Digitale Geräte sind zu einem festen Bestandteil des täglichen Lebens geworden. Von Arbeitsplätzen über Schulen bis hin zu Haushalten – Bildschirme werden überall für fast jede Aufgabe genutzt. Die Bildschirmzeit ist in den letzten Jahren ebenfalls gestiegen; im Jahr 2023 betrug die durchschnittliche Online-Zeit 71 Stunden pro Woche. Mit so viel Bildschirmzeit fühlen sich die Augen jedoch häufiger überanstrengt. Zu den häufigsten Augenproblemen, die durch zu viel Zeit vor Bildschirmen entstehen, gehören Ermüdung, Trockenheit, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen. Diese Herausforderungen erschweren es, produktiv zu bleiben oder die Freizeit bequem zu genießen.
Doch diese Probleme müssen nicht hingenommen werden. Mit ein paar einfachen Anpassungen kannst du deine Computer, Tablets oder Smartphones ohne Beschwerden nutzen. Hier sind drei Möglichkeiten, um Augenbelastungen bei der Nutzung digitaler Geräte zu vermeiden:
Halte Abstand
Ein Grund, warum deine Augen bei der Nutzung von Geräten belastet werden, ist, dass diese zu nah an deinen Augen sind. Wenn du ständig auf ein nahes Objekt wie einen Telefon- oder Computerbildschirm fokussierst, spannen sich die Muskeln in deinem Auge an und bekommen keine Gelegenheit, sich zu entspannen. Du kannst die Augenbelastung verringern, indem du Abstand zu deinem Gerät hältst. Um Ermüdung zu reduzieren, sollte der Bildschirm deines Computers idealerweise 50 bis 100 cm von deinen Augen entfernt sein. Manche Geräte geben sogar Bescheid, wenn du zu nah bist; Apples Funktion zur Bildschirmdistanz erinnert Benutzer daran, ihre iPhones weiter wegzuhalten.
Wenn sich deine Augen weiterhin überanstrengt anfühlen, kannst du eine Pause einlegen, um ihnen Zeit zu geben, sich neu zu fokussieren und die Muskeln zu entspannen. Verwende die 20-20-20-Regel und fokussiere alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Fuß Entfernung.
Trage eine Blaulichtfilter-Brille
Das von deinen digitalen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann sich auf die Augen auswirken und zur Augenbelastung beitragen, insbesondere wenn du lange Stunden vor dem Computer verbringst, auf deinem Handy scrollst oder fernsiehst. Beim Betrachten deiner Geräte blinzelst du seltener, und deine Augen haben möglicherweise Schwierigkeiten, blaues Licht zu verarbeiten. Das Tragen einer Blaulichtfilter Brille bei der Nutzung deiner Geräte kann helfen, Belastung und Ermüdung zu reduzieren. Diese Brillen blockieren blau-violettes Licht und verbessern die Kontrastwahrnehmung für mehr visuellen Komfort. Der Blaulichtfilter kann zu Modellen mit Sehstärke wie den Foster- und Miranda-Rahmen von Brille24 hinzugefügt werden, um eine praktische und stilvolle Option zu bieten.
Du benötigst jedoch keine Sehstärke, um sie zu verwenden; du kannst sie einfach aufsetzen, bevor du arbeitest oder dich zuhause entspannst, und sie nach der Nutzung abnehmen. Zusätzlich zu Blaulichtfilter-Brillen kannst du auch die Blaulichtemissionen deines Geräts anpassen, um sie zu reduzieren. Dein Smartphone hat möglicherweise eine Nachtmodus-Einstellung, mit der du das blaue Licht zu einer festgelegten Zeit, insbesondere vor dem Schlafengehen, reduzieren kannst.
Halte die Augen feucht
Trockenheit ist ein häufiges Symptom der digitalen Augenbelastung. Da du weniger blinzelst, werden deine Augen weniger befeuchtet. Trockene Augen können unangenehm und sogar schmerzhaft werden, wenn sie nicht behandelt werden. Während du deine Geräte benutzt, mache regelmäßige Pausen, um sicherzustellen, dass du oft genug blinzelst. Du kannst einen Alarm oder eine Erinnerung auf deinem Telefon oder Computer einstellen, der dir sagt, dass du eine Pause machen und blinzeln sollst.
Augentropfen sind eine weitere Option, da sie deinen Augen zusätzliche Feuchtigkeit zuführen und so die Augenbelastung und Trockenheit lindern. Augentropfen wie die Hylo Lubricating Eye Drops halten die Augen feucht, auch wenn du harte oder weiche Kontaktlinsen trägst. Indem du auf die Trockenheit achtest, kannst du in Ruhe arbeiten und entspannen.
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