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Stressfrei und gesund im Homeoffice – Typische Probleme & Lösungen

Stressfrei und gesund im Homeoffice

In den eigenen vier Wänden arbeiten – das bringt viele Vorteile mit sich, aber auch den einen oder anderen Nachteil. Das betrifft nicht nur Störquellen wie die spielenden Kinder im Hintergrund oder den klingelnden Postboten, sondern auch deine Gesundheit. Denn vor allem im Homeoffice neigen viele Menschen dazu, gesundheitliche Aspekte zu vernachlässigen. Klar, auf dem Sofa arbeitet es sich schließlich viel gemütlicher als am Schreibtisch und Pausen braucht sowieso niemand, richtig? Falsch! Denn auch oder gerade im Homeoffice ist es wichtig, auf deine Gesundheit zu achten. Folgende Tipps helfen dir dabei.

Ist das Homeoffice per se (un-) gesünder?

Viele Menschen entscheiden sich freiwillig für das Homeoffice, ja wünschen sich dieses sogar, denn es verspricht ein entspannteres Arbeiten. Kein hoher Blutdruck am Morgen, wenn du stundenlang im Stau stehst. Kein Lärm im Großraumbüro und ständig klingelnde Telefone. Und kein Chef, dessen Anwesenheit alleine für eine angespannte Atmosphäre sorgt. Es sind diese kleinen Stressoren im Berufsalltag, die du durch die Arbeit in den eigenen vier Wänden zu großen Teilen umgehen kannst. Tatsächlich kann das Homeoffice somit ein Plus für deine Gesundheit sein, vor allem durch die Reduzierung von Stress.

Trotzdem lauern auch hier einige Gefahren, und zwar bevorzugt auf der körperlichen Ebene. Denn im Unternehmen wird mehr darauf geachtet, dass die Büroausstattung ergonomisch ist, dass die Mitarbeiter nicht zu viele Überstunden machen und dass ihre Gesundheit noch in vielerlei Hinsicht geschont wird. Zudem hast du im eigenen Zuhause zwangsläufig weniger Bewegung, da beispielsweise die Wege vom und zum Arbeitsplatz oder zwischen den Büros entfallen. Und damit ist die Liste an Beispielen noch lange nicht zu Ende.

Es lässt sich daher nicht sagen, die eine oder andere Arbeitsweise sei per se gesünder beziehungsweise ungesünder. Stattdessen liegt es an dir, das Meiste aus der Möglichkeit zur Arbeit im Homeoffice herauszuholen – auch in gesundheitlicher Hinsicht.

Typische Gesundheitsprobleme, die im Homeoffice entstehen…

Fakt ist also, dass du im Homeoffice selbst die Verantwortung für deine Gesundheit trägst und diese nicht – oder in geringerem Ausmaß – an den Arbeitgeber abwälzen kannst. Das betrifft nicht nur die Reduzierung von Stress, sondern auch viele kleine Maßnahmen, die deinen Alltag gesünder gestalten; oder eben ungesünder.

Das Arbeiten auf dem Sofa wurde bereits genannt und ist ein typisches Beispiel, wie verlockend es im eigenen Zuhause sein kann, gewisse Grundregeln für gesundes Arbeiten zu vernachlässigen. Zugegeben: Solche Gewohnheiten rächen sich nicht sofort. Hin und wieder sind sie daher kein Problem. Wenn die Ausnahme aber zur Regel wird, können die Folgen für die Gesundheit verheerend sein. Es ist daher wichtig, dich einmal intensiv mit den Gesundheitsgefahren auseinanderzusetzen, die im Homeoffice lauern (können) – und entsprechende Gegenmaßnahmen zu ergreifen. Denn Prävention ist bekanntlich besser als Reaktion. Welche gesundheitlichen Risiken sind also typisch im Homeoffice und wie sehen die jeweiligen Lösungen aus?

Typische Gesundheitsprobleme, die im Homeoffice entstehen

…und ihre überraschend simplen Lösungen

Die gute Nachricht lautet: Gesundheitsprävention ist im Homeoffice einfacher, als du vielleicht denken würdest. Schon einige simple Grundregeln und Maßnahmen reichen im Regelfall aus, um (Folge-) Schäden durch das „falsche“ Arbeiten in den eigenen vier Wänden zu verhindern:

1. Problem: Stress

Die Annahme, der Stress würde im Homeoffice auf magische Weise einfach verschwinden, ist ein Irrtum. Auch im eigenen Zuhause gibt es schließlich Stressoren, seien sie aus dem privaten Umfeld oder durch die Arbeit selbst – wenn sich vielleicht die „To-Dos“ häufen und du das Gefühl hast, nicht mehr hinterher zu kommen.

Lösung: Du solltest daher ein Gespür dafür entwickeln, ob du gestresst bist und weshalb. Das gilt auch im Arbeitsalltag zuhause. Anschließend ist es natürlich wichtig, diese Stressoren zu eliminieren. Du kannst beispielsweise das Smartphone ausschalten, Aufgaben delegieren, dein Zeitmanagement verbessern oder andere, in deinem Fall sinnvolle, Maßnahmen ergreifen. Oft sind es dabei schon kleine Veränderungen, die einen großen Unterschied machen.

2. Problem: Ungeregelte Arbeitszeiten

Stress wird im Homeoffice häufig auch dadurch verursacht, dass du mehr Eigenverantwortung für deine Arbeitszeiten trägst. Viele Menschen neigen nämlich zum Prokrastinieren und hinken dadurch bei der Arbeit stets hinterher. Vielleicht machst du sogar viele (unbezahlte) Überstunden oder dein Berufs- und Privatleben verschmelzen vollkommen miteinander. Pausen sind ebenfalls ein wichtiges Thema, das im Homeoffice nur allzu gerne vernachlässigt wird.

Lösung: Auch im Homeoffice ist es wichtig, dass du dir geregelte Arbeitszeiten setzt. Du kannst diese zwar freier gestalten und somit mehr an deinen Rhythmus anpassen – aber einen solchen Rhythmus solltest du dennoch kreieren und beibehalten. Es sollte also einen Arbeitsbeginn, regelmäßige Pausen, einen Feierabend und ein Wochenende geben.

3. Problem: Rückenbeschwerden

Sei es durch Stress oder einfach eine falsche Haltung: Rückenbeschwerden sind zu einer regelrechten Volkskrankheit geworden und daran ändert auch das Homeoffice nichts. Hast du deinen Stress durch die bisherigen Tipps bereits minimiert, ist die Ergonomie daher noch ein essentielles Thema. Das Arbeiten auf dem Sofa, im Bett oder an einem anderweitig ungeeigneten Arbeitsplatz kann nämlich zu Muskelverspannungen, Rückenschmerzen oder gravierenden Folgen wie einem Bandscheibenvorfall führen.

Lösung: Wichtig ist deshalb, auch im Homeoffice einen ergonomischen Arbeitsplatz einzurichten, was beispielsweise den Stuhl, den Tisch, den Bildschirm & Co betrifft. Inwiefern die Kosten hierfür durch deinen Arbeitgeber übernommen werden, gilt es im Einzelfall zu klären. Aber auch, wenn du diese ganz oder teilweise selbst tragen musst, handelt es sich um eine Investition in deine Gesundheit; hierbei solltest du nicht an der falschen Stelle sparen.

4. Problem: Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind ebenfalls ein häufiges Problem, das (nicht nur) im Homeoffice entsteht. Diese können in unterschiedlicher Intensität und Art auftreten, gegebenenfalls mit oder ohne Begleiterscheinungen. Auch die Ursachen der Kopfschmerzen können vielfältig sein, ein häufiger Grund ist aber das Homeoffice, denn Stress, Bewegungsmangel, eine Überanstrengung der Augen oder eine falsche Haltung können Kopfschmerzen hervorrufen – und treten bei der Arbeit in den eigenen vier Wänden oft in Kombination auf.

Lösung: Falls du häufig unter Kopfschmerzen leidest oder diese sehr stark sind, ist es wichtig, deren Ursache ärztlich abklären zu lassen. Du kannst aber durch simple Maßnahmen solche Kopfschmerzen oft präventiv verhindern oder zumindest lindern. Die Reduktion von Stress und ein ergonomischer Arbeitsplatz wurden als Tipps bereits genannt und spielen auch hierbei eine wichtige Rolle. Ebenso solltest du ausreichend Bewegung in die Pausen und deine Freizeit integrieren sowie weitere Maßnahmen ergreifen, um eine Überanstrengung der Augen im Sinne eines „Office-Eye-Syndroms“ zu vermeiden.

5. Problem: Einsamkeit

Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass im Homeoffice noch andere, aber weniger offensichtliche Gefahren für die Gesundheit lauern. Die Einsamkeit ist hierbei ein wichtiges Stichwort, denn diese macht vielen Menschen bei der Arbeit in den eigenen vier Wänden zu schaffen. Der Klatsch und Tratsch in der Kaffeepause, der Plausch mit den Kollegen, das gemeinsame Mittagessen – all das fällt im Homeoffice weg und vor allem, wer zuhause eben keinen Partner, keine Mitbewohner oder Kinder hat, fühlt sich schnell einsam. Das kann zu schweren psychischen Belastungen führen und somit zu stressbedingten Erkrankungen oder sogar bis hin zum Tod.

Lösung: Wichtig ist daher, dass du auch, oder vor allem, bei der Arbeit im Homeoffice auf ausreichend soziale Kontakte achtest. Du kannst dich in deiner Freizeit mit Freunden treffen, einen Kollegen mittels Videochat anrufen, in der Mittagspause mit der Familie essen oder viele weitere Maßnahmen ergreifen. Hauptsache, du hältst dich eben nicht nur alleine in den eigenen vier Wänden auf – auch, wenn das komfortabel erscheint.

Schlechte Ernährung im Homeoffice

6. Problem: Schlechte Ernährung

Zuletzt etablieren viele Menschen im Homeoffice nicht nur durch den bereits erwähnten Bewegungsmangel einen ungesunden Lifestyle, sondern auch durch die schlechte Ernährung. Sie verlieren hier ebenfalls ihren Rhythmus oder setzen nur noch auf schnelle Fertiggerichte…

Lösung: …dabei ist gerade die Arbeit im Homeoffice eine hervorragende Möglichkeit für gesunde Ernährung – und zwar deutlich gesünder als in der Kantine. Du kannst schließlich in Ruhe selbst kochen und es gibt durchaus viele Rezepte, die schnell gehen und lecker sind, aber eben gesund. Am besten machst du dir für jede Woche im Voraus einen Essensplan und kaufst alle benötigten Zutaten ein. Oder kochst sogar am Abend vor, dann geht in der Mittagspause am nächsten Tag alles ganz schnell. Deine Gesundheit wird es dir danken!

 

Fotos: © Halfpoint / 327581134, JenkoAtaman / 334496676, Prostock-studio / 322493712 // Adobe Stock

Vaser® – So funktioniert die hochmoderne Methode zur Fettabsaugung

Vaser® - So funktioniert die hochmoderne Methode zur Fettabsaugung

Innovative Methoden der Fettabsaugung

Hochmoderne 4 D Vaser® Ultraschall-Technologie Fettabsaugungen sind aus unterschiedlichen Gründen empfehlenswert. So findet die Vaser® Methode in den verschiedensten Bereichen Verwendung.

Fettabsaugung mit der Vaser® Methode – die Varianten im Überblick:

Bei der Vaser® Fettabsaugung handelt es sich um eine hochmoderne, extrem präzise medizinische Methode zur Fettabsaugung, die minimal-invasiv durchgeführt wird. Ein renommierter Experte auf diesem Gebiet ist Dr. Raab aus München. Mit dieser Technik lassen sich exzellente Resultate erzielen. Und auch die Tatsache, dass keine langen Abheilungs- bzw. Genesungsphasen in Kauf genommen werden müssen, spricht für sich. Man unterscheidet grundsätzlich folgende Methoden der Fettabsaugung mit Vaser®:

VASERlipo™

Diese Methode ist ausgesprochen schonend und geht mit extrem kurzen Ausfallzeiten einher. Ein echtes „Plus“ für anspruchsvolle Patienten.

