wenn Aphantasisten schlafen, werden die gleichen Gehirnaktivitäten wie bei anderen Menschen beobachtet. Das bedeutet, dass sie wie andere Menschen träumen und zumindest in der Nacht ihre Fantasie ausleben können.

 

Dieser Artikel zu einem Gesundheitsthema ist nicht für Selbstdiagnosen gedacht und kann eine ärztliche Diagnose nicht ersetzen.

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Gratis Streaming-Anbieter: Kostenlos und legal Filme und Serien streamen

Gratis Streaming-Anbieter: Kostenlos und legal Filme und Serien streamen

Schon vor Jahren sind wir in der Zeit des Streaming angekommen. Videotheken gibt es im Grunde nicht mehr. Doch das Angebot für gestreamte Inhalte ist nicht nur erschlagend, sondern in den meisten Fällen auch kostenpflichtig. Von 6,99 € pro Monat für Disney + bis zu 15,99 € für das UHD-Paket von Netflix. Trotz des enormen Angebots werden wir aber nicht immer fündig. Doch wir haben gute Neuigkeiten für dich! Gut ein Dutzend Streaming-Anbieter sind nicht nur kostenlos, sondern bieten auch oft exklusive Inhalte an.

Wir haben 10 Gratis Streaming-Anbieter gefunden, die sicherlich einen Besuch wert sind:

Gratis Streaming-Anbieter Nr. 1: YouTube

CiNENETYouTube ist nicht nur ein Portal für selbstgedrehte Videos, Influencer und kurze, lustige Clips. Denn wenn man weiß, wo man suchen muss, stößt man auf unzählige Filme. Diverse Channels, darunter vor allem CiNENET haben ein abwechslungsreiches Angebot. Hier findest du nicht nur Klassiker wie etwa die Edgar-Wallace-Filme, auch Action-Streifen und Filme für Kinder hat der Channel zu bieten.

Für Liebhaber klassischer Schwarz-Weiß-Filme ist auch der „Timeles Classic Movies-Kanal“ interessant.

Seit einigen Jahren produziert YouTube auch eigene Filme und Serien. Doch Vorsicht! Eigenproduktionen, die sogenannten YouTube Originals sind kostenpflichtig und man muss dafür einen Premium-Account freischalten.

Nr. 2: Joyn

JoynDie ProSiebenSat.1 Media SE verfügt mit Joyn über ihren eigenen Streaming-Dienst, der in zwei Varianten verfügbar ist. Die kostenfreie Version bietet Filme und Serien, die in den Programmen von Kabel Eins, Sixx, ProSieben,Sat 1 oder DMAX fest verankert sind. Darunter Comedy-Serien, Krimis und Live-Shows. Wer sich an das strikte Fernsehprogramm halten möchte, kann auch über den Live-Stream aktuelle Serien und Filme schauen.

Die kostenlose Version bietet somit eigentlich schon ausreichend Möglichkeiten für die abendliche Unterhaltung. Wem das Angebot dennoch nicht genügt, kann für 6,99 € Joyn+ beitreten. Denn dort erhält man beispielsweise Zugang zu weiteren Staffeln einer Serie, die es bei der kostenfreien Variante nicht gibt.

Das kostenpflichtige Angebot Joyn+ haben wir hier unter die Lupe genommen.

Nr. 3: Die ARD-Mediathek

ARD-MediathekWenn man es genau nimmt, zahlen wir in Deutschland bereits für sämtliche Mediatheken der Öffentlich-Rechtlichen. Da wir uns aber nicht aussuchen können, ob wir Rundfunkbeiträge bezahlen oder nicht, ist der Besuch der ARD-Mediathek zumindest nicht mit einem Mehrkostenaufwand verbunden.

Und der Blick auf das Angebot lohnt sich definitiv. Hochkarätige deutsche Produktionen, Dokumentationen sowie der Live-Stream sind mit nur einem Klick verfügbar. Zudem finden wir Eigenproduktionen wie „Der Tatortreiniger“ oder die renommierte Serie „Babylon Berlin“ im Programm.

Die Navigation mag dagegen etwas erschlagend und unübersichtlich sein. Auch das Serienangebot ist hier etwas begrenzt.

