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Bikram Yoga – Das heißeste Yoga Workout

Hot Yoga / Biram Yoga
It’s getting hot in here!

Bei Bikram Yoga (oder Hot Yoga) handelt es sich um eine spezielle Variante des Hatha Yoga, die bei Raumtemperaturen zwischen 38 und 40 Grad Celsius praktiziert wird.

Erfinder dieser Methode ist Bikram Choudhury, ein 1946 in Kalkutta geborener indischer Yogameister. Bikram Choudhury hat eine Abfolge von 26 Hatha-Yoga-Übungen (Asanas) inklusive zwei Atemübungen (Pranayama) zusammengestellt, die bei regelmäßigem Training Gesundheit und Fitness fördern. Die hohe Raumtemperatur soll dafür sorgen, dass Muskeln und Sehnen geschmeidiger werden. Außerdem können die Durchblutung und der Stoffwechsel angekurbelt werden – positiver Effekt ist eine Entgiftung des Körpers.

 
Bikramyoga
 

Das eigentliche Training

Du interessierst dich für Bikram Yoga beziehungsweise Hot Yoga? Dann möchtest du sicherlich gerne wissen, was dich im Verlauf eines Kurses erwartet. Eine Unterrichtseinheit, auch Yoga-Klasse genannt, dauert 90 Minuten lang. Während dieser eineinhalb Stunden werden die 26 zugehörigen Übungen in einer vorgeschriebenen Reihenfolge ausgeführt. Am Anfang dieser Übungsreihe steht die Tiefenatmung (Pranayama Breathing), die deinen Geist und deinen Körper auf das Bikram Yoga vorbereiten soll. Es folgen Übungen, die nach und nach sämtliche Gelenke, Muskeln, Sehnen und Organe ansprechen. Den Abschluss bildet die Feueratmung im Fersensitz (Kapalbhati in Vajrasana).

 
Hot / Bikram Yoga
 

Mit Bikram Yoga tust du aber nicht nur etwas für deine Figur, sondern auch für dein Herz-Kreislauf-System. Wichtig ist es, wenigstens zwei Stunden vor Unterrichtsbeginn bestenfalls leichte Snacks zu essen. Da du während des Kurses stark schwitzen wirst, empfehlen wir dir, dich für leichte Sportbekleidung zu entscheiden und auf Sportschuhe sowie Socken zu verzichten. Ansonsten benötigst du eine Yogamatte (die in vielen Studios auch gestellt wird), zwei Handtücher und 1-1,5 Liter Wasser. Bereits nach einigen Trainingsstunden stellen die meisten Teilnehmer eine Steigerung der Beweglichkeit, der Kraft und der Konzentration fest. Gewissenhaft und regelmäßig ausgeführt lässt sich Bikram Yoga unserer Erfahrung nach bestens als Ganzkörper-Workout anwenden.
 

Bikram Yoga / Hot Yoga

 

Für wen eignet sich Bikram Yoga?

Sofern du unter keinen ernsthaften Erkrankungen wie Bluthochdruck oder einer geschädigten Wirbelsäule leidest, können wir dir grundsätzlich Hot Yoga als Workout empfehlen. Auf jeden Fall aber solltest du kein Problem damit haben, stark zu schwitzen. Gerade all denjenigen, die viel am Schreibtisch sitzen, kann Bikram Yoga als idealer Ausgleich dienen. Vor allem kannst du Rücken und Nacken kräftigen, Energie tanken und deinen Körper entgiften.

Du wohnst in einer größeren Stadt? Dann findest du sicherlich ohne Probleme ein Yogastudio, das auch Bikram Yoga anbietet. Sinnvoll ist es sicherlich, erst einmal eine Probestunde zu vereinbaren, damit du ausprobieren kannst, ob diese oder doch eine andere Yoga-Variante die richtige für dich ist. Eine gute Möglichkeit, Hot Yoga kennenzulernen, besteht zudem darin, an einem Workshop teilzunehmen, der zumeist drei bis vier Unterrichtsstunden inklusive Pausen und Erläuterungen umfasst.

 
Hot Yoga
 

Fotos: Eva Katalin Kondoros/iStock.com

Coole Weihnachtsgeschenke für ihn

Weihnachtsgeschenke für Ihn

Was schenke ich nur meinem Freund an Heilig Abend? Wir haben für dich bei Männern nachgefragt, was sie sich denn wirklich unter dem Weihnachtsbaum wünschen. Wenn du also noch ein Geschenk brauchst, weil du dir bisher unschlüssig warst, dann bist du mit diesen Präsenten auf der sicheren Seite.

Sonos PLAY:1

Smart Speaker mit sattem, kristallklarem Sound. Kompakt und mit überraschend viel Power

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Kein anderer Wireless-Lautsprecher packt so viel HiFi-Sound in ein so kompaktes Design. Das schlanke, vielseitige Design des PLAY:1 passt überall dorthin, wo dein Zuhause nach Musik verlangt – mit erstaunlich großem Sound, selbst in der kleinsten Ecke.

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Wer sie trägt, wird sie lieben.
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Cluedo – The Big Bang Theory Edition

Cluedo

Sheldon ist extrem erbost! Jemand hat an einem seiner Heiligtümer herumgepfuscht, was für ihn eine sehr ernste Sache ist. Also hat er sechs seiner sogenannten „Freunde“ versammelt und ein Whiteboard aufgestellt, um zu analysieren, wer es war, welche Schandtat genau begangen wurde und wo dieser Akt der sinnlosen Zerstörung stattgefunden hat.