 VASERhi-def™

Für die Herren der Schöpfung bietet sich diese Methode geradezu an. Damit können vor allem auch männliche Patienten ihr Sixpack sowie die Brust- und Oberarmmuskulatur präzise definiert sichtbar machen.

VASERsmooth™

Vaser® Fettabsaugung

Wer sich eine signifikante Hautstraffung sowie eine gezielte Entfernung der Cellulite wünscht, für den ist diese Form der Fettabsaugung optimal. Die Fettabsaugung mit Vaser® in München ermöglicht es, gezielt das Fettgewebe im Körper mit Hilfe von gepulstem Ultraschall aufzulösen. Das übrige Gewebe bleibt dabei selbstverständlich unbeschadet. Ganz gleich, ob es um die Entfernung von überschüssigem Fett in den Armen oder im Hals geht – die Fettabsaugung mit Vaser® erweist sich als außerordentlich effektiv.

Darüber hinaus profitieren die Patienten in München davon, dass die Behandlung erfolgt, ohne das Verletzungen entstehen oder dass die operierten Areale „lädiert“ anmuten. Das bedeutet, dass die behandelten Patienten nach der Fettabsaugung mit dieser Methode in ihrem beruflichen oder privaten Alltag rasch wieder einsatzbereit sind. So ist die Fettabsaugung mit Vaser® absolut von Vorteil, wenn überschüssiges Fett durch eine Ernährungsumstellung oder durch Sport nicht abgebaut oder reduziert werden kann.

Fettabsaugung mit Vaser® bei Dr. Raab in München

Vaser® Lipo ist eine filigrane, minimal-invasive Form der Fettabsaugung, mit der es möglich ist, dass Körper und Haut im Nachhinein ein makelloses Aussehen erhalten. Das belegen sogar aktuelle klinische Studien. Man spricht bei dieser Behandlungsform von einem so genannten Eigenfett-Übertragungsverfahren. Sie kommt unter anderem zum Einsatz, um das Volumen von Wangen oder Lippen aufzupolstern oder um tiefe Nasolabialfalten mit eigenen Zellen von innen her aufzufüllen. Ebenso gut eignet sich die Fettabsaugung mit Vaser®, um die Konturen des Kinns zu korrigieren und eine detaillierte Gesichtsmodellage vorzunehmen.

Von besonderer Relevanz bei dieser Fettabsaugungsmethode ist die hervorragende Qualität sowie die Vitalität des genutzten Fettes. Dank der Vaser® Technik ist eine hochwertige und deutlich effektivere Form der Fettgewinnung garantiert. Dabei ist es sowohl möglich, das Eigenfett der Patienten zu entnehmen, als auch zu übertragen. Somit kann der behandelnde Mediziner eine Reduzierung der Behandlungsdauer erreichen und außerdem herausragende Ergebnisse erzielen.

Patienten, die widerstandsfähiges Fett haben, welches sich auch durch intensive Bewegung oder eine erhebliche Kalorienreduzierung im Rahmen der täglichen Ernährung nicht verringern lässt, sind mit der Fettabsaugung mit Vaser® sehr gut beraten. Nicht nur im Gesicht bzw. im Bereich der Kinnpartie kann diese Methode der Fettabsaugung durchgeführt werden, sondern auch an den Hüften, den Oberschenkeln, am Bauch sowie am Oberkörper. Durch die Fettabsaugung mit Vaser® kann selbst hartnäckiges Körperfett schonend und nachhaltig eliminiert werden.

Auch interessant für dich: Schweißdrüsen entfernen: So sagst du übermäßigem Schwitzen den Kampf an

Fazit zur Vaser® Methode

Es lohnt sich, eine individuelle, persönliche Beratung zur Fettabsaugung in München in Anspruch zu nehmen. Auf diese Weise zeigt sich, welche Form der Vaser® Technik im Einzelfall am ehesten von Vorteil ist. So sprechen viele positive Aspekte für die Vaser® Methode, und immer wieder sind schönheits- und gesundheitsbewusste Patienten begeistert von den Erfolgen, die sich buchstäblich sehen lassen können.

Fotos: Dmytro Flisak, Dmitry Lobanov / stock.adobe.com

Sexy Fotografie: Kannst du damit Geld verdienen?

Sexy Fotografie: Kannst du damit Geld verdienen?

Menschen mit wenig bis gar keiner Kleidung und in erotischen Settings zu fotografieren, reizt viele Hobbyfotografen und vielleicht auch dich. Tatsächlich musst du dir jedoch nicht nur um den Model-Nachschub keine Sorgen machen, sondern auch das Geld. Denn sexy Fotografie zwischen ästhetischem Akt und regelrechter Porn-Art hat sehr viele Interessenten, die auch bereit sind, gutes Geld dafür zu bezahlen – erst recht, wenn eine Frau hinter der Kamera steht.

Was ist sexy Fotografie?

Sexy Fotografie ist ein etwas schwammiger Dachbegriff. Das ist er jedoch notgedrungen, denn was teil- und unbekleidete Menschen anbelangt, gibt es viele verschiedene Stile. Diese müssen nicht zwingend etwas Anregendes oder gar mit Sex zu tun haben – können es aber durchaus.

Unter sexy Fotografie versammeln sich deshalb einige Positionen:

  • Klassische Akt- oder Teilakt-Fotografie. Das Model ist zwar bestenfalls minimal bekleidet, die Fotos haben aber ausschließlich künstlerischen Charakter und fokussieren sich nicht auf Erotik bzw. Erregung beim Betrachter.
  • Lingerie-/Dessous- bzw. Boudoir-Fotografie. Sie ist schon deutlich erotischer; das zentrale Thema sind jedoch erotische Bekleidungsstücke und zumindest teilweise oder mit halbtransparenten Stoffen bedeckte Intimbereiche, Brüste usw.
  • Erotik-Fotografie. Die Erweiterung der Akt- und Boudoir-Fotografie. Models sind deutlich offenherziger, der Intimbereich wird nicht verdeckt, wird vielleicht sogar auf manchen Fotos etwas(!) hervorgehoben (Pose-bedingter Blick zwischen die Beine etc.). Aber: er ist nicht erregt (Penis schlaff, Vagina geschlossen, trocken) und auch nicht Hauptthema. Hierzu zählen beispielsweise die typischen Fotos aus Hochglanzmagazinen – deutlich erotisch, aber sehr niveau- und geschmackvoll. Bilder, die du problemlos deinen durchschnittlich aufgeschlossenen Eltern zeigen könntest.
  • Pinkshots. Der Begriff entstammt dem rosa Inneren einer geöffneten Vagina. Darum geht es hier auch: dieser Stil zeichnet sich durch einen Fokus aufs Sexuelle und den Intimbereich aus. Die Models nehmen Posen ein, die sehr eindeutig-zeigefreudig sind, helfen beispielsweise auch mit den Fingern nach (Schamlippen auseinandergezogen…). Sie sind mitunter auch sichtbar erregt, steif, feucht. Allerdings gibt es typischerweise keine darüberhinausgehenden sexuellen Handlungen.
  • Porn-Art/Pornart. Hier wird es deutlich pornografisch. Einzelne Models masturbieren, benutzen Spielzeuge. Mehrere Models interagieren miteinander, haben auch Sex vor der Kamera. Der große Unterschied zu platter Porno-Fotografie besteht darin, dass die Bilder trotz ihres sehr eindeutigen Touchs weiterhin eine hohe künstlerisch-ästhetische Komponente beinhalten. Es geht zwar vornehmlich um „das Eine“, aber nicht nur plump. Auch können solche Shootings, ähnlich wie Lingerie, einen mehr oder weniger starken Fetisch-Touch haben.

Dabei musst du jedoch wissen, dass die stilistischen Übergänge verschwimmen. Ein einzelnes Shooting kann von Lingerie über Erotik und Pink-Shots bis zu Porn-Art reichen.

Hier kommt jedoch das Haupt-Thema: Für all diese Stile gibt es eine Menge Interessenten. Wenn du eine technisch gute Fotografin bist, dazu das nötige Equipment und vielleicht sogar ein Studio hast, findest du viele Menschen, die für solche Fotos Geld zahlen.

Einzelne Privatpersonen

Eine Frau, die für sich ganz allein Bilder haben möchte, die zeigen, wie wunderschön und erotisch sie ist. Dabei handelt es sich um einen Kundenkreis, der seit Jahren immer größer wird. Gute, erotische oder sogar pornografische Fotos für das eigene Selbstwertgefühl. Das gibt es bei beiden Geschlechtern und wird häufig gebucht.

Noch häufiger ist allerdings die Partner-Konstellation: Auch in Zeiten von wirklich guten Handykameras ist es ziemlich schwer, als totaler Foto-Laie auch einen künstlerisch hochwertigen Aspekt zu wahren – sowohl, wenn man versucht, sich selbst zu fotografieren als auch dann, wenn ein intimer Bekannter den Auslöser betätigt.

Die zweite Gruppe der Privatpersonen besteht deshalb aus Frauen und Männern, die sich für ihren Partner professionell und sexy fotografieren lassen möchten – sei es, um beispielsweise einen Kalender zu erstellen; sei es, um immer wieder scharfe Bilder auf sein Handy zu schicken. Ein besonderes, sehr persönliches und intimes Geschenk also.

Private Paare

Was Menschen antörnt, ist nicht weniger vielfältig als die Anzahl der Sterne am Nachthimmel. Vor allem, was die Stile ab der Erotik-Fotografie anbelangt, können gute Fotografinnen darauf vertrauen, dass irgendwann das erste Paar an sie herantreten wird.

Die meisten bezahlen für solche Shootings von sich, weil sie zuhause, vielleicht im Schlafzimmer, sehr eindeutigen Wandschmuck von sich aufhängen möchten – nicht wenige Menschen werden auch davon erregt, sich selbst auf so erotischen oder gar pornografischen Motiven zu sehen. Mehr noch, als wenn darauf andere, unbekannte Leute abgebildet sind.

Dann gibt es aber auch jene Paare, bei denen nicht nur die Fotos zählen, sondern das Shooting an sich. Diese haben dann in aller Regel eine gewisse exhibitionistische Ader. Ihnen gefällt es, wenn ihnen beim Liebesspiel und ähnlichen Handlungen Kamera und Fotografin zusehen. Das klingt vielleicht jetzt schräg, macht aber definitiv die fotografische Arbeit einfacher – solche Menschen muss man meistens eher bremsen, anstatt sie mühevoll für gute Posen anzuleiten. Natürlich ist sowas nichts für jede Fotografin, aus verständlichen Gründen.

Teilweise nutzen solche Paare die Fotos dann sogar als regelrechte Sedcard – sie bewerben sich also damit. Beispielsweise, um ins Porno-Business einzusteigen. Apropos Business:

Professionelle Sexworker

Hast du dir schon einmal eine Webseite für Escorts, Callgirls und ähnliche Berufe angesehen? Wenn nicht, solltest du das nachholen. Denn solche Profis benötigen natürlich erotische Fotos, um sich ihren Kunden zu präsentieren. Gerade in der heutigen Welt des Internets sind oftmals diejenigen am besten sichtbar, die wirklich herausragende Fotos von sich präsentieren können; nicht bloß erotische Schnappschüsse.

Hier wird, trotz des sehr sexuellen Berufs, aber häufig nur erotische Solo-Ware benötigt: Die Damen und Herren in erotischen Outfits, in Unterwäsche, geschmackvollen, sexy Posen.

Digitale und analoge Magazine

Was haben der Playboy, MetArt, Femjoy und ähnliche Seiten bzw. Magazine gemeinsam? Es sind zwei Dinge:

  1. Sie zeigen ihren Kunden erotisches Fotomaterial auf sehr hohem Niveau. Sexy, sexuell, teilweise auch pornografisch. Aber immer in Spitzenklasse.
  2. Sie vertrauen zu einem mehr oder weniger großen Maß auf Freelancer-Fotografen. Nicht so sehr wegen der Kosten, sondern, um einer hohen Zahl an Models auch eine hohe stilistische Bandbreite gegenüberstellen zu können – jeder Fotograf hat schließlich seinen eigenen Touch.

