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So holst du bei Gehaltsverhandlungen mehr Geld raus

So holst du bei Gehaltsverhandlungen mehr Geld raus

Denkst du dir, dass du für deine erfolgreiche Arbeit endlich mehr Geld verlangen solltest? Früher oder später tangiert sie jeden Angestellten: die Gehaltsverhandlung. Damit der Schuss für dich nicht in den Ofen geht, solltest du unsere wichtigen Tipps und Tricks beachten. Schließlich willst du, dass deine Verhandlungen erfolgreich verlaufen, oder? Argumente wie „Ich brauche einfach gerade mehr Geld, weil mein Partner arbeitslos geworden ist“ oder „Ich bringe schließlich gute Leistungen“ sind ein No-go. Deshalb solltest du dich gut vorbereiten, wenn du ins Gespräch mit deinem Vorgesetzten gehst. Unsere Tipps helfen dir sicher dabei, damit du bald mit mehr Geld in der Tasche nach Hause gehst.

1. Die Vorbereitung

Du denkst dir, dass du einfach so zwischen Tür und Angel mehr Geld fordern kannst? Du glaubst, dass du alle Argumente im Kopf hast, damit du deine Forderung durchsetzt? Pustekuchen! Die Vorbereitung ist das A und O. Neben dem Zeitpunkt der Verhandlung solltest du dir alle Argumente aufschreiben, die für die Gehaltserhöhung sprechen. Notiere dir, warum deine Arbeitskraft mehr Wert ist. Normale Leistungen erbringt jeder Mitarbeiter. Was zeichnet dich besonders aus?

Außerdem solltest du dich darauf einstellen, was dein Chef für Gegenargumente liefert. Notiere dir alles auf, was wichtig ist. Was willst du für Trumpfkarten ausspielen, wenn dein Chef sagt: „Wir haben gerade kein Geld?“

Plane für das Gespräch unbedingt ein Zeitfenster von ca. einer Stunde oder mehr ein. Es versteht sich von selbst, dass dieses Gespräch diskret und fair ablaufen muss.

2. Der Zeitpunkt der Gehaltsverhandlung

Kurz vor Ende eines Projektes

Benjamin Converse und Ayelet Fishbach von der Universität von Chicago untersuchten, wann ein Mitarbeiter die höchste Anerkennung erntet. Ist es richtig, kurz vor Zielerreichung übers Geld zu sprechen? Ja – den Höhepunkt einer Wertschätzung erreichst du, kurz bevor du eine wichtige Aufgabe zu Ende bringst. Warum? Ein Grund für diesen Zeitpunkt kann sein, dass du noch ge-braucht wirst. Schließlich ist der Erfolg zum Greifen nah, oder? Wäre das Projekt schon erfolgreich realisiert, verpufft die Wertschätzung des Chefs schnell. Klar – dann bist du ja ersetzbar. Der Wertschätzungs-Klimax bestätigt diese These.

Das Mitarbeitergespräch oder Jahresgespräch

Der Klassiker, mit dem Vorgesetzten über das Thema Gehalt zu sprechen, ist der Termin des Jahresgespräches. Hier wird es nahezu erwartet, dass der Mitarbeiter von sich aus das Thema Geld anspricht. Natürlich sollte deine Forderung durch einzigartige Leistungen belegt sein. Hast du deine Ziele der vergangenen Jahre übertroffen oder zumindest erreicht? Bist du jetzt mit anspruchsvolleren Aufgaben im Daily Business beschäftigt? Diese Argumente zählen.

Mehr Geld im blühenden Mai?

Tatsächlich ist das Frühjahr für ein Gespräch über das Gehalt der beste Zeitpunkt. Dennoch denkt der Mitarbeiter tendenziell, dass gerade am Ende des Jahres die harte Arbeit besonders belohnt wird. Warum ist der März besser als der November? Ein Grund dafür ist das Budget, das zum Frühjahr noch zur Verfügung steht. Am Jahresende ist nicht selten jeder finanzielle Spielraum, den der Chef ausschöpfen kann, längst aufgebraucht. Außerdem fragt am Ende des Jahres fast jeder Mitarbeiter nach mehr Geld. Willst du nicht von der Masse herausstechen?

Es kommt noch ein weiterer, emotionaler Grund hinzu, warum du im Frühjahr deine Gehaltserhöhung durchsetzen kannst: Die Stimmung bei den meisten Vorgesetzten ist bei Sonnenschein einfach besser. Sind wir nicht alle nur Menschen?

Der Tag und die Uhrzeit

Natürlich ist der Tag der Verhandlung nicht elementar entscheidend. Du solltest nur folgendes bedenken: Ist dein Chef ein Morgenmuffel, solltest du das Gespräch nicht am Montag um 9 Uhr ansetzen. Will dein Vorgesetzter gern am Freitag um 15 Uhr in den Feierabend starten? Dann wähle den Zeitpunkt des Gespräches am Freitagvormittag. Warum? Freitag haben die meisten Menschen gute Laune. Die beste Voraussetzung für deine Forderung nach mehr Geld, oder?

3. Diese Argumente zählen

Natürlich ist es sinnvoll, dass du dich auf deine Situation individuell einstellst. Wichtig bei deinen Argumenten ist, dass sie zu dir und der Philosophie des Unternehmens passen. Folgende Beispiele können dafür eine gute Grundlage liefern:

Du trägst erheblich zur Umsatzsteigerung des Unternehmens bei

Geht es nicht bei jeder Firma vorwiegend um den Ertrag? Natürlich – du bist daran ganz erheblich beteiligt. Wenn dein Arbeitgeber mehr Gewinn erzielt, ist das auch dein Verdienst. Genau des-halb ist das das schlagkräftigste Argument, das den Chef überzeugt. Überlege dir im Vorfeld Beispiele, wie du dem Unternehmen besonders mit deiner Arbeitsleistung geholfen hast.

Hast du einen neuen Kunden an Land gezogen? Konntest du neue, innovative Ideen in dein Dienstleistungsunternehmen einbringen und die Firma damit richtig nach vorne bringen? Je mehr genaue Beispiele du dir notierst, desto besser.

Du bist für die Kostenreduzierung mit verantwortlich

Hast du durch deine innovativen Ideen im Unternehmen etwas bewegt? Die Gründe können vielseitig ausfallen: Vielleicht hast du neue Prozesse erarbeitet oder gefördert, die Material, Geld oder Zeit einsparen? Mach dir auch hierzu im Vorfeld deine Gedanken und notiere dir diese.

Du hast dich weiterentwickelt?

Natürlich lernen wir mit den Aufgaben im Job. Dadurch verbessern wir unser Leistungsspektrum. Jede Fortbildung erfordert deinen Einsatz. Davon profitiert auch dein Unternehmen, oder? Schließlich kannst du mit deinem Know-how positiv zum Unternehmenserfolg beitragen. Eine Trumpfkarte, die du unbedingt bei deiner Gehaltsverhandlung ausspielen musst.

Du hast eine verantwortungsvolle Position

Wer mehr Verantwortung trägt, sollte unbedingt besser entlohnt werden. Natürlich wird das Aufgabenfeld meist im Stellenprofil oder im Arbeitsvertrag festgelegt.

Wenn du zum Beispiel ein neues Projekt leitest, sollte dies der Chef honorieren. Verantwortung zu tragen bedeutet, dass du dich über das normale Maß hinaus für dein Unternehmen einsetzt. Fordere eine leistungsgerechte Bezahlung, wenn du dich zum Beispiel um die Ausbildung des Azubis kümmerst. Schließlich bedeutet es auch Arbeit, diese Verantwortung zu tragen, oder?

4. Bitte nicht

Anspruchshaltung

Natürlich hast du die Gehaltserhöhung verdient. Setze jedoch deinen Chef nicht unter Druck. Sätze wie: „Ich will doch nur was mit zusteht“ sind ein Fauxpas. Klüger ist es, aus dem diplomatischen Gespräch zu lernen. Vielleicht klappt es im nächsten Jahr?

Vergleiche mit Kollegen

Sei ein Teamplayer. Vergleiche mit Kollegen sind tabu. Argumentiere mit deiner Leistung und deinen Fähigkeiten. Vergleiche können allenfalls angebracht werden, wenn eine andere Firma eine ähnliche Position mit mehr Geld honoriert.

Frust

Du hast die Gehaltsverhandlung nicht durchgesetzt? Bitte vermeide es, frustriert zu sein. Jedes Gespräch ist die Chance zur Weiterentwicklung. Wenn du diplomatisch und zielsicher deine Argumente vorgebracht hast, ist das für das nächste Gespräch ein Gewinn.