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Für 3-6 Spieler

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Winning Moves - Cluedo - The Big Bang Theory - The Big Bang Theory-Fanartikel - Alter 8+ - Deutsch
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  • AB 8 JAHREN Das Cluedo The Big Bang Theory von Winning Moves ist für 2 bis 6 Spieler geeignet, die mindestens 9 Jahre alt sein sollten
  • SPÜRT DEN TÄTER AUF Findet heraus, ob Penny, Leonard oder jemand anderes hinter dem Regelverstoß steckt und wie und wo es begangen worden ist
  • MIT AMÜSANTEN SHELDON-KARTEN Mithilfe der Sheldon-Karten kann der Zug verlängert werden
  • THE BIG BANG THEORY FANARTIKEL Dank seiner liebevollen Gestaltung im Stil der beliebten Serie ist dieses Cluedo-Spiel ein abwechslungsreiches Geschenk für alle Fans der Nerds, aber eignet sich dennoch auch als Familienspiel

X-Men Cerebro Collection

X-Men Cerebro Collection

Erstmals alle 7 Filme auf Blu-ray in einer Box – von der Blockbuster-Trilogie über die Sequels bis hin zum neuesten Abenteuer der Superhelden.

Inhalt:
X-Men
X-Men 2
X-Men: Der Letzte Widerstand
X-Men Origins: Wolverine – Wie Alles Begann
Wolverine: Weg Des Kriegers
X-Men: Zukunft Ist Vergangenheit
X-Men: Erste Entscheidung

X-Men Cerebro Collection [Blu-ray]
  • Zielgruppen-Bewertung:Freigegeben ab 16 Jahren

PlayStation 4

Konsole (500GB) inkl. Uncharted: The Nathan Drake Collection + 90 Tage PSPlus Code
PlayStation 4 - Konsole (500GB) inkl. Uncharted: The Nathan Drake Collection

UNCHARTED: THE NATHAN DRAKE COLLECTION: Die von Kritikern gefeierte PS3-Trilogie von Naughty Dog wird als Remastered-Version exklusiv auf PS4 veröffentlicht. Die Reihe zeichnet eine Mischung aus charismatischem Helden, explosiver Blockbuster-Action, herausragendes Storytelling und plattformdefinierender Grafik aus und hatte seinerzeit das Studio Naughty Dog in die absolute Top-Liga der Entwickler aufsteigen lassen.

PlayStation 4 - Konsole (500GB) inkl. Uncharted: The Nathan Drake Collection + 90 Tage PSPlus Code [CUH-1216A]
  • Dieses Bundle besteht aus einer PlayStation 4 Serie CUH-1200, JetBlack, Uncharted: The Nathan Drake Collection Blu-ray Disc und einem 90 Tage PS Plus-Voucher.
  • Der PS Plus Code kann europaweit eingelöst werden.
  • PlayStation Plus-Mitglieder können jährlich 24 ausgewählte PS4-Spiele ohne zusätzliche Kosten herunterladen. Mitglieder können jeden Monat neue Titel entdecken und in spannende Welten eintauchen – mit PlayStation Plus gibt es immer etwas zu spielen.

Fallschirm-Tandemsprung

Sprung aus ca. 4.000 Metern – ca. 30-60 Sekunden freier Fall

Fallschirm Tandemsprung

Bei einem Tandemsprung im freien Fall der Erde entgegenrasen und nach wenigen Sekunden wie ein Vogel in absoluter Stille schwerelos am geöffneten Fallschirm dahingleiten. Erlebe einen Fallschirm-Tandemsprung, bei dem du voll auf deine Kosten kommst.

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Fotos: fotostorm/iStock.com; Amazon PR

Der perfekte Quickie – so macht die schnelle Nummer Spaß!

der perfekte Quickie
Manchmal muss es eben schnell gehen, wenn die Lust aufeinander zu groß ist.

Zugegeben, eine nicht enden wollende Liebesnacht mit viel Emotionen und Zärtlichkeit ist eigentlich nicht zu toppen, aber ab und zu darf es im Liebesspiel auch etwas impulsiver werden. Eigentlich ist es ja das Vorspiel, das uns Appetit auf mehr machen soll, es gibt aber Momente, da ist gar nicht so viel Vorlaufzeit von Nöten, um die Hormone in Wallung zu bringen. Beim Quickie bedarf es keiner langatmigen Liebesschwüre. Hier sollte nicht um den heißen Brei herumgeredet werden. Meist reicht schon ein tiefer Blick in die Augen des Partners und beide wissen, was zu tun ist.

In diversen Filmausschnitten ist es meist das Auto oder der Küchentisch der zum Schauplatz des schnellen Liebesspieles wird. Wir zeigen dir noch spannendere Alternativen um deine Lust spontan auszuleben, und verraten dir worauf du sonst noch achten solltest.
 

Die besten Stellungen für einen Quickie

Es gibt ein paar Stellungen die sich besonders gut für einen Quickie eignen. Dazu gehört der Doggy Style, Sex im Stehen oder im Sitzen.

Beim Doggy Style penetriert er sie von hinten, während sie auf allen vieren vor ihm hockt. Dabei bestimmt er das Tempo und kann besonders tief in sie vordringen.

Sex im Stehen klingt im ersten Augenblick eher nach sportlicher Höchstleitung. Mit ein wenig Übung ist das aber durchaus machbar. Sind beide Partner einander zugewandt, hebt sie ein Bein über seine Hüfte und schon kann er sie im Stehen beglücken. Noch einfacher ist die Variante von hinten, indem sie sich vorbeugt, sich abstützt und er von hinten in sie eindringen kann. Diese Stellung eignet sich hervorragend für diverse Outdoor-Aktivitäten.