Wenn du eine herausragende Fotografin bist, die für Erotisches bereits einen guten Namen und auf den offenen Fotoportalen ihre Portfolios veröffentlicht hat, kann es durchaus passieren, dass solche Magazine irgendwann an dich herantreten. Umgekehrt kann es sich aber auch immer lohnen, in Eigenregie einige Fotos zu versenden, um deren Bildredaktion auf dich aufmerksam zu machen. MetArt beispielsweise gibt sogar klare Richtlinien vor, wonach sie suchen.

Erotische Stores

Das Internet brachte auch in erotischen Belangen den digitalen Handel zum Aufblühen. Und was benötigen all die Hersteller und Verkäufer von Sexspielzeugen, Dessous, Intimschmuck und Co.? Ganz genau, hochwertige Fotos, damit die Kunden nicht nur simple Produktfotos vor neutralen Hintergründen zu sehen bekommen, sondern die „Objekte der Begierde“ im Zusammenhang mit echten Menschen.

Hier bietet sich deshalb für dich eine weitere Möglichkeit, Geld mit erotischen Fotos zu machen. Auch, weil viele Produktfotografen sich nur auf Produktfotografie spezialisiert haben und deshalb nicht das nötige Talent für den erotischen Part haben.

 

Fotos: innamikitas, StockSnap / Pixabay

Was die Lage der Pickel im Gesicht über deine Gesundheit verrät

Was die Lage der Pickel im Gesicht über deine Gesundheit verrät

Fast jeder kennt dieses Problem: Du hast einen wichtigen Termin oder eine bevorstehende Verabredung und genau in diesem Moment taucht ein Pickel in deinem Gesicht auf, der kaum zu übersehen ist. Selbst mit vielen Lagen Make-up und diversen Abdeckcremes lässt sich der ungebetene Gast kaum verbergen und bleibt deutlich sichtbar. Doch was sagt uns die Lage der Hautunreinheiten über unseren Gesundheitszustand?

Anders als oft angenommen, sind Pickel kein reines Hormonproblem, das bloß Teenager in der Pubertät trifft. Auch viele, die über diese längst hinaus sind, werden weiter von roten Punkten im Gesicht geplagt. Im Folgenden wollen wir dir deshalb erklären, welche Gründe es für die ungeliebten Hautunreinheiten geben könnte und welche Behandlungsmethoden dagegen helfen.

Pickel auf der Stirn geben Hinweise auf Nervensystem und Verdauung

Jeder weiß, dass anhaltender Stress für unseren Körper ungesund ist. Nicht nur die körperliche Verfassung und die Psyche leiden darunter, sondern auch unsere Haut, die auf vermehrte Anstrengung mit einer stärkeren Talgproduktion reagiert. Außerdem können Unreinheiten in diesem Bereich auf eine Lebensmittelunverträglichkeit oder eine Störung des Verdauungstraktes hinweisen.

Die erste Maßnahme gegen Pickel auf der Stirn sollte der Versuch sein, den Stress zu reduzieren. Dabei können Entspannungstechniken hilfreich sein. Außerdem empfiehlt es sich die Gesichtshaut gründlich zu reinigen und beispielsweise durch die Anwendung von Zink, Kamille oder reinem Teebaumöl zu beruhigen. Das Öl solltest du nur verdünnt auftragen, da sonst das Risiko einer Kontaktdermatitis besteht.

Liegt der Grund für die Unreinheiten bei einer Lebensmittelunverträglichkeit oder bei der Verdauung solltest du deinen persönliche Ernährungsplan beobachten und gegebenenfalls umstellen. Verzichte möglichst auf zucker- und süßhaltige Speisen, um Pickeln präventiv entgegenzuwirken.

Was bedeuten Pickel zwischen den Augenbrauen?

Pickel zwischen den Augenbrauen können ein Hinweis dafür sein, dass du in letzter Zeit zu viel Alkohol konsumiert hast und deine Leber mit dem gesteigerten Genuss zu kämpfen hat. Befinden sich die Unreinheiten direkt über den Augenbrauen könnte es sein, dass das Immunsystem angeschlagen ist. Eine weitere Erklärung sind mechanische Reize, die zum Beispiel durch das Zupfen der Augenbrauen entstehen.

Pickel, die durch einen gesteigerten Alkoholkonsum entstanden sind, können einfach durch den Verzicht auf Hochprozentiges bekämpft werden. Liegt die Ursache bei mechanischen Reizen solltest du darauf achten deine gestresste Haut mit der richtigen Pflege zu verwöhnen. Außerdem ist es wichtig, dass du sie ausreichend auf die Prozeduren vorbereitest, um dem Entstehen von Pickeln entgegenzuwirken.

Hautunreinheiten auf der Nase

Hast du vermehrt Pickel im Nasenbereich kann das verschiedene Ursachen haben. Es kann sich dabei um ernstere Hintergründe handeln, wie zum Beispiel einen zu hohen Blutdruck oder schlechte Cholesterinwerte.

Allerdings kann es auch sein, dass deine Gesichtsreinigung nicht gründlich genug ist oder du sie besser auf deinen Hauttyp abstimmen musst. Weiterhin kann ein erhöhter Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln der Grund für die Pickel sein.

Am besten lässt du dich von einem Arzt untersuchen und versorgst deinen Körper ausreichend mit Vitamin B. Ansonsten solltest du darauf achten, keine zu fettigen Pflegeprodukte zu nutzen, da diese die Talgproduktion fördern.

Eine falsche Pflege verursacht Pickel auf der Wange

Auch Pickel auf der Wange lassen sich nicht nur auf einen Grund zurückführen. Einerseits kann es an einem häufigen Verzehr von Milchprodukten oder einem erhöhten Stresspegel liegen.

Andererseits sind oft Bakterien für die Entstehung von Pickeln im Wangenbereich verantwortlich. Bakterien lauern im Alltag überall auf uns. Sie sammeln sich auf der Handyoberfläche oder auf der Tastatur im Büro und bleiben an unseren Händen hängen, wenn wir die Gegenstände benutzen. Durch das unachtsame Berühren des Gesichts gelangen sie an unsere Wange und die Folge ist die vermehrte Entstehung von Pickeln.

Weitere Gründe für Unreinheiten in diesem Gesichtsbereich können schlechte Luft, Rauchen oder diverse Allergien sein. Dies bringt ein Ungleichgewicht in den Stoffwechsel und der Körper reagiert prompt mit unreiner Haut.

Pickeln auf der Wange kannst du entgegenwirken, indem du vermeidest, dir ständig ins Gesicht zu fassen und auch bewusst darauf achtest. Denn unglücklicherweise hilft regelmäßiges Händewaschen nur bedingt gegen Bakterien. Außerdem empfiehlt es sich, die Handyoberfläche regelmäßig mit einem antibakteriellen Tuch zu reinigen.

Pickel am Kinn und Kiefer

Pickel am Kinn sind vielen Menschen ein Begriff. Besonders Frauen, die kurz vor der einsetzenden Periode stehen, haben vermehrt damit zu kämpfen. Ihr Hormonhaushalt schwankt, da überwiegend männliche Hormone produziert werden. Dies sorgt für eine Stimulation von Talgdrüsenzellen, die wiederum der Grund für eine gesteigerte Talproduktion ist. Durch diesen Umstand sind Frauen in der Zeit besonders anfällig für Pickel.

Bei Unreinheiten in diesen Bereichen ist eine gründliche Reinigung der Haut essenziell. So kannst du verhindern, dass Bakterien in Kontakt mit den Talgdrüsen kommen und eine Entzündung mit Eiterbildung entsteht.

Allerdings musst du unbedingt darauf achten, dass du es mit der Pflege nicht übertreibst. Beispielsweise wird bei der zu häufigen Anwendung von Reinigungsgel der natürliche Säureschutzmantel deiner Haut zerstört. Dies hat zur Folge, dass es keinen Mechanismus mehr gibt, der die Haut vor den Bakterien schützt und sie leichter eindringen können. Ein kleines Trostpflaster: Sobald die Monatsblutung beendet ist, verbessert sich das Hautbild meist automatisch wieder.

Falsche Ernährung bewirkt Akne im Mundbereich

Noch sind sich die Experten unschlüssig darüber, welchen Einfluss Ernährung auf die Entstehung von Unreinheiten tatsächlich hat. Allerdings ist bewiesen, dass das Essen, das wir konsumieren, Auswirkungen auf das Hormongleichgewicht unseres Blutzuckerspiegels hat. Steigt dieser an kommt es zu einer gleichzeitigen Ausschüttung von Insulin und männlichen Hormonen, was die Talgproduktion zusätzlich ankurbelt. Weiterhin können saure Lebensmittel die Haut reizen und Entzündungen hervorrufen.

Hier ist es wieder ratsam, die eigene Ernährung zu beobachten, um die Wirkung von unterschiedlichen Lebensmitteln auf deinen Körper festzustellen und um herauszufinden, welche du in Zukunft besser nicht mehr verzehren solltest.

Mehr zum Thema Pickel und Gesundheit haben wir hier für dich zusammengefasst.
 

Fotos: luckybusiness / stock.adobe.com

Die Top 10 Erotik-Filme auf Netflix

Die Top 10 Erotik-Filme auf Netflix

Wer sich gern auf Spaß alleine einstimmt oder wieder mehr Leben ins Schlafzimmer bringen will, der sollte sich unbedingt diese heißen Filme ansehen – völlig gleichgültig ob solo oder mit dem Partner. Pornos waren gestern – auch auf Netflix kann man sich von jetzt an einiges für das eigene Liebesleben abschauen. Und man muss sich dabei nicht mal mehr schmuddelig fühlen, denn seit „50 Shades of Grey“ ist das Thema sogar allgemein salonfähig geworden. Damit du deine Zeit allerdings nicht mehr mit der langwierigen Suche nach geeigneten Streifen verschwenden musst, haben wir dir die besten, heißesten und anregendsten Erotik-Filme in diese Liste gepackt. Wir wünschen viel Spaß!

Unsere Top 10 Erotik-Filme auf Netflix:

1. 365 Tage (2020)


Dieser polnische Film war vor nicht allzu langer Zeit in aller Munde. Kein Wunder, hat er doch das Erotikgenre nach der „50 Shades of Grey“-Reihe wieder zurück in die Köpfe der Masse gebracht, was prompt mit dem ersten Platz der Netflix-Charts belohnt wurde.
Die Story dreht sich um die Polin Laura, die von dem italienischen Mafioso Massimo entführt wird. Er gibt ihr genau 365 Tage, um sich in ihn zu verlieben – andernfalls kann sie nach Ablauf dieser Frist gehen. Während dieser Zeit kommt es nicht nur zu Spannungen zwischen den beiden, sondern auch zu mehr als nur leidenschaftlichen Sexszenen – von denen man munkelt, sie seien echt…

365 Tage auf Netflix ansehen »

2. Rocco (2016)


Überraschenderweise befindet sich gleich an zweiter Stelle dieser Liste eine Spielfilm-Dokumentation. Und die dreht sich um keinen geringeren als Rocco Siffredi, genannt „der italienische Hengst“ und einer der ganz großen in der Pornobranche (im wahrsten Sinne des Wortes; wir sagen nur 23 Zentimeter!). In dieser Verfilmung, die seinem Leben gewidmet ist, werden wir Zeuge, wie Rocco in einer extrem konservativen Familie aufwächst und sich weigert, eine Karriere als Priester einzuschlagen. Stattdessen widmet er 30 Jahre seines Lebens der Mitwirkung in etlichen Hardcore- und Softpornos (u.a. mit Gina Wild) und gewährt uns so auch einen Einblick auf die dunklen Seiten der verrufenen Industrie.

