Es ist Sommer. Die Sonne scheint, die Tage sind länger und das warme Wetter macht uns glücklicher und aktiver. Trotzdem fehlt etwas. Oft fühlt man sich abgeschlagen, ohne Energie und ist schnell erschöpft. Das könnte mit einer zu unausgewogenen Lebensweise zu tun haben. Oftmals müssen wir früh zur Arbeit; danach steht noch Hausarbeit und Zeit für Freunde auf dem Programm. Da bleibt ein gesundes und aktives Leben gerne einmal auf der Strecke, was dann schnell zu den genannten Problemen führen kann. Wir haben einige Tipps, wie du dich trotz eines vollen Zeitplans aktiver und besser fühlen kannst.
Körperliche Aktivitäten
Unser Körper braucht Bewegung. Das heißt nicht, dass wir plötzlich zu Vollprofis werden und in der Fußball-Bundesliga starten müssen. Für die Profis dort ist es ihr Beruf, sich auf den Sport zu konzentrieren und sie haben mehr Zeit und Ressourcen dafür. Teams wie Bayern München haben teils mehrere Sportwissenschaftler und Köche, die den Spielern die Bedingungen schaffen, um ein gesundes Leben zu führen. Deshalb ist es auch kein Wunder, dass die Bayern auch dieses Jahr mit einer Wetten Quote von 1,22 wieder der Favorit auf den Meisterteller sind (Stand: 10. 08.).
Wenn man die Aktivitäten aber in den Alltag einbauen muss, wird es schon schwieriger. Es wird generell geraten, dass man für die Gesundheit dreimal in der Woche eine halbe Stunde Ausdauersport betreiben soll. Hier ist die logische Lösung das Laufen gehen. So kannst du in einer halben Stunde deinem Körper viel Gutes tun und dich danach fitter und wohler fühlen. Dabei ist die Regelmäßigkeit aber wichtig. Natürlich ist Laufen nicht jedermannns Sache und aller Anfang ist schwer. Dafür gibt es aber eigene Apps, die dir dabei helfen, langsam anzufangen und dich stetig zu steigern. Apps, wie der 5K Trainer von C25K, können dabei helfen.
Wer trotzdem nicht damit anfangen will, kann auch auf längere Spaziergänge setzen oder mit Radfahren anfangen. Mit beiden Optionen kannst du gleichzeitig den Weg zur Arbeit zurücklegen und fit in den Tag starten. Ein Teil des Wochenendes kann dann für längere Spaziergänge und Radtouren in der Stadt oder in der Natur verwendet werden. Damit hilfst du deinem Körper und Geist immens. Zusätzlich kannst du regelmäßige Workouts einstreuen. Auf YouTube und mit Handy Apps gibt es mittlerweile eine große Auswahl an gratis Workouts, die schnell erledigt sind, sodass kein Stress im restlichen Alltag aufkommt.
Die richtige Ernährung
Genauso wichtig wie die körperliche Aktivität ist die richtige Ernährung. Der wichtigste Punkt ist jedoch eine ausreichende Wasserzufuhr. Dabei solltest du am besten 2,5 Liter am Tag zu dir nehmen und von gesüßsten Getränken wie Limonaden Abstand halten. Diese geben dir nur kurz Energie, welche dann später fehlt. Auch Obst und Gemüse sind wichtige Bausteine in deinem Leben. Am Tag solltest du mindestens fünf Portionen von den beiden in die Nahrungszufuhr einbauen. Das heißt, dass am besten bei jeder Mahlzeit Gemüse dabei ist, Obst kannst du als gesunde Snacks für zwischendurch verwendenn. Wie heißt das Sprichwort so schön? „An apple a day, keeps the doctor away“.
Ansonsten solltest du dich ausgewogen ernähren. Selbstgemachte Gerichte sind noch immer besser als Fertiggerichte und auch proteinhaltiges Essen tut dem Körper gut. Dagegen solltest du Zucker weitestgehend vermeiden. Natürlich geht die Welt nicht unter, wenn man einmal einen Zuckerriegel oder eine Pizza isst. Wohlfühlnahrung gehört auch zur Ernährung dazu, allerdings solltest du diese in Maßen genießen und nicht als Hauptnahrungsquelle.
Auf den Körper hören
Zu den zwei Hauptquellen für Energie gibt es weitere Möglichkeiten, sich wohler zu fühlen. Meditieren ist hier eine beliebte Option. Dabei kann man besser entspannen und Stress abbauen. Dafür ist auch Journaling gedacht. Nach einem langen Tag kann man so das Erlebte besser verarbeiten und mehr Positives im Leben erkennen. Das kann innere Kraft erzeugen. Wer die Entspannung mit leichtem Sport verbinden will, kann auch mit Yoga und Dehnen anfangen. Im Internet gibt es dafür unzählige Anleitungen, wie du das am besten machen kannst. Und du tust nicht nur dem Geist etwas Gutes, sondern auch deinem Körper.
Meditieren, Journaling, Yoga und Dehnen sind gute Ergänzungen zu Sport und Ernährung, aber natürlich kein Ersatz dafür. Die richtige Ernährung und genug Bewegung sind die wichtigsten Grundlagen für ein aktives Leben, damit du mit Energie in den Tag starten und besser den Alltagsstress abbauen kannst. Außerdem benötigen sie auch nur wenig Zeit, damit du genug Energie für den Rest des Tages hast.
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