So verbessert Musik beim Sport deine Leistung

Musik kann uns in vielen Lebenslagen unterstützen, darunter auch beim Sport. Ob beim Joggen, im Fitnessstudio oder beim Yoga – die richtige Musikauswahl kann unsere Leistungsfähigkeit steigern, uns motivieren und uns dabei helfen, uns besser zu konzentrieren. In diesem Artikel werden wir uns mit den positiven Auswirkungen von Musik auf unsere sportliche Leistung auseinandersetzen und Tipps geben, wie man die perfekte Playlist für sein Workout zusammenstellt. Lass uns gemeinsam entdecken, wie Musik unser Sporterlebnis verbessern kann.

Musik und ihr Einfluss auf den Sport

Mit neuen Technologien hat jeder fast ununterbrochenen Zugang zu Musik. Tatsächlich ist es einfach, deine Kopfhörer mitzubringen und dich von der Realität abzuschneiden, wann immer du willst und egal wo du gerade bist. Das hat uns schnell erlaubt, Musik auf einer anderen Ebene zu integrieren und uns in Bezug auf ihren Konsum zur Gewohnheit zu machen.

Zweifellos stimuliert Musik unser Gehirn, das in der Lage ist, uns verschiedene Reize zu vermitteln. Daher scheint es uns nicht verwunderlich, dass sich der musikalische Einfluss auch auf die Leistung jeder sportlichen Übung auswirkt. Darüber hinaus verändert das Hören von Musik im Allgemeinen auch die Stimmung und fördert die Kreativität. Was passiert nun, wenn wir Musik in unser Training integrieren?

Der Körper und die Klänge

Die Auswirkungen von Klängen auf Körper und Geist begeistern und hinterfragen Wissenschaftler seit Jahrhunderten. So wurde nachgewiesen, dass Musik auf den Parasympathikus wirkt, der mit dem Herzrhythmus in Verbindung steht, aber auch auf das limbische System unseres Gehirns. Letzteres wird als zentraler Kontrollraum für all unsere Emotionen definiert.

Viele neue Fachgebiete entstehen rund um die Musik und die Hilfe, die sie bei der Behandlung von Körper und Geist leistet. Die Musiktherapie ist zum Beispiel ein solches Fachgebiet. Diese Therapien bieten eine Vielzahl von Vorteilen, wie zum Beispiel Stimmungsaufhellung, Schmerzlinderung und Angstabbau. Die vier Hauptkomponenten – Melodie, Harmonie, Lautstärke und Rhythmus – bestätigen die vielen Vorteile der Musik. Sie entspannt die Muskeln, verlangsamt oder beschleunigt den Herzschlag und erzeugt ein Gefühl des Wohlbefindens. Eine ganze Liste von Reaktionen, die das Hören von Musik beim Sport letztlich begünstigen.

Wie wirkt sich Musik beim Sport auf die Leistung aus?

Musik kann dich auf vier Arten positiv beeinflussen:

• Musik lenkt den Geist von Ermüdungserscheinungen ab
• Synchronisierte Musikbewegungen können dein Trainingsniveau verbessern
• Musik fördert Zustände zur inneren Motivation
• Musik weckt Emotionen, die das Vergnügen bereichern

Musik lenkt den Geist von Ermüdungserscheinungen ab

Bei der sogenannten Dissoziation geht es darum, den Geist von Ermüdungsgefühlen abzulenken, die während der Leistung auftreten. Die Forschung hat wiederholt gezeigt, dass Musik die Leistung verbessern kann, indem sie die Aufmerksamkeit von Ermüdungsgefühlen und Schmerzen bei Ausdaueraktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen ablenkt.

Sportwissenschaftler der Brunel University, einem weltweit führenden Forschungszentrum für Musik in der Leichtathletik, haben nachgewiesen, dass Musik die gefühlte Anstrengung um 12 % senken und die Ausdauer um 15 % verbessern kann. Dieser Vorteil kommt nicht nur Anfängern zugute: Spitzensportler nutzen diese Strategie immer wieder.

Es hat sich gezeigt, dass das Hören von Musik während des Trainings die Effizienz des Trainings erhöht und die Ermüdung hinauszögert. Dies gilt vor allem dann, wenn der Rhythmus der Musik mit den Bewegungen des Sportlers synchron ist. Was die Muskelkraft betrifft, so kann Musik, die als motivierend empfunden wird, Ausbrüche von Intensität hervorrufen. Dies erhöht deine Arbeitskapazität und kann ein Höchstmaß an explosiver Kraft, Stärke und Produktivität erzeugen.

Musik wirkt sich auch auf die Leistung bei anaeroben Übungen aus. Egal ob Gewichtheben oder Training mit dem eigenen Körpergewicht – diese Aktivitäten erfordern eine intensive Arbeit an Muskeln und Gelenken. Eine Studie der Universität in Kansas hat die anaerobe Kapazität gemessen und belegt, dass diese Fähigkeit bei denjenigen, die Musik hörten, größer war als bei denen, die weißes Rauschen hörten. Der leistungsfördernde Effekt von Musik ist nicht nur in der Lage, die Kraft zu steigern, sondern wirkt sich auch auf die Muskelausdauer aus.