Aktuell auf Netflix nicht mehr verfügbar.

„Rocco“ streamen auf:

3. Duck Butter (2018)


„Duck Butter“ erscheint auf den ersten Blick ziemlich skurril, aber er kann die Zuschauer nicht nur mit etlichen heißen Szenen in seinen Bann ziehen, sondern auch mit berührenden und überraschenden Wendungen punkten.
Die Handlung beginnt in einer Bar, wo sich die beiden weiblichen Protagonistinnen Naima und Sergio kennenlernen. Es wird reichlich gefeiert und die zwei landen im Bett. Beflügelt von diesem Erlebnis, wagen die jungen Frauen, die bis dahin immer unglücklich in ihren Beziehungen waren, ein Experiment: sie wollen die nächsten 24 Stunden miteinander verbringen – und einmal pro Stunde miteinander schlafen. Und auch wenn dieser Film längst nicht so endet, wie man es erwartet, können wir uns doch wenigstens diese Challenge für einen verregneten Sonntag vornehmen.

Duck Butter auf Netflix ansehen »

4. White Girl (2016)


Dieses Drama leistet, was nicht viele Streifen dieses Genres schaffen – er kombiniert eine aufwühlende Story mit großen Gefühlen und heißen Sexszenen. Was will man mehr? Diese Charaktere werden dich auf jeden Fall mitreißen.
Alles dreht sich um Leah, die frisch das College hinter sich gebracht hat. Für ihr Praktikum in einer Zeitschriftenagentur verbringt sie ihre Zeit mitten in der Upper-Class New Yorks, wo sie inmitten des ganzen Glamours auch schnell Blue kennenlernt. Sie verliebt sich Hals über Kopf in ihn, ohne zu wissen, worauf sie sich einlässt – denn Blue ist eine große Nummer in der hiesigen Drogenszene. Trotz allem setzt Leah die Affäre fort und soll sich auch noch um die Führung des Kokainhandels kümmern, als ihr Liebhaber verhaftet wird…

Aktuell auf Netflix nicht mehr verfügbar.

„White Girl“ streamen auf:

5. Das Spiel (2017)


Und noch ein unerwartetes Genre hat sich in unsere Liste eingeschlichen. Wer hätte auch ahnen können, dass ein Film nach einer der Geschichten des Meisters des Horrors Stephen King uns mit derart expliziten Sexspielchen begeistert?
Der Film erzählt von dem Ehepaar Jessie und Gerald, die ihr eingerostetes Liebesleben endlich mal wieder abstauben und aufpolieren wollen. Dazu mieten sich die beiden in einem abgelegenen kleinen Haus ein, um ganz für sich zu sein. Beim anschließenden Liebesspiel geht es heiß her – Gerald fesselt seine Frau mit Handschellen ans Bett uns vergnügt sich mit ihr. Im Eifer des Gefechts tötet Jessie ihn allerdings aus Versehen und muss nun versuchen, sich ohne fremde Hilfe von ihren Fesseln zu befreien. Dabei geschehen jedoch ungewöhnliche Dinge…

Das Spiel auf Netflix ansehen »

6. Newness (2017)


Hierbei handelt es sich um eine sehr moderne Lovestory. Im Zeitalter der Millennials ist alles digitalisiert – auch die Liebe. So lernen sich auch die beiden Hauptfiguren Gabi und Martin über eine Dating-App kennen und verfallen einander Hals über Kopf. Ohne Nachdenken stürzen sie sich in ein heißes Abenteuer voller erotikgeladener Szenen und viel Zweisamkeit.
Allerdings dauert es nicht lange und die Leidenschaft kühlt sich etwas ab. Das Paar sehnt sich nach neuen Abenteuern, vor allem auch mit anderen Partnern. Kurzentschlossen einigen Gabi und Martin sich auf eine offene Beziehung – die ihre Gefühle füreinander jedoch rasch auf eine harte Probe stellt. Und so stellt sich die Frage, ob sie die richtige Entscheidung getroffen haben und ob ihre Beziehung überhaupt noch zu retten ist.

Aktuell auf Netflix nicht mehr verfügbar.

„Newness“ streamen auf:

7. Shame (2011)


Wie der Name des Films schon vermuten lässt, ist er nicht nur vollgepackt mit Erotik, sondern hält auch jede Menge Drama für uns bereit. Und on top auch noch Sahneschnittchen Michael Fassbender in der Hauptrolle – sogar vollkommen nackt. Da ist wirklich alles zu sehen!
Er spielt einen erfolgreichen Geschäftsmann namens Brandon Sullivan, der eine Affäre nach der anderen verschleißt. Da ist es klar, dass wir einige erotische Augenblicke zu sehen bekommen. Der Haken an dem Ganzen ist jedoch, dass Brandon unter seiner Sexsucht leidet, den Sex nicht genießen kann – ja sich sogar schämt, für das, was er tut.
Ändern möchte er an seinem Leben aber auch nichts, bis seine psychisch labile Schwester vor der Tür steht und alles ordentlich auf den Kopf stellt. Und Brandon wird klar, dass er etwas tun muss.

Aktuell auf Netflix nicht mehr verfügbar.

„Shame“ streamen auf:

8. Blau ist eine warme Farbe (2013)


Dieser Kracher wurde direkt aus Frankreich importiert und da jeder weiß, wie offenherzig die Franzosen sein können, könnt ihr euch denken, dass es ordentlich zur Sache gehen wird. In „Blau ist eine warme Farbe“ geht es um die 15-jährige Schülerin Adele, die entdeckt, dass sie nicht auf Jungs steht – sondern auf Frauen. Sie verliebt sich tief und leidenschaftlich in die Kunststudentin Emma, mit der zusammen sie ihre Sexualität entdeckt und auslebt. Dabei werden wir Zuschauer Zeuge davon, wie die beiden jungen Frauen sich nicht nur gegenseitig und ihre Liebe füreinander Stück für Stück entdecken, sondern auch von Sexszenen, bei denen man nicht mehr unterscheiden kann, was echt ist und was gespielt.

Aktuell auf Netflix nicht mehr verfügbar.

„Blau ist eine warme Farbe“ streamen auf:

9. After Porn Ends (2012/2017/2018)


Diesmal haben wir keinen Spielfilm für euch rausgesucht, sondern eine waschechte Dokumentation – die so erfolgreich war, dass sie mittlerweile drei Teile hat. Aktuelle und ehemalige Stars und Sternchen der Porno-Industrie nehmen uns in diesem Dreiteiler mit hinter die Kulissen dieses verrufenen Gewerbes und berichten von ihren eigenen, ganz persönlichen Erfahrungen beim Dreh. Auch ihre größten Erfolge und die dunkelsten Geheimnisse werden uns nicht vorenthalten. Wen schon immer interessiert hat, wie es wirklich am Set eines Pornos zugeht und was mit den Darstellern passiert, die sich von der Branche abwenden, für den ist diese Doku-Reihe ein absolutes Muss. Schonungslos ehrlich und ungeschminkt erfährt man hier einiges, was einem sonst verborgen bleiben würde.

Aktuell auf Netflix nicht mehr verfügbar.

„After Porn Ends“ streamen auf:

10. Amar (2017)


Der letzte Streifen unserer Liste kommt aus Spanien und wartet mit Sex und Gefühlen auf. Es geht um Laura und Carlos, die füreinander die erste große Liebe sind. Sie beschließen, dieses Gefühl in seiner ganzen Tiefe auszukosten und jeden Tag zu zelebrieren. Sie setzen sich zum Ziel, sich jeden Tag mental und natürlich auch körperlich (Achtung: heiße Sexszenen im Anmarsch!) so zu lieben, als wäre es ihr letzter. Wie jeder andere stellen sie allerdings allmählich fest, dass Beziehungen nicht immer so prickelnd sind, als sie von ihrem Alltag eingeholt werden. Sie sehen sich der Frage gegenübergestellt, ob das mit ihnen überhaupt von Dauer sein kann…
Definitiv kein Porno, aber dennoch ein Film mit vielen intimen Momenten und ordentlich Tiefgang.

Aktuell auf Netflix nicht mehr verfügbar.

„Amar“ streamen auf:

 

Foto: Netflix

So kannst du dein inneres Kind heilen

So kannst du dein inneres Kind heilen

Auch als Erwachsene tragen wir noch die Prägungen unserer Kindheit in uns. Oft sind es Verletzungen oder Vernachlässigungen aus der Vergangenheit, die uns unterbewusst immer noch belasten. Doch es gibt Wege, um dein inneres Kind zu heilen.

Die Entwicklung des Urvertrauens

Im Idealfall wächst ein Kind in einem Elternhaus auf, indem es sich geliebt, umsorgt und geborgen fühlt. Ein Ort, indem es so sein darf, wie es ist und sich vollkommen angenommen fühlt. Diese Nestwärme, nach der sich jeder Mensch sehnt, nimmt das Kind auch noch in sein späteres Erwachsenenleben mit. Es hat verinnerlicht, dass es willkommen ist und ein Zuhause hat, das ihm Sicherheit gibt. Dadurch entsteht sowohl Selbstvertrauen als auch Vertrauen in andere Menschen und das Leben im Allgemeinen. Man spricht in diesem Zusammenhang auch vom Urvertrauen. Menschen, die das Glück hatten, in einer solchen Umgebung aufzuwachsen, sind optimistisch und ihr Lebensgefühl ist grundlegend positiv.

Leider gibt es jedoch auch viele Menschen, die negative oder sogar traumatische Erinnerungen mit ihrer Kindheit verbinden. Andere können sich kaum noch an ihre Kindheit erinnern und haben die unschönen Erinnerungen schlichtweg verdrängt. Die Folgen einer unglücklichen Kindheit sind für das weitere Leben jedoch in jedem Fall prägend. So zeigen sich bei diesen Menschen häufig Probleme mit dem Selbstwert. Viele tragen große Unsicherheiten in sich und haben Schwierigkeiten mit den Beziehungen in ihrem Leben. Menschen mit negativen Erfahrungen in der Kindheit konnten kein Urvertrauen entwickeln. Da sie in sich selbst keinen Halt finden, suchen sie diesen im Außen. Der Partner, die Freunde oder die Kollegen sollen die Sicherheit und die Geborgenheit geben, die sie in sich selbst vermissen.

Gehörst du auch zu den Menschen, die eine schwierige Kindheit hatten und auch jetzt im Erwachsenenalter immer wieder mit dem Urvertrauen zu kämpfen haben? Die gute Nachricht ist: Es ist nie zu spät für eine gute Kindheit. Denn du selbst kannst deinem inneren Kind die Nestwärme geben, nach der es sich ein Leben lang gesehnt hat.

Doch was ist das innere Kind eigentlich?

Unter dem inneren Kind versteht die Psychologie einen Persönlichkeitsanteil, der in der Kindheit geprägt wurde. Alle positiven als auch negativen Kindheitsprägungen können unter dem inneren Kind zusammengefasst werden. An viele Kindheitserinnerungen und -erfahrungen können wir uns freilich nicht mehr erinnern. Doch unterbewusst haben sie immer noch einen sehr großen Einfluss auf unser Leben.

Vor allem negative Erfahrungen aus der Kindheit machen uns bis heute zu schaffen. Haben wir Verletzungen oder Zurückweisungen erlebt, so ist das Kind in uns bestrebt, alles zu tun, um das nicht noch einmal erleben zu müssen. Gleichzeitig ist auch immer noch die Sehnsucht nach Liebe, Anerkennung und Geborgenheit da, die in der Kindheit nicht erfüllt werden konnte.

Doch auch Menschen die ihre Kindheit vorwiegend als glücklich bezeichnen würden, gehen nicht völlig unbeschwert durch das Leben. Denn so sehr sich Eltern auch bemühen, eine perfekte Kindheit und perfekte Eltern gibt es wohl nirgends. Und so haben auch diese Kinder ihre Blessuren davongetragen und gewisse Prägungen von ihren Eltern übernommen, die ihnen das Leben von Zeit zu Zeit schwermachen.