Bleibt noch der Sex im Sitzen, wobei hier sie die Führung übernimmt. Das Prozedere dabei ist denkbar einfach. Er nimmt eine sitzende oder hockende Position ein und sie setzt sich frontal oder auch rücklings auf ihn drauf. Dabei übernimmt sie das Tempo und er kann genießen. Dies Position kann fast überall angewendet werden, ist aber besonders für das schnelle Liebesspiel im Auto beliebt.
 
Quickie Stellungen & Orte

 

An diesen Orten wird der Quickie hot

Nun kommen wir zum wichtigsten Teil, dem Ort des Geschehens. Eigentlich bräuchten wir dir die ultimativen Orte für den Sex zwischendurch nicht zu nennen, denn der Quickie zeichnet sich ja gerade dadurch aus, dass er spontan passiert und eben nicht geplant. Solltest du aber dennoch die Absicht haben, deinen Liebsten an einem ganz besonderen Ort zu verführen, kommen hier unsere Top 5:

 

1. Sex im Schwimmbad:

Egal ob an einem warmen Sommertag im Freibad oder im Winter in einem Thermalbad, ein Schäferstündchen im Wasser wird euer Liebesleben beflügeln.

 

2. Sex auf dem Balkon:

Er verwöhnt dich von hinten während du, auf das Balkongeländer gelehnt, glückselig den Sternenhimmel bewunderst. Klingt ja fast wieder romantisch, oder?
 

3. Sex in der Sauna:

Die hohen Temperaturen und nackten Tatsachen werden euch schnell in Rage bringen.
 

4. Sex am Arbeitsplatz:

Für viele eine geheime Fantasie: Der kurzweilige Spaß am Kopierer oder Schreibtisch. Solange man sich nicht von Kollegen oder gar vom Chef erwischen lässt, ist das mit Sicherheit ein unvergessliches Erlebnis.
 

5. Sex am Parkplatz:

Der Kick dabei: Ihr könntet von anderen gesehen werden. Wenn du eine leicht exhibitionistische Ader hast, wird dich die schnelle Nummer am Parkplatz richtig auf Touren bringen.

 

Foto: Casarsa, miljko/iStock.com

Mit Moderatorin Annett Möller im Gespräch

Annett Möller Interview
Die sympatische Moderatorin über ihr eigenes Modelabel AMCO fashion und das Netzwerken unter Frauen.

Annett, wir kennen dich vor allem als Moderatorin und Nachrichtensprecherin. War es immer dein Traum, vor der Kamera zu stehen und zu moderieren?

Ja, ich habe schon in der Schule gesagt: „Ich gehe später mal zum Fernsehen.“ Das haben natürlich alle als Hirngespinst abgetan. Aber als ich dann wirklich bei RTL angefangen habe, bekam ich einige Zuschriften von ehemaligen Mitschülern, die mir gratuliert haben und sich daran erinnerten. Allerdings hatte ich damals eher eine Unterhaltungsshow als die Nachrichten im Sinn. 😉

Neben Deiner Tätigkeit vor der Kamera bist du auch redaktionell tätig. Wie sieht ein typischer Tag bei dir aus?

Mein Arbeitstag beginnt und endet mit Nachrichten. Als erstes geht morgens schon im Bett der Fernseher an und ich checke die Nachrichtenseiten auf dem Handy, um auf den aktuellen Stand zu kommen. Um 10 Uhr bin ich in der Redaktion. Dann findet die erste Redaktionskonferenz gemeinsam mit den Außenstudios per Videoschalte statt. Über den Tag betreue ich die politischen Stücke, die von unseren Autoren aus dem Hauptstadtbüro kommen und bin dabei quasi das Bindeglied zwischen Außenstudio und Redaktion. Um 15 Uhr bin ich eine knappe Stunde in der Maske und bereite danach die Moderationen vor. Etwa 5 Minuten bevor es losgeht stehe ich dann verkabelt mit Mikrofon und startklar im Studio. Zuhause beende ich den Tag dann meist mit den Spätnachrichten oder einem Blick ins Internet.
 

Annett Möller AMCO fashion
 

Was einige vielleicht noch nicht wissen: Du hast ein eigenes Modelabel – AMCO fashion. Wie hat sich das ergeben, hattest du schon immer einen besonderen Faible für Mode?

Mode war schon immer meine heimliche Leidenschaft. Schon als Kind habe ich meiner Mutter assistiert, als sie aus Bettlaken tolle Shirts genäht hat. Später habe ich meine eigenen Kleider und Tanzoutfits entworfen und nächtelang an der Nähmaschine gesessen. Vor ungefähr drei Jahren hatte ich die Idee selbst Kleider zu entwerfen und eine eigene Kollektion zu entwickeln, weil ich nie das gefunden habe, was ich suchte. Von der Idee bis zur Umsetzung war es allerdings doch ein ganzes Stück Arbeit.

Designst du alles selber?

Ja, ich hole mir überall Ideen und lasse mich von Farben und Schnitten inspirieren – ob in Frauenzeitschriften, in Fernsehserien oder auch auf der Straße oder im Internet.

Wo kann man deine Mode überall bekommen?

Momentan gibt es meine Kleider in unserem Online-Shop www.amco-fashion.com, bei Amazon und auch im ersten MyManou-Laden in Hameln. Wir arbeiten daran, bald auch in vielen weiteren Städten im Handel zu sein.
 

