Ajoure Lifestyle Fitness Zum Knack-Po in 3 Schritten

Zum Knack-Po in 3 Schritten

Rund und fest muss er sein: Der perfekte Po. Ganz Hollywood ist im absoluten Popo-Fieber, Stars wie Jennifer Lopez, Kim Kardashian oder Nicki Minaj sind die neuen Beauty-Vorbilder. Aber auch wer keinen XXL-Hintern will, knackig und trainiert will ihn jeder. Mit welche einfachen Übungen vor allem Trainings-Muffel und -Anfänger große Erfolge erzielen, verraten wir jetzt.

Squats


Squats oder zu Deutsch Kniebeugen trainieren den unteren Po-Muskel. Er ist am kleinsten, entscheidet aber maßgebend, ob unser Allerwertester schön knackig ist oder eben hängt. Squats gehören zu den Hauptübungen für alle, die auf einen schönen Po hintrainieren. Anfänger versuchen sich mit 50 Squats am Stück (keine Sorge, das geht schneller um als erwartet), mit jedem weiteren Trainingstag sollten 3-5 Squats dazu kommen. Squat-Profis wie Beyonce starten ihren Tag übrigens mit 200 Squats am Morgen.

Lunges


Lunges bzw. Ausfallschritte trainieren den mittleren und damit größten Po-Muskel. Für einen großem, runden Po also unbedingt ins Trainingsprogramm integrieren. Lunges machen auch wunderbar feste Oberschenkel. Fang an mit 30 Lunges auf jeder Seite. Jeden zweiten Tag zusätzliche 5 Lunges pro Seite addieren.

Jumping Jacks


Jumping Jacks trainieren neben Beine vor allem den oberen Po-Muskel, der für das Hinterteil sehr formbestimmend ist. Ein fester Apfel-Po kommt nicht ohne diese Übung aus. 30 Jumping Jacks sollten für den Anfang reichen. Jeden zweiten Tag sollten 5 Einheiten dazu kommen.

Einen Monat lang solltet ihr diese Übungen gewissenhaft machen, täglich die Übungseinheiten erweitern. Erfolge werden schnell sichtbar: Nicht nur der Po, auch die Beine werden fitter aussehen!

Foto top: L’attente by Benoit Champagne via flickr.com, CC BY 2.0

BELIEBTE BEITRÄGE

Geld sparen bei Bürgergeld: Top Tipps, wie du deinen Geldbeutel beim Bezug von Bürgergeld schonen kannst

Die Sozialreform hin zum Bürgergeld ist weitaus mehr als ein bloßer Namenswechsel. Zum 1. Januar 2023 trat sie in Kraft und brachte tiefgreifende Veränderungen. Arbeitsminister...

iPad Akku schnell leer? – Wir haben die besten Tipps!

Wir alle kennen das Gefühl, du befindest dich mitten in einer Binge-Watching-Sitzung, einem wichtigen Zoom-Anruf oder einem faszinierenden Artikel, und plötzlich gibt dein geliebtes...
ANZEIGE

Erhalte jünger aussehende Haut mit diesem neuen Collagen Activator-Supplement

Du wünschst dir eine jugendlichere Haut? Dann haben wir die Lösung für dich! Mit zunehmendem Alter nimmt das natürliche Kollagen in unserem Körper ab,...
ANZEIGE

Englisch lernen für Kinder: Ist Einzelunterricht oder in der Gruppe besser?

Einzeltanz oder Gruppenparty? Welche Methode ist die beste, wenn es darum geht, Englisch zu lernen? Heute gehen wir dieser Frage auf den Grund und...

Trockene Haare – die besten Pflegetipps von Experten

Trockene Haare können vorübergehend auftreten oder sind ein Dauerproblem. Für die optimale Pflege sind nicht möglichst viele Pflegeprodukte, sondern die richtigen entscheidend. Auch der...

So machst du aus deinem Garten eine Wellness-Oase

Um Ruhe und Entspannung zu finden, musst du nicht weit reisen. Deinen Garten verwandelst du mit ein paar kleinen Tricks in deine ganz persönliche...

Ganzjährig den Garten nutzen: die Vorteile und Ästhetik eines Terrassendachs

Für viele Hausbesitzer ist die Terrasse während des Sommers ein zweites Wohnzimmer im Außenbereich. Sie wird zum Entspannen, für gesellige Zeit mit Freunden oder...

Die besten Serien und Filme von Evan Peters – diese Highlights solltest du kennen

Anders als zu Beginn seiner Karriere, dreht der Golden Globe-Preisträger Evan Peters schon längst keine Werbeclips mehr. Stattdessen spielt er immer wieder Rollen von...

Dating-Trend Mosting: Dem Himmel der Liebe folgt die Hölle der Einsamkeit

Bist du auch gerade auf der Suche nach einer Person, der du vertrauen und mit der du eine Partnerschaft eingehen kannst? Umso mehr solltest...

Wie nutzt du dein Handy beim Joggen?

Jogging ist eine der wohl beliebtesten sportlichen Aktivitäten. Viele Hobbysportler greifen darauf zurück, um sich im Alltag fit zu halten oder abzunehmen. Egal wo,...