Schattenkind und Sonnenkind

Bei der Arbeit mit dem inneren Kind wird zwischen dem Schattenkind und dem Sonnenkind unterschieden. Das Schattenkind repräsentiert alle Anteile in uns, die in unserer Kindheit negativ geprägt wurden. Das umfasst vor allem negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug.“ oder „Meine Gefühle zählen nicht.“ Dadurch entsteht ein schlechtes Selbstbewusstsein, das wir bis ins Erwachsenenleben mitnehmen. Wir fühlen uns labil und verletzlich. Wenn du oft Gefühle der Angst, Traurigkeit oder Wut spürst, dann ist mit großer Wahrscheinlichkeit das Schattenkind in dir aktiv.

Das Sonnenkind hingegen ist eine Metapher für die positiven Prägungen unserer Kindheit. Situationen, in denen wir voller Lebensfreude und Vitalität waren, oder abenteuerlustig und neugierig die Welt erkundet haben, erzeugen gute Gefühle, die das Selbstwertgefühl eines Kindes nachhaltig stärken. Auch diese positiven Erfahrungen prägen uns als Mensch im Erwachsenenleben.

Schutzstrategien erkennen

Zunächst einmal ist es wichtig, die eigenen Strategien zu erkennen, die wir in unserer Kindheit entwickelt haben, um uns zu schützen. Denn um mit den Verletzungen der Kindheit klarzukommen, entwickeln Menschen im Laufe ihres Lebens unterschiedliche Strategien. Dazu gehören beispielsweise das Streben nach Kontrolle oder das genaue Gegenteil – das Harmoniestreben. Auch der Rückzug in sich selbst ist eine Strategie, um nicht verletzt zu werden. Der erste Schritt, um das innere Kind zu heilen ist daher, die eigene Strategie zu erkennen und zu durchschauen.

In Kontakt mit dem inneren Kind treten

Im zweiten Schritt gilt es, das Sonnenkind zu stärken und das Schattenkind in uns zu trösten. Was bedeutet das konkret? Um das Sonnenkind in dir zu stärken, könntest du beispielsweise dem neugierigen und abenteuerlustigen Kind in dir mehr Raum geben. Spring in eine Pfütze, gehe rodeln oder tanze mal im Regen. Tue einfach, wonach dir ist und was dir schon als Kind Spaß gemacht hat. Lobe dich selbst, wenn du etwas gut gemacht hast, so wie es eine liebende Mutter oder ein liebender Vater tun würden. Wenn dir etwas nicht gelungen ist, dann verurteile dich nicht dafür, wie das vielleicht deine Eltern getan haben.

Gerade wenn du traurig oder ängstlich bist, ist es unheimlich wichtig, dass du wertschätzend mit deinen eigenen Gefühlen umgehst. Du kannst dir dann beispielsweise vorstellen, dass du dein inneres Kind auf deinen Schoss nimmst und ihm das gibst, was es braucht. Sage ihm, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein und dass du verstehst, dass es verletzt ist. Gib deinem inneren Kind die Sicherheit, dass du da bist und auch da bleibst. Versichere deinem inneren Kind, dass es nun sicher und geborgen ist und immer zu dir kommen kann, wenn es notwendig ist.

Das mag vielleicht zunächst etwas seltsam für dich sein. Doch du wirst sehen, dass du dich schnell besser fühlen wirst. Es liegt eine unheimliche Stärke darin, für sich selbst da zu sein, sich selbst Trost zu spenden und damit dem Kind in dir eine Heimat zu geben.

Wenn du nun neugierig auf das Thema inneres Kind geworden bist, dann können wir dir das Buch von Stefanie Stahl „Das Kind in dir muss Heimat finden.“ empfehlen. Dazu gibt es auch eine wunderbare Meditation, die dir zusätzlich helfen kann, dein inneres Kind zu heilen.

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Fotos: Oksana Kuzmina / stock.adobe.cm; Kailash Verlag

Smarte Indoor Kräutergärten – darauf sollest du beim Kauf und Gärtnern achten

Sei ehrlich, wie viele Basilikumpflanzen hast du im letzten Jahr im Supermarkt gekauft? Und wie lange hat eine überlebt? Genau, in den allermeisten Fällen erfreuen uns die gekauften Kräuter ein paar Tage und wenn sie bis dahin nicht verbraucht sind, welken sie dahin. Egal, wie viel du gießt, egal wie gut du ihnen zuredest, es hilft alles nichts. Das kann so frustrierend sein, dass man lieber zu getrockneten oder tiefgefrorenen Kräutern greift, was aber natürlich kein Vergleich zu einem frischen Blatt Basilikum auf einem Stück Tomate mit Mozarella ist. Für dieses Dilemma gibt es aber eine Lösung: Und die heißt smarte Indoor Kräutergärten.

Dieser kümmert sich ganz selbstständig um die optimale Belichtung deiner Kräuter und versorgt diese auch mit frischem Wasser, genau dann, wenn sie auch wirklich welches brauchen. Dieses System beschert dir lange Freude an frischen Kräutern, Salaten und nährstoffreichen Microgreens. Abwechslung und tolle Aromen auf deinem Teller sind also garantiert.

Das können die smarten Indoor Kräutergärten

Natürlich gibt es auch im Bereich smarte Indoor Kräutergärten viele unterschiedliche Modelle und Marken. Doch die wichtigsten Funktionen sind bei allen die gleichen: Eine optimale Beleuchtung der Kräuter und die richtige Bewässerung. In der Regel sind die Indoorgärten mit einer Zeitschaltuhr ausgestattet, so dass das Licht nach einer bestimmten Stundenanzahl ausgeht. So bekommt die Pflanze auch ihre wohlverdiente Nachtruhe.

Manche smarten Indoor Kräutergärten kommen sogar ganz ohne Erde aus und lassen die Pflanzen in einer sogenannten Hydrokultur gedeihen. Dafür wird das Wasser mit einer speziellen Nährlösung angereichert, was die Erde überflüssig macht. Außerdem gibt es bei vielen Geräten die Möglichkeit, die Lichtquelle in der Höhe zu verstellen. Das gibt dir die Möglichkeit, deinen Pflanzen von Anfang an die richtigen Voraussetzungen zu bieten. Wenn die Pflänzchen gerade erst geschlüpft sind, stelle die Lampe einfach weiter nach unten und die Lichtversorgung ist optimal.

Das ist, neben dem regelmäßigen Auffüllen von Wasser, deine einzige Aufgabe, während die Pflanzen wie von allein wachsen und gedeihen. Und selbst das mit dem Wasser schaffst du auch ohne einen grünen Daumen. Die meisten Geräte haben nämlich eine Vorrichtung, die dich daran erinnert, dass das Wasser knapp wird.

Vorteile gegenüber herkömmlichen Blumentöpfen

Das Problem herkömmlicher Blumentöpfe ist, dass sie sich so unterschiedlich auf die jeweils zu beherbergende Pflanze auswirken. Angenommen, du pflanzt dein frisch gekauftes und grün strahlendes Basilikum in einen Tontopf und stellst ihn auf einen Untersetzer. Der Tontopf gibt die Feuchtigkeit viel zu schnell an seine Umgebung ab und du wirst mit dem Gießen kaum hinterherkommen. Zwar gäbe es die Möglichkeit, den Tontopf mit einer Farbe zu bemalen, was eine Schutzschicht bilden würde. Aber sind wir ehrlich, so viel Aufwand für einen Blumentopf muss dann auch nicht sein.

Lässt du ihn im Plastiktopf, ist das auch nicht immer optimal. Denn oftmals sind in den Kräutertöpfen aus den Supermärkten viel zu viele Pflanzen in einem Topf zusammengepfercht. Dadurch haben die einzelnen Pflänzchen zu wenig Platz, sich zu entfalten und gehen schneller ein. Wenn du die Pflanzen auseinandernimmst und in separate Töpfe pflanzt, bleibt immer noch das Bewässerungsproblem. Einmal vergessen und das Basilikum ist hin.

Hier zeigen sich schon die Vorteile eines smarten Indoor Kräutergartens. Er nimmt nicht viel Platz weg, umsorgt die Kräuter optimal und du musst sie am Ende nur noch essen. Klingt doch super!

Smarte Indoor Kräutergärten: Unterschiedliche Varianten – gleicher Ertrag

Die Voraussetzungen, die ein smarter Indoor Kräutergarten haben soll, sind klar. Dennoch gibt es auf dem Markt unzählig viele Varianten, die sich teilweise nur in Nuancen unterscheiden. Deshalb folgt hier eine kleine Entscheidungshilfe für dich:

Click and Grow von Emsa

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Emsa M5261700 Click & Grow Smart Garden 3, passend für 3 Kräuterkapseln // auf Amazon erhältlich

Dieser smarte Indoor Kräutergarten ist recht schlicht gehalten und im Vergleich zu anderen Modellen mit rund 80 Euro auch recht günstig. Du kannst hier zwischen zwei Varianten wählen und entweder einen Garten mit drei oder neun Plätzen für die Samenkapseln wählen. Den Standort brauchst du zwar nicht nach dem Licht in der Wohnung richten, da sich der Garten ja selbst beleuchtet. Dennoch sollte der Platz wohlüberlegt neben einer Steckdose sein.

Wenn der Garten in Betrieb ist, wird er die Pflanzen für 16 Stunden beleuchten und sich anschließend automatisch für acht Stunden ausschalten. Die Bewässerung der Pflanzen erfolgt über einen Docht, der bei den Samenkapseln beginnt und im Wasserbehälter endet. Dadurch bewässert sich die Erde von selbst und auch erst dann, wenn sie trocken ist und die Pflanze das Wasser wirklich nötig hat. Ertränken kannst du die Pflanze dadurch also nicht und das Vertrocknen lassen ist auch nicht möglich.

Neben den Pflanzen befindet sich ein kleiner Schwimmer, der dir stets anzeigt, wie viel Wasser noch vorhanden ist und wann du nachfüllen solltest. Der Behälter besteht aus Kunststoff, ist weiß und die Lampe ragt wie ein kleiner Kran über die Pflanzen. Das schlichte Design fügt sich wunderbar in eine moderne Küche ein. Die bereits erwähnten Samenkapseln enthalten bereits sämtliche wichtige Nährstoffe für die Pflanze, weshalb du nicht extra düngen musst. Die Lampe kann in der Höhe verstellt und so der wachsenden Größe deiner Pflänzchen angepasst werden.

SmartGrow von Bosch

Smart Indoor Gardening SmartGrow 3
Smart Indoor Gardening SmartGrow 3 // mehr Infos auf bosch-home.com

Dieses Exemplar ist der Star unter den smarten Indoor Kräutergärten. Und er hat auch seinen Preis. Mit aktuell rund 150 Euro für drei Pflanzen und 245 Euro für sechs Pflanzen ist das eines der teuersten Indoor Kräutergärten und lohnt sich vor allem für die Menschen, die in etwa so viel pro Jahr für Küchenkräuter aus dem Supermarkt ausgeben, die aber fast alle im Müll landen. Denn das sollte mit den Kräutern aus dem SmartGrow nicht passieren.

Im Vergleich zu unserem ersten vorgestellten Modell ist dieser Kräutergarten rund und die Lampe breitet sich wie ein Schirm über dem Pflanztopf aus. Du kannst auch hier zwischen zwei Größen wählen, entweder mit Platz für drei Pflanzen oder für sechs. Der Hersteller verspricht, dass sich dieses Gerät zwei Wochen völlig selbstständig um deine Pflanzen kümmert. Du kannst also sogar frische Kräuter ziehen und nebenbei in den Urlaub fahren. Und damit du die Ernte nicht verpasst, während du am Meer in der Sonne liegst, kannst du das Gerät in den Urlaubsmodus schicken. Dann wird die Licht- und Wasserzufuhr zu deinen Pflanzen automatisch verringert und das Wachstum verlangsamt sich.