Annett Möller
 

Mit AMCO fashion hast du ja einen eigenen Online Shop gegründet. Bist du so auf das Netzwerk Women in E-Commerce (kurz WIE) aufmerksam geworden?

Die Gründerin von WIE, Tijen Onaran, habe ich beim Victress Award 2015 in Berlin kennengelernt. Ein Preis mit dem erfolgreiche Frauen ausgezeichnet werden. Wir haben uns von Anfang an sehr gut verstanden und planen gemeinsame Projekte. Es ist unheimlich hilfreich auf ein Netzwerk von Frauen vertrauen zu können, wo man sich Rat und Hilfe holen und auch selbst beratend zur Stelle sein kann.

Kannst du uns kurz beschreiben, was WIE macht?

WIE vernetzt Frauen, die vorwiegend über das Internet Karriere machen oder machen wollen, in dem sie zum Beispiel eigene Unternehmen gründen. Durch erfolgreiche Veranstaltungen, Vorträge, Workshops können sich die Frauen weiteres Wissen aneignen, um ihr Business voranzutreiben. Sie können Erfahrungen weitergeben und sich untereinander vernetzen und unterstützen. Tijen Onaran ist dabei eine wahre Visionärin, die es schafft Online und Offline miteinander zu verknüpfen und begeistert immer wieder neue Frauen für ihr Herzensprojekt.

Wie wichtig, glaubst Du, ist es „noch“, dass speziell Frauen sich organisieren und vernetzen?

Ich glaube, Männer haben uns noch eine ganze Menge voraus, was zum Beispiel erfolgreiche Vernetzung angeht. WIE soll keine Konkurrenz dazu sein. Natürlich ist es auch toll von männlichen Kollegen oder Gleichgesinnten zu lernen und Erfahrungen auszutauschen, aber wir Frauen ticken eben doch anders und es gibt bestimmte Dinge, über die wir gar nicht erst reden müssen, da verstehen wir uns einfach blind.

Pauschal gefragt: Meinst du, Frauen haben es schwerer in der Berufswelt, müssen sich mehr beweisen?

Leider ja! Wir Frauen sind in der Businesswelt oft noch benachteiligt. Wir müssen teilweise viel mehr Einsatz zeigen und beweisen, dass wir im Job genau so gut wie unsere männlichen Kollegen sind, werden dafür aber noch immer schlechter bezahlt. Die alten Rollenbilder in den Köpfen wandeln sich nur langsam, wir haben schon eine ganze Menge erreicht, aber von wirklicher Gleichberechtigung im Berufsleben sind wir oft noch weit entfernt.

Was ist Dein (berufliches) Ziel für die nächsten fünf Jahre?

Ach da gibt es einiges: in Sachen TV möchte ich natürlich gern weiter die News moderieren, aber ich möchte unbedingt auch unterhaltsamere Formate machen, die sich damit vereinbaren lassen. Und in der Mode hoffe ich in fünf Jahren ein etabliertes Modelabel zu führen, das neben tollen Business- und Tageskleider vielleicht auch noch andere Modelle anbietet.
 

Annett Möller AJOURE´ Fashion Week Party
Annett auf der AJOURE´ Fashion Week Opening Party
 

Verpasse auch nicht unser Interview mit Moderatorin Sandra Thier!

Sandra Thier: „Als Kind wollte ich Autoverkäuferin werden“


 

Fotos: AMCO fashion; Andreas Rentz/Getty Images for AJOURE

So kombinierst du Overknee Boots richtig

Designer wie Laurel und Marc Cain zeigen es: Overknee Stiefel werden jetzt alltagstauglich.
Designer wie Laurel und Marc Cain zeigen es: Overknee Stiefel werden jetzt alltagstauglich.

Overknee Boots gehören zu den schönsten und aufregendsten modischen Accessoires. Sie wirken sexy, ohne billig zu sein. Allerdings gilt es, Overknee Boots richtig zu kombinieren. Nur in der richtigen Kombination kommen sie perfekt zur Geltung.
 

Overknees dem Anlass anpassen

Die richtige Kombination hängt davon ab, zu welchem Anlass die Boots getragen werden. Wir haben für dich zusammengestellt, wie du immer passend zum jeweiligen Anlass gekleidet bist:
 

Angemessen im Büro

Wenn du deine Overknee Boots im Büro tragen möchtest, kommt es auf eine stilvolle Kombi an. Wenn du mehrere Boots kaufen möchtest, dann wähle für den Arbeitsplatz am besten solche, die keine deutlich glatte Oberfläche haben. Natürlich sollte auch der Absatz nicht zu hoch sein. Nur dann wirken die Overknees seriös und du kannst sie auch gemeinsam mit einem Rock tragen. Sehr schön ist dabei eine klassische Kombination mit einem Bleistiftrock und einer weißen Bluse.
 

Beim Shopping in der Stadt

Wenn du deine Overknee Boots in deiner Freizeit trägst, hast du weitaus mehr Spielraum als im Beruf. Hier dürfen die Absätze ruhig höher ausfallen und sind genauso möglich, wie ein flacher Absatz. Nach wie vor gilt aber, dass die Overknees in Kombination mit einem Rock oder Strickkleid in Mini- oder Midi-Länge am besten zur Geltung kommen.
 

Overknees zum abendlichen Ausgehen

Für die Nacht wählst du am besten Boots mit hohem Absatz. High-Heels sind einfach aufregend und wirken mit dem hohen Schaft der Overknees noch eindrucksvoller. Besonders sexy sind Overknees in Lackoptik, die du mit einem engen kurzen Rock kombinierst.
 