 

Foto: seventyfour / stock.adobe.com

Erfolgreich mit Microsoft OneNote: Tipps für mehr Produktivität

Microsoft OneNote App

OneNote ist eine Anwendung aus dem Microsoft365-Paket, mit der du deine Notizen anschaulich zusammenfassen kannst. Bisher hast du diese App vermutlich noch nicht genutzt, da der Fokus des Microsoft365-Abos meist auf Word, Excel und PowerPoint liegt. Warum du dies ändern solltest und was OneNote so besonders macht, stellen wir dir nun vor.

Organisation aller möglichen Inhalte

Mit Microsoft OneNote kannst du deine gesamten Notizen und gesammelten Informationen genau nach deinen Vorstellungen am PC zusammenfassen. Zwar gibt es schon einige Programme, die dies ebenfalls versprechen, die Umsetzung ist OneNote jedoch am besten gelungen. Durch dieses Programm musst du beispielsweise bei Vorlesungen nicht mehr deinen ganzen Schreibkram mit dabeihaben, um der Informationsflut standzuhalten. Du kannst einfach deinen handlichen Laptop mitnehmen und gleichzeitig etwas für die Umwelt tun. Deine Notizen kannst du hierbei sogar handschriftlich einfügen, falls dein Laptop eine Tablet-Funktion hat, wodurch der Schreibblock zukünftig zu Hause bleiben kann.

Durch zunehmende Rechercheanteile über das Internet kannst du dir zusätzlich doppelte Arbeit sparen und musst die Inhalte verschiedener Websites nicht mehr einzeln herausschreiben. Dies kannst du nun bequem mit OneNote organisieren und dir für alle genutzten Quellen eine übersichtliche Seite anfertigen.

OneNote organisieren

Funktionen von OneNote

Ähnlich wie alle anderen Microsoft365-Anwendungen ist auch OneNote durch ein Menü am oberen Bildschirmrand gegliedert. Im Gegensatz zu Word oder PowerPoint stehen dort nicht acht oder mehrere Menüpunkte, sondern nur vier. „Start“, „Einfügen“, „Zeichnen“ und „Ansicht“ sind die einzigen Gliederungspunkte, die benötigt werden. Daran lässt sich schon die einfache Bedienung des Programmes ableiten, da das Meiste wirklich selbsterklärend ist. Wie bei einer normalen, handschriftlichen Notiz schreibst du einfach drauf los, das grafische Aufwerten erfolgt generell meist erst später. Die Zeit dafür fehlt meist während der Erstellung einer Notiz.

Diese Funktionen haben die einzelnen Menüpunkte:

  • Die Notizen lassen sich über den Menüpunkt „Start“ anschließend ordnen, farblich hervorheben, vergrößern, verkleinern und vieles mehr. In diesem Bereich sind die Möglichkeiten ähnlich wie bei der Textbearbeitung durch Word.
  • Über den Menüpunkt „Einfügen“ kannst du dann passend zur Notiz Dateien, Bilder oder Tabellen hinzufügen, die inhaltlich dazugehören.
  • Beim Menüpunkt „Zeichnen“ kannst du dann entweder mit Tastatur und Maus oder auch handschriftlich Zeichnungen zur Notiz anfertigen. Dadurch werden die Inhalte besser hervorgehoben und verdeutlicht.
  • Der letzte Menüpunkt „Ansicht“ beinhaltet zwar kaum noch inhaltliche Optionen, lässt die Notizen aber abschließend gut überblicken. Dabei kannst du näher heranzoomen, um die Anschaulichkeit und das Textverständnis zu überprüfen.

Wie kannst du OneNote nutzen?

Die meisten Leute denken nach wie vor, dass sie Microsoft365-Programme nur am PC nutzen können. Früher war das auch so, aber diese Zeiten sind schon lange vorbei. Heute kannst du die Microsoft365-Apps auch vom Smartphone oder Tablet nutzen. Dabei entsprechen die Funktionen zwar nicht genau denen der Desktopversion, beinhalten aber das Wichtigste.

Für die Nutzung allein benötigst du kein Internet, wodurch du unabhängig von gutem oder schlechtem Netz deine Notizen jederzeit verwalten und ausbauen kannst. Erst beim Recherchieren im Internet und mit dem Einbinden von externen Links wird Internet benötigt.

OneNote planen

Synchronisieren von Notizen

Ein weiterer Vorteil an OneNote ist, dass die Notizen vom PC ganz einfach synchronisiert werden können und somit auch über das Smartphone oder Tablet nutzbar sind. Des Weiteren kannst du sie dadurch für mehrere Leute teilen, damit auch Andere eine Notiz bearbeiten können. Ob das funktioniert, ist aber vom Speicherort ihrer Notizen abhängig. Zum Speichern von Notizen mit OneNote hast du zwar mehrere Möglichkeiten, das Speichern mit OneDrive ist aber am unkompliziertesten, wenn du deine Notizen mit anderen Teilen möchtest. Hierbei können Notizen unabhängig vom Gerät und ohne gemeinsames Laufwerk geteilt und bearbeitet werden, weshalb diese Speichermethode die meistgenutzte ist.

OneNote synchronisieren und freigeben

Für was brauchst du OneNote?

Du kannst OneNote in jedem Bereich, in dem du dich besser organisieren möchtest, einsetzen. Dies kann eine Informationssammlung während eines Seminares oder einer Vorlesung sein, aber auch ein kleiner, digitaler Einkaufszettel könntest du damit anfertigen. Für jede Art von Notizen und Plänen ist OneNote perfekt geeignet.

OneNote Tipps & Tricks: Maximiere deine Notizen und Produktivität

OneNote ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das dir dabei helfen kann, dein digitales Leben besser zu organisieren und zusammenzuarbeiten. Mit diesen Tipps und Tricks kannst du das volle Potenzial von OneNote ausschöpfen und effizient deine Notizen, Projekte und Ideen organisieren.

1. Erstelle gut strukturierte Notizbücher:

  • Beginne mit der Erstellung von Notizbüchern für verschiedene Projekte oder Zwecke.
  • Verwende Unterordner und Abschnitte, um deine Notizen ordentlich zu organisieren.

2. Nutze Tags und Kategorien:

  • Verwende vorgefertigte Tags wie “Wichtig“, “Idee” oder “Erledigt“.
  • Du kannst auch eigene Tags erstellen, um deine Notizen zu kategorisieren.

3. Schaffe visuelle Klarheit:

  • Füge Bilder und Diagramme in deine Notizen ein, um Informationen anschaulicher zu machen.
  • Wenn es hilfreich ist, zeichne oder skizziere direkt in deinen Notizen.

4. Synchronisiere überall:

  • OneNote ist plattformübergreifend und kann auf verschiedenen Geräten verwendet werden.
  • Synchronisiere deine Notizen, damit du von überall aus darauf zugreifen kannst.

5. Einfache Zusammenarbeit:

  • Teile deine Notizbücher mit anderen Personen und arbeite gemeinsam an Projekten.
  • Kommentiere wichtige Abschnitte für eine bessere Zusammenarbeit.

6. Tastaturkürzel verwenden:

  • Beschleunige deine Arbeit mit nützlichen Tastaturkürzeln. Zum Beispiel: „Strg + 1“ für Überschriften.
  • Drücke „Strg + N“ für eine schnelle neue Notiz.

7. Texterkennung nutzen:

  • OneNote kann Text in Bildern erkennen. Scanne Whiteboards oder handschriftliche Notizen, um sie in durchsuchbaren Text umzuwandeln.

8. Audio- und Videonotizen:

  • Nehme Audio- oder Videonotizen auf und füge sie deinen Notizen hinzu.
  • Ideal für Meetings oder Vorlesungen.

9. Verknüpfungen erstellen:

  • Erstelle Verknüpfungen zu anderen Notizen oder externen Websites für schnellen Zugriff.
  • Rechtsklicke auf ein Wort und wähle „Link erstellen“.

10. Suchfunktion effektiv nutzen:

  • OneNote verfügt über eine leistungsstarke Suchfunktion, um Notizen schnell zu finden.
  • Verwende Suchoperatoren wie „AND“, „OR“ oder „NOT“ für präzisere Suchergebnisse.

11. Verwende Vorlagen:

  • Nutze vorgefertigte Notizbuchvorlagen für verschiedene Zwecke, wie To-Do-Listen, Kalender oder Projektmanagement.

12. Automatisiere mit Add-Ins:

  • Erweitere die Funktionalität von OneNote mit Add-Ins, z. B. zur Integration von Aufgabenlisten oder für Diagrammerstellung.