Wenn du während der Wachstumsphase zu Hause bist, musst du trotzdem nicht viel tun. Sollte mal Wasser nachgefüllt werden, informiert dich das Gerät mithilfe einer blinkenden LED-Anzeige. Über 50 verschiedene Kräuter, Salate und essbare Blüten können in dem Gerät herangezogen werden. Mithilfe einer App kannst du dich über jede Sorte informieren.

Growlt Cuisine LED-Kräuter/Gemüsegarten von Klarstein

Klarstein GrowIt Cuisine - Smart Indoor Garden
Klarstein GrowIt Cuisine – Smart Indoor Garden // auf Amazon erhältlich

Das Modell von Klarstein pendelt sich mit etwa 105 Euro zwischen unseren beiden bisherigen Smart Indoor Kräutergärten ein. Auch hier verspricht der Hersteller, dass die Kräuter das ganze Jahr über wachsen, keine Pestizide nötig sind und die Handhabung kinderleicht sei.

Das Set besteht aus 18 Teilen, unter anderem aus dem Saatkasten, den Schwämmen für die Setzlinge und den Pflanzkörben. Das ganze System ist als Hydrokultur angelegt, die Kräuter und angebauten Pflanzen benötigen also keine Erde, um zu gedeihen. Insgesamt können zwölf Stecklinge gleichzeitig gesetzt werden.

Die Beleuchtung ist so angelegt, dass sie den Pflanzen optimale Wachstumsvoraussetzungen bietet. Auch auf die Temperatur hat das Einfluss: Bei angenehmen 20 bis 28 Grad Celsius und der Wasserversorgung fühlen sich die Pflanzen so wohlig wie in einem Gewächshaus. Das Licht wird automatisch gesteuert, du musst nur hin und wieder die Nährlösung für die Pflanzen nachfüllen. Frühestens nach 25 Tagen solltest du die ersten Greens ernten können.

Indoor Kräutergärten: Die richtige smarte Lösung für deine Bedürfnisse

Die Vorteile eines smarten Indoor Kräutergarten sind nicht zu übersehen. Du kannst deine eigenen Pflanzen ohne viel Zutun züchten. Außerdem kannst du sicher sein, dass die Ernte nicht mit giftigen oder umweltschädlichen Stoffen, beispielsweise Pestiziden behandelt wurde.

Egal, wie spontan du kochst, du wirst immer frische und knackige Kräuter griffbereit haben. Die Möglichkeit, dass dir dein Basilikum oder Thymian abstirbt, ist mit einem solchen System extrem gering. Das verspricht zumindest der Hersteller.

Ein smarter Indoor Kräutergarten sieht nicht nur optisch schön aus, mit so einem Teil sparst du langfristig gesehen auch Geld. Die Anschaffung ist zwar nicht günstig, aber einmalig für eine Frische-Kräuter-Garantie. Das ist doch verlockender, als jede Woche neue Kräuter im Supermarkt zu kaufen. Und das Beste ist: Du kannst in den smarten Indoor Kräutergärten nicht nur Kräuter anbauen, sondern auch nährstoffreiche Microgreens, essbare Blüten und sogar Gemüse.

Kräuter

Der Klassiker, der dem smarten Garten seinen Namen verleiht. Vielleicht fragst du dich jetzt, wofür du ständig so viele frische Kräuter benötigst. Dann denke mal an deine letzten Nudeln mit Pesto aus dem Glas. Und nun stell dir vor, du hättest so viel frisches Basilikum, dass du dir dein Pesto kurzerhand selbst herstellen kannst. Mit ein paar Pinienkernen, vielleicht noch Parmesan, Walnüssen und gutem Olivenöl – ein Gedicht!

Doch nicht nur Basilikum kannst du in deinem smarten Indoor Kräutergarten heranzüchten. Auch frischer Schnittlauch für dein Rührei fühlt sich hier pudelwohl. Genauso der Rosmarin für die nächsten Ofenkartoffeln. Egal ob Thymian, Majoran, Minze, Dill, Koriander, Salbei, Petersilie oder Oregano – dein smarter Indoor Kräutergarten ist für jedes Kräuterexemplar gewappnet und wird es optimal versorgen.

Salate

Stell dir vor, du liegst gerade auf dem Sofa und hast soeben den letzten Karoffelchip aus der Tüte gefischt. Und plötzlich fasst du den Entschluss, ab sofort gibt es nur noch Salat und gesunde Kost. Und das an einem Samstagabend. Nun, wenn dein Haushalt keinen smarten Indoor Kräutergarten besitzt, wirst du wohl bis Montag auf deinen frischen Salat warten müssen. Und vielleicht hast du bis dahin deine Vorsätze schon wieder über den Haufen geworfen und den Pizzadienst angerufen.

Dieser Sonntag könnte aber ganz anders verlaufen, wenn du einen smarten Indoor Kräutergarten dein Eigen nennst. Dann kann es nämlich schon am Sonntagmorgen losgehen. Vorausgesetzt natürlich, du hast diese Idee schon ein paar Tage im Hinterkopf und die entsprechende Samenkapsel für frischen Salat eingelegt. Die Indoor Kräutergärten beherbergen für dich nicht nur den klassischen Salat. Sie können auch Sorten wie Rucola, Pak Choi, Feldsalat, Brunnenkresse oder sogar Spitzkohl gedeihen lassen. Und am besten ist es, du baust gleich zwei oder drei dieser Sorten gleichzeitig an. Das macht den Salat nämlich gleich viel abwechslungsreicher.

Microgreens

Microgreens lassen sich auch prima mit dem Wort Superfood beschreiben. Denn diese kleinen Helden haben es in sich. Und das, obwohl du es schon isst, bevor es eine richtige Pflanze geworden ist. Denn bei Microgreens handelt es sich um Keimlinge, die schon nach wenigen Tagen wieder geerntet und gegessen werden. Und die Nährstoffdichte ist deshalb so enorm, weil die Pflanze natürlich all ihre Kraft in den kleinen Keimling steckt, damit dieser irgendwann mal eine große und ertragreiche Pflanze wird.

Die Keimlinge eignen sich wunderbar als Ergänzung im Salat oder als Topping in Suppen oder auf dem Brot. Besonders schnell zu ziehen sind die Sprossen der Radieschen. Schon die Keimlinge enthalten eine leichte Schärfe und machen das belegte Brötchen noch ein bisschen leckerer. Auch Brokkolisprossen, Rotkohlsprossen oder Alfalfa lassen sich wunderbar und schnell im smarten Indoor Kräutergarten ziehen.

Essbare Blüten

Essbare Blüten werten dein Essen nicht nur optisch auf, sie verleihen diesem auch noch einen besonderen Geschmack. Sie können mild und süß schmecken, aber auch scharf und elegant. Im smarten Indoorgarten lassen sie sich prima heranziehen. Das Beste daran ist, dass die Pflanze nicht komplett abgeerntet werden muss und du immer wieder neue Blüten pflücken kannst.

Wenn du sie nicht im Salat verwendest, kannst du damit deine Kuchen dekorieren oder einfach eine Platte mit Schnittchen damit verzieren. Wunderbar dafür eignen sich die Blüten der Kapuzinerkresse mit ihrem leuchtenden Orange und ihrem leicht scharfen Geschmack. Aber auch Löwenmäulchen oder Stiefmütterchen sind eine wunderbare Ergänzung des täglichen Essens.

Gemüse

Zu guter Letzt macht der smarte Indoor Kräutergarten nicht mal vor Gemüse halt. Wenn du also deinen Salat mit ein paar knackigen und frischen Minigurken ergänzen möchtest, kannst du die ganz einfach ebenfalls dort anbauen. Selbst hier brauchst du dich nicht um die richtige Bewässerung und das Licht sorgen. Das übernimmt alles der smarte Kräutergarten für dich. Und wenn es nicht die Gurken sind, kannst du auch kleine Kirschtomaten, Chilis oder sogar kleine schmackhafte Paprika anbauen.

Smarte Indoor Kräutergärten: Unser Fazit – Gesunde Ernährung leicht gemacht

Es lässt sich kaum abstreiten: Wer sich gesund ernähren möchte, scheitert oft daran, dass er nicht die richtigen Sachen im Haus hat. Vielleicht hast du sie beim letzten Einkauf vergessen und willst nicht nochmal die fünf Etagen nach unten laufen. Vielleicht ist dir das Gemüse im Supermarkt nicht geheuer, weil du nicht weißt, mit was es behandelt worden ist. Und vielleicht hast du auch die Nase voll, ständig dem Supermarkt-Basilikum beim Eingehen zuzuschauen.

Der smarte Indoor Kräutergarten schrumpft all diese Möglichkeiten auf ein Minimum. Du brauchst dich um fast nichts kümmern und kannst deinen Pflanzen täglich beim Wachsen zuschauen. Hier und da mal ein bisschen frisches Wasser und ein paar liebe Worte und am Ende wirst du das leckerste Grün auf deinem Teller haben. Und das sogar, wenn du keinen eigenen Garten oder Balkon hast. Frische Tomaten mit selbst geerntetem Basilikum und frischen Sprossen obendrauf – und das alles frisch von der Kücheninsel.

 

Fotos: PR / Amazon; Bosch

Die besten Filme zum Streamen für die kalte Jahreszeit

Die besten Filme zum Streamen für die kalte Jahreszeit

Die Tage werden kürzer, die Nächte kälter: Der Winter steht also bereits vor der Tür. Doch was kannst du in der kalten Jahreszeit unternehmen? Bist du tagsüber womöglich noch an der frischen Luft unterwegs, so sind gerade die Abende in der aktuellen Zeit schwierig zu planen. Ideal geeignet sind jedoch kuschelige TV-Abende. Damit dabei auch gute Stimmung aufkommt, lohnt es sich meist, auf Werbeunterbrechungen zu verzichten und stattdessen zum Streaming-Dienst zu greifen. Welche Filme diesen Winter angesagt sind und was du für einen gelungenen Filmabend noch so alles brauchst, haben wir dir hier zusammengestellt.

Die Qual der Wahl: Den passenden Film wählen

Die aktuellen Streaming-Dienste bieten zahlreiche Filme und Serien an. Das macht die Auswahl oft nicht gerade einfach. Bevor du dich jedoch für einen Film entscheidest, solltest du mit deinen Gästen abstimmen, worauf sie Lust haben. Geeignet für einen Filmabend sind beispielsweise die folgenden Filme:

  • Was wir wollten: Das österreichische Filmdrama mit Elyas M’Barek ist neu erschienen und behandelt ein Problem, das wohl viele Paare kennen: ein unerfüllter Kinderwunsch. Auf der Suche nach Ablenkung findet das Paar jedoch noch weitere Probleme in der eigentlich perfekten Beziehung.
  • Enola Holmes: Kennst du schon Sherlock Holmes kleine Schwester? Die Schauspielerin Millie Bobby Brown (bekannt aus Stranger Things) hat als Sherlock Holmes‘ kleine Schwester definitiv das gleiche Gespür wie ihr großer Bruder und stellt ihre Detektiv-Fähigkeiten in London unter Beweis.
  • Mulan: Lange hat die Filmwelt auf die Verfilmung des Disney-Klassikers gewartet. Seit einigen Wochen kannst du den Film mit der gefeierten Heldin Mulan bewundern. Dabei kommen nicht nur eingefleischte Disney-Fans auf ihre Kosten.
  • Knives Out: Du hast Lust auf einen klassischen Krimi im Agatha Christie-Stil? Dann bist du mit Knives Out gut beraten. Die hochkarätige Hollywood-Besetzung lässt keine Wünsche offen.
  • Project Power: Im Sci-Fi-Spektakel mit Jamie Foxx in der Hauptrolle dreht sich alles um eine Pille, die Superkräfte verleiht. Jedoch bedeutet das nicht nur positive Aspekte für diejenigen, die die Wunderdroge schlucken.

Du hast noch nicht den passenden Film gefunden? Bevor du am Ende mit deinen Freunden stundenlang diskutierst, könnt ihr euch auch bereits im Vorfeld überlegen, welche aktuellen Filme oder Serien der Streaming-Dienste für euch infrage kommen. So spart ihr euch Zeit und könnt in Ruhe den Abend genießen.