Synchronisierte Musikbewegungen können dein Trainingsniveau verbessern

Die richtig gewählte Musik ermöglicht dir, während deiner Sporteinheit deine Leistungen zu verbessern. Während des Lauftrainings ist es ratsam, Musik mit einem Rhythmus und einem Tempo zu hören, das deiner Laufgeschwindigkeit entspricht. Auf diese Weise kannst du während der gesamten Übung das gleiche Tempo beibehalten. Wenn du deine Ausdauer steigern oder an deine Grenzen gehen möchtest, wird dir Musik mit mehr Speed die Motivation dazu geben. Umgekehrt kannst du dies auf das langsamere Tempo anwenden, was zu einer gedrosselten oder eleganteren Geschwindigkeit oder einem höheren Konzentrationsbedarf führen kann.

Musik beim Sport fördert Zustände zur inneren Motivation

In der Welt des Laufens kann Musik helfen, Müdigkeit und Schmerzen zu vergessen, da die Gedanken eher auf die Musik als auf unangenehme körperliche Empfindungen umgeleitet werden. Die Melodie kann den Druck und die Spannung erhöhen und hilft, eine überlegene Leistung zu erzielen.

Ferner ist es nicht nur das Tempo, das deine Leistung beeinflusst, sondern auch der Text spielt eine wesentliche Rolle. Untersuchungen zufolge sind es Songs mit motivierenden Botschaften, die Menschen dazu bringen, während ihres Trainings härter zu arbeiten. Daher ist es empfehlenswert, Liedern, die diesem Stil folgen, den Vorzug zu geben.

Musik weckt Emotionen, die das Vergnügen bereichern

Musik wirkt direkt auf dein Nervensystem und sorgt so für Entspannung und Erholung. Dr. Costas Karageorghis von der Brunel Universität in London sagt:

„Musik hat die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fesseln, die Stimmung zu heben, Emotionen zu erzeugen, die Stimmung zu ändern oder zu regulieren, Erinnerungen hervorzurufen, (…) Hemmungen abzubauen und rhythmische Bewegungen zu fördern (…)“.

Der Forscher hat in verschiedenen Studien nachgewiesen, dass Musik die Fähigkeit hat, schlechte Laune zu dämpfen und gute Laune zu heben. Sie senkt den Cortisolspiegel, ein Hormon, das von der Nebennierenrinde (oberhalb der Nieren) ausgeschüttet wird und für Stress verantwortlich ist. Regelmäßige körperliche Aktivität in Verbindung mit Musik, die dir gefällt, wirkt wie ein natürliches Antidepressivum, da sie auch die Ausschüttung von sogenannten Glückshormonen wie Dopamin und Endorphine fördert. Das macht dich gelassen und lässt dich das Leben farbenfroh sehen.

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Musik beim Sport verbessert auch die Erholung

Nach dem Sport greifen viele Sportler auf Verfahren zur aktiven Erholung zurück. Dabei handelt es sich um Bewegungen mit geringer Intensität, die auf die während der Anstrengung beanspruchten Muskeln ausgerichtet sind. Das Ziel besteht insbesondere darin, die in der Nähe der Muskeln vorhandenen Giftstoffe durch die Anregung des Lymphflusses abzutransportieren.

Musik beeinflusst diese aktive Erholungsphase. Es gibt keine Unterschiede in der Herzfrequenz, aber Musik während der Erholung steigert die Motivation, diese etwas abschreckenden Bewegungen auszuführen. Sportler, die sich mit Musik aktiv erholen, machen natürlich mehr Wiederholungen, was zu einem besseren Abtransport der Milchsäure führt, die bei der Anstrengung entsteht.

Erstelle deine eigene Playlist

Das erste Kriterium ist das Tempo, also die Geschwindigkeit der Musik. Es ist wichtig, dass du Lieder auswählst, die einen idealen Rhythmus vorgeben. Schließlich dürfen sie nicht zu langsam, aber auch nicht zu schnell sein.

Das zweite wichtige Kriterium ist die Vertrautheit. Im Vergleich zu unvertrauter Musik ermöglichen bekannte Lieder präzisere Bewegungen während der körperlichen Aktivität. Eine Melodie zu kennen bedeutet, ihren Verlauf und den Rhythmus vorhersagen zu können. Nichts ist besser geeignet, um die Bewegungen effektiv mit dem gehörten Lied zu synchronisieren.

Schließlich ist die Annehmlichkeit das dritte Kriterium, das es zu berücksichtigen gilt. Angenehme Musik hat unbestreitbar eine ablenkende Wirkung. Unsere Aufmerksamkeit wird sich auf eine Musik richten, die wir als angenehm empfinden, was insbesondere bei älteren Menschen eine gewisse Variabilität in den ausgeführten Bewegungen zur Folge hat. Um die Begleitung einer körperlichen Aktivität, die präzise Bewegungen erfordert, zu optimieren, solltest du eine mäßig beliebte Musik bevorzugen, damit die Aufmerksamkeit mehr auf die auszuführende Aufgabe gelenkt wird.

Musik beim Sport – unser Fazit

Es steht zweifellos fest, dass Musik unsere Stimmung sowie unsere Leistung steigert. Und da unsere Laune oft die körperliche Verfassung beeinflusst, kann die Auswahl einer guten Playlist, wenn die Motivation im Fitnessstudio aufgrund von Müdigkeit und Stress im Arbeitsalltag fehlt, dazu beitragen, sich neu zu motivieren und effektiv zu arbeiten. Umgekehrt kann es sich lohnen, sich mithilfe von Kopfhörern zu isolieren, wenn in dem Raum, in dem du trainierst, Musik läuft, die dir überhaupt nicht gefällt.

Foto: milanmarkovic78 / stock.adobe.com
Quelle: https://www.brunel.ac.uk/people/costas-karageorghis/publications