Unser Fazit zu OneNote

Für uns ist OneNote ganz klar eine Must-have-App, da sie im Gegensatz zu vielen anderen Anwendungen auch wirklich das Leben entscheidend verbessern und vereinfachen kann. Außerdem ist sie sehr gut strukturiert und einfach verständlich.

Wenn du deine Notizen revolutionieren möchtest, ist OneNote das richtige Programm für dich und hilft dir dabei, den Überblick zu behalten. Und wie wir alle wissen ist eine gute Organisation die Grundvoraussetzung für Erfolg.

Die App bekommst du für Apple- und Android-Geräte hier:

Microsoft OneNote für Apple-Geräte downloaden

Microsoft OneNote für Android-Geräte downloaden

Die Desktop-Version bekommst du mit dem Microsoft365-Abo hier:

OneNote mit Microsoft365 nutzen

Wenn du bisher noch keine Erfahrungen mit OneNote gemacht hast, können wir diesen Workshop ans Herz legen, der dir die wichtigsten Basics näherbringt:

Fotos: monticellllo / stock.adobe.com; Google Play Store

Business-Looks: Kleider machen (schlaue) Leute

Business-Looks: Kleider machen (schlaue) Leute

Warum das richtige Business-Outfit dich schlauer macht

Stell dir vor, du hast einen Termin bei einem neuen Hausarzt und dieser macht dir mit Flip-Flops und Hawaiihemd die Tür auf. Das wirkt ziemlich unseriös, oder? Vermutlich würdest du die Praxis gleich wieder verlassen und einen anderen Arzt aufsuchen. Das Beispiel macht klar: Die Kleidung spielt eine besonders wichtige Rolle bei der Wirkung auf unser Gegenüber. Wer also professionell, intelligent und kompetent auftreten möchte, der sollte ganz genau auf die Kleidungswahl achten. Besonders im Berufsleben.

Die richtige Farbe wählen

Laut Studien wirken Menschen, die Schwarz trägen besonders seriös. Die Farbe strahlt Eleganz und Selbstsicherheit aus. Ganz im Gegensatz zu Pink, Beige oder Braun. Fast alle Befragten gaben in der Studie der Universitäten von Liverpool und Prag an, dass sie Menschen mit pinker oder brauner Kleidung auf den ersten Blick als dümmlich und wenig professionell einschätzen. Wer auffallen und im Gedächtnis bleiben will, der ist mit der Farbe Rot gut beraten. Der kräftige Farbton wirkt zudem gerade auf das männliche Geschlecht besonders attraktiv. Dunkle Blautöne strahlen Autorität aus, wirken vertrauenswürdig und zuverlässig. Vermeide dunkelblaue Kleidung aber bei kreativen Verkaufsgesprächen. Dunkelblau und Kreativität passen leider nicht zusammen.

Höheres Selbstwertgefühl

Die Kleidung hat nicht nur Wirkung auf unser Gegenüber, sondern auch auf uns selbst. Sie hat enormen Einfluss auf unsere Persönlichkeit und Selbstwahrnehmung. Wer Hosenanzug oder Blazer trägt, der hat dadurch ein höheres Selbstwertgefühl und nimmt sich wichtiger. Das Gefühl kennt du sicher noch aus deiner Kindheit. Reingeschlupft in ein bezauberndes Prinzessinnenkostüm und schon lag einem die Welt zu Füßen. In eleganter Arbeitskleidung lässt es sich zudem besser und konzentrierter arbeiten. Eine lockere Kleidung verleitet stattdessen dazu, die Dinge relaxter und in Ruhe angehen zu lassen. So können leicht Fehler passieren.

Neben all den Ratschlägen ist eine Sache aber ganz besonders wichtig: In deinem Business Look sollst du dich wohlfühlen. Nichts ist kontraproduktiver als Kleidung, in der du dich unwohl fühlst. Das merkt auch dein Gegenüber.

 

Look 1:

Sunflower Look

von Xenia Overdose

Business Look 1

Boohoo Blazer 44,90 €

ONLY Kleid ‚MAIA BALLOON MAXI DRESS‘ 49,90 €

TOMMY HILFIGER Ledergürtel ‚Oval buckle belt 3.5‘ 39,90 €

EVITA Stiefelette 240,00 €

 


 

Look 2:

Business Mix And Match Look

von Emma Heming Willis

Business Look 2

EDITED Blazer ‚Danja‘ 79,90 €

EDITED Hose ‚Justine‘ 69,90 €

PIECES Top 26,90 €

TOMMY HILFIGER Plateau-Pantolette 79,90 €

 


 

Look 3:

Business As Usual Look

von Laura Tesoro

Business Look 3

SELECTED FEMME Drapiertes Sweatshirt 59,99 €

ONLY Bluse ‚LAUREN‘ 24,90 €

VILA Hose ‚MASHA‘ 54,90 €

CONVERSE Sneaker ‚CHUCK TAYLOR ALL STAR OX‘ 69,90 €

 


 

Look 4:

Out Of Office Look

von Anne Menden

Business-Look 4

PIECES Blazer ‚ANDY‘ 49,90 €

EDITED Langarmshirt ‚Pixie‘ 29,90 €

Dr. Denim ‚Dixy‘ Skinny Jeans 49,90 €

STEVE MADDEN Stiletto-Sandale in Lackoptik ‚Stecy‘ 79,90 €

 

Fotos: PR / AboutYou

Wie dich Flohsamenschalen beim Abnehmen unterstützen können

Wie dich Flohsamenschalen beim Abnehmen unterstützen können

Die meisten Frauen haben schon die eine oder andere Diät hinter sich. Viele greifen dabei auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. Diese helfen oft aber nicht oder schaden langfristig dem Magen. Besser ist ein natürliches Produkt – wie beispielsweise Flohsamenschalen.

Die kleinen Samen verdanken ihrer schwarzen, glänzenden Oberfläche ihren Namen. Sie sind gut für den Magen-Darm-Trakt und können dir beim Abnehmen helfen. Lebensmittelhersteller haben die Vorteile des bekömmlichen Ballaststoff-Lieferanten erkannt und bieten ihn in den verschiedensten Formen an. Ob in Müsli, Säften oder als Bindemittel für glutenfreies Backwerk, überall herrscht Flohzirkus – und das aus gutem Grund.

Wir zeigen dir, wie du die kleine Wunderwaffe am besten einsetzt. Egal, ob für ein magenschonendes Detox oder zum Abnehmen.

Ein Leichtgewicht auf dem Speiseplan

Mit nur 21 Kalorien, 1,73 Gramm Kohlenhydrate und 0,55 Gramm Fett auf 100 Gramm sind Flohsamenschalen ein echtes Leichtgewicht auf deinem Speiseplan. Auch für Diabetiker sind sie mit ihren 0,14 Broteinheiten pro 100 Gramm perfekt geeignet.

Schön und gut, denkst du jetzt wahrscheinlich – aber davon wird man doch nicht satt. Flohsamenschalen quellen im Wasser bis zum Fünfzigfachen ihrer Masse auf. Wenn du sie vor dem Kochen in ein Glas Wasser gibst, kannst du sie leicht jeder Mahlzeit beimischen. Dadurch fühlt sich dein Magen voll an, obwohl du pro Tag nur zwischen fünf und 20 Gramm zu dir genommen hast. Du wirst schneller satt und isst automatisch weniger. Es ist jedoch wichtig, die Flohsamen mit ausreichend Wasser zu konsumieren, da sie sonst den Magenschleimhäuten schaden können.

Die Samenschalen unterstützen die Verdauung, sodass Nährstoffe optimal aufgenommen werden können. Sie können aber lediglich zu einer gesunden Ernährung beitragen und sollten keine vollwertigen Mahlzeiten ersetzen. Zusammen mit einem Speiseplan, der viel Obst, Gemüse und Eiweiß enthält, sorgen die Flohsamen für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel. Gelüste und Nasch-Attacken sind dadurch keine Gefahr für deine Flohsamen-Diät.

Detox mit Floh

Detox ist schon seit Längerem in aller Munde, meistens in Form von Tee. Flohsamenschalen können genauso gut beim Entgiften beziehungsweise Entschlacken helfen. Durch ihre antibakteriellen Eigenschaften wirken sie sich positiv auf die Darmflora aus. Schon wenige Gramm in Wasser aufgelöste Flohsamenschalen können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken. Allergische Reaktionen und Unverträglichkeiten bestimmter Lebensmittel können damit gelindert werden. Auch Menschen, die an Cholesterin oder überhöhten Blutfettwerten leiden, kann eine Flohsamen-Diät helfen.