Leckere Snacks und Naschereien

Zu einem gemütlichen Filmabend gehören natürlich auch die passenden Snacks. Insbesondere wenn du Freunde eingeladen hast, lohnt es sich womöglich, etwas mehr aufzutischen. Dabei sind den Ideen natürlich keine Grenzen gesetzt. Von gemeinsamen Pizzabacken, gemütlichem Raclette oder Fondue bis hin zu einfachen Gemüsesticks könnt ihr nach Lust und Laune snacken. Oder habt ihr Lust auf leckeres Popcorn wie im Kino? Sinnvoll sind insbesondere Snacks, die sich gut vorbereiten und im Zweifel auch auf der Couch essen lassen, wie:

  • Gemüsesticks mit verschiedenen Dips und Saucen
  • Chips, Tortilla-Chips oder Erdnuss-Flips
  • Crissini oder Blätterteigstangen
  • Pizza, Flammkuchen und Co.
  • Wraps oder gefüllte Teigtaschen

Filme zum streamen - Filmabend Snacks

Oder hast du eher Lust auf süße Snacks? Dann sind vielleicht die Himbeer Cosmopolitan Cupcakes eine gute Idee. Dazu bieten sich Softdrinks an oder aber ein paar leckere Cocktails mit oder ohne Alkohol. Besonders angesagt sind aktuell diese Cocktails und Longdrinks:

  • Gin Tonic mit Lavendel
  • Aperol Zisch mit Thymian
  • Espresso Martini
  • Limoncello Spritz

Oder als alkoholfreie Alternative: Leckere Mocktails, die mindestens genauso lecker sind wie ihre alkoholischen Vorbilder.

Die richtige Stimmung schaffen

Neben einem guten Film, netter Gesellschaft und einigen leckeren Snacks solltest du zusätzlich für eine gemütliche Atmosphäre sorgen. Das gelingt dir beispielsweise mit den folgenden kleinen Helferlein:

  • Schönes Licht: Mit Kerzenschein oder indirekter Beleuchtung durch Stehlampen und andere Lichtquellen schaffst du eine ähnliche Atmosphäre wie im Kino. So wird der Abend noch gemütlicher.
  • Kuschel- und Wohlfühlmodus: Jogginghose oder andere bequeme Klamotten, Kuscheldecken und ausreichend Kissen sorgen für einen entspannten Abend auf der Couch.
  • Wellness: Du machst einen Mädelsabend? Ihr habt Lust auf ein bisschen Wellness? Dann gönnt euch doch ein paar Gesichtsmasken, die ihr ganz in Ruhe während dem Film einwirken lassen könnt. Mit ein paar einfachen Zutaten könnt ihr diese auch ganz leicht selbst machen.
  • Handy aus: Damit du (und deine Gäste) den Abend auch in vollen Zügen genießen könnt, solltet ihr einfach mal eure Smartphones zur Seite legen und auch andere Störquellen ausschalten. So steht dem ungestörten Filmabend nichts mehr im Weg.

 

Foto: Africa Studio / stock.adobe.com

Superfood Beeren: So helfen dir die roten Früchte beim Abnehmen

Superfood Beeren: So helfen dir die roten Früchte beim Abnehmen

Beeren zählen zu den besonders gesunden Früchten. Denn sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch besonders reich an Vitaminen und Nährstoffen. Dabei geht es um alle Beeresorten – sowohl um die Erdbeeren als auch um Brombeeren, Cassis, Johannisbeeren, Himbeeren oder Heidelbeeren.

Die verschiedenen Beeren-Sorten

Heidelbeeren

Heidelbeeren sind eine besonders süße Variante und können daher auch sehr gut als Snack und Ersatz für Schokolade herhalten. Auf 100 g bringen die Beeren gerade einmal 52 Kalorien mit sich. Im Vergleich zu den anderen Beerensorten findest du hier allerdings die höchste Energiebilanz vor. Dafür ist der Fettanteil mit 0,5 g auf 100 g besonders niedrig. Die Kohlenhydratmenge liegt bei 11,3 g. Heidelbeeren enthalten zudem die Nährstoffe Kalium, Vitamin C und E und Eisen sowie die Vitamine B2 und B6, Natrium, Phosphor und Magnesium. Ein weiterer Stoff, der in Heidelbeeren enthalten ist, sind die sogenannten Anthocyane. Diese dienen als Radikalfänger, wirken entzündungshemmend und senken das Krebsrisiko.

Erdbeeren

Die Erdbeere hat einen Kaloriengehalt von 35 kcal auf 100 g. Der Fettanteil ist mit 0,5 g besonders niedrig. Die Kohlenhydrate liegen bei 7 g. Auch Erdbeeren verfügen über viel Kalium, Eisen und einen hohen Gehalt an Vitamin C. Zudem enthalten sie Kalzium.

Himbeeren

Die Himbeere weist auf 100 g 38 Kalorien auf, 1,2 g Fett und 7 g Kohlenhydrate. Sie hat einen besonders hohen Kaliumgehalt, enthält Vitamin C und Eisen. Himbeeren haben einen hohen Phosphor- und Kalziumgehalt und stärken somit Zähne und Knochen. Zudem unterstützen sie die Blutbildung und -reinigung. Flavonoide und Antochyane schützen die Zellen und stabilisieren das Herz-Kreislauf-System. Zudem unterstützen die Gerbstoffe die Leber bei der Entgiftung. Das enthaltene Pektin sorgt für einen anhaltenden Sättigungseffekt und reguliert die Verdauung.

Brombeeren

Brombeeren haben auf 100 g gerade einmal 32 Kalorien, nur 0,4 g Fett und 6,2 g Kohlenhydrate. Auch hier ist der Kaliumwert mit 220 mg sehr hoch. Brombeeren enthalten zudem Vitamin C und Eisen. Das enthaltene Vitamin C ist vor allem zuständig für eine gesunde Abwehr und eine Stärkung des Bindegewebes. Zudem schützt es deine Blutgefäße. Auch Brombeeren enthalten Pektin, welches für eine anhaltende Sättigung sorgt und die Verdauung ankurbelt.

Cassis

Die Cassis (oder auch Schwarze Johannisbeere) bringt auf 100 g 44 Kalorien mit sich, und hat mit 0,3 g den niedrigsten Fettgehalt. Der Anteil an Kohlenhydraten liegt bei 9 g. Cassis haben mit 370 mg den höchsten Kaliumgehalt. Zudem sind sie wahre Vitamin C-Bomben mit einem Wert von 200 mg. Der Eisengehalt liegt bei 1 mg.

Johannisbeeren

Zuletzt kommt noch die schlanke Johannisbeere. Hier liegt der Energiewert bei gerade einmal 29 kcal auf 100 g. Der Fettgehalt beträgt 0,5 g und der Kohlenhydratanteil ist mit 5 g der niedrigste im Vergleich. Auch die Johannisbeere hat mit 280 mg einen sehr hohen Kaliumgehalt. Sie enthält zudem 40 mg Vitamin C und 1,2 mg Eisen. Das enthaltene Eisen wirkt sich positiv auf den Sauerstofftransport des Blutes aus. Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium liefern Energie und sorgen für mehr Leistungsfähigkeit, was dich bei sportlichen Tätigkeiten unterstützt. Das enthaltene Vitamin C sorgt dafür, dass dein Körper Noradrenalin herstellt. Dieses wiederum bekämpft die lästigen Fettpölsterchen im Körper.

Weiter wird die Produktion von L-Carnitin angeregt. L-Carnitin unterstützt die Fettverbrennung in den Muskeln. Die Mineralien Kalium, Eisen und Magnesium bilden ebenfalls eine wichtige Kombi, um die Fettverbrennung anzuregen. Darüber hinaus verfügen Johannisbeeren über einen niedrigen glykämischen Index und eine verdauungsfördernde Wirkung. Sie enthalten weiter Säuren, die deinen Stoffwechsel aktivieren.

Schlankmachende Wirkung

Beeren unterstützen dich wirkungsvoll bei deinem Abnehmwunsch. Wenn du zu viel Zucker konsumierst, fließt dieser durch deine Blutbahnen und wird anschließend in deine Fettzellen transportiert. Beeren haben die Fähigkeit, diesem Vorgang entgegenzuwirken. Dies liegt daran, dass sie den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau halten. In der Folge wird weniger Insulin produziert, welches für die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Weiter konnten Studien belegen, dass sich der Verzehr von Beeren positiv auf den Bauchumfang auswirkt und Fett in diesem Bereich verschwindet.

Beeren wie Heidelbeeren wirken sich aber auch positiv auf deinen Magen-Darm-Trakt aus. Sie regulieren die Verdauung und können Durchfall entgegenwirken. Weiter wird eine Ausbreitung von Bakterien verhindert. Wenn du allerdings zu große Mengen der Früchte isst, kann eine abführende Wirkung eintreten.

Die schlankmachende Wirkung entfaltet sich aber auch dadurch, dass Beeren einen hohen Ballaststoffgehalt mitbringen. Dieser ist wichtig für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Wenn du länger satt bist, isst du automatisch weniger und kannst auf diese Weise ein paar Pfunde verlieren. Durch die Stabilisierung deines Blutzuckerspiegels werden zudem Heißhungerattacken unterbunden. So stopfst du dich nicht unnötig mit ungesunden Lebensmitteln voll, die anschließend nur wieder auf deinen Hüften landen würden.

Superfood Beeren – Weitere Wirkungen

Beeren wirken sich aber auch noch auf andere Weise positiv auf die Gesundheit aus. So sind sie reich an Antioxidantien. Diese bekämpfen im Körper die freien Radikale, welche unter anderem für eine schnellere Hautalterung verantwortlich sind. Antioxidantien unterstützen den Körper dabei, Giftstoffe zu eliminieren und die Zellen zu schützen.

Neben der Hautalterung tritt auch ein Schutz vor Krankheiten in Kraft, indem das Immunsystem gestärkt wird. Zudem hilft die Wirkung bei der Bekämpfung von Übergewicht. Antioxidantien sorgen nämlich dafür, dass der Körperfettanteil sinkt. Auch wenn du häufig trainierst, wird dein Körper oxidativen Stress produzieren. Damit sich dieser nicht schädlich auf deine Gesundheit auswirkt, solltest du Beeren essen, die den Stress neutralisieren. So kann das Sportprogramm ohne negative Folgen seine effektive Wirkung entfalten.

Welche Lebensmittel ebenfalls nicht auf deiner Superfood-Liste fehlen sollten, verraten wir dir in diesem Beitrag.

Beeren essen

Beeren haben einen süßen Geschmack und können daher auch sehr gut pur vernascht werden. Sie eignen sich aber auch sehr gut als Zutat in einem fruchtigen Obstsalat oder als Topping für Müslis, Pancakes, Salate oder Joghurtspeisen. Weiter lassen sich aus Beeren herrlich fruchtige Smoothies zubereiten. In gefrorenem Zustand können sie zudem zu einem erfrischenden Sorbet verarbeitet werden.

Wir empfehlen dir daher, täglich frische Beeren zu essen, wenn du auf gesunde und natürliche Art und Weise abnehmen möchtest oder du einfach deiner Gesundheit etwas Gutes tun willst. Dabei kannst du zwischen vielen leckeren Beerensorten wählen und sie in die unterschiedlichsten Gerichte integrieren. Ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen oder als gesunder Snack – Beeren helfen dir dabei, dein Wunschgewicht zu erreichen und deinen Körper fit und gesund zu halten.

 

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Kleiner Penis – die besten Sexstellungen und die größten Vorteile

Kleiner Penis – die besten Sexstellungen und die größten Vorteile

Männer stellen sich oft die Frage, ob ihr Penis zu klein ist. Vielleicht hat dein Partner dir diese Frage auch schon gestellt. Doch wie klein ist eigentlich zu klein und was ist ein Mikropenis? Wir möchten dir gern erklären, wie du trotz eines kleinen Penis voll auf deine Kosten kommen kannst.