Nr. 4: Netzkino.de

Netzkino.deWer glaubt, er kennt bereits jeden Film, könnte auf Netzkino.de noch Juwelen entdecken. Weit ab vom Mainstream lockt dieser etablierte Streaming-Anbieter mit einzigartigen Filmen.

Nicht nur verschollene und kleinere Filme hat Netzkino.de zu bieten, auch Klassiker und Arthouse Produktionen machen die Seite zu einem der vielfältigsten Angebote in der Streaming-Welt. Denn die Genre-Auswahl ist enorm und so findet man auch Exoten aus fernen Ländern, die man so vielleicht nie zu Gesicht bekommen hätte.

Einen Haken gibt es allerdings und das sind die Werbe-Unterbrechungen. Umgehen kann man dies auch hier, indem man sich für eine kostenpflichtige Mitgliedschaft anmeldet.

Nr. 5: Popcorntimes

Gratis Streaming-Anbieter PopcorntimesNicht jede kostenfreie Streaming-Seite verfügt über eine endlose Auswahl. Popcorntimes hat im Moment auch nur eine kleingehaltene Bibliothek an Filmen. Und trotzdem können vor allem Liebhaber von Klassikern auf ihre Kosten kommen. Da wäre beispielsweise die „Stan Laurel und Oliver Hardy Kollektion“. Für eingefleischte Western-Fans hält John Wayne bereits den Colt bereit. Und wer den größten Stunt-Schauspieler aller Zeiten bestaunen möchte, kann sämtliche Filme von Buster Keaton aufrufen.
Das Beste an Popcorntimes: Keine Werbeunterbrechung!

Nr. 6: Rakuten.tv

Rakuten.tvRakuten.tv ist nicht nur für Fußball-Fans interessant. Als Sponsor des Clubs FC Barcelona produziert dieser Streaming-Anbieter unter anderem eine Doku-Reihe über die Spieler des Vereins.

Aber ein zahlreiches Angebot an Filmen steht auch hier in den Startlöchern. Während die kostenlosen Filme mit Werbung versehen sind, gibt es zusätzlich auch die Möglichkeit, wie einst in Videotheken einzelne Filme für eine Gebühr zu entleihen.

Diese Video-on-Demand-Seite bietet ihren Kunden eine große Auswahl und es sind auch immer die neusten und aktuellsten Filme zum Leihen und Kaufen verfügbar. Eine monatliche Gebühr wird aber nicht verlangt.

Nr. 7: Filmfriend.de

Gratis Streaming-Anbieter Filmfriend.deEine große Auswahl an verschiedenen Filmen, darunter Arthouse Filme aus Deutschland, Frankreich und Süd-Korea findest du auf filmfriend.de. Du findest hier also besondere und vielleicht unbekannte Produktionen, aber auch Filme, von denen jeder schon einmal gehört haben dürfte.

Beliebte Filme der Plattform sind der südkoreanische Erfolg „Snowpiercer“, der Kult-Film „Pakt der Wölfe“ und der etwas andere Vampirfilm „Durst“. Zudem stehen den Nutzern dutzende spannende Dokumentationen zur Auswahl.

Der Nachteil an diesem Streaming-Anbieter ist der erschwerte Zugang. Zur Verfügung gestellt wird der Dienst nämlich von Bibliotheken. Das heißt, um dort Filme anschauen zu können, ist es Voraussetzung, einen gültigen Bibliotheksausweis zu besitzen. Hinzu kommt, dass nicht jede Bibliothek an diesem Projekt teilnimmt.

Nr. 8: TVNow

TVNowWie Prosieben und ARD hat auch RTL eine eigene Plattform voller Angebote. Dort stehen Filme und Serien zur Auswahl, die aktuell eben auch im Programm von RTL und NTV zu sehen sind.

Wer den „Bachelor“ oder die „Bachelorette“ verpasst hat, kann hier mit nur einem Klick die aktuelle Folge nachholen.

Leider ist bei TVNow die Navigation unübersichtlich gestaltet und man wird Schwierigkeiten haben sich zurechtzufinden. Auch mit Werbung wird bei diesem Streaming-Anbieter nicht gegeizt. Frustrierend ist zudem, dass letztendlich die meisten Inhalte nur mit einer kostenpflichtigen Premium-Mitgliedschaft angesehen werden können.