Diese positiven Effekte kommen durch die reinigende Wirkung zustande, die Flohsamen im Darmtrakt entfalten. Sie binden Giftstoffe, sodass diese durch den normalen Verdauungsvorgang ausgeschieden werden können. Innerhalb von etwa sechs Wochen fühlst du dich fitter und gesünder.

Darmreinigung ohne Abführmittel

Wer zu Verdauungsproblemen, Verstopfung oder Durchfall neigt, kennt schnell das betreffende Apotheken-Sortiment auswendig. Und das, obwohl es dem Körper schadet, dauerhaft Medikamente einzunehmen. Besonders ältere Menschen und Schwangere suchen deshalb oft dringend nach Möglichkeiten, Chemiekeulen zu umgehen.

Ein biologisches Mittel wie Flohsamen kann eine gesündere Alternative darstellen. Denn das starke Aufquellen der Samen füllt Magen und Darm und regt so ganz natürlich das Ausscheiden an. Dabei werden im Darm zurückgebliebene Reste, Giftstoffe und Bakterien mit abgetragen. Aus diesen Gründen wird der Flohsamen gerade in seinen Anbaugebieten Indien und Pakistan als Heilpflanze besonders geschätzt.

Die Flohsamenschalen werden mit viel Wasser oder Tee aufgenommen, was bei verschiedenen Verdauungsproblemen zusätzlich helfen kann. In Rücksprache mit einem Arzt ist es möglich, die Therapie von Reizdarmsyndrom, Hämorrhoiden und Analfissuren zusätzlich zu unterstützen.

Mit Flohsamenschalen zum Wunschgewicht

Umsetzen lässt sich die Diät mit Flohsamenschalen leicht. Inzwischen bieten viele Apotheken oder Reformhäuser die ganzen oder geschroteten Samen an. Flohsamenschalen haben sogar einen noch größeren Quellwert und sättigen daher stärker. Egal, welche Variante du für dich wählst: Achte darauf, genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen – 1,5 Liter sollten das Minimum sein. Zusätzlich wird jeder Teelöffel Flohsamenschalen in einem Glas Wasser vorbereitet. Die Wasserzufuhr ist wichtig, um keinen Darmverschluss zu riskieren. Daher ist die Diät nicht für Menschen geeignet, die gesundheitsbedingt keine großen Flüssigkeitsmengen aufnehmen können.

Du kannst Flohsamenschalen deinen gewohnten Rezepten hinzufügen oder kohlenhydratreiche Produkte durch sie ersetzen. Besonders für eine Low Carb Ernährung eignen sich die Samen. Dafür gibt es leckere Rezepte für beispielsweise Brot, Smoothies oder Säfte. Oft werden Flohsamenschalen als Porridge oder im Müsli verwendet. Das sollte allerdings die Ausnahme sein, denn Milch lässt die Samen nicht ausreichend aufquellen.

Entgiften und Entschlacken mit Flohsamen

Übergewicht, Bluthochdruck, sowie veränderte Blutfett- und Blutzuckerwerte zählen zu den häufigsten Ursachen von Herzkrankheiten. Ärzte nennen sie das ‚tödliche Quartett‘. Flohsamenschalen in deinen Ernährungsplan zu integrieren, kann helfen, deinen Darm zu reinigen und deinen Körper zu entgiften. Ebenso können sie helfen, verschiedene Krankheiten zu behandeln. Kein Wunder also, dass Flohsamenschalen in der Naturheilkunde schon lange einen wichtigen Platz einnehmen.

Zudem können sie sich unterstützen, dein Wunschgewicht zu erreichen. Die ballaststoffreichen, kalorienarmen Samen sättigen durch ihr im Wasser steigendes Volumen erstaunlich schnell. Zudem regen die Flohsamen die Verdauung an, sodass Kohlenhydrate und Fette langsamer aufgenommen werden und die Pfunde leichter purzeln. Schon nach kurzer Zeit wirst du die ersten Erfolge auf der Waage sehen.

 

Fotos: colnihko; Birgit Reitz-Hofmann / stock.adobe.com

Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft: Was darf ich essen?

Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Die Antwort: Alles was du willst! Aber willst du das wirklich?
Wir haben für dich recherchiert und herausgefunden, wie man sich während der Schwangerschaft am besten und gesündesten ernährt.

Darf ich in der Schwangerschaft eigentlich mehr essen?

Nein und ja. In den ersten Monaten kommt dein Körper prima mit deiner normalen Kalorienzufuhr zurecht, während einer Schwangerschaft kann er nämlich mehr Energie aus den Nahrungsmitteln rausholen. Erst im letzten Trimester benötigt er rund 20% mehr, das sind durchschnittlich zwischen 200 und 250kcal täglich.

Her mit Kohlenhydraten und Schluss mit Low-Carb

Spätestens wenn du schwanger bist, ist es endgültig an der Zeit, dich von Low-Carb zu verabschieden. Dein Körper braucht auch ohne Schwangerschaft Kohlenhydrate, um wirklich zu funktionieren und alle Organe voll funktionstüchtig am Laufen zu halten. Aber Kohlenhydrat ist nicht gleich Kohlenhydrat! Achte darauf, langkettige Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index zu dir zu nehmen. Die machen dich länger satt und spenden deinem Körper nachhaltig Energie. Quinoa, Vollkornprodukte, Kartoffeln oder Couscous sind tolle Alternativen zu Nudeln und Weißbrot, die du nun eher meiden solltest. Auf Zucker solltest aber am besten gänzlich verzichten! Süßigkeiten, süße Getränke und Co treiben deinen Blutzuckerspiegel in schwindlige Höhen und das ist alles andere als gesund für dein Baby, also Finger weg!

Protein

Eiweiß ist der Grundbaustoff für deine Muskeln und Organe und somit auch für dein Baby. Fisch und Huhn sind gute Eiweißlieferanten, weil sie häufig sehr wenig gesättigte Fette und einen vergleichsweise hohen Eiweißgehalt haben. Im Gegenzug solltest du rotes Fleisch lieber meiden. Wenn du Vegetarierin bist, ist Quark eine großartige Eiweißquelle für dich, als Veganerin kannst du zu Eiweiß-Pulvern aus Soja greifen. Doch Eiweiß ist auch moderat in gesunden Kohlenhydraten wie Quinoa, Bulgur oder Haferflocken enthalten. Auch Bohnen haben häufig einen hohen Protein-Gehalt. Grundsätzlich solltest du täglich ungefähr 1,5 bis 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen.

Die richtigen Fette

Grob gesagt: Ungesättigte Fette sind gut für dich, gesättigte sind schlecht für dich.
Warum? Weil gesättigte Fettsäuren sich ungünstig auf deine Blutfettwerte auswirken können, was bedeutet, dass sich Fett in deiner Blutbahn ablagern und sie somit im schlimmsten Fall verstopfen könnte! Gesättigte Fette sind in allen fettreichen, tierischen Produkten zu finden, wie Schlagsahne, Schweineschmalz oder fettem Fleisch. Aber auch in Kokosöl sind gesättigte Fette enthalten, wobei dessen Auswirkung umstritten ist. Im Zweifelsfall cremst du damit lieber deinen Bauch ein und verminderst so entstehende Schwangerschaftsstreifen.

Ungesättigte Fette findest du in allen pflanzlichen Ölen wie Olivenöl, Rapsöl, in Nüssen und Samen. 25 bis 30 Prozent deiner täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen, das sind ca. 700-800kcal.

Mikronährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel

Während deiner Schwangerschaft hat dein Körper zwar keinen wirklich erhöhten Kalorienbedarf, aber dafür benötigt er mehr Vitamine und Mineralstoffe als gewöhnlich. Grundsätzlich kannst du diesen Bedarf abdecken, indem du fünfmal täglich eine Portion Gemüse zu dir nimmst. Eine Portion entspricht ca. der Menge, die in deine beiden Hände passt, wenn du mit ihnen eine Schale formst.

Als Salat oder Beilage ist Gemüse rasch im Ernährungsplan untergebracht. Allerdings gibt es manche Stoffe, von denen man nicht zu 100 Prozent sagen kann, ob sie durch eine regelmäßige, gute Gemüsezufuhr abgedeckt werden können. Zum Beispiel Folsäure bzw. Folat und Eisen. Rund 80 Prozent aller Frauen leiden an einem Eisen- und/oder Folat-Mangel! Dabei ist Folsäure gerade in einer Schwangerschaft für die gesunde Entwicklung des Babys unverzichtbar. Mehrere Studien haben den Nutzen von Folsäure belegt und empfehlen auch die Einnahme während der Stillzeit. Da synthetische Folsäure zum Einnehmen von manchen Personen nicht richtig in Folat umgewandelt werden kann, wird die Einnahme von bioaktivem Folat empfohlen. Weitere Infos darüber findest du auch in diesem Beitrag über Nahrungsergänzung in der Schwangerschaft.