Was ist ein Mikropenis?

Ein Mikropenis ist wesentlich kleiner als der Durchschnitt. Die Wissenschaft spricht von einem Mikropenis, wenn dieser im unerigierten Zustand weniger als vier Zentimeter misst oder im erigierten Zustand weniger als sieben Zentimeter Länge aufweist. Gemessen wird beim erwachsenen Mann am Penisrücken, vom Schambein bis zur Spitze. Bei Jugendlichen kann der Penis während der Pubertät noch wachsen, deshalb wird dort kein Mikropenis diagnostiziert.

Als Ursache für die fehlenden Zentimeter gilt meist ein Mangel an Testosteron oder eine Resistenz gegen das Hormon. Oft handelt es sich um eine Entwicklungsstörung vor oder nach der Geburt, bei der die Geschlechtsorgane nicht vollständig entwickelt werden, weil dem Körper die Hormone fehlen. Die Unterfunktion kann sich auch erst während der Pubertät einstellen. Der Mann besitzt dann von Geburt an einen normalgroßen Penis, welcher sich während der Pubertät nicht weiterentwickelt. Auch starkes Übergewicht kann Grund für einen kleinen Penis sein.

Wie viele Männer leiden unter diesem Problem?

Zu dem Thema gibt es nur sehr wenige Studien. In Deutschland leiden vermutlich weniger als zwei Prozent der Männer unter diesem Problem. Ein Mikropenis kann bei Vorsorgeuntersuchungen im Kindesalter erkannt und durch Hormonspritzen zum Wachstum animiert werden. Die Diagnose muss vor dem Eintritt in die Pubertät erfolgen, ansonsten besteht keine Möglichkeit der Therapie. Die Kinder werden mit Testosteron behandelt, damit die Geschlechtsorgane sich besser entwickeln können. Im Erwachsenenalter hilft nur noch eine Operation. Die Kosten der Operation können von der Krankenkasse übernommen werden, wenn ein Mikropenis diagnostiziert worden ist. Ein operativer Eingriff stellt immer ein Risiko dar und sollte vorher genau geplant werden.

 
Schon gewusst? Im antiken Griechenland galt ein kleiner Penis als Schönheitsideal.

Warum haben die griechischen Statuen so kleine Penisse?

Die griechischen Statuen sind durch ihre muskulöse und perfekte Körperbau gekennzeichnet, jedoch sind sie alle mit sehr kleinen Penissen ausgestattet. Diese anatomische Besonderheit mag für das männliche Geschlecht nicht repräsentativ sein, aber der Grund dafür liegt in den Werten und Tugenden der Griechen. Eine kleine Penisgröße der Statuen symbolisiert, dass die dargestellten Personen, wie Krieger, Athleten oder Götter, nicht von ihren sexuellen Trieben gesteuert werden, sondern ihre Wünsche unter Kontrolle haben und von Intelligenz und Vernunft geleitet werden. Ein kleiner Penis war somit ein sichtbares Zeichen dafür, dass der Besitzer der Statue zivilisiert, rational und freundlich ist. Im Gegensatz dazu wurden unzüchtige oder dekadente Figuren wie Satyrn, Tiere oder Sklaven mit überdimensionalen Penissen dargestellt, um ihre Unzivilisiertheit und Triebhaftigkeit zu symbolisieren.

Was kannst du als Frau tun?

Vielleicht ist es dir schon mal passiert, dass du deinem neuen Partner die Unterhose ausgezogen hast und deine Erwartungen an die Größe nicht erfüllt wurden. Für viele Frauen ist diese Fantasie der absolute Horror, weil sie befriedigenden Sex für unmöglich halten. Du solltest hier jedoch nicht zu schnell urteilen, denn ein Mann hat sich mit dem Problem in der Regel schon arrangiert und kann dich durch andere Fertigkeiten oder Hilfsmittel zum Höhepunkt bringen. Dein Partner verspürt in dem Moment einen großen Druck, deshalb solltest du einfühlsam sein und Verständnis für seine Situation aufbringen. Du sollst ihm nichts vorspielen und musst deine Enttäuschung nicht verbergen. Du solltest ihm klarmachen, dass du ihn trotzdem liebst und dass ihr eine gemeinsame Lösung finden könnt.

Kleiner Penis = schlechter Sex?

Wir sind uns einig, dass dem nicht so ist. Vielleicht hattest du auch schon mal Sex mit einem großen Penis und wurdest enttäuscht. Die Technik ist wesentlich wichtiger als die Länge und der Sex muss nicht weniger aufregend sein, nur weil das beste Stück etwas kleiner ist. Deine Vagina ist in den ersten Zentimetern am sensibelsten, deshalb ist ein größerer Penis höchstens optisch ein Leckerbissen.

Viele Frauen kennen ihre Vagina nicht und wissen deshalb nicht, an welchen Stellen sie empfindlich sind. Du kannst intensivere Orgasmen bekommen, indem du deinen Beckenboden trainierst. Ein klitoraler Orgasmus hängt generell nicht mit der Penetration der Vagina zusammen, deshalb ist die Größe des Gliedes dabei überhaupt nicht entscheidend. Es gibt bestimmte Stellungen, in denen du den Penis intensiver spüren kannst. Sex von hinten eignet sich besonders gut, weil der Penis tiefer in dich eindringen kann.

Sex mit kleinem Penis

Es also ist ein häufiges Missverständnis, dass die Größe des Penis entscheidend für die Qualität des Sexuallebens ist. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, auch mit einem kleinen Penis eine erfüllende und aufregende Sexualität zu haben.

Eine der wichtigsten Dinge, die man beachten sollte, ist, dass die Größe des Penis nicht der einzige Faktor ist, der beim Sex wichtig ist. Es gibt viele andere Faktoren, die eine Rolle spielen, wie zum Beispiel die Technik, die Verbindung zum Partner und die Verwendung von Zusatzoptionen wie Sexspielzeug.

Eine Technik, die beim Sex mit einem kleinen Penis besonders hilfreich sein kann, ist die Stimulation des G-Punkts. Der G-Punkt befindet sich in der Vagina und kann durch gezielte Stimulation zu starken Orgasmen führen. Es gibt viele verschiedene Techniken und Stellungen, die man ausprobieren kann, um den G-Punkt zu stimulieren.

Eine weitere Möglichkeit, die Sexualität mit einem kleinen Penis aufregender zu gestalten, ist die Verwendung von Sexspielzeug. Es gibt viele verschiedene Arten von Sexspielzeug, die speziell für Männer mit kleinen Penissen entwickelt wurden, wie zum Beispiel Penisringe und Vibratoren. Diese können helfen, die Empfindlichkeit zu erhöhen und die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu verlängern.

Eine wichtige Sache, die man beachten sollte, ist, dass die Größe des Penis kein Indikator für die sexuelle Leistungsfähigkeit ist. Eine gute Kommunikation und eine starke Verbindung zum Partner sind viel wichtiger als die Größe des Penis.

Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Körper anders ist und es kein „richtig“ oder „falsch“ beim Sex gibt. Jeder sollte seine eigenen Bedürfnisse und Wünsche erforschen und seine Sexualität genießen, unabhängig von der Größe des Penis. Wichtig ist, dass man sich wohl fühlt und offen für Neues ist, um die Sexualität aufregend und erfüllend zu gestalten.

Ein Klassiker mit Orgasmusgarantie

Es gibt viele verschiedene Sexstellungen, die man ausprobieren kann, um das Beste aus einem kleinen Penis herauszuholen.

Eine der besten Stellungen ist die Missionarsstellung, bei der der Mann oben liegt. Dies ermöglicht es dem Mann, seinen Penis tiefer in die Vagina einzuführen, besinders wenn du deine Beine dabei anwinkelst oder um ihn schlingst.

Die Hündchenstellung, auch Doggy Style genannt, gilt als echter Klassiker unter den Sexstellungen. Dein Partner kann auf diese Art und Weise perfekt deinen G-Punkt stimulieren und hat die Hände frei. Du kannst ihm gern sagen, an welchen Stellen er dich anfassen soll, beispielsweise an der Klitoris. Falls du zu wenig spürst, solltest du deine Beine enger schließen und so die Vagina verengen. Dein Partner wird es dir danken. Es gibt natürlich auch Variationen der Stellung, damit es nicht langweilig wird.

Beim Magic Mountain baut ihr einen Turn aus Kissen und du kniest dich davor. Beim Akt lehnst du dich über den Stapel und kannst dich einfach in die Kissen fallen lassen. Dein Partner schmiegt sich ganz eng an dich und legt sein Körpergewicht auf dich, um das intensive Gefühl noch stärker zu machen.

Die Sphinx-Stellung ähnelt der Hündchenstellung, jedoch legst du dich dabei auf den Bauch und streckst ein Bein von dir weg. Das andere Bein winkelst du an, damit dein Partner in einem guten Winkel in dich eindringen kann. Er stützt sein Gewicht mit den Armen ab und kann durch den perfekten Winkel sehr tief in dich eindringen.

Andere Klassiker müssen ein bisschen abgewandelt werden

Sex im Stehen ist natürlich auch mit einem kleinen Penis möglich, erfordert jedoch etwas Kreativität. Am besten beugst du dich über einen Stuhl oder einen Hocker und hältst dich mit den Armen fest, während dein Partner dich von hinten nimmt. In diesem Winkel kann er tiefer eindringen und hat die Hände frei, um deine Klitoris und deine Brüste zu verwöhnen. Natürlich kannst du dich auch auf den Tisch legen und dich von deinem Partner vernaschen lassen. Du legst deine Beine über seine Schultern und schon kann es losgehen. Er hebt deinen Po und dringt mit seinem Penis in dich ein.

Bei der Reiterstellung würdet ihr normalerweise mit dem Problem kämpfen, dass der Penis deines Partners immer wieder aus dir gleitet. Das passiert nicht, wenn du dich „Falschrum“ draufsetzt und ihm deinen Rücken zukehrst. Er kann so besser in dich eindringen und deine Klitoris wird ebenfalls stimuliert. Dein Partner kann seine Hände an deine Hüften legen und die Tiefe und den Rhythmus deiner Bewegungen steuern.

Kleiner Penis? Nutze die Vorteile und deine Fantasie!

Mit den Beispielen möchten wir dir zeigen, dass grundsätzlich sehr viele Stellungen möglich sind. Ein kleiner Penis muss nichts Schlechtes sein, wenn du mit ihm umgehen kannst. Beim Blowjob kannst du seinen Penis komplett in deinem Mund aufnehmen und musst dabei nicht würgen.

Die oben beschriebenen Stellungen können beim Sex mit einem langen Penis durchaus schmerzhaft sein, weil der Penis dann sehr weit in dich eindringen kann. Diese Probleme hast du nicht, wenn sein Penis nicht lang genug ist.

Möglicherweise deckt deine Erfahrung sich auch mit unserer, wenn wir dir erzählen, dass Männer mit einem großen Penis sich weniger Mühe geben. Sie denken, dass ihr großes Gemächt es schon regeln wird und konzentrieren sich zu wenig auf dich und deine Bedürfnisse.

Außerdem solltest du auf deinen Partner hören, wenn er dir von seinen Leidenschaften erzählt. Er hatte mit diesem Penis schon öfter Sex und weiß aus seiner Erfahrung heraus, welche Stellungen gut funktionieren. Du brauchst dich nur zurücklehnen und verwöhnen lassen.

Es geht beim Sex nicht nur um die Penetration an sich, sondern auch um das Vorspiel und die Stimulation anderer erogenen Zonen, wie zum Beispiel der Brüste und des Halses. Eine gute Kommunikation mit dem Partner und das Ausprobieren verschiedener Techniken und Stellungen kann dazu beitragen, das Sexualleben aufregender und erfüllender zu gestalten.

Fotos: deagreez / stock.adobe.com; Commonists – Eigenes Werk, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=110947601

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