Nr. 9: Die ZDF-Mediathek

ZDF-MediathekÄhnlich wie bei der ARD verfügt auch die ZDF-Mediathek vor allem über deutsche Filme und Serien, wobei vor allem die Auswahl der Serien hier größer ist.

Was das ZDF gegenüber der ARD auch hervorhebt, sind zahlreiche Eigenproduktionen. Internationale Koproduktionen stechen dabei hervor. Mini-Serien wie „Bad Banks“ oder „Spy City“ sind einzigartig und nur hier zu finden. Denn spanische und britische Zusammenarbeiten sind dann doch etwas Besonderes.

Natürlich bietet das ZDF aber auch altbewährte Klassiker. Wer also gerne Traumschiff und Co. schaut, wird hier ebenso fündig werden.

Nr. 10: Arte.tv

Gratis Streaming-Anbieter Arte.tvDa kostenpflichtige Streaming-Anbieter meist auf gängige Inhalte ausgerichtet sind, können andere, kostenlose Provider mit exklusiven Angeboten oft punkten. So auch die Mediathek des deutsch-französischen Senders Arte. Neben vielen Arthouse-Produktionen, Stummfilmen und Dokumentationen rund um Wissenschaft, Natur und Geschichte, stehen Musik-Begeisterten auch zahlreiche Klassik-Konzerte auf arte.tv zur Verfügung.

Gratis Streaming-Anbieter Bonustipp:

NetflixAuch Netflix bietet eine kleine Auswahl seiner Eigenproduktionen gratis ohne Abo an. Hier wechselt das Angebot regelmäßig. Die aktuelle Übersicht der kostenlos angebotenen Serien und Filme findest du auf https://www.netflix.com/de/watch-free.

UPDATE:
Aktuell steht die Watch Free Funktion bei Netflix leider nicht mehr zur Verfügung.
Dafür haben wir einen weiteren Streaming-Tipp für dich:

1 Jahr gratis Apple TV+

Apple TV+Wenn du mit dem Gedanken spielst, dir ein neues Apple-Gerät anzuschaffen oder du dir gerade ein neues iPhone, ein neues iPad, einen neuen iPod touch, ein neues Apple TV oder einen neuen Mac gekauft hast, dann erhältst du momentan ein Jahr kostenlos Apple TV+.

 

Da das Fernsehprogramm nicht gerade flexibel ist und kostenpflichtige Streaming-Anbieter regelmäßig ihre Beiträge erhöhen, lohnt sich vielleicht ein Blick auf die von uns vorgestellten Dienste. Wir hoffen, du wirst fündig und entdeckst möglicherweise das eine oder andere Filmjuwel.

 

Fotos: Antonioguillem / stock.adobe.com; Cinenet/YouTube, Joyn, ARD, Popcorntimes, Netzkino, Rakuten TV, filmfriend, TV Now, ZDF, Arte, Netflix

Die Macht der Hormone: Wie die biochemischen Botenstoffe unsere Haut beeinflussen

Die Macht der Hormone: Wie die biochemischen Botenstoffe unsere Haut beeinflussen

Pickel, schlaffe, trockene Haut, Falten, dünner werdende Haare: Verschiedenste Probleme von Haut und Haar begegnen uns im Laufe unseres Lebens. Oftmals treten sie in Zusammenhang mit hormonellen Zyklen auf wie während Pubertät, Menstruation, nach der Schwangerschaft und in den Wechseljahren. Wie Hormone schalten und walten und auf was du achten musst, haben wir für dich recherchiert.

Von Hormonen gesteuert

Ohne Hormone läuft eigentlich nichts in unserem Organismus. Von der Geburt bis ins Alter steuern und beeinflussen die biochemischen Botenstoffe nahezu alle Körperfunktionen. Zu diesen Hormonen gehören vor allem Östrogene, Gestagene und Androgene, die allesamt Geschlechtshormone sind, und sich auch in der Qualität von Haut und Haar bemerkbar machen.

Androgene sind meist für Probleme wie Akne, unreine Haut und Haarausfall verantwortlich und das Östrogen für volles Haar, reine und pralle Haut. Übrigens: Hormone wirken nicht nur auf die Haut, die Haut produziert auch selbst Hormone. Aber dazu später mehr.