Obst

Obst ist gut und toll und voller Vitamine, nur leider auch voller Fruchtzucker. Am besten beschränkst du deinen täglichen Obstkonsum auf zwei Stück.

Ausreichend Wasser

Das Wichtigste zum Schluss. Tausche süße Getränke und Säfte gegen ungezuckerten Tee oder Wasser und versuche, rund 3l Wasser pro Tag zu trinken! Wenn du Sport machst, dann trinke pro Stunde Sport noch einen zusätzlichen Liter, an heißen Tagen solltest du ebenfalls einen Liter mehr trinken. Das klingt unglaublich viel, aber dein Körper braucht Flüssigkeit! In den letzten Monaten deiner Schwangerschaft solltest du dann auch noch einmal 300 Milliliter mehr trinken. Prost!

 

Foto: Syda Productions / stock.adobe.com

Bringe dich mit Powerbands in Topform!

Powerbands

Powerbands sind eine echte Allzweckwaffe für das Training in deinen eigenen vier Wänden. Denn sie sind vielseitig einsetzbar und eignen sich für unterschiedlichste Übungen. Wir zeigen dir, wie du die speziellen Bänder für dein effektives Ganzkörperworkout einsetzen kannst.

Was sind die Vorteile der Powerbands?

Zunächst einmal sind die Powerbands sehr kompakt und passen daher auch problemlos in jede Tasche. Dadurch kannst du sie überall mit hinnehmen und auch unterwegs nutzen. So kannst du zum Beispiel nach der Uni mit deiner Freundin im Park ein kleines Workout durchführen, ohne dafür ein Fitnessstudio besuchen zu müssen. Zudem musst du dir keine sperrigen und deutlich schwereren Trainingsgeräte, wie zum Beispiel Hantelsets besorgen, um in den eigenen vier Wänden zu trainieren. Die Bänder nehmen nur einen sehr geringen Platz ein und lassen sich in jeder Schublade verstauen. Sie sind vielseitig einsetzbar, wodurch du unterschiedlichste Muskelpartien in der gewünschten Intensität trainieren kannst. Dadurch eignen sich die Bänder für Anfänger wie auch für erfahrene Athleten.

Sogar einige Profisportler nutzen sie für das Training und für das Aufwärmen vor unterschiedlichen Wettkämpfen. Damit stellen sie eine praktische Alternative zu Gewichten dar. Zudem kannst du mit ihnen auch diverse Cardio-Übungen intensiver gestalten. Nach einigen Einheiten wirst du merken, dass du langsam auch eine bessere Koordination bekommst. Denn viele Übungen werden auf einem Bein oder in anderen Haltungen durchgeführt, in denen du das Gleichgewicht halten musst.

Zwei Kilogramm Muskelmasse zulegen in lediglich sechs Wochen

Viele Personaltrainer nutzen die Bänder, um mit ihren Kunden unterschiedlichste Übungen durchzuführen. Angeblich soll es sogar möglich sein, bis zu zwei Kilogramm Muskelmasse in lediglich sechs Wochen zuzulegen. Hierfür muss allerdings regelmäßig (jeden zweiten Tag) trainiert werden. Die Intensität kannst du selbst bestimmen, was ein großer Vorteil der Bänder ist. Wenn du im Vorfeld noch nicht sehr häufig Sport getrieben hast, solltest du langsam beginnen. Mit der Zeit kannst du Dauer und Intensität des Trainings dann steigern.

Aufwärmen ist sehr wichtig

Wie bei nahezu allen anderen Sportarten ist auch beim Training mit den Powerbands ein intensives Aufwärmtraining ein absolutes Muss. Dadurch lassen sich Verletzungen vermeiden und die Muskeln, Sehnen und Bänder werden auf die kommende Belastung ideal vorbereitet. Hierfür befestigst du ein Band an einem möglichst stabilen Rahmen, wie zum Beispiel an einem Baum oder an einer Sprossenwand im Fitnessstudio. Ein Ende ziehst du durch die Schlaufe des anderen Endes und ziehst sie fest. Jetzt legst du Letztere um deinen Bauch und stellst dich mit dem Rücken an den Baum oder die Wand. Abschließend versuchst du, so weit du kannst nach vorne zu laufen.

Fünf einfache Übungen mit Powerbands

1. Squats

Squats mit Powerbands

Ganz normale Squats kennst du sicherlich und hast sie vielleicht auch schon einige Male durchgeführt. Mit den Powerbands kannst du die Übung deutlich intensiver und damit auch effektiver gestalten. Lege ein Exemplar kurz über deine Knie um deine Oberschenkel. Dann stellst du dich hüftbreit auf und machst eine Kniebeuge. Eventuell wirst du dazu verleitet, die Knie nach innen fallen zu lassen, da das Band von außen einen gewissen Druck aufbaut. Und genau den kannst du nutzen, um die Squats noch intensiver zu gestalten. Drücke deine Knie bei jeder Kniebeuge nach außen, sodass eine Spannung entsteht. Am Anfang reichen zehn bis fünfzehn Wiederholungen aus.

2. Donkey Kicks

Donkey Kicks mit Powerbands

Nehme den Vierfüßlerstand ein, sodass beide Knie und beide Handinnenflächen den Boden berühren. Jetzt legst du das Powerband um deine Füße und versuchst anschließend ein Bein nach oben zu drücken. Hierbei solltest du ein leichtes Ziehen in den Oberschenkeln, in den Waden und im Po merken. Nach zehn bis zwölf Wiederholungen führst du die Übung mit dem anderen Bein durch.

3. Bizeps- und Schulter-Press

Schulter-Press mit Powerbands
Nehme das Powerband im Stehen zwischen die Hände und spanne deinen Oberkörper an. Die Schultern bleiben währenddessen entspannt und die Hände drückst du nach außen und führst sie dann wieder in die Mitte zurück.

4. Trizeps Pull

Trizeps Pull mit Powerbands

Setze dich auf einen Hocker oder auf einen Stuhl oder stell dich hüftbreit auf. Jetzt führst du das Powerband hinter deinen Rücken, hältst es am unteren Ende mit einer Hand fest und ziehst es mit der anderen Hand nach oben, bis der Arm nahezu komplett ausgestreckt ist. Nach einigen Sekunden löst du die Spannung und kehrst in die Ausgangsposition zurück. Nach zehn bis zwölf Wiederholungen wechselst du die Arme.

5. V-Legs

Für diese Übung legst du dich auf den Boden, legst das Powerband um deine Knöchel und streckst die Beine senkrecht nach oben. Wichtig ist, dass der Oberkörper die ganze Zeit am Boden bleibt und nicht ebenfalls angehoben wird. Spanne deinen Bauch an und drücke deine Beine nach außen. Nach zehn Sekunden kannst du sie wieder zur Mitte führen und die Ausgangsposition einnehmen. Auch diese Übung kannst du zehn bis zwölf Mal wiederholen.

Alternativ kannst du die Übung auch mit Beinen knapp über dem Boden ausführen, um die Anspannung auf die Bauchmuskulatur zu erhöhen:

V-Legs mit Powerbands

 

Ein komplettes 20-Minuten-Workout mit den Powerbands für Zuhause zeigt dir auch die Fitness-YouTuberin Anne auf ihrem Kanal BodyKiss:

 

Fotos: VlaDee; Jale Ibrak; F8studio; Yurok Aleksandrovich / stock.adobe.com

Emily Cox: „So viel zu arbeiten geht wirklich nur, wenn man das, was man tut, liebt.“

Emily Cox Interview

AJOURE´: Du hast in kürzester Zeit eine beeindruckende Schauspielkarriere hingelegt, wie man sie wohl nur sehr selten zu Gesicht bekommt. Seit 2007 hast du kaum ein Genre ausgelassen und bei unzähligen namenhaften Kino- und TV-Filmen sowie diversen Serien mitgespielt. War dir denn schon als Kind klar, dass du mal dort hin möchtest, wo du heute bist? Wie kam es dazu?

Emily: Meine Eltern sind beide Pianisten, und ich bin total „frei“ aufgewachsen – das heißt, anders als manche meiner Kollegen hatte ich das Glück, nie irgendwen überzeugen zu müssen, dass ein künstlerischer Beruf ein Beruf ist, von dem man auch leben kann. Im Gegenteil, die Beiden sind und waren immer ein Vorbild für mich, da ich mit dem Wissen aufgewachsen bin, dass man seine Passion zum Beruf machen kann und Spaß haben in der Arbeit. Das war tatsächlich etwas, das mein Vater mir oft gesagt hat: Dass es ihm egal ist, was ich mache, aber dass ich etwas finden soll, was mich erfüllt, weil man so viele Stunden am Tag mit seiner Arbeit verbringt und das sonst vergeudete Zeit ist.