Overknee Boots
 

1 gx by Gwen Stefani CARTEL – High Heel Stiefel – black – ca. 190 € /// 2 Dorothy Perkins KELSAY – Overknees – black – ca. 60 € /// 3 Free People PARADISO – High Heel Stiefel – camel – ca. 425 € /// 4 Sam Edelman JOSEPHINE – Overknees – golden caramel – ca. 350 € /// 5 Carvela WILL – Overknees – tan – ca. 290 €

 

Fotos: Mercedes Benz Fashion Week Berlin; Zalando

Unser Buchtipp: Das Joshua-Profil von Sebastian Fitzek

Das Joshua-Profil ist spannend, fesselnd, actionreich – genau das, was einen Psychothriller ausmacht.
Das Joshua-Profil ist spannend, fesselnd, actionreich – genau das, was einen Psychothriller ausmacht.

‘Das Joshua-Profil’ ist kein Buch für empfindliche Seelen. Im Zentrum steht der Schriftsteller Max Rhode, dessen Erfolg zu wünschen übrig lässt. Anders als sein Bruder Cosmo, der aufgrund seiner pädophilen Neigung in einer psychiatrischen Anstalt festgehalten wird, hat er sich in der Vergangenheit nie etwas zu Schulden kommen lassen.

Trotzdem bewegt er sich ohne Ausweichmöglichkeit auf ein Verbrechen zu. Ein Verbrechen, das er selbst begehen wird. Gemeinsam mit seiner Frau und seiner Pflegetochter lebt er ein normales Leben in Berlin. Vollkommen unerwartet wird er von einem Sterbenden ins Krankenhaus gerufen, der Max scheinbar besser kennt als er sich selbst. Er schärft ihm ein, keinesfalls ein Verbrechen zu begehen, egal was noch käme. Er würde es bereuen.

Auf den ersten Blick scheint es nicht schwer zu sein, dieser Aufforderung nachzukommen. Doch schon kurze Zeit später überschlagen sich die Ereignisse und Max gerät in ernsthafte Schwierigkeiten.
 

Was hat es mit ‘Die Blutschule’ auf sich?

Vielleicht hast du schon davon gehört, aber der Thriller ‘Das Joshua-Profil’ ist mit einer besonderen Aktion verbunden. Max Rhode, der erfolglose Schriftsteller und Protagonist der Geschichte, wird in der Geschichte als Autor des Buches ‘Die Blutschule’ dargestellt. Dieses wurde Anfang Oktober dieses Jahres tatsächlich veröffentlicht. Ein PR-Gag, denn natürlich schrieb Fitzek selbst das Buch unter Pseudonym.

‘Die Blutschule’ ist jedoch kein Pflichtprogramm, wenn du dich für den neuen Thriller von Fitzek interessierst. Die beiden Geschichten sind vollkommen unabhängig voneinander. Das Joshua-Profil’ ist spannend, fesselnd, actionreich – genau das, was einen Psychothriller ausmacht.

Das Joshua-Profil: Thriller
  • Marke: Bastei Lübbe
  • Das Joshua-Profil: Thriller
  • Farbe: Silver
  • Fitzek, Sebastian(Autor)

Foto: PR/Amazon

Die schlimmsten Ernährungssünden, die du schnellstmöglich abstellen solltest

Bist du auch schon auf diese Ernährungssünden reingefallen?

Wer kennt es nicht? Wir alle sündigen das ein oder andere Mal, wenn es ums Essen geht. Meistens ist uns das auch schmerzlich bewusst, zum Beispiel immer dann, wenn statt einem Riegel doch die ganze Tafel Schokolade unserem Heißhunger zum Opfer gefallen ist. Viel problematischer sind jedoch die Male, bei denen uns nicht bewusst ist, was wir da eigentlich gerade zu uns nehmen oder sogar denken, was wir essen, sei besonders gesund. Umso besser ist es, wenn man die kleinen Fallen und Tricks der Ernährungsindustrie kennt. Nur so können wir uns gesund und ausgewogen ernähren und natürlich auch mal sündigen – aber eben bewusst. Im Folgenden zählen wir euch daher die schlimmsten Ernährungssünden auf:
 

1. Diät-Produkte

Ernährungssünde Diätprodukte
 

Produkte, die mit Aufschriften wie „leicht“, „low-fat“ oder „kalorienarm“ werben, scheinen auf den ersten Blick dabei helfen zu können, die tägliche Kalorienzufuhr zu kontrollieren und herabzusenken. Doch vorsicht – häufig genug machen solche Produkte uns nicht wirklich satt, da sie nicht gehaltvoll genug sind. So greifen wir danach schnell mal zum ungesunden Snack, um den Heißhunger auf Fett und Zucker zu befriedigen. Schnell passiert es auch, dass wir automatisch eine größere Menge essen, was natürlich am Ende auf dasselbe herauskommt, als wenn man zum Standartprodukt gegriffen hätte. Lieber vollwertige Nahrungsmittel kaufen, die so wenig verarbeitet wurden, wie möglich. Die sättigen nicht nur besser, sondern verbrennen bei der Verdauung auch noch weitaus mehr Kalorien. Eine Win-Win-Situa-tion sozusagen!
 

 

2. Nicht aufs Bauchgefühl hören

Ernährungssünde satt weiteressen
 

Einfach alles zu essen, was einem vor die Nase gestellt wird, ist nicht ratsam. Auch wenn die meisten von uns wahrscheinlich so erzogen worden sind, immer aufzuessen, ist es an der Zeit, sich davon zu lösen. Versucht, mehr auf euer Bauchgefühl zu hören. Ihr werdet sehen, dass ihr manchmal gar nicht so viel zu essen braucht. Lieber mehrere kleine Portionen am Tag. Und wenn man sich den Teller nicht jedes Mal so voll haut, muss man auch nichts wegwerfen.
 