Hormone sind aber nicht alleine „Schuld“ an diversen Hautproblemen. Die genetische Veranlagung, die Sensitivität von beispielsweise Talgdrüsen oder Haarwurzeln auf Hormone und die Anzahl der Androgenrezeptoren ist ebenso entscheidend. Die gute Nachricht: Gegen viele dieser Probleme kann man etwas tun.

Androgene, Östrogene und Akne

Die Pubertät wird durch die zunehmende Bildung von Sexualhormonen eingeleitet, das heißt, bei den Jungs werden vermehrt Androgene gebildet, bei den Mädchen Östrogene. Beide Geschlechter besitzen aber auch das jeweils andere Geschlechtshormon.

„Die Umstellung des Hormonhaushalts und hier besonders das sich ändernde Verhältnis zwischen Androgenen und Östrogenen während der Pubertät kann zu Beschwerden, wie der Akne, führen“, erläutert der Endokrinologe Prof. Dr. Reinhard Zick.

Hielt sich lange die These aufrecht, dass falsche Ernährung für ihre Entstehung verantwortlich sei, konnte diese widerlegt werden. „Heute weiß man, dass Androgene Akne hervorrufen“, so der Dermatologe Dr. med.  Claus-Peter Kronisch aus Osnabrück. Mitesser, die Zunahme des Talgdrüsenvolumens und die Talgproduktion werden unter anderem durch dieses Hormon stimuliert. „Hieraus resultiert dann ein Missverhältnis zwischen Porengröße und Talgproduktion“, erklärt Prof. Dr. Zick weiter. „Es kommt zu einem Stau des Talges sowie zu einer bakteriellen Sekundärproduktion, da die Hautbarriere geschädigt und somit anfälliger für Bakterien ist.“

Akne richtig behandeln

Prof. Dr. Zick rät, die Pickel auf keinen Fall auszudrücken, dies kann zu einer Narbenbildung führen. Des Weiteren sollte man auf Make-up verzichten und die Sonne meiden. „Sonnenbrand und Hitze verstärken Akne. Das ist wie ein bakterieller Brandbeschleuniger.“

Tabu sind deshalb auch Sauna, Solarium und Dampfbäder. Darüber hinaus sollte man auch Peelings vom Pflegeplan streichen. Aber hier die gute Nachricht von Prof. Dr. Zick: „Die Akne verschwindet, wenn sich das Verhältnis der Hormone wieder reguliert hat.“

Um Akne in den Griff zu bekommen, gibt es verschiedene Ansätze. Zum einen die äußerliche Therapie in Form von Medikamenten begleitet von zweckmäßiger Reinigung und Pflege: milde, Akne-geeignete Waschlotionen ohne Alkohol und eine Akne-geeignete Feuchtigkeitscreme sind die richtige Wahl. Alkohol trockne die Haut aus, greife die Hautbarriere an und reize zusätzlich. „Wichtig ist es darauf zu achten, dass man Produkte wählt, die als ‚nicht komedogen‘ ausgewiesen sind. Komedogene Stoffe fördern die Entstehung von Mitessern“, erklärt Dr. Kronisch.

Ist die Akne schwer, so kann bei weiblichen Patienten, die bereits einen etablierten Menstruationszyklus haben, eine verhütende und gleichzeitig Akne-hemmende Pille zum Einsatz kommen. Wichtig ist natürlich stets die Rücksprache mit Hautarzt und Gynäkologe. Durch das in diesen Pillen neben Östrogen enthaltene Antiandrogen wird die Umwandlung der Talgdrüse zum Mitesser behindert.

Akne ist aber nicht nur ein Phänomen der Pubertät. Hat man die Veranlagung zu Akne, so kann dieses Hautproblem auch noch im Erwachsenenalter bestehen oder durch Medikamente beziehungsweise Kosmetika ausgelöst werden (siehe auch Abschnitt „Wechseljahre“)

Hormone während der Regel

Der weibliche Zyklus wird durch Östrogene und Gestagene in sich verändernder Konzentration bestimmt. Diese Hormonänderungen haben deshalb auch oftmals Einfluss auf Haut und Haare. Die Östrogene steigen in der ersten Zyklushälfte – besonders kurz vor dem Eisprung – rasant an: Die Haut strahlt, die Haare glänzen. Danach fällt der Östrogenspiegel ab: Die Haut bildet mehr Talg, wird unrein, die Haare fetten schneller. Vom 22. bis 24. Tag sind Haut und Haare oft gar nicht gut drauf: Das Progesteron (ein Gestagen) nimmt das Zepter in die Hand. Die Folge sind Augenringe, Rötungen, Bad Hair Days. Hier helfen: abschwellende Augencremes, Concealer, eine Feuchtigkeitsmaske für Haut und Haare.