Das, was mir am meisten Freude bereitet hat, war Schauspielen, das habe ich schon als 7-Jährige bei einer Schulaufführung gemerkt – also habe ich beschlossen, drei Monate nach dem Abitur einfach mal die Aufnahmeprüfung am Max Reinhardt Seminar zu machen – und war unglaublich glücklich, dass das gleich beim ersten Mal geklappt hat. Während des Studiums im dritten Jahr spielte ich erst in einem Kurzfilm von Tobias Dörr, zusammen mit Ulrich Mühe und Susanne Lothar, und dann in dem Film „Dutschke“ von Stefan Krohmer, Gretchen Dutschke, auf deren Biografie der Film basiert. Hier merkte ich, dass ich wahnsinnig gerne als Filmschauspielerin arbeite, weil man Menschen ganz nah an sich heranlassen kann – durch den Filter einer Figur. Also bin ich weiter meiner Freude gefolgt, habe alles gegeben – und bin so da gelandet, wo ich heute bin… und ich freue mich sehr auf alles, was noch kommt!

AJOURE´: Heute ist Netflix bereits das Fernsehen von morgen und besonders Jugendliche sind von der Streaming-Plattform nicht wegzukriegen. Hier läuft auch die internationale Erfolgsserie „The Last Kingdom“, in der du als „Brida“ eine der Hauptrollen spielst. Würdest du sagen, dass eine Rolle bei einer Erfolgsserie auf Netflix und Co das heutige Erfolgsrezept für langfristigen Erfolg ist? Hat sich bei dir danach etwas positiv verändert, was deine Aufträge und Rollen betrifft?

Emily: Was das Rezept für langfristigen Erfolg ist, kann ich hoffentlich in 40 Jahren sagen! (lacht) Generell hat sich bestimmt etwas verändert, früher hatte ich zwischen den einzelnen Projekten auch mal kurz Pause um durchzuschnaufen – das war jetzt schon länger nicht mehr der Fall. Ich denke, so viel zu arbeiten und unterwegs zu sein, geht wirklich nur, wenn man das, was man tut, liebt – insofern kann ich sagen, mein Vater hatte damals recht! Durch diese Liebe steckt man dann auch 15, 16-Stunden-Arbeitstage weg und ist am Abend glücklich.

mit Emily Cox im Gespräch

AJOURE´: Die ersten beiden Staffeln von „The Last Kingdom“ kann man aktuell streamen. Die dritte Staffel ist angekündigt und du bist natürlich wieder mit dabei. Kannst du uns schon etwas über die neue Staffel erzählen? Worauf dürfen sich die Zuschauer freuen?

Emily: Ich darf leider über den Inhalt nichts verraten, aber die Staffel zu drehen war ein Riesen-Spaß! Die Zuschauer können sich auf große Überraschungen freuen, auf Spannung, Abenteuer, und auf Emotion! Ich denke, es wird die bisher beste Staffel sein.

AJOURE´: Wie froh warst du, dass Netflix eine dritte Staffel ermöglicht hat? Hast du einen besonderen Bezug zu dieser Serie?

Emily: Ich habe mich sehr gefreut, als klar war, dass wir in die dritte Staffel gehen – nach so langer Zeit zusammen sind da natürlich viele schöne Freundschaften entstanden zwischen uns Schauspielern und im Team. Das ist dann ein bisschen wie nach Hause kommen. Außerdem ist es toll, eine Figur so lange spielen und entdecken zu dürfen. Wenn man dann als Brida zum Beispiel Erinnerungen an früher hat, kann man plötzlich echte Erinnerungen hinzuziehen, da man schon so viel mit den anderen Schauspielern erlebt hat. Außerdem mag ich Brida einfach sehr gerne. Ich mag, dass sie so stark ist, und ich liebe ihren Humor. Besonders freut mich, dass Brida bei den Fans der Serie so gut ankommt, das ist das größte Kompliment.

AJOURE´: Wenn du es dir aussuchen könntest, würdest du dann lieber in einer Zeit wie dem 9. Jahrhundert leben, in der auch „The Last Kingdom“ spielt?

Emily: Ich glaube, keiner der bei Sinnen ist, würde ernsthaft erwägen, lieber in dieser Zeit zu leben, die so von Unsicherheit geprägt war. Ich würde mich aber sehr gerne für einen Tag zurückbeamen, nur um zu sehen, wie es war – um dann, wenn ich wieder zurück bin, eine warme Dusche zu nehmen und in meinem weichen Bett friedlich einzuschlafen, ohne der Sorge, ob uns heute Nacht jemand überfällt.

AJOURE´: Am 29. August sehen wir dich bei den Öffentlich-Rechtlichen auf „Das Erste“ um 20:15 in der Tragikomödie „Nichts zu verlieren“. Es geht um das Leben, den Tod und wie manche Ereignisse zu neuen Anfängen führen. Was ist das Besondere, auf das sich die Zuschauer freuen dürfen?

Emily: „Nichts zu verlieren“ schafft es, wie Wolfgang Murnberger-Filme so oft, die Tragik des Lebens so zu zeigen, dass man darüber lachen kann und ein bisschen glücklicher ist, nachdem man den Film gesehen hat. Und das, obwohl es in dem Film um Tod und Trauer geht. Der Film ist mit Österreichern und Deutschen besetzt, hat einen warmherzigen Humor und ist zugleich extrem spannend . Als ich den Film bei der Premiere am Münchner Filmfest gesehen habe, haben die Zuschauer viel gelacht und auch geweint…

AJOURE´: Nach Online-Serien und deutschen TV-Filmen dürfen natürlich Kinofilme nicht fehlen. Und auch hier bist du dieses Jahr noch zu sehen. Am 25. Oktober startet die Komödie „Wuff“, wo du als „Ella“ an der Seite von Kostja Ullmann, Marie Burchard und Frederic Lau spielst. Was erwartet die Zuschauer bei „Wuff“?

Emily: „Wuff“ ist eine romantische Komödie, für Hundeliebhaber – und vor allem für Leute, die glauben, Hunde zu hassen. Es ist ein Episodenfilm – inszeniert vom großartigen Detlev Buck, dessen ganz eigener tief-komischer Humor den Film extrem unterhaltsam macht. Abgesehen davon ist es eine Freude, meinen fantastischen Kollegen zuzusehen: Frederick Lau, Kostja Ullmann, Johanna Wokalek, Marie Burchardt und Katharina Thalbach, um nur ein paar zu nennen.

AJOURE´: Wenn du so viel am Drehen bist, wie schaltest du dann zwischendurch mal ab? Geht das aktuell überhaupt?

Emily: Klar, das muss gehen! (Lacht)
Generell finde ich, dass es oft gar nicht so sehr darum geht, was man macht, sondern mit welcher Einstellung man an die Dinge rangeht. Ich gehe also mit einer positiven, gutgelaunten Energie an die Drehs heran, und Abends tue ich Dinge, die mir gut tun, mich in meine Mitte bringen – ich gehe rechtzeitig schlafen, ernähre mich gesund und lecker, mache Sport, treffe Freunde oder telefoniere mit ihnen, wenn ich gerade in anderen Städten unterwegs bin. So bleibe ich ausgeglichen und kann am nächsten Tag wieder voller Energie loslegen.

AJOURE´: Worauf dürfen wir uns in naher Zukunft noch von dir freuen? Gibt es neue Projekte?

Emily: Nach „The Last Kingdom“, „Wuff“ und „Nichts zu verlieren“ kommt als nächstes „Der Rebell“ ins Kino, das wird ein sehr schöner Arthouse-Film von einer grandiosen Regisseurin namens Randa Chahoud mit den tollen Kollegen Mehdi Meskar und Jonas Nay. Dann kommt „Labaule und Erben“, eine super Mini-Serie in der ARD mit Uwe Ochsenknecht in der Hauptrolle, ein „Tatort“, Wien und „Danowski“ im ZDF mit Milan Peschel und mir als Kommissare und dann last but not least das amerikanische Remake von „Head full of Honey“ von Til Schweiger mit Nick Nolte und Matt Dillon mit mir in einer kleinen Rolle.

AJOURE´: Wir wissen von dir, dass du Markenbefürworterin von OPEL bist. Was ist bei diesem Automobilhersteller das Besondere in deinen Augen und wie happy bist du mit deinem?