 

3. Zu viel Fleisch

Ernährungssünde zu viel Fleisch
 

In kleinen Mengen schadet Fleisch uns nicht. Im Gegenteil, es enthält Vitamine und Mineralien. Aber eben auch Fett und Kalorien. Daher sollte man tunlichst davon Abstand nehmen, Fleisch zum Hauptbestandteil seiner Mahlzeit zu machen. Fleisch sollte ergänzend gegessen werden, eine Portion pro Woche ist da sogar schon ausreichend. Wenn es zwei oder drei werden, ist das sicherlich auch nicht so tragisch, aber wir dürfen auch nicht vergessen, wie oft Fleisch in anderen Produkten und Gerichten enthalten ist oder wir auch Fleisch in Form von Wurst zu uns nehmen. All das muss in die Wochenmenge Fleisch einbezogen werden.
 

 

4. Zu hektisches Essen

Ernährungssünde hektisch essen
 

Häufig essen wir solange am Stück, bis alles aufgegessen ist. Das hat natürlich zwei Gründe: Erstens haben wir ja Hunger und zweites wollen wir nicht, das warme Gerichte abkühlen. Dennoch sollte man sich zum Essen unbedingt Zeit nehmen. Setzt die Gabel auch mal ab und kaut jeden Bissen gründlich durch, bevor ihr ihn herunterschluckt. Dann kann der Körper sich die wichtigen Nährstoffe besser herausziehen und ihr verpasst nicht, wenn ihr satt seid. Für diese Information braucht das Gehirn nämlich mindestens 20 Minuten.
 

 

5. Fette vermeiden

Ernährungssünde Fett vermeiden
 

Wer versucht, konsequent alle Fette zu vermeiden, wird sich auf Dauer nicht gesund ernähren können. Denn gerade die pflanzlichen Fette sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung und geben uns schneller das Gefühl, satt zu sein. Außerdem kurbeln sie den Metabolismus an. Gesunde Fette sind zum Beispiel in Avocados, Oliven- und Kokos-Öl sowie in Nüssen enthalten. Die sind übrigens ein ziemlich guter Snack, wen man einen kleinen Heißhunger-Anfall hat. Aber nicht mehr als eine Handvoll am Tag snacken.
 

 

6. Am Schreibtisch essen

Ernährungssünde am Schreibtisch essen
 

Während der Arbeit zu essen, kann schnell dazu führen, dass man zu viel isst. Danach fühlt man sich nicht nur schlapp und ist weniger leistungsfähig, man nimmt auch rund 30 % mehr Kalorien zu sich. Man sollte sein Essen also stets bewusst und konzentriert zu sich nehmen. Außerdem kann es auch bei der Arbeit nur helfen, den Kopf zwischendurch mal etwas frei zu bekommen.
 

 

7. Snacks und Süßigkeiten im Sichtfeld

Ernährungssünde Süßes im Blickfeld
 

Tests haben ergeben, dass Leute, die Süßigkeiten auf ihrem Schreibtisch stehen haben, 70 % mehr davon essen, als die, die ihre Snacks in der Schublade verstecken. Der Griff zur Bonbontüte erfolgt einfach schneller, wenn sie offen vor einem liegt. Das dürfte eigentlich niemanden überraschen. Packt also die Süßigkeiten ein und bietet auch den Kollegen mal was an, dann bleibt weniger für einen selbst übrig.
 

Fotos: esinesra, Geber86, sazonov, Daniela Jovanovska-Hristovska, marekuliasz, monkeybusinessimages, AdnanSokol/iStock

Glass Nails – Der neue Nageltrend

Wie Diamanten schimmert der neue Trend Glass Nails auf deinen Nägeln.
Wie Diamanten schimmert der neue Trend Glass Nails auf deinen Nägeln.

Mit diesem Nageldesign ziehst du die Blicke auf dich! Die Glass Nails sind der neueste Trend aus Südkorea. Wie ein Mosaik aus Glassplittern werden die Nägel verzieht. Das Ergebnis erinnert an aufwändig verzierte Flakons oder Diamanten und andere Schmucksteine.
 


 

Für einen realistischen 3D-Effekt werden teilweise richtige Steine oder auch Plättchen aus Acryl aufgeklebt. Der Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Sowohl die Farbe des Unterlacks als auch die Anordnung können nach Belieben ausgewählt werden. In Nagelstudios werden so immer neue Designs kreiert. Zahlreiche Inspirationen gibt es auch über Instragam oder Pinterest.
 

 

Damit das Mosaik aus Steinen dann auch hält, verwenden Profis verschiedene Schichten und versiegeln die Nägel. Doch auch für Zuhause gibt es sehr einfache Möglichkeiten, um den Trend auszuprobieren. Schön ist, dass nicht viele Materialien gebraucht werden. Auch können bereits mit wenig Aufwand und Kosten außergewöhnliche Ergebnisse erzielt werden. Statt Steinen wird dafür spiegelnde oder holographische Folie verwendet. Diese gibt es sowohl als spezielle Nagelfolie, sowie als preiswerte Bastelfolien. Hieraus lassen sich verschiedene Formen zurechtschneiden. Besonders schön sieht das Ergebnis aus, wenn unterschiedliche Größen und Zuschnitte kombiniert werden.
 