Frauen, die die Pille nehmen, bleiben von diesen Hoch- und Tiefphasen weitgehend verschont.

Östrogenspiegel fällt ab

Setzen Frauen die verhütende Pille ab, so kann es auch hier für etwa ein halbes Jahr zu Haut- und Haarproblemen kommen. „Wurde durch die Pille der Östrogenspiegel künstlich konstant hoch gehalten, so falle er nun wieder ab auf das eigentlich normale Level“, sagt Dr. Kronisch. Viele Damen berichten von diffusem Haarausfall, brüchigen Nägeln oder unreiner Haut.

Ähnlich sieht es nach der Schwangerschaft aus. Nach einer monatelangen konstant hohen Konzentration des Östrogens nimmt diese nach der Entbindung ab. Es dauert auch hier seine Zeit, bis sich der Körper auf die veränderte Hormonsituation wieder eingestellt hat und sich Haut und Haare regeneriert haben.

Tipps: Bei dünner werdendem Haar eignen sich zum sofortigen Effekt spezielle, Haarschaft-kräftigende Shampoos, die zudem über Volumen gebende Eigenschaften verfügen und das Haar sprichwörtlich etwas aufplustern. Bei brüchigen Nägeln helfen oftmals spezielle pflegende Nagellacke, die den Nagel stärken.

Zeigt die Haut Probleme, so kannst du dem Hautbild entsprechend handeln:

  • Ist sie trocken, so muss viel Feuchtigkeit auf und in die Haut, beispielsweise in Form eines Feuchtigkeitsserums mit Hyaluronsäure, über das man eine fetthaltige Creme gibt. So kann man die Feuchtigkeit versiegeln.
  • Ist sie unrein, so sind milde, alkoholfreie Reinigungslotionen sowie eine ausreichende Feuchtigkeitspflege ohne viel Fett und komedogene Inhaltsstoffe perfekt. Auch ein Feuchtigkeitsserum unter der Pflege ist eine gute Wahl.
  • Bei gereizter, geröteter Haut (übrigens können Pickel und unreine Haut auch Zeichen gereizter Haut sein) sollten weder alkoholhaltige Produkte noch Peelings oder Dampfbäder zum Einsatz kommen, denn die Hautbarriere ist bereits gestört. Auch hier ist Feuchtigkeit wichtig. Inhaltsstoffe wie Kamille oder Urea solltest du vermeiden, denn sie reizen zusätzlich. Hier eignen sich beruhigende Wirkstoffe wie Panthenol. Generell gilt hier: Weniger Pflege ist mehr!

Gegen den diffusen, hormonell bedingten Haarausfall kann man ebenfalls etwas unternehmen: Ist man nicht schwanger, kann eine Lokaltherapie im Bereich der Kopfhaut mit Östrogenen oder dem Wirkstoff Minoxidil zum Einsatz kommen. Minoxidil ist stärker wirksam und unter dem Handelsnamen „Regaine“ auf dem Markt – für Dr. Kronisch die beste Therapie. Stillt man noch, so muss mit dem Arzt Rücksprache gehalten werden.

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Die gute Nachricht für Männer: Auch sie können „Regaine“ verwenden, um das Lichter werden des Haares zu stoppen. Sind allerdings Haarwurzeln bereits zerstört, so kommen diese nicht wieder. Für den männlichen Haarausfall ist der Wirkstoff Finasterid eine gute Wahl, der in dem Medikament „Propecia“ enthalten ist. Er soll effektiv die Glatzenbildung unterdrücken.

„Mutterflecken“

In der Schwangerschaft wird das Hormon Melanin vermehrt produziert, welches für die Pigmentierung der Haut verantwortlich ist. Sommersprossen können stärker hervortreten, aber auch Hyperpigmentierungen an Stirn, Wangen und Kinn sind möglich. Diese Dunkelfärbung kann sich nach der Entbindung innerhalb von Monaten zurückbilden beziehungsweise mit geeigneten Produkten behandelt werden.