Emily: Ich finde Opel super, weil es eine traditionsreiche, sympathische Marke ist, die tolle Autos haben. Ich fahre einen Opel Insignia Sports Tourer und bin extrem happy damit – ich muss ja bedingt durch meinen Beruf wahnsinnig viel reisen, und auf so weiten Strecken ist so ein gutes Fahrgefühl und so ein Komfort natürlich fantastisch.

Emily Cox mit Opel

AJOURE´:. Gibt es eine Herzensangelegenheit, für die du dich besonders einsetzt?

Emily: Ich unterstütze eine Hilfsorganisation und habe Patenkinder in Nepal und Indien – das liegt mir sehr am Herzen. Generell setze ich mich für die Gleichwertigkeit zwischen Frauen und Männern ein. Und jetzt aktuell versuche ich, wo ich kann, zu betonen, wie wichtig ich es finde, dass Menschen respekt- und liebevoll miteinander kommunizieren und sich gegenseitig zuhören, egal wer und woher sie sind und egal welche politische Meinung sie haben.

AJOURE´: Bitte beende diese drei Sätze möglichst kurz:

Am meisten freue ich mich bei der dritten Staffel von „The Last Kingdom“ darauf,…

…dass sie ausgestrahlt wird und hoffentlich viele in ihren Bann zieht.

Das Schönste an „Nichts zu verlieren“ ist…

…die Mischung aus Humor und Tiefe.

„Wuff“ ist ein Film für Leute, die…

…Hunde lieben und für die, die glauben, sie zu hassen.

 

Fotos: Opel Automobile GmbH/Jürgen Tap, BBC/Carnival Film & Television Limited 2017

Othello-Syndrom: Ist die Eifersucht deines Partners krankhaft?

Othello-Syndrom

Ein wenig Eifersucht in der Beziehung ist ganz normal. Wenn diese allerdings von Wahnvorstellungen begleitet wird, spricht man vom sogenannten Othello-Syndrom. Aber welche Symptome deuten darauf hin und wie wirkt sich das im Einzelnen aus?

Was ist das Othello-Syndrom?

Das Othello-Syndrom wird häufig auch als Eifersuchtswahn bezeichnet. Hierbei handelt es sich um eine Psychose, bei der die Betroffenen an Wahnvorstellungen leiden. Sie reden sich ein, dass ihr Partner fremdgegangen ist oder bald fremdgehen wird. Dabei gibt es in den meisten Fällen gar keine Hinweise dafür. Das Problem hierbei ist, dass eine solche Erkrankung durch dieses Verhalten immer weiter verfestigt wird. Bei einem sehr berühmten Fall des Othello-Syndroms verbot eine Frau ihrem Mann sich in Zeitschriften Bilder von anderen Frauen anzusehen und zwang ihn zudem auch jedes Mal, wenn er das Haus verließ, einen Lügendetektortest durchzuführen.

Wie kann das Othello-Syndrom geheilt werden?

Diese schwere Form von Eifersucht sollte unbedingt ernst genommen werden. Denn nicht selten tritt sie zusammen mit Depressionen oder verschiedenen Suchtkrankheiten auf. Wenn auch du unter Smptomen dafür leidest, solltest du dich mit deinem Hausarzt darüber unterhalten. Sehr wahrscheinlich wird dich dieser zu einem Psychiater oder Psychologen verweisen, der sich mit der Problematik auskennt. Viele Betroffene merken gar nicht, dass sie Wahrvorstellungen haben. Oft schaffen sie es am Anfang noch, diverse durch Eifersucht gesteuerte Handlungen zu vermeiden.

Hierzu gehören unbegründete Vorwürfe an den Partner, die Sachen des Partners zu durchsuchen oder die Beziehung als Mittelpunkt des eigenen Lebens anzusehen. Solange sie diese Punkte noch selbst steuern können, können sie den Eifersuchtswahn theoretisch auch ohne ärztliche Hilfe bekämpfen. Bei schwereren Fällen sollte aber unbedingt ein Psychiater oder Psychologe aufgesucht werden. Häufig ist eine Therapie die letzte Chance, die Beziehung – und auch die eigene psychische Gesundheit – zu retten. Denn wenn die Wahnvorstellungen nicht behandelt werden, werden sie immer extremer. Und darunter leidet dann auf Dauer natürlich auch der Partner.

Welche Anzeichen deuten auf einen Eifersuchtswahn hin?

Wenn dir dein Partner immer wieder Vorwürfe macht, dass du angeblich untreu warst, kann dies auf das Othello-Syndrom hindeuten. Zudem können die folgenden Verhaltensweisen die Erkrankung bestätigen.

Viele Betroffene sind fest davon überzeugt, dass ihr Partner fremdgeht und lassen sich von dieser Meinung auch nicht abbringen. Sie haben Angst davor, betrogen zu werden. Die Sorgen sind so groß, dass die Erkrankten sich sicher sind, dass sie real sind. Auch wenn es keine Beweise für die Vermutungen gibt, beharren sie darauf, dass ihr Partner sie betrogen hat. Gegenargumente machen sie oft noch skeptischer. Wenn du deinem Partner zum Beispiel erklären willst, warum du später nach Hause gekommen bist, schrillen bei ihm noch mehr die Alarmglocken. Lässt du die Vorwürfe dagegen unkommentiert, fühlt er sich sehr wahrscheinlich bestätigt. Somit wird also klar, dass du nichts tun kannst, damit er dir vertraut.

Es gibt sicherlich sehr viele Menschen, die schon einmal das Handy des Partners nach verdächtigen Hinweisen durchsucht haben. Wenn das allerdings zur Routine wird, kann auch das ein Anzeichen des Othello-Syndroms sein. Teilweise kontrollieren die Betroffenen aber nicht nur das Handy, sondern sagen ihrer Partnerin auch, was sie anziehen darf und was nicht. Wenn auch dein Mann dir fast schon verbietet, mit deinen Mädels etwas trinken zu gehen, sollte er sich unbedingt Hilfe holen.

Du kannst ihn dabei auch unterstützen. Am besten sprichst du ihn in einer ruhigen Minute und besser nicht in einer kritischen Situation darauf an. Wenn er dich aber regelmäßig körperlich oder verbal bedroht, ist es eventuell schon zu spät. Dann kann nur noch eine Therapie helfen, die er unbedingt in Anspruch nehmen sollte.

Was tun beim Othello-Syndrom?

Solltest du bei dir oder deinem Partner einige dieser Anzeichen bemerken, solltet ihr euch professionelle Hilfe holen. Vor allem dann, wenn auch Beleidigungen an der Tagesordnung stehen, kann nur noch eine Therapie helfen. Natürlich kannst du dich auch mit Freunden oder deiner Familie austauschen. Eventuell hat irgendjemand in deinem näheren Umfeld so etwas schon einmal erlebt und kann dir einige hilfreiche Tipps geben. Zudem muss es sich nicht zwingend um eine Psychose handeln, nur weil einige Symptome auf deinen Partner zutreffen.

 

Foto: sanneberg / stock.adobe.com

Spray Tanning im Test: So gut ist die künstliche Urlaubsbräune

Spray Tanning im Test

Du liebst Sommerbräune, willst aber deine Haut nicht der gefährlichen UV-Strahlung aussetzen? Ein aktueller Trend aus den USA scheint die Lösung zu sein: Spray Tanning.

Streng genommen ist die Idee nicht ganz neu. In der Medizin wurde diese Form der Selbstbräunung jahrzehntelang bei auffallenden Pigmentstörungen (Vitiligo) angewendet, um den Betroffenen einen Schutz vor gesellschaftlicher Stigmatisierung zu bieten. Das Ergebnis hing allerdings stark vom künstlerischen Geschick des Patienten ab.

Inzwischen ist die Kosmetikwelt auf das Bräunungswunder mit dem Wirkstoff Dihydroxyaceton (DHA) aufmerksam geworden und hat das Verfahren perfektioniert. In professionellen Studios wird die Haut optimal auf die Behandlung vorbereitet, eine ausgebildete Kosmetikerin mit einer Airbrush-Pistole garantiert einen gleichmäßigen Bräunungseffekt.

Aber hält die „Bräunungsdusche“ auch, was sie verspricht? Wir haben die Vor- und Nachteile des Spray Tannings für dich genau unter die Lupe genommen.

Was spricht für Spray Tanning?

» Keine gesundheitlichen Risiken

Die Sommerbräune aus der Sprühflasche ist gesundheitlich absolut unbedenklich. Das Spray Tanning wirkt ausschließlich in den obersten Bereichen der äußersten Hautschicht. Du sparst dir also nicht nur die gefährliche UV-Strahlung, sondern entscheidest dich sogar für eine besonders sanfte chemische Methode, die nicht systemisch relevant werden kann.