 

In drei Schritten kreierst du deine eigenen Glass Nails: Aus der Folie werden verschiedene Formen zugeschnitten. Hierfür kann das Design zunächst auf den Nagel aufgelegt werden, bis dieser abgedeckt ist. Dann wird eine Farbe als Untergrund gewählt. Weiß und auch schwarz sind sehr neutral und passen zu allem. Wird eine eher schlichte Folie gewählt, sieht ein bunter Hintergrund schöner aus. Mit einer kleinen Pinzette können die Folienstücke direkt auf den noch feuchten Lack aufgelegt und sanft angedrückt werden. Wenn alles aufgeklebt und getrocknet ist, wird das Design mit einem Klarlack versiegelt.
 

 

Wem die Glass Nails doch zu auffällig und schrill sind, kann die neue Technik auch nur an einem Accent Nail – zum Beispiel dem Ringfinger – ausprobieren. Die anderen Nägel werden dann wie gewohnt normal lackiert. Auf der nächsten Party sorgen die spiegelnden Nägel aber garantiert für Gesprächsstoff.

 

Fotos: Instagram user nail_unistella (https://instagram.com/nail_unistella)

Willensstärke entwickeln und die eigenen Ziele erreichen

Gib deinem inneren Schweinehund keine Chance mehr!

Verpflichtungen oder langfristige Ziele stellen für viele Menschen ein Problem dar. Sie können sich nicht wirklich motivieren, das, was sie sich einmal vorgenommen haben, auch wirklich in die Tat umzusetzen. Besonders bei längerfristigen Vorhaben wie dem Abnehmen, einem neuen Projekt oder beim Sport machen ist Willensstärke gefragt. Mit der richtigen Strategie lässt sich die Willensstärke aber gut trainieren, sodass der innere Schweinehund zukünftig keine Chance mehr hat. Wir zeigen dir, wie du deine Ziele auf lange Sicht erreichen kannst.

#1 Kleine Ziele setzen und diese Schritt für Schritt umsetzen

Willensstärke kann trainiert werden, wie ein richtiger Muskel. Zuerst ist natürlich das Ziel wichtig, welches du dir gesetzt hast. Dabei ist es ratsam, sich möglichst kleine Ziele zu setzen, da diese leichter erreichbar sind. Du kannst ein großes Vorhaben auch in viele kleine Schritte aufteilen. Diese Teilschritte erledigst du dann nach und nach. Eine weitere Möglichkeit ist es, sich sehr kleine Ziele zu setzen und nachdem man diese geschafft hat, sich immer größeren Aufgaben zu stellen. Denn der Mensch wächst ja bekanntlich mit seinen Aufgaben.

#2 Entwickle leicht umsetzbare Routinen

Seit einiger Zeit sind die sogenannten „Habits“ in aller Munde. Damit sind kleine Routinen gemeint, die den Tag strukturieren. So kann man sich vornehmen, immer die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, um sich ganz nebenbei etwas mehr zu bewegen. Diese kleinen Gewohnheiten helfen dir immens dabei, deine Willenskraft zu schulen. So zeigst du dir jeden Tag erneut, dass du sehr wohl Selbstdisziplin und Selbstkontrolle besitzt.

#3 Belohne dich für jedes erreichte Ziel

Einer der besten Tipps in puncto Willenskraft ist definitiv eine Belohnung. Wenn du eine Belohnung findest, die dich wirklich motiviert, hast du schon fast gewonnen. Sie wird dich anspornen, dich richtig ins Zeug zu legen. So kannst du dich mit einem schönen Essen, neuer Kleidung oder auch mit einem heißen Bad belohnen. Größere Ziele können natürlich auch umfangreichere Belohnungen nach sich ziehen.

#4 Sage „Stopp“ zum Schweinehund

Oftmals rät der innere Schweinehund uns zum Faul sein, statt zum Anpacken. Mache dir bewusst, dass du dich damit im Grunde faul benimmst und dich als Mensch ohne Willensstärke zeigst. Nimm dir fest vor, dass du ab jetzt nicht mehr zu den vom Schweinhund getriebenen gehören willst. Die beste Methode, um Ziele zu erreichen, ist immer noch, sofort mit der Umsetzung anzufangen. Dein Schweinehund kann sich auf die nachfolgende Belohnung freuen.

#5 Fokussiere den langfristigen Nutzen

Neben der Belohnung ist auch der langfristige Nutzen eines Vorhabens ein sehr guter Motivator. Was bringt es dir, das Ziel jetzt sofort anzugehen? Welchen Nutzen wirst du daraus ziehen? Wie wirst du dich fühlen, wenn du dieses für dich so wichtige Vorhaben erreicht hast? All diese Fragen können helfen, endlich ins Tun zu kommen. Ein Tipp von Experten ist außerdem der Spruch: „Fake it, till you make ist“: Man benimmt sich also ab sofort so, als ob man das Ziel oder die Gewohnheit schon erreicht hat. Nach und nach geht es dann in Fleisch und Blut über und bedarf keiner Willensstärke mehr.

#6 Teile dein Vorhaben anderen mit

Auch Familie, Freunde und Verwandte können ein echter Motivator sein. Du willst abnehmen oder ein neues Projekt starten? Dann weihe deine beste Freundin ein und erzähle ihr von deinen Zielen. Dann wird sie regelmäßig nach Ergebnissen fragen und du möchtest dann ganz sicher nicht zugeben müssen, das nichts passiert ist. Unter Umständen zieht deine Freundin sogar mit und ihr könnt euch gegenseitig motivieren.