Hormone in den Wechseljahren

Eine wahre Achterbahnfahrt der Hormone durchleben Frauen während der Wechseljahre, nicht selten beschreiben betroffene diese Phase wie eine zweite Pubertät, nur rückwärts.

„In der Menopause kommen die Östrogen-und Progesteronproduktion des Eierstocks nahezu zum Erliegen, wieder kommt es zu einem Missverhältnis zwischen Androgenen und Östrogenen“, erläutert Dr. Kronisch. Da Östrogene aber für die Teilung der Zellen und somit für deren Regeneration, für die Durchblutung und Durchfeuchtung der Haut sowie für die Bildung von den „polsternden“ Collagenen du Hyaluronsäure verantwortlich sind, kann es zu einem Elastizitätsverlust der Haut, zu Falten, zu dünner werdender, schlechter durchfeuchteter Haut oder Altersflecken, aber auch zu Haarausfall und dem Wuchs eines Damenbartes kommen. Man wirke blasser, eingefallener, da die die Gefäße der Haut enger werden.

Es trifft aber nicht jeden in gleichem Maße. Etwas fülligere Menschen beispielsweise werden weitaus weniger unter den Folgen der Menopause leiden. Denn nach den Wechseljahren stellt die Produktion der Östrogene im Unterhautfettgewebe einen relevanten Anteil dar: Androgene werden im Eierstock und in den Nebennieren trotz Menopause weiterproduziert.

Das Enzym Aromastase, das in den Fettzellen gebildet wird, kann diese Androgene zu Östrogenen umwandeln. Das heißt, dass fülligere Frauen deshalb einen höheren Östrogenanteil besitzen als sehr schlanke Damen und man ihnen deshalb die Alterung nicht so abrupt ansieht. Umgekehrt führt dies bei fülligeren Männern zu einem feminineren Erscheinungsbild.

Zudem kommt in der Menopause die eigene Hormonproduktion der Haut zum Tragen: Unsere größte Drüse produziert ebenfalls Östrogene, die in den Wechseljahren zum Teil die Östrogenproduktion der Ovarien übernimmt.

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Was aber kann man gegen die Symptome der Wechseljahre machen?

  • Vermeidung von Oxidantien: Verzichte auf Nikotin und auf zu starke Sonneneinstrahlung und lebe stattdessen sehr bewusst und gesund.
  • Finger weg von östrogenhaltigen Tabletten oder Cremes/Gele: Zwar können gerade die Östrogene in Tablettenform die Symptome nahezu zum Erliegen bringen, allerdings steigt hierdurch auch das Risiko von Brustkrebs und Herzinfarkt. Die östrogenhaltigen Cremes/Gele und deren Wirkung sind noch nicht gut genug erforscht, um sie richtig dosieren zu können. Ist die Östrogenkonzentration zu gering, zeigen sich keine Effekte. Ist die Östrogenkonzentration zu hoch, zeigen sich dieselben Risiken wie bei den Tabletten.
  • Ja zu Cremes mit Hyaluronsäure, Collagenen, Retinol und Vitaminen ACE: Diese polstern die Haut effektiv sichtbar auf, geben der Haut Feuchtigkeit zurück. Retinol sorgt eine verstärkte Geschmeidigkeit der Haut. Und die Vitamine schützen vor freien Radikalen.
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Dr. Kronisch rät zudem, über die ästhetische Dermatologie nachzudenken. Die Mesotherapie, bei der lokal ein Cocktail aus Vitaminen und Hyaluronsäure in die Haut injiziert wird, schenkt für Monate eine prallere, jugendlichere Haut.

Phytohormone

Cremes mit Phytohormonen (Pflanzenhormonen) können ebenfalls schöne Haut begünstigen. Pflanzenhormone oder Flavonoide, beispielsweise in Soja, Rotklee, Amaranth, Granatapfel und Leinsamen enthalten, besitzen eine ähnliche Struktur wie die menschlichen Steroidhormone. Sie „docken“ daher an den gleichen Hormon-Rezeptoren an und wirken in Verbindung mit Phosphatidylcholin unter anderem hautglättend, antioxidativ und antikomedogen.

 
von Dagmar Lühn

Foto: Kalim / stock.adobe.com

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