» Sofortwirkung

Du stehst kurz vor einem spontan anberaumten Vorstellungsgespräch, einem lang ersehnten Date oder einer Blitzhochzeit und willst dort nicht blass und kränklich erscheinen? Kein Problem! Dank integriertem Körper-Make-up verleiht dir das Spray Tanning in wenigen Minuten genau den Bräunungsgrad, den du dir wünschst und für den du stundenlang im Solarium oder auf der Sonnenliege schwitzen müsstest. Noch dazu ganz ohne Sonnenbrandrisiko! Der eigentliche Bräunungsvorgang in der Haut ist nach vier bis sechs Stunden abgeschlossen.

» Überzeugende Natürlichkeit

Im Studio deines Vertrauens wird der Bräunungsgrad exakt auf deinen Hauttyp abgestimmt. Eine professionelle Kosmetikerin wird dich auch im Hinblick auf die Jahreszeit und den Anlass optimal beraten. Statt orangefarbener Selbstbräunungsflecken oder abgespannter Solariumhaut erhältst du durch die Sprühbräune einen entspannten, gesunden und vor allem überzeugenden Urlaubslook. Die pflegenden Inhaltsstoffe hochwertiger Spray Tanning-Produkte verleihen deiner Haut außerdem einen extra frischen, strahlenden Glanz.

Spray Tanning Vor- und Nachteile

Was spricht gegen Spray Tanning?

» Langfristig hohe Kosten

Die perfekte Sommerbräune im Airbrush-Verfahren ist nicht ganz billig. Das Rundumpaket inklusive Beratung kostet in einem guten Studio zwischen dreißig und fünfzig Euro.

» Aufwändige Vor- und Nachbehandlung

Damit der gewünschte Farbton überall gleichmäßig erscheint, muss unbedingt im Vorfeld der Behandlung ein gründliches Ganzkörperpeeling durchgeführt werden.
Unter Umständen solltest du auch eine Rundum-Rasur in Betracht ziehen, denn das Tanningspray kann in den Hornzellen der Haare ebenfalls seine Wirkung entfalten.

Trockene Hautstellen wie Knie und Ellbogen müssen vor dem Sprühen gründlich eingecremt werden, weil der Bräunungsgrad in den betroffenen Regionen sonst um einige Nuancen dunkler ausfallen könnte.

Nach der Behandlung darfst du bis zu zwölf Stunden lang unter keinen Umständen nass werden. Zu den Risikofaktoren gehören neben Duschen und Baden auch Schwitzen und Spaziergänge im Regen. Außerdem solltest du auf enge Kleidung verzichten und vornehmlich atmungsaktive Baumwolle tragen, damit die Sprühbräune nicht abgescheuert wird, bevor sie richtig wirken kann.

» Keine Langzeitwirkung

Echte Sommerbräune hält mindestens vier Wochen – so lange, bis sich die Haut einmal insgesamt erneuert hat. Das Dihydroxyaceton dringt aber nur bis in die oberste Hornschicht vor. Dieses sogenannte „Stratum corneum“ wird bereits nach ein bis zwei Wochen abgestoßen und durch neue Zellschichten ersetzt. Ergo hält das Spray Tanning maximal vierzehn Tage, bevor du wieder so blass aussiehst wie vorher.

FAZIT

Spray Tanning ist eine tolle Möglichkeit, schnell und unkompliziert eine leichte Sommerbräune zu erlangen. Für einen dauerhaften, intensiven Latina-Look wirst du um die herkömmliche UV-Strahlung trotzdem nicht herum kommen.

 

Fotos: tcsaba; lado2016 / stock.adobe.com

Intimfitness: Gewichte heben mit der Vagina?

Intimfitness: Gewichte heben mit der Vagina?

Ein erfülltes Sexualleben ist gut für die Durchblutung des Beckens. Doch die Vaginalmuskulatur wird hierdurch eher nicht entwickelt. In den östlichen Kulturen ist es vollkommen normal, dass Frauen ihre Intimmuskulatur trainieren. Im westlichen Kulturkreis war dieses Thema bisher praktisch nicht vorhanden. Doch jetzt ändert sich etwas und die Übung zur Intimfitness wird auch hier populärer. Wie auch du mit deiner Vagina Gewichte heben kannst:

Intimfitness fördert die Gesundheit

Sicher fragst du dich, warum du mit deiner Vagina Gewichte heben solltest. Der Grund hierfür ist recht einfach: Damit stärkst du deine Beckenbodenmuskeln und somit deine Gesundheit. Verlieren die Beckenbodenmuskeln etwa durch mangelnde Bewegung, Schwangerschaft, Operationen oder Alterungsprozesse an Festigkeit, so kann es beispielsweise zu Inkontinenz kommen. Daher ist eine feste Beckenbodenmuskulatur wichtig für ein gesundes Wohlbefinden. Mit gezielten Übungen werden die Muskeln des gesamten weiblichen Beckenbodens gestärkt und elastischer. Du kannst sogar lernen, diese bewusst zu steuern. Damit erreichst du eine stärkere Durchblutung deiner Genitalregion, außerdem verbesserst du deine Orgasmusfähigkeit, beugst Inkontinenz vor und hast weniger Regelschmerzen.

Mehrere Möglichkeiten zur Intimfitness

Es gibt mehrere Möglichkeiten zum Training der Intimmuskeln. Eine ganz neue kommt aus Russland. In Europa ist diese unter dem Namen IMbuilding bekannt. Hierbei werden willkürliche Bewegungen der Muskelschicht mithilfe von Geräten ermöglicht. Je nach Stufe und Aufgabe wird das Gerät ausgewählt. Die Geräte sind aufeinander abgestimmt, um eine vollständige Entwicklung der Muskulatur zu erreichen. Hierfür gibt es Gehäusegeräte und Gewichtgeräte. Da die Vaginalmuskulatur nicht sichtbar ist, wird der Muskelaufbau hierdurch erschwert. Doch mittels spezieller Übungen wird eine bewusste Steuerung der Intimmuskeln ermöglicht. Die Nutzung der Vaginalmuskulatur ist so auch ohne Hilfe der Muskeln von Bauch, Beine und Po möglich. Nach und nach wurde diese Methode weiter optimiert. So gibt es auch Übungen für Männer mit der Partnerin und rektale Intimfitness sowie Intimfitness für Anfängerinnen. Aber du kannst auch einfach ein Yoni-Ei verwenden. Denn wichtigster Teil der Übungen ist das Gewichte heben mit deiner Vagina.

 



Deine Vagina kann Gewichte heben

Nun aber genug der Theorie. Jetzt geht es an die Praxis. Am besten startest du mit leichten Lockerungs- und Erwärmungsübungen für den Beckenboden. So beugst du Verletzungen oder Schmerzen vor – und du wirst immer beweglicher. Dann geht es an das Gewichte heben. Hierfür versuchst du, einen Metallstab – mit einer Kugel oben und variierbaren Gewichten unten – mit der Kraft deiner Beckenbodenmuskulatur zu halten. Schaffst du 800 Gramm für sechs Sekunden im aufrechten Stand, so bist du schon recht gut. Mit regelmäßigem Training wirst du schnell Erfolge erzielen. Möchtest du lieber ein Yoni-Ei nutzen, so befestigst du Gymnastikbänder daran. Für ein effizientes Training ist sowohl Anspannung als auch Entspannung sehr wichtig. Daher solltest du die Gymnastikbänder mit Fußmanschetten aus dem Sport verbinden. So kannst du die Beckenboden anspannen, um so das Yoni-Ei zu halten. So bestimmst du, wie viel Zug du auf das Gymnastikband gibst. Du bestimmst selbst die Intensität. Wenn du selbst verschiedene Übungen ausprobierst, steigerst du den Spaßfaktor und findest schnell heraus, wie du das Band straffen musst, um es mit deinen Muskeln gerade noch zu halten.



Sex nach dem Training intensiver

Frauen haben berichtet, dass nach dem Training der Sex viel intensiver war. Das verwundert nicht, denn aufgrund des Trainings sind die Beckenbodenmuskeln so durchblutet und aktiviert worden, dass sofort ein Unterschied zu spüren ist. Auch wenn Intimfitness richtig anstrengend sein kann, so lohnt es sich auf jeden Fall. Schon bald nach Beginn der Übungen wirst du deutlich merken, wie dein Beckenboden kräftiger wird und die Empfindungen in dieser Region immer stärker werden.
Wie Intimfitness funktioniert, zeigt dir auch dieses Video:

 

Foto: Maksim Šmeljov / stock.adobe.com

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