#7 Führe deine Willensstärke nicht in Versuchung

Bei einigen Vorhaben, wie beispielsweise bei der Rauchentwöhnung, kommt es auch darauf an, es der Willensstärke so einfach wie möglich zu machen. Du willst nicht mehr rauchen? Dann schmeiße alle Zigaretten in der Wohnung und auf dem Arbeitsplatz weg, so kannst du in schwachen Situationen gar nicht erst in Versuchung kommen. Der Weg zum nächsten Laden für eine neue Schachtel Zigaretten könnte abschreckend genug wirken.

Willensstärke: Energien freisetzen und Ziele erreichen

Wenn dir all diese Tipps noch nicht reichen und du dir noch mehr Unterstützung wünschst, kann dir das Buch „Willensstärke: Energien freisetzen und Ziele erreichen“ helfen. Dort werden die besten Willensstrategien zum Erreichen von Zielen detailliert dargestellt. Das kleine Handbuch eignet sich auch gut, um zwischendurch immer mal wieder reinzulesen, wenn dich mal die Motivation oder deine Willenskraft verlässt.

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Fotos: Olga_Danylenko/iStock.com; Amazon

So besiegst du Langeweile in der Beziehung

Langeweile in der Beziehung besiegen
Mit diesen Tipps bringst du wieder neuen Schwung in deine Partnerschaft.


Die Aufregung, die mit einer frischen Beziehung einhergeht, verflüchtigt sich in Langzeitbeziehungen immer ein wenig. Das Ausmaß, in dem diese Langeweile in einer Beziehung eintritt, ist dabei abhängig von der einzelnen Partnerschaft. Während einige Menschen kaum mit diesem Problem zu kämpfen haben, weil immer etwas Aufregung in der eigenen Beziehung steckt, tritt bei anderen Paaren schon früh ein gehöriges Maß an Langeweile ein. Zählst du dich und deinen Freund oder Mann auch dazu? Dann haben wir hier einige Tipps für dich, wie du etwas mehr Aufregung in eure Partnerschaft bringen kannst:

 

Nehmt gemeinsame Auszeiten

Auszeiten sind eine Abwechslung vom gewohnten Alltag. Das kann eine gemeinsame Reise sein, es ist aber auch möglich, eine Auszeit vor Ort zu nehmen. Geht zum Beispiel in ein tolles Restaurant, das ihr noch nicht ausprobiert habt. Oder nehmt euch ein romantisches Hotelzimmer in eurer Stadt. In jedem Fall sollte eine Abwechslung von eurem Beziehungsalltag stattfinden. Und es ist wichtig, dass diese Auszeiten regelmäßig geschehen. Auf diese Weise belebt ihr eure Partnerschaft immer wieder neu.
 

Ein erfülltes Leben ohne den Partner

Eine Beziehung bleibt nur dann spannend, wenn die Partner auch eigene Hobbys haben und eigene Interessen verfolgen, die nichts mit der Partnerschaft zu tun haben. Wenn du den ganzen Tag unterwegs bist und am Abend noch mit deinen Freundinnen losziehst, wird dein Freund oder Mann irgendwann anfangen, dich schmerzlich zu vermissen. Dann wird das Prickeln wieder neu entfacht, das ihr bei eurem Kennenlernen erlebt habt.
 

Interessiere dich für deinen Partner!

Wir alle wünschen uns Aufmerksamkeit von anderen. Wir möchten, dass andere Menschen uns interessant und spannend finden und wir möchten für das geschätzt werden, was wir können. Das gilt auch und insbesondere für das Verhältnis zwischen Partnern in einer Liebesbeziehung. Wenn du die Spannung und die guten Gefühle in deiner Beziehung aufrecht erhalten möchtest, solltest du dich für deinen Partner interessieren. Frage nach seinen Hobbys und den Erlebnissen des Tages und höre aufmerksam zu. Wenn er etwas Tolles zustande gebracht hat, solltest du ihn bewundern und ihm sagen, wie sehr dich das beeindruckt. Selbst, wenn du dabei etwas übertreibst (solange es nicht künstlich wirkt): Dein Partner wird sich sehr über deine Aufmerksamkeit freuen!
 

Parfüms, Kosmetik, Wäsche

Viele Frauen haben ohnehin einen starken Hang zu allen schönen Dingen. Deshalb macht es gleich doppelt Spaß, wenn du für deinen Partner neue Styles ausprobierst. Überrasche ihn ruhig gelegentlich oder zu besonderen Anlässe mit einem ganz neuen Äußeren, das du durch Make-up und aufregende Kleidung erreichst. Versuche dabei aber, bei dir selbst zu bleiben und nur das zu tragen, was dir auch selbst gefällt. Ansonsten geht der besondere Effekt verloren, weil man dir anmerkt, dass sich dein neues Aussehen für dich nicht gut anfühlt.
 

Bist du mit dir selbst zufrieden?

Wenn du mit deiner Beziehung unzufrieden bist, kann es sein, dass das eigentliche Problem bei dir selbst liegt. Vielleicht hast du deine Unzufriedenheit mit deinem Job oder deinem Umfeld auf deinen Partner übertragen. Könnte das der Fall sein? Dann versuche, bei dir selbst aufzuräumen und bitte deinen Partner um Unterstützung. Vielleicht ist ein Jobwechsel oder ein gemeinsamer Umzug möglich? Wenn du deine persönlichen Probleme beseitigst, ist die Chance groß, dass auch eure Partnerschaft wieder besser läuft und sich die Spannung wieder von selbst einstellt.

 

Foto: PeopleImages/iStock.com

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